COVID-19 মহামারী চলাকালীন ঘুমের গাইডলাইন

এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যের জন্য। পরামর্শের জন্য আপনার স্থানীয় মেডিকেল কর্তৃপক্ষের সাথে পরামর্শ করুন। COVID-19 প্রাদুর্ভাব এবং ভ্যাকসিন সম্পর্কে আপ টু ডেট তথ্যের জন্য, দেখুন cdc.gov।

করোনাভাইরাস উপন্যাসটি (COVID-19 নামে পরিচিত) বিশ্বকে অবারিত জলে রূপান্তরিত করেছে। দেশগুলি বিভিন্ন স্তরের লকডাউন প্রতিষ্ঠা করেছে, অর্থনীতিতে স্থবিরতা রয়েছে এবং অনেক লোক নিজের এবং তাদের প্রিয়জনের জন্য ভয় পান are



এত অভূতপূর্ব পরিবর্তনগুলি এত দ্রুত আসার সাথে সাথে এটা বোঝা যায় যে রাডারের নিচে ঘুমের গুরুত্ব উড়ে চলেছে। তবে আমরা যেমন ঘরে বসে থাকাকালীন আদেশগুলিতে সামঞ্জস্য করি এবং কভিড -১৯-এর সময়ে সুস্থ থাকার চেষ্টা করি, ভালভাবে ঘুমানোর দিকে মনোনিবেশ করা প্রচুর সুবিধা দেয়।

ঘুম শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর এবং এর কার্যকর কার্যকারিতা রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা । এটি মানসিক সুস্থতার এবং মূল প্রবর্তকও মানসিক সাস্থ্য , চাপ, হতাশা এবং উদ্বেগ ফিরে পেতে সাহায্য।

COVID-19 এর আগে আপনার ঘুমের সমস্যা ছিল কিনা বা সেগুলি কেবল সম্প্রতি এসেছে, এই বিশ্বব্যাপী মহামারী চলাকালীন আপনার ঘুমকে আরও উন্নত করতে আপনি নিতে পারেন এমন একক পদক্ষেপ রয়েছে।



আমাদের বিস্তারিত ঘুমের গাইডলাইন পড়তে নিচে ঝাঁপুন

মহামারী চলাকালীন ঘুমানোর চ্যালেঞ্জগুলি কী কী?

লক্ষ লক্ষ মানুষ ভোগেন অনিদ্রা করোনাভাইরাস আসার আগে এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, মহামারীটি অনেকগুলি নতুন চ্যালেঞ্জ তৈরি করে - এমনকি এমন লোকদের জন্যও যাদের আগে ঘুমের সমস্যা ছিল না।

করোনভাইরাস মহামারী সকলকে একইভাবে প্রভাবিত করে না। অবশ্যই, ভাইরাস এবং ফ্রন্ট-লাইন চিকিত্সা কর্মীদের রোগীদের সরাসরি এফেক্টের প্রভাবের মুখোমুখি হতে হবে। তবে পরিণতিগুলি - অর্থনৈতিকভাবে, মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে - বহু দূর পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়েছে এবং ঘুমের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে।

দৈনিক জীবনের ব্যত্যয়

সামাজিক দূরত্ব, স্কুল বন্ধ, কোয়ারেন্টাইনস এবং ঘরে বসে কাজ করা সমস্ত বয়সের এবং জীবনের বিভিন্ন স্তরের মানুষের জন্য স্বাভাবিক রুটিনগুলিতে গভীর পরিবর্তন এনে দেয়।



  • নতুন দৈনিক সময়সূচী বা তফসিলের অভাবের সাথে সামঞ্জস্য করা কঠিন হতে পারে।
  • সময় এবং এমনকি দিনের সন্ধান করা সাধারণত সময় ব্যতীত 'অ্যাঙ্গরগুলি' স্কুলে বাচ্চাদের বাদ দেওয়া, অফিসে পৌঁছানো, পুনরাবৃত্ত সামাজিক ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া বা জিমে যাওয়ার মতো কঠিন সময় হতে পারে।
  • বাড়িতে আটকে থাকা, বিশেষত যদি এতে প্রাকৃতিক আলো কম থাকে তবে জাগ্রত এবং ঘুমের জন্য হালকা-ভিত্তিক সূত্রগুলি হ্রাস করতে পারে, যা জিটজিবার হিসাবে পরিচিত, যা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সার্কিয়ান ছন্দ
  • আপনি যদি এই মুহুর্তে কাজ করছেন না বা আপনার সাপ্তাহিক সময় COVID-19 এর কারণে হ্রাস পেয়েছে তবে আপনি প্রলুব্ধ হতে পারেন নিদ্রা প্রত্যেক সকালে. রাতে প্রতি সাত থেকে আট ঘন্টা বেশি ঘুমানো সময়ের সাথে সাথে জেগে উঠতে আরও অনেক কঠিন করে তুলতে পারে, এমনকি যদি আপনি অ্যালার্ম ব্যবহার করেন। ওভারস্লিপাররা সারা দিন ধরে কুটিল, খিটখিটে এবং অবিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ

COVID-19 মহামারীতে উদ্বেগগুলি প্রচুর। স্বাভাবিকভাবেই, অনেক লোক করোনাভাইরাস ধরা ভয় পায় কারণ তারা অজান্তে অসুস্থ হতে বা অন্য লোককে সংক্রামিত করতে চায় না। বেশিরভাগ লোকের নিকট বন্ধু বা পরিবার রয়েছে যারা প্রবীণ অবস্থার কারণে তাদের বয়স এবং উচ্চ-ঝুঁকির দলে রয়েছে, তাদের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা নিয়ে উদ্বেগ জাগ্রত করছেন।

অর্থনৈতিক উদ্বেগ প্রায় সবাইকেও প্রভাবিত করছে। অর্থনৈতিক ক্রিয়াকলাপের স্টল এবং চাকরির ক্ষতি হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে আয়, সঞ্চয়, এবং শেষের দিকগুলি পূরণের বিষয়ে চিন্তা করা স্বাভাবিক।

এই মহামারী সম্পর্কে এখনও অনেক অজানা রয়েছে - কতক্ষণ লকডাউন চলবে, হাসপাতালগুলি সঙ্কট পরিচালনা করতে পারে কিনা, জীবন যখন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে - এবং এই জাতীয় অনিশ্চয়তা প্রায়শই এনে দেয় উদ্বেগ যা ঘুমকে ব্যাহত করে একটি রেসিং মন দেহকে টস করে এবং ঘুরিয়ে দেয়।

হতাশা এবং বিচ্ছিন্নতা

এই সংকট বিচ্ছিন্নতা এবং অনুভূতি ট্রিগার করতে পারে বিষণ্ণতা এটি এমন লোকদের জন্য আরও খারাপ হতে পারে যাদের প্রিয় ব্যক্তিরা অসুস্থ বা কোভিড -19 থেকে চলে গেছে। দুঃখ এবং হতাশা বাড়ির বিচ্ছিন্নতা দ্বারা আরও বাড়িয়ে তোলা যেতে পারে এবং উভয়ই ঘুমের উল্লেখযোগ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে বলে জানা যায়।

হতাশা দুঃখ অনুভূতির চেয়ে আরও বেশি কিছু হতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস হওয়া, হতাশার বা অদম্যতার অনুভূতি এবং একটি ক্ষুধা বা অত্যধিক পরিশ্রম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন হতাশার হার তিনগুণ বেড়েছে মহামারী জুড়ে, যখন ঘুমের হ্রাস এবং অ্যালকোহল এবং তামাক সেবনের বৃদ্ধি ঘটে হারে spike হতাশার।

মহামারীটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করেছে, যা পারে স্বাভাবিক ঘুমের ধরণগুলি ব্যাহত করে

বৃহত্তর পরিবার এবং কাজের চাপ

করোনাভাইরাসের ফলে অনেক পরিবার গুরুতর চাপে পড়েছেন stress বাতিল ভ্রমণ, বন্ধুদের কাছ থেকে বিচ্ছিন্নতা এবং বাড়িতে প্রচুর সময় ব্যয় করা যে কারও উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ঘরে বসে বাধ্যবাধকতাগুলি বজায় রাখা বা স্কুলে থাকার অভ্যস্ত শিশুদের দ্বারা পূর্ণ একটি বাড়ি পরিচালনা করা প্রকৃত সমস্যা তৈরি করতে পারে, স্ট্রেস এবং বিভেদ সৃষ্টি করে যা ঘুমের মধ্যে বাধা হিসাবে দেখানো হয়েছে।

স্ক্রিনের অতিরিক্ত সময়

এটি আপনার ফোনে সংবাদ পরীক্ষা করছে কিনা, পরিবারের সাথে একটি জুমে যোগদান করা, দ্বিপত্যক্ষেত্র দেখার নেটফ্লিক্স, বা ঘরে বসে কাজ করার সময় কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে অতিরিক্ত ঘন্টা লাগানো, সামাজিক দূরত্বের অর্থ স্ক্রিন সময়ের ব্যাপক বৃদ্ধি হতে পারে।

অতিরিক্ত স্ক্রিন সময়, বিশেষত পরে সন্ধ্যায় এ থাকতে পারে ঘুমের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব । এটি কেবল মস্তিষ্ককে এমনভাবেই উদ্দীপিত করতে পারে যা নীচে বাতাসকে শক্ত করে তোলে, তবে পর্দা থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উত্পাদনকে দমন করতে পারে, শরীর আমাদের ঘুমাতে সহায়তা করে এমন একটি হরমোন তৈরি করে one

স্ট্রেস-সম্পর্কিত ক্লান্তি

মহামারীটির অনিশ্চয়তার মধ্যে থেকে বেঁচে থাকার দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অবিরাম মাথাব্যথা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং হজমজনিত সমস্যা সহ অনেকগুলি শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। স্ট্রেস-সম্পর্কিত ক্লান্তি আরেকটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। দ্য মায়ো ক্লিনিক ক্লান্তিকে সংজ্ঞায়িত করে “ক্লান্তির প্রায় ধ্রুবক অবস্থা যা সময়ের সাথে সাথে বিকশিত হয় এবং আপনার শক্তি, প্রেরণা এবং ঘনত্বকে হ্রাস করে।

এমনকি আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পান তবে ক্লান্তি আপনাকে সকালে ক্লান্ত এবং নির্বিঘ্ন বোধ করতে পারে।

মহামারী চলাকালীন কেন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ?

নিদ্রা একটি সমালোচনামূলক জৈবিক প্রক্রিয়া, এবং আমরা মহামারীটির মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক দাবিগুলি উপকৃত করার পরে এটি পূর্বের চেয়ে যুক্তিযুক্তভাবে আরও গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে:

বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে সামঞ্জস্যপূর্ণ, উচ্চ-মানের ঘুম স্বাস্থ্যের কার্যত সমস্ত দিকগুলিকে উন্নতি করে, এ কারণেই করোন ভাইরাস মহামারী চলাকালীন এটি আমাদের মনোযোগ দেওয়ার যোগ্য।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব চলাকালীন ভাল ঘুমের জন্য আমাদের গাইডলাইনস

ভয়ঙ্কর চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও, ক কয়েকটি পদক্ষেপ যা করোন ভাইরাস মহামারী চলাকালীন আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে।

যদি এই প্রচেষ্টাগুলি অবিলম্বে পরিশোধ না করে তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনার ঘুম স্থিতিশীল হতে সময় নিতে পারে এবং আপনার সুনির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সেরা ফিট করার জন্য আপনাকে এই পরামর্শগুলি মানিয়ে নিতে হবে বলে মনে হতে পারে।

আপনার সময়সূচী এবং রুটিন সেট করুন

একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা এমনকি অস্বাভাবিক সময়েও স্বাভাবিকতার বোধকে সহজ করতে পারে। আপনার মন এবং দেহের পক্ষে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা সহজ, এজন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনার প্রতিদিনের ঘুমের সময়গুলিতে বড় ধরনের পরিবর্তন এড়ানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন।

আপনার প্রতিদিনের সময়সূচির ঘুম-নির্দিষ্ট দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

  • ওঠার সময়: আপনার অ্যালার্ম সেট করুন, স্নুজ বাটনটি বাইপাস করুন এবং প্রতিদিন শুরু করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় দিন।
  • বাতাস-ডাউন সময়: আরাম এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। এতে হালকা পড়া, প্রসারিত করা এবং ধ্যানের পাশাপাশি বিছানার প্রস্তুতি যেমন পায়জামা লাগানো এবং দাঁত ব্রাশ করা যায়। করোনাভাইরাস মহামারীটির স্ট্রেস দেওয়া, নিজেকে প্রতি রাতে অতিরিক্ত বায়ু-ডাউন সময় দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
  • শোবার সময়: প্রকৃতপক্ষে লাইট জ্বালাতে এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য একটি ধারাবাহিক সময় বেছে নিন।

ঘুমোতে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত সময় ব্যয় করা ছাড়াও, সারাদিনের সময় সংকেত প্রদানের জন্য অবিচলিত রুটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়ক হতে পারে:

  • ঝরনা এবং পোষাক পরেও আপনি ঘর ছাড়ছেন না।
  • প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়া।
  • কাজ এবং অনুশীলনের জন্য নির্দিষ্ট সময়কাল বন্ধ করে দেওয়া।

ঘুমানোর জন্য আপনার বিছানা সংরক্ষণ করুন

ঘুম বিশেষজ্ঞরা আপনার বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে আপনার মনে একটি সমিতি তৈরির গুরুত্বকে জোর দেয়। এই কারণে, তারা সুপারিশ করে যে আপনার বিছানায় কেবলমাত্র ঘুম এবং যৌনতা ঘটে activities

এর অর্থ হ'ল ঘরে বসে কাজ করা বিছানা থেকে কাজ করা উচিত নয়। এর অর্থ হ'ল কোনও সিনেমা বা সিরিজ দেখতে কোনও ল্যাপটপ বিছানায় আনতে হবে।

প্রদত্ত যে কোনও রাতে, যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার ঘুমের খুব কষ্ট হচ্ছে, তবে টসিং এবং মোড় নেওয়ার জন্য 20 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করবেন না। পরিবর্তে, বিছানা থেকে উঠুন এবং খুব কম আলোতে কিছুটা শিথিল করুন এবং তারপরে ঘুমোতে চেষ্টা করার জন্য বিছানায় ফিরে যান।

ঘন ঘন পরিবর্তন তোমার চাদর , আপনার বালিশ ফুঁকানো, এবং আপনার বিছানা তৈরি আপনার বিছানা টাটকা বোধ করতে পারে, একটি আরামদায়ক এবং নিমন্ত্রিত সেটিং তৈরি করতে পারে যাতে মাথা ঘোলা হয়ে যায়। আপনি যদি আপনার শয়নকক্ষের সেটআপটি সতেজ করার বিষয়ে বিবেচনা করে থাকেন তবে এ ব্র্যান্ড নতুন গদি , শিটস বা অন্য কোনও ঘুমের পণ্যগুলির জন্য যা আপগ্রেডের প্রয়োজন, এখন এটি করার বিষয়টি বিবেচনা করার সময় হতে পারে।

আলো দেখতে

আলোর বহিঃপ্রকাশ ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আমাদের দেহগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে in আপনি যেমন প্রতিদিনের জীবনে বিঘ্ন ঘটাচ্ছেন, আপনার পদক্ষেপ নিতে হতে পারে যাতে হালকা-ভিত্তিক সংকেতগুলি আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে সার্কিয়ান ছন্দ

  • পারলে প্রাকৃতিক আলোতে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। এমনকি যদি সূর্য উজ্জ্বলভাবে জ্বলজ্বল করে না, প্রাকৃতিক আলোতে এখনও সার্কেডিয়ান তালের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। অনেক লোক সকালে বাইরের সময় সর্বাধিক উপকারী বলে মনে করেন এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে এটি তাজা বাতাস পাওয়ার সুযোগ ’s
  • যথাসম্ভব, দিনের বেলা আপনার বাড়িতে আলোকপাত করতে উইন্ডো এবং অন্ধগুলি খুলুন।
  • পর্দার সময় সম্পর্কে সচেতন থাকুন। মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারগুলির মতো বৈদ্যুতিন ডিভাইস দ্বারা উত্পাদিত নীল আলো শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-প্রসেসিং প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে দেখা গেছে। যথাসম্ভব, বিছানার আগে এক ঘন্টা এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আপনি ডিভাইস সেটিংস বা বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনগুলিও ব্যবহার করতে পারেন যা নীল আলো কমায় বা ফিল্টার করে।

ন্যাপসের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন

আপনি যদি সারাদিন বাড়িতে থাকেন তবে আপনাকে আরও ন্যাপ নিতে প্ররোচিত হতে পারে। অনড় হয়ে যাওয়া নেপসের পরিবর্তে আরও কিছু বিবেচনা করুন ইচ্ছাকৃত এবং ধারাবাহিক ন্যাপিং শিডিউল

নিদ্রাহীনতা হ্রাস করার পাশাপাশি, ন্যাপিং শিখতে উন্নতি করতে পারে, স্মৃতি গঠনে সহায়তা করতে পারে এবং আমাদের আবেগীয় নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এটি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ যে ন্যাপগুলি কেবল 10-20 মিনিটের মধ্যেই সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, তবে লম্বা ন্যাপগুলি কোনওরকম অনুভূতি বজায় রাখতে পারে, যখন ছোট খাটগুলি কেবল উপকার কাটতে পারে না।

অ্যাক্টিভ থাকুন

বিশ্বের যা কিছু ঘটছে তা অনুশীলনকে উপেক্ষা করা সহজ, তবে নিয়মিত প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ ঘুম সহ অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে। শোবার আগে ঠিক অতিরিক্ত অতিরিক্ত কার্যকলাপ ঘুমকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি অন্য ব্যক্তিদের থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রেখে হাঁটতে যেতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত বিকল্প। যদি তা না হয় তবে সমস্ত ধরণের এবং অনুশীলনের স্তরের জন্য অনলাইনে প্রচুর সংস্থান রয়েছে। এই সামাজিক দূরত্বের সময়কালে প্রচুর জিম এবং যোগ এবং নৃত্য স্টুডিওগুলি লাইভ-স্ট্রিম ফ্রি ক্লাস রয়েছে।

উদারতা এবং পালক সংযোগ অনুশীলন করুন

এটি আপনার ঘুমের পক্ষে সমালোচিত নাও লাগতে পারে তবে দয়া এবং সংযোগ স্ট্রেস এবং মেজাজ এবং ঘুমের উপর এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে।

খারাপ সংবাদটি একবারে অপ্রতিরোধ্য এবং সর্বস্বাদিত বোধ করতে পারে, এমন কিছু ইতিবাচক গল্পগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন, যেমন মহামারী দ্বারা মানুষ কীভাবে একে অপরকে সমর্থন করছে। সামাজিক দূরত্বের প্রয়োজন থাকা সত্ত্বেও সামাজিক সংযোগ বজায় রাখতে আপনি বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখতে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন।

শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন

সন্ধান করা হচ্ছে শিথিল করার উপায় আপনার ঘুমকে উন্নত করার জন্য শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রসারিতকরণ, যোগব্যায়াম, মননশীলতা ধ্যান, শান্ত সংগীত এবং নিরিবিলি পাঠ্য আপনার শিষ্টাচারগুলিকে গড়ে তুলতে পারেন এমন শিথিলকরণ কৌশলগুলির কয়েকটি উদাহরণ। কোথা থেকে শুরু করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে হেডস্পেস এবং শান্তের মতো স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি অন্বেষণ করুন যা ধ্যানের জন্য নতুনদের জন্য ডিজাইন করা প্রোগ্রাম রয়েছে।

এই মহামারী চলাকালীন আর একটি শিথিলকরণ কৌশলটি হ'ল করোনভাইরাস সম্পর্কিত সংবাদ দ্বারা অভিভূত হওয়া এড়ানো। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এইগুলি সহ কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

  • এক বা দুটি বিশ্বস্ত নিউজ সাইট বুকমার্কিং এবং প্রতিটি দিন কেবলমাত্র সীমিত, প্রাক-সেট পরিমাণের সময় তাদের দেখার জন্য।
  • আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোলিংয়ে মোট সময় কাটাচ্ছেন down আপনি যদি এই প্রয়াসে হাত চান তবে বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন প্রতিদিন আপনার সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম সাইট বা অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে নজরদারি করতে এবং এমনকি অবরুদ্ধ করতে পারে।
  • বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে ফোন বা ভিডিও কল নির্ধারণ এবং করোনাভাইরাস ব্যতীত অন্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য আগাম সম্মত।

আপনি কী খান এবং কী পান করেন দেখুন

রাখা a স্বাস্থ্যকর ডায়েট ভাল ঘুম প্রচার করতে পারে । বর্ধিত মানসিক চাপ এবং অনিশ্চয়তার সময়ে, চর্বিযুক্ত বা মিষ্টিজাতীয় খাবারের জন্য, বা দিনের প্রথম অংশগুলিতে রক্তপাত শুরু করার জন্য সুখের সময়ের জন্য সহজে পৌঁছানো যায়।

খাওয়ার সাথে সাবধান হন অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন , কারণ উভয়ই আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে।

নির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস ব্যক্তি অনুসারে পরিবর্তিত হলেও সাধারণত আপনার শাকসবজি এবং ফলমূল সমৃদ্ধ ডায়েটের পাশাপাশি চর্বিযুক্ত মাংসের লক্ষ্য রাখা উচিত।

প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন

আপনার যদি গুরুতর বা খারাপ ঘুম বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অনেক চিকিৎসক টেলিমেডিসিনের মাধ্যমে প্রাপ্যতা বাড়িয়ে দিচ্ছেন যাতে রোগীরা তাদের অফিসে শারীরিকভাবে না গিয়েই উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন allow

COVID-19 সম্পর্কে বিশ্বস্ত সংস্থানসমূহ

কোরোনাভাইরাস উপন্যাস - এবং বিকাশকারী ভ্যাকসিন সম্পর্কিত সংবাদ সহ মাইল-এক-মিনিটে গতিতে, বিশ্বস্ত, প্রমাণ-ভিত্তিক তথ্যের জন্য সংস্থান থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা নীচে বেশ কয়েকটি মানের উত্স তালিকাভুক্ত। এই সাইটগুলি আপনার পরিবার ও সম্প্রদায়কে কীভাবে সুরক্ষিত রাখা যায় এবং করোন ভাইরাস সংক্রান্ত মিথকথা থেকে কীভাবে এড়ানো যায় সে সম্পর্কে COVID-19 সম্পর্কে মূল তথ্য সরবরাহ করে।