শিফট ওয়ার্ক এবং লার্ক / নাইট আউল প্রবণতা

যদিও বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের 24 ঘন্টা দিনের মধ্যে 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার, ঠিক যখন আমাদের দেহগুলি স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ে এবং প্রতিটি দিন জেগে ওঠে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমোতে ও সেরা ঘুম থেকে ওঠার মধ্যে মানুষের অন্তর্নিহিত পার্থক্য থাকে। এই প্রাকৃতিক নিদর্শন একটি কালানুক্রমিক। আপনি রাতের পেঁচা (সন্ধ্যার ব্যক্তি), বা লার্ক (সকালের ব্যক্তি) আংশিকভাবে আপনার জিনগত দ্বারা নির্ধারিত হোক না কেন।

আপনি যদি আপনার প্রাকৃতিক প্রবণতা জানেন তবে এটি আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট শিফ্টের সময়সূচীতে কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন তা বুঝতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সর্বদা একজন রাতের মানুষ হয়ে থাকেন এবং সন্ধ্যার সময়গুলিতে সর্বাধিক উত্পাদনশীল বোধ করেন তবে একটি সন্ধ্যায় শিফট আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে কারণ আপনার সার্কেডিয়ান তাল আপনাকে সেই সময়গুলিতে সতর্ক হতে দেয়। যদি আপনি সবসময় খুব সকালে জেগে থাকেন এবং সকালে তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী বোধ করেন তবে একটি নাইট শিফট আপনার পক্ষে বিশেষত কঠিন হতে পারে। কিছু লোক দুটি প্রবণতার মাঝে পড়ে। আপনার যদি দিন বা রাতের প্রবণতা না থাকে (এবং আপনার নিয়োগকর্তা নমনীয়) তবে আপনার জন্য কোনটি সেরা।



নির্দিষ্ট লোকেরা সামগ্রিক সময়সূচী পরিবর্তনের দ্বারা আরও বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় — তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্য করা আরও কঠিন সময় হয়, এবং ঘুমের পরিবর্তনগুলি তাদের অন্যদের চেয়ে বেশি শক্ত করে। এই লোকেরা যদি রাতের কাজ করছেন বা শিফটে ঘোরছেন তবে তাদের ঘুমের সময় রক্ষা করার জন্য পরিশ্রমী হওয়া উচিত।