স্লিপ প্যারালাইসিস সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

আমরা সাধারণত ঘুমিয়ে থাকা বা জাগ্রত হওয়ার বিষয়টি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত এবং স্বতন্ত্র হিসাবে মনে করি, ঘুমের পক্ষাঘাতের মতো পরিস্থিতি এই নির্দিষ্ট সীমানাকে চ্যালেঞ্জ করে।

স্লিপ প্যারালাইসিস হ'ল অস্থায়ীভাবে অক্ষমতা যা ঘুমিয়ে পড়ে বা জাগ্রত হওয়ার পরে ঘটে। পর্বগুলি চলাকালীন ব্যক্তিরা সচেতন থাকে, যা ঘন ঘন হতাশাবোধ এবং দমবন্ধ হওয়ার সংবেদন জড়িত involve



ঘুমের পক্ষাঘাতের এই পর্বগুলি ঘুম এবং জাগ্রত হওয়া উভয়ের উপাদানগুলিকে জড়িত করে, যা কেন তারা বেদনাদায়ক লক্ষণগুলিকে জন্ম দিতে পারে তারই একটি অংশ।

ঘুমের পক্ষাঘাত সম্পর্কে এখনও অনেক কিছুই জানা যায় না, তবে এর ধরণ, লক্ষণ, কারণ, প্রভাব এবং চিকিত্সার একটি পর্যালোচনা পরিস্থিতি এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধের চেষ্টা করবে তার আরও ভাল বোঝার সক্ষম করে।

স্লিপ প্যারালাইসিস কী?

স্লিপ প্যারালাইসিস এমন একটি অবস্থা যা পেশী নিয়ন্ত্রণের একটি সংক্ষিপ্ত ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত, হিসাবে পরিচিত অ্যাটোনিয়া , ঘুমিয়ে পড়া বা জাগ্রত হওয়ার পরে এটি ঘটে। অ্যাটোনিয়া ছাড়াও, প্রায়শই ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোডগুলির সময় লোকেরা হ্যালুসিনেশন করে।



স্লিপ প্যারালাইসিসকে এক ধরণের প্যারাসোমনিয়া হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। প্যারাসোমনিয়াস ঘুমের সময় অস্বাভাবিক আচরণ। কারণ এটি দ্রুত চোখের চলাচলের সাথে সংযুক্ত (আরইএম) ঘুম চক্রের পর্যায়, স্লিপ প্যারালাইসিসকে একটি আরইএম পরজীবী হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

স্ট্যান্ডার্ড আরইএম ঘুমের মধ্যে স্বতন্ত্র স্বপ্ন দেখার পাশাপাশি অ্যাথোনিয়াও জড়িত, যা স্বপ্নগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করে। যাইহোক, সাধারণ পরিস্থিতিতে, জাগ্রত হওয়ার পরে অ্যাটোনিয়া শেষ হয়, তাই কোনও ব্যক্তি চলাচল করতে এই অক্ষমতা সম্পর্কে কখনও সচেতন হন না।

ফলস্বরূপ, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে জড়িত একটি চেতনা মিশ্র অবস্থা যা জাগ্রততা এবং আরইএম ঘুম উভয়কে মিশ্রিত করে। ফলস্বরূপ, আরইএম ঘুমের অ্যাটোনিয়া এবং মানসিক চিত্রগুলি এমনকি সচেতন এবং জাগ্রত হওয়ার অবস্থাতেও অবিচ্ছিন্ন বলে মনে হচ্ছে।



ঘুম পক্ষাঘাতের প্রকারগুলি কী কী?

চিকিত্সা সাহিত্যে সাধারণত দুটি শব্দ ব্যবহৃত হয় ঘুমের পক্ষাঘাতের ক্ষেত্রে শ্রেণীবদ্ধ করুন

  • বিচ্ছিন্ন ঘুম পক্ষাঘাত পর্বগুলি যখন এর অন্তর্নিহিত নির্ণয়ের সাথে সংযুক্ত থাকে না নারকোলিপসি , একটি নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডার যা মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে জাগ্রত নিয়ন্ত্রণ করতে বাধা দেয় এবং প্রায়শই ঘুমের পক্ষাঘাতের দিকে নিয়ে যায়।
  • বারবার ঘুমের পক্ষাঘাত সময়ের সাথে সাথে একাধিক পর্ব জড়িত।

অনেক ক্ষেত্রে, এই দুটি সংজ্ঞাযুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি পুনরাবৃত্ত বিচ্ছিন্ন ঘুমের প্যারালাইসিস (আরআইএসপি) এর একটি শর্ত বর্ণনা করার জন্য একত্রিত হয়, যার মধ্যে ন্যারাকোলেপসি নেই এমন ব্যক্তির মধ্যে ঘুমের পক্ষাঘাতের চলমান দৃষ্টান্ত জড়িত।

স্লিপ প্যারালাইসিস কেমন লাগে?

ঘুমের পক্ষাঘাতের মৌলিক লক্ষণ হ'ল অটোনিয়া বা দেহ সরাতে অক্ষমতা। ঘুমিয়ে পড়া বা জেগে যাওয়ার খুব শীঘ্রই এটি ঘটে এবং একটি পর্বের সময়, একজন ব্যক্তি জাগ্রত বোধ করেন এবং পেশী নিয়ন্ত্রণের এই ক্ষতি সম্পর্কে সচেতন হন।

এমনকি আপনি যদি 75% ঘুমের পক্ষাঘাত এপিসোড সাধারণ স্বপ্ন থেকে পৃথক হ্যালুসিনেশন জড়িত। অ্যাটোনিয়ার মতোই, ঘুমিয়ে পড়ে (হাইপাগনোগিক হ্যালুসিনেশন) জেগে উঠলে বা জেগে (হাইপোম্পম্পিক হ্যালুসিনেশন) এগুলি দেখা দিতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাতের সময় হ্যালুসিনেশনগুলি তিনটি বিভাগে পড়ে:

  • অনুপ্রবেশকারী হ্যালুসিনেশন , যা কোনও বিপজ্জনক ব্যক্তির ধারণা বা ঘরে উপস্থিতি জড়িত।
  • বুকের চাপ হ্যালুসিনেশন , ইনকিউবাস হ্যালুসিনেশনও বলা হয়, এটি শ্বাসরোধের অনুভূতি জাগাতে পারে। এগুলি ঘন ঘন প্রবেশদ্বারের সাথে ঘন ঘন ঘটে।
  • ভেসিটিবুলার-মোটর (ভি-এম) হ্যালুসিনেশন , যার মধ্যে চলাচলের অনুভূতি (যেমন উড়ন্ত) বা শরীরের বাইরে সংবেদনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

এটোনিয়া প্রায়শই বিরক্তিকর হয় এবং উদ্বেগজনক হ্যালুসিনেশন ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোডগুলিকে আরও বিরক্তিকর করে তুলতে পারে। এই কারণে, প্রায় 90% এপিসোড ভয়ের সাথে জড়িত রয়েছে যখন কেবল সংখ্যালঘুদের আরও সুখকর বা এমনকি আনন্দময় মায়াময় রয়েছে। এই পর্বগুলির উপলব্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হতে দেখা গেছে কোনও ব্যক্তির সাংস্কৃতিক প্রসঙ্গে ভিত্তিক

সম্পর্কিত পড়া

  • লোকটি তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে

পর্বগুলি কয়েক সেকেন্ড থেকে প্রায় 20 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং গড় দৈর্ঘ্য ছয় থেকে সাত মিনিটের মধ্যে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এপিসোডগুলি তাদের নিজেরাই শেষ হয় তবে মাঝে মধ্যে অন্য ব্যক্তির স্পর্শ বা ভয়েস বা অ্যাটোনিয়াকে কাটিয়ে উঠার তীব্র প্রচেষ্টা দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়।

স্লিপ প্যারালাইসিস কতটা সাধারণ?

অনুমানগুলি পৃথক, তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে প্রায় ৮০% লোক জীবনের কোনও না কোনও সময় ঘুমের পক্ষাঘাতের অভিজ্ঞতা পান। এই লোকগুলির মধ্যে, কতবার এপিসোডগুলি পুনরাবৃত্তি হয় সে সম্পর্কে খুব কম তথ্য রয়েছে our আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

ঘুমের পক্ষাঘাত যে কোনও বয়সে দেখা দিতে পারে তবে প্রথম লক্ষণগুলি প্রায়শই শৈশব, কৈশোরে বা তরুণ বয়সে দেখা যায় (বয়স 7 থেকে 25) । কিশোর বয়সে শুরু করার পরে, এপিসোডগুলি 20 এবং 30 এর দশকে আরও ঘন ঘন ঘটতে পারে।

ঘুম পক্ষাঘাত কারণ কি?

ঘুমের পক্ষাঘাতের সঠিক কারণ জানা যায়নি। গবেষণাগুলি ঘুম পক্ষাঘাতের উচ্চ ঝুঁকির সাথে কী জড়িত তা দেখার জন্য ডেটা পরীক্ষা করেছে এবং মিশ্র ফলাফল পেয়েছে। সেই গবেষণার ভিত্তিতে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমের পক্ষাঘাত উস্কে দেওয়ার ক্ষেত্রে একাধিক কারণ জড়িত।

ঘুমের ব্যাধি এবং ঘুমের অন্যান্য সমস্যাগুলি বিচ্ছিন্ন ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে কিছু শক্তিশালী সম্পর্ককে দেখিয়েছে। ঘুমের পক্ষাঘাতের উচ্চ হার - এক গবেষণায় 38% - এর সাথে লোকেরা রিপোর্ট করে বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , শ্বাস প্রশ্বাসের বারবার কমে যাওয়া একটি ঘুম ব্যাধি। ঘুমের পক্ষাঘাত রাতের বেলা পায়ে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও বেশি দেখা যায়।

অনিদ্রার লক্ষণগুলি যেমন ঘুমাতে খুব শক্ত সময় কাটানো এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে জড়িত বলে প্রমাণিত হয়েছে। মানুষ যাদের সার্কাডিয়ান rhythms তাদের স্থানীয় দিন-রাত্রি চক্রের সাথে সংযুক্ত নয়, যেমন লোকেরা জেট ল্যাগ এবং শিফট কর্মীরা , ঘুম পক্ষাঘাতের উচ্চ ঝুঁকিতেও থাকতে পারে।

অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা আছে একটি সংযোগ দেখানো হয়েছে ঘুম পক্ষাঘাতের সাথে। মানুষের সাথে উদ্বেগ রোগ প্যানিক ডিসঅর্ডার সহ এ অবস্থাটি সম্ভবত অনুভব করার সম্ভাবনা রয়েছে। কয়েকটি শক্তিশালী সংঘটিত ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এবং অন্যরা যারা শৈশব যৌন নির্যাতন বা অন্যান্য ধরণের শারীরিক এবং মানসিক সঙ্কটের মুখোমুখি হয়েছিলেন। অ্যালকোহল বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বন্ধ করাও আরইএম রিবাউন্ডের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে ঘুমের পক্ষাঘাতও হতে পারে।

গবেষণাগুলি ঘুমের পক্ষাঘাতের পারিবারিক ইতিহাস সম্পন্ন ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ ঝুঁকির সন্ধান পেয়েছে তবে নির্দিষ্ট জিনগত ভিত্তি সনাক্ত করা যায়নি।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা এর বৈশিষ্ট্য দেখায় কল্পনাশক্তি এবং বিচ্ছিন্নতা তাদের তাত্ক্ষণিক পরিবেশ যেমন দিবাস্বপ্ন দেখে, ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে। ঘুমের পক্ষাঘাত এবং সুস্বাদু স্বপ্ন এবং / বা লুসিড স্বপ্ন দেখার মধ্যে একটি লিঙ্কও থাকতে পারে।

এই সমস্ত সম্পর্কের সাথে, কোনও কারণ আছে কিনা তা জানা যায় না এবং যদি তাই হয় তবে ঘুম পক্ষাঘাত কারণ, প্রভাব এবং সম্পর্ক দ্বিপক্ষীয় কিনা whether এই পারস্পরিক সম্পর্কগুলি তদন্ত করতে এবং ঘুমের পক্ষাঘাতের অসংখ্য সম্ভাব্য কারণগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

স্লিপ প্যারালাইসিস কি গুরুতর সমস্যা?

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে ঘুমের পক্ষাঘাত একটি গুরুতর সমস্যা নয়। এটি সৌম্যরূপ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় এবং সাধারণত উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হিসাবে প্রায়শই ঘটে না।

তবে, আনুমানিক 10% লোকের আরও বেশি বারবার বা বিরক্তিকর এপিসোড থাকে যা ঘুমের পক্ষাঘাতকে বিশেষ করে মন খারাপ করে তোলে। ফলস্বরূপ, তারা বিছানায় যেতে, ঘুমের জন্য বরাদ্দ সময় কমিয়ে দেওয়া বা শয়নকালীন সময়ে উদ্বেগ উত্সাহিত করার বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারে যা ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। ঘুমের বঞ্চনা একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত নিদ্রাহীনতা এবং অন্যান্য অসংখ্য পরিণতি ঘটাতে পারে।

স্লিপ প্যারালাইসিসের চিকিত্সা কী?

স্লিপ প্যারালাইসিসের চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপটি এপিসোডগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতায় অবদান রাখতে পারে এমন অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং সমাধান করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা। উদাহরণস্বরূপ, এটি নারকোলেপসির জন্য চিকিত্সা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া ভালভাবে পরিচালনা করার পদক্ষেপগুলিতে জড়িত থাকতে পারে।

সামগ্রিকভাবে, ঘুম পক্ষাঘাতের সর্বোত্তম চিকিত্সা সম্পর্কে সীমাবদ্ধ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। অনেক লোক জানে না যে অবস্থা তুলনামূলকভাবে সাধারণ এবং এইভাবে এপিসোডগুলির পরে নিজেকে ক্রেজি বা লজ্জাজনক হিসাবে দেখে। ফলস্বরূপ, এমনকি কোনও চিকিত্সকের মাধ্যমে তাদের লক্ষণগুলির স্বীকৃতি এবং স্বাভাবিককরণও উপকারী হতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাত এবং সাধারণ ঘুমের সমস্যার মধ্যে সংযোগের কারণে, উন্নতি হয় ঘুম স্বাস্থ্যবিধি ঘুম পক্ষাঘাত রোধে একটি সাধারণ ফোকাস। ঘুমের স্বাস্থ্যকরন কোনও ব্যক্তির শয়নকক্ষের সেটিং এবং দৈনন্দিন অভ্যাসকে বোঝায় যা ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে।

উদাহরন স্বরুপ স্বাস্থ্যকর ঘুম টিপস যা ঘুমের আরও ভাল স্বাস্থ্যবিধিতে অবদান রাখতে পারে এবং রাতের বিশ্রামে আরও ধারাবাহিকভাবে অন্তর্ভুক্ত থাকে:

  • বিছানায় যেতে এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি সহ প্রতিদিন জাগার জন্য একই সময়সূচী অনুসরণ করা।
  • একটি বিছানা পূর্ব বেডের নিয়মিত রাখা যা আপনাকে আরামদায়ক এবং সহায়তা করতে সহায়তা করে নিরুদ্বেগ
  • আরামদায়ক সঙ্গে আপনার বিছানা সাজসজ্জা গদি এবং বালিশ
  • আলো বা শব্দ থেকে সীমিত প্রবেশের জন্য আপনার শয়নকক্ষ সেট আপ করুন Set
  • এর ব্যবহার হ্রাস করা হচ্ছে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন বিশেষত সন্ধ্যায়
  • দূরে রাখা বৈদ্যুতিক যন্ত্র সেল ফোন সহ, বিছানায় অন্তত আধ ঘন্টা আগে।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত হয় অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি -১) , এক ধরণের টক থেরাপি যা ঘুম থেকে বিরত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে নতুন করে জানাতে কাজ করে।

সিবিটি একটি নির্দিষ্ট ফর্ম হয়েছে ঘুম পক্ষাঘাতের জন্য বিকাশ , তবে এর কার্যকারিতাটি বৈধ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার। সিবিটি একটি আছে প্রতিষ্ঠিত ট্র্যাক রেকর্ড উদ্বেগ এবং পিটিএসডি এর মতো মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সমাধানের ক্ষেত্রে ঘুম পক্ষাঘাতের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে factors

কিছু ওষুধ পরিচিত হয় আরইএম ঘুমকে দমন কর , এবং এগুলি ঘুমের পক্ষাঘাত বন্ধে সহায়তা করতে পারে। এই ওষুধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, যদিও এবং কেউ এগুলি নেওয়া বন্ধ করে দিলে আরইএম ঘুমের পুনঃসারণ ঘটে। এই কারণগুলির জন্য, কোনও সম্ভাব্য সুবিধা এবং ডাউনসাইডগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

  • তথ্যসূত্র

    +13 সূত্র
    1. ঘ। ব্রুকস, পি।, এবং পিভার, জে। (2008, নভেম্বর 1) আরইএম ঘুমের এথোনিয়ার প্রক্রিয়াগুলি উন্মোচন করা। থেকে আগস্ট 05, 2020, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2579970/
    2. দুই। ডেনিস ডি (2018)। ঘুমের পক্ষাঘাত এবং ঘুমের মানের মধ্যে সম্পর্ক: বর্তমান অন্তর্দৃষ্টি। প্রকৃতি এবং ঘুমের বিজ্ঞান, 10, 355–367। https://doi.org/10.2147/NSS.S158600
    3. ঘ। ডেনিস, ডি।, ফরাসী, সি।, এবং গ্রেগরি, এ। এম। (2018)। ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে সম্পর্কিত ভেরিয়েবলগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ঘুমের ওষুধ পর্যালোচনা, 38, 141-1515। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.05.005
    4. চার। ওলুনু ই, কিমো আর, ওনিগবিন্দ ইও, আক্পানোবং এমএইউ, এনাং আইই, ওসানাকপো এম, সোমবার আইটি, অটোহিনয়ে ডিএ, ফাকোয়া এও। ঘুমের পক্ষাঘাত, বিভিন্ন সাংস্কৃতিক ব্যাখ্যা সহ একটি চিকিত্সা শর্ত। ইন্ট জে অ্যাপ বেসিক মেড রেজ 20188: 137-42 http://www.ijabmr.org/article.asp?issn=2229-516Xyear=2018volume=8issue=3spage=137epage=142aulast=Olunu
    5. ৫। শার্পলেস বি এ। (২০১))। পুনরাবৃত্ত বিচ্ছিন্ন ঘুমের পক্ষাঘাতের জন্য একজন ক্লিনিশিয়ানদের গাইড। নিউরোপসাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা, 12, 1761–1767। https://doi.org/10.2147/NDT.S100307
    6. ।। নারকোলিপসি ফ্যাক্ট শিট। (2020, 16 মার্চ) থেকে আগস্ট 05, 2020, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/narcolepsy-fact-sheet
    7. 7। Hsieh, S. W., Lai, C. L., Liu, C. K., ল্যান, এস। এইচ।, এবং Hsu, C. Y. (2010)। বিচ্ছিন্ন ঘুমের প্যারালাইসিস প্রতিবন্ধী নিদ্রা এপনিয়া আক্রান্ত চীনা-তাইওয়ানীয় রোগীদের দুর্বল নিশাচর ঘুমের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত জীবনমানের সাথে সম্পর্কিত। জীবন গবেষণার মান: চিকিত্সা, যত্ন এবং পুনর্বাসনের জীবনের দিকগুলির মানের একটি আন্তর্জাতিক জার্নাল, 19 (9), 1265–1272। https://doi.org/10.1007/s11136-010-9695-4
    8. 8। সিংহ, এস।, কৌর, এইচ।, সিংহ, এস, এবং খাজা, আই। (2018)। পরসোমনিয়াস: একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা কুরিয়াস, 10 (12), e3807। https://doi.org/10.7759/cureus.3807
    9. 9। ডেনিস, ডি, এবং পোয়েরিও, জি এল। (2017)। সন্ত্রাস ও আনন্দ? ঘুমের পক্ষাঘাত, লুসিড স্বপ্ন দেখতে এবং জাগ্রত জীবনের অভিজ্ঞতাগুলির সাথে তাদের সহযোগিতার মধ্যে অভিন্নতা এবং পার্থক্য। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 26 (1), 38-47। https://doi.org/10.1111/jsr.12441
    10. 10। ডেনিস, ডি, ফরাসি, সি। সি, শ্নাইডার, এম। এন।, এবং গ্রেগরি, এ। এম। (2018)। যাঁরা ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করেছেন এবং যাঁরা अनुभव করেননি তাদের মধ্যে ঘুম সম্পর্কিত সম্পর্কিত ভেরিয়েবল। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 27 (5), e12650। https://doi.org/10.1111/jsr.12650
    11. এগার কাকজকুরকিন, এ। এন।, এবং ফোয়া, ই বি। (2015)। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: অভিজ্ঞতা অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একটি আপডেট। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সের সংলাপ, 17 (3), 337–346। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    12. 12। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া [ইন্টারনেট]। আটলান্টা (জিএ): এ.ডি.এ.এম., ইনক। সি 1997-2019। ঘুমের পক্ষাঘাত [আপডেট 2020 জুন 2 পর্যালোচনা 2019 এপ্রিল 8 2020 জুলাই পুনরুদ্ধার করা হয়েছে]। থেকে উপলব্ধ: https://medlineplus.gov/ency/article/000801.htm
    13. 13। মার্কভ, ডি, জাফ, এফ, এবং দোঘরামজি, কে। (2006)। পরজীবীকরণের উপর আপডেট: মনোরোগ অনুশীলনের জন্য একটি পর্যালোচনা। সাইকিয়াট্রি (এডজমন্ট (পা। টাউনশিপ)), 3 (7), 69–76। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20975819/