ট্রমা এবং ঘুম

ট্রমা এমন একটি অভিজ্ঞতা যা কোনও ব্যক্তির স্থায়ী, নেতিবাচক প্রভাব ফেলে সুস্থতা এবং কাজ করার ক্ষমতা । একটি একক ট্রমাজনিত ঘটনা মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা হতে পারে বা চলমান স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে এটি সময়ের সাথে সাথে বাড়তে পারে।

ট্রমা সংজ্ঞা আছে যখন সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন হয়েছে , এটি স্পষ্ট যে কোনও সম্ভাব্য আঘাতজনিত ঘটনা অনুভব করা সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রায় 90% লোক কমপক্ষে একটি সম্ভাব্য ব্যক্তির সংস্পর্শে আসে তাদের জীবনের সময় আঘাতমূলক ঘটনা



মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা আত্মহত্যা সহ মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সংকটে পড়ে থাকেন তবে জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন অনলাইনে এবং ফোনে 24/7 বিনামূল্যে এবং গোপনীয় সহায়তা সরবরাহ করে।

জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন

1-800-273-8255



https://suiderpreventionliflines.org/chat/

দেহের উপর আঘাতের প্রভাব

মস্তিষ্ক যখন কোনও হুমকির প্রত্যাশা করে, তখন নিজেকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করার জন্য এটি দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়। স্ট্রেস রেসপন্স বা ফাইট-ফ্লাইট-ফ্রিজ রেসপন্স নামে পরিচিত একটি অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম সিস্টেমটি ট্রিগার করে সারা শরীর জুড়ে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন । হরমোনগুলির একটি ক্যাসকেড প্রকাশিত হয়, পেশীগুলি উত্তেজনা হয়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাসকষ্টগুলি আরও দ্রুত হয়ে যায় কারণ দেহ হুমকির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হয়।

হুমকি বা আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা শেষ হওয়ার পরে, দেহের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বেসলাইনে ফিরে আসতে শুরু করে। প্রাথমিক প্রতিক্রিয়াগুলি পৃথক হয় এবং এগুলি সমস্ত মানসিক ট্রমাতে স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়। এই প্রতিক্রিয়াগুলি প্রায়শই বিভ্রান্তি অন্তর্ভুক্ত করে, উদ্বেগ , শারীরিক উত্তেজনা, এবং আবেগ প্রকাশ করতে সমস্যা । ভাগ্যক্রমে, মানুষ অবিশ্বাস্যরূপে স্থিতিশীল এবং বেশিরভাগ লোকের জন্য, এমনকি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং প্রতিক্রিয়া হবে সময়ের সাথে কমিয়ে দিন শরীর এবং মন অভিজ্ঞতা একীভূত এবং নিরাময় হিসাবে।



কিছু লোক আঘাতমূলক ঘটনার পরে বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া অনুভব করে। বিলম্বিত প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে হতাশা, ক্লান্তি, দুঃস্বপ্ন এবং এমনকি ঘুমের ব্যাধিগুলির বিকাশ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি সময়ের সাথে সাথে এই লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, বা তারা যদি কাজ, স্কুল বা সম্পর্কের সাথে হস্তক্ষেপ শুরু করে তবে এগুলি আরও গুরুতর-ট্রমাজনিত মানসিক চাপের লক্ষণ হতে পারে our আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পান etআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য

ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) দিনের মধ্যে (যেমন: ফ্ল্যাশব্যাকস) এবং / বা ঘুমের (দুঃস্বপ্ন) এর সময়জনিত ট্রমাজনিত ঘটনার পুনরাবৃত্ত এবং অনৈচ্ছিক স্মৃতি দ্বারা চিহ্নিত একটি শর্ত। এই শর্তযুক্ত ব্যক্তিরা বাহ্যিক অনুস্মারকগুলি (লোক, স্থান, ক্রিয়াকলাপ) এবং অভ্যন্তরীণ স্মৃতি, চিন্তাভাবনা বা ইভেন্টটিকে ঘিরে অনুভূতিগুলি এড়াতে পারে। আশেপাশের বন্ধুরা এবং প্রিয়জনেরা মেজাজের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারে কারণ তারা আরও সহজেই চমকে যায় এবং সম্ভাব্য বিপদের বিষয়ে অতি সচেতন হয়।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে 10 এর কম% একটি ট্রমাজনিত ইভেন্টের সংস্পর্শে আসা লোকদের পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বিকাশ ঘটে। পিটিএসডি-র লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাদের চিকিত্সকের সাথে কথা বলা এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। সেখানে PTSD এর কার্যকর চিকিত্সা যা বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে ট্রমার দীর্ঘকালীন প্রভাব থেকে নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমের উপর ট্রমার প্রভাব

ঘুমের সমস্যাগুলি ক এর পরে সাধারণ আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা । শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার প্রভাবগুলির সাথে সম্পর্কিত সতর্কতা এবং হাইপারোরাসাল প্রায়শই এর লক্ষণগুলিতে অবদান রাখে অনিদ্রা । অনেকের ঘুমোতে অসুবিধা হয়, রাতের বেলা প্রায়শই ঘুম থেকে যায় এবং আঘাতজনিত ঘটনার পরে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়।

ট্রমা প্রভাবিত করতে পারে ঘুম আর্কিটেকচার , যার অর্থ এটি কীভাবে শরীরের মধ্য দিয়ে চলে change ঘুম চক্র এবং পর্যায় । যদিও বিশেষজ্ঞরা ট্রমার পরে ঘুমের আর্কিটেকচারে পরিলক্ষিত পরিবর্তনের প্রভাবগুলি বোঝার জন্য এখনও কাজ করছেন, দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) নিদ্রাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত অবস্থায় দেখা যায় appears আরইএম ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতি সঞ্চয় এবং সংবেদনশীলতা , এবং আরইএম ঘুমের সময় স্বপ্নগুলি আরও কল্পনাপ্রসূত এবং উদ্ভট হতে থাকে।

মন খারাপের স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন ট্রমাতে সাধারণ। জীবিতদের প্রায়শই থাকে ট্রমাজনিত ঘটনা সম্পর্কে স্বপ্ন যা হয় সরাসরি অভিজ্ঞতাটি পুনরায় খেলুন অথবা ট্রমা-সম্পর্কিত আবেগ, সামগ্রী এবং চিহ্নগুলি ধারণ করে। গবেষকরা অনুমান করেছেন যে ট্রমা-সম্পর্কিত স্বপ্নগুলি মস্তিষ্কের ভয়জনিত প্রতিক্রিয়ার সাথে হাইপারোসিয়াসের সাথে মিলিত হয় এবং একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা সংহত করার জন্য মনের প্রয়াসের প্রতিনিধিত্ব করতে পারে।

আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার পরে ঘুমের সমস্যাগুলি হতাশাজনক হতে পারে, তবে এগুলি ট্রমা থেকে চিকিত্সা এবং নিরাময়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সুযোগ হতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি আঘাতমূলক ঘটনা পরে ঘুম অনুপ্রেরণামূলক ট্রমা-সম্পর্কিত স্মৃতিগুলি হ্রাস করতে এবং তাদেরকে কম কষ্টদায়ক করে তুলতে পারে। মানসিক আঘাতের প্রাথমিক চিকিত্সায় ঘুমের বিষয়গুলি লক্ষ্য করে পিটিএসডি হওয়ার ঝুঁকি কমায়

ট্রমা পরে ঘুম ব্যাধি

অনিদ্রা ট্রমা সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি এবং ট্রমা থেকে বেঁচে যাওয়া বেশিরভাগ লোকের নিজেরাই সমাধান করে। আরও তীব্র এবং অবিরাম ঘুমের ব্যাধিগুলি সাধারণত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় ট্রমাটিক পরবর্তী স্ট্রেস এবং পিটিএসডি এর উচ্চ স্তরের । দুর্লভ হলেও, ঘুমের ব্যাধিগুলি যা ট্রমা পরে বিকশিত হতে পারে তার মধ্যে দুঃস্বপ্ন ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত থাকে, পর্যায়ক্রমে পা আন্দোলন ব্যাধি , ঘুম আতঙ্ক , এবং parasomnias যেমন আরএম ঘুমের ব্যাধি

শৈশব ট্রমা এবং ঘুম

শৈশবকালের ট্রমা কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর শৈশব শেষ হওয়ার অনেক পরে প্রভাব ফেলতে পারে। দ্য সিডিসি-কায়সার এসিই স্টাডি শৈশবজনিত ট্রমাগুলির প্রভাব, যা প্রতিকূল শৈশব অভিজ্ঞতা (এসিই) হিসাবে পরিচিত, 17,000 প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের জীবনে তদন্ত করেছে। এই ল্যান্ডমার্ক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এসিইগুলি পরবর্তী জীবনে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, হতাশা, উদ্বেগ, হৃদরোগ এবং এমনকি প্রাথমিক মৃত্যু সহ।

শৈশবের ট্রমা একরকমভাবে বাড়িয়ে তোলে পরবর্তী জীবনে রোগের ঝুঁকি ঘুমের সমস্যার বিকাশ এবং বিরূপ প্রভাবের মধ্য দিয়ে হতে পারে। শিশুরা অর্ধেক পর্যন্ত এর কিছু লক্ষণ দেখায় ট্রমা পরে PTSD হাইপাররেসাল এবং ঘুমের সমস্যা সহ। ট্রমা শৈশব মস্তিষ্কের বিকাশের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, তাই ঘুমের সমস্যাগুলি অব্যাহত বা খারাপ হতে পারে বাচ্চা কৈশোরে এবং যৌবনের মধ্য দিয়ে বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে।

কিছু বা না এসিই সহ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায়, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ শৈশব ট্রমা রয়েছে সম্ভবত দ্বিগুণেরও বেশি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে এবং পুরো রাতের ঘুমের পরে দ্বিগুণ ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। ঘুমের ক্ষেত্রে এসি-র প্রভাবগুলি পারে 50 বছর পর্যন্ত স্থায়ী , প্রতিটি এসি অভিজ্ঞতার সাথে শৈশবে প্রাপ্ত বয়স্ক হিসাবে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার ঝুঁকি 20% বাড়িয়ে তোলে।

শৈশবকালে ট্রমা অনুভব করা যৌবনে অনিদ্রার তীব্রতাও প্রভাবিত করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা দ্বারা নির্ধারিত , যাদের উচ্চ সংখ্যক এসিই রয়েছে তারা রাতের বেলা বেশি সময় জেগে থাকেন এবং অল্প সংখ্যক এসিই বা আক্রান্তদের চেয়ে বেশি ঘুম ঘুমান।

ট্রমা পরে ঘুমানোর টিপস

আঘাতের অভিজ্ঞতার পক্ষে আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে প্রভাবিত করা স্বাভাবিক। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শরীরের সুস্থ হয়ে উঠতে সময় লাগবে সে সম্পর্কে বাস্তব প্রত্যাশা রাখার চেষ্টা করুন। ডাক্তারের সাথে কাজ করা , মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা ট্রমা পরে ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য যুক্তিসঙ্গত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। ট্রমা থেকে নিরাময়ের জন্য ঘুমানোর আরও কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

  • আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখুন: নিয়মিত বিশ্রামের জন্য রুটিন গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি পারেন তবে ধীরে ধীরে আপনার পুরানো ঘুমের সময়সূচীতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা এমনকি সপ্তাহান্তে এমনকি আপনার শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আরও প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।
  • আপনি যেখানে নিরাপদ বোধ করেন সেখানে ঘুমান: আঘাতজনিত ঘটনাগুলি প্রায়শই আমাদেরকে অনিরাপদ বোধ করে, যা ঘুমিয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট শান্ত অনুভব করা চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। আপনি যখন পুনরুদ্ধার করবেন তখন কী কী পরিবর্তন আপনার ঘুমের পরিবেশকে নিরাপদ বোধ করবে। হতে পারে যে কেউ আপনার পাশে বা কিছুক্ষণের জন্য পালঙ্কে ঘুমোচ্ছে, ফোনকে নাগালের মধ্যে রেখে, বা শোবার ঘরের অংশে হালকা আলো রেখে।
  • শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া জড়িত: শরীরের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রাকৃতিক উপায়। শিথিলকরণ অনুশীলন এই প্রতিক্রিয়াটি নিযুক্ত করার এবং বিছানার আগে শরীর এবং মনকে শান্ত করার এক উপায়।
  • ঘুম জোর করবেন না: যদি আপনি নিজেকে টস করে প্রায় ২০ মিনিটেরও বেশি সময় ঘুরে দেখেন তবে বিছানা থেকে বের হয়ে তার পরিবর্তে একটি শিথিল কার্যকলাপ খুঁজে পাওয়া ভাল। আপনি ক্লান্ত বোধ করার পরে বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি গরম স্নান, পড়া বা গান শোনার চেষ্টা করতে পারেন।
  • আপনার লক্ষণগুলি স্বাভাবিক হতে পারে তা বুঝতে: আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার প্রক্রিয়া করার সঠিক কোনও উপায় নেই, তবে ট্রমা থেকে নিরাময়ের একটি প্রয়োজনীয় দিকটি কখন সমর্থন জিজ্ঞাসা করতে হবে তা জানা। চিকিত্সক, পরামর্শদাতা এবং সমাজকর্মীরা লোকজনকে একটি আঘাতজনিত ঘটনার পরিণতি থেকে আরোগ্য দিতে ও নিরাময়ে সহায়তা করার প্রশিক্ষণ দেয়।
  • তথ্যসূত্র

    +21 সূত্র
    1. ঘ। পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন। (2016, আগস্ট 2) ট্রমা এবং সহিংসতা। থেকে 20 জানুয়ারী, 2021 সালে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.samhsa.gov/trauma-v تشدد
    2. দুই। মে, সি। এল।, এবং উইসকো, বি। ই। (2016)। ট্রমা সংজ্ঞায়িত করা: কীভাবে এক্সপোজারের স্তর এবং সান্নিধ্য পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা: তত্ত্ব, গবেষণা, অনুশীলন এবং নীতি, 8 (2), 233-2240। https://doi.org/10.1037/tra0000077
    3. ঘ। কিলপ্যাট্রিক, ডি জি।, রেসনিক, এইচ। এস।, মিলানাক, এম। ই।, মিলার, এম। ডব্লিউ।, কিজ, কে। এম।, এবং ফ্রেডম্যান, এম জে (2013)। ডিএসএম-চতুর্থ এবং ডিএসএম -5 মানদণ্ড ব্যবহার করে ট্রমাজনিত ঘটনা এবং পিটিএসডি বিস্তারের সংস্পর্শের জাতীয় অনুমান। মানসিক চাপের জার্নাল, 26 (5), 537 ,547। https://doi.org/10.1002/jts.21848
    4. চার। চু, বি।, মারওয়াহা, কে।, সানভিক্টোরেস, টি।, আয়ার্স, ডি (2020)। শারীরবৃত্তি, স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া। স্ট্যাটপার্লস। স্ট্যাটপার্লস পাবলিশিং। থেকে 2020 জানুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
    5. ৫। মাদকদ্রব্য অপব্যবহার চিকিত্সা কেন্দ্র (মার্কিন)। (2014)। আচরণমূলক স্বাস্থ্যসেবাগুলিতে ট্রমা-অবহিত যত্ন। পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন। থেকে 2020 জানুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/?report=classic
    6. ।। মানসিক স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2020, জানুয়ারী) আঘাতজনিত ঘটনা মোকাবেলা করা। থেকে 2020 জানুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nimh.nih.gov/health/topics/coping-with-traumatic-events/index.shtml
    7. 7। ব্রেস্লাউ এন। (২০০৯)। ট্রমা, পিটিএসডি এবং অন্যান্য পোস্টট্রোমা রোগের মহামারী। ট্রমা, সহিংসতা এবং নির্যাতন, 10 (3), 198–210 10 https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    8. 8। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রবীণ বিষয়ক বিভাগ (2020, 20 জুলাই)। জাতীয় কেন্দ্রের জন্য পিটিএসডি: পিটিএসডি চিকিত্সা বুনিয়াদি। থেকে 2020 জানুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ptsd.va.gov/:30:30_tx/tx_basics.asp
    9. 9। বাবসন, কে। এ।, এবং ফিল্ডনার, এম। টি। (2010)। ঘুমের সমস্যা এবং ট্রমাটিক ইভেন্ট এক্সপোজার এবং পিটিএসডি উভয়ের মধ্যে অস্থায়ী সম্পর্ক: অভিজ্ঞতাবাদী সাহিত্যের একটি সমালোচনা পর্যালোচনা। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জার্নাল, 24 (1), 1-15। https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2009.08.002
    10. 10। রস আর জে। (2014)। পোস্টট্রামাইটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের পরিবর্তিত আরইএম ঘুমের স্বাক্ষর। ঘুম, 37 (8), 1281–1282। https://doi.org/10.5665/side.3912
    11. এগার পায়েন, জে ডি ডি, এবং নাদেল, এল। (2004)। ঘুম, স্বপ্ন এবং স্মৃতি একীকরণ: স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের ভূমিকা। শেখা ও স্মৃতি, 11 (6), 671 )678। https://doi.org/10.1101/lm.77104
    12. 12। গিজেলম্যান, এ।, আইট অউদিয়া, এম।, ক্যার, এম।, জার্মেইন, এ।, গর্জকা, আর।, হলজিঞ্জার, বি, ক্লেইম, বি, ক্রাকো, বি, কুনজে, এই, ল্যান্স, জে, নাদোরফ, এমআর, নিলসন, টি।, রিমন, ডি, সানডাহেল, এইচ।, শ্লারব, এএ, শ্মিড, সি, শ্রেডল, এম।, স্পুরমেকার, ষষ্ঠ, স্টিল, আর, ভ্যান শ্যাচেন, এএম,… পাইট্রোস্কে, আর। (2019) দুঃস্বপ্নের ব্যাধিটির বিকাশ এবং চিকিত্সা: শিল্প এবং ভবিষ্যতের দৃষ্টিকোণের অবস্থা। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 28 (4), e12820। https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    13. 13। ক্লেইম, বি।, উইসকোভস্কি, জে।, শ্মিড, এন, সিফ্রিটজ, ই।, এবং রাস, বি (২০১ 2016)। ইন্ট্রাসিভ ইমোশনাল স্মৃতিতে পরীক্ষামূলক ট্রমা পরে ঘুমের প্রভাব। ঘুম, 39 (12), 2125–2132। https://doi.org/10.5665/s خوب.6310
    14. 14। ভ্যান্ড্রি, আর।, ব্যাবসন, কে। এ।, হারম্যান, ই এস।, এবং বন-মিলার, এম। ও। (2014)। বিশৃঙ্খল ঘুম, ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং পদার্থের ব্যবহারের ব্যাধিগুলির মধ্যে মিথস্ক্রিয়া। সাইকিয়াট্রির আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা, ২ 26 (২), ২––-২7।। https://doi.org/10.3109/09540261.2014.901300
    15. পনের. কলভোনেন, পি। জে।, মাসিনো, টি।, ড্রামমন্ড, এস। পি। মায়ার্স, ইউ। এস।, অ্যাংকাও, এ সি।, এবং নরম্যান, এস বি (2015)। ওইএফ / ওআইএফ / ওএনডি ভেটেরান্সের মধ্যে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। ক্লিনিকাল ঘুমের ওষুধের জার্নাল, 11 (5), 513-5518। https://doi.org/10.5664/jcsm.4692
    16. 16। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2020, 13 এপ্রিল) সিডিসি-কায়সার এসিই সমীক্ষা সম্পর্কে। থেকে 2020 জানুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
    17. 17। ব্রিন্ডল, আর। সি।, ক্রিবিট, এম। আর।, স্যামুয়েলসন, এল। বি, গাও, সি।, ফ্রাঙ্ক, ই।, ক্রাফটি, আর। টি।, থায়ার, জে। এফ, বুয়েস, ডি জে, এবং হল, এম এইচ (2018)। বাল্যকালীন ট্রমা এবং অ্যাডালথহুডের খারাপ ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক। সাইকোসোমেটিক ওষুধ, 80 (2), 200-207। https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000542
    18. 18। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, 11 অক্টোবর) ট্রমাজনিত ঘটনা এবং শিশুদের। থেকে 20 জানুয়ারী, 2021 সালে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000588.htm
    19. 19। চ্যাপম্যান, ডি। পি।, হুইটন, এ। জি।, আন্দা, আর। এফ।, ক্রফট, জে। বি।, এডওয়ার্ডস, ভি। জে।, লিউ, ওয়াই।, স্টুরগিস, এস। এল।, এবং পেরি, জি এস। (2011)। বড়দের মধ্যে শৈশবকালীন অভিজ্ঞতা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। ঘুমের ওষুধ, 12 (8), 773–779। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2011.03.013
    20. বিশ সুলিভান, কে।, রোচানি, এইচ।, হুয়াং, এল টি, ডনলি, ডি কে।, এবং জাং, জে (2019)। প্রতিকূল শৈশব অভিজ্ঞতা 50 বছর পরে ঘুমের সময়কাল প্রভাবিত করে। ঘুম, 42 (7), zsz087। https://doi.org/10.1093/sleep/zsz087
    21. একুশ. বদর, কে।, শ্ফার, ভি।, শেঙ্কেল, এম।, নিসসেন, এল।, এবং শোয়ান্ডার, জে (2007)। প্রাথমিক অনিদ্রায় ঘুমের সাথে জড়িত প্রতিকূল শৈশব অভিজ্ঞতা। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 16 (3), 285-2006। https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2007.00608.x