অনিদ্রার কারণ কী?

অনিদ্রা একটি ঘুম ব্যাধি যা 35% হিসাবে প্রাপ্তবয়স্কদেরকে প্রভাবিত করে। এটি ঘুমাতে, রাত্রে ঘুমিয়ে থাকা এবং যতক্ষণ আপনি সকালে যেতে চান ঘুমন্ত সমস্যার দ্বারা চিহ্নিত is এটি মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, এর দিকে পরিচালিত করে অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া , প্রতি অটো দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেশি , এবং ঘুম বঞ্চনা থেকে ব্যাপক স্বাস্থ্য প্রভাব।

অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস, একটি অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি, ঘুমের দুর্বল অভ্যাস, মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি উদ্বেগ এবং হতাশা, শারীরিক অসুস্থতা এবং ব্যথা, ওষুধগুলি, স্নায়বিক সমস্যা এবং নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধিগুলির মতো। অনেক লোকের জন্য, এই কারণগুলির সংমিশ্রণ অনিদ্রা শুরু করতে এবং বাড়িয়ে তুলতে পারে।



সব অনিদ্রা কি একই রকম?

সমস্ত অনিদ্রা একই মানুষ পারে না স্বতন্ত্র উপায়ে অবস্থা অভিজ্ঞতা । স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রা কেবল একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ঘটে যখন দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে। কিছু লোকের জন্য প্রাথমিক সমস্যাটি ঘুমিয়ে পড়ে (ঘুম শুরু হওয়া) আবার অন্যরা ঘুমোতে থাকার (ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণ) নিয়ে লড়াই করে।

কোনও ব্যক্তি কীভাবে অনিদ্রায় আক্রান্ত হয় তার কারণ, তীব্রতা এবং এটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার দ্বারা কীভাবে প্রভাবিত হয় তার ভিত্তিতে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলি কী কী?

অনিদ্রার অসংখ্য সম্ভাব্য কারণ রয়েছে এবং অনেক ক্ষেত্রে একাধিক কারণ জড়িত হতে পারে। অল্প ঘুম অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থাকেও ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে, অনিদ্রার জন্য কারণ-ও কার্যকারিতার একটি জটিল শৃঙ্খলা তৈরি করে।



একটি সামগ্রিক স্তরে, অনিদ্রা বলে মনে করা হয় হাইপারোরাসাল রাষ্ট্র দ্বারা সৃষ্ট ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমোতে বাধা দেয়। হাইপারোরাসাল মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই হতে পারে এবং এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যার দ্বারা ট্রিগার হতে পারে।

অনিদ্রা ও স্ট্রেস

স্ট্রেস উস্কানি দিতে পারে a শরীরে গভীর প্রতিক্রিয়া এটি মানের ঘুমের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। এই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটি কাজ, স্কুল এবং সামাজিক সম্পর্ক থেকে আসতে পারে। আঘাতজনিত পরিস্থিতিতে এক্সপোজার সহ দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)

মানসিক চাপের প্রতি দেহের শারীরিক প্রতিক্রিয়া হাইপারোরাসালকে অবদান রাখে এবং মানসিক চাপ একই প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের অক্ষমতা নিজেই স্ট্রেসের উত্স হয়ে উঠতে পারে, চাপ এবং অনিদ্রার চক্রটি ভাঙ্গা ক্রমশ শক্ত করে তোলে।



গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে কিছু ব্যক্তি স্ট্রেস-প্ররোচিত ঘুমের সমস্যায় বেশি ঝুঁকির মধ্যে পড়ে। এই ব্যক্তিদের উচ্চতর বলে মনে করা হয় 'ঘুম প্রতিক্রিয়া,' যা তাদের ঘুম এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য সমস্যার সাথে জড়িত।

অনিদ্রা এবং অনিয়মিত ঘুমের তালিকা

একটি আদর্শ বিশ্বে, দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা এটি হিসাবে পরিচিত সার্কিয়ান ছন্দ , দিন এবং রাতের দৈনিক নিদর্শনটি নিবিড়ভাবে অনুসরণ করে। বাস্তবে, অনেকের ঘুমের সময়সূচি থাকে যা তাদের সারকাদিয়ান ছন্দকে ভুল করে তোলে।

দুটি সুপরিচিত উদাহরণ হ'ল জেট ল্যাগ এবং বদলি কাজ । জেট ল্যাগ ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে কারণ কোনও ব্যক্তির শরীর সময় অঞ্চলে দ্রুত পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে না। শিফ্ট কাজের জন্য একজন ব্যক্তির রাত্রে কাজ করা এবং দিনের বেলা ঘুমানো দরকার। উভয়ই একটি ব্যাহত সার্কেডিয়ান তাল এবং অনিদ্রার জন্ম দিতে পারে।

কিছু লোকের মধ্যে সার্কেডিয়ান তালগুলি সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই এগিয়ে বা পিছনে স্থানান্তরিত করা যায়, ফলস্বরূপ ঘুমের সময় এবং সামগ্রিক ঘুমের মানের ক্ষেত্রে অবিরাম অসুবিধা হয়।

অনিদ্রা ও জীবনধারা

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং জীবনযাপন সম্পর্কিত খাবার এবং পানীয় সম্পর্কিত রুটিনগুলি একজন ব্যক্তির অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

বিভিন্ন জীবনযাত্রার পছন্দগুলি ঘুমের সমস্যা আনতে পারে:

  • সন্ধ্যা অবধি অবধি মস্তিষ্ককে উত্তেজিত রাখা যেমন দেরি করে কাজ করা, ভিডিও গেমস খেলা বা অন্যান্য ব্যবহার করে বৈদ্যুতিক যন্ত্র
  • বিকেলে দেরি করে ঘুমানো আপনার ঘুমের সময়টি ফেলে দিতে পারে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে।
  • হারানো ঘুমের জন্য পরে ঘুমানো আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচীটি প্রতিষ্ঠা করা কঠিন করে তুলতে পারে।
  • আপনার ব্যবহার বিছানা ঘুম ছাড়াও ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার বিছানা এবং জাগ্রত হওয়ার মধ্যে মানসিক সম্পর্ক তৈরি করতে পারে।

যদিও প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, আপনার ডায়েট সম্পর্কে পছন্দগুলি অনিদ্রার মতো ঘুমন্ত সমস্যায় ভূমিকা রাখতে পারে।

ক্যাফিন উদ্দীপক যা আপনার সিস্টেমে কয়েক ঘন্টার জন্য থাকতে পারে, দুপুর ও সন্ধ্যায় ব্যবহারের সময় ঘুম পেতে এবং অনিদ্রায় সম্ভাব্য অবদান রাখাকে শক্ত করে তোলে। নিকোটিন হ'ল আরেকটি উদ্দীপক যা ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

অ্যালকোহল , যা একটি শোচনীয় যা আপনাকে ঘুমের বোধ করতে পারে, আপনার ঘুমের চক্রকে বিরক্ত করে এবং খণ্ডিত, পুনরুদ্ধারহীন ঘুমের ফলে আপনার ঘুমকে আরও খারাপ করতে পারে।

ভারী খাবার এবং মশলাদার খাবার খাওয়া আপনার হজম প্রক্রিয়ায় কঠোর হতে পারে এবং সন্ধ্যার পরে খাওয়ার পরে ঘুমের সমস্যা তৈরির সম্ভাবনা থাকে।

অনিদ্রা ও মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি

মানসিক স্বাস্থ্যের মতো অবস্থা উদ্বেগ , বিষণ্ণতা , এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার ঘন ঘন ঘুমের গুরুতর সমস্যার জন্ম দেয়। এটা অনুমান করা হয় যে অনিদ্রায় আক্রান্ত 40% লোক মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি আছে

এই অবস্থাগুলি বিস্তৃত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মানসিক হাইপারোসেসালকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে যা ঘুমকে বিরক্ত করে। এছাড়াও, অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে অনিদ্রা পারে মেজাজ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি বাড়িয়ে তোলে , লক্ষণগুলি আরও খারাপ এবং এমনকি তৈরি করে আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়ছে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে

অনিদ্রা, শারীরিক অসুস্থতা এবং ব্যথা

প্রায় কোনও শর্ত যা ব্যথা করে ঘুম ব্যাহত করতে পারে বিছানায় আরাম করে শুয়ে থাকা শক্ত করে। বিছানায় নিদ্রাহীন অবস্থায় ব্যথা অনুভব করা এটিকে প্রশস্ত করতে পারে, ক্রমবর্ধমান চাপ এবং ঘুমের সমস্যা

টাইপ -২ ডায়াবেটিস সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত জটিলতার একটি অংশ হতে পারে অনিদ্রার অন্তর্নিহিত কারণ । পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি থেকে ব্যথা, হাইড্রেশন এবং প্রস্রাবের জন্য আরও ঘন ঘন প্রয়োজন এবং দ্রুত রক্তে শর্করার পরিবর্তনগুলি ঘুমকে বাধা দিতে পারে। এখানে আরো একটা ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক যা ঘুম সহ হস্তক্ষেপ হিসাবে পরিচিত হয় বাধা নিদ্রাহীনতা (ওএসএ) এবং বিষণ্ণতা

শ্বসন বা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিতকারীরা সহ অন্যান্য ধরণের শারীরিক অসুস্থতার কারণে ঘুমের ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জ দেখা দিতে পারে যা স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় পরিণত হতে পারে।

অনিদ্রা ও ওষুধ

ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা হতে পারে বিভিন্ন ধরণের ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া । উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে রক্তচাপের ওষুধ, অ্যান্টি-অ্যাজমা ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। অন্যান্য ওষুধগুলি দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে যা কোনও ব্যক্তির ঘুমের সময়সূচী বন্ধ করে দিতে পারে।

এটি কেবল ওষুধ খাচ্ছে না যা ঘুমকে বাধা দিতে পারে। যখন কেউ ড্রাগ গ্রহণ বন্ধ করে দেয়, প্রত্যাহার বা শরীরের প্রতিক্রিয়ার অন্যান্য দিকগুলি ঘুমের অসুবিধা তৈরি করতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে আছেন
  • প্রবীণ ঘুম
  • অনিদ্রা

অনিদ্রা ও স্নায়বিক সমস্যা

মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলি নিউরোডিজেনারেটিভ এবং নিউরোডোপোভমেন্টাল ডিসঅর্ডারগুলি অনিদ্রার ঝুঁকির সাথে যুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে।

নিউরোডিজেনারেটিভ ডিজঅর্ডার যেমন such ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার্স ডিমেনশিয়া, কোনও ব্যক্তির সারকাদিয়ান ছন্দ এবং দৈনিক সূত্রগুলির উপলব্ধি যা ঘুম জাগ্রত চক্রকে চালিত করে তা ফেলে দিতে পারে। রাতের বেলা বিভ্রান্তি ঘুমের গুণকে আরও খারাপ করতে পারে।

নিউরোডোপোভমেন্টাল ডিসর্ডারগুলি পছন্দ করে মনোযোগ-ঘাটতি / হাইপার্যাকটিভিটি ব্যাধি (এডিএইচডি) হাইপারেরেসাল তৈরি করতে পারে যা এটি তৈরি করে মানুষের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে তাদের পক্ষে শক্ত hard । ঘুমের সমস্যা হচ্ছে অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডারযুক্ত শিশুদের জন্য সাধারণ (এএসডি) এবং যৌবনে অবিরত থাকতে পারে।

অনিদ্রা এবং নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি

নির্দিষ্ট ঘুমের অসুবিধা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, যা অসংখ্য শ্বাস ফেলা এবং অস্থায়ী ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, প্রভাবিত করে 20% মানুষ পর্যন্ত এবং অনিদ্রা এবং দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে এমন অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে।

অস্থির লেগ সিনড্রোম (আরএলএস) পা সরাতে শক্তিশালী তাগিদ সৃষ্টি করে ঘুম থেকে বিচ্ছিন্ন করে। ঘুমের সময় অস্বাভাবিক আচরণ প্যারাসোমনিয়াস হিসাবে পরিচিত, ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্যারাসোমনিয়ার কয়েকটি সুপরিচিত উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত ঘুমন্ত , দুঃস্বপ্ন , এবং ঘুমের অসারতা

প্রবীণদের অনিদ্রার কারণ কী?

অনিদ্রা ঘটে 30-88% বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের , যাদের প্রায়শই ঘুম রক্ষণাবেক্ষণের সাথে বিশেষ লড়াই হয়।

অল্প বয়সী মানুষের মতোই, মানসিক চাপ, শারীরিক অসুস্থতা, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ঘুমের খারাপ অভ্যাস বৃদ্ধদের অনিদ্রা হতে পারে। যাইহোক, বয়স্ক ব্যক্তিরা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাধিক ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের বৃদ্ধি বৃদ্ধি যা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে তার কারণে প্রায়ই এই কারণগুলির প্রতি বেশি সংবেদনশীল হন are

গবেষণা নির্দেশ করে যে 60 বছরের বেশি বয়সীদের ঘুমের কার্যকারিতা কম less তারা গভীর ঘুম এবং আরইএম ঘুমে কম সময় ব্যয় করে যা এটি তৈরি করে তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে সহজ । দিবালোকের সংস্পর্শে হ্রাস এবং ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার জন্য পরিবেশগত সংকেত হ্রাস সার্কেডিয়ান তালকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত পরিচালিত যত্নের সেটিংসে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

কিশোর বয়সে অনিদ্রার কারণগুলি কী কী?

অনিদ্রা প্রভাবিত বলে অনুমান করা হয়েছে কিশোর বয়স পর্যন্ত 23.8% । জৈবিক পরিবর্তনগুলি কিশোরদের পরবর্তী দিকে এগিয়ে দেয়, 'রাতের পেঁচা' ঘুমের সময়সূচী , তবে তারা সাধারণত যতক্ষণ সকালে চান তার কারণে ঘুমাতে পারেন না স্কুল শুরু সময়

কিশোরেরা স্কুল, কাজ, এবং সামাজিক বাধ্যবাধকতাগুলি থেকে ওভারসাইডুলিং এবং চাপ থেকে বিশেষত সংবেদনশীল হতে পারে। কিশোরদেরও উচ্চ হার রয়েছে বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করে তাদের শোবার ঘরে। এই প্রতিটি কারণ বয়ঃসন্ধিকালে একটি উচ্চ হারে অনিদ্রায় অবদান রাখে।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণগুলি কী কী?

একাধিক কারণ পারেন গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সৃষ্টি করে :

  • অস্বস্তি: ওজন বৃদ্ধি এবং দেহের পরিবর্তিত শরীরের গঠন বিছানায় অবস্থান এবং আরামকে প্রভাবিত করতে পারে।
  • বাধা শ্বাস প্রশ্বাস: জরায়ুর বৃদ্ধি ফুসফুসের উপর চাপ সৃষ্টি করে, ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টের সম্ভাবনা তৈরি করে। হরমোনের পরিবর্তনগুলি শুকিয়ে যাওয়া এবং কেন্দ্রীয় ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায়, এতে শ্বাসকষ্টের সংক্ষিপ্ত বিরতি জড়িত।
  • রিফ্লাক্স: ধীরে ধীরে হজম সন্ধে বাধাগ্রস্থ গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স প্রম্পট করতে পারে।
  • নোকটুরিয়া: বৃহত্তর মূত্রনালীর ফ্রিকোয়েন্সি বাথরুমে যাওয়ার জন্য বিছানা থেকে নামার প্রয়োজনীয়তা তৈরি করতে পারে।
  • অস্থির লেগ সিন্ড্রোম: সঠিক কারণটি অজানা, তবে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার আগে কখনও লক্ষণ না থাকলেও আরএলএস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলাদের অর্ধেকেরও বেশি অনিদ্রার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সমস্যাগুলি প্রতিবেদন করুন। প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই প্রায় আরও বেশি ঘন্টা ঘুমায় তবে তাদের ঘুমের গুণমান হ্রাস পায়। প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে, মোট ঘুমের সময় হ্রাস পায়, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়।

  • তথ্যসূত্র

    +22 সূত্র
    1. ঘ। সতেয়া এম জে। (2014)। ঘুমের ব্যাধিগুলির আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস-তৃতীয় সংস্করণ: হাইলাইট এবং পরিবর্তন। বুক, 146 (5), 1387–1394। https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
    2. দুই। রথ টি। (2007)। অনিদ্রা: সংজ্ঞা, প্রসার, এটিওলজি এবং ফলাফল। ক্লিনিকাল ঘুমের ওষুধের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 3 (5 সাফল), এস 7 – এস 10।
    3. ঘ। কালম্বাচ, ডি এ।, কুয়ামতজি-ক্যাসেলান, এ। এস।, টন্নু, সি ভি।, ট্রান, কে। এম।, অ্যান্ডারসন, জে আর।, রথ, টি।, এবং ড্রেক, সি এল। (2018)। অনিদ্রায় হাইপাইরোসাল এবং ঘুমের প্রতিক্রিয়া: বর্তমান অন্তর্দৃষ্টি। প্রকৃতি এবং ঘুমের বিজ্ঞান, 10, 193–201। https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    4. চার। কালম্বাচ, ডি এ।, অ্যান্ডারসন, জে আর।, এবং ড্রেক, সি এল। (2018)। ঘুমের উপর স্ট্রেসের প্রভাব: অনিদ্রা এবং সারকাদিয়ান ব্যাধিগুলির দুর্বলতা হিসাবে প্যাথোজেনিক ঘুমের প্রতিক্রিয়া। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 27 (6), e12710। https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    5. ৫। শোয়াব, আর জে। (2020, জুন) অনিদ্রা: ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধা: ঘুমের ব্যাধি: ম্যানুয়াল হোম সংস্করণ - মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড এবং কর্ণ সম্পর্কিত ব্যাধি। 2020 জুলাই পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://www.msdmanouts.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and- অতিরিক্ত- দিনক্ষণ- ঘুমের সুযোগ-
    6. ।। নে্কেলম্যান, ডি। মাইকলেটুন, এ।, এবং ডাহল, এ। (2007)। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা উদ্বেগ এবং হতাশার বিকাশের ঝুঁকির কারণ হিসাবে। ঘুম, 30 (7), 873-880। https://doi.org/10.1093/sl/30.7.873
    7. 7। আর্গান, এম। ওয়াই।, কারা, এইচ।, এবং সোলমাজ, এম। (1997)। বড় হতাশাগ্রস্থ রোগীদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত এবং আত্মঘাতী আচরণ। ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রি জার্নাল, 58 (6), 249-251। https://doi.org/10.4088/jcp.v58n0602
    8. 8। ফিনান, পি এইচ।, গুডিন, বি আর।, এবং স্মিথ, এম টি। (2013)। ঘুম এবং ব্যথার সংযোগ: একটি আপডেট এবং সামনের পথ। ব্যথার জার্নাল: আমেরিকান পেইন সোসাইটির অফিসিয়াল জার্নাল, 14 (12), 1539–1552। https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    9. 9। খান্ডেলওয়াল, ডি, দত্ত, ডি, চিত্তওয়ার, এস, এবং কালরা, এস (2017)। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ঘুমের ব্যাধি। ইন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাকের ভারতীয় জার্নাল, 21 (5), 758–761। https://doi.org/10.4103/ijem.IJEM_156_17
    10. 10। রেজনিক, এইচ। ই।, রেডলাইন, এস।, শাহার, ই।, গিল্পিন, এ। নিউম্যান, এ।, ওয়াল্টার, আর।, ইভি, জি এ।, হাওয়ার্ড, বি ভি, পাঞ্জাবি, এন। এম, এবং স্লিপ হার্ট হেলথ স্টাডি (2003)। ডায়াবেটিস এবং ঘুমের ব্যাঘাত: স্লিপ হার্ট স্বাস্থ্য গবেষণা থেকে প্রাপ্ত ফলাফল। ডায়াবেটিস যত্ন, 26 (3), 702-709। https://doi.org/10.2337/diacare.26.3.702
    11. এগার ওজুজুটারি, এ। কে।, আলাবী, ও। টি।, এবং এমানুয়েল, আই। ই। (2019)। মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের ঘুমের অসুবিধায় হতাশার প্রভাবকে মাঝারি করে। ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির জার্নাল, 18 (2), 429–436। https://doi.org/10.1007/s40200-019-00436-9
    12. 12। মেডলাইনপ্লাস [ইন্টারনেট]। বেথেসদা (এমডি): মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার (মার্কিন) [আপডেট হওয়া 2019 আগস্ট 27]। ডিজেনারেটিভ নার্ভ ডিজিজ [আপডেট 2020 মার্চ 20 পর্যালোচনা 2014 এপ্রিল 29 2020 জুলাই 6 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে] https://medlineplus.gov/degenerativenervediseases.html
    13. 13। Hvolby A. (2015)। এডিএইচডি এর সাথে ঘুমের ব্যাঘাতের সমিতি: চিকিত্সার জন্য জড়িত। মনোযোগ ঘাটতি এবং হাইপার্যাকটিভিটি ডিজঅর্ডার, 7 (1), 1-18। https://doi.org/10.1007/s12402-014-0151-0
    14. 14। দেবনানী, পি। এ।, এবং হেগডে, এ। ইউ। (2015)। অটিজম এবং ঘুমের ব্যাধি পেডিয়াট্রিক নিউরোসিয়েন্স জার্নাল, 10 (4), 304–307। https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    15. পনের. ফ্র্যাঙ্কলিন, কে। এ, এবং লিন্ডবার্গ, ই। (2015)। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া জনসংখ্যার একটি সাধারণ ব্যাধি sleep ঘুমের এপেনিয়ার মহামারী সম্পর্কে পর্যালোচনা। বক্ষ রোগের জার্নাল, 7 (8), 1311–1322। https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.06.11
    16. 16। প্যাটেল, ডি, স্টেইনবার্গ, জে।, এবং প্যাটেল, পি। (2018)। প্রবীণদের অনিদ্রা: একটি পর্যালোচনা। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 14 (6), 1017–1024। https://doi.org/10.5664/jcsm.7172
    17. 17। ডাফি, জে এফ।, শিচুয়ারমায়ার, কে।, এবং লফলিন, কে আর। (2016)। প্রস্রাব আউটপুট এর সার্কিডিয়ান ছন্দ মধ্যে বয়স সম্পর্কিত ঘুম ব্যাঘাত এবং হ্রাস: Nocturia অবদান ?. বর্তমান বার্ধক্য বিজ্ঞান, 9 (1), 34-43। https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343
    18. 18। ডনস্কয়, আই।, এবং লোঘমানি, ডি। (2018)। কৈশোরে অনিদ্রা। চিকিত্সা বিজ্ঞান (বাসেল, সুইজারল্যান্ড), 6 (3), 72। https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    19. 19। রিখটার, আর। (2015, 8 অক্টোবর) কিশোরীদের মধ্যে, ঘুম বঞ্চনা একটি মহামারী। জুলাই 2, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-dririvation-an-epidemic.html
    20. বিশ কিশোর ঘুম ঘুমের ওয়ার্কিং গ্রুপ, কৈশোরে কমিটি, এবং স্কুল স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কাউন্সিল (২০১৪)। কিশোর-কিশোরীদের জন্য স্কুল শুরুর সময়। পেডিয়াট্রিক্স, 134 (3), 642–649। https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    21. একুশ. সিলভেস্ট্রি, আর।, এবং অ্যারি, আই। (2019)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাধি ঘুম বিজ্ঞান (সাও পাওলো, ব্রাজিল), 12 (3), 232–239। https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    22. 22। কাজিলমার্ক, এ।, তৈমুর, এস।, এবং করতল, বি। (2012) গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এবং অনিদ্রা সম্পর্কিত কারণগুলি। দ্যসাইটিফিক ওয়ার্ল্ড জার্নাল, 2012, 197093। https://doi.org/10.1100/2012/197093