গর্ভবতী অবস্থায় ঘুমন্ত: প্রথম ত্রৈমাসিক

আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে গর্ভাবস্থার বেশি সময় লাগে না। শিশুর বাম্প দেখাতে শুরু করার অনেক আগে, আপনি সকালের অসুস্থতা, ঘন ঘন প্রস্রাব এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির মুখোমুখি হবেন যা এটিকে ঘুমোতে ক্রমশ শক্ত করে তোলে। অনেক মহিলার ক্ষেত্রে, প্রথম ত্রৈমাসিকের ক্লান্তি আরও শক্ত করে তোলে যে তারা এখনও বন্ধু এবং পরিচিতদের কাছ থেকে তাদের গর্ভাবস্থা লুকিয়ে রেখেছে।

প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমানো যায় তা ক্ষতিতে অনুভব করছেন? সর্বাধিক সাধারণ ত্রৈমাসিক ঘুমের সমস্যাগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় সে সম্পর্কে আমরা পরামর্শ সংগ্রহ করেছি যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বাচ্চা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রামটি পেতে পারেন।



প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে ঘুম কীভাবে বদলে যায়?

প্রথম ত্রৈমাসিকের ঘুম বেশিরভাগ দ্বারা প্রভাবিত হয় প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়ছে levels , যা গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় তবে এটি আপনাকে অনুভব করতে পারে আরও ক্লান্ত এবং অস্বস্তিকরভাবে উষ্ণ । আপনি এটি পেতে পারেন বডি ক্লক শিফট , আপনাকে আগের শয়নকাল গ্রহণ করার অনুরোধ জানাবে।

বিস্ময়করভাবে, অনেক গর্ভবতী মহিলা রিপোর্ট করে দিনের বেলা ক্লান্তি বোধ এবং রাতে ঘুমাতেও সমস্যা হচ্ছে। যাঁরা মাথা নীচু করার ব্যবস্থা করেন, তাদের জন্য গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নারীরা ঝোঁক দুর্বল মানের ঘুম পান প্রথম ত্রৈমাসিকে দিনের ক্লান্তি । শুধুমাত্র যখন প্রতি 10 গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে 1 প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে ক্লিনিকাল অনিদ্রার মানদণ্ডগুলি পূরণ করুন, ঘুম সম্পর্কিত অভিযোগগুলির প্রকোপ অনেক বেশি।

আপনি শিগগিরই আবিষ্কার করবেন যে, 'সকালের অসুস্থতা' শব্দটি কিছুটা মিসনোমার। বমি বমি ভাব এবং বমি প্রথম ত্রৈমাসিকে সারা দিন এবং সারা রাত আপনাকে জর্জরিত করতে পারে। এটি কেবলমাত্র আপনার শক্তির সংরক্ষণাগারকেই সাপেক্ষে নয়, রাতের বেলা আপনাকে বিছানা থেকে জোর করেও ফেলতে পারে।



বাথরুমে বিরতি রয়েছে ve এবং আপনার দেহের অন্যান্য পরিবর্তনগুলি আরামদায়ক হয়ে উঠতেও অসুবিধা তৈরি করতে পারে। অনেক মহিলা অভিযোগ করেন মাথাব্যথা এবং কোমল স্তন প্রথম ত্রৈমাসিকে, পাশাপাশি ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কারণে হজম সিস্টেমে মন্দা । কিছু মহিলা ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা শুরু করতে পারে অম্বল এবং নিদ্রাহীনতা যদিও এটি প্রায়শই সবচেয়ে খারাপ হয় তৃতীয় ত্রৈমাসিক

আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কেন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ঘুম হয় এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ আমরা বেশিরভাগই বুঝতে পারি, তবে আপাতত এই নিদ্রাহীন রাতগুলি সম্ভবত আপনাকে শিশুর চেয়ে বেশি প্রভাবিত করবে। প্রথম ত্রৈমাসিকের ঘুম বঞ্চনার সাথে আবদ্ধ হয়েছে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের উচ্চ রক্তচাপ পাশাপাশি স্ব-প্রতিবেদিত চাপ এবং হতাশা । কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঘুম-বিশৃঙ্খল শ্বাস নেওয়া ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হতে পারে গর্ভপাত

আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক কঠিন হতে পারে তবে ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন আপনাকে আরও নিখুঁতভাবে ঘুমাতে এবং আপনার ঘুমের মোট সময় বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।



সেরা প্রথম ত্রৈমাসিকের ঘুমের অবস্থান কী?

প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনি যে কোনও অবস্থাতেই ঘুমাতে পারবেন, তবে অনুশীলন শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ পাশ ঘুমানো । গবেষণার একটি সম্পদ এটি দেখায় বাম পাশের ঘুম আপনার এবং পরের গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের সেরা ঘুমের অবস্থান। বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে সাথে জরায়ুর চাপ শিরা, পিঠ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে বিশ্রাম নিতে বাধা দিয়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। এই অবস্থানে প্রথম দিকে স্যুইচ করা তাদের পেটে বা পিছনে ঘুমের পক্ষে ঝুঁকির পক্ষে संक्रमणটি আরও সহজ করে তুলতে পারে।

অন্যদিকে, ঘুম প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে নিজের জন্য লক্ষ্য করা ভাল জিনিস। আপনি যদি নিজের দিক থেকে সরে না যেতে পারেন তবে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। এটি অস্বস্তি না হওয়া অবধি আপনি আপনার পিঠে বা পেটে ঘুমোতে পারেন। কোমল স্তনে আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলারা স্বস্তির জন্য আলগা ঘুমের ব্রা পরার চেষ্টা করতে পারেন।

প্রথম ত্রৈমাসিকের ঘুমের সাথে সহায়তা করার জন্য স্লিপিং পণ্য

জন্মের ভিটামিনগুলি ভ্রূণ সঠিকভাবে বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রিনেটাল ভিটামিনগুলি এ জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে অস্থির পা সিন্ড্রোম গর্ভবতী মহিলাদের অনিদ্রার একটি সাধারণ কারণ। অস্থির পায়ে সিন্ড্রোমের কারণ অজানা, সুতরাং এক বা একাধিক ভিটামিনের ঘাটতির কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হয়েছে বা বেড়েছে তা স্পষ্ট নয়।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক একটি খুব সূক্ষ্ম পর্যায়, এবং এটি সেরা কোনও ওষুধ, বিশেষত ঘুমের বড়িগুলি এড়িয়ে চলুন

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য ঘুমের টিপস

এখন সময়টি সম্পর্কে সক্রিয় হতে হবে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি , আশা করি ভাল অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা যা গর্ভাবস্থায় আপনার সাথে থাকবে।

  • ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ভাল রাতের ঘুম শুরু হয়। ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা আগে স্মার্টফোন, টিভি স্ক্রিন এবং ল্যাপটপগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, যেহেতু নীল আলো আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখতে চালিত করে। পরিবর্তে, একটি আরামদায়ক উষ্ণ স্নান, একটি ভাল বই, বা একটি প্রশান্ত সংগীত প্লেলিস্ট সঙ্গে আনওয়ানডিং বিবেচনা করুন। যখন বমিভাব এবং অবসাদ কাজ করে না, তখন আপনার সঙ্গীর সাথে যৌনতা হ'ল স্বাস্থ্যকর ফলাফল যা ঘুম আনতে সহায়তা করে।
  • ডায়েট আপনার কেমন বোধ করে এবং আপনি কতটা ভাল ঘুমান তা কীভাবে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করুন। আপনি আপনার ডায়েটে এবং বিছানার ঠিক আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন রাতে অস্বস্তি কমাতে। গর্ভবতী মহিলারা যারা তাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে বমি বমি ভাব ভোগেন তাদের বড় খাবারের পরিবর্তে ঘন ঘন ছোট এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। অম্বল প্রতিরোধে মশলাদার ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে বিছানার আগে হালকা জলখাবার খান বা আপনার খাটের পাশের টেবিলের সাহায্যে ক্র্যাকার রাখুন মধ্যরাতের বমিভাবের আক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে ward
  • জলয়োজিত থাকার. গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে সম্ভব হলে দিনের বেলা এগুলি পাওয়া ভাল। শোবার সময় আগের ঘন্টাগুলিতে ক্যাফিন এবং অন্যান্য তরলগুলি কেটে ফেলা রাতের বেলা বাথরুমে যাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, বাথরুমে কয়েকটি অতিরিক্ত ট্রিপ করা প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে অপরিহার্য। লাইট চালু না করে একটি নাইটলাইট ইনস্টল করে, আপনি ব্যাঘাত হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার দেহকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করতে পারেন।
  • কোথাও শীতল এবং অন্ধকার ঘুমান। আপনি সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উষ্ণতর চলছেন, তাই আপনার শয়নকক্ষটি শীতল রাখার জন্য এটি অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ। সৃজনশীল স্লিপ এইডস যেমন ইয়ারপ্লাগস , প্রতি সাদা শব্দ মেশিন , বা একটি চক্ষু মুখোশ কম বিক্ষিপ্ততা সঙ্গে একটি শান্ত ঘুমন্ত পরিবেশ নিশ্চিত করতে শব্দ এবং আলো আটকানো যেতে পারে। এছাড়াও, একটি বিনিয়োগ বিবেচনা করুন নতুন গদি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের শীট । যদিও আপনি এখনও প্রদর্শন করছেন না, এক জোড়া looseিলে ,ালা, আরামদায়ক পায়জামায় বিনিয়োগ করা খুব তাড়াতাড়ি নয়।

কখনও কখনও, আপনি যা চেষ্টা করুন তা বিবেচনা করুন না, কেবল একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়। যে মহিলারা নিজেকে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ক্রমাগত ক্লান্তিতে জর্জরিত অবস্থায় খুঁজে পান, তাদের জন্য একটি স্বল্প দিনের আলস্য ঝাঁকুনির সমাধান হতে পারে। এটি একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য কারণ ন্যাপিং হয়েছে হাইপারগ্লাইসেমিয়ার সাথে যুক্ত , এবং অনেকগুলি ন্যাপ বা ন্যাপ যা অনেক ঘন্টা দীর্ঘ হয় তা রাতে ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ

আপনি যদি আপনার শিশুর পক্ষে সবচেয়ে ভাল হয় তা করতে চান তবে আপনার নিজের যত্ন নেওয়াও দরকার। স্ব-যত্নের জন্য আরও সময় দেওয়ার জন্য যদি আপনার কিছু প্রতিশ্রুতি বাদ দিতে হয় তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। যারা এখনও প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কাজ করছেন তারা অতিরিক্ত দায়িত্ব থেকে চাপ যোগ করতে পারেন। হাঁটতে যাওয়ার জন্য বা কর্মক্ষেত্রে কিছুটা হালকা প্রসার করার জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়ার ব্যবস্থা করা বোঝাটি কমিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলন ক্লান্তিতে সহায়তা করতে এবং রাতে আরামদায়ক ঘুমানো আরও সহজ করে তুলতে পারে। যোগ এবং সাঁতার প্রাক-প্রসবকালীন প্রয়োজনীয়তার সাথে মানানসই দুটি ভাল বিকল্প options কিছু গর্ভবতী মহিলা জার্নালিং, ধ্যান, নির্দেশিত চিত্র, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস বা প্রসবপূর্ব ম্যাসাজেও স্বস্তি পেতে পারে।

আপনার জন্য কার্যকর কিছু স্ট্রেস-বস্টিং কৌশলগুলি সন্ধান করুন এবং আপনি অভিভূত বোধ করলে আপনার সমর্থন সিস্টেম বা কোনও পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা পেতে পারেন। এবং চিন্তা করবেন না, খারাপ হওয়ার আগে এটি আরও ভাল হয়ে যায়। দ্য দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক চূড়ান্ত প্রসারিত হওয়ার আগে সাধারণত খুব বেশি প্রয়োজনীয় ঘুম নেওয়ার সুযোগ নিয়ে আসে।

  • তথ্যসূত্র

    +30 সূত্র
    1. ঘ। কু, সি ডব্লিউ।, অ্যালেন, জে। সি।, জুনিয়র, লেক, এস। এম।, চিয়া, এম। এল।, ট্যান, এন। এস, এবং ট্যান, টি। সি। (2018)। সাধারণ গর্ভাবস্থায় সিরাম প্রজেস্টেরন বিতরণ 5 থেকে 13 সপ্তাহের গর্ভকালীন গর্ভপাতের হুমকির ফলে জটিল গর্ভধারণের তুলনায় জটিল: গর্ভধারণের একটি সম্ভাব্য সমীক্ষা। বিএমসি গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, 18 (1), 360। https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. দুই। জিতেছেন সি এইচ। (2015)। দু'জনের জন্য ঘুমানো: গর্ভাবস্থায় ঘুমের দুর্দান্ত প্যারাডক্স। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, ১১ ()), 593–594। https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. ঘ। মার্টিন-ফ্যারি, সিএ, ঝাও, পি।, ওয়ান, এল।, রোয়েনবার্গ, টি।, ফাই, জে, মা, এক্স, ম্যাকার্থি, আর।, জাংহিম, ইএস, ইংল্যান্ড, এসকে, এবং হার্জোগ, ইডি (2019) )। গর্ভাবস্থা ইঁদুর এবং মহিলা উভয় ক্ষেত্রে পূর্বের ক্রোনোটাইপকে প্ররোচিত করে। জৈবিক ছন্দের জার্নাল, 34 (3), 323–331। https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. চার। বামগার্টেল, কে। এল।, টেরহর্স্ট, এল।, কনলি, ওয়াই পি।, এবং রবার্টস, জে এম। (2013)। একটি প্রসেসট্রিক জনসংখ্যার এপওয়ার্থ নিদ্রাহীনতা স্কেলের সাইকোমেট্রিক মূল্যায়ন। ঘুমের ওষুধ, 14 (1), 116–121। https://doi.org/10.1016/j.sদ্রা 0.0.10.007
    5. ৫। লি, কে। এ, জাফক, এম। ই, এবং ম্যাকেনি, জি। (2000) গর্ভাবস্থায় এবং পরে সমতা এবং ঘুমের ধরণগুলি patterns প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগবিদ্যা, 95 (1), 14-18। https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. ।। নিউউ, জে। পি।, টেক্সিয়ার, বি।, এবং ইনগ্রান্ড, পি। (২০০৯)। গর্ভাবস্থায় ঘুম এবং সজাগতা ব্যাধি। ইউরোপীয় স্নায়ুবিজ্ঞান, 62 (1), 23-29। https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7। ওকুন, এম। এল।, বুয়েস, ডি জে, এবং হল, এম এইচ। (2015)। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সনাক্তকরণ: গর্ভবতী মহিলাদের অনিদ্রা লক্ষণ প্রশ্নাবলী (আইএসকিউ) এর বৈধতা। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, ১১ ()), ––৫-–৫৪। https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8। বাই, জি।, কর্ফেজ, আই জে।, গ্রোইন, ই। এইচ।, জাদ্দো, ভি ডব্লিউ।, মাটনার, ই।, এবং র্যাট, এইচ। (2016)। প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় মহিলাদের বমি বমি ভাব, বমিভাব, অবসন্নতা এবং স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত জীবন সম্পর্কিত সম্পর্ক: জেনারেশন আর স্টাডি। প্লো ওয়ান, 11 (11), ই0166133। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0166133
    9. 9। ওয়েনগো, ডি, লুই, এম।, হট, বি, এবং বুর্জিলি, জি। (২০১৪)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাধি বুকের ওষুধে ক্লিনিকগুলি, 35 (3), 571–587। https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10। গার্টল্যান্ড, ডি, ব্রাউন, এস, ডোনাথ, এস, এবং পেরেল, এস (২০১০)। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় মহিলাদের স্বাস্থ্য: অস্ট্রেলিয়ার নালীবাদী সমাহার সমীক্ষা থেকে প্রাপ্ত ফলাফল। অস্ট্রেলিয়ান ও নিউজিল্যান্ড জার্নাল অফ প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি, 50 (5), 413–418। https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. এগার নাজিক, ই।, এবং এরিলমাজ, জি। (2014)। গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত অসুবিধাগুলি এবং পরিচালনা পন্থাগুলি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে তাদের উপশম করতে। ক্লিনিকাল নার্সিংয়ের জার্নাল, 23 (11-12), 1736–1750। https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12। ব্র্যাডলি, সি। এস।, কেনেডি, সি। এম।, টারসিয়া, এ। এম।, রাও, এস। এস।, এবং নাইগার্ড, আই। ই। (2007)। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য: ব্যাধি, উপসর্গ এবং ঝুঁকির কারণগুলি। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ, 110 (6), 1351–1357। https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13। গোমেস, সি। এফ।, সৃসা, এম।, লরেনো, আই।, মার্টিনস, ডি, এবং টরেস, জে। (2018)। গর্ভাবস্থায় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলি: গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টকে কী জানা দরকার ?. গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির অ্যানালিকস, 31 (4), 385–394। https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14। ম্যালফারথিনার, এস। এফ।, ম্যালফেরথিনার, এম। ভি।, ক্রপফ, এস।, কোস্টা, এস। ডি, এবং ম্যালফেরথিনার, পি। (2012)। একটি সম্ভাব্য অনুদৈর্ঘ্য সমাহার অধ্যয়ন: গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে জিইআরডি লক্ষণগুলির বিবর্তন। বিএমসি গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, 12, 131। https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. পনের. বুর্জেইলি, জি।, চেম্বারস, এ।, সালামেহ, এম।, বুবলিটজ, এম এইচ।, কৌর, এ।, কপপা, এ, রিসিকা, পি।, এবং ল্যামবার্ট-মেসেরেলিয়ান, জি। (2019)। অ্যান্ট্রোপোমেট্রিক ব্যবস্থা এবং মাতৃত্বী ঘুম-বিশৃঙ্খল শ্বাসের পূর্বাভাস। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 15 (6), 849–856। https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16। মিষ্টি, এল।, আরজিয়াল, এস।, কুলার, জে এ।, এবং ডটারস-কাটজ, এস (2020)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের আর্কিটেকচার এবং ঘুমের পরিবর্তনগুলির একটি পর্যালোচনা। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত জরিপ, 75 (4), 253-2262। https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17। ডিউন, এম।, পেল্যান্ড-সেন্ট-পিয়ের, এল।, এলার্ড, সি।, বোচার্ড, এল।, পেরোন, পি।, এবং হিয়ার্ট, এম এফ (2020)। গর্ভাবস্থায় প্রসূতি গ্লাইসেমিয়ার সাথে ঘুমের সময়কাল, আসীন আচরণ এবং শক্তি ব্যয়ের সংযুক্তি। ঘুমের ওষুধ, 65, 54-61। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18। ওকাদা, কে।, সাইতো, আই।, কাটাডা, সি।, এবং সুজিনো, টি। (2019)। প্রিমিপাড়া মহিলাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকের রক্তচাপের প্রথম ত্রৈমাসিকের ঘুমের মানের প্রভাব। রক্তচাপ, 28 (5), 345–355। https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19। ওকুন, এম। এল।, ক্লাইন, সি। ই।, রবার্টস, জে। এম।, ওয়েটলুফার, বি।, গ্লোভার, কে।, এবং হল, এম। (2013)। প্রারম্ভিক গর্ভধারণে ঘুমের ঘাটতি এবং স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশনাল লক্ষণগুলির সাথে এর সংযোগগুলির প্রবণতা। মহিলাদের স্বাস্থ্য জার্নাল (2002), 22 (12), 1028-1010। https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. বিশ লি, ই। কে।, গুচার, এস টি।, এবং ডগলাস, এ বি। (2014)। ঘুম-বিঘ্নিত শ্বাসকষ্ট কি গর্ভপাতের সাথে যুক্ত? একটি উদীয়মান অনুমান। মেডিকেল অনুমান, 82 (4), 481–485। https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. একুশ. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া: এ.ডি.এ.এম মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, এপ্রিল 19) গর্ভাবস্থায় ঘুমাতে সমস্যা হয়। 2720, 2720-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22। মিলার, এম। এ।, মেহতা, এন।, ক্লার্ক-বিলোডাউ, সি, এবং বুর্জিলি, জি (2020)। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের ক্ষেত্রে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ঘুমের ফার্মাকোথেরাপি। বুক, 157 (1), 184–197। https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 2. 3। লি, কে। এ, জাফ্কে, এম। ই।, এবং বারাট্টে-বিবি, কে। (2001)। অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম এবং গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাঘাত: ফোলেট এবং আয়রনের ভূমিকা। মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং লিঙ্গ-ভিত্তিক মেডিসিনের জার্নাল, 10 (4), 335–341। https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24 ম্যাকপারলিন, সি।, ওডনেল, এ।, রবসন, এসসি, বেয়ার, এফ।, মলনি, ই।, ব্রায়ান্ট, এ।, ব্র্যাডলি, জে, মুরহেড, সিআর, নেলসন-পিয়ারসি, সি, নিউবারি-বার্চ , ডি।, নরম্যান, জে।, শ, সি। সিম্পসন, ই।, গেলা, বি।, ইয়েটস, এল।, এবং ভেল, এল। (2016)। গর্ভাবস্থায় হাইপ্রেমেসিস গ্র্যাভিডারাম এবং বমি বমিভাব এবং বমি করার জন্য চিকিত্সা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জামা, 316 (13), 1392–1401। https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25। লিন্ডব্ল্যাড, এ। জে।, এবং কপপুলা, এস (২০১ 2016)। গর্ভাবস্থার বমি বমি ভাব এবং বমিভাবের জন্য আদা। কানাডিয়ান পরিবারের চিকিত্সক মেডেকিন ডি ফ্যামিল কানাডিয়েন, 62 (2), 145। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26। কোচ, ডি টি।, লে, ওয়াই টি।, মাই, এল এইচ।, হোয়াং, এ। টি।, এবং নুগেইন, টি। টি। (2020)। সংক্ষিপ্ত খাবার থেকে বিছানায় সময় গর্ভাবস্থায় গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজের একটি প্রৌ .় ঝুঁকির কারখানা। ক্লিনিকাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল, 10.1097 / MCG.0000000000001399। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা। https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27। ইজকি বালসারাক, বি।, জ্যাকসন, এন।, র্যাটক্লিফ, এস এ।, প্যাক, এ আই, এবং পিয়েন, জি ডব্লিউ (2013)। ঘুম-বিশৃঙ্খল শ্বাস এবং দিনের বেলা নেপিং মাতৃ হাইপারগ্লাইসেমিয়ার সাথে যুক্ত। ঘুম এবং শ্বাস = স্কলাফ এবং এটমং, 17 (3), 1093–1102। https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28। গ্যাস্টন, এ।, এবং প্রপাভেসিস, এইচ। (2013) ক্লান্ত, মুডি ও গর্ভবতী? অনুশীলন উত্তর হতে পারে। মনোবিজ্ঞান এবং স্বাস্থ্য, 28 (12), 1353–1369। https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29। কুসাকা, এম।, মাতসুযাকি, এম।, শিরাইশি, এম।, এবং হারুনা, এম (২০১))। গর্ভাবস্থায় যোগের তাত্ক্ষণিক চাপ হ্রাস প্রভাব: একটি গ্রুপ প্রাক-পোস্ট পরীক্ষা। মহিলা এবং জন্ম: অস্ট্রেলিয়ান মিডওয়াইভস কলেজ অফ জার্নাল, 29 (5), e82 – e88। https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30 রদ্রিগেজ-ব্ল্যাঙ্ক, আর।, সানচেজ-গার্সিয়া, জে। সি।, সানচেজ-লাপেজ, এ। এম।, মুর-ভিলার, এন।, এবং আগুইলার-কর্ডারো, এম জে (2018)। গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের মানের উপর জলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে পরীক্ষা। মহিলা এবং জন্ম: অস্ট্রেলিয়ান মিডওয়াইভস কলেজ অফ জার্নাল, 31 (1), e51 – e58। https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018