শামুক এবং ঘুম

স্নোরিং অনুমান করা হয় 57% পুরুষ এবং 40% মহিলাকে প্রভাবিত করে যুক্ত রাষ্টগুলোের মধ্যে. এমনকি এটি ঘটে 27% পর্যন্ত বাচ্চা

এই পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে শামুক বিস্তৃত, তবে এর তীব্রতা এবং স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি পৃথক হতে পারে। স্নোরিং হালকা, মাঝে মাঝে এবং উদ্বেগজনক হতে পারে, বা এটি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত শ্বাসকষ্টের একটি গুরুতর লক্ষণ হতে পারে।



শামুকের বিষয়ে মৌলিক বিষয়গুলি জানা - এটি কী কারণে ঘটে, কখন এটি বিপজ্জনক হয়, কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় - উন্নত স্বাস্থ্যের সুবিধার্থে এবং ঘুমের অভিযোগের সাধারণ কারণগুলি দূর করতে পারে।

শামুকের কারণ কী?

স্নোরিং এর কারণে হয় টিস্যুদের ছড়াছড়ি এবং কম্পন গলার পেছনে শ্বাসনালীর কাছে ঘুমের সময়, পেশীগুলি আলগা হয়, শ্বাসনালীটি সংকীর্ণ করে তোলে এবং আমরা শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে চলন্ত বায়ু টিস্যুকে ঝাঁকুনির কারণ করে এবং বাতাসে পতাকার মতো শব্দ করে।

কিছু লোক ঘাড়ের পেশী এবং টিস্যুগুলির আকার এবং আকারের কারণে শামুক খাওয়ার ঝুঁকিতে বেশি। অন্যান্য ক্ষেত্রে, টিস্যুগুলির অতিরিক্ত শিথিলকরণ বা শ্বাসনালীর সংকীর্ণতা শ্বাসকষ্টের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদাহরন স্বরুপ ঝুঁকির কারণ যেগুলি তুষারপাতের উচ্চ ঝুঁকিতে অবদান রাখে:



যদিও শিশু সহ যে কোনও বয়সের লোকেরা শামুক নিতে পারে তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। পুরুষদের নারীদের চেয়ে বেশি ঘনঘন হয়।

স্নোরিং এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ এপনিয়া (ওএসএ) একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা ঘুমের সময় এয়ারওয়ে ব্লক হয়ে যায় বা ভেঙে যায়, ফলে বারবার শ্বাসকষ্ট হয়ে যায়।

সম্পর্কিত পড়া

  • মানুষ ঘুমের মধ্যে শামুক, মহিলা বিরক্ত
  • এনএসএফ
  • এনএসএফ

স্নোরিং এর মধ্যে একটি ওএসএর সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ , তবে যারা ঘোরাঘুরি করে তাদের সকলেরই ওএসএ নেই। ওএসএ-সম্পর্কিত স্নোরিং উচ্চতর হতে থাকে এবং শব্দটি যেন কোনও ব্যক্তি দম বন্ধ করছে, শ্বাসরুদ্ধ করছে, বা হাঁটছে

ওএসএ ঘুমকে বিরক্ত করে এবং প্রায়শই শরীরে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে। আরও হালকা শামুক, প্রায়শই প্রাথমিক স্নোরিং বলে, ঘন ঘন ঘটে কিন্তু এই অন্যান্য প্রভাবগুলিকে উস্কে দেয় না।



স্নোরিং কি বিপজ্জনক?

শুকানাই বিপজ্জনক কিনা তা নির্ভর করে এর ধরণ, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি।

  • হালকা, বিরল স্নোরিং এটি স্বাভাবিক এবং চিকিত্সা পরীক্ষা বা চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। এর প্রধান প্রভাব বিছানার অংশীদার বা রুমমেটের উপর পড়ে যাঁরা মাঝে মাঝে শব্দ করে বিরক্ত হতে পারেন।
  • প্রাথমিক শামুক প্রতি সপ্তাহে তিন রাতেরও বেশি ঘটে এর ফ্রিকোয়েন্সি কারণে, বিছানা অংশীদারদের কাছে এটি আরও বাধাগ্রস্ত হয় তবে ঘুমের ব্যাঘাত বা ঘুমের শ্বাসকষ্টের চিহ্ন না থাকলে সাধারণত এটি স্বাস্থ্যের উদ্বেগ হিসাবে দেখা যায় না, এই ক্ষেত্রে ডায়াগনস্টিক পরীক্ষাগুলি প্রয়োজন হতে পারে।
  • ওএসএ-সম্পর্কিত স্নোরিং স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি আরও উদ্বেগজনক। ওএসএ যদি চিকিত্সা ছাড়াই চলে যায় তবে এর কোনও ব্যক্তির ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বড় প্রভাব থাকতে পারে। চেক না করা ওএসএ বিপজ্জনক দিনের সময় স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে জড়িত এবং হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যাগুলি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হতাশাসহ গুরুতর স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে জড়িত।

স্নোরিংয়ের বিষয়ে কখন আপনার কোনও ডাক্তার দেখা উচিত?

শামুক দেওয়ার অনেকগুলি উদাহরণ সৌম্য, তবে সম্ভাব্য ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণ থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ:

  • Snore যা প্রতি সপ্তাহে তিন বা ততোধিক বার ঘটে
  • খুব জোরে বা বিরক্তিকর শামুক
  • হাঁসফাঁস, দম বন্ধ হয়ে যাওয়া বা শোরগোলের শব্দ সহ স্নোরিং
  • স্থূলত্ব বা সাম্প্রতিক ওজন বৃদ্ধি
  • দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য
  • মনোযোগ বা মানসিক তীক্ষ্ণতার অভাব
  • সকালের মাথা ব্যথা এবং যানজট
  • উচ্চ্ রক্তচাপ
  • রাত্রে দাঁত নাকাল ( ব্রুকসিজম )
  • ঘন ঘন রাতে প্রস্রাব ( নিশাচর )

আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কোনও একটি খেয়াল করে থাকেন, তবে অতিরিক্ত পরীক্ষা বা চিকিত্সা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে এমন একজন ডাক্তারের সাথে সমস্যাটি সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

আমি কীভাবে জানব যে আমি যখন ঘুমিয়ে থাকি তখন আমি কী শুকনো করছিলাম?

অন্য কেউ তাদের না বললে, বেশিরভাগ লোকেরা যারা শামুক করে তা এ সম্পর্কে অবগত নয় এবং এটি কেন এটির একটি অংশ স্লিপ অ্যাপনিয়া হ'ল

আপনি যদি একা ঘুমেন তবে আপনার সেরা বেট হ'ল একটি রেকর্ডিং ডিভাইস সেট আপ করা। এটি কোনও পুরানো-স্কুল টেপ রেকর্ডার বা অনেকগুলি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, তবে অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে শামুক হওয়ার সম্ভাব্য এপিসোডগুলি সনাক্ত করতে আপনার জন্য শব্দ নিদর্শন বিশ্লেষণের সুবিধা রয়েছে। একাধিক রাতের জন্য রেকর্ড করা ভাল কারণ যেহেতু প্রতি রাতে শামুক আসবে না। বলা হচ্ছে, অ্যাপগুলি ওএসএ নির্ণয়ে সহায়তা করে না।

যদি কার্ডগুলিতে রেকর্ডিং না থাকে তবে দিনের বেলা ঘুম হওয়া, ক্লান্তি, মনোযোগ বা চিন্তাভাবনা সম্পর্কিত সমস্যা বা অব্যক্ত মুডের পরিবর্তনের মতো ব্যাহত ঘুম সম্পর্কিত অন্যান্য লাল পতাকাগুলির সন্ধান করুন।

চিকিত্সা বন্ধ করতে কী চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে?

চিকিত্সা শুকানুর প্রকৃতি এবং এটির কারণগুলির সমস্যার উপর নির্ভর করে।

বিরল বা প্রাথমিক শৃঙ্খলাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন না পড়লে যদি না এটি কোনও ব্যক্তির ঘুম বা তার সাথে বসবাস করা কারও ঘুমকে বিরক্ত করে। এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সা সহজ এবং কম আক্রমণাত্মক হতে থাকে। স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত আরও জড়িত চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।

চিকিত্সার ধরণগুলির মধ্যে রয়েছে লাইফস্টাইল পরিবর্তন, অ্যান্টি-স্নোরিং মাউথপিস, মুখের অনুশীলন, অবিচ্ছিন্ন, অটো, বা দ্বি-স্তরের পজিটিভ এয়ারওয়ে চাপ (সিপিএপি, এপিএপি, বা বিআইপিএপি) ডিভাইস এবং সার্জারি। কোনও ব্যক্তির চিকিত্সক তার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে যে কোনও চিকিত্সা সম্পর্কে উপকারিতা এবং কনসগুলি বর্ণনা করার জন্য সর্বোত্তম অবস্থানে রয়েছে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি তুষারপাত বন্ধে সহায়তা করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে অন্যান্য চিকিত্সার প্রয়োজনও নাও হতে পারে। এমনকি অন্যান্য চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হলেও, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি প্রায়শই সুপারিশ করা হয়। এই পরিবর্তনগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: অতিরিক্ত ওজন হওয়া বা স্থূলকায় হওয়া শ্বাসকষ্ট এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ, তাই স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখা শামুক খাওয়ার বিরুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।
  • অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্যগুলির সীমিত ব্যবহার: অ্যালকোহল ঘনঘন ঘন ঘন প্রচারকারী এবং শোষক medicষধগুলিও শামুক খাওয়ার জন্য ট্রিগার করতে পারে।
  • আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করা: আপনার পিঠে ঘুমানো আপনার এয়ারওয়েতে বাধা হয়ে ওঠার পক্ষে সহজ করে তোলে। কোনও ভিন্ন অবস্থানে অভ্যস্ত হতে সময় লাগতে পারে তবে এটি সহায়ক সহায়ক হতে পারে। বিশেষ ডিভাইস সাহায্য করতে পারে , বা কিছু বিশেষজ্ঞরা শার্টের পিছনে কোনও টেনিস বল সেলাই করার পরামর্শ দেন যাতে আপনি আপনার পিছনে ঘুমাতে ফিরে যেতে না পারেন।
  • আপনার বিছানার মাথা উঠানো: আপনার বিছানার উপরের অংশটি রাইজার, একটি কিলিশ বালিশ, বা একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ফ্রেমের সাথে উঁচু করে ঘোরাঘুরি হ্রাস করতে পারে। এটি কাজ করার জন্য, পুরো গদিটি বাড়ানো এবং কেবলমাত্র আরও বালিশ ব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ।
  • অনুনাসিক ভিড় হ্রাস: অ্যালার্জি বা অনুনাসিক ভিড়ের অন্যান্য উত্সগুলি দূরীকরণের পদক্ষেপ নেওয়া স্নোরিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। নাকের উপর দিয়ে যাওয়া শ্বাস-প্রশ্বাসের স্ট্রিপগুলি রাতের বেলা আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি এবং সেইসাথে অভ্যন্তরীণ অনুনাসিক প্রসারকগুলি খুলতে সহায়তা করতে পারে।

অ্যান্টি-স্নোরিং মাউথপিসগুলি

একটি অ্যান্টি-স্নোরিং মুখপত্র আপনার জিহ্বা বা চোয়াকে স্থিতিশীল অবস্থায় ধরে রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনার ঘুমের সময় এটি আপনার বিমানপথকে আটকাতে না পারে। দুটি ধরণের অ্যান্টি-স্নোরিং মুখপত্র রয়েছে।

  • মান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইস: নীচের চোয়ালটি এগিয়ে রেখে এগুলি কাজ করে। অনেকগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য যাতে আপনি আরও আরামদায়ক এবং কার্যকর ফিট খুঁজে পান।
  • জিহ্বা পুনরুদ্ধার ডিভাইস: এই মুখপত্রগুলি জিহ্বাকে স্থানে ধরে রাখতে সহায়তা করে যাতে এটি আপনার গলার দিকে পিছলে না যায়।

সিপিএপি এখনও স্লিপ অ্যাপনিয়ার স্বর্ণের মানসম্পন্ন চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত। যাইহোক, কিছু লোক স্বাচ্ছন্দ্যে সিপিএপ পরতে পারেন, অন্যরা মেশিনটি জোরে জোরে, বা মুখোশটি ভালভাবে ফিট না হলে যন্ত্রপাতিটিকে উদ্বেগজনক বলে মনে করেন। কাস্টম-লাগানো ওরাল অ্যাপ্লিকেশনগুলি ওএসএ রোগীদের জন্য প্রায়শই একটি ভাল বিকল্প যারা সিপিএপ সহ্য করতে পারে না । মান্ডিবুলার অগ্রগতি ডিভাইসগুলি, বিশেষত, শুধুমাত্র শামুকের সাথেই কার্যকর নয়, পাশাপাশি হালকা থেকে মাঝারি ওএসএর ক্ষেত্রেও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

মুখ অনুশীলন

শ্বাসনালীর চারপাশে পেশীগুলির স্লথ হয়ে যাওয়া কোনও ব্যক্তির শামুক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। মুখ, জিহ্বা এবং গলা শক্ত করতে ব্যায়াম করুন শোষক কমাতে পেশী স্বন তৈরি করে এটির মোকাবিলা করতে পারে।

অ্যান্টি-স্নোরিং মুখ অনুশীলনগুলি হালকা শামুকযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বাধিক কার্যকারিতা দেখিয়েছে এবং সাধারণত দুই বা তিন মাস সময়কালে প্রতিদিন শেষ করা আবশ্যক।

ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার ডিভাইসগুলি

অবিচ্ছিন্ন পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) মেশিনগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়ার অন্যতম সাধারণ চিকিত্সা। তারা একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং একটি মুখোশ এবং শ্বাসনালীতে বায়ু পাম্প করে, এটিকে বাধা থেকে রোধ করে। দ্বি-পিএপি মেশিনগুলি একই রকম তবে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য বিভিন্ন চাপের স্তর রয়েছে। এপিএপি মেশিনগুলি হ'ল 'স্মার্ট' মেশিন যা প্রয়োজন অনুযায়ী চাপকে পৃথক করে।

সিপিএপি, বিআইপিএপি এবং এপিএপি মেশিনগুলি প্রায়শই স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং সম্পর্কিত স্নোরিং সমাধানে কার্যকর। এই ডিভাইসগুলি পেতে আপনার একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন, এবং আপনার শ্বাসের উপযোগী করতে সেগুলি অবশ্যই ক্যালিবিরেট করা উচিত। যে কারণে, পিএপি ডিভাইসটি শুরু করার জন্য স্লিপ টেকনিশিয়ানের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পিএপি মাস্ক পরা প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে তবে বেশিরভাগ লোকেরা এটির অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আবিষ্কার করে যে ডিভাইসটি লক্ষণীয়ভাবে snore হ্রাস করে এবং ঘুমের উন্নতি করে।

সার্জারি

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শল্য চিকিত্সা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য সার্জারি খুব কমই প্রথম-লাইনের চিকিত্সা, তবে অন্যান্য পদ্ধতি কার্যকর না হলে এটি বিকল্প হতে পারে।

এক ধরণের অস্ত্রোপচার, যাকে ইউভুলোপালটোফেরিঙ্গোপ্লাস্টি বলা হয়, কাছাকাছি টিস্যু অপসারণ করে এয়ারওয়ে প্রশস্ত করে। শল্য চিকিত্সা অনুনাসিক পলিপস, একটি বিচ্যুত সেটাম বা অনুনাসিক প্যাসেজগুলির অন্যান্য ব্লকগুলিও সম্বোধন করতে পারে।

অন্যান্য ধরণের কম আক্রমণাত্মক শল্যচিকিত্সাগুলি বিকাশ করা হয়েছে, তবে আজ পর্যন্ত তাদের সুবিধা এবং ডাউনসাইড সম্পর্কিত ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি থেকে সীমাবদ্ধ প্রমাণ পাওয়া যায়।

কেহ কেঁকে শোনায় তার সাথে বিছানা বা শয়নকক্ষ ভাগ করবেন

শামুকের সবচেয়ে বড় প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্য ব্যক্তি যিনি স্নায়ুরের সাথে বিছানা বা শয়নকক্ষ ভাগ করে নেন। দীর্ঘস্থায়ী স্নোরিং তাদের ঘুম ব্যাহত করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে পরিবারে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে।

শুকিয়ে যাওয়া বন্ধ করা অবশ্যই স্পষ্টতই তাত্ক্ষণিক সমাধান তবে এটি সর্বদা সহজেই অর্জিত হয় না। সেক্ষেত্রে ব্যবহার করছি ইয়ারপ্লাগস একটি বিছানা অংশীদার শামুক খাওয়া মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। ক সাদা শব্দ মেশিন , সাদা শব্দ অ্যাপ্লিকেশন, এমনকি কোনও ফ্যানও হালকা শামুকের শব্দটি ডুবতে সহায়তা করতে পারে।