অস্থির ঘুমের কারণ কী?

অস্থির ঘুমের অভিজ্ঞতার সাথে বেশিরভাগ লোক সম্পর্কিত হতে পারে। এটি টসিং এবং ঘুরিয়ে দেওয়া বা কেবল কখনও গভীর ঘুমের মধ্যে স্থির না হওয়া, আপনি খেয়াল করতে পারেন যে অস্থির ঘুমের পরেও আপনি সতেজ হয়ে উঠছেন না।

অস্থির ঘুম কোনও চিকিত্সা শব্দ নয়, তবে এটি এতটা সম্পর্কিত যে বিষয়টি একে নিকট বিবেচনার যোগ্য করে তোলে। অস্থির নিদ্রা কীসের সৃষ্টি করে, এর কারণ কী, এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে তার নিচে নিম্নলিখিত বিভাগগুলি গভীরভাবে পর্যবেক্ষণ করে।



অস্থির ঘুম কী?

অস্থির ঘুমের কোন দৃ concrete় সংজ্ঞা নেই। এটি অনুযায়ী শনাক্ত করা ঘুমের ব্যাধি নয় আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (এএএসএম), যার অর্থ এটি সাবজেক্টিভ। এটি সত্ত্বেও, অস্থির ঘুমের মতো দেখতে যা লাগে বা অনুভূত হয় তার একটি সাধারণ ধারণা রয়েছে।

অস্থির ঘুম কি দেখতে বা মনে হয়?

চঞ্চল ঘুম দর্শকের নজরে থাকে কীভাবে এটি উপলব্ধি করা হয় তার উপর নির্ভর করে আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন কিনা বা আপনি অন্য কাউকে পর্যবেক্ষণ করছেন কিনা on

অস্থির ঘুমের অভিজ্ঞতা

আপনি যদি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তবে অস্থির ঘুমে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি জড়িত থাকতে পারে:



  • স্থির ও আরামদায়ক হওয়ার চেষ্টা করে টসিং এবং টার্নিং
  • কেবলমাত্র আধ ঘুমিয়ে থাকার অনুভূতি বা আপনি গভীর ঘুম পাচ্ছেন না
  • আপনার মন দৌড়াদৌড়ি করার কারণে ক্রমাগত আলোড়ন
  • নিঃশব্দে ঘুমাতে না পারা হতাশায়
  • অপ্রত্যাশিতভাবে ঘুম থেকে ওঠার পরে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম না হওয়া

এছাড়াও, অস্থির ঘুমের একটি প্রধান লক্ষণ বা লক্ষণটি পরের দিন প্রায়শই পাওয়া যায়, যখন আপনি ক্লান্ত, আলস্য বা মানসিকভাবে বিরক্ত বোধ করতে পারেন। যদি অস্থির ঘুম নিয়মিত হয় তবে এই সমস্যাগুলি ক্রমবর্ধমান সমস্যাযুক্ত এমনকি বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে যদি আপনি থাকেন ড্রাইভিং যখন ক্লান্ত বা ভারী যন্ত্রপাতি অপারেটিং।

অস্থির ঘুম পর্যবেক্ষণ

আপনি যদি অন্য কোনও ব্যক্তিকে দেখতে পান তবে অস্থির ঘুম হিসাবে দেখাতে পারে এমন কিছু বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ঘন ঘন টসিং এবং ঘুরিয়ে বা জাগ্রত না করে
  • জোরে স্নোরিং এর মধ্যে হাঁফানো বা শ্বাসরোধ হওয়া জড়িত
  • অঙ্গগুলির উল্লেখযোগ্য নড়াচড়া, বিছানা থেকে বের হওয়া বা এমনকি ঘুমন্ত
  • ঘুমন্ত অবস্থায় কথা বলা বা চিৎকার করা
  • দাঁত নাকাল (ঘুম সম্পর্কিত ব্রুকসিজম)

এই অস্থিরতার কিছু লক্ষণগুলির সাথে যেমন ঘুমের সময় কথা বলা বা চলার পরে, ব্যক্তি সম্ভবত তাদের আচরণ সম্পর্কে পুরোপুরি অজ্ঞাত হতে পারে এবং তারা জেগে উঠলে তা মনে রাখে না। ফলস্বরূপ, তারা তাদের ঘুম অস্থির হয়ে থাকতে পারে না বুঝতে পারে।



অস্থির ঘুম কীভাবে অনিদ্রার থেকে আলাদা?

অস্থির ঘুমের মতো নয় অনিদ্রা নির্দিষ্ট মানদণ্ড অনুযায়ী স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা নির্ধারিত একটি আনুষ্ঠানিকভাবে সংজ্ঞায়িত ঘুম ব্যাধি। যদিও কিছু লোক নিদ্রার সাধারণ শব্দটি সাধারণ ঘুমের সমস্যার কথা বলতে বোঝায়, ঘুমের ওষুধে এই শব্দটির একটি সুনির্দিষ্ট অর্থ রয়েছে।

অনুশীলনে, অনিদ্রায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা সম্ভবত অস্থির ঘুমের অভিজ্ঞতা পান, যারা অস্থির ঘুম পান এমন সমস্ত লোকই বিশেষত এটি যদি কখনও কখনও ঘটে তবে অনিদ্রা হয় না।

অস্থির ঘুমের কারণগুলি কী কী?

সম্পর্কিত পড়া

  • লোকটি তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে
অস্থির ঘুমের সম্ভাব্য কারণগুলি অসংখ্য এবং বৈচিত্র্যময়। আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে যে জিনিসগুলি প্রভাবিত করে সেগুলি আপনার ঘুমকে ফেলে দিতে পারে ঘুমের সমস্যা বা ঘুমের অভ্যাস কম।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আনুষ্ঠানিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ, কোনও ব্যক্তির মনকে রেস করতে পারে এবং তাদের আরাম করতে এবং মানসম্পন্ন ঘুমের মধ্যে বসতে অক্ষম করে তোলে। দুঃখ, দুঃখ এবং বিষণ্ণতা কোনও ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা ঘুমের পক্ষে ক্ষতিকারক।

ক্যাফিন , নিকোটিন এবং অন্যান্য উদ্দীপকগুলি মস্তিষ্ক এবং দেহকে ঘুমের জন্য তারহীন এবং অপ্রস্তুত বোধ করতে পারে। অ্যালকোহল এবং শোষকগুলি, যদিও তারা তন্দ্রা সৃষ্টি করে, স্বাভাবিক ব্যাহত করে ঘুম চক্র এবং দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার পরেও অস্থির রাতের ঘুম তৈরি করতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা শান্তিপূর্ণ ঘুমের পরিকল্পনা স্টিমি করতে পারে। ব্যথা , প্রতি ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রয়োজন , ফুসফুসের রোগ এবং হার্টের সমস্যা হ'ল ঘুমকে বাধা দিতে পারে এমন অবস্থার উদাহরণ। ব্যথা, বিশেষত এবং বিছানায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা প্রায়শই অস্থির ঘুমের সাথে যুক্ত হতে পারে।

ভাল ঘুমের পক্ষে উপযুক্ত নয় এমন একটি শোবার ঘর বা স্লিপ সেটিং অস্থির ঘুমেও অবদান রাখতে পারে। একটা অস্বস্তি গদি , প্রচুর শব্দ বা হালকা, বা অতিরিক্ত তাপ বা ঠান্ডা ঝিমঝিম করা বা ঘুমিয়ে থাকতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

দরিদ্র ঘুমের অভ্যাস, যা এর অংশ ঘুম স্বাস্থ্যবিধি , অপর্যাপ্ত বা নিম্নমানের ঘুমের একটি সাধারণ কারণ। অসঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি থাকা, বিছানায় বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করা এবং রাতে খুব বেশি খাওয়া অভ্যাস এবং রুটিনের উদাহরণ যা অস্থির ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অবিরাম বা অশান্ত ঘুমও ভুল পথে চালিত হওয়ার কারণে ঘটতে পারে সার্কিয়ান ছন্দ যা প্রায়শই ঘটে একটি নাইট শিফট কাজ বা ভোগা জেট ল্যাগ একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে বিমান পরে।

কিছু পরিস্থিতিতে অস্থির ঘুমকে অনিদ্রার মতো অন্তর্নিহিত ঘুম ব্যাধিতে আবদ্ধ করা হয়, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (আরএলএস) , বা ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত অসুবিধাগুলি বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) । আরএলএসে, একজন ব্যক্তি তাদের অঙ্গ সরানোর প্রবল তাগিদ অনুভব করে এবং ওএসএ-তে শ্বাস-প্রশ্বাস বারবার ব্যাহত হয়, সংক্ষেপে জাগ্রত হয় যা গভীরভাবে ঘুমানোর ক্ষমতাকে বাধা দেয়।

চঞ্চল ঘুম যা আপনি অন্য কারও মধ্যে লক্ষ্য করেন তা এই সমস্যাগুলির কারণে ঘটতে পারে তবে এটি অন্যান্য শর্তের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে পরজীবী । প্যারাসোমনিয়াস হ'ল ঘুমের সময় অস্বাভাবিক আচরণ এবং চলাচল ঘুমের মধ্যে কথা , ঘুমোতে চলা, এবং স্বপ্ন অভিনয়

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

অস্থির ঘুম কীভাবে বয়স গ্রুপের দ্বারা আলাদা হয়?

অস্থির ঘুম বয়সের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। ঘুমের ধরণ এবং ঘুম দরকার বাচ্চা, ছোট বাচ্চা, কৈশোরে, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে আলাদা, তাই এই গ্রুপগুলির মধ্যে চঞ্চল ঘুমের কারণগুলি পৃথক হতে পারে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।

শিশুদের অস্থির ঘুম

নবজাতক ব্যয় করার সময় প্রতিদিন 18 ঘন্টা ঘুমানো , তারা খুব কমই একবারে দুই বা তিন ঘন্টা বেশি ঘুমায়। কিছু অভিভাবক এটিকে অস্থির হিসাবে বুঝতে পারে তবে এটি উভয় স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত

শিশুরা কয়েক মাস বয়সী হওয়ার সাথে সাথে তারা দীর্ঘ প্রসারিতের জন্য ঘুমায়, ঘন ঘন একটি দিন-রাতের ঘুমের ধরণ গ্রহণ করে প্রায় ছয় মাস । তবে এক মাসের 12 বছরের বাচ্চাদের মধ্যে এক সমীক্ষা অনুসারে, প্রায় ২৮% টানা একটানা ছয় ঘন্টা ঘুমায় না, এবং 43% একটানা আট ঘন্টা ঘুমায় না । ফলস্বরূপ, পিতামাতার জেনে রাখা উচিত যে রাতের বেলা ঘুমের অক্ষমতা, যা অস্থির ঘুমের মতো মনে হতে পারে, শিশুদের মধ্যে বিরল নয় এবং তাদের মানসিক বা শারীরিক বিকাশের উপর প্রভাব ফেলেনি।

কিছু বাচ্চাদের আরও অস্থির ঘুম আসতে শুরু করে প্রায় নয় মাস । এটি শোবার সময় বিচ্ছিন্নতা উদ্বেগ, বৃহত্তর স্বীকৃতি এবং তাদের পরিবেশের নিয়ন্ত্রণ, অতিরিক্ত চাপ, এবং / অথবা ঘুমানোর আগে খুব শীঘ্রই ঝাপটায় পড়ে occur

নবজাতক এবং শিশুদের সুন্দরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য, পিতামাতার উচিত স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। ভাল অভ্যাস চাঙ্গা করা বাচ্চাদের অস্থির ঘুম সমাধান করতে পারে এবং বড় হওয়ার সাথে সাথে আরও ভাল ঘুমের পথ প্রশস্ত করতে পারে। পিতামাতারও যত্ন সহকারে অনুসরণ করা উচিত নিরাপত্তা সতর্কতা প্রতিরোধ করতে আকস্মিক শিশুর মৃত্যু সিনড্রোম (এসআইডিএস)

অস্বাভাবিক হলেও শিশুদের মধ্যে অস্থির ঘুম অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ঘটতে পারে। নিদ্রাহীনতা , একটি শ্বাস ব্যাধি, শিশুদের প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু প্রাথমিকভাবে অকাল শিশুদের মধ্যে বা কম ওজনযুক্ত শিশুদের মধ্যে দেখা যায় , বা অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তাবলী যারা। যেসব বাবা-মা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্টের বিষয়টি লক্ষ্য করেন বা তাদের শিশুর ঘুম সম্পর্কে অন্যান্য উদ্বেগ রয়েছে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

বাচ্চাদের মধ্যে চঞ্চল ঘুম

ছেলেমেয়েদের মধ্যে অস্থির ঘুম স্বাচ্ছন্দ্য, শান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়ার অক্ষমতা প্রতিফলিত করে। এটি রাতের শুরুতে এবং / অথবা তারা রাতে জেগে উঠতে পারে।

বাচ্চাদের চঞ্চল ঘুম প্রায়শই শুরু করে প্রায় 18 মাস এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগ, অতিরিক্ত উত্তেজনা, ঘুমের খারাপ অভ্যাস, হাঁটতে ও কথা বলার আরও বেশি ক্ষমতা বা এর বাড়তি ফ্রিকোয়েন্সি এর ফলাফল হতে পারে দুঃস্বপ্ন

এই অস্থির ঘুমটি সাধারণত পিতামাতারা প্রয়োগ করার পরে সমাধান করা হয় ধারাবাহিক অনুশীলন যা স্থির শয়নকালীন রুটিন, একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী এবং ঘুমে ফিরে যাওয়ার জন্য স্ব-স্বস্তি দেয়।

বাচ্চাদের মধ্যে চঞ্চল ঘুম

অন্যান্য বয়সের মতো, অল্প বয়স্ক শিশুদের মধ্যে অস্থির ঘুম প্রায়শই ঘুমের হাইজিনের সন্ধান করা হয়, তবে অন্যান্য কারণগুলিও এতে জড়িত থাকতে পারে।

বাচ্চাদের প্যারাসোমনিয়াস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা ঘুমের সময় অস্বাভাবিক আচরণ করে। এর মধ্যে ঘুমের কথা বলা পাশাপাশি বিভ্রান্তিকর উত্তেজনা বা or ঘুম আতঙ্ক এই সময়কালে কোনও শিশু আংশিক জাগ্রত এবং দু: খিত দেখা দেয় তবে যোগাযোগ বা প্রতিক্রিয়াশীল হয় না। প্যারাসোমনিয়ায় স্লিপওয়াকিংও অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রভাবিত করে 2-13 বছর বয়স থেকে 29% পর্যন্ত শিশু to এবং অত্যধিক দুঃস্বপ্ন

যদিও তারা পিতামাতার জন্য কষ্টদায়ক হতে পারে, বেশিরভাগ প্যারাসোমনিয়াস ক্ষতিকারক নয় এবং সাধারণত জাগ্রত না করে কোনও শিশুকে ঘুমিয়ে আস্তে আস্তে আরাম দেওয়া ভাল। শিশুরা খুব কমই এপিসোডগুলি স্মরণ করে এবং তারা সাধারণত শুধুমাত্র বিক্ষিপ্তভাবে ঘটে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের নিজেরাই থামিয়ে দেয় । যদি প্যারাসোমনিয়াস ঘুম বাধতে শুরু করে, ঘন ঘন হয় বা কোনও শিশুকে ক্ষতির ঝুঁকিতে ফেলে দেয় (যেমন স্লিপওয়াকিং এপিসোড চলাকালীন) তবে তাদের চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

যখন শিশুদের অতিরিক্ত ঘুম, জ্বালা, বা প্রভাবিত চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগের মতো দিনের বেলা হয় তখন এই সমস্যাটি একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। এই লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে পেডিয়াট্রিক অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া বিশেষত অস্থির ঘুমের সাথে যদি জোরে বা অবিরাম থাকে শামুক । অস্থির ঘুম থেকে দিনের সময়ের প্রতিবন্ধকতাগুলি রিসলেস লেগ সিনড্রোমের সাথেও আবদ্ধ থাকতে পারে যেমন শর্ত হিসাবে মনোযোগ-ঘাটতি / হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) এবং অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (এএসডি)

কিশোর বয়সে চঞ্চল ঘুম

অস্থির ঘুমে একটি অবদানকারী কারণ কিশোরেরা একটি প্রাকৃতিক, তাদের ঘুমের সময় জৈবিক পরিবর্তন । বয়ঃসন্ধিকালে দেহটি পরে 'রাতের পেঁচা' ঘুমের সময়সূচির দিকে এগিয়ে যায়, তাই কিশোর বয়সে শোবার চেষ্টা করার সময় অস্থির হয়ে উঠতে পারে।

এই পরিবর্তনশীল জীববিজ্ঞানের ঘুমের চ্যালেঞ্জগুলি স্কুল বা সামাজিক জীবনের সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেস এবং উদ্বেগের পাশাপাশি ঘুমের দুর্বল অভ্যাসগুলি যেমন বিছানায় মোবাইল ফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে তীব্র হতে পারে।

ছোট বাচ্চাদের মতো, কিশোরীরা ওএসএ, আরএলএস এবং এডিএইচডি-র মতো পরিস্থিতিতে আক্রান্ত হতে পারে যা অস্থির বা নিম্ন মানের ঘুমের কারণ হতে পারে।

কিশোর বয়সে অস্থির এবং অপর্যাপ্ত ঘুম অনেক কারণেই উদ্বেগজনক। এটি প্রভাবিত করতে পারে গুরুতর মানসিক এবং শারীরিক বিকাশ পাশাপাশি সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা । এই কারণে, কিশোর বয়সে অবিরাম অস্থির ঘুম এবং দিনের বেলা দুর্বল ঘুমের লক্ষণগুলি একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

বড়দের মধ্যে চঞ্চল ঘুম

উল্লেখযোগ্য সংখ্যক প্রাপ্তবয়স্করা অস্থির ঘুমের সাথে লড়াই করে এবং এই বয়সের ক্ষেত্রে উচ্চতর শতাংশ ক্ষেত্রে অনিদ্রা, বাধাজনিত ঘুমের শোষ এবং অন্যান্য ঘুমের অসুবিধাগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায়শই বেশি সহ-সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা ঘুমের মধ্যে ব্যথা বা অন্যান্য ব্যাঘাত ঘটায়। মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশাগ্রস্থতা বয়স্কদের ঘুমের দিকে ঝুঁকতে পারে। কাজ, পরিবার এবং সামাজিক বাধ্যবাধকতাগুলির জন্য ঘুমের জন্য বরাদ্দ সময় হ্রাস করতে পারে এবং অপ্রতুল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি দ্বারা এই সমস্যাগুলি আরও খারাপ হতে পারে।

অন্যান্য বয়সের মতো, বড়দের তাদের স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলা উচিত যদি তারা ঘন ঘন অস্থির ঘুমের অভিজ্ঞতা পান, যদি তাদের উচ্চস্বরে ঘোরাফেরা হয় বা শ্বাস প্রশ্বাসে ব্যাহত হয়, বা যদি তারা ঘুমের মধ্যে ক্লান্তি, ক্লান্তি বা স্পষ্টভাবে ভাবতে অসুবিধা সহ দিনের বেলাতে প্রভাব ফেলেন।

সিনিয়রদের মধ্যে চঞ্চল ঘুম

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্থির ঘুমের কারণগুলির মধ্যে অনেকগুলি প্রবীণদের মুখোমুখি হয় অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ । বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের হালকা পর্যায়ে বেশি সময় ব্যয় করুন , তাদের পক্ষে বাধা সৃষ্টি করা আরও সহজ করে তোলে এবং তাদের ঘুমকে কম পুনর্বহাল মনে করে।

সিনিয়রদের সার্কাদিয়ান তাল প্রায়শই এগিয়ে যায় এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে জাগ্রত হতে পারে। এটি স্বাভাবিকভাবেই এবং পর্যাপ্ত দিবালোক প্রকাশে বেশি অসুবিধার কারণে ঘটতে পারে, বিশেষত পরিচালিত যত্নের লোকদের ক্ষেত্রে people

অনেক বয়স্ক লোকের একাধিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে এবং তারা আরও বেশি সংখ্যক গ্রহণ করেন প্রেসক্রিপশন ওষুধ , এগুলির সমস্ত অস্থির ঘুমে অবদান রাখতে পারে।

এই বিষয়গুলির সংমিশ্রণগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের সমস্যাগুলিকে ব্যাপক করে তোলে তবে অন্তর্নিহিত অবস্থার সমাধান এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার পদক্ষেপগুলি আরও ভাল ঘুমকে সক্ষম করতে পারে। ঝরনা প্রতিরোধের সাবধানতা হ'ল অস্থির ঘুমের বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের যত্ন নেওয়ার আরেকটি উপাদান যা রাতে বা সকালে বিছানা থেকে বেরোনোর ​​সময় গ্রোগি বা দিশেহারা হতে পারে।

অস্থির ঘুমকে সম্বোধনের সর্বোত্তম উপায়গুলি কী?

অস্থির ঘুমের সম্বোধন তার অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে। অনুশীলন কৌশলগুলি সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে টসিং এবং মোড় প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, তবে চিকিত্সকের সাথে কথা বলা সহ অন্যান্য পদক্ষেপগুলি অস্থির ঘুম বন্ধ করতে এবং এটি একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা থেকে বাঁচার প্রয়োজন হতে পারে।

কখন কোন ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন

যদি অস্থির ঘুম ঘন ঘন, ক্রমাগত বা খারাপ হতে থাকে তবে এটি একটি বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। একইভাবে, অতিরিক্ত দিনের নিদ্রাহীনতা বা দিনের বেলাতে অসুস্থতার লক্ষণগুলি সর্বদা আপনার ডাক্তারের কাছে উত্থাপন করা উচিত যারা চিকিত্সার সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণ এবং সর্বাধিক উপযুক্ত পদক্ষেপগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারেন।

ঘুম স্বাস্থ্যবিধি উন্নতি

প্রতিটি বয়সের মধ্যে, ঘুমের স্বাস্থ্যকরন ঘুমের মানের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস আপনার ঘুমের সময়সূচীতে অবিচ্ছিন্নতা খুঁজে পাওয়া, শোবার সময় রুটিন, ডায়েট এবং ব্যায়াম একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট। আপনার তৈরি শোবার ঘর আরামদায়ক যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্নতা নিয়ে অস্থির ঘুমের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

একটি ঘুম জার্নাল রাখুন

আপনার ঘুমের পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও জানার একটি উপায় হ'ল একটি keep জার্নাল আপনি প্রতি রাতে কত ভাল এবং কতক্ষণ ঘুমান সে সম্পর্কে নোট সহ জার্নালে আপনি অস্থির ঘুম এবং আপনার মনে হতে পারে এমন কোনও সমস্যা সম্পর্কে নোট তৈরি করতে পারেন might এইভাবে আপনার ঘুমকে সন্ধান করা কেবল আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে অন্তর্দৃষ্টি দেয় না, যা অস্থির ঘুমের কারণ কী তা সম্পর্কে সম্ভাব্য প্রবণতাগুলিতে আলোকপাত করে।

  • তথ্যসূত্র

    +17 সূত্র
    1. ঘ। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। ঘুমের ব্যাধিগুলির আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস - তৃতীয় সংস্করণ (আইসিএসডি -3)। দারিয়ান, আইএল।
    2. দুই। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, 11 অক্টোবর) শিশু এবং শিশুদের জন্য শোবার সময় অভ্যাস। 2820, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
    3. ঘ। গ্রেডিসার, এম।, জ্যাকসন, কে।, স্পুরিয়ার, এন। জে, গিবসন, জে।, হুইথাম, জে, উইলিয়ামস, এ এস, ডলবি, আর, এবং কেনেও, ডি জে (২০১ 2016)। শিশু ঘুমের সমস্যার জন্য আচরণগত হস্তক্ষেপ: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচার। পেডিয়াট্রিক্স, 137 (6), e20151486। https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    4. চার। পেনেস্ট্রি, এম। এইচ।, লাগানিয়েরে সি। নিরবচ্ছিন্ন শিশুর ঘুম, বিকাশ এবং মাতৃ মেজাজ। পেডিয়াট্রিক্স, 142 (6), e20174330। https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    5. ৫। কনসোলিনি, ডি এম। (2019, সেপ্টেম্বর) ম্যারাক ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: নবজাতক এবং শিশুদের মধ্যে ঘুমানো। 2820, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www।
    6. ।। ইউনিস কেনেডি শ্রীবর জাতীয় শিশু স্বাস্থ্য ও মানব উন্নয়ন ইনস্টিটিউট (এনআইসিএইচডি)। (এনডি)। শিশু মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করার উপায় এবং অন্যান্য ঘুমের সাথে সম্পর্কিত কারণগুলি ause 2820, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    7. 7। কোন্ডামুডি এনপি, ক্রাতা এল, উইল্ট এএস। শিশু অ্যাপনিয়া। [আপডেট 2020 জুলাই 20]। ইন: স্ট্যাটপ্রেলস [ইন্টারনেট]। ট্রেজার আইল্যান্ড (এফএল): স্ট্যাটপিলস প্রকাশনা 2020 জানুয়ারী। থেকে উপলব্ধ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441969/
    8. 8। কনসোলিনি, ডি এম। (2019, সেপ্টেম্বর) ম্যাক ম্যানুয়াল পেশাদার সংস্করণ: নবজাতক এবং শিশুদের মধ্যে ঘুমানো। 2820, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.msdmanuals.com/professional/pediatics/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-infants-and-children
    9. 9। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি)। (2011, ডিসেম্বর 6) বাচ্চাদের শয়নকালীন সমস্যা: পিতামাতার জন্য পরামর্শ। 2820, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
    10. 10। ড্রাকাতোস, পি।, মার্পলস, এল।, মুজা, আর।, হিগিংস, এস, গিলদেহ, এন।, ম্যাকাভি, আর, ডঙ্গোল, ইএম, নেসবিট, এ, রোজেনজওয়েগ, আই, লিয়নস, ই, ডি 'আঙ্কোনা, জি।, স্টিয়ার, জে।, উইলিয়ামস, এজে, কেন্ট, বিডি, এবং লেসচিনার, জি (2019)। এনআরএম পরোমোনিয়াস: 512 রোগীর একটি প্রি-স্পেসিটিভ কেস সিরিজের উপর ভিত্তি করে একটি চিকিত্সার পদ্ধতি। ঘুমের ওষুধ, 53, 181–188। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.021
    11. এগার সুলকস, এস বি। (2020, মার্চ) ম্যারাক ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: শিশুদের ঘুমের সমস্যা। 2820, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www।
    12. 12। দেবনানী, পি। এ।, এবং হেগডে, এ। ইউ। (2015)। অটিজম এবং ঘুমের ব্যাধি পেডিয়াট্রিক নিউরোসিয়েন্সের জার্নাল, 10 (4), 304–307। https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    13. 13। রিখটার, আর। (2015, 8 অক্টোবর) কিশোরীদের মধ্যে, ঘুম বঞ্চনা একটি মহামারী। 2820, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-dririvation-an-epidemic.html
    14. 14। তারোক, এল।, সালেতিন, জে। এম।, এবং কারস্কাডন, এম। এ। (২০১ 2016)। কৈশোরে ঘুম: শারীরবৃত্তি, জ্ঞান এবং মানসিক স্বাস্থ্য। নিউরোসায়েন্স এবং জৈব আচরণমূলক পর্যালোচনা, 70, 182 18188। https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
    15. পনের. হুইটন, এ। জি।, ওলসেন, ই। ও।, মিলার, জি। এফ, এবং ক্রফট, জে। বি (২০১ 2016)। ঘুমের সময়কাল এবং আঘাত-সম্পর্কিত ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2007-2013। এমএমডাব্লুআর। সংক্ষিপ্ততা এবং মৃত্যুর সাপ্তাহিক প্রতিবেদন, 65 (13), 337–341। https://www.cdc.gov/mmwr/volume/65/wr/mm6513a1.htm
    16. 16। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, 12 জুলাই) বৃদ্ধ বয়সে ঘুমের পরিবর্তন হয়। 2820, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm
    17. 17। ডাফি, জে এফ।, শিচুয়ারমায়ার, কে।, এবং লফলিন, কে আর (2016)। বয়সের সাথে সম্পর্কিত ঘুম ব্যাহত এবং মূত্র আউটপুট এর সার্কিডিয়ান তালে হ্রাস: নোকটুরিয়ার অবদান ?. বর্তমান বার্ধক্য বিজ্ঞান, 9 (1), 34-43। https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343