গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের টিপস

1. ইন তৃতীয় ত্রৈমাসিক , ভ্রূণ এবং আপনার জরায়ু এবং কিডনিতে সর্বোত্তম রক্ত ​​প্রবাহের জন্য আপনার বাম পাশে ঘুমান। দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পিঠে সমতল থাকা এড়াবেন।

2. দিনের বেলা প্রচুর তরল পান করুন, তবে শোবার আগে কাটা উচিত down



৩. অম্বল পোড়া প্রতিরোধের জন্য, প্রচুর পরিমাণে মশলাদার, অম্লীয় (যেমন টমেটো পণ্য) বা ভাজা খাবার খাবেন না। যদি অম্বল একটি সমস্যা, বালিশে মাথা উঁচু করে ঘুমাও।

চার। অনুশীলন আপনাকে সুস্থ থাকতে, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পায়ের বাড়া কমাতে সহায়তা করার জন্য নিয়মিত।

৫. সারাদিন ঘন ঘন ব্লেন্ড স্ন্যাকস (ক্র্যাকারের মতো) ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনার পেট ভরা রেখে বমি বমিভাব এড়াতে সহায়তা করে।



Special. বিশেষ 'গর্ভাবস্থা' বালিশ এবং গদি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। অথবা আপনার দেহকে সমর্থন করার জন্য নিয়মিত বালিশ ব্যবহার করুন।

7। ন্যাপিং সাহায্য করতে পারে. এনএসএফ জরিপে দেখা গেছে যে ৫১% গর্ভবতী বা সম্প্রতি গর্ভবতী মহিলাদের কমপক্ষে এক সপ্তাহের ন্যাপ 60০% কমপক্ষে একটি সাপ্তাহিক নেপালের কথা জানিয়েছেন।

৮. শিথিলকরণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শিথিল করুন, যা সংকোচন শুরু হওয়ার পরেও সহায়তা করতে পারে। বিছানার আগে একটি গরম স্নান বা ঝরনা সহায়ক হতে পারে।



9. যদি আপনার চিকিত্সা সমস্যা বিকাশ হয় এবং / অথবা অনিদ্রা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

তার সন্তানের জন্মের পরে, একজন মায়ের ঘুম ঘন ঘন ব্যহত হয়, বিশেষত যদি সে নার্সিং হয়। যে মায়েদের নার্সরা এবং শিশুদের সাথে যারা রাতে প্রায়শই জেগে ওঠেন তাদের বাচ্চারা যখন ঝাপটায় তখন তাদের ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। সন্তানের যত্ন যতটা সম্ভব ভাগ করে নেওয়া, বিশেষত রাতের বেলা, মায়ের স্বাস্থ্য, সুরক্ষা, কর্মক্ষমতা এবং প্রাণশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।