স্ক্রিন সময় এবং অনিদ্রা: এটি কিশোরদের জন্য কী বোঝায়

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এর 2014 আধুনিক পরিবারে ঘুমান জরিপে দেখা গেছে যে তিনটি কিশোরের মধ্যে তিন জন এবং ১৫ থেকে ১ 15 বছর বয়সের 96% কিশোর-কিশোরীরা শোবার ঘরে একরকম প্রযুক্তি নিয়ে আসে। মোট হিসাবে, গড় কৈশোর প্রাপ্ত হয় নয় ঘন্টা প্রতিদিন স্ক্রিন সময়।

স্কুল, বিনোদন এবং সোশ্যাল মিডিয়ার জন্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসের ক্রমবর্ধমান ব্যবহারের অনেক সুবিধা রয়েছে। তবে বিশেষজ্ঞরা এগুলি থেকে নীল আলোর প্রভাব সম্পর্কে ক্রমশ উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ছেন বৈদ্যুতিক যন্ত্র ঘুম জাগানো চক্র উপর। এমনকি আপনি যদি তিন তিন কিশোর মধ্যে দুই নিয়মিত প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম ঘুমান এবং স্ক্রিন সময় ঘুম বঞ্চনা এবং অন্যান্য সমস্যার জন্য দায়ী হতে পারে।



কীভাবে স্ক্রিনগুলি ঘুম-জাগানো চক্রকে প্রভাবিত করে?

মানুষের ঘুম জাগ্রত চক্র অনুসরণ করে a সার্কিয়ান ছন্দ এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সূর্যের আলো থেকে এর সূত্র গ্রহণ করে। যখন এটি বাইরে উজ্জ্বল হয়, আমরা আরও সজাগ হয়ে যাই। যখন এটি অন্ধকার হয়ে যায়, তখন শরীরে মেলোটোনিন নামে একটি হরমোন তৈরি হয় যা নিদ্রাহীনতা জাগায়।

স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার, টেলিভিশন স্ক্রিন এবং কিছু ই-পাঠক সংক্ষিপ্ত-তরঙ্গ দৈর্ঘ্যের নীল আলো ফেলে যা সূর্যের আলোর সাথে খুব মিল। এই আলো কেবল আমাদের আরও সজাগ করে তোলে তা নয়, এটি দেহটিকে এখনও দিনের বেলা ভাবতে প্ররোচিত করে।

প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর কম মেলাটোনিন উত্পাদন করে, শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম জাগ্রত চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে। আপনি আপনার স্ক্রিনে যত বেশি দিন ব্যয় করবেন the পরিণতি বৃহত্তর তোমার ঘুমের জন্য



কি স্ক্রিন টাইম কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ ঘটায়?

স্ক্রিন সময়টি একটি হোস্টের সাথে লিঙ্কযুক্ত অনিদ্রার লক্ষণ কিশোরদের মধ্যে। মেলাটোনিন প্রকাশে বিলম্ব করে, পর্দার সময় শোবার সময় পিছনে ধাক্কা দেয় এবং কম বিশ্রামহীন ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। যেহেতু বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীদের কঠোর স্কুল শুরুর সময় থাকে, পরে শোবার পরে সাধারণত সামগ্রিকভাবে কম ঘুম হয় এবং পরের দিনের ঘুম বেড়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে ধারাবাহিকভাবে উইকএডের শোবার সময় এবং উইকএন্ডে ঘুমানোর সময় সার্কেডিয়ান তালকে ব্যাহত করে।

বিজ্ঞানীরা তা বিশ্বাস করেন বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীরা নীল আলোর প্রভাবের জন্য অতিরিক্ত সংবেদনশীল হতে পারে কারণ তাদের চোখ আরও আলো দেয় । এই কারণে, শিশুদের এবং কৈশোর বয়সীদের সন্ধ্যা পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করা ঘুমের সমস্যা রোধ করার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

মেলাটোনিনের মাত্রা দমন করা ছাড়াও কিশোর-কিশোরীদের পর্দার সময় সরাসরি ঘুমের মধ্যে খেতে পারে। শোবার আগে, বা ব্যবহারের আগে উত্তেজনাপূর্ণ বা হিংসাত্মক সামগ্রীতে জড়িত সামাজিক মাধ্যম , সতর্কতা বাড়াতে এবং ঘুমকে বাধা দিতে পারে। সতর্কতা এবং মেলাটোনিন স্তরগুলি প্যাসিভ প্রযুক্তির দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে, যেমন পটভূমিতে চলমান একটি টেলিভিশন বা স্মার্টফোন যা শব্দ, কম্পন এবং আলো নির্গত করে।



স্ক্রিন সময় আসলে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অনিদ্রা সৃষ্টি করে, বা ঘুমোতে সমস্যাযুক্ত কিশোরীরা যদি রাতের বেলা পর্দা ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি করে তবে তা নিয়ে কিছুটা বিতর্ক রয়েছে। বিষয়গুলি আরও জটিল করার জন্য, অতিরিক্ত মোবাইল ফোন ব্যবহারের লক্ষণগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে হতাশা এবং উদ্বেগ যা এগুলি অনিদ্রার ঝুঁকির কারণ। ঘুম, পর্দার সময় এবং নেতিবাচক আবেগ অস্বাস্থ্যকর আচরণকে বাড়িয়ে তোলার জন্য ইন্টারঅ্যাক্ট করে।

এটি বলে যে, প্রচলিত মতামতটি হ'ল স্ক্রিন সময়টি অনিদ্রার তুলনায় তদ্বিপরীতের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 57% কিশোর যারা শোবার ঘরে প্রযুক্তি ব্যবহার করেন তারা ঘুমের সমস্যায় ভোগেন এবং কিশোররা নিয়মিত যখন তাদের একটি হয় তখন আরও খারাপ ঘুমের খবর দেয় টেলিভিশন বা ছোট পর্দা স্মার্টফোন যেমন শোবার ঘরে।

ঘুমের গুণমানের উপর কোন ডিভাইসের সবচেয়ে বেশি প্রভাব রয়েছে?

গবেষকরা নিশ্চিত নন কি না নির্দিষ্ট ডিভাইস ঘুমের সমস্যা এলে অন্যের চেয়ে খারাপ হয়। কম্পিউটার, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, টেলিভিশন এবং গেম কনসোলগুলি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে, বিশেষত যখন শোবার আগে এক ঘন্টার মধ্যে ব্যবহৃত হয়।

কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে প্রয়োজনীয় ডিভাইসগুলির সাথে ঘুম আরও বেশি ভোগে ইন্টারেক্টিভ ব্যবহার যেমন স্মার্টফোন বা ভিডিও গেম কনসোল। আবার কেউ কেউ পরামর্শ দেন যে স্মার্টফোনগুলি টেলিভিশনের স্ক্রিনের চেয়ে মেলাটোনিনের মাত্রাকে আরও বেশি প্রভাবিত করতে পারে যেহেতু তারা মুখের কাছাকাছি রাখে। একই লাইনের পাশাপাশি, কিশোররা যখন স্ক্রিন ব্যবহার করে তখন ঘুম বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় অন্ধকার ঘর , সম্ভবত কারণ তাদের ছাত্ররা আরও প্রসারিত এবং আরও নীল আলো যেতে দেয়।

একটি কিশোর প্রতিদিন প্রতিটি পর্দায় যত বেশি সময় ব্যয় করে, তত বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে বিরক্ত ঘুম । এছাড়াও, শোবার সময় কাছাকাছি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য ফোন ব্যবহার করার ফলে কিশোরীরা উত্তরের জন্য অপেক্ষা করার পরে কম ঘুমায়। অবশেষে, একটি ফোন রেখে, রাতারাতি নিরবচ্ছিন্নভাবে আগত বার্তাগুলি কিশোরদের জাগ্রত করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করতেও ঘুমকে দেখানো হয়।

কিশোরদের জন্য ঘুম বঞ্চনার ফলাফল কি কি?

বয়ঃসন্ধিকালে ঘুম বঞ্চনা মেজাজ, আবেগ এবং শিক্ষাগত ফলাফল । যে কিশোরীরা ভাল ঘুমায় না তাদের সমবয়সীদের সাথে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুম হ্রাস তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা, হতাশা এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা দুর্বল করে দিতে পারে।

ঘুম কমে যাওয়া এবং পর্দা উভয়ই ঝুঁকির কারণ স্থূলত্ব পাশাপাশি, বিশেষত যখন স্ক্রিন সময় অনুশীলনের জায়গা নেয়। ঘুম কম হওয়া দিনের বেলাও ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে যা তরুণ চালকদের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

কিশোর স্ক্রিন সময় এবং ঘুমের জন্য টিপস for

কারণ কিশোর-কিশোরীদের একাডেমিক এবং সামাজিক বাধ্যবাধকতার জন্য পর্দা ব্যবহার করা দরকার, যেমন সংগঠনগুলি আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স কিশোরদের জন্য প্রস্তাবিত স্ক্রিনের সময়টিতে একটি সঠিক নম্বর না রাখাই পছন্দ করুন। পরিবর্তে, তারা বাবা-মাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত পারিবারিক মিডিয়া পরিকল্পনা তৈরি করার আহ্বান জানান।

একটি পারিবারিক সোশ্যাল মিডিয়া পরিকল্পনায় স্ক্রিনের সময় সম্পর্কে স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা এবং ঘুম, পারিবারিক সময়, স্কুল কর্ম এবং ব্যায়ামের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় বরাদ্দ করা উচিত। কিশোর-কিশোরীরা যখন তাদের নিজস্ব নির্দেশিকা তৈরিতে অংশ নেওয়ার সুযোগ দেওয়া হয় তখন তারা সর্বোত্তম কাজ করে, তাই বসে বসে এবং 'স্ক্রিন টাইম প্ল্যান' একসাথে করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার কিশোরীর স্ক্রিন ব্যবহারের অভ্যাস এবং ঘুমের পরিবেশ উন্নত করার জন্য চলমান মিশনের অংশ হিসাবে আপনার উচিত:

  • শিক্ষাগত এবং অবসর পর্দার সময়ের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন।
  • কিশোরদের প্রয়োজনীয়তার কথা মাথায় রেখে একটি বয়স-উপযুক্ত শোবার সময় চয়ন করুন আট থেকে দশ ঘন্টা ঘুম
  • একটি 'স্ক্রিন কারফিউ' এর সাথে সম্মত হন এবং আপনার কিশোরকে সম্ভাব্য দিনের প্রথম দিকে স্ক্রিনের ব্যবহার হ্রাস করতে উত্সাহিত করুন।
  • আদর্শভাবে কিশোরের শোবার ঘরের বাইরে স্মার্টফোনগুলি কোথায় চার্জ করা যায় তা স্থির করুন।
  • ঘুম বঞ্চনার পরিণতি আলোচনা করুন এবং আপনার কিশোরকে মনে করিয়ে দিন যে স্ক্রিনের কম সময় তাদের সামাজিকীকরণ, পারিবারিক সময়, গৃহকর্ম, খেলাধুলা এবং বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও সময় দেয়।
  • পঠন বা চ্যাট করার মতো ক্রিয়াকলাপ সহ পর্দার ব্যবহার প্রতিস্থাপনের জন্য একটি শান্ত শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন।
  • ঘুমের স্বাস্থ্যকর পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং শয়নকক্ষটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।
  • পর্দা হালকা করুন, রাতের মোডগুলি চয়ন করুন, এবং শোবার সময় পর্যন্ত নেতৃত্বের ভিত্তিতে উষ্ণ ঘরের আলোতে স্যুইচ করুন।
  • আপনার কিশোরীর উদ্বেগগুলি শুনুন, যেমন তারা সামাজিক আপডেটগুলি থেকে নিখোঁজ হতে পারে এই আশঙ্কা এবং মিডিয়া পরিকল্পনায় সমাধানের কাজ করার উপায় খুঁজে পান।
  • আপনার কিশোরের প্রযুক্তির ব্যবহার সম্পর্কে সচেতন হন এবং কীভাবে নিরাপদে এবং দায়িত্বশীলতার সাথে ইন্টারনেট ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।

আদর্শভাবে, শোবার ঘরটি একটি হওয়া উচিত স্ক্রিন-মুক্ত অঞ্চল । ঘুমের জন্য শয়নকক্ষ সংরক্ষণ মস্তিষ্ককে বাতাসকে নীচে নামাতে সাহায্য করে। যাইহোক, প্রযুক্তিটি শয়নকক্ষের বাইরে রাখা সর্বদা সম্ভব নয়। যদি আপনার কিশোরকে অবশ্যই শোবার ঘরে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে হয়, তাদের শোওয়ার সময় প্রায় এক ঘন্টা আগে তাদের ডিভাইসগুলি বন্ধ করতে বলুন। চশমা বা ডিজাইন করা অ্যাপ্লিকেশন নীল আলো ছাঁটাই কিশোরদের ঘুমের ক্ষেত্রে বাধা হ্রাস করতেও দেখা যায়।

কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যকর পর্দার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে সহায়তা করার জন্য, পিতামাতার নিজের পর্দার ব্যবহার সীমিত করে ইতিবাচক রোল মডেল হওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

  • তথ্যসূত্র

    +16 সূত্র
    1. ঘ। বুক্সটন, ও। এম।, চ্যাং, এ- এম।, স্পিলসবারি, জে। সি।, বোস, টি।, এমসেলেম, এইচ।, এবং নটসন, কে। এল। (2015)। আধুনিক পরিবারে ঘুম: শিশু এবং কৈশোরের ঘুমের জন্য সুরক্ষামূলক পারিবারিক রুটিন। ঘুম স্বাস্থ্য, 1 (1), 15-25। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779564/
    2. দুই। স্ক্রিন সময় এবং শিশুদের। (2020, ফেব্রুয়ারি) আমেরিকান একাডেমি অফ চিল্ড এন্ড কিশোর মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। থেকে জানুয়ারী 25, 2021, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.aacap.org/AACAP/Fামিলি_আর_ইউথ / ফ্যাক্টস_ফ্যামিলি / এফএফএফ- গুয়াইড / ছেলেন- এবং দেখুন- TVTV55.aspx
    3. ঘ। হুইটন, এ। জি।, জোনস, এস। ই।, কুপার, এ.সি., এবং ক্রফট, জে। বি (2018)। মধ্য স্কুল এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়কাল - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ২০১৫ Mor সংক্ষিপ্ততা এবং মৃত্যু-সংক্রান্ত সাপ্তাহিক প্রতিবেদন, 67 (3), 85-90 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29370154/
    4. চার। হাইজিং, এম।, প্যালসেন, এস। স্টারমার্ক, কে। এম।, জ্যাকোবসেন, আর।, লুন্ডারভল্ড, এ জে, এবং সিভারটেন, বি (২০১৫)। কৈশোরে ঘুম এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার: একটি বিশাল জনসংখ্যা-ভিত্তিক অধ্যয়নের ফলাফল। বিএমজে ওপেন, 5 (1), e006748। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25643702/
    5. ৫। টার্নার, পি। এল।, এবং মেইনস্টার, এম। এ। (২০০৮)। সার্কিয়ানিয়ান ফোটোরিসেপশন: বৃদ্ধিবদ্ধ এবং সিস্টেমিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে চোখের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। ব্রিটিশ জার্নাল অফ চক্ষুবিজ্ঞান, 92 (11), 1439–1444। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/
    6. ।। স্কট, এইচ।, বিলো, এস। এম।, ও উডস, এইচ। সি। (2019)। সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার এবং কৈশোরে ঘুমের ধরণগুলি: যুক্তরাজ্যের সহস্রাব্দ কোহোর্ট স্টাডি থেকে ক্রস-বিভাগীয় ফলাফল। বিএমজে ওপেন, 9 (9), e031161। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31641035/
    7. 7। লিউ, এস, উইং, ওয়াই কে।, হাও, ওয়াই, লি, ডাব্লু।, ঝাং, জে, এবং জাং, বি। (2019)। প্রযুক্তিগত কলেজ ছাত্রদের ঘুমের ব্যাঘাত এবং মানসিক ঝামেলা সহ দীর্ঘকালীন মোবাইল ফোন ব্যবহারের সমিতিগুলি: একটি সম্ভাব্য সমাহার অধ্যয়ন। ঘুম, 42 (2), 10.1093 / ঘুম / zsy213। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395300/
    8. 8। হেল, এল।, কিরচেন, জি ডাব্লু।, লেবারজিও, এম। কে।, গ্রেডিসার, এম।, গ্যারিসন, এম।, মন্টগোমেরি-ডাউনস, এইচ।, কিরচেন, এইচ, ম্যাকহেল, এস। এম।, চ্যাং, এ। এম, এবং বুক্সটন, ও এম। (2018)। যুবসমাজের স্ক্রিন মিডিয়া অভ্যাস এবং ঘুম: চিকিত্সক, শিক্ষক এবং পিতামাতার জন্য ঘুম-বান্ধব স্ক্রিন আচরণের প্রস্তাব recommendations উত্তর আমেরিকার শিশু এবং কৈশোরবস্থার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক, 27 (2), 229-2245। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/
    9. 9। ফালবে, জে।, ডেভিসন, কে। কে।, ফ্রাঙ্কল, আর এল, গ্যান্টার, সি।, গোর্টমেকার, এস এল, স্মিথ, এল, ল্যান্ড, টি, এবং ট্যাভেরাস, ই এম। (2015)। ঘুমের সময়কাল, বিশ্রাম এবং ঘুমের পরিবেশে পর্দা। পেডিয়াট্রিক্স, 135 (2), e367 – e375। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25560435/
    10. 10। হেল, এল।, এবং গুয়ান, এস (2015)। স্কুল-বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে স্ক্রিন সময় এবং ঘুম: একটি নিয়মিত সাহিত্যের পর্যালোচনা। ঘুমের মেডিসিন পর্যালোচনা, 21, 50-55। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25193149/
    11. এগার গ্রেডিসার, এম।, ওল্ফসন, এ। আর।, হার্ভে, এ। জি, হেল, এল।, রোজেনবার্গ, আর।, এবং জিজিলার, সি এ। (2013)। আমেরিকানদের ঘুম ও প্রযুক্তি ব্যবহার: ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের 2011 স্লিপ ইন আমেরিকা জরিপের ফলাফল। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল, 9 (12), 1291–1299। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24340291/
    12. 12। মিরেকু, এম। ও।, বার্কার, এম। এম।, মুটজ, জে।, ডুমনথিল, আই।, টমাস, এম।, রাসেলি, এম, এলিয়ট, পি।, এবং টলেডানো, এম। বি (2019)। নাইট-টাইম স্ক্রিন-ভিত্তিক মিডিয়া ডিভাইস এবং কিশোর-কিশোরীদের ঘুম এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জীবনের মান quality পরিবেশ আন্তর্জাতিক, 124, 66-78। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640131/
    13. 13। ফোস্টার, এম, হেনকে, এ।, চট্টি-ম্লাঙ্গা, এস।, এবং রসালি, এম (2019)। ঘুমের ও সাধারণ স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলিতে কিশোরদের স্ক্রিন সময় এবং নিশাচর মোবাইল ফোন-সম্পর্কিত জাগরণের প্রভাব: একটি সম্ভাব্য সমাহার অধ্যয়ন। আন্তর্জাতিক গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের জার্নাল, 16 (3), 518। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388165/
    14. 14। চাহাল এইচ, ফুং সি, কুহলে এস, ভিউজিলার্স পিজে। ইলেকট্রনিক বিনোদন এবং যোগাযোগ ডিভাইসের উপলভ্যতা এবং রাতের সময় ব্যবহার কানাডার শিশুদের মধ্যে ছোট ঘুমের সময়কাল এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত। শিশু বিশেষজ্ঞ ওবস। 2013 ফেব্রুয়ারী (1): 42-51। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962067/
    15. পনের. KidsHealth চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ। (এনডি)। কিশোরদের জন্য স্ক্রিন সময় নির্দেশিকা .. নেমর্স থেকে KidsHealth। থেকে জানুয়ারী 25, 2021, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://kidshealth.org/en/parents/screentime-teens.html
    16. 16। ভ্যান ডের লেলি, এস।, ফ্রে, এস।, গারবাজা, সি।, ভাইর্স-জাস্টিস, এ। জেনি, ওজি, স্টেইনার, আর।, ওল্ফ, এস, কাজোচেন, সি।, ব্রোমন্ড, ভি, এবং শ্মিড্ট , সি (2015)। পুরুষ কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সন্ধ্যায় হালকা-নির্গমনকারী ডায়োড স্ক্রিনের এক্সপোজারের প্রভাবগুলি সম্পর্কে সতর্কতার জন্য প্রতিলিপি হিসাবে ব্লু ব্লকার চশমা। অ্যাডলজেন্ট হেলথের জার্নাল, 56 (1), 113-1119। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287985/