কর্মক্ষেত্রে শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার

শিফ্টের কাজটি কোনও কাজের সময়সূচিকে বোঝায় যা কয়েক ঘন্টার বাইরে চলে যায় সকাল and টা ও সন্ধ্যা। টা । শব্দটি সন্ধ্যা, রাত এবং ভোরের সময় এবং সেই সাথে স্থির বা ঘোরানো শিফ্টকে অন্তর্ভুক্ত করে। শ্রম পরিসংখ্যান ব্যুরো অনুসারে, প্রায় পুরো সময়ের বেতন এবং মজুরির কর্মীদের 16% আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের কাজের সময় নন-টাইম শিফটে।

যদিও শিফট কাজের সময়সূচিটি সাধারণ - এবং কিছু ক্ষেত্রে নিখরচায় প্রয়োজনীয় - নির্দিষ্ট পেশার জন্য, অনিয়মিত সময়গুলি কোনও কর্মীর ঘুম, মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুম থেকে বঞ্চিত শিফট কর্মীরা কর্মক্ষেত্রে ত্রুটি ও দুর্ঘটনার ঝুঁকির ঝুঁকির শিকারও হন।



আপনি যদি অনিয়মিত সময়সূচী নিয়ে কাজ করেন এমন কর্মচারীদের পরিচালনা করেন, আপনার কর্মীদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস প্রচার করতে এবং নিরাপদ, আরও উত্পাদনশীল কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ নিশ্চিত করার জন্য আপনি এমন ব্যবস্থা নিতে পারেন। এর লক্ষণ ও লক্ষণগুলির সাথে আপনার নিজেরও পরিচয় হওয়া উচিত শিফ্ট কাজের ব্যাধি , একটি শর্ত যা বহন করতে পারে গুরুতর জড়িত

নাইট এবং ভোর সকাল শিফট বরাদ্দের টিপস

যথাযথ ঘুমের অভাব কোনও কর্মীর ঘনত্ব, মনোযোগ দেওয়া, কার্যত থাকা এবং সহকর্মীদের সাথে জড়িত থাকার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। রাতের শিফট বরাদ্দ করার সময়, শ্রমিকদের সুরক্ষা এবং উত্পাদনশীলতার ক্ষেত্রে এখানে কয়েকটি বিষয় মনে রাখা উচিত:

  • সাবধানতার সাথে শুরুর সময়গুলি বিবেচনা করুন : প্রত্যেক নিয়োগকর্তার বিভিন্ন প্রয়োজন হয়, তবে সকাল am টা থেকে সকাল between টার মধ্যে শুরু হওয়ার সময়গুলি কয়েকটি কারণে নিরুৎসাহিত করা হয়। একটির জন্য, ভোরের শিফট শ্রমিকদের ক্লান্তির সর্বাধিক পরিমাণের সাথে যুক্ত। এই স্থানান্তরগুলি সরকারী পরিবহন ব্যবহার করে এমন কর্মীদের ক্ষেত্রেও সমস্যা হতে পারে।
  • নতুন কর্মীদের উপর নজর রাখুন : যে কোনও কর্মচারী অনিয়মিত সময় কাজ করা থেকে ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার পরে, যারা কাজটি বদলে নতুন হন তারা সম্ভবত ত্রুটি ঘটায় বা দুর্ঘটনার সাথে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কর্মীদের শিফট কাজ করার ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে যা তাদের স্বাভাবিক সময় ছাড়িয়ে যায়। এই কর্মীদের সাথে রুটিন ফলোআপগুলি আপনাকে শিফটে মানিয়ে নিচ্ছে এবং কাজের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
  • একটি ভাল আলো কাজ পরিবেশ বজায় রাখুন : যেহেতু সার্কেডিয়ান তালগুলি বেশিরভাগ আলোর সংস্পর্শের ভিত্তিতে থাকে, ক উজ্জ্বল কর্মক্ষেত্র কর্মীদের অনিয়মিত সময়গুলিতে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিফ্ট চলাকালীন তিন থেকে ছয় ঘণ্টার জন্য 1,200 থেকে 10,000 লাক্সের মধ্যে আলোর তীব্রতার সংস্পর্শটি সামঞ্জস্যকরণের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। বিকল্পভাবে, প্রতি ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য মাঝে মাঝে মাঝে হালকা এক্সপোজার কার্যকরও প্রমাণিত হয়েছে।
  • উত্পাদনশীল বিরতি উত্সাহিত করুন : 15 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী বিরতির জন্য, কর্মচারীরা অফিসের জিমের একটি দ্রুত ওয়ার্কআউটে নিচে বা সম্পত্তির চারপাশে কয়েকটি ল্যাপ চালিয়ে একটি প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তারা একটি ঝোপও বেছে নিতে পারে। যদিও বিরতি ঘুমের জন্য অপর্যাপ্ত বলে মনে হচ্ছে, অধ্যয়নগুলি বাস্তবে প্রদর্শিত হয়েছে 10 থেকে 20 মিনিট আদর্শ ন্যাপ সময়। দীর্ঘ ন্যাপগুলি গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তাদের জেগে উঠা আরও শক্ত হয়ে যায় এবং তারা কাজে ফিরে আসার কারণে কৃপণতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মনে রেখ: ফেডারেল আইন নেই এর জন্য নিয়োগকর্তাদের শিফ্ট চলাকালীন বিরতি সরবরাহ করা প্রয়োজন, তবে কিছুক্ষণ বিশ্রামের পরেও আপনার কর্মীদের প্রচুর উপকার করতে পারে।
  • একটি নিবেদিত ন্যাপিং অঞ্চল স্থাপন করুন : অনেক অফিসে বিরতিতে কিছুটা শূতেয় পাওয়ার জন্য কর্মীদের জন্য বিশেষভাবে ন্যাপ রুম নির্ধারণ করা হয়। যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে কোনও নিবেদিত ন্যাপ এলাকা না থাকে তবে আপনি একটি সম্মেলন কক্ষ, ব্রেক রুম, বা অতিরিক্ত অফিসে সেট আপ করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি কর্মচারীদের গাড়ীতে ঘুমানোর পরিবর্তে গাড়ি চালানোর আগে দ্রুত ঝাঁকুনি ধরার জন্য এই অঞ্চলটি ব্যবহার করতে উত্সাহিত করতে পারেন।
  • কার্পুলিং বিকল্পগুলি আলোচনা করুন : শিফট কর্মীদের জন্য নিখুঁত ড্রাইভিং একটি বড় বিপত্তি। জাতীয় হাইওয়ে ট্র্যাফিক সুরক্ষা প্রশাসন থেকে প্রাপ্ত সাম্প্রতিক পরিসংখ্যান অনুসারে, এ নিস্তেজ ড্রাইভিং কারণে দুর্ঘটনা সম্ভবত মধ্যরাত থেকে সকাল 6 টা বা মধ্যাহ্নের মধ্যে হতে পারে। তদুপরি, এই দুর্ঘটনার বেশিরভাগটিতে একক ড্রাইভার জড়িত। একা গাড়ি চালানোর চেয়ে কর্মীরা রাইড শেয়ার করে চালাচ্ছেন, সম্ভাব্যভাবে রাস্তায় দুর্ঘটনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া

ঘূর্ণন শিফট বরাদ্দ করার জন্য টিপস

উপরে উল্লিখিত টিপসগুলি বেশিরভাগ নির্দিষ্ট সময়সূচী সহ সন্ধ্যা, রাত এবং ভোর সকাল শিফট কর্মীদের জন্য প্রযোজ্য। যদি আপনার কর্মীরা কোনও নির্দিষ্ট সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে শিফটগুলি ঘোরান, তবে আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত তাদের অনন্য ঘুম বিবেচনা।



নিয়োগকর্তারা আজ ঘুরানোর কাজের সময়সূচী বিস্তৃত ব্যবহার করে। সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

  • কন্টিনেন্টাল : এই সময়সূচির জন্য কর্মীদের টানা সাত কার্যদিবসের সময় আট ঘন্টার দিন, দোল, এবং রাতের শিফটের মধ্যে পরিবর্তন আনতে হবে। প্রতিটি সাত দিনের ব্লকের পরে, তারা সাধারণত দুই বা তিন দিনের ছুটি পাবেন। প্রতিদিনের তিনটি শিফ্টটি coverাকতে কর্মীদের তিনটি দলের প্রয়োজন।
  • পানামা : এই তফসিলটি 14-দিনের চক্র অনুসরণ করে কর্মচারীদের সাথে প্রতিদিন 12-ঘন্টা শিফট করে। এই তফসিলটি 2-2-3 হিসাবেও পরিচিত কারণ কর্মীরা টানা দুই বা তিন দিন পর পর দুই বা তিন দিন ছুটি কাটাতে কাজ করবে। পানামার সময়সূচী অনুসরণকারী কর্মচারীরা সাধারণত প্রতিটি শিফটে একই ঘন্টা কাজ করেন তবে তাদের কাজের দিন এবং ছুটি সপ্তাহের উপর নির্ভর করবে।
  • ডুপন্ট : ডুপন্ট শিডিউলটি চার সপ্তাহের চক্র অনুসরণ করে। কর্মচারীরা প্রায়শই একই সপ্তাহের মধ্যে দিন এবং রাতের শিফটের মধ্যে স্যুইচ করে এবং এক সাথে টানা তিন বা চার দিন কাজ করবে। তাদের কর্ম দিবসগুলি এক থেকে তিন দিন অবকাশের সাথে ছেদ করা হয়। অতিরিক্তভাবে, কর্মচারী চার সপ্তাহের সময়কালে সাত দিনের ছুটির এক ব্লক পান।
  • সাউদার্ন সুইং : এই তফসিলের অধীনে, কর্মীরা টানা সাত দিনের জন্য আট ঘন্টা শিফটে কাজ করেন। এই সাতটি শিফট একই দিন, দোল বা নাইট শিফটের সময় অনুসরণ করবে। দুই বা তিন দিনের ছুটি পরে, কর্মচারী আরও সাত দিন পরপর এই কাজটি চালিয়ে যাওয়ার পরে কাজ করবেন।

আপনার কর্মীরা যে ধরণের ঘোরার সময়সূচী অনুসরণ করে তা নির্বিশেষে, ঘোরানোর শিফ্টগুলি নিয়োগ করার সময় এখানে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত:

  • কিছু সময়সূচী সার্কেডিয়ান তালগুলির জন্য ভাল : পেছনের বদলে শরীরটি এই শিফটগুলির সামঞ্জস্য করার একটি সহজ সময় দেয়। উদাহরণস্বরূপ, ডুপন্টের তফসিল অনুসরণকারী কোনও কর্মচারী সম্ভবত একটি বিপরীত সময়সূচী বা একটি এলোমেলো নিদর্শন অনুসরণ করে এমন একটি কর্মসূচির চেয়ে আরও বেশি সন্তুষ্ট হবে যা একটি দিন থেকে রাতের শিফটে অগ্রসর হয়।
  • প্রত্যেকে আলাদাভাবে প্রশংসিত হয় : শিফট ঘন ঘন ঘোরানো সমস্যা হতে পারে কারণ দেহের যে কোনও সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য প্রায়শই শরীরের আরও বেশি সময় প্রয়োজন। যদিও অনেক কর্মচারী প্রতি পাঁচ থেকে সাত দিনের মধ্যে শিফটটি ঘোরান, এই সময়সূচী কর্মীদের তাদের সময় পরিবর্তন করার আগে তাদের যথেষ্ট পরিমাণ সময় দেয় না। দুই সপ্তাহ থেকে এক মাসের আবর্তনের সময়টি আপনার কর্মীদের কাছ থেকে আরও সন্তুষ্টি পেতে পারে। বিকল্পভাবে, এটি যুক্তিযুক্ত যে মেনে চলা হয় প্রতি দুই থেকে তিন দিনে শিফ্টগুলি ঘোরানোও উপকারী কারণ দ্রুত পুনঃস্থাপনের ফলে কর্মচারীর সার্কিয়ান চক্রটিতে কম ব্যাঘাত ঘটে।
  • পর্যাপ্ত দিন ছুটি দিন : থাম্বের সাধারণ নিয়মটি হ'ল নাইট শিফ্টের প্রতিটি ব্লকের জন্য কর্মীদের কমপক্ষে 24 ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন। একটানা শিফটে দীর্ঘ ব্লকগুলি আরও বেশি সময় বন্ধের দাবিতে পারে।
  • দীর্ঘ সময় সমস্যা হতে পারে : কিছু কর্মচারী যদি আরও বেশি দিন অবকাশ থাকে তবে ঘোরানো শিফটে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে উত্সাহিত করা যেতে পারে। যাইহোক, আট-ঘন্টার চিহ্ন অতিক্রমকারী শিফটগুলির পরিকল্পনা করার সময় আপনার ক্লান্তি এবং এর্গোনমিক বিপদের মতো বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
  • সবসময় কর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন : আপনার কর্মীদের পক্ষে কোন সময়সূচী সবচেয়ে ভাল তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে তাদের প্রয়োজনীয়তা এবং পছন্দগুলি সম্পর্কে তাদের সাথে চ্যাট করার সময় নির্ধারণ করুন। আপনারা এমন কর্মীদের জন্য যথাসম্ভব অগ্রিম সময়সূচী সরবরাহ করার প্রচেষ্টা করা উচিত যারা সারা দিন ধরে এবং বাইরে বা বিভিন্ন শিফটের মধ্যে ঘোরেন। এটি তাদের ক্রিয়াকলাপ এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণের অনুমতি দেয়।

শিফট কাজের সাথে কর্মচারীদের সহায়তা করার অতিরিক্ত উপায়

আপনার কর্মীরা ভালভাবে বিশ্রামে এবং কাজ করার জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি ঘুমের স্বাস্থ্যকর প্রশিক্ষণ বিবেচনা করতে পারেন। ঘুমের স্বাস্থ্যকরন এমন অভ্যাস এবং অভ্যাসকে বোঝায় যা স্বাস্থ্যকর, উচ্চমানের ঘুমকে উত্সাহ দেয়। যেহেতু পর্যাপ্ত ঘুম শিফট কর্মীদের জন্য অধরা হতে পারে, তাই ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমের হাইজিনের নির্দেশিকা অনুসরণ করে তাদের সুরক্ষা, কর্মক্ষমতা এবং কর্মক্ষেত্রের তৃপ্তি ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।



শিফট কর্মীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

  • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী : আপনার বিছানায় যাওয়ার এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার পরিকল্পনা করা উচিত, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটিতে বা আপনি যখন ভ্রমণে ছিলেন তখনও। এটি স্পষ্টভাবে এমন লোকদের সাথে চ্যালেঞ্জগুলি উপস্থাপন করে যারা দিনের বেলা ঘুমায় এবং রাতে কাজ করে, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে কাজের বদলে যাওয়ার জন্য এটি সর্বোত্তম পদ্ধতি।
  • স্বাচ্ছন্দ্যের শোবার ঘর : শিথিলতার প্রচারের জন্য আদর্শ বেডরুমটি শান্ত এবং অন্ধকার। ঘরের তাপমাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ। অনেক বিশেষজ্ঞ একমত হন 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15.6 থেকে 19.4 ডিগ্রি সেলসিয়াস) (11) ঘুমের জন্য সেরা বেডরুমের তাপমাত্রার পরিসীমা। ইয়ারপ্লাগস বা একটি সাদা শব্দ মেশিন বাইরের আওয়াজগুলি ব্লক করতে সহায়তা করতে পারে, অন্যদিকে চোখের মুখোশ বা ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে সূর্যের আলোকে রোধ করতে পারে।
  • ব্যাঘাত মুক্ত ঘুম : আপনি যদি কোনও অংশীদার বা রুমমেট, শিশু বা পোষা প্রাণীর সাথে আপনার বাসভবনটি ভাগ করেন তবে দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে নিশ্চিত করতে আপনাকে বিরক্ত না করা বা জাগ্রত করা সম্পর্কে কঠোর নির্দেশিকা তৈরি করুন।
  • সীমিত ক্যাফিন গ্রহণ : আপনার শিফটের প্রথম কয়েক ঘন্টা একটি পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন আপনার কাজ শুরু করার সাথে সাথে আপনাকে সতেজতা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু শিফট কর্মীরা 'কফি নেপ' কৌশলও নিয়োগ করেন, যার মধ্যে এক কাপ কফি পান এবং তারপরে 15 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী হয়। এটি ক্যাফিন কার্যকর হতে শুরু করার সাথে সাথে তাদের জাগতে দেয় allows তবে আপনার পরিকল্পনার সময় শোবার আগে তিন থেকে চার ঘন্টা আগে ক্যাফিনেটেড খাবার এবং পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।
  • বিছানার আগে অ্যালকোহল নেই : অ্যালকোহল ক্লান্তির অনুভূতি জাগ্রত করতে পারার চেয়ে হতাশাজনক একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, যা ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। এটি বলেছিল যে আপনার দেহের লিভারের এনজাইমগুলি ভেঙে যাওয়ার কারণে অ্যালকোহল রাতের বেলা ঘুমও ব্যাহত করতে পারে। এ কারণেই বিছানার আগে পান করা সাধারণত নিরুৎসাহিত হয়।
  • সাবধানতার সাথে মেলাটোনিন নিন : মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি কাউন্টারে উপলব্ধ। তারা শিফ্ট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার এবং সার্কেডিয়ান তাল সম্পর্কিত অন্যান্য ঘুমের অবস্থার লোকদের সহায়তা করতে পারে তবে মেলাটোনিন বা অন্যান্য ঘুমের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি সঠিকভাবে গ্রহণ না করা হয় তবে মেলাটোনিন আপনার ঘুম জাগানো ছন্দকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের স্বাস্থ্যকর প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী কর্মচারীরা প্রায়শই ইতিবাচক ফলাফলগুলি যেমন দীর্ঘতর ঘুমের সময়কাল, ভাল ঘুমের মান এবং চাকরীতে কম ক্লান্তি হিসাবে রিপোর্ট করে।

  • তথ্যসূত্র

    +7 সূত্র
    1. ঘ। রেডিকার, এন।, কারুসো, সি।, হাশমি, এস।, মুলিংটন, জে।, গ্র্যান্ডার, এম, এবং মরগানথেলার, টি। (2019)। ঘুমের স্বাস্থ্য এবং একটি সতর্কতা, স্বাস্থ্যকর কর্মী বাহিনী প্রচার করার জন্য কর্মক্ষেত্রের হস্তক্ষেপসমূহ। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিন জার্নাল, 15 (4) থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.5664/jcsm.7734
    2. দুই। শ্রম পরিসংখ্যান ব্যুরো. (2019, সেপ্টেম্বর) কাজের নমনীয়তা এবং কাজের সূচী সংক্ষিপ্তসার। (ইউএসডিএল-19-1691)। থেকে 23 শে সেপ্টেম্বর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
    3. ঘ। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। ঘুমের ব্যাধিগুলির আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস - তৃতীয় সংস্করণ (আইসিএসডি -3)। দারিয়ান, আইএল। https://learn.aasm.org/
    4. চার। ডডসন, ই।, এবং জি, পি। (2011)। সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডারগুলির জন্য থেরাপিউটিক্স। স্লিপ মেডিসিন ক্লিনিকস, 5 (4), 701–715। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020104/
    5. ৫। ব্রুকস, এ।, এবং অভাব, এল। (2006)। একটি সংক্ষিপ্ত বিকাল ন্যাপ নিশাচর ঘুম নিষেধ অনুসরণ: কোন ন্যাপ সময়কাল সবচেয়ে সুস্থ হয়? ঘুম, 29 (6), 831–840। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
    6. ।। মার্কিন শ্রম বিভাগ। (এনডি)। খাবার এবং বিরতি সময়কাল। থেকে 23 শে সেপ্টেম্বর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.dol.gov/general/topic/workhours/breaks
    7. 7। জাতীয় উচ্চ ট্র্যাফিক সুরক্ষা প্রশাসন। (এনডি)। নিবিড় ড্রাইভিং। থেকে 23 শে সেপ্টেম্বর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving