ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি

ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হওয়া একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা প্রায় পরামর্শ দেয় যে বড়দের এক তৃতীয়াংশ দীর্ঘস্থায়ী অভিজ্ঞতা অনিদ্রা , ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকার ক্ষেত্রে অবিরাম অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত একটি ঘুম ব্যাধি। তবে, অনিদ্রা বিহীন আমাদের মধ্যে, টস টস করে এবং বিড়াল হয়ে ঝুঁকির মধ্যে পড়ে যাওয়ার পরে একটি পরিচিত অভিজ্ঞতা হতে পারে।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রায়শই ঘুমের সমস্যার জন্য দায়ী করা হয়। পিরিয়ড চলাকালীন, শরীর তার প্রাকৃতিকটি সক্রিয় করে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া , হরমোনগুলির একটি ক্যাসকেড দিয়ে শুরু করুন যা আমাদের আরও সজাগ বোধ করে এবং অতিরিক্ত শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ট্রিগার করে। আমাদের শ্বাস আরও দ্রুত এবং অগভীর হয়ে যায়, আমাদের হার্টের হার এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের হজমতা ধীর হয়।



যখন আমাদের দেহের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা হয় তখন পড়ে যাওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উপায় রয়েছে যা আমরা চাপের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারি। শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া নামে পরিচিত অন্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া সক্রিয় করার মাধ্যমে আমরা মনকে শান্ত করতে পারি, শরীরকে শিথিল করতে পারি এবং প্রাকৃতিকভাবে ঘুমাতে যেতে নিজেকে সাহায্য করতে পারি।

ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি

আমাদের দেহের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য অগণিত উপায় রয়েছে তবে the লক্ষ্য সবসময় একই হয় । এই অনুশীলনগুলির ফলে একজনের হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কম হয়, শ্বাস প্রশস্ত হয় এবং গভীর হয় এবং সুস্থতার বোধ বৃদ্ধি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পরিবর্তনগুলি আমাদের ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে, প্রদর্শন করে যে শিথিলকরণের কৌশলগুলি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

রিল্যাক্সেশন ব্যায়াম চেষ্টা করার টিপস

সম্পর্কিত পড়া

  • শয়নকাল বিলম্বিত প্রতিশোধ
  • কফির কাপ নিয়ে ডেস্কে বসে থাকা ব্যক্তি
  • মানুষ লাইব্রেরিতে ঘুমাচ্ছে
ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করার আগে, মনে রাখার জন্য এখানে কয়েকটি সহায়ক টিপস রয়েছে।



  • যদিও এই অনুশীলনগুলি তাদের নিজস্ব উপকারী সরঞ্জাম হতে পারে তবে আপনার অন্যান্য উন্নতির সাথে একত্রিত হলে এগুলি আরও কার্যকর হতে পারে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি যেমন একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং দিনের প্রচারের অভ্যাসগুলি যা ঘুমকে উত্সাহ দেয় cultiv
  • যে কোনও নতুন দক্ষতা শেখার মতো, শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি অনুশীলন করে। রিল্যাক্সেশন ব্যায়ামগুলির পুনরাবৃত্তি এবং চলমান ব্যবহার সাধারণত এককালীন বা স্বল্প-মেয়াদী ব্যবহারের চেয়ে বেশি কার্যকর।
  • সবচেয়ে ভাল এবং কার্যকর শিথিলকরণ কৌশলগুলি সন্ধান করার জন্য এটি লোভনীয় হলেও, আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি। এটি কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা নিতে পারে, সুতরাং যদি কোনও অনুশীলন কাজ না করে তবে অন্য একটি চেষ্টা করুন।

যদিও এই অনুশীলনগুলি বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ, অন্যরা এই কৌশলগুলি ব্যবহার করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলে উপকৃত হতে পারেন। এটি বিশেষত মৃগী, মানসিক রোগ বা ট্রমা ইতিহাসের রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

আপনার শরীরের প্রাকৃতিক শিথিলতার প্রতিক্রিয়া জড়িত করার জন্য ধীর এবং গভীর শ্বাস নেওয়া এক সহজ এবং সবচেয়ে প্রাথমিক উপায়। আপনি যদি বিছানায় নিজেকে জাগ্রত অবস্থায় দেখতে পান, তবে 10 টি গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন। এটি একা শ্বাসকষ্টকে ধীরে ধীরে শুরু করতে পারে এবং শান্তির ধারণা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি শ্বাস প্রশ্বাসের অন্যান্য অনুশীলনগুলি সন্ধান করেন তবে চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু দেওয়া আছে।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস (যা বেলি শ্বাস প্রশ্বাসও বলা হয়) ফুসফুসের গোড়ায় বৃহত পেশী নিযুক্ত করে। এই অনুশীলনটি কেবল চাপ কমাতে এবং শিথিলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে তা নয়, এটি ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করতে এবং আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা এখানে করবেন:



  1. শুয়ে থাকার সময়, এক হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্য হাতটি আপনার পেটের খাঁচার ঠিক নীচে, আপনার পেটের শীর্ষে রাখুন। এই অনুশীলনের সময় আপনি কেবল নিজের পেট দিয়েই শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার হাতগুলি সহায়তা করবে।
  2. নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন যাতে আপনার পেটটি আপনার হাতের সামনে চাপ দেয়। আপনার অন্য হাত এবং আপনার বুক যতটা সম্ভব স্থির থাকা উচিত।
  3. আপনার বুকটি স্থির রাখার সময়, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন (আপনি যখন ঠোঁট বাজানোর সময় আপনার ঠোঁট ধরে রাখতে পারেন)।
  4. এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি।

যেহেতু আমরা অনেকে শ্বাস নেওয়ার সময় আমাদের ডায়াফ্রামকে জড়িত করতে অভ্যস্ত নই, এই অনুশীলনটি কিছুটা অনুশীলন করতে পারে। আপনি বিছানায় উঠলে মাত্র কয়েক মিনিটের ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শুরু করার চেষ্টা করুন, তারপরে ধীরে ধীরে উপকারগুলি সর্বাধিক করার জন্য সময় বাড়ান।

4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাস

এই সামান্য আরও উন্নত শ্বাস কৌশল আপনার শ্বাসের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি দম আটকে অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটি সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে না, তবে এটি সাধারণত নিরাপদ এবং সহজ বলে মনে করা হয়। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:

  1. আপনার মুখের ছাদে আপনার জিভের ডগা রাখুন, আপনার সামনের দাঁতের ঠিক পিছনে (আপনি এটি পুরো ব্যায়ামের জন্য এখানে রাখবেন)।
  2. 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
  3. Breath সেকেন্ডের একটি গণনের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
  4. 8 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শ্বাস ছাড়াই এমন একটি প্রাকৃতিক শব্দ তৈরি করতে দেবে যেন আপনি কোনও মোমবাতি বের করে দিচ্ছেন।

অন্যান্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের মতো, বিছানার আগে কয়েক মিনিটের জন্য এই কৌশলটি অনুশীলন করে শুরু করুন। আপনি গতিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনে ব্যয় করা সময়টি নির্বিঘ্নে বোধ করবেন।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন

দেহের প্রাকৃতিক শিথিলতার প্রতিক্রিয়া জড়িত করার আরেকটি উপায় হ'ল ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা। এই কৌশলগুলি শরীরের সুস্থতার একটি ধারণা তৈরি করতে মানসিক চিত্রগুলি ব্যবহার করার উপর নির্ভর করে, যা স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।

বডি স্ক্যান

বডি স্ক্যান এক ধরণের ধ্যান যা শরীরের বিভিন্ন অংশের দিকে ধীরে ধীরে মনোনিবেশ করে। একবার আপনি বিছানায় আরাম করে শুয়ে গেলে, শিথিল শরীরের স্ক্যানের জন্য এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

  1. আপনার দেহকে একটি স্বাচ্ছন্দ্যজনক অবস্থানে আনার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করে সম্ভবত ডায়াফ্রেমেটিক বা 4-7-8 শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
  2. আপনার পায়ের আঙ্গুলের যে কোনও সংবেদন অনুভব করে এবং যদি আপনি শরীরের এই অংশে কোনও চাপ তৈরি করে থাকেন তবে আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ দিন।
  3. যদি আপনি এখানে অস্বস্তি লক্ষ্য করেন তবে এটি স্বীকার করুন এবং আপনার যে কোনও গল্পের ভাবনা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। শ্বাস দিয়ে শরীর ছেড়ে যাওয়া টানটাকে কল্পনা করুন।
  4. আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন আপনার বাছুরের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন, সংবেদনগুলি লক্ষ্য করার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, চিন্তাভাবনা বা গল্পগুলি ছেড়ে দেওয়া এবং টানটান ভাবটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্য দিয়ে ছেড়ে দিন।
  5. একসাথে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার পা থেকে আপনার কপালে সরে যাওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার পুরো শরীরটি স্ক্যান না করে রাখুন our আমাদের নিউজলেটার থেকে সর্বাধিক তথ্যটি পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
    আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ আপনাকে বডি স্ক্যানের মতো একই পদক্ষেপগুলির মধ্য দিয়ে নিয়ে যায় তবে শরীরের প্রতিটি অংশে ভারীতা এবং উষ্ণতা সম্পর্কে স্ব-বিবৃতি যুক্ত করে। ধারণাটি হ'ল, অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যে কোনও সময় আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে শান্ত করতে শুরু করতে পারেন। এটি কীভাবে চলে তা এখানে:

  1. স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় যেতে কয়েক মিনিটের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করুন।
  2. এরপরে, আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ দিন, তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন, 'আমার পা খুব ভারী, আমি সম্পূর্ণ শান্ত” '
  3. আপনার পায়ে আবার ফোকাস করুন, তারপরে ধীরে ধীরে আরও 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 'আমার পা খুব উষ্ণ, আমি সম্পূর্ণ শান্ত” '
  4. ভারী হওয়া এবং উষ্ণতা সম্পর্কে প্রতিটি বাক্য পুনরাবৃত্তি করে আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের দিকে আপনার মনোযোগ আপনার পা থেকে আপনার মাথার দিকে নিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি প্রতিটি বাক্যাংশ মনে রাখতে বা আপনার কতবার বলেছিলেন তা গণনা করতে খুব বিরক্তিকর মনে হয় তবে আপনি প্রক্রিয়াটি দিয়ে নিজেকে রেকর্ড করতে পারেন এবং শোবার সময় এটিকে আবার খেলতে পারেন। আপনি যদি অন্য কাউকে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনাকে চালিত করতে চান তবে অনলাইনে অডিও এবং ভিডিও রেকর্ডগুলিও সন্ধান করতে পারেন।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এই ধারণাটির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়ে যাওয়ার সময় শক্ত হওয়া শক্ত। এই অনুশীলনটি পদ্ধতিগতভাবে একের পর এক 16 টি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি টেনসিং এবং শিথিল করে সম্পাদন করা হয়।

প্রথমে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি লিখে রাখুন বা নিজের বলার একটি অডিও রেকর্ডিং তৈরি করুন, প্রতিটি গ্রুপের মধ্যে প্রায় 45 সেকেন্ড সময় দিয়ে নিজেকে প্রক্রিয়াটিতে পর্যাপ্ত সময় দিতে পারেন। পেশী গোষ্ঠীগুলি হল: হাত, কব্জি এবং forearms, বাইসেস, কাঁধ, কপাল, চোখ এবং নাকের চারপাশে, গাল এবং চোয়াল, মুখের চারপাশে, ঘাড়ের পিছনে, ঘাড়ের সামনের অংশ, বুক, পিছন, পেট, পোঁদ এবং নিতম্ব , উরু এবং নীচের পা।

একবার আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে বিছানায় শুয়ে কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন:

  1. 5-10 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলির প্রথম গোষ্ঠীর শ্বাস প্রশ্বাস এবং টান দিন।
  2. শ্বাস ছাড়ুন এবং দ্রুত এই গোষ্ঠীর পেশীগুলি শিথিল করুন।
  3. পরবর্তী পেশী গোষ্ঠীতে যাওয়ার আগে 10-20 সেকেন্ডের জন্য শিথিল থাকুন।

আপনি সমস্ত 16 টি পেশী গোষ্ঠীর মধ্য দিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। একবার আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, ঘুমোতে যাওয়ার সাথে সাথে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শিথিল রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।

স্ব-সম্মোহন

স্ব-সম্মোহন প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার অনুরূপ, একবার আপনি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য হয়ে গেলে কোনও নির্দিষ্ট চিন্তার প্রতি মনোনিবেশ করার যুক্ত পদক্ষেপটি। ধারণাটি হ'ল প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা আপনার দেহকে সম্মোহনীয় অবস্থাতে রাখে, যার অর্থ আপনি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং পরামর্শের জন্য আরও উন্মুক্ত।

এই কৌশলটি শুরু করার আগে আপনি যে পরামর্শটি ব্যবহার করবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে এটি সহায়ক হতে পারে। কিছু লোক 'আরাম' বা 'ছেড়ে দিন' এর মতো একটি সাধারণ শব্দের উপরে মনোনিবেশ করেন, অন্যরা 'আমি স্বাচ্ছন্দ্যবান এবং শান্ত' এর মতো বাক্য পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি এই শব্দগুচ্ছগুলি বলতে নিজেকে রেকর্ড করতে পারেন এবং আপনি যখন প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার মধ্য দিয়ে কাজ করছেন তখন কেবল সেগুলি শুনতে পারেন। ঘুমোতে যাওয়ার জন্য প্রাক-রেকর্ডকৃত বাক্যাংশ সহ অনলাইনে টেপ এবং ভিডিও রয়েছে।

একবার আপনি আপনার পরামর্শ বা বাক্যাংশটি স্থির করার পরে, কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে:

  1. নিজেকে আরামদায়ক করুন এবং বিছানায় শুয়ে থাকুন।
  2. শরীরে বিভিন্ন পেশী শিথিলকরণ এবং শিথিলকরণের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে সম্মোহিত অবস্থায় চলে যান।
  3. একবার পুরোপুরি শিথিল হয়ে গেলে আস্তে আস্তে আপনার পছন্দের বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন।

একবার আপনি স্ব-সম্মোহনকে দক্ষ করে তোলার পরে, আপনার চিন্তার পরামর্শে অন্য ইন্দ্রিয়গুলিকে যুক্ত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিরাপদ জায়গায় কল্পনা করুন এবং আপনার চারপাশে শিথিল দর্শনীয় স্থান, গন্ধ এবং শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। একটি সাধারণ দৃশ্য হ'ল ফুলের ক্ষেত্রে নিজেকে কল্পনা করা, ল্যাভেন্ডারের গন্ধ পাওয়া এবং আপনার ত্বকে উষ্ণ সূর্য বোধ করা।

বায়োফিডব্যাক

বায়োফিডব্যাক অন্যান্য শিথিলকরণ অনুশীলনের চেয়ে কিছুটা বেশি জড়িত কারণ এটি প্রযুক্তির উপর নির্ভর করে। এই কৌশলটি ব্যবহারকারীদের শরীরের অভ্যন্তরের প্রক্রিয়াগুলি মস্তিষ্কের তরঙ্গ, হার্টের হার, শ্বাস প্রশ্বাস এবং তাপমাত্রার মতো সচেতনভাবে নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করতে সহায়তা করে electronic এই মন-দেহ কৌশলটির পিছনে ধারণাটি হ'ল, এই দেহ প্রক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করে ব্যবহারকারীরা তাদের উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রাখতে শুরু করতে পারেন।

আপনি যদি বায়োফিডব্যাক চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে আপনি আপনার ডাক্তার বা একটি বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞের সাথে তাদের যে সরঞ্জামগুলি উপলব্ধ রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। একটি সহজ সূচনার জন্য, আপনি একটি পরিধানযোগ্য ডিভাইস যেমন স্মার্ট ঘড়ি, বুকের স্ট্র্যাপ বা ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার হার্টের হার, রক্তচাপ এবং শ্বাসকষ্টকে কী প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে জানতে দিনের বিভিন্ন সময়ে ডিভাইসটি পরীক্ষা করে দেখুন। এই প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে একবার আপনার যদি উপলব্ধি হয়ে যায় তবে এগুলি প্রভাবিত করতে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে পরীক্ষা শুরু করুন। আপনার রক্তচাপ এবং হার্টের হার কমিয়ে আনার জন্য, আপনার শ্বাসকষ্টকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার বোধ বাড়ানোর জন্য নিজস্ব কৌশলগুলি বিকাশ করুন।

  • তথ্যসূত্র

    +3 সূত্র
    1. ঘ। ভাস্কর, এস।, হেমাভাথি, ডি।, এবং প্রসাদ, এস (২০১))। প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার বিস্তার এবং চিকিত্সা স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে এর সম্পর্ক। পরিবার medicineষধ এবং প্রাথমিক যত্ন জার্নাল, 5 (4), 780-784। https://doi.org/10.4103/2249-4863.201153
    2. দুই। আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন. (2018, নভেম্বর 1) শরীরের উপর স্ট্রেস প্রভাব। থেকে 13 ডিসেম্বর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.apa.org/topics/stress-body
    3. ঘ। জাতীয় পরিপূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্র Health (২০১,, মে) স্বাস্থ্যের জন্য শিথিলকরণ কৌশল। থেকে 13 ডিসেম্বর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health