আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ঘুমানো

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের বর্ধিত ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধি এবং চাপ মাংসপেশি, জয়েন্টগুলি এবং রক্ত ​​প্রবাহের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে শুরু করে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি পরিবর্তন আনে।

আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন এবং আপনি যদি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভবতী হন তবে কীভাবে আপনার ঘুমের গুণমান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য পড়া চালিয়ে যান। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পা সিন্ড্রোমের মতো শর্ত সহ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ঘুমকে প্রভাবিত করার কারণগুলি এবং আমরা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সেরা গর্ভধারণের ঘুমের অবস্থান নিয়ে আলোচনা করব the



তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে কীভাবে ঘুম বদলাবে?

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি হ'ল অনেক কঠিন , অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে ব্যথা, অম্বল এবং ঘুমের শ্বাসকষ্টকে ফিরিয়ে আনা। শুধু তাই নয় মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া আরও কঠিন , তবে আপনার পরিবর্তিত শরীরের ফলস্বরূপ আপনি দিনের বেলা ক্লান্তিও উপভোগ করবেন।

পিঠে ব্যথা এবং সাধারণ অস্বস্তি

এটা অনুমান করা হয় 3 জন 3 জন মহিলা গর্ভাবস্থায় নীচের পিঠে ব্যথা এবং ঘা মাংসপেশীতে ভোগেন যা ফলস্বরূপ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। উচ্চ স্তরের মহিলাদের হতাশা বা উদ্বেগ সাধারণত তাদের পিঠে ব্যথা আরও গুরুতর হিসাবে বর্ণনা।

হতাশা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা

অনিদ্রা একটি অনুমান আঘাত 4 জন 4 জন মহিলা দেরী গর্ভাবস্থায়। প্রিন্সিপাল চালকরা গর্ভবতীতে অনিদ্রা মহিলাদের উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত, বিষণ্ণতা , বিরক্ত স্বপ্ন , রাত জাগরণ, ভ্রূণ লাথি মারা এবং অন্যান্য আন্দোলন , এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি শিশুর বাম্প থেকে ওভারটিভ কিডনি এবং মূত্রাশয়ের বিরুদ্ধে জরায়ুর ওজনের কারণে ঘন ঘন বাথরুমে বিরতি ঘটে ঘুমও ব্যাহত করতে পারে



স্নোরিং এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া

উল্লেখযোগ্য সংখ্যক মহিলার বিকাশ ও বিকাশ ঘটে নিদ্রাহীনতা গর্ভাবস্থায়. যদিও প্রায়শ সৌম্য, এটি আরও গুরুতর অবস্থার সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে শামুকের সাথে পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে উচ্চ্ রক্তচাপ এবং preeclampsia , যখন ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়তে পারে মাতৃরোগ । স্লিপ অ্যাপনিয়াও এর সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয় গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস

লেগ ক্র্যাম্পস এবং অস্থির লেগস সিনড্রোম

গবেষণা দেখায় যে 3 হিসাবে মহিলাদের মধ্যে 1 জন আছে অস্থির পা সিন্ড্রোম তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, অস্বস্তিকর সংবেদনগুলির দ্বারা চিহ্নিত যা পায়ে সরানোর জন্য অপ্রতিরোধ্য তাগিদ দেয়। দেহ বিশ্রামের সময় অস্থির পায়ে সিনড্রোম আরও প্রদর্শিত হয় এবং ঘুমোতে কার্যত অসম্ভব করে তুলতে পারে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি রাতের সময়ও নিয়ে আসে লেগ বাধা অনেক মহিলাদের জন্য।

অম্বল

গর্ভাবস্থার দেরীতে হজম সিস্টেম হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে অনেক মা-থেকে-বিকাশ ঘটে অম্বল । এই অস্বস্তিকর অবস্থার মধ্যে খাদ্যনালীর মধ্য দিয়ে অ্যাসিড ব্যাক আপ হয়, যার ফলে বুকে জ্বলন্ত সংবেদন হয়।



আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কেন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় দুর্বল ঘুম অনেক সমস্যার সাথে জড়িত, যার মধ্যে সবচেয়ে মারাত্মক হ'ল প্রি্যাক্ল্যাম্পসিয়া এবং নির্ধারিত সময়ের পূর্বে জন্ম । গর্ভবতী মহিলাদের যারা অভিজ্ঞতা অনিদ্রা বা অভ্যাসগত শামুক সম্ভবত এমন একটি শিশুর জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে খুব বড় বা খুব ছোট গর্ভকালীন বয়সের জন্য এবং গবেষণায় দেখা যায় যে প্রেগন্যান্সির শেষদিকে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এমন মহিলাদের দীর্ঘ পরিশ্রম হয় এবং তাদের প্রয়োজনের সম্ভাবনা বেশি থাকে সিজারিয়ান বিভাগ

মায়ের ঝুঁকির ক্ষেত্রে, কম ঘুমও এর উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত বলে মনে হয় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস । পরিবর্তে, আরও ভাল ঘুম আরও সাফল্যের সাথে যুক্ত হয় বুকের দুধ খাওয়ানো এবং ক হতাশা কম সম্ভাবনা গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আরও ভাল ঘুমাতে কীভাবে

ঘুমের স্বাস্থ্যকরন, ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক এবং নিরাপদ ঘুমের অবস্থানের সংমিশ্রণের মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলারা তাদের ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ উন্নত করতে পারেন। আপনার রুটিন পরিবর্তন করার আগে বা কোনও নতুন ওষুধ শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে চেক করতে ভুলবেন না এবং যদি আপনার কোনও লক্ষণ দেখা দেয় যা কোনও গুরুতর অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে তবে অবিলম্বে তাদের অবহিত করুন।

সেরা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভকালীন ঘুমের অবস্থান কী?

সম্পর্কিত পড়া

  • বিছানায় শুয়ে মহিলা
  • বয়স্ক মহিলা বিছানায় ঘুমাচ্ছে
  • মহিলা ঘুমন্ত বাচ্চা ধরে
চিকিত্সকরা সম্মত হন যে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থানটি বাম দিকে রয়েছে, আপনার পাগুলি আপনার চিবুকের দিকে সামান্য দিকে টোকা দিয়ে। এই অবস্থান উন্নতি রক্ত প্রবাহ জরায়ুতে, এবং ভ্রূণের পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে। উন্নত সঞ্চালন এবং কিডনি ফাংশন ফোলাভাব, হেমোরয়েডস এবং ভেরিকোজ শিরা হ্রাস করে আপনার পায়ে মারাত্মক ফোলাভাবযুক্ত মহিলাগুলি পেটের চেয়ে উঁচুতে পা বাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

বিপরীতে, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার ডানদিকে ঘুমানো আপনার জরায়ুর ওজন রাখে এবং আপনার পিঠে ঘুমানো নিকৃষ্টতম ভেনা কাভা ব্লক করতে পারে এবং রক্তের প্রবাহ কেটে দিতে পারে। আপনি শীঘ্রই খুঁজে পাবেন, শিশুর আকারের কারণে আপনার পেটে ঘুমানো কার্যত অসম্ভব। আপনি যদি এই অবস্থানগুলিতে সংক্ষেপে ফ্লিপ করেন তবে চিন্তা করবেন না, তবে এগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় না করার চেষ্টা করুন।

যারা সাধারণত পেট বা পিছনে ঘুমান তাদের ক্ষেত্রে আপনার বাম দিকে ঘুমানো আরও সহজ। পায়ের মাঝে একটি বালিশ, পিছনের ছোট্ট অংশে টোকা দেওয়া বা আপনার পেটের উপর চাপ দেওয়া আপনার চাপকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে এবং আপনার পিছনে আটকে থাকা কৌশলগত বালিশ আপনাকে পাশের ঘুমের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু সংস্থা এমনকি উদ্দেশ্য-নির্মিত হয় অবস্থানগত থেরাপি ডিভাইস , গর্ভাবস্থা বিবাহ এবং শরীরের বালিশ যা আপনার প্রয়োজনগুলি মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ঘুমের সাথে সহায়তা করার জন্য স্লিপিং পণ্য

বেশিরভাগ ঘুমের ওষুধগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindication হয়, তবে এখনও প্রচুর পরিমাণে পণ্য রয়েছে যা আপনার ঘুমকে উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। একটি সাদা শব্দ মেশিন, ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন, বা ল্যাভেন্ডার গন্ধ আপনাকে ঘুমোতে সাহায্য করতে পারে, যখন এ আরামদায়ক বালিশ এবং গদি আপনি সঠিকভাবে সমর্থিত তা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যকর পরামর্শ

যে মহিলারা নির্দিষ্ট গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের অসুবিধায় ভুগছেন তাদের প্রথমে এইগুলির সাথে আচরণকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এর অর্থ বিছানার আগে হালকা প্রসারিত করা বা গ্রহণের অর্থ হতে পারে খনিজ পরিপূরক লেগ ক্র্যাম্প এবং অস্থির লেগ সিনড্রোম প্রতিরোধ করতে। আপনার বাম পাশে ঘুমানো, আরও ছোট খাবার খাওয়ার মাধ্যমে অম্বল পোড়ানো এড়ানো যায় বিছানার আগে ঠিক না খাওয়া , এবং মশলাদার বা খুব চর্বিযুক্ত খাবারের মতো নির্দিষ্ট ট্রিগার খাবারগুলি এড়ানো।

জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাসকষ্ট হতে পারে, যা আপনি ঘুমানোর সময় মাথা উঁচু করে প্রশমন করতে পারেন। আপনার দিকে ঘুরানো সাধারণত উইন্ডপাইপটি খোলে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি সহজ করে। যাদের তীব্র ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণ রয়েছে তারা এ ব্যবহার করতে পারেন স্লিপ অ্যাপনিয়া মেশিন

উদ্বেগ থেকে লড়াই করা গর্ভবতী মহিলারা সহায়ক গ্রুপ পরিবেশের জন্য যোগ ক্লাসে বা প্যারেন্টিং ক্লাসে যোগ দেওয়া সহায়ক বলে মনে করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় এবং ঘুমের স্বাস্থ্যকরনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তবে শরীরের পরে নিচে নামার জন্য সময় প্রয়োজন বলে দিনের খুব বেশি দেরি না করা গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম বা শিথিলকরণ অনুশীলন, প্রসবপূর্ব ম্যাসাজ এবং শিথিল সঙ্গীত আপনার শরীর ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত করার কিছু উপায়।

সাধারণ ঘুম স্বাস্থ্যবিধি টিপস গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। একটি নিয়মিত শয়নকাল সেট করার চেষ্টা করুন এবং পর্যাপ্ত তাপমাত্রার সাথে একটি শান্ত, অন্ধকার পরিবেশ তৈরি করুন। একটি গরম স্নান বা ভেষজ চা একটি শান্ত কাপ সঙ্গে ঘুমোতে যাওয়ার আগে বায়ু, এবং শোওয়ার আগে ক্যাফিন, উত্তেজক এবং নীল পর্দা এড়ানো।

আপনার যদি সারাদিন হাইড্রেটেড থাকা উচিত তবে শোবার সময় অবধি কয়েক ঘন্টা বড় খাবার এবং অতিরিক্ত তরল এড়ানো ভাল ধারণা। এটি বিশেষত মহিলাদের মধ্যে যারা জ্বলন্ত জ্বালায় ভোগেন বা ঘন ঘন বাথরুমে বিরতিতে নিজেকে জাগ্রত হন তাদের ক্ষেত্রে এটি সত্য। বাথরুমে একটি নাইটলাইট ব্যবহার আপনাকে নিস্তেজ থাকতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন।

যখন অন্য কিছু কাজ করে না, অনেক গর্ভবতী মহিলারা দিনের বেলা ঘুমের মধ্যে দিয়ে রাতারাতি ঘুমের ক্ষতিপূরণ দেয়। কারও কারও কাছে এটি একটি ভাল বিকল্প, তবে এটি রাতে চালিত হওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ

আপনার বিছানাটি একটি মনোরম আশ্রয়স্থল হওয়া উচিত যা ঘুম এবং যৌনতার জন্য সংরক্ষিত। আপনি যদি কিছুক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, উঠে পড়ুন এবং শান্ত হওয়া কার্যকলাপ করুন যেমন বই পড়া বা গোসল করা। শোবার বিষয়ে বিছানায় শুয়ে থাকা পাল্টা উত্পাদনশীল এবং আপনাকে শয়নকালকে স্ট্রেসের সাথে যুক্ত করতে পারে।

মজার বিষয়, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা ছিলেন প্রসবোত্তর হতাশার সম্ভাবনা বেশি থাকে তারা যদি ঘুমের প্রকৃত গুণমান নির্বিশেষে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ঘুম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন। সুতরাং, যখন ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা থাকা ভাল তবে এটিকে চাপের একটি প্রধান উত্স হিসাবে পরিণত না করার চেষ্টা করুন। তেমনি, আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনি যদি অনেক ঘুমাচ্ছেন বলে মনে হয় তবে চিন্তা করবেন না। এটি সম্ভবত ভ্রূণের প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত শক্তির ফলস্বরূপ।

প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রমাণ পরামর্শ দেয় যে একটি সমন্বয় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে সহায়তা করার জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির সাথে মিলিত কার্যকর উপায় হতে পারে। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলির চিকিত্সা ঘুমের মান উন্নত করতে এবং দিনের ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে। আসন্ন সন্তানের জন্ম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং উচ্ছ্বসিত বোধ করা স্বাভাবিক, তাই আপনার সঙ্গী বা বিশ্বস্ত আত্মীয়ের সাথে এই ভয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে ভয় পাবেন না।

  • তথ্যসূত্র

    +34 সূত্র
    1. ঘ। সেদভ, আই। ডি, ক্যামেরন, ই। ই।, মাদিগান, এস।, এবং টমফোহর-ম্যাডসেন, এল। এম। (2018)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের গুণমান: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ পর্যালোচনা, 38, 168–176। https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
    2. দুই। মিন্ডেল, জে এ।, কুক, আর। এ।, এবং নিকোলভস্কি, জে। (2015)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের ধরণ এবং ঘুমের ব্যাঘাত। ঘুমের ওষুধ, 16 (4), 483–488। https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
    3. ঘ। ভার্গারা, আর।, মেহের, সি।, এবং ভ্যান ক্যাসেল, জি। (2018)। আদিম মহিলাদের মধ্যে নিম্ন পিঠে শ্রোণী ব্যথা এবং নিম্নচাপ এবং উদ্বেগ ঝুঁকি ঝুঁকি। বিএমসি গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, 18 (1), 288। https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
    4. চার। ভার্গারা, আর।, মেহের, সি।, এবং ভ্যান ক্যাসেল, জি। (2018)। আদিম মহিলাদের মধ্যে নিম্ন পিঠে শ্রোণী ব্যথা এবং নিম্নচাপ এবং উদ্বেগ ঝুঁকি ঝুঁকি। বিএমসি গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, 18 (1), 288। https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
    5. ৫। রোমেন-গালভেজ, আর। এম।, আমেজুয়া-প্রিটো, সি।, সালসিডো-বেলিডো, আই।, মার্টিনিজ-গালিয়ানো, জে। এম।, খান, কে। এস।, এবং বুয়েনো-কাভানিলাস, এ (2018)। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার সাথে যুক্ত কারণগুলি: একটি সম্ভাব্য কোহোর্ট স্টাডি। প্রসূতি, স্ত্রীরোগ ও প্রজনন জীববিজ্ঞানের ইউরোপীয় জার্নাল, 221, 70-75। https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
    6. ।। রেখনার সি এ। (2015)। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এবং ঘুমের ঘাটতি। প্রসূতি ওষুধ, 8 (4), 168 16171। https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
    7. 7। রুইজ-রোলেডিলো, এন।, ক্যানেরিও, সি, ডায়াস, সি। সি।, মোয়া-আলবিওল, এল।, এবং ফিগুয়েরিডো, বি। (2015)। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ঘুম: হতাশা এবং উদ্বেগের ভূমিকা। মনোবিজ্ঞান, স্বাস্থ্য ও চিকিত্সা, 20 (8), 927–932। https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
    8. 8। লারা-ক্যারাসকো, জে।, সিমারড, ভি।, সেন্ট-ওঞ্জ, কে।, লামোরাক্স-ট্রাম্ব্লে, ভি।, এবং নিলসন, টি। (2014)। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় স্বপ্ন দেখে বিরক্ত ing ঘুমের ওষুধ, 15 (6), 694-700। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9। নিউউ, জে। পি।, টেক্সিয়ার, বি।, এবং ইনগ্রান্ড, পি। (২০০৯)। গর্ভাবস্থায় ঘুম এবং সজাগতা ব্যাধি। ইউরোপীয় স্নায়ুবিজ্ঞান, 62 (1), 23-29। https://doi.org/10.1159/000215877
    10. 10। হাচিসন, বি। এল।, স্টোন, পি। আর।, ম্যাককোয়ান, এল। এম।, স্টুয়ার্ট, এ ডাব্লু।, থম্পসন, জে। এম।, এবং মিশেল, ই। এ। (২০১২)। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে প্রসূতি ঘুমের একটি ডাক জরিপ। বিএমসি গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, 12, 144। https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
    11. এগার মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া: এ.ডি.এ.এম মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, 25 সেপ্টেম্বর)। গর্ভাবস্থায় সাধারণ লক্ষণগুলি। 2220, 2220-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
    12. 12। সসাই, এস ওয়াই।, লি, পি। এল।, এবং লি, সি এন। (2018)। তৃতীয়-ত্রৈমাসিক নর্মোটিসিয়াল গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে স্নোরিং এবং রক্তচাপ। নার্সিং স্কলারশিপের জার্নাল: সিগমা থেটা টাউ ইন্টারন্যাশনাল অনার সোসাইটি অফ নার্সিংয়ের অফিশিয়াল প্রকাশনা, ৫০ (৫), ৫২২-৫২৯। https://doi.org/10.1111/jnu.12416
    13. 13। ফ্যাকো, এফএল, পার্কার, সিবি, রেড্ডি, ইউএম, সিলভার, আরএম, কোচ, এমএ, লুই, জেএম, বাসনার, আরসি, চুং, জেএইচ, নান-চাং, সিএল, পিয়েন, জিডাব্লু, রেডলাইন, এস, গ্রোবম্যান, ডব্লিউএ , উইং, ডিএ, সিমহান, এইচএন, হাস, ডিএম, মেরার্স, বিএম, প্যারি, এস, মোবলি, ডি, হান্টার, এস, সাদে, জিআর,… জি, পিসি (2017)। ঘুম-বিশৃঙ্খল শ্বাস এবং গর্ভাবস্থা এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাসের হাইপারটেনসিভ ডিসঅর্ডারগুলির মধ্যে সমিতি। প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগবিদ্যা, 129 (1), 31–41। https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
    14. 14। লুই, জে। এম।, মোগস, এম। এফ।, সালেমি, জে এল।, রেডলাইন, এস।, এবং সালিহু, এইচ। এম। (2014)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1998-2009 এর অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং মারাত্মক মাতৃ-শিশুর অসুস্থতা / মৃত্যুর হার। ঘুম, 37 (5), 843–849। https://doi.org/10.5665/sleep.3644
    15. পনের. রুত্রাকুল, এস।, জায়েদী, এন।, রোলব্লুস্কি, কে।, কে, এইচ এইচ।, ইসমাইল, এম।, এহরমান, ডি এ, এবং ভ্যান কাউটার, ই। (2013)। গর্ভাবস্থা, বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাসের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 98 (10), 4195–4202। https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
    16. 16। ডুনিয়েটজ, জি। এল।, লিসাবেথ, এল ডি।, শেডডেন, কে।, শামীম-উজ্জামান, কি। এ।, বুলাও, এ। এস, চেমস, এম। সি।, বোডেন, এম এফ, এবং ও ব্রায়ান, এল এম (2017)। গর্ভাবস্থায় রিসলেস লেগস সিনড্রোম এবং স্লিপ-ওয়েকের ঝামেলা। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 13 (7), 863-870। https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
    17. 17। হল, এইচ।, লচে, আর।, অ্যাডামস, জে।, ইস্পাত, এ।, ব্রুম, এ।, এবং সিব্রিট, ডি (2016)। গর্ভবতী মহিলাদের যারা স্বাস্থ্যবিজ্ঞান, লেগ ক্র্যাম্প এবং / অথবা ভেরিকোজ শিরা অনুভব করে তাদের স্বাস্থ্যসেবা ব্যবহার: 1835 গর্ভবতী মহিলাদের একটি ক্রস-বিভাগীয় সমীক্ষা। মহিলা এবং জন্ম: অস্ট্রেলিয়ান মিডওয়াইভস কলেজ অফ জার্নাল, 29 (1), 35-40। https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
    18. 18। ফিল্ডার, জে। এন।, বের, আর জে।, র্যান্ড, এল।, জেলিফ-পাভলভস্কি, এল.এল, এবং প্রথম, এ। (2017)। গর্ভাবস্থায় স্লিপ ডিসঅর্ডার ডায়াগনোসিস এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ, 130 (3), 573–581। https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
    19. 19। ওকুন, এম এল, এবং ও ব্রায়ান, এল এম। (2018)। একযোগে অনিদ্রা এবং অভ্যাসগত শামুক প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলাফলের সাথে যুক্ত। ঘুমের ওষুধ, 46, 12-19। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004
    20. বিশ লিউ, এইচ।, লি, এইচ।, লি, সি, চেন, এল।, ঝাং, সি, লিউ, জেড।, উ, ওয়াই, এবং হুয়াং, এইচ (2019)। গর্ভাবস্থা এবং নবজাতকের জন্মের ওজন জুড়ে মাতৃ ঘুমের গুণমানের মধ্যে সমিতি। আচরণগত ঘুমের ওষুধ, 1–13। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা। https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
    21. একুশ. লি, কে। এ, এবং গে, সি এল। (2004)। দেরী গর্ভাবস্থায় ঘুম শ্রমের দৈর্ঘ্য এবং প্রসবের ধরণের পূর্বাভাস দেয়। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ সম্পর্কিত আমেরিকান জার্নাল, 191 (6), 2041–2046। https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
    22. 22। কাই, এস।, টান, এস।, গ্লকম্যান, পি ডি।, গডফ্রে, কে। এম।, স, এস। এম।, তেওহ, ও। এইচ, চং, ওয়াই এস।, মেনি, এম। জে। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাসের গর্ভাবস্থা এবং ঝুঁকিতে ঘুমের গুণমান এবং নিশাচর ঘুমের সময়কাল। ঘুম, 40 (2), 10.1093 / ঘুম / zsw058। https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
    23. 2. 3। ক্যাসি, টি।, সান, এইচ।, বার্গেস, এইচ জে, ক্রোডিয়ান, জে।, ডাউডেন, এস।, কামিংস, এস, প্লাট, কে।, হাস, ডি, জাং, এল, এবং আহমেদ, এ। ( 2019)। বিলম্বিত ল্যাকটোজেনসিস দ্বিতীয়টি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের রাতের ঘুমের সময় কম ঘুমের দক্ষতা এবং বৃহত্তর পরিবর্তনের সাথে যুক্ত। মানব স্তন্যদানের জার্নাল: ইন্টারন্যাশনাল লে্যাক্টেশন কনসালট্যান্ট অ্যাসোসিয়েশন, 35 (4), 713-724 এর অফিসিয়াল জার্নাল। https://doi.org/10.1177/0890334419830991
    24. 24 সসাই, এস ওয়াই।, লিন, জে ডব্লিউ।, উ, ডাব্লু ডব্লিউ।, লি, সি এন।, এবং লি, পি এল। (২০১))। ঘুমের ব্যাঘাত এবং হতাশার লক্ষণ এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন। জন্ম (বার্কলে, ক্যালিফোর্নিয়া), 43 (2), 176–183। https://doi.org/10.1111/birt.12215
    25. 25। উ, এম।, লি, এক্স।, ফেং, বি।, উ, এইচ।, কিউইউ, সি, এবং জাং, ডাব্লু। (2014)। তৃতীয়-ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার নিম্ন ঘুমের গুণমান প্রসবোত্তর হতাশার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ factor মেডিকেল সায়েন্স মনিটর: পরীক্ষামূলক এবং ক্লিনিকাল গবেষণার আন্তর্জাতিক মেডিকেল জার্নাল, 20, 2740-22745। https://doi.org/10.12659/MSM.891222
    26. 26। রসি, এ। কর্নেট, জে।, জনসন, এমআর, করারমার, ওয়াই, স্প্রিংলিং, টি।, ওপিক, পি।, মোলকার, এ, ক্রেস্টিন, জিপি, স্টিগারস, ই।, রুস-হ্যাসেলিংক, জে।, & ভ্যান জিনস, আরজে (2011)। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পরিমাণগত কার্ডিওভাসকুলার চৌম্বকীয় অনুরণন: পুরো গর্ভাবস্থায় শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলির ক্রস-বিভাগীয় বিশ্লেষণ এবং সুপারিন অবস্থানের প্রভাব। কার্ডিওভাসকুলার চৌম্বকীয় অনুরণন জার্নাল: সোসাইটি ফর কার্ডিওভাসকুলার চৌম্বকীয় অনুরণন, 13 (1), 31 এর অফিসিয়াল জার্নাল। https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
    27. 27। ওয়ারল্যান্ড, জে।, ডোরিয়ান, জে।, কেম্বার, এ। জে, ফিলিপস, সি।, বোরাজ্জানী, এ।, মরিসন, জে এল।, ও ও ব্রায়েন, এল। এম। (2018)। পজিশনাল থেরাপির মাধ্যমে দেরী গর্ভাবস্থায় মাতৃ ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা: একটি সম্ভাব্যতা অধ্যয়ন। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 14 (8), 1387–1397। https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
    28. 28। ইফতি-দারানী, এফ।, মোহাম্মদ-আলিজাদেহ-চরন্দবি, এস।, মিরঘাফৌরভান্দ, এম।, তাগিজাদেহ, এম, বেখরদী, আর, এবং জেরেই, এস (2018)। ঘুমের গুণমান এবং গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর অবসন্নতার উপর ফুটফথের সাথে বা ছাড়া ল্যাভেন্ডার ক্রিমের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। মহিলা এবং স্বাস্থ্য, 58 (10), 1179–1191। https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
    29. 29। লি, কে। এ, জাফকে, এম। ই।, এবং বারেটে-বিবি, কে। (2001)। অস্থির পা সিন্ড্রোম এবং গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাঘাত: ফোলেট এবং আয়রনের ভূমিকা। মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং লিঙ্গ-ভিত্তিক মেডিসিনের জার্নাল, 10 (4), 335–341। https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    30. 30 কোচ, ডি। টি।, লে, ওয়াই টি।, মাই, এল এইচ।, হোয়াং, এ। টি।, এবং এনগুইন, টি। টি। (2020)। সংক্ষিপ্ত খাবার থেকে বিছানা সময় গর্ভাবস্থায় গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজের একটি সম্ভাব্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর। ক্লিনিকাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল, 10.1097 / MCG.0000000000001399। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা। https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    31. 31। কার্নেলিও, এস।, মর্টন, এ।, এবং ম্যাকইন্টিয়ের, এইচ। ডি। (2017)। গর্ভাবস্থায় নিদ্রা বিঘ্নিত শ্বাস: মাতৃ এবং ভ্রূণের প্রভাব। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিজ্ঞানের জার্নাল: ইনস্টিটিউট অফ প্রসেসটিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি, 37 (2), 170–178 জার্নাল। https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
    32. 32। আমেরিকান কলেজ অফ প্রসেসিটরিশিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ। (2019, জুলাই) গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করুন 2220, 2220-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during- pregnancy
    33. 33। বিই, বি।, মিলগ্রোম, জে।, এরিকসেন, জে, এবং ট্রিন্ডার, জে (2010)। ঘুমের বিষয়গত ধারণা, তবে এর উদ্দেশ্যগত মানের নয়, স্বাস্থ্যকর মহিলাদের মধ্যে তাত্ক্ষণিক প্রসবোত্তর মেজাজের ব্যাঘাতের সাথে জড়িত। ঘুম, 33 (4), 531–538। https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
    34. 3. 4। লি, কে। এ, এবং গে, সি এল। (2017)। হাসপাতালে ভর্তি অ্যান্টিপার্টাম রোগীদের জন্য ঘুমের উন্নতি: একটি নন-এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পাইলট স্টাডি। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 13 (12), 1445–1453। https://doi.org/10.5664/jcsm.6846