মহিলা এবং ঘুম

ভাল ঘুম আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রাপ্ত বয়স্কদের গড় প্রয়োজন সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম প্রতিটি রাত. দুর্ভাগ্যক্রমে, তৃতীয়াংশের চেয়ে কম মহিলারা আসলে প্রতি রাতে এতটা ঘুম পান (সিডিসি)।

এমনকি একটি রাত খারাপ ঘুম দিনের নিদ্রাহীনতা, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের সমস্যা এবং স্কুল এবং কর্মক্ষেত্রে প্রতিবন্ধী পারফরম্যান্সের কারণ। সবচেয়ে খারাপ, দীর্ঘ ঘুম বঞ্চনা আপনার আঘাত, দুর্ঘটনা, অসুস্থতা এবং এর ঝুঁকি বাড়ায় এমনকি মৃত্যুর



ভাল ঘুম পাওয়া অত্যাবশ্যক, তবে ভালোই হচ্ছে গুণ ঘুম. Toতুস্রাব, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের মতো মহিলাদের অনন্য জৈবিক পরিস্থিতি সমস্তই একজন মহিলাকে কতটা ভাল ঘুমায় তা প্রভাবিত করে। মহিলাদের অভিজ্ঞতা হরমোন স্তর পরিবর্তন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো, পুরো মাস জুড়ে এবং তার জীবদ্দশায়। এই হরমোনগুলির প্রভাবগুলি, পরিবেশগত কারণগুলি এবং জীবনধারার অভ্যাসগুলি বোঝা নারীদের একটি ভাল রাতের ঘুম উপভোগ করতে পারে।

একজন মহিলার কত ঘুম দরকার?

গড় বয়স্ক মহিলা ঘুমায় woman আট ঘন্টা এবং 27 মিনিট প্রতি রাত. গবেষণায় দেখা যায় যে বেতন-ভাতা ও বেতনের কাজের ক্ষেত্রে পার্থক্য, যত্নের যত্নের দায়িত্ব বৃদ্ধি এবং পারিবারিক ও সামাজিক ভূমিকার কারণে ঘুমের জন্য কম সময় থাকা সত্ত্বেও মহিলারা প্রায় পুরুষদের তুলনায় প্রায় 11 মিনিট বেশি ঘুমায়।

তবে সামগ্রিকভাবে বেশি ঘুম পেয়েও গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় নিম্ন মানের ঘুম পান। এর একটি কারণ হতে পারে যে মহিলারা অন্যের যত্ন নেওয়ার জন্য তাদের ঘুমকে বাধা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মহিলারাও দিনের বেলা ঝাপটানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে যা রাতে তাদের ঘুমের গুণকে আরও বিঘ্নিত করতে পারে।



মহিলাদের জন্য সাধারণ ঘুমের সমস্যা

70 মিলিয়ন আমেরিকান ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, তবে পুরুষ ও পুরুষ সমানভাবে ভোগেন না। মহিলা হয় ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে মানুষের চেয়ে অনিদ্রা ও অস্থির পা সিনড্রোম সহ কিছু ঘুমের ব্যাধি বিকাশের জন্য মহিলারাও পুরুষদের চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হন।

নীচে আমরা সবচেয়ে সাধারণ ঘুম সম্পর্কিত সমস্যাগুলি পর্যালোচনা করি যা মহিলাদের প্রভাবিত করে।

অনিদ্রা

সম্পর্কিত পড়া

  • বিছানায় শুয়ে মহিলা
  • বয়স্ক মহিলা বিছানায় ঘুমাচ্ছে
  • মহিলা ঘুমন্ত বাচ্চা ধরে
মানুষের সাথে অনিদ্রা নিয়মিত পড়তে বা ঘুমোতে সমস্যা হয়। ফলস্বরূপ, তারা জেগে উঠলে সতেজ বোধ করে না এবং দিনের বেলা কাজ করতে অসুবিধা হয়। অনিদ্রা সর্বাধিক সাধারণ ঘুম ব্যাধি, তবে মহিলারা হ'ল সম্ভবত 40 শতাংশ বেশি পুরুষদের তুলনায় এটি থেকে ভোগা। তারা দিনের বেলা ঘুমের লক্ষণগুলিও অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।



বিভিন্ন কারণে মহিলাদের অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। Struতুস্রাব, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সাথে যুক্ত হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি কোনও মহিলার পরিবর্তন করতে পারে সার্কিয়ান ছন্দ , এবং ফলস্বরূপ নিদ্রাহীনতায় অবদান রাখে। মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার প্রবণতা বৃদ্ধ বয়সে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, কারণ তারা মেনোপজের মাধ্যমে রূপান্তরিত হয়। গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম ঘুম ব্যাহত, এবং দ্বারা অভিজ্ঞ হয় মহিলাদের 75 থেকে 85 শতাংশ মেনোপজ সহ মহিলারাও পুরুষদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ রিপোর্ট হতাশা এবং উদ্বেগ - দুটি শর্ত যা গভীরভাবে সংযুক্ত অনিদ্রার সাথে

অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা প্রায়শই ঘুমের আরও ভাল অভ্যাসের সাথে শুরু হয়, যেমন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা, একজনের ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ খাওয়া এবং ঘুমের পরিবেশ উন্নত করা। যদি অন্তর্নিহিত পরিস্থিতি অনিদ্রায় অবদান রাখে - যেমন হতাশা, মূত্রাশয়ের সমস্যা বা ব্যথা - কোনও চিকিত্সক medicationষধ, থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রথমে এটির চিকিত্সা করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।

ব্যথা এবং ঘুম

ব্যথা দৃ strongly়তার সাথে জড়িত অনিদ্রা । ব্যথা ঘুমিয়ে পড়ার পক্ষে যথেষ্ট আরামদায়ক হওয়া কঠিন করে তোলে। এটি ঘুমিয়ে থাকা চ্যালেঞ্জিংও করে তোলে, কারণ কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আপনাকে ব্যথা না জাগাতে রাতের বেলা পুনরুদ্ধার করতে বাধ্য করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে যুক্ত কিছু শর্তগুলি হ'ল মহিলাদের মধ্যে আরও সাধারণ মাইগ্রেন, টেনশন মাথাব্যথা, অম্বল, বাত এবং including ফাইব্রোমায়ালজিয়া

ব্যথা সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যার জন্য চিকিত্সা ব্যথার উত্স, ঘুমের অসুবিধা বা উভয় ক্ষেত্রে ফোকাস করতে পারে। শিথিলকরণ কৌশল, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি এবং ওভার-দ্য কাউন্টার এবং ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

নিশাচর ঘুম-সম্পর্কিত খাওয়ার ব্যাধি (এনএস-রেড)

নিশাচর ঘুম সম্পর্কিত খাবারের ব্যাধি (এনএস-রেড) হ'ল ক পরজীবী যেখানে ব্যক্তিরা ঘুমোতে থাকার সময় রাতে খাবার খান এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে তার কোনও স্মরণ নেই। মহিলা হয় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সম্ভবত এনএস-রেড আছে ঘুমের চলার সময় এনএস-রেড দেখা দিতে পারে এবং ঘুমের কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে একত্রে থাকতে পারে।

এনএস-রেড চিকিত্সা, থেরাপি, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল এবং লাইফ স্টাইল পরিবর্তনগুলি যেমন ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

অস্থির লেগস সিনড্রোম (আরএলএস) এবং পর্যায়ক্রমিক লিম্ব মুভমেন্ট ডিসঅর্ডার (পিএলএমডি)

অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস) পায়ে অপ্রীতিকর হামাগুড়ি ও সংঘাতের সংবেদন সৃষ্টি করে, যা শুয়ে থাকার সময় ঘটে এবং এর সাথে পা সরাতে অনিয়ন্ত্রিত আকাঙ্ক্ষা হয়। কারণ শুয়ে থাকার সময় লক্ষণগুলি দেখা দেয় এবং কেবল চলাচলের মাধ্যমে মুক্তি দেওয়া যায়, আরএলএস আক্রান্ত অনেক মহিলাকে ঘুমাতে সমস্যা হয়। এই ঘুমের সমস্যাগুলি দিনের বেলা ঘুম, মেজাজের দোল, উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে - এগুলি সমস্তই ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা আরও খারাপ করতে পারে।

মহিলাদের আরএলএস হওয়ার ক্ষেত্রে পুরুষদের দ্বিগুণ সম্ভাবনা রয়েছে, এবং পুরুষদের তুলনায় কম্বারবিডিতে থাকার সম্ভাবনা বেশি। আরএলএসের ঝুঁকি একাধিক শিশু সহ মহিলাদের মধ্যে বেশি এবং গর্ভাবস্থা থেকে মেনোপজ পর্যন্ত দ্বিগুণ হয়ে যায়।

লোহা অভাব যা মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, এটি আরএলএসের জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। চিকিত্সার মধ্যে ঘুমের উন্নতির জন্য আয়রন সাপ্লিমেন্টস, অন্যান্য ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সম্পর্কিত ৮০% মানুষ আরএলএসের সাথেও আছে পর্যায়ক্রমে অঙ্গ আন্দোলন ব্যাধি (পিএলএমডি), একটি ঘুম ব্যাধি যেখানে পৃথক ঘুমের সময় স্বতন্ত্র পায়ের ঝাঁকুনি বা টোপ থাকে experiences এই চলাচলগুলি প্রতি 20 থেকে 30 সেকেন্ডে ঘটতে পারে এবং আরএলএসের মতো ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে।

শিফট কাজ এবং ঘুম

প্রায় ১৫ মিলিয়ন আমেরিকান সাধারণ সকাল 9 টা থেকে বিকাল 5 টা অবধি অপ্রচলিত ঘন্টা কাজ করুন। শিফ্ট কর্মীরা, বিশেষত যারা নাইট শিফটে কাজ করেন তাদের প্রায়শই অপ্রচলিত সময়ে ঘুমাতে হয়। এটি তাদের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্রের ব্যাঘাত ঘটায়, এমন বিশৃঙ্খলা সহ যা কম বিশ্রামে ঘুম, সামগ্রিকভাবে কম ঘুম এবং আরও অনেক কিছুতে পারে ঘুম সম্পর্কিত দুর্ঘটনা এবং অসুস্থতা বিশেষত যারা নাইট শিফটে কাজ করেন তাদের জন্য।

উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলা নাইট শিফট কর্মীদের স্তনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি থাকে এবং হৃদরোগের । তাদের থাকার সম্ভাবনাও বেশি অনিয়মিত মাসিক চক্র । আরও গবেষণা প্রয়োজন হলেও বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে শিফ্ট কাজের ফলে হালকা এবং হারিয়ে যাওয়া ঘুমের সংস্পর্শে আসা পরিবর্তনগুলির জৈবিক বা হরমোনাল প্রভাব থাকতে পারে যা ঘুম জাগ্রত চক্রকে ব্যাহত করে। অনিয়মিত কাজের সময়সূচী পারিবারিক এবং সামাজিক জীবনেও চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা স্ট্রেস এবং ঘুমকে আরও খারাপ করে তোলে এমন অন্যান্য আবেগময় সমস্যার কারণ হতে পারে।

হালকা থেরাপি চিকিত্সা হিসাবে ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তন প্রস্তাবিত হতে পারে। শিফট কাজের কারণে ঘুমের সমস্যা এবং অন্যান্য সমস্যার মুখোমুখি হওয়া মহিলাদের ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত consult

নিদ্রাহীনতা

নিদ্রাহীনতা ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট অস্থায়ী বিরতিগুলির দ্বারা চিহ্নিত একটি ঘুম ব্যাধি। এই বিরতিগুলি জোরে শামুক, শ্বাসকষ্ট এবং হাঁপান শব্দগুলি সৃষ্টি করে যা ঘুমকে ব্যাহত করে এবং অতিরিক্ত দিনের নিদ্রাহীনতায় ডেকে আনে। স্লিপ অ্যাপনিয়া পুরুষদের তুলনায় দ্বিগুণ সাধারণ, যদিও এটি 50 বছর বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে বৃদ্ধি পায় Women মহিলারাও কমরেড হতাশার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

স্থূলত্ব এবং বয়স বাড়াই দু'টি বৃহত্তম ঘুমের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ । মেনোপজের সময়, মহিলারা হরমোনের পরিবর্তনগুলি অনুভব করে যা তলপেটের ফ্যাট বৃদ্ধি করার পাশাপাশি ট্রিগারও করে নিম্ন প্রজেস্টেরন স্তর । এই উভয়ই তাদের ঘুমের ঝুঁকির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

যে মহিলারা বিশ্বাস করেন তাদের স্লিপ এপনিয়া রয়েছে তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সিপিএপি থেরাপি সহ বেশ কয়েকটি কার্যকর চিকিত্সার বিকল্প উপলব্ধ। মেনোপজের জন্য হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি তাদের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে, যেমন তাদের ডায়েট এবং অনুশীলনকে পরিবর্তন করতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

কোনও মহিলার জীবনে ঘুম কীভাবে পরিবর্তিত হয়

জৈবিক পার্থক্য সম্পর্কে কিছু ব্যাখ্যা নারী এবং পুরুষদের মধ্যে ঘুমের পার্থক্য । মহিলারা ঘুমিয়ে যেতে আরও বেশি সময় নেয় এবং পুনরুদ্ধারে আরও বেশি সময় ব্যয় করে ধীর-তরঙ্গ গভীর ঘুম মানুষের চেয়ে বয়স্ক মহিলারা বেশি ঘুমের ঝুঁকি নিয়ে রিপোর্ট করেন এবং প্রতি রাতে 20 মিনিট কম ঘুমান।

ঘুমের মধ্যে লিঙ্গগত পার্থক্য বয়ঃসন্ধিতে উদ্ভূত হয়। উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে, মহিলারা তাদের পুরুষ সহকর্মীদের তুলনায় প্রতি রাতে তাদের সুপারিশকৃত আট ঘন্টা ঘুমানোর সম্ভাবনা কম দেখায়। তাদের কমার্বিড ডিপ্রেশন হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। এই ঘুমের সমস্যাগুলি মহিলার জীবনে অন্যান্য বড় হরমোনীয় ট্রানজিশন যেমন menতুস্রাব, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজ অবধি স্থির থাকে।

এক তৃতীয়াংশ মহিলার বাধা, মাথা ব্যথা এবং ফোলাভাব অনুভব করে যা তাদের theirতুস্রাবের সময় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এবং যদিও পুরো ঘুমের সময় পুরো মাসিক চক্র জুড়ে প্রায় একই থাকে, মহিলারা সম্ভবত তাদের পিরিয়ডের আগের সপ্তাহে কম ঘুমের মানের প্রতিবেদন করতে পারে। এটি এই সময়টিতেও রয়েছে যে মারাত্মক পিএমএস আক্রান্ত মহিলারা ঘন ঘন বিরক্তিকর স্বপ্ন, ঘুম, ক্লান্তি এবং মনোনিবেশ করার সমস্যা সম্পর্কে প্রতিবেদন করে।

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের ঘুমের সমস্যা বেশি হয়, বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় যখন আরএলএস, ওএসএ, ব্যথা এবং অসংলগ্নতার লক্ষণগুলি বেশি ঘন ঘন দেখা যায়। ঘুমের ব্যাঘাতগুলি প্রসবোত্তর অবধি চলতে থাকে, যখন হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়। হরমোনের এই হঠাৎ পরিবর্তন নবজাতকের উত্থাপনের পাশাপাশি ঘুমের গুণমান এবং দিনের বেলা ঘুম কমিয়ে দিতে পারে।

মহিলারা পুরুষদের তুলনায় তাদের ঘুমের সমস্যাগুলি আলাদাভাবে উপলব্ধি করে এবং প্রতিবেদন করেন। উদাহরণস্বরূপ, যে মহিলারা স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য চিকিত্সা করেন তাদের ক্লান্তি এবং হতাশার মতো লক্ষণগুলিতে ফোকাস করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যেখানে পুরুষরা শামুক এবং হাঁপানির বর্ণনা দেয়। এটি হতে পারে কম মহিলাদের নির্ণয় করা হচ্ছে , বা স্লিপ অ্যাপনিয়া যখন অন্তর্নিহিত অবস্থা হয় তখন অনিদ্রার একটি ভুল রোগ নির্ণয়ের জন্য।

ঘুমের সমস্যাগুলি মহিলাদের মধ্যে সাধারণ, এবং সারাজীবন তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে বা পরিবর্তিত হতে পারে, তবে আরও ভাল ঘুমের আশা রয়েছে। আরও ভাল করে শুরু করুন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি । দিনের বেলা নেপস এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। নিয়মিত অনুশীলনে নিযুক্ত হন এবং একটানা ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন। আপনার শয়নকক্ষটিকে যতটা সম্ভব শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত করুন (এবং বিশৃঙ্খলা এবং ইলেকট্রনিক্স অপসারণ করুন)। অবশেষে, আপনি যে ঘুমের সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা সাহায্য করতে পারে।