হোয়াইট পেপার: প্রাপ্তবয়স্কদের কত ঘুম দরকার?

বড়দের কত ঘুম দরকার?

জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন - আমাদের প্রত্যেকের ঘুমের এক অনন্য প্রয়োজন। আমাদের ঘুমের প্রয়োজন জিনগত এবং শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির উপর নির্ভর করে এবং বয়স, লিঙ্গ এবং আগের ঘুমের পরিমাণেও পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, পর্যাপ্ত ঘুমের একটি সাধারণ সংজ্ঞা হ'ল ঘুমের সময়কাল যা স্বতঃস্ফূর্ত জাগরণের দ্বারা অনুসরণ করা হয় এবং একজনকে দিনের জন্য সতেজ এবং সতর্কতা বজায় রাখে।



ঘুমের কাজ এবং প্রয়োজন and
ঘুমের প্রয়োজন জটিল কারণ এটি ঘুমের কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও সাধারণ প্রশ্নের সাথে আবদ্ধ। যেহেতু আমরা ঘুমের সঠিক ক্রিয়াটি বুঝতে পারি না এবং এটি সম্ভব যে ঘুম অনেকগুলি উদ্দেশ্য করে, পর্যাপ্ত ঘুম সংজ্ঞায়নের জন্য সাধারণ মানদণ্ডগুলি সনাক্ত করা কঠিন। সাধারণ ব্যক্তিরা বুঝতে পারেন যে ঘুম পুনরুদ্ধারযোগ্য। আমরা জানি যে ঘুমের বঞ্চনা আমাদের নিদ্রাহীন করে তোলে এবং দুর্বল কর্মক্ষমতা তৈরি করে যখন পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের সতর্কতা, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে। ঘুম এছাড়াও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারে, তবে অনেকগুলি পরিবর্তনকারী কারণ থাকতে পারে যেমন ব্যক্তির বয়স, ঘুমের সময়কাল এবং সহ-বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যার প্রভাব এবং জীবন-শৈলী এবং পরিবেশগত কারণগুলি। কোনও কাজের অনুকূল পারফরম্যান্সের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের নির্দিষ্ট পরিমাণ নির্ধারণ করা কঠিন যেহেতু এটি সম্পাদন করা টাস্কের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, কার্য সম্পাদনের দিনের সময় এবং কার্য সম্পাদনের স্তরটি কাঙ্ক্ষিত। ঘুমের সময়কাল এবং গুরুত্বপূর্ণ ফলাফলগুলির মধ্যে সম্পর্কের অন্বেষণ করতে, বেশিরভাগ গবেষণায় বিভিন্ন ঘুমের সময়কাল এবং কার্য সম্পাদনের স্তরের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক পরীক্ষা করে।

ঘুমের সময়কাল, কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ এবং সময়োচিত। ১৯৫৯ (১) থেকে ১৯৯৯ (২) মধ্য বয়সী ব্যক্তিদের দ্বারা প্রাপ্ত ঘুমের গড় পরিমাণ রাতে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় এক ঘন্টা কমেছে (রাতে প্রতি 8-9 ঘন্টা থেকে রাত্রে 7-8 ঘন্টা)। 1975 থেকে 2006 (3) সময়ের পুরো সময়কর্মীদের সময় ডায়েরি (ঘুমের সময় এবং জাগ্রত সময়ের রেকর্ড) থেকে ঘুমের সময়কাল যাচাই করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তিদের সংখ্যায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছে। জাতীয় স্বাস্থ্য সাক্ষাত্কার সমীক্ষার সাম্প্রতিক গবেষণায় যা উত্পাদন থেকে শুরু করে জনপ্রশাসন পর্যন্ত বিভিন্ন পেশায় ব্যক্তিদের ঘুমের সময়কাল পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে প্রতি শ্রমিকের ঘুমের সময়কাল 6 ঘন্টা বা তার চেয়ে কম সময়ের প্রতিবেদন করা 24 শতাংশ থেকে 24% থেকে 30% বৃদ্ধি পেয়েছে ( 4) গত 20 বছরে। এই গবেষণাগুলি সম্ভবত বিস্তৃত আংশিক ঘুম বঞ্চনা বা ঘুম 'সীমাবদ্ধতা' এর বিকাশ দেখায় যা সম্ভবত বাহ্যিক পরিবেশগত বা সামাজিক বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত যেমন একটি জৈবিক পরিবর্তন পরিবর্তে একাধিক কাজ বা দীর্ঘতর কাজের শিফট সম্পর্কিত প্রয়োজন as ঘুমের জন্য প্রয়োজন. গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নটি এমন পরিবর্তনগুলি যে পরিমাণে কর্মক্ষমতা, স্বাস্থ্য এবং / অথবা জীবনের মানের জন্য নেতিবাচক পরিণতি অর্জন করে।

ঘুমের সময়কালের প্রয়োজনীয়তাগুলি তদন্তকারী অনেক গবেষণা ঘুমের সময়কালের হ্রাস পরীক্ষা করেছে কারণ উপরের প্রমাণ হিসাবে, দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সীমাবদ্ধতা সম্প্রদায়ের মধ্যে ক্রমবর্ধমান is অল্প ঘুমের সময়কালের অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে এই 'সীমাবদ্ধ' ঘুম বর্ধনশীল ঘুম, দুর্বল কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি বা মৃত্যুর হারের সাথে যুক্ত হতে পারে।



সীমাবদ্ধ ঘুমের সময়ের প্রভাব পরীক্ষা করে এমন এক উপায়ে গবেষকরা হলেন - নির্দিষ্ট সময়কালের (সম্ভবত 'স্বাভাবিক') ঘুমের সময়কাল সহ ব্যক্তিদের দ্বারা সাধারণত 7 - 8 ঘন্টা, ছোট ব্যবধানে ঘুমানো যেমন এক বা একাধিক রাতের জন্য 2 - 7 ঘন্টা । একটি সাধারণ ধরণের গবেষণা সাধারণ ঘুমের সময়কাল অনুসরণ করে নির্দিষ্ট কাজের কার্য সম্পাদনে পরিবর্তনগুলি পরীক্ষা করে এবং ঘুমের সীমাবদ্ধতার সময়কালের পরে এটি পারফরম্যান্সের সাথে তুলনা করে। অন্য ধরণের গবেষণায় স্বাস্থ্য জরিপ বা প্রশ্নপত্রগুলি নিয়োগ করে যা অনেক ব্যক্তিকে দেওয়া হয় এবং যা ঘুমের সময়কাল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্য এবং ফলাফলগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন এবং অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের জুড়ে ঘুমের সময়কালের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া পার্থক্য প্রতিষ্ঠিত পরিসংখ্যান পদ্ধতি দ্বারা নির্ধারিত হয়।

ঘুমের সীমাবদ্ধতা
তদন্তকারীরা ঘুমের সময়কাল 8 ঘন্টা থেকে 7 ঘন্টা বা এক বা একাধিক রাতের জন্য কম হয়ে যাওয়ার পরে পারফরম্যান্সের বিভিন্ন দিক পরিমাপ করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিছানায় সময় 8 থেকে 6 ঘন্টা (5) হ্রাসের পরে অংশগ্রহণকারীরা দিনটিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি ঘুমে ছিলেন। অন্যান্য গবেষণাগুলি নিদ্রাহীনতা এবং দেরিতে প্রতিক্রিয়া সময় দেখিয়েছে (গাড়ি থামানোর চেষ্টা করার সময় ব্রেকগুলি প্রয়োগ করতে আরও বেশি সময় লাগানোর অনুরূপ) যখন ঘুম প্রতি রাতে 5 বা 6 ঘন্টা (6), (7), (8) সীমাবদ্ধ ছিল রাত উল্লেখযোগ্যভাবে, যে অংশগ্রহনকারীরা 12 রাত্রে কেবল 6 ঘন্টার জন্য ঘুমানোর অনুমতি পেয়েছেন তারা অন্যান্য রাস্তাগুলি কোনও রাত্রে কোনও ঘুম না পেয়ে এক রাতের পরে ধীরে ধীরে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন (8)। অনুরূপ মোট ঘুমের ক্ষতির সাথে যুক্ত অতিরিক্ত পরিবর্তনগুলির মধ্যে স্বল্প-মেয়াদী মেমরি হ্রাস হওয়া, নতুন শিখানো বা জটিল কাজগুলির উপর খারাপ অভিনয় এবং মনোযোগ বজায় রাখতে অসুবিধা (9)। তদতিরিক্ত, ব্যক্তিরা রাতে নিদ্রা বাড়াতে এবং রাতে প্রতি ঘন্টা পাঁচ ঘন্টা সীমাবদ্ধ হওয়ার পরে ইতিবাচক মেজাজ কমিয়ে দেয় (10) report এটি আরও উদ্বেগের বিষয় যে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময়টি হ্রাস পায় এবং ঘুমের সীমাবদ্ধতার রাতের সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে কার্য সম্পাদনের গুণগতমানের অবনতি ঘটে, তবে কোনও ব্যক্তির উপলব্ধি বা তার নিদ্রাহীনতার বিষয়গত মূল্যায়ন কয়েক দিনের পরে বন্ধ হয়ে যেতে শুরু করে । সুতরাং, ব্যক্তিরা কিছুদিনের মধ্যে ঘুমের অনুভূতিতে কিছুটা সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে এবং এটি সম্ভবত আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে যে ঘুম সীমাবদ্ধ লোকেরা তাদের সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা (ক্রমবর্ধমান) অব্যাহত অবনতি সম্পর্কে অবহিত থাকবে (8) এর গভীর ও ব্যক্তিগত এবং জনসাধারণের সুরক্ষার পরিণতি হতে পারে (উদাঃ নিরাপদ মোটরযান পরিচালনা, সমালোচনামূলক কাজ করার ক্ষমতা এবং পারিবারিক সিদ্ধান্ত ইত্যাদি)।

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে সম্প্রদায়ের মধ্যে ঘুমের সময়কাল সাধারণত যে ডিগ্রি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ থাকে তা সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা নিয়ে আপস করতে পারে। যাইহোক, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি হয়ে ওঠার কারণে, ঘুমের ক্ষতিটি আক্রান্তদের দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে যারা এটিকে তাদের আদর্শ হিসাবে গ্রহণ করেন। অত্যধিক ঘুম সীমাবদ্ধ জীবনের কিছু সূত্রগুলির মধ্যে রয়েছে কফির মতো উদ্দীপকগুলির প্রয়োজন জেগে উঠতে বা প্রতিদিন সকালে যেতে, কিছুক্ষণ বসে থাকার সময় মনোনিবেশ করা এবং উত্পাদনশীল থাকা অসুবিধা, নেতিবাচক মেজাজ বা দুর্বল স্মৃতি।



স্লিপ এক্সটেনশন বা দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল
যদিও এটি স্পষ্ট যে অল্প ঘুমের সময়কাল বিভিন্ন প্রতিকূল স্বাস্থ্য এবং সামাজিক পরিণতিগুলিকে উত্সাহিত করে, সাধারণ গবেষণার তুলনায় সাধারণ ঘুমের চেয়ে বেশি সময় ধরে কর্মক্ষমতা বা সতর্কতা উন্নত হয় কিনা তা অল্প অধ্যয়ন পরীক্ষা করেছে। একটি তদন্ত বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে (11) কলেজ ছাত্রদের 'যতটা সম্ভব ঘুমাতে' উত্সাহিত করার চেষ্টা করেছিল। অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা তাদের মোট দৈনিক ঘুমের সময়টি প্রথম সপ্তাহের জন্য 7.5 ঘন্টা থেকে 9 - 9.9 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়িয়েছেন। তবে, অধ্যয়ন শেষে (এক থেকে weeks সপ্তাহ পরে), মোট দৈনিক ঘুমের সময় কমেছে প্রায় সাড়ে ৮ ঘন্টা। এর দ্বারা বোঝা যায় যে শিক্ষার্থীরা প্রাথমিক রাতের দিকে আগের দীর্ঘস্থায়ী আংশিক ঘুমের বঞ্চনার জন্য প্রস্তুত হয়েছিল এবং পরীক্ষার শেষে স্বাভাবিক ঘুমের জন্য তাদের অন্তর্নিহিত সর্বাধিক সক্ষমতা অর্জন করেছে appro বিছানায় গবেষণা সম্পর্কিত বর্ধিত সময়ের পূর্বে করা ব্যবস্থাগুলির সাথে তুলনা করে, ঘুমের বর্ধিত সময়গুলি উন্নত ব্যক্তিগত সাবধানতার সাথে যুক্ত ছিল এবং দিনের বেলা নেপ টেস্টে ঘুমানোর জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন (যেমন ন্যাপ পরীক্ষাগুলি নিদ্রাহীনতা পরিমাপের একটি উদ্দেশ্য উপায় যেমন কম নিদ্রাহীন এবং স্বতন্ত্র, দিনের বেলা যখন তাকে এটি করতে বলা হয় তখন তাকে ঘুমাতে আরও বেশি সময় লাগবে)। প্রতিক্রিয়া (প্রতিক্রিয়া) সময় একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতিও ছিল, যদিও, পরীক্ষার সময় টাস্ক অনুশীলনের কারণে এই সন্ধানের কারণ হতে পারে। এই গবেষণা সমীক্ষার ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে কলেজ ছাত্ররা তাদের ঘুমের সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে সম্ভবত তারা স্থায়ী দীর্ঘ স্লিপারগুলিতে পরিণত করতে পারে না। এর আগে বর্ণিত ঘুম সীমাবদ্ধতার অধ্যয়নের অনুরূপ আরেকটি গবেষণায় এমন একটি শর্ত অন্তর্ভুক্ত ছিল যেখানে বিছানায় সময় 8 থেকে 9 ঘন্টা করা হয়েছিল। এই বৃদ্ধির ফলে কর্মক্ষমতা (12) এ উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসেনি। আমাদের জ্ঞানের কাছে, কেবলমাত্র একটি গবেষণায় বর্ধিত ঘুমের পরে কর্মক্ষমতা হ্রাস করা হয়েছে (১৩) অন্যদিকে বেশিরভাগ লোকজন সতর্কতা এবং মেজাজ উন্নত করেছে, বিশেষত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে যারা অধ্যয়নের আগে দীর্ঘায়িতভাবে আংশিক ঘুম বঞ্চিত হতে পারে। অধ্যয়নগুলি সাধারণ সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা কিছুটা উন্নত করে প্রতি রাতে এক ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানোর জন্য সাধারণ অল্প বয়স্কদের দক্ষতার সমর্থন করে।

ঘুমের সময়কাল এবং স্বাস্থ্য ফলাফল
বেশ কয়েকটি গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে 1 - 2 রাতে প্রতি রাতে প্রায় 4 ঘন্টা ঘুমের সীমাবদ্ধতা সাধারণ ব্যক্তির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। গবেষণায় হার্টের হার এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পেয়েছে (১৪), সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন দ্বারা পরিমাপকৃত প্রদাহ বৃদ্ধি পেয়েছে (প্রদাহের একটি চিহ্নিতকারী যা রক্তে পরিমাপ করা যায় এবং যা করোনারি আর্টারি ডিজিজের জন্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে প্রস্তাবিত হয়েছিল) - 15), প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতা (যা ডায়াবেটিসের বিকাশের একটি সূচনা হতে পারে- (16), এবং বৃদ্ধি ক্ষুধা / ক্ষুধা (যা স্থূলত্বকে উত্সাহিত করতে পারে - (17) এছাড়াও, বৃহত নমুনা গোষ্ঠীতে প্রশ্নোত্তরগুলি থেকে প্রাপ্ত তথ্যগুলিও প্রদর্শিত হয়েছে দীর্ঘায়িতভাবে নিদ্রার সময়কাল হ্রাস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি (বিশেষত মহিলাদের মধ্যে) (18), (19) ডায়াবেটিস (20) এবং ওজন বৃদ্ধি (21), (22), (23) এর মধ্যে পরিসংখ্যানগত সংস্থাগুলি এই ফলাফলগুলি বিশেষভাবে অর্থবহ কারণ তারা গবেষণার ফলাফলগুলির সাথে সম্মত হন যা পরীক্ষামূলকভাবে বিছানায় অংশগ্রহণকারীদের সময় হ্রাস করে এই বিষয়গুলি পরীক্ষা করে থাকে।এছাড়াও একটি পরামর্শ রয়েছে যে ঘুমের সীমাবদ্ধতা প্রতিরোধের কার্যক্রমে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।এক গবেষণায়, প্রাপ্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা এন চার দিনের কম ঘুমের পরে ফ্লু শট 10 দিন পরে অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া অর্ধেকের কম ছিল টিকা দেওয়ার সময় সাধারণত ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় (24) আধ্যাত্মিক ঘুমের মাত্র কয়েক রাতের পরে এই ক্লিনিকাল চিহ্নিতকারীগুলিতে পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক ঘুমের অনুমতি পেলে সাধারণত বিপরীত হয়। যাইহোক, এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে উপরের অনেকগুলি গবেষণায় ঘুমের সময়কালে তুলনামূলকভাবে স্বল্প-মেয়াদী পরিবর্তনের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল তবে সম্প্রদায়ের অনেক ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী আংশিক ঘুমের বঞ্চনা হতে পারে। এক্ষেত্রে যে কোনও পরিণতির পরিণতি এবং বিপরীতার বিষয়টি জানা যায়নি।

আজ অবধি করা গবেষণার ফলাফলগুলি বোঝায় যে ঘুমের সীমাবদ্ধতার সাথে অসংখ্য স্বাস্থ্যগত পরিণতি যুক্ত হতে পারে। বিপরীতে, ঘুমের সময়কালের বৃদ্ধি তাত্ক্ষণিক নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতির সাথে সম্পর্কিত নয়। তবে নিয়ন্ত্রিত দীর্ঘমেয়াদী পড়াশোনা করা বাকি রয়েছে।

মরণত্ব
হাজার হাজার (বা মিলিয়ন) ব্যক্তিকে দেওয়া বড় স্বাস্থ্য পর্দার অংশ হিসাবে ঘুমের সময়কাল এবং আজীবনের সম্পর্কের বিষয়টি প্রায়শই পর্যালোচনা করা হয়েছে। উত্তরদাতাদের সাধারণত জিজ্ঞাসা করা হয়, 'আপনি সাধারণত প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমেন?' এবং পরবর্তী তারিখে প্রতিক্রিয়া এবং মৃত্যুর মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন মূল্যায়ন করা হয়। বিগত 30 বছরের এই জাতীয় দুটি সাম্প্রতিক বড় স্টাডি এবং 23 টি সমীক্ষার সংক্ষিপ্তসারটি প্রমাণ করেছে যে, 7-8 ঘন্টা ঘুমের সময়কালের ব্যক্তির সাথে তুলনা করলে, স্বল্প ঘুমের সময়কালে রিপোর্ট করা ব্যক্তিদের মধ্যে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে (সাধারণত মূলত hours ঘণ্টারও কম) এবং এমন ব্যক্তিদের মধ্যে যারা দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল (সাধারণত 9 ঘন্টা বা তার বেশি) (25), (26), (২ 27) রিপোর্ট করেছেন। দুটি গবেষণায় প্রায় ছয় বছর পরে দ্বিতীয় প্রশ্নাবলীর প্রতিক্রিয়া এবং 17 - 22 বছর পরে কে মারা গিয়েছিল এবং ঘুমের সময়কালের সাথে সম্পর্ক নির্ধারণ করে তা অনুসরণ করে বিশ্লেষণ করেছে। যে সমস্ত লোকেরা উভয় প্রশ্নাবলীর উপর অবিচ্ছিন্নভাবে দীর্ঘ এবং দীর্ঘ ঘুমের রিপোর্ট করেছেন তাদের মৃত্যুর হার এখনও বেড়েছে (26), (27)। উভয় গবেষণায়, যে ব্যক্তিরা প্রথম দিকে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তবে দ্বিতীয় প্রশ্নপত্রটি শেষ হওয়ার পরে এর চেয়ে কম বা বেশি ঘুমানো শুরু করেছিলেন, মৃত্যুর হার (২।), (২ 26) বেড়েছে। আগ্রহের বিষয়, প্রথম পর্যবেক্ষণে স্বল্পদৈর্ঘ্য থেকে দ্বিতীয় পর্যবেক্ষণে গড়ে গড়ে ওঠা ব্যক্তিদের অধ্যয়নের সময় শেষে মৃত্যুর হার আর বাড়েনি। অবশেষে, যে ব্যক্তিরা তাদের ঘুমের সময়কাল দীর্ঘ থেকে --৮ ঘন্টা হ্রাস করেছিলেন তাদের মৃত্যুর হার আর বাড়েনি (২ 26)।

যেমন আগে আলোচনা করা হয়েছিল, অসংখ্য পরীক্ষামূলক গবেষণায় অল্প ঘুমের সময়সীমা এবং ডায়াবেটিসের জন্য চিহ্নিতকারীদের মধ্যে সমিতি দেখানো হয়েছে, স্থূলত্ব , এবং উচ্চ রক্তচাপ এই সাধারণ অবস্থার উপস্থিতি মৃত্যুর সাথেও জড়িত। যাইহোক, দীর্ঘ ঘুমের সময়কালগুলি এই চিকিত্সা সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয়নি (28)। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় যা সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ উভয় ঘুমের ক্ষেত্রে মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধির ধ্রুপদী সন্ধানের প্রতিরূপ তৈরি করেছে, ডেটা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল বয়সের প্রভাব এবং সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ উভয় ঘুমের সময়কালের সাথে যুক্ত বর্ধিত ঝুঁকি অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে (বয়সগুলি) অদৃশ্য হয়ে গেছে 32 - 59) তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে নয় (বয়স 60 - 86) (29)। আরও, এটি পাওয়া গেছে যে দীর্ঘ এবং স্বল্প ঘুম উভয় সময়ের ব্যবস্থার প্রবণতা 70 এবং 80-বছর বয়সী ব্যক্তিদের (চিত্র 1 এ প্লট করা হয়েছে) মধ্যে খুব বেড়েছে। এটি সুপারিশ করে যে ঘুমের সময়কালের পরিবর্তনগুলি মৃত্যুর মাত্র কয়েক বছর আগে শুরু হয়েছিল এবং এটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি বা স্বল্প আর্থ-সামাজিক ব্যক্তিদের মধ্যে অন্তর্নিহিত অন্তর্নিহিত চিকিত্সা বা মানসিক সমস্যা প্রতিফলিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ ঘুম হতাশার সাথে হতাশার ইতিহাস বা এন্টিডিপ্রেসেন্ট বা অ্যান্টি-অস্থিরতা ওষুধের সাথে দৃ alone়ভাবে সম্পর্কিত ছিল একা থাকার বা কম বাচ্চাদের থাকার বা কর্মসংস্থানের অভাব বা সামাজিক আর্থ-সামাজিক অবস্থার (30) প্রতিবেদন ব্যবহার করে। এর দ্বারা বোঝা যায় যে সমীক্ষায় রিপোর্ট করা দীর্ঘ ঘুমের সময়কালের সত্যিকারের ঘুমের সাথে সম্পর্কিত না হয়ে কেবল প্রতিদিন বিছানায় দীর্ঘ সময় ব্যয় করা থেকে পার্থক্য করা কঠিন। এই গবেষণাগুলি দীর্ঘ ঘুমের সময় এবং মৃত্যুর মধ্যে সম্পর্কের সাধারণতার বিষয়ে প্রশ্ন তোলে কারণ রিপোর্টগুলি প্রকৃত ঘুমকে প্রতিফলিত করতে পারে না। এছাড়াও, অন্যান্য জীবনধারা, স্বাস্থ্য বা আর্থ-সামাজিক কারণগুলি দায়ী হতে পারে। অবশেষে, এটি আরও পরামর্শ দেয় যে অল্প বয়সী দীর্ঘ ঘুমন্তদের জীবনকাল বাড়ানোর উপায় হিসাবে ঘুমের দৈর্ঘ্য হ্রাস করার হস্তক্ষেপগুলি ভুল দিকনির্দেশিত হতে পারে। আজীবন দীর্ঘ নিদ্রার ধরণ এবং মৃত্যুর মধ্যে স্বতন্ত্রতার সম্ভাবনা সম্পর্কিত স্পষ্টতা প্রদানের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।

সংক্ষেপে, স্বল্প ঘুমের সময়গুলির একটি সুস্পষ্ট সংযোগ রয়েছে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অসংখ্য সমস্যা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ার সাথে। দীর্ঘ ঘুমের সময়সীমা মৃত্যুর ঝুঁকির সাথেও জড়িত তবে অন্তর্নিহিত কারণগুলি কম স্পষ্ট হয়। যাইহোক, ঘুম এবং পরে পরিসংখ্যানগত সমিতি সম্পর্কিত এক বা কয়েকটি সংক্ষিপ্ত প্রশ্নের উপর অধ্যয়নের নির্ভরতার দ্বারা এই সমস্ত সিদ্ধান্তগুলি সীমাবদ্ধ। উদ্দেশ্যমূলক পদক্ষেপগুলি এমনকি এমন একটি গবেষণা যা আরও কয়েক বছর ধরে সংজ্ঞায়িত সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ স্লিপারগুলি অনুসরণ করে তার আরও গভীর ঘুমের ডেটা ঘুমের সময়কাল এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ফলাফলগুলির জন্য আরও ভাল অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করবে।

ঘুমের সময়কালে স্বতন্ত্র পার্থক্য
বেশিরভাগ গবেষণাই ধরে নিয়েছে যে সাধারণ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমায়। যদিও এই বিবৃতিটি সাধারণভাবে সত্য, তবে এটি এমনও হয় যে প্রতিটি ব্যক্তির একটি অনন্য পরিমাণ থাকে যা দিনের বেলা জাগ্রত এবং সজাগ থাকতে হয় এবং এই পরিমাণটি আজীবন পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, নবজাতকরা সাধারণত প্রতিদিন 16 বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমায় sleep ঘুমের জন্য সময় বাচ্চাদের এবং কৈশোরে কমে যাওয়ার পরে যৌবনের মধ্য দিয়ে আরও স্থিতিশীল হয়ে ওঠে। বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের (৩১) সাম্প্রতিক গবেষণায়, তরুণদের দল (যার অর্থ 22 বছর) এবং তার চেয়ে বেশি বয়স্ক (মানে 68 বছর) সুস্থ ব্যক্তিদের একটি বিচ্ছিন্ন পরিবেশে রাখা হয়েছিল যেখানে তারা রাত 12 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য নির্ধারিত ছিল তার পরে 4 জন কয়েক দিনের জন্য একটি বিকেলে ঝাঁকুনি। উভয় গ্রুপ প্রথম 24 ঘন্টা (তরুণ বয়স্কদের জন্য প্রায় 12 ঘন্টা এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য 9.5 ঘন্টা) বেশি ঘুমায়। তারপরে ঘুমের পরিমাণ হ্রাস পেয়ে প্রায় 9 টি মোট ঘন্টার মধ্যে ঝাঁকুনিতে প্রায় এক ঘন্টা এবং প্রবীণ অংশগ্রহণকারীদের 7 ঘন্টা সহ ঝাপটায় প্রায় এক ঘন্টা। এই ডেটাগুলি বয়সের একটি ফাংশন হিসাবে ঘুমানোর সর্বাধিক ক্ষমতার একটি বৃহত পার্থক্য এবং বিছানায় প্রতিদিন 16 ঘন্টা ব্যয় করেও এই মানগুলির বাইরে ঘুম প্রসারিত করতে অক্ষম। অল্প বয়স্ক এবং প্রবীণ দলগুলি গবেষণায় প্রবেশের পরে যথাক্রমে 8 এবং 6 - 7 ঘন্টা অভ্যাসের ঘুমের কথা জানিয়েছিল। অতএব, উভয় গ্রুপ বিচ্ছিন্ন পরিবেশে প্রায় এক ঘন্টা দীর্ঘ ঘুমিয়েছিল তবে এটি প্রায় আট ঘন্টা অতিরিক্ত বিছানায় ব্যয় করার জন্য ব্যয় করেছিল। বাস্তব বিশ্বে সম্ভবত ঘুমের চেষ্টা করতে ব্যয় করা সময়টি 'ব্যয় এবং উপকারের' মধ্যে ভারসাম্য দ্বারা নির্ধারিত হয় যেখানে বাড়তি ঘুমের সাথে যুক্ত সতর্কতা এবং কার্যকারিতাতে প্রাপ্ত সুবিধাগুলি বিছানায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করার ব্যয়কে ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে (এবং , সম্ভবত, অতিরিক্ত সময় বিছানায় জেগে)।

গবেষকরা এমন ব্যক্তিদেরও সনাক্ত করেছেন যাঁদের জীবনের বেশিরভাগ সময় (32 ঘন্টা) কম বা দীর্ঘ (9 ঘন্টা বা তার বেশি) ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ছিল। সাধারণত, দীর্ঘ ঘুমের ধরণগুলি সারা জীবন ধরে আরও স্থিতিশীল এবং অবিচল থাকে যখন ছোট ঘুমের ধরণগুলি প্রায়শই কিশোর বয়সে শুরু হয় (৩৩)। দীর্ঘ এবং সংক্ষিপ্ত দু'জনই ঘুমন্ত হয়ে উঠেছে এবং মোট ঘুমের বঞ্চনার পরেও তাদের কর্মক্ষমতা খারাপ রয়েছে (34) যদিও সংক্ষিপ্ত ঘুমের কিছু অংশ আংশিকভাবে ঘুম বঞ্চিত হতে পারে (35)। অন্যান্য গবেষণায় এমন বিরল অত্যন্ত স্বল্প ঘুম পাওয়া গেছে যারা রাতে প্রতি তিন ঘণ্টারও কম ঘুমের নথিভুক্ত করেছেন তবে দীর্ঘ দিনের ঘুমের সাথে জড়িত (ঘুম) বা কর্মক্ষমতা হ্রাস (36), (37) প্রদর্শন করেন না। অত্যন্ত সংক্ষিপ্ত ঘুমের অস্তিত্ব অনুমানের দিকে পরিচালিত করে যে ঘুম একটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া না হয়ে বরং একটি প্রবৃত্তি হতে পারে (38)। এই তত্ত্বটির জন্য সাম্প্রতিক সামান্য সমর্থন রয়েছে, তবে ঘুমের সময়কালগুলি প্রাণীর প্রজাতিগুলিতে বিস্তৃত এবং ঘুমের কার্যকারিতা সম্পর্কে আমাদের জ্ঞান সীমাবদ্ধ।

সারসংক্ষেপ
ঘুমের সীমাবদ্ধতার সাথে জড়িত উল্লেখযোগ্য মেজাজ, কর্মক্ষমতা, স্বাস্থ্য এবং মৃত্যুর পরিণতি রয়েছে এবং ঘুমের সীমাবদ্ধতা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সাথে সাথে এই পরিণতিগুলি বৃদ্ধি পায়। যদিও বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে মৃত্যুর ঝুঁকিগুলি 9 ঘন্টা বা তারও বেশি সময়ের ঘুমের সাথে সম্পর্কিত, তবে এর জন্য একটি স্পষ্ট ব্যাখ্যা উপস্থাপন করা হয়নি, এবং অন্যথায় স্বাভাবিক দীর্ঘ স্লিপারগুলিতে ঘুমের দৈর্ঘ্য ছোট করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রয়োজনীয় ঘুমের দৈর্ঘ্যের ক্ষেত্রে পৃথক পৃথক পার্থক্য রয়েছে যাতে সময়ের সাথে ক্রমবর্ধমান পরিবর্তনগুলি যেমন বৃদ্ধির কারণে হতে পারে, প্যাথলজিকাল নয়। তবে, ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বা দিনের বেলা সতর্কতা পরিবর্তনগুলি অনেকগুলি সাধারণ চিকিত্সার সাথে যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, ডায়াবেটিস বা থাইরয়েড কর্মহীনতার সাথেও যুক্ত হতে পারে এবং চিকিত্সকের সাথে সর্বদা আলোচনা করা উচিত।

ঘুমের প্রয়োজনীয়তার যে কোনও আলোচনা যা ব্যাখ্যা করতে পারে না যে কেন মানুষের ঘুমের প্রয়োজন একেবারেই সন্তুষ্ট নয়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঘুম অনেক ধরণের পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নবীকরণের জন্য অনুকূল সময়, তবে যেমন অনেকগুলি সিস্টেমের উপকার হয়, তেমনি কোনও ব্যক্তির মধ্যে একক ঘুমের সময়কালের প্রয়োজনও নাও হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, ঘুম যা ঘন ঘন বিরক্ত হয় এবং তাই নিম্ন মানের কারণে একটি সাধারণ সময়কাল সংখ্যা দ্বারা মূল্যায়ন করা যায় না। এই জাতীয় সতর্কতা কেবল বোঝায় যে ঘুম একটি সমৃদ্ধ এবং এখনও খারাপভাবে বোঝা যায় না। যাইহোক, দীর্ঘ এবং সংক্ষিপ্ত স্লিপার এবং ঘুমের ক্ষতির প্রতি কম সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জিনগত সংমিশ্রণের অধ্যয়নগুলি ফলাফলগুলি আরও স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য গোষ্ঠীগুলির আরও ভাল সনাক্তকরণ এবং স্তরবিন্যাসকে সারা জীবন অনুসরণ করতে পারে। জেনেটিক কাজ জিনগুলি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এমন সংযোগ সরবরাহ করতে পারে এবং এটি ঘুমের নির্দিষ্ট ভূমিকা চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।

তথ্যসূত্র
ক্রিপকে ডি, সাইমনস আর, গারফিন্কেল এল, হামন্ড ই। স্বল্প ও দীর্ঘ নিদ্রা ও ঘুমের বড়ি: মৃত্যুর হার কি জড়িত? আর্ক জেনার সাইকিয়াট। 197936: 103-16।
২. ব্লাইওয়াইস ডিএল, কিং এসি, হ্যারিস আরবি, হাস্কেল ডাব্লুএল। 50-65 বছর বয়সী সুস্থ জনগোষ্ঠীতে স্ব-প্রতিবেদনিত দুর্বল ঘুমের প্রবণতা। সাক সায়ান মেড। 199234 (1): 49-55।
3. নটসন কেএল, ভ্যান কাউটার ই, রথুজ পিজে, ডি লায়ার টি, লডারডেল ডিএস। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সংক্ষিপ্ত স্লিপারগুলির প্রবণতার প্রবণতা: 1975-2006। ঘুম. 201033: 37-45।
৪. লখুপট এসই, সাঙ্গুও টি, কালভার্ট জিএম। জাতীয় স্বাস্থ্য সাক্ষাত্কার সমীক্ষায় শিল্প এবং পেশা দ্বারা সংক্ষিপ্ত ঘুমের দূরত্বের প্রকোপ। ঘুম. 201033: 149-59।
৫. রোজানথাল এল, রোহার্স টিএ, রোজেন এ, রথ টি। ঘুমের স্তর এবং বিছানায় বিভিন্ন সময় অনুসরণ করে মোট ঘুমের সময়। ঘুম. 199316: 226-32।
6. কারস্কাডন এমএ, ডেমেন্ট ডব্লিউসি। দিনের বেলা ঘুমের উপরে ঘুমের সীমাবদ্ধতার সংক্রামক প্রভাব। সাইকোফিজিওলজি। 198118 (2): 107-13।
7. ডিনেজস ডিএফ, প্যাক এফ, উইলিয়ামস কে, গিলেন কেএ, পাওয়েল জেডাব্লু, ওট জিই, ইত্যাদি। এক সপ্তাহের ঘুমের মধ্যে ক্রমশ নিদ্রাহীনতা, মেজাজের ব্যাঘাত এবং সাইকোমোটর ভিজিল্যান্সের কার্যকারিতা হ্রাস প্রতি রাতে 4-5 ঘন্টা সীমাবদ্ধ। ঘুম. 199720: 267-77।
৮. ভ্যান ডোনজেন এইচপিএ, মাইসলিন জি, মুলিংটন জেএম, ডিনেজস ডিএফ। অতিরিক্ত জাগ্রত হওয়ার সংযোজনীয় ব্যয়: দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সীমাবদ্ধতা এবং মোট ঘুমের বঞ্চনা থেকে নিউরোব্যাভিওরিওলাল ফাংশন এবং স্লিপ ফিজিওলজিতে ডোজ-প্রতিক্রিয়া প্রভাব। ঘুম. 200326: 117-26।
9. বনেট এমএইচ। তীব্র ঘুম বঞ্চনা। ইন: ক্রাইজার এম, রথ টি, ডেমেন্ট ডাব্লুসি, সম্পাদকগণ। ঘুমের ওষুধের নীতি ও অনুশীলন। ৪ র্থ। এড। ed। ফিলাডেলফিয়া: স্যান্ডার্স 2005. পি। 51-66।
10. কোট কেএ, মিলনার সিই, স্মিথ বিএ, অউবিন এজে, গ্রিসন টিএ, কুথবার্ট বিপি, ইত্যাদি। স্বল্পমেয়াদী ঘুমের সীমাবদ্ধতার দৃষ্টান্তে সিএনএস উত্তেজনাপূর্ণ এবং নিউরোহ্যাভেরিয়াল পারফরম্যান্স। জে ঘুম রিসো। 200918: 291-303।
১১. কামদার বি, কাপলান কে, কেজিরিয়ান ই, ডিমেন্ট ডাব্লু। দিনের বেলা সতর্কতা, সজাগতা এবং মেজাজের উপর বর্ধিত ঘুমের প্রভাব। স্লিপ মেড। 20045: 441-48।
12. বেলেনকি জি, ওয়েসেনটেন এনজে, থর্ন ডিআর, থমাস এমএল, সিঙ্গ এইচসি, রেডমন্ড ডিপি, ইত্যাদি। ঘুমের সীমাবদ্ধতা এবং পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময় কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের প্যাটার্নস: একটি ঘুমের ডোজ-প্রতিক্রিয়া অধ্যয়ন। জে ঘুম রিসো। 200312 (1): 1-12।
13. তৌব জে, গ্লোবাস জি, ফোবাস ই, ড্রাগি আর। প্রসারিত ঘুম এবং কর্মক্ষমতা। প্রকৃতি। 1977233: 142-43।
14. তোচিকুবো ও, ইকেদা এ, মিয়াজিমা ই, ইশিআই এম। রক্তচাপের অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রভাব নতুন মাল্টিবায়োমেডিকাল রেকর্ডার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা। উচ্চ রক্তচাপ 199627 (6): 1318-24।
15. মিয়ার-ইওয়ার্ট এইচ, রিডকার পিএম, রিফাই এন, রেগান এমএম, মূল্য এনজে, ডিনেজস ডিএফ, ইত্যাদি। কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির প্রদাহজনক সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের উপর ঘুম কমে যাওয়ার প্রভাব। জে এম কোল কার্ডিওল। 200443: 678-83।
16. স্পিগেল কে, লেপ্রোল্ট আর, ভ্যান কাউটার ই। বিপাক এবং এন্ডোক্রাইন ফাংশনে ঘুমের debtণের প্রভাব। ল্যানসেট 1999354: 1435-39।
17. স্পিগেল কে, তাসালি ই, পেনেভ পি, ভ্যান কাউটার ই। স্বাস্থ্যকর যুবকদের মধ্যে ঘুমের কার্টেলমেন্ট লেপটিনের মাত্রা হ্রাস, উত্থিত ঘেরলিন স্তর এবং ক্ষুধা ও ক্ষুধা বাড়ার সাথে সম্পর্কিত। আন ইন্টার্ন মেড। 2004141: 846-50।
18. নটসন কেএল, ভ্যান কাউটার ই, রথুজ পিজে, ইয়ান এলএল, হুলি এসবি, লিউ কে, এট আল। মধ্যজীবনে ঘুম এবং রক্তচাপের মধ্যে সংযোগ: কর্ডিয়া ঘুম অধ্যয়ন। আর্চ ইন্টার্ন মেড। ২০০৯ জুন 8169 (11): 1055-61।
19. স্ট্রেঞ্জস এস, ডর্ন জেএম, ক্যাপুসিও এফপি, ডোনাহু আরপি, রাফালসন এলবি, হোভে কেএম, এট আল। ঘুমের সময়কাল এবং হাইপারটেনশনের একটি জনসংখ্যার ভিত্তিক অধ্যয়ন: সবচেয়ে শক্তিশালী সংঘটিত হতে পারে প্রিমেনোপসাল মহিলাদের মধ্যে। জে হাইপারটেনস। 201028 (5): 896-902।
20. ক্যাপুচিয়ো এফপি, ডি'লিয়া এল, স্ট্রাজুলো পি, মিলার এমএ। পরিমাণ এবং ঘুমের গুণমান এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঘটনা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ডায়াবেটিস কেয়ার 2010 ফেব্রুয়ারি (2): 414-20।
21. প্যাটেল এসআর, হু এফবি। স্বল্প ঘুমের সময়কাল এবং ওজন বৃদ্ধি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্থূলত্ব (সিলভার স্প্রিং)। 200816 (3): 643-53।
22. ওয়াটসন এনএফ, বুচওয়াল্ড ডি, ভিটিলো এমভি, নুনন সি, গোল্ডবার্গ জে। ঘুমের সময়কাল এবং বডি মাস ইনডেক্সের দ্বিগুণ অধ্যয়ন। জে ক্লিন স্লিপ মেড। 20106: 11-7।
23. হাইস্টন কেজি, ব্রায়ার-অ্যাশ এম, নরিস জেএম, হাফনার এস, বোডেন ডিডাব্লু, ওয়াগেনকেনচেট এলই। সংক্ষিপ্ত সংস্থার মধ্যে ঘুমের সময়কাল এবং পাঁচ বছরের পেটের চর্বি জমে: আইআরএএস পারিবারিক অধ্যয়ন। ঘুম. 201033: 289-95।
24. স্পিগেল কে, শেরিডান জেএফ, ভ্যান কাউটার ই। টিকাদানের প্রতিক্রিয়াতে ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। জামা। 2002288: 1471-72।
25. গ্যালিক্চিও এল, ক্যালসান বি। ঘুমের সময়কাল এবং অভিক্ষিপ্ততা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। জে ঘুম রিসো। 200918: 148-58।
26. হাবলিন সি, পার্টিনেন এম, কোসকেনভুও এম, ক্যাপ্রিও জে ঘুম এবং মৃত্যু: জনসংখ্যা ভিত্তিক 22 বছরের ফলো-আপ সমীক্ষা। ঘুম. 200730 (10): 1245-53।
27. ফেরি জেই, শিপলি এমজে, ক্যাপুসিও এফপি, ব্রুনার ই, মিলার এমএ, কুমারী এম, ইত্যাদি। ঘুমের সময়কাল পরিবর্তনের একটি সম্ভাব্য অধ্যয়ন: হোয়াইটহল দ্বিতীয় সহযোদ্ধায় মৃত্যুর সাথে সংযুক্তি। ঘুম. 2007 ডিসেম্বর 130 (12): 1659-66।
28. নটসন কেএল, টুরেক এফডাব্লু। ঘুম এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে U- আকারের সমিতি: 2 টি শিখর একই জিনিস বোঝায় না। ঘুম. 200629 (7): 878-9।
29. গাঙ্গভিচ জে, হিমনসফিল্ড এসবি, বোডেন-আলবালা বি, বুইজস আরএম, কেরিয়ার এফ, ওপলার এমজি, ইত্যাদি। প্রবীণদের মধ্যে মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সময়কাল, তবে মধ্যবয়সী নয়, বড় আমেরিকান নমুনায় প্রাপ্ত বয়স্কদের। ঘুম. 200831: 1087-96।
30. প্যাটেল এসআর, মালহোত্রা এ, গটলিব ডিজে, হোয়াইট ডিপি, হু এফবি। দীর্ঘ ঘুমের সময়কালের সাথে সম্পর্কিত। ঘুম. 200629 (7): 881-9।
31. ক্লেম্যানম্যান ইবি, ডিজক ডিজে। অনিদ্রার জন্য ঘুম-জড়িত হওয়ার সর্বাধিক ক্ষমতার বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস। কুর বায়োল। 2008 আগস্ট 518 (15): 1118-23।
32. বনেট এমএইচ। ঘুমের দৈর্ঘ্য। ইন: কুশিদা সিএ, সম্পাদক। ঘুম বঞ্চনা: ক্লিনিকাল সমস্যা, ফার্মাকোলজি এবং ঘুমের ক্ষতি Effects নিউ ইয়র্ক: মার্সেল ডেকার 2005. পি। 505-13।
33. হিক্স আরএ, পেলগ্রিনি আরজে, হকিন্স জে, মুর জেডি। কলেজ ছাত্রদের স্বাভাবিক অভ্যাসগত ঘুমের সময়কালের স্ব-প্রতিবেদনিত ধারাবাহিকতা। মোটর দক্ষতা উপলব্ধি করুন। 197847: 457-8।
34. এছবাখ ডি, কাজোচেন সি, ল্যান্ডল্ট এইচ, বোর্বেলি এএ। অভ্যাসযুক্ত ছোট স্লিপার এবং দীর্ঘ স্লিপারগুলিতে হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ রেগুলেশন। আমি জে ফিজিওল। 1996270 (39): আর 41-আর53।
35. অ্যাশবাচ ডি, পোস্টোলচে টিটি, শের এল, ম্যাথিউজ জেআর, জ্যাকসন এমএ, ওয়েহের টিএ A জেগে থাকা ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লাগ্রাম থেকে প্রমাণ পাওয়া যায় যে দীর্ঘ স্লিপারের চেয়ে সংক্ষিপ্ত স্লিপাররা হোমিওস্ট্যাটিক ঘুমের চাপের অধীনে থাকে। স্নায়ুবিজ্ঞান। 2001102: 493-502।
36. জোনস এইচএস, ওসওয়াল্ড I. স্বাস্থ্যকর অনিদ্রার দুটি ক্ষেত্রে। ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লাপফ্যাফি ক্লিন নিউরোফিজিওল। 196824: 378-80।
37. মেডডিস আর, পিয়ারসন এজেডি, ল্যাংফোর্ড জি। স্বাস্থ্যকর অনিদ্রার একটি চরম কেস। ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লাপফ্যাফি ক্লিন নিউরোফিজিওল। 197335: 213-14।
38. মেডডিস আর। ঘুমের প্রবণতা। লন্ডন: রাউটলেজ অ্যান্ড কেগান পল লিঃ 1977।

চিত্র 1
বয়সের একটি ফাংশন হিসাবে ঘুমের সময়কাল (থেকে ডেটা (29%))