ওজন হ্রাস এবং ঘুম

ওজন হারা চ্যালেঞ্জিং, এবং ওজন বন্ধ রাখা ঠিক ততটাই কঠিন হতে পারে। যদিও চিকিত্সক সম্প্রদায়টি এখনও ঘুম এবং শরীরের ওজনের মধ্যে জটিল সম্পর্কের ঝাঁকুনিতে পড়েছে, বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য লিঙ্ক উঠে এসেছে যা একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়ার সম্ভাব্য ওজন হ্রাস সুবিধাগুলি এবং ঘুম বঞ্চনার নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি তুলে ধরে।

ঘুম এবং ওজনের মধ্যে সংযোগ

বিগত বেশ কয়েক দশক ধরে আমেরিকানরা ঘুমিয়ে সময় কাটায় ক্রমাগত হ্রাস , যেমন সেই ঘুমের স্ব-প্রতিবেদনিত গুণ রয়েছে। একই সময়ের বেশিরভাগ সময়ের জন্য, গড় আমেরিকানদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বেড়েছে , উচ্চতর দেহের ওজন এবং স্থূলত্বের উন্নত হারের দিকে প্রবণতা প্রতিফলিত করে।



এই প্রবণতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে, অনেক গবেষক ওজন এবং ঘুমের মধ্যে সম্ভাব্য সংযোগ সম্পর্কে অনুমান করা শুরু করেছিলেন। অনেক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সীমাবদ্ধ ঘুম এবং নিদ্রার নিম্নমানের কারণে বিপাকীয় ব্যাধি, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা হতে পারে।

এই সম্পর্কের সঠিক প্রকৃতি সম্পর্কে চিকিত্সক সম্প্রদায়ের মধ্যে অব্যাহত বিতর্ক চলতে থাকলেও বিদ্যমান গবেষণাটি ভাল ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনের মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ককে নির্দেশ করে।

ঘুম এবং ওজন কীভাবে সংযুক্ত থাকে তার জটিল বিশদ সম্পর্কে আরও অনেক কিছু আবিষ্কার করা যায়। বেশ কয়েকটি অনুমান অতিরিক্ত গবেষণার পথ নিয়ে এই আশায় রয়েছে যে ওজন এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে আমাদের বোঝাপড়া বাড়ানো স্থূলত্ব হ্রাস এবং আরও ভাল ওজন হ্রাস পদ্ধতির দিকে পরিচালিত করবে।



ঘুমের অভাব কি ক্ষুধা বাড়াতে পারে?

ওজন এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে একটি সাধারণ অনুমাননার মধ্যে রয়েছে কীভাবে ঘুম ক্ষুধা প্রভাবিত করে। যদিও আমরা প্রায়শই ক্ষুধাটিকে পেট চূর্ণ করার বিষয় হিসাবে মনে করি, এটি আসলে নিউরোট্রান্সমিটার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা রাসায়নিক বার্তাবাহক যা নিউরনকে (স্নায়ু কোষ) একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়।

নিউরোট্রান্সমিটার ঘেরলিন এবং লেপটিনকে ক্ষুধা দেওয়ার কেন্দ্রস্থল বলে মনে করা হয়। ঘেরলিন ক্ষুধা উত্সাহিত করে এবং লেপটিন পূর্ণ বোধ করতে অবদান রাখে। শরীর স্বাভাবিকভাবেই সারা দিন এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলির মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং হ্রাস করে, এটি সিগন্যাল করে ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন

ঘুমের অভাব এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলির শরীরের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা 10 ঘন্টা ঘুম পেয়েছিলেন তাদের তুলনায় 4 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন এমন পুরুষরা ঘেরলিন বাড়িয়েছিলেন এবং লেপটিন কমিয়েছিলেন। ঘেরলিন এবং লেপটিনের এই ক্রমহ্রাসনের ফলে ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিদের মধ্যে ক্ষুধা এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি হ্রাস পেতে পারে।



তদতিরিক্ত, বেশ কয়েকটি গবেষণা এও ইঙ্গিত দিয়েছে যে ঘুমের বঞ্চনা খাবারের পছন্দকে প্রভাবিত করে। ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিরা বেশি খাবারের পছন্দ করেন ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট

ঘুম এবং বর্ধিত ক্ষুধার মধ্যে সংযোগ সম্পর্কিত অন্যান্য অনুমানগুলি দেহের জড়িত এন্ডোকানাবিনয়েড সিস্টেম এবং অরেক্সিন , কিছু স্লিপ এইডস দ্বারা লক্ষ্যযুক্ত একটি নিউরোট্রান্সমিটার।

অনেক গবেষক মনে করেন যে নিউরোট্রান্সমিটারগুলির ঘুম এবং অব্যবস্থাপনার মধ্যে সংযোগ জটিল এবং নিউরোবায়োলজিকাল সম্পর্কটি আরও বোঝার জন্য অতিরিক্ত অধ্যয়ন প্রয়োজন।

ঘুম কি বিপাক বৃদ্ধি করে?

বিপাক এমন একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যার মধ্যে শরীর যা খায় আমরা কী পান করি তা বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিতে রূপান্তর করে। আমাদের সমস্ত সম্মিলিত ক্রিয়াকলাপ, শ্বাস প্রশ্বাস থেকে শুরু করে অনুশীলন এবং এর মধ্যে থাকা সমস্ত কিছুই বিপাকের অংশ। ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ অস্থায়ীভাবে বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, ঘুম পারে না । বিপাক আসলে ঘুমের সময় প্রায় 15% ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায় সকালে সর্বনিম্ন স্তর

প্রকৃতপক্ষে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা (স্ব-প্রবৃত্তি, অনিদ্রা, চিকিত্সাবিহীন ঘুমের ঘুম বা অন্যান্য ঘুমের অসুস্থতার কারণে) সাধারণত বাড়ে বিপাকীয় dysregulation । দুর্বল ঘুম বর্ধিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, গ্লুকোজ (রক্তে শর্করার) অসহিষ্ণুতা (ডায়াবেটিসের পূর্বসূর) এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে জড়িত। জাগ্রত হতে পারে অতিরিক্ত সময় খাওয়ার সুযোগ বাড়িয়ে দিন , এবং কম ঘুমানো সার্কেডিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, ওজন বাড়িয়ে তোলে

ঘুম কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত?

ঘুম হারানোর ফলে অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কম শক্তি থাকতে পারে। ক্লান্ত লাগা খেলাধুলা এবং ব্যায়াম কম নিরাপদ করতে পারে, বিশেষত ভারোত্তোলন এবং বা ভারসাম্য বজায় রাখার মতো ক্রিয়াকলাপ। গবেষকরা যখন এখনও এই সংযোগটি বোঝার জন্য কাজ করছি , এটি সুপরিচিত যে ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অনুশীলন জরুরি।

নিয়মিত অনুশীলন করা ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে, বিশেষত যদি সেই অনুশীলনে প্রাকৃতিক আলো জড়িত। এমনকি দিনের বেলা কিছুটা হাঁটাচলা করলে ঘুম আরও ভাল হয়, আরও ক্রিয়াকলাপ আরও নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে। কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামে প্রতি সপ্তাহে নিবিড় থাকা দিনের সময়ের ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে এবং দিনের বেলা ঘুম কমায় .আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্যটি পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

ঘুম এবং স্থূলত্ব

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়া এবং স্থূলতার ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্রটি সুপ্রতিষ্ঠিত রয়েছে, যদিও এই লিঙ্কটির কারণ নিয়ে এখনও বিতর্ক চলছে। বাচ্চাদের অপর্যাপ্ত ঘুম আগে বর্ণিত হিসাবে বিপাকীয় অনিয়ম হতে পারে, সকালে প্রাতরাশ এড়ানো, এবং এর গ্রহণ বৃদ্ধি মিষ্টি, নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার

প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে গবেষণা কম স্পষ্ট। বিগত গবেষণার একটি বৃহত বিশ্লেষণ পরামর্শ দিচ্ছে যে লোকেরা রাতের বেলা 6 ঘন্টার কম ঘুম পাচ্ছে স্থূল হিসাবে চিহ্নিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি , কারণ এবং প্রভাব নির্ধারণ করা এই অধ্যয়নের পক্ষে চ্যালেঞ্জিং। স্থূলতা নিজেই ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপের মতো অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে like নিদ্রাহীনতা এবং বিষণ্ণতা । কম অল্প ঘুম পাওয়া এই অধ্যয়নগুলিতে স্থূলত্বের কারণ কিনা তা স্পষ্ট নয়, যদি স্থূলতা যদি অংশগ্রহণকারীদের কম ঘুম পায়, বা সম্ভবত উভয়ের মিশ্রণ ঘটায়। যদিও এই সংযোগটি বুঝতে আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন, বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্থূলত্বের চিকিত্সা করার সময় ঘুমের মানের উন্নতি করতে উত্সাহিত করেন।

ওজন কমানোর সময় ঘুমান

পর্যাপ্ত ও মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটিংয়ের সময় ঘুম হারানো কমাতে পারে ওজন হ্রাস পরিমাণ এবং উত্সাহ অত্যধিক খাওয়া

ওজন কমানোর সময় মানের ঘুমের টিপস

অনেক উপায় আছে ঘুম উন্নতি । আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন আরও ভাল ঘুমের জন্য কয়েকটি গবেষণা ভিত্তিক টিপস এখানে দেওয়া হয়েছে:

  • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন : আপনার ঘুমের সময়সূচীতে বড় পরিবর্তন বা এক সপ্তাহ গভীর রাত পরে ঘুমোতে চেষ্টা করার ফলে বিপাক পরিবর্তন হতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস , রক্তের সুগারকে উন্নত করা সহজ করে তোলে।
  • একটি অন্ধকার ঘরে ঘুমো: টিভি বা বেডসাইড ল্যাম্পের মতো ঘুমানোর সময় কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার এর বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্ব
  • বিছানার ঠিক আগে খাবেন না: দেরিতে খাওয়া কমাতে পারে ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা সাফল্য
  • মানসিক চাপ কমাতে: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস খাওয়া সহ বেশ কয়েকটি উপায়ে দুর্বল ঘুম এবং ওজন বাড়তে পারে নেতিবাচক আবেগ সহ্য
  • একটি প্রাথমিক পাখি হন: শয়নকালীন দেরিতে লোকেরা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে এবং এ এ হতে পারে ওজন বৃদ্ধি জন্য উচ্চ ঝুঁকি । প্রথম দিকে পাখিদের ওজন হ্রাস বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে রাতের পেঁচার তুলনায়

আপনার শরীরের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখা

আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার চিকিত্সকের দিকনির্দেশনায় সেরা সিদ্ধান্ত নেওয়া। সমস্ত স্বাস্থ্য গ্রহণ করবেন না এবং ওজন হ্রাস তথ্য আপনি অনলাইন পড়েন এত স = সুন্দর. ওজন হ্রাস প্রত্যেকের পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং সর্বদা উন্নত স্বাস্থ্যের অর্থ এই নয়। মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য একটি আজীবন যাত্রা যার মধ্যে কেবল স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই নয় বরং আপনার শরীরের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক রয়েছে। যদি আপনি ওজন হ্রাস বিবেচনা করে থাকেন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি এর জন্য একটি সহায়ক সংস্থান সরবরাহ করে নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম নির্বাচন

  • তথ্যসূত্র

    +26 সূত্র
    1. ঘ। ওগিলভি, আর পি।, এবং প্যাটেল, এস আর। (2017)। ঘুম এবং স্থূলত্বের মহামারী ঘুম স্বাস্থ্য, 3 (5), 383–388। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.07.013
    2. দুই। ফ্লেগল, কে। এম।, ক্রেসন-মুরান, ডি।, ক্যারল, এম ডি, ফ্রায়ার, সি ডি, এবং ওগডেন, সি এল। (২০১ 2016)। যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্থূলতার প্রবণতা, ২০০৫ থেকে ২০১৪। জামা, 315 (21), 2284-22291। https://doi.org/10.1001/jama.2016.6458
    3. ঘ। স্পিগেল, কে।, তাসালি, ই।, পেনিভ, পি।, এবং ভ্যান কাউটার, ই। (2004)। সংক্ষিপ্ত যোগাযোগ: স্বাস্থ্যকর তরুণ পুরুষদের মধ্যে ঘুম কম হওয়া লেপটিনের মাত্রা হ্রাস, উত্থিত ঘেরলিনের স্তর এবং ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। অভ্যন্তরীণ ওষুধের বার্তা, 141 (11), 846-850। https://doi.org/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008
    4. চার। গ্রেয়ার, এস। এম।, গোল্ডস্টেইন, এ। এন।, এবং ওয়াকার, এম পি। (2013) মানুষের মস্তিষ্কে খাদ্যের আকাঙ্ক্ষায় ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। প্রকৃতি যোগাযোগ, 4, 2259। https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    5. ৫। হ্যানলন, ই। সি।, তাসালি, ই।, লেপ্রোল্ট, আর।, স্টুহর, কে। এল।, ডনচেক, ই।, ডি উইট, এইচ, হিলার্ড, সি জে, এবং ভ্যান কাউটার, ই। (২০১ 2016)। ঘুমের সীমাবদ্ধতা এন্ডোকানাবিনোয়েড 2-আরচিডোনয়াইলগ্লিসারোলের প্রচারের স্তরের দৈনিক ছন্দকে বাড়িয়ে তোলে। ঘুম, 39 (3), 653–664। https://doi.org/10.5665/side.5546
    6. ।। নিক্সন, জে। পি।, মাভানজি, ভি।, বাটারিক, টি। এ।, বিলিংটন, সি জে।, কোটজ, সি। এম।, এবং টেস্কে, জে। এ (2015)। ঘুমের ব্যাধি, স্থূলত্ব এবং বার্ধক্য: অরেক্সিনের ভূমিকা। বয়স্ক গবেষণা পর্যালোচনা, 20, 63-73। https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.001
    7. 7। বিপাক: মেডলাইনপ্লাস মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, 12 জুলাই) 06 অক্টোবর, 2020, থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm
    8. 8। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, এপ্রিল 23) আপনি কি আপনার বিপাক বাড়াতে পারবেন ?. 2020 সালের 10 সেপ্টেম্বর থেকে প্রাপ্ত https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
    9. 9। শর্মা, এস।, এবং কাভুরু, এম (২০১০)। ঘুম এবং বিপাক: একটি ওভারভিউ। এন্ডোক্রিনোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, 2010, 270832। https://doi.org/10.1155/2010/270832
    10. 10। ডিপনার, সি। এম।, স্টোথার্ড, ই। আর।, এবং রাইট জুনিয়র, কে। পি। (2014, জুলাই)। ঘুম এবং সার্কিয়ান ব্যাধিগুলির বিপাকীয় পরিণতি। 06 অক্টোবর, 2020, থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4308960/pdf/nihms595693.pdf
    11. এগার সেন্ট-ওঞ্জ এম পি। (2017)। ঘুম-স্থূলত্বের সম্পর্ক: অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া এবং চিকিত্সার জন্য পরিণতি। স্থূলত্বের পর্যালোচনাগুলি: আন্তর্জাতিক অ্যাসোসিয়েশন অফ স্টাডি অফ অ্যাটবসিটির একটি অফিসিয়াল জার্নাল, 18 সাফল্য 1, 34-39। https://doi.org/10.1111/obr.12499
    12. 12। ওয়েস্টারটার্প-প্লানটেঙ্গা এম এস (২০১ 2016)। ঘুম, সারকাদিয়ান তাল এবং দেহের ওজন: সমান্তরাল বিকাশ। পুষ্টি সোসাইটির কার্যক্রম, 75 (4), 431 )439 – https://doi.org/10.1017/S0029665116000227
    13. 13। নটসন, কে। এল।, এবং ভ্যান কাউটার, ই। (২০০৮)। ঘুম কমে যাওয়া এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ার মধ্যে সমিতি। নিউ ইয়র্ক একাডেমি অফ সায়েন্সেসের অ্যানালালস, 1129, 287-3030। https://doi.org/10.1196/annals.1417.033
    14. 14। লোপ্রিনজি, পি ডি।, কার্ডিনাল, বি জে (2011)। নিখরচায় পরিমাপক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ঘুমের মধ্যে সমিতি, NHANES 2005-2006। মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, 4 (2) সংখ্যা 2, 65-69। https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2011.08.001
    15. পনের. ডুরাকিয়ো, কে। এম।, ক্রিটস, কে। এন।, চারডন, এম। এল।, ভ্যান ডাইক, টি। আর, এবং বিবি, ডি ডব্লিউ (2019, সেপ্টেম্বর 9) কম ঘুম এবং কৈশোর স্থূলতার ঝুঁকি: সম্ভাব্য প্রক্রিয়াগুলির একটি আখ্যান পর্যালোচনা। 06 অক্টোবর, 2020, থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31572040/
    16. 16। উ, ওয়াই।, ঝাই, এল।, এবং জাং, ডি (২০১৪)। বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের সময়কাল এবং স্থূলত্ব: সম্ভাব্য অধ্যয়নের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ, 15 (12), 1456–1462। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    17. 17। নেদেল্তেচেভা, এ। ভি।, কিলকাস, জে। এম।, ইম্পেরিয়াল, জে।, শোয়েলার, ডি এ, এবং পেনিভ, পি ডি। (2010) 2010 অপর্যাপ্ত ঘুম আধিক্য হ্রাস করার জন্য ডায়েটরি প্রচেষ্টাকে হ্রাস করে min অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের এ্যানালস, 153 (7), 435–441। https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006
    18. 18। সেন্ট-ওঞ্জ, এম। পি।, ম্যাকরিনল্ডস, এ।, ত্রিবেদী, জেড.বি।, রবার্টস, এ। এল।, সি, এম, এবং হির্শ, জে। (২০১২)। ঘুমের সীমাবদ্ধতা মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে খাদ্য উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীল বাড়িয়ে তোলার দিকে পরিচালিত করে। আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি, 95 (4), 818-824। https://doi.org/10.3945/ajcn.111.027383
    19. 19। ডিপনার সিএম, মেলানসন ইএল, একেল আরএইচ, স্নেল-বার্জিওন জে কে, পেরেরল্ট এল, বার্গম্যান বিসি, হিগিংস জে, গেরিন এমকে, স্টটহার্ড ইআর, মর্টন এসজে, রাইট কেপি জুনিয়র অ্যাড লিবিটাম উইকএন্ড পুনরুদ্ধারের ঘুম পুনরাবৃত্তি প্যাটার্নের সময় বিপাকীয় রোগ প্রতিরোধে ব্যর্থ হয়েছে অপর্যাপ্ত ঘুম এবং উইকএন্ড পুনরুদ্ধারের ঘুম কুর বায়োল। 2019 মার্চ 1829 (6): 957-967.e4। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827911/
    20. বিশ পার্ক, ওয়াই এম।, হোয়াইট, এ। জে।, জ্যাকসন, সি এল।, ওয়েইনবার্গ, সি আর।, এবং স্যান্ডলার, ডি পি। (2019)। মহিলাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকির সাথে ঘুমানোর সময় রাতে কৃত্রিম আলোর কাছে এক্সপোজারের সমিতি Association জামা অভ্যন্তরীণ medicineষধ, 179 (8), 1061-1010। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা। https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571
    21. একুশ. গ্যারোলেট, এম।, গমেজ-আবেলন, পি।, আলবার্কের্ক-বাজার, জে। জে।, লি, ওয়াই সি।, অর্ডোভেস, জে। এম।, এবং শিকার, এফ। এ। (2013)। খাবার গ্রহণের সময় ওজন হ্রাস কার্যকারিতার পূর্বাভাস দেয়। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল (2005), 37 (4), 604–611। https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229
    22. 22। গাইকার, এনআরডাব্লু, অ্যাস্ট্রপ, এ।, হোজরথ, এমএফ, সিজডিন, এ। পিজলস, এল, এবং মার্কাস, সিআর (2018) স্ট্রেস ঘুমের ধরণগুলি, খাবার গ্রহণ, ওজন বৃদ্ধি, পেটে স্থূলত্ব এবং ওজন হ্রাস হস্তক্ষেপ এবং ভাইসকে প্রভাবিত করে বিপরীতে ?. স্থূলতা পর্যালোচনা, 19: 81– 97। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849612/
    23. 2. 3। স্পেথ অ্যান্ড্রিয়া এম, এমএ, ডেভিড এফ ডিনজেসস, পিএইচডি, নমনি গোয়েল, পিএইচডি, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ওষুধের জন্য পরীক্ষামূলক ঘুমের সীমাবদ্ধতার প্রভাব এবং খাবারের সময়কাল, ঘুম, খণ্ড 36, সংখ্যা 7, 1 জুলাই 2013, পৃষ্ঠা 981-990, https://doi.org/10.5665/sleep.2792
    24. 24 রস, কে.এম., গ্রাহাম থমাস, জে ও উইং, আরআর সফল ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণ মর্নিং ক্রোনোটাইপ এবং ভাল ঘুমের মানের সাথে সম্পর্কিত। জে বেভ মেদ 39, 465–471 (2016)। https://doi-org.antioch.idm.oclc.org/10.1007/s10865-015-9704-8
    25. 25। পুষ্টি ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কিছু মিথ। (2017, এপ্রিল 01) 06 অক্টোবর, 2020, থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.niddk.nih.gov/health-inifications/ight-management/myths- পুষ্টি- physical-activity
    26. 26। একটি নিরাপদ এবং সফল ওজন-হ্রাস প্রোগ্রাম নির্বাচন করা। (2017, জুলাই 01) 06 অক্টোবর, 2020, থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.niddk.nih.gov/health-inifications/ight-management/choosing-a-safe-successful- વજન-loss-program