কাজের শিফট যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম জন্য পরামর্শ

আপনি যখন শিফট শিডিউল কাজ করছেন, আপনার খাওয়ার এবং অনুশীলনের অভ্যাসগুলি ভুগতে পারে। শিফটে কাজ করা লোকেরা মাঝে মাঝে খাবার এড়িয়ে যান, অনিয়মিতভাবে খান, অস্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচী বজায় রাখতে অসুবিধা হতে পারে। শিফট কর্মীরা ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের জন্যও উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম আপনার ঘুম এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। এই দশটি সহজ টিপস অনিয়মিত বা শিফট কাজের সময়সূচী থাকা সত্ত্বেও আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া

  1. স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ঘরে এবং কর্মক্ষেত্রে সহজেই উপলব্ধ। নিদ্রাহীন লোকেরা অস্বাস্থ্যকর খাবারে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে। সহজে রান্না করা কাঁচা শাকসব্জী (শিশুর গাজর, আপেলের টুকরো) এবং হাম্মাস, ফল (কলা, কমলা), বা কাঁচা বাদাম এবং কিসমিসের একটি ধারক (বনাম একটি মাফিন বা কুকিজ) দিয়ে আপনার রান্নাঘরটি স্টক করুন যাতে আপনি যখন হন ক্লান্ত তবে ক্ষুধার্ত, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন। আপনি যদি কার্বস পছন্দ করেন তবে পুরো শস্য এবং 'ধীরে ধীরে জ্বলন্ত' খাবারগুলি বাদামি চাল, বুনো চাল, এবং ঘূর্ণিত ওটগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে দীর্ঘ এবং দীর্ঘ প্রসারিতের জন্য পরিপূর্ণ এবং উত্পাদনশীল রাখে।
  2. আপনার শিফটের আগে খাবার প্রস্তুত করুন, সুতরাং আপনি বাড়ি এলে তারা খেতে প্রস্তুত। ক্রক পট খাবারের পরীক্ষা করুন (যা দীর্ঘ সময় ধরে খাবার রান্না করতে পারে) বা যখন আপনার রান্না করার সময় না থাকে তখন সহজে অ্যাক্সেসের জন্য আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারের অংশ মাপের হিমায়িত করার চেষ্টা করুন।
  3. কাজে নিজের খাবার আনুন। আপনি যদি রেস্তোঁরা থেকে খাবার খাওয়ার চেয়ে নিজের খাবারটি প্যাক করেন, কাউন্টার বা ভেন্ডিং মেশিনগুলি না খেয়ে থাকেন তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সম্ভাবনা আপনার বেশি।
  4. বড় ভারী খাবারের বিপরীতে ছোট, ঘন ঘন খাবার খান ভারী খাবারের প্রায়শই বেশিরভাগ লোকের এক বসার চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে। একটি বড় অংশ খাওয়া আপনাকে কাজের সময় স্বচ্ছন্দ বা ক্লান্ত বোধ করতে পারে our আমাদের নিউজলেটার থেকে স্নাতকের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
    আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।
  5. নিয়মিত দিনের সাথে তাল মিলিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন (এবং আপনার সারকাদিয়ান তাল) আপনি যদি খুব গভীর রাতে বা কোনও শিফট জুড়ে খান তবে নিয়মিত ডায়েটে লেগে থাকা শক্ত।
  6. খেতে বসেন। খাবারের জন্য বিরতি দিন স্বচ্ছন্দ গতিতে খাওয়া। চলতে বা কোনও কম্পিউটারের সামনে খাওয়া বুদ্ধিহীন স্ন্যাকিংকে উত্সাহ দেয়।
  7. আপনার ক্যাফিন সেবনকে মধ্যপন্থ করুন। আপনার শিফট শেষ হওয়ার চার থেকে পাঁচ ঘন্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন (ক্যাফিন আপনার শরীরে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে থাকে) আপনার দেহকে বাড়ী এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে help
  8. প্রচুর তরল পান করুন। আপনার শরীর প্রায়শই একইভাবে ক্ষুধা ও তৃষ্ণার সংকেত দেয়। কাজের জন্য একটি পানির বোতল আনুন এবং এটি প্রায়শই পূরণ করুন। বোতলজাত পানীয়গুলিতে কেবল আপনি অর্থ সাশ্রয় করবেন না, আপনি নিজের শরীরের সাথেও ব্যবহার করবেন। ক্যালোরি ছাড়াই যুক্ত জল স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনার জল ফলের সাথে বা সিট্রাসের টুকরো দিয়ে দিন।
  9. পরিমিতভাবে ব্যায়াম করুন। হাঁটাচলা করার চেষ্টা করুন, সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নিচে হাঁটুন, বা আপনার শিফ্টের আগে বা পরে আপনার বিরতিতে প্রসারিত করুন। যে সমস্ত লোকেরা অনুশীলন করেন তারা কেবল দিনে বেশি ক্যালোরি পোড়ান না, পাশাপাশি তারা আরও ভাল ঘুমান better
  10. আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পান। যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘন্টা প্রস্তাবিত ঘুমান তারা স্বাস্থ্যকর, ফিটার এবং স্থূলতা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা কম যারা ভাল ঘুমেন না তাদের তুলনায়। মনে রাখবেন যে আপনার সময়সূচির সাথে যদি এককালের বিশ্রামের সময় সম্ভব না হয় তবে আপনি ন্যাপ দিয়ে ঘুমিয়ে রাখতে পারেন।