ঘুম বঞ্চনা এবং প্রতিক্রিয়া সময়

প্রতিক্রিয়া সময়টিকে একটি উদ্দীপকটির প্রতিক্রিয়া জানাতে যে পরিমাণ সময় লাগে তা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা কোনও প্রতিক্রিয়া হওয়ার আগে উপস্থিত কোনও ঘটনা হতে পারে। মানব মস্তিষ্ক অত্যন্ত জটিল, এবং একটি উদ্দীপনা শারীরিক প্রতিক্রিয়া জন্য লাগে সাধারণত সময় প্রায় 160 থেকে 190 মিলিসেকেন্ড - বা একটি 0.2 সেকেন্ডের চেয়ে সামান্য কম । এটি প্রায় একই সময়ে এটি জ্বলতে সময় লাগে।

যখন আমাদের শারীরিক প্রতিক্রিয়া চোখের পলকে ঘটতে পারে, তখনও আমাদের মস্তিষ্ক এ এর ​​মধ্য দিয়ে কাজ করছে এমন দৃশ্যের পিছনে প্রক্রিয়া সিরিজ । উদাহরণস্বরূপ, কলসি দ্বারা নিক্ষিপ্ত বেসবলকে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে একজন ক্যাচারের মস্তিষ্ককে অবশ্যই বলটি চিনতে হবে, জবাব দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে হবে, তারপরে মেরুদণ্ডের নীচে একটি বার্তা তাদের হাত এবং আঙ্গুলগুলিতে প্রেরণ করুন।



কোনও ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া সময় a এর উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে বিভিন্ন কারণ । কিছু উপাদানগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে - যেমন বয়স, বাম বা ডানদিকে, এবং উদ্দীপনাটি দৃশ্যমান বা শ্রাবণ কিনা। প্রতিক্রিয়ার সময়গুলিকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে যেমন আমাদের শারীরিক সুস্থতার স্তর, ব্যাঘাতের উপস্থিতি এবং আমরা কতটা ক্লান্তি অনুভব করছি।

ঘুমের অভাব কি প্রতিক্রিয়া সময়কে প্রভাবিত করতে পারে?

পেয়ে পর্যাপ্ত ঘুম উভয় শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। থেকে গাইড জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন ইঙ্গিত দেয় যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার। দুর্ভাগ্যক্রমে, আন্ডারলিট্ট হওয়া মোটামুটি সাধারণ এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের সিডিসির তথ্য (সিডিসি) আমেরিকানদের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তির পরামর্শ দেয় প্রতি রাতে ছয় ঘন্টা কম ঘুম

ব্যক্তি হিসাবে প্রতিক্রিয়া বার বৃদ্ধি ঘুমের accumণ জমা করে । এর অর্থ হ'ল কোনও ব্যক্তি যত বেশি ঘুম হারায়, তাদের উত্তেজনায় প্রতিক্রিয়া জানাতে তত বেশি সময় লাগে। একটি গবেষণায়, গবেষণা বিষয়গুলিকে এক সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল। সপ্তাহ চলাকালীন, অংশগ্রহণকারীদের প্রতিক্রিয়ার সময়গুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছিল কারণ তারা ঘুমের debtণ সংগ্রহ করে এবং ক্রমশ নিদ্রাহীন বোধ করে।



বেশ কয়েকটি অনুমান রয়েছে যে ঘুম বঞ্চনার পরে প্রতিক্রিয়া বার বাড়ার কারণ ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে। একটি অনুমান জোর দিয়েছিল যে ঘুমের ক্ষতি শরীরের কারণে প্রতিক্রিয়ার সময় বাড়ে একযোগে এবং প্রতিযোগিতামূলক প্রয়োজন । যখন আমরা নিম্নচাপে থাকি তখন আমাদের দেহ ঘুমের প্রয়োজন, জাগ্রত থাকার প্রয়োজন এবং কার্য সম্পাদন করার প্রয়োজন অনুভব করে। এই প্রতিযোগিতামূলক ড্রাইভগুলি আমাদের মনোযোগ মুহূর্ত থেকে মুহূর্তে হস্তক্ষেপ করে, যা বাড়ে জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং একটি বর্ধিত প্রতিক্রিয়া সময়।

একটি বর্ধিত প্রতিক্রিয়া সময়ের বিপদ

বিভিন্ন পেশা এবং ক্রিয়াকলাপে প্রতিক্রিয়ার সময়গুলি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিক্রিয়ার সময় বৃদ্ধি অ্যাথলিটদের কর্মক্ষমতা, পাশাপাশি সুরক্ষা এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে শিফট কর্মীরা , চিকিত্সা পেশাদার, শিক্ষার্থী, পাইলট এবং অন্য যে কেউ যার কাজটির জন্য টানা মনোযোগ এবং দ্রুত প্রতিচ্ছবি প্রয়োজন।

প্রতিক্রিয়ার বাড়ানো সময়গুলি বিশেষত বিপজ্জনক যখন কোনও ব্যক্তি গাড়ির চাকার পিছনে আসে। জাতীয় হাইওয়ে ট্র্যাফিক সুরক্ষা প্রশাসন অনুমান করে যে প্রতি বছর 6,000 টিরও বেশি মারাত্মক ক্র্যাশ হতে পারে নিস্তেজ ড্রাইভারআন্ডারলেপ্ট করার সময় গাড়ি চালানো রাস্তার অবস্থার পরিবর্তন করার জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানো আরও কঠিন করে তুলতে পারে এবং এর মতো বিপজ্জনক অভ্যাসের সাথে যুক্ত হয়েছে গলি প্রবাহিত



আপনার প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা কিভাবে

বাড়িতে আপনার প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি ড্রাইভিং করতে বা অন্য কাজগুলি করার ক্ষেত্রে খুব বেশি ক্ষুধাপ্রাপ্ত হন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়, এগুলি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়ার সময় পরীক্ষা করার মজাদার উপায় হতে পারে।

রুলার টেস্ট

এই সাধারণ প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা আপনাকে একটি পতনকারী শাসককে ধরতে আপনাকে কতক্ষণ সময় নেয় তা দেখতে দেয়। শুরু করতে, কোনও বন্ধুকে সর্বোচ্চ পরিমাপের জন্য একজন শাসককে ধরে রাখুন। আপনার খোলা থাম্ব এবং তর্জন ফিঙ্গারটি শাসকের নীচে কিছুটা রাখুন, শাসক পড়ার সময় এটি ধরতে প্রস্তুত। তারপরে, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার থাম্ব এবং ফোরফিংজারের মাঝে ধরার সময় আপনার বন্ধুকে শাসককে ফেলে দিন।

আপনি যেখানে শাসককে ধরেছেন সেই পরিমাপ রেকর্ড করুন। সংখ্যা যত কম হবে, তত দ্রুত শাসক ধরা পড়ল এবং আপনার প্রতিক্রিয়া সময় তত বেশি হবে। মজাদার জন্য, আপনার বন্ধুর সাথে অবস্থানগুলি স্যুইচ করুন এবং তাদের চেষ্টা করতে দিন, তারপরে আপনার ফলাফলগুলি তুলনা করুন। আপনি বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া সময়কালের প্রতিক্রিয়া সময়ের সাথে তুলনা করতে পারেন, যেমন ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দের সাথে বা ছাড়াই our আমাদের নিউজলেটার থেকে স্নাতকের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

সাইকোমোটর ভিজিল্যান্স টেস্ট

সাইকোমোটর ভিজিল্যান্স পরীক্ষা (পিভিটি) ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনাটির প্রতিক্রিয়া জানাতে কত সময় নেয় তা পরিমাপ করে। চিত্রগুলি এলোমেলো সময়ে অন্যথায় ফাঁকা স্ক্রিনে দেখানো হয় এবং অংশগ্রহণকারীরা যখন চিত্রটি দেখেন তখন একটি বোতাম স্পর্শ করতে বলা হয়। এই পরীক্ষাটি নিজে থেকে পুনরায় তৈরি করা কঠিন হতে পারে তবে বেশ কয়েকটি কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন ভিত্তিক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে নিজের পরীক্ষার অনুমতি দেয় বিভিন্ন অবস্থার অধীনে প্রতিক্রিয়া সময়

আপনার প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত

সুরক্ষিত ড্রাইভার, কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি উত্পাদনশীল বা কথোপকথনে সাড়া দেওয়ার জন্য দ্রুত হওয়ার জন্য অনেকে তাদের প্রতিক্রিয়া সময়ের উন্নতি করতে চান। নতুন বাবা-মা, শিফট কর্মী এবং জরুরী প্রতিক্রিয়াশীলদের মতো অন্যদেরও এমন পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়াশীল সময় বজায় রাখতে হয় যার জন্য প্রায়শই তাদের ঘুমের প্রয়োজন হয় না। যদিও এই টিপসগুলি একটি শুভ রাতের বিশ্রামটি প্রতিস্থাপন করতে পারে না, এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা লোকেরা তাদের প্রতিক্রিয়ার সময়টি সাধারণত উন্নত করতে পারে এবং সাধারণভাবে এবং যখন তারা নিচে না থাকে।

  • হাতের চোখের সমন্বয় উন্নতি করুন: হাতের সমন্বয়ের প্রশিক্ষণ প্রতিক্রিয়ার সময়গুলিকে উন্নত করতে পারে এবং প্রশিক্ষণটি শেষ হওয়ার অনেক পরে উন্নতি হতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন করে এমন একটি খেলা বা ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে হাত-চোখের সমন্বয় জড়িত থাকে।
  • অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সম্পর্কে সচেতন হন: প্রতিক্রিয়া সময় অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের বিপরীত প্রভাব আছে। অ্যালকোহল প্রতিক্রিয়া বার ধীর এমনকি কোনও ব্যক্তি মাদকদ্রব্য অনুভব বা আচরণের আগে নিম্ন স্তরেও। অন্যদিকে, ক্যাফিন পারেন প্রতিক্রিয়া বার উন্নত । ক্যাফিন সাময়িকভাবে প্রতিক্রিয়ার সময় বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, তবে ভুলে যাবেন না যে ঘুমানোর সময় খুব বেশি ব্যবহার করা হলে এটি ঘুমের ক্ষেত্রেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
  • ধ্যান বা গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে পারেন এমনকি ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিদের মধ্যেও। আস্তে আস্তে, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস দেখিয়েছে একই সুবিধা । দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলির আগে গভীর শ্বাস গ্রহণ বা ধ্যানের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
  • আপনার ঘুম উন্নতি করুন: যেহেতু ঘুমের ক্ষতির প্রতিক্রিয়া সময়ে যেমন নাটকীয় প্রভাব থাকতে পারে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ধারাবাহিক, গুণমান বিশ্রাম পাচ্ছেন। আপনি যদি ঘুমের সমস্যার মুখোমুখি হয়ে থাকেন যা আপনাকে প্রয়োজনমতো বিশ্রাম নিতে বাধা দিচ্ছেন, আপনার ঘুমকে উন্নত করার জন্য আমাদের কয়েকটি টিপস চেষ্টা করুন।

আপনার ঘুম উন্নতি

আপনার উন্নতি ঘুম স্বাস্থ্যবিধি আরও বিশ্রাম বোধ করা এবং আপনার প্রতিক্রিয়া সময়কে উন্নত করার এক দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ। ঘুম স্বাস্থ্যবিধি মানে আরও ভাল ঘুমের প্রচার করে এমন অভ্যাসগুলি সংহত করা, যখন ঘুমকে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তোলে এমন অভ্যাসগুলি হ্রাস করে। আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করার জন্য কয়েকটি টিপস এখানে।

  • বাইরে যান এবং সক্রিয় হন: পর্যাপ্ত দিবালোক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের স্বাস্থ্যকে উন্নত করার দুটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সূর্যালোক এবং অনুশীলন উভয়ই ঘুম জাগ্রত চক্রকে সিঙ্ক করতে সহায়তা করে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সার্কিয়ান ছন্দ
  • অটল থাক: একটি রাতের সময় রুটিন স্থাপন করুন এবং এটি ধারাবাহিক রাখুন। আপনার সন্ধ্যার জন্য অর্ডার তৈরির চেষ্টা করুন, যেমন প্রথমে ঝরনা, তারপরে দাঁত ব্রাশ করা, তারপরে আপনার পায়জামা লাগানো। প্রতি রাতে একই রুটিন অনুসরণ করা আপনার মন এবং দেহকে বাতাসে নামিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘুমানোর সময় হয়েছে তা জানতে পারে।
  • আপনার ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন: আপনার বিচ্ছিন্নতা বা বিশেষত আপনার টিভি এবং সেল ফোনের মতো ইলেক্ট্রনিক্সগুলি বন্ধ করতে বা সমস্ত বিভ্রান্তি নিঃশব্দ করার জন্য বিছানার আগে যুক্তিসঙ্গত সময় (সম্ভবত 30-90 মিনিট) বেছে নিন। পরিবর্তে করার জন্য একটি শান্তকরণ ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন, প্রসারিত করা, পড়া বা like শিথিলকরণ অনুশীলন
  • ডায়েটের ভূমিকা বুঝুন: সন্ধ্যার পরে খুব দেরিতে কফি পান করা বা একটি বড় খাবার খাওয়া ঘুম ব্যাহত করতে পারে। অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে তবে এটি রাতের পরে ঘুম ব্যাহত করতে পারে। বিশেষ করে সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
  • আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: পর্যাপ্ত ঘুম পেতে যদি আপনার অবিরাম অসুবিধা হয় তবে চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুম প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলি খুঁজে পেতে এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সকরা, ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
  • তথ্যসূত্র

    +14 সূত্র
    1. ঘ। জৈন, এ।, বনসাল, আর।, কুমার, এ।, ও সিং, কে ডি। (2015)। মেডিকেল প্রথম বর্ষের শিক্ষার্থীদের লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের ভিত্তিতে ভিজ্যুয়াল এবং শ্রুতি প্রতিক্রিয়ার সময়ের তুলনামূলক অধ্যয়ন। প্রয়োগিত ও বেসিক মেডিকেল গবেষণার আন্তর্জাতিক জার্নাল, 5 (2), 124–127। https://doi.org/10.4103/2229-516X.157168
    2. দুই। ওয়াং, এ। এল।, হিথ, এ। এম।, এবং ক্রাকাউয়ার, জে ডব্লিউ। (2015)। মোটর পরিকল্পনা। স্নায়ুবিজ্ঞানী: স্নায়ুবিজ্ঞান, স্নায়ুবিজ্ঞান এবং মনোচিকিত্সা, 21 (4), 385-398 নিয়ে আসা একটি পর্যালোচনা জার্নাল। https://doi.org/10.1177/1073858414541484
    3. ঘ। বালাকৃষ্ণান, জি।, আপ্পিনাকুড্রু, জি।, গিরওয়ার সিং, জি।, বঙ্গেরা, এস, দত্ত রাঘভেন্দ্র, এ, এবং থাঙ্গাভেল, ডি (২০১৪)। মহিলাদের বিভিন্ন বর্ণের জন্য ভিজ্যুয়াল পছন্দ প্রতিক্রিয়ার সময় সম্পর্কিত তুলনামূলক অধ্যয়ন। নিউরোলজি গবেষণা আন্তর্জাতিক, 2014, 301473। https://doi.org/10.1155/2014/301473
    4. চার। হিরশকুইটস, এম।, হুইটন, কে।, অ্যালবার্ট, এসএম, আলেসি, সি।, ব্রুনি, ও।, ডনকার্লোস, এল।, হাজেন, এন, হারমান, জে, কাটজ, ইএস, খিরান্দিশ-গোজাল, এল, নিউবাউর, ডিএন, ওডনেল, এই, ওহায়ন, এম, পিভার, জে, রাডিং, আর।, সচদেভা, আরসি, সেটারস, বি।, ভিটিলো, এমভি, ওয়্যার, জেসি, এবং অ্যাডামস হিলার্ড, পিজে (২০১৫) । ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কাল প্রস্তাবনা: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুম স্বাস্থ্য, 1 (1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    5. ৫। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) (২০১২)। শ্রমিকদের মধ্যে ছোট ঘুমের সময়কাল - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ২০১০. এমএমডাব্লুআর। সংক্ষিপ্ততা এবং মৃত্যুর সাপ্তাহিক প্রতিবেদন, 61 (16), 281-2285।
    6. ।। বনেট, এম। এইচ।, এবং আরানড, ডি এল। (2003)। ঘুমের বিভাজন বনাম ঘুমের বিভাজনের ক্লিনিকাল প্রভাব। ঘুমের ওষুধ পর্যালোচনা, 7 (4), 297–310। https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    7. 7। টাকার, এ। এম।, হুইটনি, পি।, বেলেনকি, জি।, হিনসন, জে। এম।, এবং ভ্যান ডোনজেন, এইচ। পি। (2010)। নির্বাহী কার্যকারিতা বিচ্ছিন্ন উপাদানগুলির উপর ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। ঘুম, 33 (1), 47-55। https://doi.org/10.1093/sl/33.1.47
    8. 8। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, জনসংখ্যার স্বাস্থ্য বিভাগ। (2017, মার্চ 21) নিবিড় ড্রাইভিং। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 2020 সালের 1 ডিসেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    9. 9। বাউলক, এস ডি।, বিগস, এস এন।, রিড, কে। জে, ভ্যান ডেন হিউভেল, সি জে, এবং ডসন, ডি। (২০০৮)। সিলভার বুলেটটি তাড়া করে: সাধারণ এবং জটিল কাজগুলি ব্যবহার করে ড্রাইভারের ক্লান্তি পরিমাপ। দুর্ঘটনা বিশ্লেষণ এবং প্রতিরোধ, 40 (1), 396-402। https://doi.org/10.1016/j.aap.2007.07.008
    10. 10। গ্রান্ট, ডি এ।, হোন, কে। এ।, লেটন, এম। ই, রিডি, এস। এম।, এবং ভ্যান ডোনজেন, এইচ। (2017)। 3 মিনিটের স্মার্টফোন ভিত্তিক এবং ট্যাবলেট-ভিত্তিক সাইকোমোটর ভিজিলেন্স পরীক্ষা ঘুমের বঞ্চনার কারণে হ্রাস সতর্কতা নির্ধারণের জন্য। আচরণ গবেষণা পদ্ধতি, 49 (3), 1020-1010। https://doi.org/10.3758/s13428-016-0763-8
    11. এগার হার্নান্দেজ, ও এইচ।, ভোগেল-স্প্রট, এম।, এবং কে-আজনার, ভি আই। (2007)। অ্যালকোহল বাদ দেওয়া উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া সময়ের জ্ঞানীয় উপাদানকে বাধা দেয়: একটি প্রতিরূপ এবং একটি এক্সটেনশন। অ্যালকোহল এবং ওষুধের উপর গবেষণা জার্নাল, 68 (2), 276-281। https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
    12. 12। সান্টোস, ভি। জি।, সান্টোস, ভি। আর।, ফেলিপি, এল। জে, আলমেডা, জে ডব্লিউ।, জুনিয়র, বার্টুজি, আর।, কিস, এম। এ, এবং লিমা-সিলভা, এ। (2014) ক্যাফিন প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করে এবং তাইকওয়ন্ডোর সিমুলেটেড প্রতিযোগিতায় পারফরম্যান্স উন্নত করে। পুষ্টিকর, 6 (2), 637–649। https://doi.org/10.3390/nu6020637
    13. 13। কৌল, পি।, পাসাফিউম, জে।, সার্জেন্ট, সি আর, এবং ও'হারা, বি এফ (2010)। ধ্যান তাত্ক্ষণিকভাবে সাইকোমোটর ভিজিলেন্সকে উন্নত করে এবং ঘুমের প্রয়োজন হ্রাস করতে পারে। আচরণ এবং মস্তিষ্কের কার্য: বিবিএফ,,, 47। https://doi.org/10.1186/1744-9081-6-47
    14. 14। মানান্ধার, এস। এ।, এবং প্রামানিক, টি। (2019)। রক্তচাপ এবং প্রতিক্রিয়া সময় উপর ধীর গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়ামের তাত্ক্ষণিক প্রভাব। ময়মনসিংহ মেডিকেল জার্নাল: এমএমজে, 28 (4), 925-929।