ঘুম সন্তুষ্টি এবং শক্তি স্তর

ঘুম আমাদের দেহের পক্ষে ঠিক ততটাই সমালোচনামূলক যেমন খাওয়া, পানীয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বেঁচে থাকার অন্যান্য প্রাথমিক কাজগুলি। বিভিন্ন কারণে ঘুম দরকার জ্বালানী সংরক্ষণ, আমাদের টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং জ্ঞানীয় ফাংশন, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং ইমিউন স্বাস্থ্য সহ।

ঘুমের পুনঃস্থাপনের অনেকগুলি কার্যকারিতা বিশেষভাবে জড়িত নন-আরইএম ঘুম এটি গভীর ঘুমের পর্যায়ে যা আমাদের সতেজ ও সজাগ মনে করে। দেহে একাধিক সিস্টেম রয়েছে আমাদের ঘুম-জাগ্রত চক্র এবং ঘুমের পর্যায়গুলির চক্রের মধ্য দিয়ে আমাদের যাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। আমরা গভীর, বিশ্রামহীন ঘুম পেতে পারি এবং সারা দিন ধরে শক্তি থাকে তা নিশ্চিত করতে এই প্রক্রিয়াগুলি একসাথে কাজ করে।



লাইফস্টাইল পছন্দগুলি, যেমন আমাদের সাথে সম্পর্কিত সিদ্ধান্তগুলি ডায়েট এবং ব্যায়াম রুটিনগুলি, উন্নত বা খারাপগুলির জন্য এই সিস্টেমগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক উচ্চ ক্যালোরি ডায়েট সার্কেডিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং এ পুষ্টির অভাব ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ঘুমের সময়কে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিপরীতে, স্বাস্থ্যকর আচরণ পছন্দ করে শরীর চর্চা ভাল ঘুমের গুণমান এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে অবদান।

ঘুমের তৃপ্তি, যা তাদের ঘুমের মানের সম্পর্কে কারও ব্যক্তিস্বগত উপলব্ধিকে বোঝায়, এনার্জি স্তরেও প্রভাব ফেলতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দরিদ্র বিষয়গত ঘুমের গুণমান দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পরের দিনের ক্লান্তির পূর্বাভাস।

একটি শুভ রাতের বিশ্রামের বিকল্প নেই, আপনি সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য প্রশান্ত ঘুম পেতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তিটি নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে পারেন।



কীভাবে ঘুম আপনাকে শক্তি দেয়?

স্লিপ ফাংশন সম্পর্কিত একটি বিশিষ্ট তত্ত্ব পোষ্ট করে যে ঘুম শক্তি সংরক্ষণ এবং পুনঃস্থাপনে কাজ করে। এই তত্ত্বের সূচনা হওয়ার পরে, গবেষণা বিশেষত দুটি রাসায়নিকের ভূমিকা অনুসন্ধান করেছে - গ্লাইকোজেন এবং অ্যাডেনোসিন । গ্লাইকোজেন মস্তিষ্কে শক্তি সঞ্চয় করার সাথে জড়িত এবং জাগ্রত হওয়ার সময় গ্লাইকোজেনের মাত্রা হ্রাস পেতে দেখা গেছে। ঘুম বঞ্চনাও এর সাথে যুক্ত হ্রাস গ্লাইকোজেন স্তর , এবং গ্লাইকোজেন স্তরগুলি ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার করা হয়। অন্যদিকে, অ্যাডেনোসিন জেগে ওঠার সময় জমে এবং নিদ্রাহীনতা প্রচার করে। এটি প্রস্তাবিত যে গ্লাইকোজেন হ্রাস, যখন আমরা জাগ্রত থাকি, এ অ্যাডেনোসিন বিল্ড আপ , যার ফলে আমাদের ঘুমানো এবং হারানো গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। ঘুম জাগানো চক্র নিয়ন্ত্রণ করে এমন রাসায়নিকগুলির সাথে জড়িত এই জাতীয় প্রতিক্রিয়া লুপটি স্লিপ হোমিওস্টেসিস হিসাবে পরিচিত।

সম্পর্কিত পড়া

  • শয়নকাল বিলম্বিত প্রতিশোধ
  • কফির কাপ নিয়ে ডেস্কে বসে থাকা ব্যক্তি
  • মানুষ লাইব্রেরিতে ঘুমাচ্ছে

এটি সম্ভবত খেলতে অনেক জটিল সিস্টেম রয়েছে তবে গ্লাইকোজেন এবং অ্যাডিনোসিনের তদন্ত শক্তি পুনরুদ্ধারে ঘুমের ভূমিকা নিয়ে গবেষণার দিকনির্দেশনা অনুপ্রেরণা জাগিয়ে তোলে।

ঘুম কীভাবে শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করে?

জীবনধারা পছন্দ এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক আমাদের প্রভাবিত করে শক্তি ভারসাম্য । শক্তি ব্যয় (ক্রিয়াকলাপ) সহ শক্তি গ্রহণ (খাদ্য গ্রহণ) এর নেট ফলাফলের বর্ণনা দিতে শক্তি ভারসাম্য ব্যবহার করা হয়। অপর্যাপ্ত ঘুম ব্যয়ের তুলনায় শক্তি গ্রহণের ভারসাম্যহীন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে, যা একটি ইতিবাচক শক্তি ভারসাম্য এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ঘুমের গুণমানও মধ্যকার সম্পর্ককে মাঝারি করতে পারে শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্লান্তি অনুভূতি । এটি ইঙ্গিত দেয় যে ডায়েট, ব্যায়াম এবং ঘুম সমস্ত মিথস্ক্রিয়া করে এবং আমাদের শক্তি এবং আমাদের শক্তি ভারসাম্য অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।

রাতে কেন আমার বেশি শক্তি থাকে?

কিছু লোক রাতে উচ্চ শক্তির মাত্রা অনুভব করে, ঘুমিয়ে পড়া এবং প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পান করা শক্ত করে তোলে। এটি বিশেষত উদ্বেগজনক হতে পারে যদি কাজ বা বিদ্যালয়ের মতো দাবিগুলির এখনও তাদের তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার প্রয়োজন হয় এবং অতএব অপ্রতুল ঘুম পান our আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।



বিলম্বিত স্লিপ-ওয়েক ফেজ ডিসঅর্ডার যা সার্কেডিয়ান তালের ব্যত্যয়, এর কারণ হতে পারে। সার্কাডিয়ান rhythms সার্কেডিয়ান ক্লক জিন নামে কিছু নির্দিষ্ট জিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত 24 ঘন্টা চক্র। তারা আমাদের ঘুম জাগ্রত চক্রটিকে পরিবেশগত কারণগুলির সাথে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে, যেমন প্রাকৃতিক 24 ঘন্টা আলোর অন্ধকার এবং দিনরাতের সাথে মিলে যায় dark

সার্কিয়ান ছন্দগুলি আমাদের দেহের রাসায়নিকগুলির সাথে একসাথে কাজ করে যা ঘুমের হোমিওস্টেসিস নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের নিয়মিত সময়সূচীতে রাখে। তবে সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি এখনও অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস, অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত বা জেনেটিক প্রবণতা থেকে বিরত হওয়ার জন্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। দিন এবং রাতের চক্রের সাথে সিঙ্কের বাইরে ছড়িয়ে পড়া একটি সার্কিয়ান ছন্দ ঘুমের বঞ্চনা, শক্তি ভারসাম্যহীনতা এবং বিপাকীয় রোগ । সার্কিয়ান বাধাও যুক্ত হয়েছে to কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ঘুমের ব্যাধি এবং ক্যান্সার

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি যারা সার্কাডিয়ান ডিজঅর্ডারে ভোগেন তাদের জন্য বিশেষ উদ্বেগের বিষয়। এটি কারণ সারকাদিয়ান ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করে গ্লুকোজ স্তর , এবং মিসিলাইনযুক্ত তালগুলির ফলে গ্লুকোজ এবং প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ বিপাক বৃদ্ধি ঘটে যা ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। সার্কেডিয়ান ব্যাধিগুলির কারণে হ্রাসপ্রাপ্ত ঘুমের গুণমানও প্রভাব ফেলতে পারে অস্বাস্থ্যকর অনুশীলন এবং খাওয়ার ধরণ যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

ঘুম ছাড়া কীভাবে আমি আরও শক্তি পেতে পারি?

একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য কোনও প্রতিস্থাপন নেই। তবে, যদি আপনি নিজেকে দিনের বেলা ঘুমের সাথে লড়াই করে দেখেন তবে আপনার শক্তির স্তর উন্নত করতে কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন।

একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান ন্যাপিং । এমনকি ক সংক্ষিপ্ত দিন স্নায়বিক আচরণগত উন্নতি করতে পারে এবং ঘুমের অভাবে ঘুমের চাপ উপশম করতে পারে। তবে ন্যাপসও এটি তৈরি করতে পারে রাতে ঘুমানো কঠিন , পরের দিন ঘুম কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। যে কারণে আপনার ঘুম এবং শক্তির মাত্রার জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল করতে পারেন তা হ'ল নিয়মিত অভ্যাসগুলি অনুশীলন করা যা নিশ্চিত করে যে আপনি রাতের পরে নিয়মিত, বিশ্রামহীন ঘুম পাচ্ছেন।

  • তথ্যসূত্র

    +19 উত্স
    1. ঘ। মানুষ এবং আরও অনেক প্রাণী ঘুমায় কেন? (2001) ইন পার্ভস, ডি, অগাস্টিন, জি জে।, ফিৎজপ্যাট্রিক, ডি, এট আল।, (এডি।)। নিউরোসায়েন্স (২ য় সংস্করণ)। সুন্দরল্যান্ড, এমএ: সিনাওর অ্যাসোসিয়েটস। থেকে উপলব্ধ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11108/
    2. দুই। মিয়াজাকি এস, লিউ সি ওয়াই, এবং হায়াসি ওয়াই, (2017)। মেরুদন্ডী এবং অবিচ্ছিন্ন প্রাণীতে ঘুমান এবং ঘুমের কার্যকারিতা এবং বিবর্তনের অন্তর্দৃষ্টি। নিউরোসি। রেস। 118: 3–12। https://doi.org/10.1016/j.neures.2017.04.017
    3. ঘ। কোহসাকা, এ।, ল্যাপোস্কি, এডি।, রামসে, কে.এম., এস্ট্রদা, সি, জোশু, সি, কোবায়াশি, ওয়াই, টুরেক, এফ.ডব্লিউ।, বাস, জে (2007)। উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট ইঁদুরগুলিতে আচরণগত এবং আণবিক সারকাদিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করে। সেল মেটাব। নভেম্বর, 6 (5), 414-21। https://doi.org/10.1016/j.cmet.2007.09.006
    4. চার। আইকনটে, সি জে।, মুন, জে জি।, রেদার, সি। এ, গ্রান্ট, আর ডাব্লু।, এবং মিতমসর, এস এইচ। (2019)। সংক্ষিপ্ত ঘুমে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট অপ্রতুলতা: এনএইচএনএস 2005-2006 এর বিশ্লেষণ। পুষ্টিকর, 11 (10), 2335। https://doi.org/10.3390/nu11102335
    5. ৫। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধা। (2020, অক্টোবর 7) 2020 সালের 17 ডিসেম্বর থেকে প্রাপ্ত https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    6. ।। রাসেল, সি।, ওয়েডেন, এ। জে।, ফেয়ারক্লাও, জি।, এমসলে, আর। এ।, এবং কাইল, এস ডি (২০১ 2016)। বিষয়গত তবে অ্যাক্টিগ্রাফি-সংজ্ঞায়িত ঘুম পরবর্তী দিনের ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে ভবিষ্যদ্বাণী করে: একটি সম্ভাব্য দৈনিক ডায়েরি অধ্যয়ন। ঘুম, 39 (4), 937–944। https://doi.org/10.5665/sleep.5658
    7. 7। কং, জে।, শেপেল, পি। এন।, হোল্ডেন, সি। পি।, ম্যাকিউইকিজ, এম।, প্যাক, এ। আই, এবং জিগার, জে ডি। (2002)। জাগ্রত হওয়ার বর্ধিত সময়ের সাথে মস্তিষ্কের গ্লাইকোজেন হ্রাস পায়: হোমিওস্ট্যাটিক ড্রাইভে ঘুমানোর জন্য জড়িত। নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: সোসাইটি ফর নিউরোসায়েন্সের অফিশিয়াল জার্নাল, 22 (13), 5581–5587। https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.22-13-05581.2002
    8. 8। বাক, এল। কে।, ওয়ালস, এ। বি।, শসসোবি, এ।, এবং ওয়াজপিটারসেন, এইচ। এস। (2018)। স্বাস্থ্যকর ও অসুস্থ মস্তিষ্কে অ্যাস্ট্রোসাইটিক গ্লাইকোজেন বিপাক। জৈবিক রসায়ন জার্নাল, 293 (19), 7108–7116। https://doi.org/10.1074/jbc.R117.803239
    9. 9। স্কার্ফ, এম। টি।, নাইডু, এন।, জিমারম্যান, জে ই।, এবং প্যাক, এ আই। (২০০৮)। ঘুমের শক্তির হাইপোথিসিস পুনরায় দেখা যায়। নিউরোবায়োলজিতে অগ্রগতি, 86 (3), 264-280। https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003
    10. 10। আরবল, ডিএম, বাস, জে।, বেহন, সিডি, বাটলার, এমপি, চ্যালেট, ই।, সিজাইজার, সি, ডিপার, সিএম, এলমকুইস্ট, জে।, ফ্রাঙ্কেন, পি।, গ্র্যান্ডনার, এমএ, হ্যানলন, ইসি, কেইন , এসি, জয়নার, এমজে, কারাটসেরোস, আই।, কর্ন, পিএ, ক্লেইন, এস।, মরিস, সিজে, প্যাক, এআই, পান্ডা, এস, প্যাটাসেক, এলজে,… রাইট, কেপি (2015) শক্তির ভারসাম্য এবং ডায়াবেটিসে ঘুম এবং সারকাদিয়ান ব্যাঘাতের প্রভাব: কর্মশালার আলোচনার সংক্ষিপ্তসার। ঘুম, 38 (12), 1849–1860। https://doi.org/10.5665/sleep.5226
    11. এগার হেরিং, এম। পি।, মনরো, ডি সি।, ক্লিন, সি ই।, ও'কনোর, পি। জে, এবং ম্যাকডনঞ্চা, সি (2018)। ঘুমের গুণমান শারীরিক কার্যকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি এবং বয়ঃসন্ধিকালে শক্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতির মধ্যে মেলামেশাকে সংযত করে rates ইউরোপীয় শিশু ও কিশোর-কিশোরী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, 27 (11), 1425–1432। https://doi.org/10.1007/s00787-018-1134-z
    12. 12। নেসবিট্ট এ ডি (2018)। বিলম্বিত স্লিপ-ওয়েক ফেজ ডিসঅর্ডার। বক্ষ রোগের জার্নাল, 10 (সাপল 1), এস 103 – এস 111। https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11
    13. 13। জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই)। (এনডি)। সার্কিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার্স। 2020 সালের 17 ডিসেম্বর থেকে প্রাপ্ত https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/circedia-rhythm-disorders
    14. 14। পটার, জি.ডি.এম., স্কিন, ডি.জে., আরেন্ড্ট, জে।, ক্যাড, জে.ই., গ্রান্ট, পি.জে., এবং হার্ডি, এল.জে. (২০১ 2016)। সার্কেডিয়ান তাল এবং ঘুম ব্যাহত: কারণ, বিপাকীয় পরিণতি এবং প্রতিরোধের কারণ। এন্ডোক্র রেভ, 37 (6), 584-608। https://doi.org/10.1210/er.2016-1083
    15. পনের. ডায়ারিকেক্স, পি।, ভ্যান লায়েক, এল ডাব্লু।, এবং গিজসেন, এন। (2018)। সার্কিডিয়ান ঘড়ি: স্টেম সেল থেকে টিস্যু হোমিওস্টেসিস এবং পুনর্জন্ম পর্যন্ত। ইএমবিও রিপোর্ট করেছে, 19 (1), 18-28। https://doi.org/10.15252/embr.201745130
    16. 16। পোগিওগ্যাল, ই।, জামশেদ, এইচ।, এবং পিটারসন, সি। এম। (2018)। মানুষের মধ্যে গ্লুকোজ, লিপিড এবং শক্তি বিপাকের সার্কিয়ান ক্রিয়াকলাপ। বিপাক: ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক, 84, 11-27। https://doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
    17. 17। কিলকাস, জে। এম।, বুথ, জে। এন।, ব্রোমলি, এল.ই।, দারুখানাওয়ালা, এ। পি।, ইম্পেরিয়াল, জে জি।, এবং পেনিভ, পি ডি (2012)। 2 ধরণের ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুম এবং খাওয়ার আচরণ। স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো।), 20 (1), 112–117। https://doi.org/10.1038/oby.2011.319
    18. 18। ভ্যান ডোনজেন, এইচ। পি।, বেলেনকি, জি।, এবং ক্রুয়েগার, জে এম। (2011)। ঘুম বঞ্চনা এবং স্নায়বিক আচরণগত পারফরম্যান্স সম্পর্কে স্থানীয়, নীচের দিকের দৃষ্টিভঙ্গি। Medicষধি রসায়নের বর্তমান বিষয়সমূহ, 11 (19), 2414–2422। https://doi.org/10.2174/156802611797470286
    19. 19। বয়স্ক জাতীয় ইনস্টিটিউট (এনআইএ)। (2016, 1 মে) একটি শুভ রাতের ঘুম। 1920 সালের ডিসেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-s ঘুম