ভ্রমণ এবং ঘুম

অনেকের কাছে ভ্রমণ জীবনের অন্যতম আনন্দ। অন্যদের জন্য, এটি তাদের কাজের মূল অংশ। আপনি ভ্রমণ কেনই করেন না কেন, ভাল ঘুম সুস্থতার উত্সাহ দেয় যা আপনাকে যে কোনও ট্রিপ থেকে সর্বাধিক পেতে দেয়।

মান বিশ্রামের গুরুত্ব সত্ত্বেও, ভ্রমণের সময় ঘুমের সাথে লড়াই করা সাধারণ বিষয়। বেড়াতে কম ঘুমানোর অনেক কারণ থাকতে পারে তবে সুদৃ .় পদক্ষেপগুলি ট্রানজিটে এবং আপনার ভ্রমণের বাকি সময়গুলিতে ঘুমকে উন্নতি করতে পারে।



কীভাবে ভ্রমণ আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে?

ভ্রমণ ভ্রমণ নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, এটি সম্ভাব্য ডাউনসাইডগুলিও নিয়ে আসে। অনেক লোক দেখতে পান যে ভ্রমণের সময় তারা ঘুমাতে পারেন না, তাদের ভ্রমণের পুরোপুরি উপভোগ করা আরও কঠিন করে তোলে।

ভ্রমণ ক্লান্তি

ভ্রমণ শারীরিক এবং মানসিক উভয় চাপ আনতে পারে, যা হতে পারে ভ্রমণ ক্লান্তিভ্রমণ ক্লান্তির লক্ষণ ক্লান্তি, মাথাব্যথা, ঘুম কমে যাওয়া এবং অন্যান্য ধরণের অস্বস্তি অন্তর্ভুক্ত।

ভ্রমণের অসংখ্য দিক ভ্রমণ ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে:



  • বিমান বা অন্যান্য ধরণের ভ্রমণের ভয়
  • ট্রিপ চলাকালীন সমস্যাগুলি নিয়ে উদ্বেগ
  • প্যাকিং, সময়মতো পৌঁছে যাওয়া এবং অন্যান্য সরবরাহের সাথে যুক্ত স্ট্রেস
  • গতি অসুস্থতা
  • দৈর্ঘ্য ভ্রমণের দিন
  • ভ্রমণপথে বিলম্ব বা বাধা
  • ভ্রমণের সময় ঘুমাতে অক্ষমতা যেমন বিমান, ট্রেন, বা গাড়িতে সোজা হয়ে বসে
  • চাপযুক্ত বিমানের কেবিনগুলি যা পারে ডিহাইড্রেশন অবদান , ফুলে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য , এবং শ্বাস নালীর সংক্রমণ
  • অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ সহ ট্রানজিট চলাকালীন খাবার ও পানীয়ের পরিবর্তিত পরিবর্তন
  • বসে থাকা অবস্থায় প্রসারিত সময়সীমা, যা পা ফোলা, কড়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে পারে

প্রায় কোনও প্রকার এবং দৈর্ঘ্যের ভ্রমণের সময় ভ্রমণের ক্লান্তি দেখা দিতে পারে এবং এটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

জেট লাগ

জেট ল্যাগ হ'ল একটি স্বল্প-মেয়াদী ঘুম ব্যাধি যা দীর্ঘ দূরত্বের বিমানগুলি পরে ঘটতে পারে যা তিন বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করে। আসার পরে, একজন ব্যক্তির সার্কিয়ান ছন্দ এখনও তাদের হোম টাইম জোনে অ্যাঙ্করড রয়েছে, তাদের গন্তব্যস্থলে স্থানীয় সময়ের সাথে একটি বিভ্রান্তি তৈরি করে।

অসুবিধা ঘুম একটি নেতৃস্থানীয় জেট ল্যাগের লক্ষণ । অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শারীরিক বা মানসিক প্রতিবন্ধীতা, দিনের বেলা ঘুম হওয়া, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং সামগ্রিক অসুস্থতা।



জেট লেগ সাধারণত কিছু দিন স্থায়ী হয় তবে তা অবিরত থাকতে পারে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত কোনও ব্যক্তির সারকাদিয়ান তাল স্থানীয় সময়ের সাথে সংশ্লেষিত না হওয়া অবধি। জেট ল্যাগ হয় পূর্ব দিকে ভ্রমণ করার সময় সাধারণত আরও তীব্র হয় এবং অনেক সময় অঞ্চল জুড়ে।

তফসিল পরিবর্তন

এমনকি জেট ল্যাগের সারকাদিয়ান তাল ব্যাহত না হওয়া ছাড়াও কোনও ব্যক্তির শয়নকাল সহ তার প্রতিদিনের সময়সূচিতে পরিবর্তনগুলি ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। স্বাভাবিক ঘুমের রুটিনে বাধা আসতে পারে ঘুমিয়ে পড়া বা রাত্রে ঘুমানো আরও শক্ত করে তোলে।

বিশেষত ছুটির দিন এবং ব্যবসায়িক ভ্রমণের ক্ষেত্রে, লোকেরা তাদের প্রতিদিনের এজেন্ডা ওভারলোড করতে এবং প্রতিটি দিনের মধ্যে সর্বাধিক গ্রাস করতে চায় এমন সাধারণ বিষয়। এটি অতিরিক্ত চাপ এবং / বা ঘুমের জন্য বাজেটের অপর্যাপ্ত সময়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

নতুন বা অস্বস্তিকর ঘুমের সেটিংস

অধ্যয়নগুলি বারবার প্রমাণ করেছে যে লোকেরা অপরিচিত পরিবেশে কাটানোর প্রথম রাতে তাদের আরও খারাপ ঘুমের ঝোঁক থাকে। এটি প্রথম ঘুমের ক্লিনিকগুলিতে সনাক্ত করা হয়েছিল যেখানে গবেষকরা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ 'প্রথম রাতের প্রভাব' আবিষ্কার করেছিলেন।

এই প্রভাবটি ঘুম ক্লিনিকের মধ্যে সীমাবদ্ধ বলে মনে হয় না। আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রথম রাতের ঘুমের মান ছিল এমনকি একটি আমন্ত্রণ সেটিং হ্রাস একটি স্পা রিসর্ট মত। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এটি একটি বিবর্তনীয় বেঁচে থাকার কৌশল যা চালিয়ে যায় সক্রিয় মস্তিষ্কের অংশ প্রথমদিকে যখন নতুন জায়গায় ঘুমাচ্ছেন।

প্রথম রাতের পরে ঘুমের উন্নতি হয় তবে ভ্রমণের সময় এটি সর্বদা নাও হতে পারে। যদি থাকার জায়গাগুলিতে অস্বস্তিকর গদি বা অতিরিক্ত আলো বা শব্দ থাকে তবে নিরবচ্ছিন্ন বিশ্রাম পাওয়া শক্ত হতে পারে।

ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিনগুলিতে পরিবর্তন

ভ্রমণকে প্রায়শই স্বাভাবিক রুটিন থেকে স্বাগত বিরতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসের পরিবর্তনগুলি ঘুমের ব্যাঘাতের ক্ষেত্রে ভূমিকা নিতে পারে।

ভ্রমণকারীরা বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ভারী খাবার খেতে ঝুঁকতে পারেন, উভয়েরই ঘুমের ধরণীতে নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন, যা পারে ধারাবাহিক ঘুম অবদান ভ্রমণের সময় হ্রাস বা সংশোধনও হতে পারে।

ঘুমের সময় ব্যাহত ভ্রমণের ফলাফল কী কী?

স্বল্পমেয়াদী ঘুমের অভাব শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ঘুম বঞ্চনা আপনার চিন্তাভাবনা ধীর করে দিতে পারে, দিনের বেলা আপনাকে নিস্তেজ করে তুলতে পারে, বিরক্তির কারণ হতে পারে এবং আপনার শক্তির স্তর হ্রাস করতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুম দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা বিশেষত রাস্তা ভ্রমণের সময় হতে পারে।

এই পরিণতিগুলি গুণগত ভ্রমণের থেকে বিরত থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম না থাকলে ব্যবসায়িক ভ্রমণকারীরা এবং অ্যাথলিটরা সর্বোত্তমভাবে পারফরম্যান্স না করতে পারে এবং আনন্দ-সন্ধানীরা ছুটি কাটিয়ে কম উপভোগ করতে পারে।

যদিও ভ্রমণ-ভিত্তিক ঘুমের ব্যাঘাতগুলি সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী উদ্বেগ, তারা ঘন ঘন ভ্রমণকারী বা ঘুমের সমস্যার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

ভ্রমণের সময় কীভাবে আরও ভাল ঘুমাবেন

আপনি কাজের জন্য বা খেলার উদ্দেশ্যে ভ্রমণ করছেন বা না কেন, ভাল ঘুমানো আপনাকে আরও সফল এবং উপভোগ্য ভ্রমণে সহায়তা করতে পারে। যদিও এমন কোনও বুদ্ধিমান পরিকল্পনা নেই যা সবার জন্য কাজ করে, ঘুমের ব্যাঘাতগুলি হ্রাস করতে ভ্রমণের আগে এবং সময় আপনি নিতে পারেন এমন অনেকগুলি পদক্ষেপ রয়েছে।

প্রাক ভ্রমণ ভ্রমণ কমানো

ট্রিপ অবধি নেতৃত্বের উদ্বেগ আপনার ঘুম এবং মানসিক শান্তি উভয়কেই ভারী করতে পারে। আপনি এখনই প্যাকিং করতে, আপনার ভ্রমণপথ প্রস্তুত করতে, বা বিমানবন্দরে যাওয়ার জন্য শেষ মুহুর্তে ঝাঁকুনি দিচ্ছেন না এমন পর্যাপ্ত পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।

প্লেন, ট্রেন এবং বাসে ঘুমানো

কিছু লোক খুব সহজেই প্লেন, ট্রেন এবং বাসে ডুবে যায় তবে অন্যান্য লোকের পক্ষে এটি একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ।

যদি ট্রানজিটে ঘুমানো স্বাভাবিকভাবে আপনার কাছে না আসে, তবে ভ্রমণের পরিকল্পনাগুলি যা বোর্ডে ঘুমানোর উপর নির্ভর করে তা এড়াতে চেষ্টা করুন। একটি রিডাই ফ্লাইট বা রাতারাতি ট্রেন সময় এবং অর্থ সাশ্রয়ের জন্য ভাল উপায় বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যদি বোর্ডে ঘুমোতে না পারেন তবে তা ব্যাকফায়ার করতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিমান বা ট্রেন, বা বাসে কিছুটা চোখ বন্ধ করতে চান বা চান তবে যথাসম্ভব আরামদায়ক হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন:

  • আলগা-ফিটিং এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য পোশাক পরুন এবং মরিচ কাটলে অতিরিক্ত স্তর আনুন।
  • অধ্যয়নগুলি যেমন এটি খুঁজে পেয়েছে তেমন করতে পারেন তবে পুনরায় সংযুক্তি করুন ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়কেই উন্নত করে
  • জ্যাকেট বা স্লিপ মাস্কের মতো আপনার চোখ coverাকতে হেডফোন বা ইয়ারপ্লাগগুলি এবং এমন কিছু দিয়ে আপনার চারপাশটি অবরুদ্ধ করুন।
  • আপনার মাথা সমর্থন করতে আপনি ট্র্যাভেল বালিশ বা একটি ছোট্ট ব্যাগ নিয়ে যেতে পারেন যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।

যদি সম্ভব হয়, অফ-পিক সময়ে ভ্রমণ করুন যখন কম হট্টগোল হবে এবং প্রসারিত করার জন্য অতিরিক্ত জায়গা থাকার এবং ঘুমানোর আরও ভাল সম্ভাবনা থাকবে।

ভ্রমণ ক্লান্তি রোধ ও কাটিয়ে উঠা

দীর্ঘ ভ্রমণের দিন ক্লান্তিকর হতে পারে, তবে মান বিশ্রাম আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়। আপনার ভ্রমণের প্রথম কয়েক দিন অতিরিক্ত সময়সূচী করবেন না এবং ঘুমের জন্য প্রচুর সময় বাজেট করুন।

হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার ভ্রমণের দিনের আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন। আপনি বোর্ডে জীবাণুর সংস্পর্শে আসার কারণে আপনার হাত প্রায়শই ধোয়া বা স্যানিটাইজিং জেল ব্যবহার করুন। এটি বিমান ভ্রমণে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করা

অবকাশকালীন সময়ে ছড়িয়ে পড়তে চাওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনি এখনও কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি যথাসম্ভব মেনে চলা উপকার করতে পারেন:

  • বুদ্ধিমানের সাথে খাওয়া: খাওয়া একটি সুষম খাদ্য প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ, এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া যখন কঠিন হয় তখন ভ্রমণের দিনগুলিতে বিশেষত ভারী খাবার সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। নিজেকে জল দিয়ে হাইড্রেটেড রাখুন এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।
  • সংযতভাবে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ করুন: অ্যালকোহল আপনার ফেলে দিতে পারে ঘুমের পর্যায় , এবং ক্যাফিন হ'ল একটি উদ্দীপক যা আপনি যদি রাতে খুব বেশি দেরি পান করেন তবে রাতে আপনাকে ধরে রাখতে পারে।
  • প্রতিদিন ব্যায়াম পান: ওয়ার্কআউটগুলি নিয়ে আপনাকে সর্বদা বাইরে যাওয়ার দরকার নেই, তবে প্রতিদিন হাঁটতে বা অন্য ধরণের অর্থবহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
  • শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন: গভীর শ্বাস এবং মাধুরতা মেডিটেশনের মতো পদ্ধতিগুলি আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করতে পারে, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।

জেট লাগের সাথে ডিলিং

আপনার নতুন সময় অঞ্চলের সাথে আপনার সারকাদিয়ান ছন্দটি পুনরায় স্বাক্ষর করা জেট ল্যাগের ওপরে যাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক আলো এবং মেলাটোনিন পরিপূরকগুলির এক্সপোজারটি উপকারী হতে পারে তবে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির আরও বিশদকরণ এড়াতে যথাযথ সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

জেট ল্যাগ কাটিয়ে উঠার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা এর মতো কোনও প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন জেট ল্যাগ রুস্টার অথবা টাইমশিফটার অ্যাপ ঘুম, হালকা এক্সপোজার এবং মেলাটোনিন গ্রহণের সময়সূচী তৈরি করতে যা জেট ল্যাগ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমের সাথে ট্র্যাভেল এক্সেসরিজগুলি কী সাহায্য করতে পারে?

আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করে এমন একাধিক আনুষাঙ্গিক সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম রয়েছে যা ভ্রমণের সময় ঘুমাতে ও বোধ করা সহজ করে তোলে:

  • কমপ্যাক্ট বা inflatable ভ্রমণ বালিশ
  • ঘুমের মুখোশ
  • ইয়ারপ্লাগস বা শব্দ-বাতিল হওয়া হেডফোনগুলি
  • পায়জামা বা অন্যান্য আরামদায়ক পোশাক
  • মেশিন বা অ্যাপ্লিকেশন যা উত্পাদন করে সাদা গোলমাল
  • অডিও রেকর্ডিং বা ধ্যানের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন
  • হাইড্রেটেড থাকার জন্য পানির বোতল
  • স্নাকস যা স্বাস্থ্যকর এবং বহন করা সহজ
  • স্ক্র্যাচী শীটগুলি এড়াতে স্লিপিং ব্যাগের লাইনার

ঘুমের বড়িগুলি ভ্রমণের সময় ঘুমের সাথে কী সহায়তা করতে পারে?

ঘুমের বড়ি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ, ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ বা ডায়েটরি পরিপূরক হতে পারে। প্রায় সমস্ত সূত্রগুলি আপনাকে ক্লান্তি বোধ করে, যা ট্রানজিটে বা আপনার গন্তব্যে থাকার সময় আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

স্লিপ এইডগুলি আকর্ষণীয় হতে পারে, তবে তাদের ডাউনসাইডগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা ভ্রমণের সময় সমস্যাযুক্ত হতে পারে এমন উল্লেখযোগ্য কৃপণতা প্ররোচিত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনাকে গাড়ি চালানোর দরকার হয়। দীর্ঘ-দূরত্বের বিমানগুলিতে, শ্যাডেটিভগুলি আপনাকে রক্তের জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকতে পারে।

ঘুমের সহায়তার প্রভাবগুলি পরের দিন পর্যন্ত আপনার ভাবনা এবং প্রতিক্রিয়ার সময়কে ধীর করে দেয়। ঘুমের সাহায্যে স্বস্তি ঝরনা বা অন্যান্য দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বেশি করে দিতে পারে।

ঘুমের সহায়তার সুবিধাগুলি এবং ঝুঁকিগুলি মূল্যায়নের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলা যিনি পর্যালোচনা করতে পারেন কোনটি, যদি ঘুমানোর বড়িগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত।

ভ্রমণের সময় আপনার কি নেপস নেওয়া উচিত?

ন্যাপিং ভ্রমণের সময় আপনি যদি ঘুমে সংক্ষিপ্ত হন তবে সতেজতা পেতে পারে তবে ন্যাপ দিয়ে ওভারবোর্ডে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি খুব বেশিক্ষণ ঝুঁকেন তবে আপনি এমনকি গ্রোগিয়ারও জেগে উঠতে পারেন। দেরী বা সন্ধ্যায় দীর্ঘ ন্যাপ বা ন্যাপগুলি আপনার ঘুমের সময়সূচীটিও ফেলে দিতে পারে।

অনেকগুলি ডাউনসাইড ছাড়াই নেপসের সুবিধা পেতে, 30 মিনিটেরও কম সময় এবং সর্বাধিক 60 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনির চেষ্টা করুন। ন্যাপ দেওয়ার সর্বোত্তম সময়টি সাধারণত মধ্যাহ্নভোজনের কিছুক্ষণ পরে হয় এবং দিনের পরে ন্যাপগুলি এড়ানো উচিত।