ঘুম এবং Overeating

এটি সাধারণ জ্ঞান যে ভাল ঘুম পাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা উভয়ই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। যদিও প্রায়শই অবহেলা করা হয় যে এর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে ঘুম এবং পুষ্টি



সেই সম্পর্কের একটি প্রধান অংশ হ'ল ঘুম এবং অতিরিক্ত খাওয়ার মধ্যকার লিঙ্ক। ঘুম বঞ্চনা ক্ষুধা এবং খাবারের পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং গ্রহণ উভয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

অতিরিক্ত খাওয়া ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। খুব বেশি খাওয়া, বিশেষত যখন এটি ভারী বা মশলাদার খাবারের সাথে জড়িত থাকে, হজমে হস্তক্ষেপ করে এবং অম্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে ঘুম খারাপ করতে পারে। এই কারণে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর সময় খুব বেশি এবং খুব বেশি খাওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।



ঘুম এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের মধ্যে দ্বিপাক্ষিক সম্পর্ককে স্বীকৃতি দেওয়া আপনার ডায়েট এবং আপনার ঘুমকে অনুকূল করে তোলার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।

ঘুমের অভাব কি অত্যধিক পরিশ্রম করতে পারে?

গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম অতিরিক্ত খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ বাড়ে। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, পড়াশোনাও রয়েছে ওজন বাড়ার সাথে অপর্যাপ্ত ঘুমকে যুক্ত করা হয়েছে এবং ক স্থূলত্বের ঝুঁকি বেশি

সাধারণ হরমোন উত্পাদনে বাধা হ'ল ঘুম বঞ্চনার পেছনে একটি চালক কারণ ove ঘুম খেলে ক হরমোন স্তর নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হরমোন লেপটিন এবং ঘেরলিন সহ, যা ক্ষুধা ও ক্ষুধার জন্য অবিচ্ছেদ্য।

ঘেরলিন ক্ষুধার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং লেপটিন পূর্ণ বোধের সাথে আবদ্ধ। ঘুমের অভাব ঘেরলিন এবং এর বর্ধিত মাত্রা ট্রিগার করতে দেখা গেছে লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে , ক্ষুধা ও ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে। এটি অত্যধিক পরিশ্রমকে আরও বেশি করে তোলে বিশেষত যেহেতু বেশি সময় জাগ্রত হয় খাওয়ার সুযোগ বাড়িয়েছে

অপর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের এমন কিছু অংশকেও প্রভাবিত করে যা খাদ্য সম্পর্কে আমরা কীভাবে চিন্তা করি তা নির্ধারণ করুন । সীমিত ঘুমের লোকদের অধ্যয়নের ক্ষেত্রে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সেই ক্ষেত্রগুলিতে উন্নত হয় যা খাবারকে ইতিবাচক পুরষ্কার হিসাবে দেখায় জড়িত থাকে, যা আমাদের বেশি পরিমাণে খাওয়ার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।



আরও খারাপ, মস্তিষ্কের এই পরিবর্তনগুলি এমন খাবারগুলির সাথে শক্তিশালী বলে মনে হয় যা স্থূলতায় আরও সহজে অবদান রাখতে পারে। একটি গবেষণা পাওয়া গেছে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারের ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে এমন লোকদের মধ্যে যারা যথেষ্ট ঘুম পায়নি। অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে শিশুদের এবং কৈশোর , ইঙ্গিত দেয় যে দরিদ্র ঘুম শৈশবকালে স্থূলত্বের ক্রমবর্ধমান হারে ভূমিকা রাখার একটি কারণ হতে পারে।

অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের ধরণগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ঝুঁকি বাড়ায় বাধা নিদ্রাহীনতা , একটি নিঃশ্বাসের ব্যাধি যা স্থির ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অতিরিক্ত খাওয়া, বিশেষত রাতে, ঘুম ব্যাহত করতে পারে। ফলস্বরূপ, একটি জঘন্য চক্র উত্থিত হতে পারে যার মধ্যে দুর্বল ঘুম অত্যধিক পরিশ্রম করে যা ঘুমকে আরও খারাপ করার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে।

ওভাররিটিং কি ঘুমকে প্রভাবিত করে?

অত্যধিক গ্রহণ স্বাভাবিক ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বড় খাবারের পরে, দেহকে হজম প্রক্রিয়াতে শক্তি উত্সর্গ করতে হয়, যা সাধারণত বেশ কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। তবে হজম সাধারণত হয় ঘুমের সময় ধীর হয়ে যায় , হজমের জন্য পেটের প্রয়োজনীয়তার সাথে আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম প্রক্রিয়াটিকে প্রতিকূল করে তুলুন। এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন অধ্যয়নগুলি খুঁজে পেয়েছে ঘুম বাধা বৃদ্ধি শোবার সময় কাছাকাছি খাওয়ার পরে।

গবেষণায় উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি এবং ফ্যাট খাওয়ার এবং একটির মধ্যে একটি সমিতি পাওয়া গেছে ঘুম পরিমাণ হ্রাস । কিছু ধরণের খাবারের অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার ফলে ঘুমের উপরে অতিরিক্ত খাবার প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কম ফাইবারযুক্ত খাবার এবং উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার রয়েছে বাধা ঘুম সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত

অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে অস্বস্তি হতে পারে যা ঘুমের ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। আপনাকে খুব পরিপূর্ণ বোধ করা ছাড়াও বড় খাবারগুলি প্ররোচিত করতে এবং বাড়িয়ে তুলতে পারে এসিড রিফ্লাক্স , যার ফলস্বরূপ অম্বল এটি তৈরি করতে পারে মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া শক্ত । অতিরিক্ত খাবার গ্রহণে মশলাদার খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং চকোলেট জাতীয় কিছু খাবার জড়িত থাকলে অম্বল আরও বেশি হতে পারে বদহজম হতে পারে । নির্দিষ্ট খাবারের সাথে বড় খাবারগুলি ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি যা ঘুমের সময় শীতল হওয়ার শরীরে সাধারণ প্রক্রিয়াটির বিপরীতে চলে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

অতিরিক্ত পরিশ্রমের পরে আপনি কীভাবে ভাল ঘুমাতে পারেন?

আপনি যদি বেশি পরিমাণে খেয়ে থাকেন তবে এখনও ভাল ঘুম পেতে চান তবে কয়েকটি টিপস সাহায্য করতে পারে:

  • অস্ত্রোপচার: যদি আপনি পারেন তবে শুতে যাওয়ার আগে 3-4 ঘন্টা অপেক্ষা করুন যাতে আপনার শরীরে হজমে উত্সর্গ করার সময় থাকে has
  • জলপান করা: স্টাফ লাগলে আপনার পানির জল এড়ানো হতে পারে তবে হাইড্রেটেড থাকা জরুরী তবে গ্যাসের সামগ্রীর কারণে কার্বনেটেড পানীয়গুলি এড়ানো উচিত।
  • অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন: এই দু'টিই আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই আপনি যদি ভালভাবে বিশ্রাম নিতে চান তবে এগুলি এড়ানো ভাল।
  • হালকা শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন: আপনি এটি অত্যধিক করতে চান না তবে ধীরে ধীরে বা মাঝারি গতিতে বা হালকা প্রসারিতের একটি সংক্ষিপ্ত পথ হাঁটাতে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
  • অম্বল প্রতিরোধ: অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধের দুটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত আপনার বিছানার মাথাটি ছয় ইঞ্চি দ্বারা উন্নত করা এবং আপনার বাম দিকে শুয়ে । আপনি যদি অম্বল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে কোনও বাধা ছাড়াই ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
  • আপনার শোবার ঘরটি অনুকূলিত করুন: অতিরিক্ত আলো বা গোলমাল হতে পারে এমন সম্ভাব্য ঘুমের ব্যাঘাতগুলি দূর করা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং অতিরিক্ত ঘুমানোর পরে রাতে জেগে উঠলে দ্রুত ঘুমাতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।

খাটের আগে খাওয়া কি ক্ষতিকারক?

আপনি কতটুকু সময় বা সময় খাবেন তা ঠিক তা নয় আপনি যখন বিষয়টি খেতে পারেন । গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শোবার সময় তিন ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় এবং আপনি যদি রাতের খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পরিমাণে ঝুঁকি নেন তবে এই ঝুঁকি আরও বেশি হতে পারে। অ্যাসিড রিফ্লাক্স, যা হয় দেরী ডিনার সঙ্গে আরও সম্ভবত , ঘুমের গুণমান আরও কমাতে পারে।

আপনার ঘুমের উপর এর প্রভাব ছাড়াই, বিছানার আগে খাওয়াও হতে পারে ওজন বাড়াতে অবদান রাখুন । শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা তার সারকাদিয়ান ছন্দ হিসাবে পরিচিত, শরীরকে খাবারকে আরও ভালভাবে হজম করতে এবং দিনের বেলায় রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দেয়। এইভাবে, একটি দেরীতে ডিনার করতে পারেন নেতিবাচকভাবে বিপাক প্রভাবিত , শরীরের মেদ বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুম এবং ওজনের উপর এর সম্ভাব্য প্রভাব দেওয়া, অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে সাধারণভাবে এটি তার চেয়ে বেশি পছন্দনীয় দিনের বেলা বেশিরভাগ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন । এটি বলেছিল যেহেতু খাদ্যের চাহিদা একজন ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই তার পুষ্টি এবং ঘুম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যে কোনও ব্যক্তির উচিত তাদের অবস্থার সাথে উপযোগী পরামর্শের জন্য চিকিত্সক বা কোনও পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলা উচিত।

  • তথ্যসূত্র

    +22 সূত্র
    1. ঘ। উ, ওয়াই, ঘাই, এল।, এবং জাং, ডি (২০১৪)। বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের সময়কাল এবং স্থূলত্ব: সম্ভাব্য অধ্যয়নের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ, 15 (12), 1456–1462। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    2. দুই। কিম, টি ডাব্লু। জেওং, জে এইচ।, এবং হংক, এস সি। (2015)। হরমোন এবং বিপাকের উপর ঘুম এবং সারকডিয়ান ব্যাঘাতের প্রভাব। এন্ডোক্রিনোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, 2015, 591729। https://doi.org/10.1155/2015/591729
    3. ঘ। স্পিগেল, কে।, তাসালি, ই।, পেনিভ, পি।, এবং ভ্যান কাউটার, ই। (2004)। সংক্ষিপ্ত যোগাযোগ: স্বাস্থ্যকর তরুণ পুরুষদের মধ্যে ঘুম কম হওয়া লেপটিনের মাত্রা হ্রাস, উত্থিত ঘেরলিনের স্তর এবং ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। অভ্যন্তরীণ ওষুধের বার্তা, 141 (11), 846-850। https://doi.org/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008
    4. চার। সেন্ট-ওঞ্জ এম পি। (2017)। ঘুম-স্থূলত্বের সম্পর্ক: অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া এবং চিকিত্সার জন্য পরিণতি। স্থূলত্বের পর্যালোচনাগুলি: আন্তর্জাতিক অ্যাসোসিয়েশন অফ স্টাডি অফ অ্যাটবসিটির একটি অফিসিয়াল জার্নাল, 18 সাপ্লাল 1, 34-39। https://doi.org/10.1111/obr.12499
    5. ৫। সেন্ট-ওঞ্জ, এম। পি।, ম্যাকরিনল্ডস, এ।, ত্রিবেদী, জেড.বি।, রবার্টস, এ। এল।, সি, এম, এবং হির্শ, জে। (2012)। ঘুমের সীমাবদ্ধতা মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে খাদ্য উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীল বৃদ্ধিতে সক্রিয় করে তোলে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 95 (4), 818-824। https://doi.org/10.3945/ajcn.111.027383
    6. ।। গ্রেয়ার, এস। এম।, গোল্ডস্টেইন, এ। এন।, এবং ওয়াকার, এম পি। (2013) মানুষের মস্তিষ্কে খাদ্যের আকাঙ্ক্ষায় ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। প্রকৃতি যোগাযোগ, 4, 2259। https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    7. 7। মুলিনস, ই। এন।, মিলার, এ। এল।, চেরিয়ান, এস। এস, লুমেং, জে। সি।, রাইট, কে। পি।, জুনিয়র, কুর্থ, এস।, এবং লেবারজিও, এম। কে। (2017)। তীব্র ঘুমের সীমাবদ্ধতা প্রাক-স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের ডায়েট খাওয়ার বৃদ্ধি করে। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 26 (1), 48-55। https://doi.org/10.1111/jsr.12450
    8. 8। ওয়েইস, এ।, জু, এফ।, স্টোরফার-ইসার, এ।, টমাস, এ, আইভার্স-ল্যান্ডিস, সি। ই।, এবং রেডলাইন, এস। (2010)। কিশোর-কিশোরীদের চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে ঘুমের সময়কালের সংযোগ। ঘুম, 33 (9), 1201–1209। https://doi.org/10.1093/sleep/33.9.1201
    9. 9। ড্যান্টাস, আর। ও, এবং আবেন-অথর, সি। জি। (2002)। হজমের পথে ঘুমের প্রভাবের দিকগুলি। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি সংরক্ষণাগার, 39 (1), 55-59। https://doi.org/10.1590/s0004-28032002000100010
    10. 10। চুং, এন।, বিন, ওয়াই এস।, সিস্তুলি, পি। এ, এবং চৌ, সি। এম। (2020)। শয়নকালীন খাবারের সান্নিধ্য কি অল্প বয়স্কদের ঘুমকে প্রভাবিত করে? বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের একটি ক্রস-বিভাগীয় সমীক্ষা। পরিবেশ গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 17 (8), 2677। https://doi.org/10.3390/ijerph17082677
    11. এগার গ্র্যান্ডার, এম এ।, ক্রিপকে, ডি এফ।, নাইডু, এন, এবং ল্যাঙ্গার, আর ডি ডি (২০১০)। ডায়েটরি পুষ্টি এবং বিষয়গত ঘুম, বস্তুনিষ্ঠ ঘুম এবং নারীদের মধ্যে ঝাঁকুনির মধ্যে সম্পর্ক। ঘুমের ওষুধ, 11 (2), 180–184। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014
    12. 12। সেন্ট-ওঞ্জ, এম। পি।, রবার্টস, এ।, শেচটার, এ, এবং চৌধুরী, এ। আর। (২০১))। ফাইবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট স্লিপ অ্যারোসালস এবং স্লো ওয়েভ ঘুমের সাথে যুক্ত হয়। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 12 (1), 19-24। https://doi.org/10.5664/jcsm.5384
    13. 13। ভেলা, এম। এফ।, ক্রেমার, জে। আর।, রিচার্ডসন, পি। এ।, ডজ, আর।, এবং এল-সেরাগ, এইচ। বি। (2014)। জিইআরডি এবং ব্যারেটের খাদ্যনালীতে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে ঘুমের গুণমানহীনতা এবং বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া। নিউরোগাস্ট্রোন্টারোলজি এবং গতিশীলতা: ইউরোপীয় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা সোসাইটির অফিসিয়াল জার্নাল, 26 (3), 346–352। https://doi.org/10.1111/nmo.12265
    14. 14। নিসার, এম।, মোহাম্মদ, আর। এম।, আরশাদ, এ।, হাশমি, আই।, ইউসুফ, এস। এম।, এবং বৈগ, এস (2019)। মেডিকেল শিক্ষার্থীদের স্লিপিং প্যাটার্নগুলিতে ডায়েটরি খাওয়ার প্রভাব। কুরিয়াস, 11 (2), e4106। https://doi.org/10.7759/cureus.4106
    15. পনের. এডওয়ার্ডস, এস জে।, মন্টগোমেরি, আই। এম।, কলকোউন, ই। কি।, জর্ডান, জে ই।, এবং ক্লার্ক, এম জি। (1992)। মশলাদার খাবার ঘুমকে বিরক্ত করে: থার্মোরোগুলেশনের একটি প্রভাব ?. সাইকোফিজিওলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল: সাইকোফিজিওলজি ইন্টারন্যাশনাল অর্গানাইজেশন অফ অফিসিয়াল জার্নাল, 13 (2), 97-100। https://doi.org/10.1016/0167-8760(92)90048-g
    16. 16। জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম এবং কিডনি রোগ স্বাস্থ্য তথ্য কেন্দ্র ইনস্টিটিউট। (2020, জুলাই) জিইআর ও জিইআরডির জন্য চিকিত্সা। 2020 সালের 17 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.niddk.nih.gov/health-inifications/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
    17. 17। ভ্যান হারওয়ার্ডেন, এম। এ।, কাটজকা, ডি এ।, স্মাউট, এ। জে, স্যামসোম, এম।, গিদিওন, এম, এবং ক্যাসেল, ডি ও। (2000)। স্বাভাবিক বিষয়গুলিতে পোস্টগ্র্যান্ডেন্ডাল গ্যাস্ট্রোসোফেজিয়াল রিফ্লাক্সে বিভিন্ন স্বতন্ত্র অবস্থানগুলির প্রভাব। আমেরিকার গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল, 95 (10), 2731–2736। https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2000.03180.x
    18. 18। ম্যাকহিল, এ। ডাব্লু।, ফিলিপস, এ। জে।, সিজিলার, সি। এ।, কেটিং, এল।, ইয়ে, কে।, বার্জার, এল। কে।, গারুলেট, এম।, শিকার, এফ। পরে খাদ্য গ্রহণের সারকডিয়ান সময় শরীরের চর্বি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 106 (5), 1213–1219 – https://doi.org/10.3945/ajcn.117.161588
    19. 19। পাইসম্যান, এম।, হোয়াং, আই।, মায়ডোনোভিচ, সি।, এবং ওয়াং, আর। কে। (2007)। একটি প্রমিত খাবারের প্রশাসনের পরে নিশাচর রিফ্লাক্স এপিসোড। সময় কি গুরুত্বপূর্ণ ?. গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির আমেরিকান জার্নাল, 102 (10), 2128-22134। https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2007.01348.x
    20. বিশ গু, সি।, ব্রেরটন, এন।, শোয়েইটার, এ।, কোটার, এম।, ডুয়ান, ডি, বার্সহিম, ই।, ওল্ফ, আর। আর, ফাম, এল ভি, পোলটস্কি, ভি। ওয়াই, এবং জুন, জে। সি (2020)। স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবক-এ র্যান্ডমাইজড ক্রসওভার ক্লিনিকাল ট্রায়ালে দেরিতে রাতের খাবারের বিপাকীয় প্রভাব। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 105 (8), 2789–2802। https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa354
    21. একুশ. লোপেজ-মিংগুয়েজ, জে।, গমেজ-আবেলান, পি।, এবং গ্যারোলিট, এম। (2019)। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময়। স্থূলত্ব এবং বিপাকীয় ঝুঁকির উপর প্রভাব। পুষ্টি, 11 (11), 2624 24 https://doi.org/10.3390/nu11112624
    22. 22। রাঙ্গারাজ, ভি। আর।, সিডুলা, এ।, বার্গেস, এইচ। জে, পান্নাইন, এস, এবং নটসন, কে। এল। (2020)। শক্তি খাওয়ার সময় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার মধ্যে সংযোগ: একটি ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন। পুষ্টিকর, 12 (2), 503। https://doi.org/10.3390/nu12020503