বাচ্চাদের জন্য ঘুমের কৌশল

এটি সর্বজনবিদিত যে সন্তানের বিকাশের জন্য উপযুক্ত ঘুম প্রয়োজনীয়। তবে 15-25 শতাংশ যে বাচ্চা এবং কিশোররা ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমোতে লড়াই করে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছে তারা ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে।

অসহায় পিতামাতারা শোবার সময় ভয় পেতে শুরু করতে পারেন, কীভাবে তাদের ছোট্ট ছেলেটিকে ডাকাডাকি করতে এবং সুরক্ষিতভাবে ঘুমাতে সহায়তা করবেন তা নিশ্চিত হন না। ঘুমের বড়ি, সাধারণত চালু হয় প্রাপ্তবয়স্ক অনিদ্রা , বাচ্চাদের মধ্যে নিরুৎসাহিত করা হয়। ফার্মাসিউটিক্যাল স্লিপ এইডস শিশুদের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি নিয়ে থাকতে পারে, এবং তাই কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের সাবধানতার নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত। বাচ্চাদের জন্য ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি চিহ্নিত করা যেতে পারে তবে এফডিএ তাদের ওষুধের মতো একইভাবে পর্যবেক্ষণ করে না, তাই আমরা চেষ্টা করার আগে ডাক্তারের পরামর্শের পরামর্শ দিই।



ভাগ্যক্রমে, নির্দিষ্ট আচরণগত পরিবর্তন এবং ঘুমের পরিবেশের সমন্বয়গুলি অনিদ্রা আক্রান্ত বেশিরভাগ বাচ্চাকে সহায়তা করবে। আমরা বাচ্চাদের ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত শীর্ষ টিপস সংকলন করেছি। এখানে বর্ণিত সুপারিশগুলি কৈশোর বয়সের মধ্যে টডলারের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। দুটোই বাচ্চা এবং কিশোরেরা তাদের নিজস্ব নির্দিষ্ট বিবেচনা থাকবে।

এই তালিকাগুলি দীর্ঘ মনে হতে পারে, তবে আপনাকে একবারে এগুলি প্রয়োগ করার দরকার নেই। আপনার শিশু কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার ভিত্তিতে কয়েকটি ছোট পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করে, তাদেরকে সময় দেওয়ার জন্য এবং তারপরে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করার দিকে মনোনিবেশ করা ভাল।

মনে রাখবেন যে প্রতিটি শিশুর ঘুমের প্রয়োজনগুলি তাদের বয়স, জিনেটিক্স এবং সাংস্কৃতিক পার্থক্যের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হবে। অতএব, সমস্ত পদ্ধতির সমস্ত শিশুদের জন্য সমানভাবে ভাল কাজ করবে না, এবং সেখানে পরীক্ষা এবং ত্রুটির একটি উপাদান থাকতে পারে। তবে আপনার ধৈর্য সময়ের সাথে পুরষ্কার পাবে যেহেতু আপনার ছোট্ট লোকটি নিজেরাই দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শিখতে এবং সারা রাত ভাল ঘুমাতে থাকে।



বাচ্চাদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যকরন

ঘুম স্বাস্থ্যবিধি - অভ্যাস এবং আচরণের সংগ্রহ যা ভাল ঘুমকে প্রচার করে - এটি শিশুদের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। অনেকগুলি ঘুমের লড়াই হ'ল দুর্বল ঘুমের কারণে বা খারাপ হয়। ঘুমের স্বাস্থ্যকরন অনুশীলন করার সময়, মনে রাখবেন যে ধারাবাহিকতা মূলত। ঘুমের কৌশলগুলি কার্যকর হতে সময় এবং পুনরাবৃত্তি গ্রহণ করে।

  • একটি রুটিন তৈরি করুন : মানুষ অভ্যাসের প্রাণী। ক ধারাবাহিক শয়নকালীন রুটিন আপনার সন্তানের শরীর এবং মনকে জানতে দিন যে এটি স্থির হয়ে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় ’s আসল রুটিনটি আপনার সন্তানের পক্ষে নির্দিষ্ট হতে পারে তবে এটি প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে তিন থেকে চারটি শান্ত, প্রশান্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ থাকা উচিত যেমন পিজে লাগানো, দাঁত ব্রাশ করা, উষ্ণ স্নান করা এবং পড়া। শয়নকালীন রুটিনগুলি শিশুদের পরিচিতি এবং সান্ত্বনার বোধ দেয় যা অনিদ্রার অনিশ্চয়তার সরাসরি বিরোধী হিসাবে কাজ করে।
  • একটি শয়নকাল সেট করুন : একটি ঘুমের সময়সূচি আপনার শিশুর প্রাকৃতিক জৈবিক ঘড়ির সাথে নিয়মিততা কমে যাওয়ার প্রচার করতে কাজ করে। বেডটাইমগুলি যখন সুসংগত থাকে সর্বাধিক কার্যকর হয়, তাই স্কুল রাতের মতো সপ্তাহান্তে একই শোবার সময় রাখার চেষ্টা করুন। উইকএন্ডে শোবার সময় পরিবর্তন করা বাচ্চাদের তাদের সপ্তাহের দিনের সাধারণ সময়সূচী বজায় রাখা আরও কঠিন করে তুলবে।
  • একটি স্ক্রিন কারফিউ প্রয়োগ করুন : পর্দার সর্বব্যাপী এই নিয়মটি কার্যকর করা শক্ত করে তোলে তবে এটি খুব ভাল। মোবাইল ডিভাইস, টিভি এবং ট্যাবলেট এক প্রকার নির্গত হয় নীল আলো যা মেলোটোনিনকে দমন করে, হরমোন যা ঘুমকে উত্সাহ দেয়। বাচ্চারাও হতে পারে বিশেষত দুর্বল পর্দা থেকে আলোর প্রভাব। স্ক্রিন সময় মস্তিষ্ককেও উদ্দীপিত করে, ঘুমের জন্য বয়ে যেতে শক্ত করে তোলে। বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি শয়নকক্ষের বাইরে রাখতে হবে এবং শোওয়ার সময় এক ঘন্টার মধ্যে আদর্শভাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। ব্যবহার বিবেচনা করুন পরিবার মিডিয়া পরিকল্পনা আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স দ্বারা নির্মিত।
  • অনুশীলন করা : শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমস্ত বয়সের মানুষকে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ো এবং ঘুমোও । বেশিরভাগ বাচ্চাদের কমপক্ষে দরকার হয় এক ঘন্টা প্রতিদিন ব্যায়াম। শোবার সময় দু'ঘন্টার মধ্যে জোরালো ক্রিয়াকলাপ এড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, আপনার শিশুটি ক্ষতবিক্ষত হয়ে উঠতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন।
  • ভীতিজনক বা হিংস্র সামগ্রী এড়িয়ে চলুন : ভীত বা শঙ্কিত বোধ করা সাধারণ কারণ শিশুরা ঘুমাতে পারে না। সুতরাং ভয়ের বা হিংসাত্মক সিনেমা, টিভি, ভিডিও গেমস, এমনকি সন্ধ্যায় বইগুলি আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত বাচ্চাদের মধ্যে যদি আপনার কিডো গৌরবময় বা ভুতুড়ে জিনিস পছন্দ করে তবে দিনের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন।
  • কোন ক্যাফিন নেই : এটি কোনও মস্তিষ্কের নয়। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা দুজনেই ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমের গুণগতমান হ্রাস করতে পারে। সোডা, কফি এবং এনার্জি ড্রিংকের মতো সাধারণ সন্দেহভাজন ছাড়াও চা, ডাকাফ কফি (যেখানে এখনও ক্যাফিনের পরিমাণ রয়েছে) এবং চকোলেট যেমন আরও বিচক্ষণ উত্সের দিকে নজর রাখুন। এমনকি স্বল্প পরিমাণে ক্যাফিন থাকতে পারে একটি বড় প্রভাব একটি সামান্য দেহে। আপনার শিশুকে ক্যাফিন খাওয়ার অনুমতি দেবেন না শোবার সময় ছয় ঘন্টা মধ্যে , বা অগ্রাধিকার হিসাবে, সব একসাথে এড়ানো।
  • পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমোবেন না : ফিডোকে বিছানায় আটকে রাখার জন্য টোটার জন্য প্রলুব্ধকর হলেও, একটি পোষা প্রাণীর চলাফেরা এবং রাতের বেলা শব্দগুলি শান্তিপূর্ণ ঘুম থেকে জাগ্রত করতে পারে। আপনার রাগান্বিত পরিবারের সদস্যদের আপনার সন্তানের শোবার ঘরের বাইরে কয়েক রাত ঘুমানোর চেষ্টা করুন এটি কিনা সহায়তা করে কিনা তা দেখার জন্য। রূপান্তরটি আরও সহজ করার জন্য, শোবার সময়কালে পোষা প্রাণীদের শুভরাত্রি বলতে অন্তর্ভুক্ত করুন।

একটি ঘুমন্ত বেডরুম তৈরি করা

আপনার সন্তানের শয়নকক্ষটিকে অনুকূলিতকরণ তাড়াতাড়ি এবং নির্বিঘ্নে শূতেয়কে প্ররোচিত করার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। অনিদ্রা রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে অস্বস্তিকর শয়নকক্ষ দ্বারা বিভ্রান্ত যা ঘুমকে আরও শক্ত করে তোলে। এই টিপস আপনাকে আপনার ছোট্টটির জন্য নিখুঁত ঘুমের সেটআপ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে:

  • কক্ষ তাপমাত্রায়: শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয়ই শান্ত হও ঘুমের প্রস্তুতিতে, এবং এটি একটি স্টফি বেডরুমের দ্বারা ব্যাহত হতে পারে। এটি এড়াতে, তাপস্থাপকটি প্রায় রাখার চেষ্টা করুন 65 ডিগ্রি
  • গোলমাল : গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এমনকি হালকা শব্দ ব্যাঘাত করতে পারে নিদ্রার গুণমানকে প্রভাবিত করুন এমনকি যদি স্লিপার জাগ্রত না হয়। রাস্তার আওয়াজ কমাতে শব্দ-অবরুদ্ধ পর্দা বিবেচনা করুন। অপ্রত্যাশিত বা বিভ্রান্তিকর শব্দগুলিকে ডুবতে আপনি একটি ফ্যান বা সাদা শব্দ মেশিনও ব্যবহার করতে পারেন।
  • হালকা স্তর: শোবার সময় আসার সাথে সাথে ইনডোর লাইটগুলিকে ম্লান করা শুরু করুন এবং আপনার সন্তানের শোবার ঘরটি যতটা সম্ভব অন্ধকারে রাখুন। এই মেলাটোনিনের স্বাস্থ্যকর স্তরের প্রচার করে এবং আপনার সন্তানের প্রাকৃতিক জৈবিক ঘড়ি সমর্থন করে । যদি আপনার বাচ্চা অন্ধকার থেকে ভয় পায় তবে একটি ছোট্ট রাত্রে ঠিক আছে।
  • গন্ধযুক্ত গন্ধ: শান্ত পরিবেশ পছন্দ ল্যাভেন্ডার হালকা শোষক প্রভাব থাকতে পারে। আপনি একটি তাত্পর্য, ঘুম প্ররোচিত গন্ধ সরবরাহ করার জন্য প্রয়োজনীয় তেল, একটি রুম ডিফিউজার বা শুকনো পটপৌরি স্যাচিট ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।

শয়নকাল উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা

দুর্ভাগ্যক্রমে, শৈশব উদ্বেগ হয় অবিচ্ছিন্নভাবে উঠছে । স্ট্রেস হয় ঘুম ব্যাহত করতে পরিচিত সমস্ত বয়সের মধ্যে, তাই বিছানার আগে দুশ্চিন্তা কমাতে পারে এমন যে কোনও জিনিস সহায়ক। আপনার কৌশলটিকে এই কৌশলগুলি দ্বারা তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে শিখতে সহায়তা করুন:



  • একটি জার্নালে লিখুন : আপনার সন্তানকে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি মাথা থেকে এবং কাগজে সরাতে উত্সাহিত করুন। এটি দিনের জন্য যে ভাল জিনিস ঘটেছিল সেগুলি সম্পর্কে তাদের লিখতে সহায়তা করতে পারে। ইতিবাচক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা শিশুদের আরও সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করবে।
  • মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম: ধ্যানের মতো মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম প্রমাণিত হয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করুন । অনেক শিশু-বান্ধব ধ্যান রয়েছে যা পিতা-মাতা এবং শিশুরা এক সাথে করতে পারে। এগুলিতে প্রায়শই শ্বাসকষ্টের সহজ কৌশল, দেহ সচেতনতা বা গাইডেড চিত্রাবলী থাকে। ধারণাগুলির জন্য বই, টেপ এবং এমনকি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে সন্ধান করুন।
  • উদ্বেগের সময় তৈরি করুন: উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করা ঠিক আছে, শোবার সময় নয়। আপনার শিশুদের তাদের উদ্বেগ এবং সেগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে আলোচনা করার জন্য দিনের সময় একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। এটি বিছানার আগে উদ্বেগের মধ্যে থাকা শিশুদের মুক্ত করতে পারে।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

দ্য আর্ট অফ দ্য রুম চেক

এমনকি সেরা ছোট ঘুমন্তদের পক্ষে ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়া এবং পিতামাতার কাছে জিজ্ঞাসা করাও স্বাভাবিক। আপনার শিশু যখন আপনার জন্য কান্নাকাটি করে, তাদের দিকে ঝোঁক দেওয়া ঠিক। যাইহোক, আপনি উদ্দেশ্য সঙ্গে এটি করা উচিত। চাহিদা মেনে চলার সময় এই নয়, কারণ এটি করার ফলে উত্তেজনা বাড়তে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত হয়ে যায়। আপনার সন্তানের প্রতিটি অনুরোধ পূরণ করা ঘুমের জন্য পিতামাতার সহায়তার উপর নির্ভর করার একটি অস্বাস্থ্যকর প্যাটার্নকে আরও জোরদার করতে পারে।

পরিবর্তে, চেকগুলি সংক্ষিপ্ত এবং সহজ রাখুন। মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনার বাচ্চাকে তারা সুরক্ষিত এবং যত্নবান বলে আশ্বাস প্রদান করে, তবুও তাদের স্ব-স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিজেরাই ঘুমানোর ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। কিছু অভিভাবক এমনকি কলটির উত্তর দেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করতে পারেন যাতে তাদের সন্তানের নিজেরাই ঘুমিয়ে পড়ার সুযোগ হয়।

আপনার সন্তানের রাতের সময়ের চেকগুলি উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে গাইডেন্সের জন্য আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ডাক্তারকে কখন দেখতে হবে

আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনার শিশু ঘুমাতে সমস্যা বজায় রাখে তবে তাদের শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার সময় আসতে পারে। অস্বাভাবিক হলেও, শৈশব অনিদ্রার আরও গুরুতর কারণ হতে পারে, যেমন শৈশব নিদ্রা শ্বাসকষ্ট বা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম

এই কারণগুলির যে কোনও একটি চিকিত্সককে জড়িত করার কারণ:

  • উল্লেখযোগ্য দিনের নিদ্রাহীনতা
  • ঘুমের সময় ঘন ঘন বা তীব্র শামুক বা অন্যান্য অস্বাভাবিক শ্বাস নেওয়া
  • সন্দেহজনক মনস্তাত্ত্বিক বা উন্নয়নমূলক অবস্থা condition
  • ঘুমে সহায়তা করার জন্য ওষুধ বা পরিপূরক বিবেচনা করা

ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্টের কয়েক সপ্তাহ আগে, এটি একটি ঘুম ডায়েরি রাখতে সহায়তা করতে পারে can এটি আপনার সন্তানের বিছানার সময়, নেপের সময়, ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং ক্রিয়াকলাপগুলির প্রতি রাতে রেকর্ডিং। একটি ঘুম ডায়েরি নিদর্শন এবং সম্বোধনের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

  • তথ্যসূত্র

    +18 সূত্র
    1. ঘ। এস্পারহাম, এ। (2020, জানুয়ারী 2) মেলাটোনিন এবং শিশুদের ঘুম। স্বাস্থ্যকর শিশুরা.আরজি https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin- and- Chilrens-Sle.aspx
    2. দুই। মিন্ডেল, জে এ।, লি, এ। এম।, সাদেহ, এ।, কোওয়ান, আর।, এবং গোহ, ডি ওয়াই (2015)। ছোট বাচ্চাদের জন্য শয়নকালীন রুটিন: ঘুমের ফলাফলের সাথে একটি ডোজ-নির্ভর সমিতি। ঘুম, 38 (5), 717–722। https://doi.org/10.5665/s.4.4662
    3. ঘ। লেবুর্জিইস, এম। কে।, হেল, এল।, চ্যাং, এ। এম।, আকাসেম, এল ডি ডি, মন্টগোমেরি-ডাউনস, এইচ। ই, এবং বুকসটন, ও এম। (2017)। শৈশব ও কৈশোরে ডিজিটাল মিডিয়া এবং ঘুম। পেডিয়াট্রিক্স, 140 (suppl 2), S92 – S96। https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    4. চার। পরিবার মিডিয়া ব্যবহারের পরিকল্পনা। (এনডি)। থেকে 23 শে সেপ্টেম্বর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
    5. ৫। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2017, আগস্ট 30) অনুশীলনের উপকারিতা। 3020, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
    6. ।। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2017, আগস্ট 30) আমার কতটা অনুশীলন দরকার ?. 3020, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
    7. 7। গ্যারিসন, এম। এম।, লাইকওয়েগ, কে। এবং ক্রিস্টাকিস, ডি এ। (2011)। মিডিয়া ব্যবহার এবং শিশুদের ঘুম: সামগ্রী, সময় এবং পরিবেশের প্রভাব। পেডিয়াট্রিক্স, 128 (1), 29–35। https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
    8. 8। মন্দির জে এল (2019)। পর্যালোচনা: প্রবণতা, সুরক্ষা এবং শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্যাফিন ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবনা। আমেরিকান একাডেমি অফ চাইল্ড অ্যান্ড অ্যাডালসেন্ট সাইকিয়াট্রি, 58 (1), 36-45 জার্নাল। https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
    9. 9। ড্রেক, সি।, রোহর্স, টি।, শামরুম, জে, এবং রথ, টি। (2013)। ঘুমাতে ক্যাফিনের প্রভাবগুলি ঘুমাতে যাওয়ার আগে 0, 3, বা 6 ঘন্টা সময় নেয়। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 9 (11), 1195–1200। https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
    10. 10। নরিসাওয়া এইচ। (2013)। ঘুমানোর সময় উদ্বেগ এবং এর সাথে সম্পর্কিত কারণগুলি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধার সাথে যুক্ত। পরীক্ষামূলক ওষুধের তোহোকু জার্নাল, ২৩১ (১), ৩–-৩৪। https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
    11. এগার হার্ডিং, ই। সি।, ফ্রাঙ্কস, এন। পি।, এবং উইজডেন, ডাব্লু। (2019)। ঘুমের তাপমাত্রা নির্ভরতা। নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স, 13, 336। https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
    12. 12। ভ্যান ডের ওয়েফ্ফ, ওয়াই ডি।, আল্টেনা, ই।, শুনহিম, এম। এম।, সানজ-অরিজিটা, ই জে, ভিস, জে সি।, ডি রিজকে, ডাব্লু।, এবং ভ্যান সামেরেন, ই জে। (২০০৯)। ঘুম পরবর্তী হিপ্পোক্যাম্পাল কার্যকারিতা উপকার করে। প্রকৃতি নিউরোসায়েন্স, 12 (2), 122–123। https://doi.org/10.1038/nn.2253
    13. 13। বার্গেস, এইচ। জে।, এবং মোলিনা, টি। এ। (2014)। সাধারণ শোবার আগে বাড়ির আলো সার্কেডিয়ান সময়কে প্রভাবিত করে: একটি ক্ষেত্র অধ্যয়ন। ফোটোকেমিস্ট্রি এবং ফটোবায়োলজি, 90 (3), 723–726। https://doi.org/10.1111/php.12241
    14. 14। গলি, জে জে।, চেম্বারলাইন, কে।, স্মিথ, কে। এ, খালসা, এস বি।, রাজারত্নম, এস। এম।, ভ্যান রিন, ই।, জিটজার, জে। এম।, সিজিলার, সি। এ, এবং লকলে, এস ডব্লিউ (২০১১)। শোবার আগে রুম আলোর এক্সপোজার মেলোটোনিন সূত্রপাতকে দমন করে এবং মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন সময়কালকে ছোট করে তোলে। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 96 (3), E463 – E472। https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
    15. পনের. কৌলিভান্দ, পি। এইচ।, খালেঘি গাদিরি, এম।, এবং গর্জি, এ। (2013)। ল্যাভেন্ডার এবং স্নায়ুতন্ত্রের। প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসম, 2013, 681304। https://doi.org/10.1155/2013/681304
    16. 16। জন্ম ত্রুটি ও উন্নয়ন প্রতিবন্ধীদের উপর জাতীয় কেন্দ্র। (2020, 15 জুন)। শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ডেটা এবং পরিসংখ্যান। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
    17. 17। আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশার সমিতি Association (এনডি)। ঘুমের সমস্যা. থেকে আগস্ট 31, 2020, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://adaa.org/ বোঝাবুঝি / উদ্বেগ / সম্পর্কযুক্ত-অসুস্থতা / ঘুম- ডিসসোর্ডার
    18. 18। ওং, জে। সি।, ম্যানবার, আর।, সেগাল, জেড।, জিয়া, ওয়াই, শাপিরো, এস, এবং ওয়াট, জে কে। (২০১৪)। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য মননশীলতার ধ্যানের একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। ঘুম, 37 (9), 1553–1563। https://doi.org/10.5665/sleep.4010