কিশোর এবং ঘুম

কিশোর বছর একটি গঠনমূলক সময়কাল। মস্তিষ্ক এবং দেহের উল্লেখযোগ্য বিকাশের অভিজ্ঞতা এবং যৌবনে রূপান্তর গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি নিয়ে আসে যা আবেগ, ব্যক্তিত্ব, সামাজিক এবং পারিবারিক জীবন এবং শিক্ষাবিদকে প্রভাবিত করে।

এই সময়ে ঘুম অপরিহার্য, পর্দার পিছনে কাজ করা কিশোর-কিশোরীদের সর্বোত্তম হতে দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, গবেষণা নির্দেশ করে যে অনেক কিশোররা তাদের প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম ঘুম পায়।



ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন উভয়ই এটিতে একমত কিশোরদের প্রতি রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম দরকার । এই প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুম পেতে কিশোর-কিশোরীদের শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা এবং স্কুলের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

একই সময়ে, কিশোররা সুসংগত, পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম পেতে অসংখ্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়। এই চ্যালেঞ্জগুলি স্বীকৃতি কিশোর এবং তাদের পিতামাতাদের একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করে যাতে কিশোররা তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে পারে।

কিশোর বয়সীদের জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুম যে কোনও বয়সের মানুষের জন্য অত্যাবশ্যক। কিশোরদের জন্য যদিও গভীর মানসিক, শারীরিক, সামাজিক এবং মানসিক বিকাশ মানের ঘুম প্রয়োজন



চিন্তাভাবনা এবং একাডেমিক অর্জন

ঘুম মস্তিষ্ককে উপকার করে এবং মনোযোগ, স্মৃতি এবং বিশ্লেষণী চিন্তাকে উত্সাহ দেয়। এটি শিখাকে একীভূত করার জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ তথ্যকে স্বীকৃতি দিয়ে তাত্পর্যকে তীক্ষ্ণ করে তোলে। ঘুমও সুবিধে করে বিস্তৃত চিন্তাভাবনা এটা হতে পারে সৃজনশীলতা উত্সাহ । তা পরীক্ষার জন্য অধ্যয়নরত, কোনও উপকরণ শিখতে, বা চাকরির দক্ষতা অর্জন করা, কিশোরদের জন্য ঘুম জরুরি

মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুমের গুরুত্ব দেওয়া, এটি সহজে দেখা যায় যে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এমন কিশোরীরা কেন ভোগেন অতিরিক্ত তন্দ্রা এবং মনোযোগ অভাব এটা হতে পারে তাদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা ক্ষতি

মানসিক স্বাস্থ্য

বেশিরভাগ লোকেরা কীভাবে ঘুম মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে তা বিরক্ত করে তোলে এবং অতিরঞ্জিত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া দেখায় experienced সময়ের সাথে সাথে, পরিণতিগুলি কিশোর-কিশোরীদের জন্য আরও বেশি হতে পারে যারা আরও বেশি স্বাধীনতা, দায়িত্ব এবং নতুন সামাজিক সম্পর্কের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে।



দীর্ঘস্থায়ী ঘুম কমে যেতে পারে নেতিবাচকভাবে সংবেদনশীল বিকাশকে প্রভাবিত করে , আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্বের জন্য ক্রমবর্ধমান ঝুঁকির পাশাপাশি আরও গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

উদ্বেগ, হতাশা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি রয়েছে নিয়মিত দুর্বল ঘুমের সাথে যুক্ত ছিল , এবং কিশোর বয়সে ঘুম বঞ্চনা আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বয়ঃসন্ধিকালে ঘুম উন্নতি ভূমিকা নিতে পারে মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি রোধ করতে বা তাদের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে।

শারীরিক স্বাস্থ্য ও বিকাশ

ঘুম শরীরের প্রতিটি সিস্টেমে কার্যত কার্যকর কার্যক্রমে অবদান রাখে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং পেশী এবং টিস্যু পুনরুদ্ধারে সক্ষম করে।

সম্পর্কিত পড়া


বয়ঃসন্ধিকালে যথেষ্ট শারীরিক বিকাশ ঘটে এবং ঘুমের অভাবে নেতিবাচকভাবে আক্রান্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে কৈশোরগুলি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থ হয় তাদের একটি হয় বিরক্তিকর বিপাকীয় প্রোফাইল যা তাদের ডায়াবেটিস এবং দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ

ঘুমের বঞ্চনা সামনের লব, ব্রেইনের এমন একটি অংশের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে যা আবেগপূর্ণ আচরণ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোরীরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যেমন মাতাল ড্রাইভিং, ড্রাইভিংয়ের সময় টেক্সট করা, হেলমেট ছাড়াই সাইকেল চালানো এবং সিটবেল্ট ব্যবহার করতে ব্যর্থ হওয়া। ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার, ধূমপান, ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণ, লড়াই এবং অস্ত্র বহন হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে খুব কম বয়সে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বেশি সম্ভাবনা থাকে

আচরণগত সমস্যাগুলি কিশোরের জীবনে ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে, তাদের একাডেমিক পারফরম্যান্সের পাশাপাশি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের ক্ষতি করে।

দুর্ঘটনা এবং আঘাত

কিশোর বয়সে অপর্যাপ্ত ঘুম তাদের দুর্ঘটনাজনিত আঘাত এবং এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। বিশেষ উদ্বেগ একটি দুর্ঘটনার উচ্চতর ঝুঁকি ফলস্বরূপ নিস্তেজ ড্রাইভিং । গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা একটি প্রতিক্রিয়ার সাথে প্রতিক্রিয়ার সময়গুলি হ্রাস করতে পারে উল্লেখযোগ্য অ্যালকোহল সেবনের মতো । কৈশোরবস্থায়, নিস্তেজ ড্রাইভিংয়ের প্রভাব ড্রাইভিংয়ের অভিজ্ঞতার অভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে এবং এ বিক্ষিপ্ত ড্রাইভিং উচ্চ হার

আমেরিকা কি কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে?

প্রায় সমস্ত অ্যাকাউন্টেই আমেরিকাতে অনেক কিশোর-কিশোরীরা প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর প্রস্তাব পাচ্ছে না। মধ্যে আমেরিকা পোল 2006 সালে ঘুম ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা, 45% কিশোর-কিশোরী প্রতি রাতে আট ঘণ্টারও কম সময় পেয়েছিল বলে জানিয়েছে।

সমস্যাটি আরও বাড়ছে। ২০০ 2007-২০১৩ সালের চারটি জাতীয় সমীক্ষা থেকে প্রাপ্ত তথ্যতে দেখা গেছে যে প্রায় 69% উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা প্রতি রাতে সাত বা তার চেয়ে কম ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন। অনুমানগুলি বয়ঃসন্ধিকালে অনিদ্রার হার রাখে 23.8% হিসাবে উচ্চ

কিশোরীদের মধ্যে অপর্যাপ্ত ঘুম পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা গেছে higher প্রবীণ কৈশোরের যুগে যুগে বয়স্ক লোকেরা কম ঘুমান বলে প্রতিবেদন করা হয়। সমীক্ষাগুলি আরও জানতে পেরেছেন যে কালো, এশীয় এবং বহুজাতি হিসাবে পরিচয় প্রাপ্ত কিশোরীদের প্রতি রাতে আট ঘণ্টারও কম ঘুমানোর হার রয়েছে।

কিশোরীদের পক্ষে ভাল ঘুম পাওয়া কেন শক্ত?

কিশোরদের মধ্যে ঘুমের অপ্রতুলতার কোনও কারণ নেই। বেশ কয়েকটি কারণ এই সমস্যাটিতে অবদান রাখে এবং এই কারণগুলি কিশোর থেকে কিশোরের পরিবর্তিত হতে পারে।

বিলম্বিত স্লিপ সিডিউল এবং স্কুল শুরুর টাইমস

বয়ঃসন্ধিকালে, 'রাতের পেঁচা' হওয়ার প্রবল প্রবণতা রয়েছে, পরে রাতে ঘুমোতে এবং সকাল পর্যন্ত দীর্ঘ ঘুমানো। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি দ্বিগুণ জৈবিক আবেগকে প্রভাবিত করে সার্কিয়ান ছন্দ এবং কিশোরদের ঘুম জাগ্রত চক্র।

প্রথমত, কিশোরদের একটি ঘুম ড্রাইভ রয়েছে যা আরও ধীরে ধীরে গড়ে তোলে, যার অর্থ তারা সন্ধ্যা অবধি অবসন্ন বোধ করবেন না। দ্বিতীয়ত, শরীর উত্পাদন শুরু করতে দীর্ঘ অপেক্ষা করে মেলাটোনিন , যা হরমোন যা ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

যদি তাদের নিজস্ব সময়সূচীতে ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়, অনেক কিশোররা প্রতি রাত আট ঘন্টা বা তার চেয়ে বেশি সময় পেত, 11 টা থেকে ঘুমন্ত sleeping বা মধ্যরাত সকাল 8 টা বা 9 টা অবধি, তবে স্কুল শুরু সময় বেশিরভাগ স্কুল জেলাতে কিশোর-কিশোরীদের খুব সকালে উঠতে বাধ্য করে force তাদের ঘুম জাগ্রত চক্রের জৈবিক বিলম্বের কারণে, অনেক কিশোর কেবল আট বা তার বেশি ঘন্টা ঘুম পেতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে সক্ষম হয় না এবং এখনও সময় মতো স্কুলে আসে।

সাপ্তাহিক দিনে ঘুম কমে যাওয়ার সাথে, কিশোরীরা সাপ্তাহিক ছুটিতে ঘুমোতে চেষ্টা করতে পারে তবে এটি তাদের দেরি করে ঘুমানোর সময়সূচী এবং রাতের বিশৃঙ্খলা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সময় চাপ

কিশোরদের প্রায়শই হাত পূর্ণ থাকে। স্কুল অ্যাসাইনমেন্ট, কাজের বাধ্যবাধকতা, গৃহস্থালী কাজ, সামাজিক জীবন, সম্প্রদায় কার্যক্রম এবং খেলাধুলা এমন কিছু বিষয় যা তাদের সময় এবং মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে।

প্রতিটি দিনের মধ্যে ফিট করার জন্য অনেক চেষ্টা করে, অনেক কিশোররা ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করে না। তারা বাড়ির কাজ শেষ করতে সপ্তাহের শেষের দিকে বা উইকএন্ডে বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াতে থাকতে পারে, উভয়ই তাদের রাতের পেঁচার সময়সূচীটিকে আরও জোরদার করতে পারে।

এই বিস্তৃত প্রতিশ্রুতিগুলি পরিচালনা করার সময় সফল হওয়ার জন্য চাপ চাপ এবং অতিরিক্ত হতে পারে চাপ ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রায় অবদান হিসাবে পরিচিত।

বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির ব্যবহার

বৈদ্যুতিক যন্ত্র সেল ফোন এবং ট্যাবলেটগুলি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সর্বব্যাপী এবং গবেষণা যেমন 2014 আমেরিকা পোলে ঘুমান , খুঁজে পাওয়া যায় যে 89% বা ততোধিক কিশোরীরা রাতে তাদের বেডরুমে কমপক্ষে একটি ডিভাইস রাখে।

সন্ধ্যা অবধি স্ক্রিন সময় ঘুমের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে কিশোরদের মস্তিষ্ককে তারযুক্ত রাখতে পারে এবং আগত বিজ্ঞপ্তিগুলি বিঘ্নিত এবং খণ্ডিত ঘুমের কারণ হতে পারে। প্রমাণগুলি সেল ফোনগুলি থেকে আলোর সংস্পর্শে থেকে দমন করা মেলাটোনিন উত্পাদনকেও নির্দেশ করে।

ঘুমের সমস্যা

অন্তর্নিহিত কারণে কিছু কিশোরের ঘুম কম হয় ঘুম ব্যাধি । কৈশোর প্রভাবিত হতে পারে দ্বারা বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) যা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বারবার বিরতি দেয়। ওএসএ প্রায়শই খণ্ডিত ঘুম এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুমের কারণ হয়।

যদিও কম সাধারণ, কিশোরদের মতো ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (আরএলএস) , যার মধ্যে শুয়ে থাকার সময় অঙ্গ প্রত্যঙ্গ করার দৃ a় তাগিদ জড়িত এবং and নারকোলিপসি , যা ঘুম জাগ্রত চক্রকে প্রভাবিত করে এমন একটি ব্যাধি।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

মানসিক স্বাস্থ্যের মতো অবস্থা উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা বড়দের পাশাপাশি কৈশোরব্যাপী মানসম্পন্ন ঘুমের পক্ষে চ্যালেঞ্জ হতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুম এই পরিস্থিতিতেও অবদান রাখতে পারে, একটি দ্বিপাক্ষিক সম্পর্ক তৈরি করে যা ঘুম এবং মানসিক সুস্থতা উভয়ই খারাপ করতে পারে।

নিউরোডোপোভমেন্টাল ডিসঅর্ডারস

নিউরোডোভেলপমেন্টাল ডিজঅর্ডার যেমন মনোযোগ-ঘাটতি / হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) এবং অটিজম বর্ণালী ব্যাধি (এএসডি) , কিশোরদের জন্য ভাল ঘুমানো আরও কঠিন করে তুলতে পারে। ঘুমের অভাব এই শর্তগুলির আরও প্রকট লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

কিশোরীরা আরও ভাল ঘুম পেতে পারে?

যেসব শিশুদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের চিকিত্সা করার সাথে তারা কতটা ঘুম পাচ্ছেন এবং এটি কীভাবে তাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে তা নিয়ে তাদের সাথে কথা বলে শুরু করা উচিত। তাদের শিশু বিশেষজ্ঞরা যে কোনও অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং সবচেয়ে উপযুক্ত এবং উপযুক্ত চিকিত্সা তৈরি করার জন্য কাজ করতে পারে।

ঘুমের সমস্যার কারণে, ওষুধগুলি বিবেচনা করা যেতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওষুধের সাথে চিকিত্সা কিশোর-কিশোরীদের আরও ভাল ঘুম পেতে প্রয়োজন হয় না।

একটি উপকারী পদক্ষেপটি কিশোর-কিশোরীদের তাদের পর্যালোচনা ও উন্নত করা ঘুম স্বাস্থ্যবিধি যার মধ্যে তাদের ঘুমের পরিবেশ এবং অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কিছু স্বাস্থ্যকর ঘুম টিপস যা এই প্রক্রিয়াটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলের জন্য আট ঘন্টা ঘুমের বাজেট করা এবং সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে একই সময়সূচী পালন করা।
  • সাথে সহায়তা করার জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রাক-বিছানা রুটিন তৈরি করা শিথিল এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া
  • এড়ানো ক্যাফিন এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস, বিশেষত বিকেলে এবং সন্ধ্যায়।
  • বিছানার আগে কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি রেখে দেওয়া এবং রাতের সময় এগুলি পরীক্ষা করা এড়াতে তাদের নীরব মোডে রাখে।
  • একটি সহায়ক সঙ্গে আপনার বিছানা সেট আপ গদি এবং বালিশ
  • আপনার শোবার ঘর রাখা শীতল , অন্ধকার এবং শান্ত।

ঘুম স্বাস্থ্যবিধি পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি -১) , ঘুমের সমস্যার জন্য একধরনের টক থেরাপি যা প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে কার্যকারিতা প্রদর্শন করেছে এবং এটি কিশোরদের জন্য সহায়ক হতে পারে। সিবিটি -1 ঘুম সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় আকার দেওয়ার এবং আরও ভাল ঘুমের রুটিনের জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করে কাজ করে।

কীভাবে পিতামাতারা কিশোর-কিশোরীদের আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারেন?

অনেক পিতামাতার জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি কিশোর-কিশোরীদের তাদের ঘুম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করছে যেহেতু সমীক্ষা থেকে বোঝা যায় যে অনেক বাবা-মা বুঝতে পারেন না যে তাদের বাচ্চাদের ঘুমের সমস্যা হচ্ছে।

অভিভাবকরা ধীরে ধীরে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতি করতে তাদের বাচ্চাদের সাথে কাজ করার সময় কিশোর-কিশোরীদের ডাক্তার দেখতে উত্সাহিত করতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরী যাদের বাবা-মা দৃ bed় শয়নকাল নির্ধারণ করেন বেশি ঘুম পান এবং দিনের বেলা কম লাগে

পিতামাতাদের জন্য আর একটি অ্যাভিনিউ তাদের স্থানীয় স্কুল জেলাতে পরবর্তী সময়ের জন্য পরামর্শ দিচ্ছে। বেশ কয়েকটি জেলা বিলম্বিত প্রারম্ভিক পরীক্ষা শুরু করেছে এবং উপকারী ফলাফল পাওয়া গেছে উপস্থিতি এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা দ্বারা পরিমাপ করা।

ওভারশেডিং এবং প্রতিশ্রুতিগুলি এড়াতে পিতামাতারা তাদের কিশোরদের সাথেও কাজ করতে পারেন যা স্ট্রেস তৈরি করতে পারে এবং ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় নিয়ে বাণিজ্য করতে পারে।