পিটিএসডি এবং ঘুম

দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (পিটিএসডি) একটি আঘাতজনিত ঘটনার পরে উত্তেজনাজনিত ক্রমবর্ধমান রাজ্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পিটিএসডি প্রায়শই সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয়ে যায় বা প্রতারণাপূর্ণভাবে বিকাশ করে, যাতে লোকেরা বুঝতে পারে না যে আঘাতের ঘটনার অনেক মাস পরেও তারা এটি রয়েছে। মহিলাদের মধ্যে এই রোগটি বেশি দেখা যায়, যদিও এটি কারওর ক্ষেত্রে হতে পারে। 100 এর মধ্যে আনুমানিক সাত জন ব্যক্তি তাদের জীবদ্দশায় PTSD অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন।

পিটিএসডি এবং ঘুমের মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। যদিও ঘুমের সমস্যা অনেকের সাথে থাকে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা , পিটিএসডি-তে ঘুমের সমস্যা আসলে ব্যাধি অংশ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। পিটিএসডি নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত লক্ষণগুলির মধ্যে দুটি সরাসরি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত: হাইপারোরাসাল এবং ইন্ট্রুশন যা অনিদ্রা এবং দুঃস্বপ্ন হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। গবেষকরা এখনও বুঝতে চেষ্টা করছেন যে ঘুমের সমস্যাগুলি পিটিএসডি-এর আগে রয়েছে বা পিটিএসডি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে কিনা।



ঘুমের বিষয়গুলি কীভাবে পিটিএসডি লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করে?

এমন লোকগুলির মধ্যে যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনাটি অনুভব করেন, যাঁরা তাৎপর্যপূর্ণভাবে ভোগেন ঘুমের সমস্যা ভবিষ্যতে পিটিএসডি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি রয়েছে বলে মনে হয়। আসলে, একটি PTSD এর প্রথম দিকের লক্ষণ ঘুমের ব্যাঘাত, যা প্রায়শই দুঃস্বপ্ন, অনিদ্রা এবং খণ্ডিত দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুমকে ঘিরে থাকে।

মজার বিষয় হল, জঘন্য ঘটনার আগে ঘুমের সমস্যাগুলিও ভূমিকা নিতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ যুদ্ধে যাওয়ার আগে দুঃস্বপ্নের কথা জানাচ্ছি ফিরে আসার পরে পিটিএসডি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি ছিল।

ডিসঅর্ডারটি একবার সেট হয়ে গেলে, ঘুমের সমস্যার উপস্থিতি উপস্থিত হয় পিটিএসডি লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে । এবং দিনের বেলা পিটিএসডি উপসর্গগুলি চিকিত্সা করার পরেও অনেকে এটি খুঁজে পান অনিদ্রা এখনও টিকে আছে



পিটিএসডি-তে ঘুমের সমস্যাগুলি স্মৃতি এবং আবেগগুলি প্রক্রিয়াকরণের মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে, আঘাতজনিত ঘটনার পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। অধিকন্তু, পিটিএসডি আক্রান্ত অনেক লোক আরও ভাল ঘুমের চেষ্টা করার জন্য অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করেন। সহায়তা করা দূরে, এই পাল্টা উত্পাদক মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি আসলে ঘুমকে আরও খারাপ করে এবং পিটিএসডি লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পিটিএসডি ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় এবং সহজেই জাগ্রত হয়, প্রায়শই সারা রাত অনেক সময় জেগে ওঠে। পিটিএসডি সহ অনেকেরই দুঃস্বপ্ন থাকে। এই সমস্যাগুলির ফলে বিঘ্নিত হয়, অ-সতেজকর ঘুম হয়।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যারা, পদার্থ অপব্যবহার , ঘা সংক্রান্ত মস্তিষ্কের আঘাত , বিষণ্ণতা , বা অন্যান্য চিকিত্সা সমস্যা মানসম্পন্ন ঘুম পেতে অতিরিক্ত বাধা সম্মুখীন। কিছু ঘুমের ওষুধগুলি আরইএম ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করে, যা ঘুমের পর্যায়ে আমরা স্বপ্ন দেখি এবং আঘাতজনিত স্মৃতি নিয়ে কাজ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের পর্যায়।



পিটিএসডি-তে সর্বাধিক সাধারণ ঘুমের সমস্যাগুলি তিনটি বিভাগে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে:

  • অনিদ্রা : এমনকি আপনি যদি দশ জন নয় জন পিটিএসডি অনিদ্রায় ভুগছে। এটি মূলত হাইপারোরাসাল কারণে, যার মধ্যে ব্যক্তি আরাম করতে অক্ষম। এটি রাতে স্থির সতর্কতার প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিতে থাকার এক দীর্ঘকালীন প্রভাবও হতে পারে। পিটিএসডি-তে অনিদ্রাও স্ব-স্থায়ী হতে পারে, কারণ ঘুমিয়ে না পড়ার চাপ অবশেষে বাড়ে ক্ষতিকারক ঘুমের আচরণ যেমন দিনের বেলা নেপিং বা পদার্থের অপব্যবহার।
  • দুঃস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্ক : দুঃস্বপ্ন এবং রাতের বিভীষিকা পিটিএসডি'র সাথে বেশিরভাগ লোককে জর্জরিত করুন, রাতের বেলা জাগ্রত হতে এবং ঘুম ফিরে পেতে অসুবিধা তৈরি করে। এই প্রাণবন্ত স্বপ্নগুলির বিষয়বস্তু অনেক সময় অতীতের ট্রমা সম্পর্কিত, অনেকগুলি পিটিএসডি ভুক্তভোগী প্রতিবেদন করে পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্ন । দুঃস্বপ্নগুলিকে মাঝে মাঝে চিত্রের রিহার্সাল থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়, যার মধ্যে রোগী ঘুম থেকে ওঠার সময় স্বপ্নের স্ক্রিপ্টটিকে কম হুমকী সংস্করণ দিয়ে 'পুনর্লিখন করে'।
  • অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) : পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কেন ওএসএর উচ্চতর বিস্তার রয়েছে তা পুরোপুরি পরিষ্কার নয় তবে এটি ক্রনিক উত্তেজনা বা অ্যালকোহল ব্যবহারের মতো অন্তর্নিহিত কারণগুলির কারণেও হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রমাগত ইতিবাচক বায়ুবাহী চাপ (সিপিএপি) ডিভাইসগুলি পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ওএসএর চিকিত্সার জন্য ভাল কাজ করে এবং এমনকি দুঃস্বপ্নগুলি হ্রাস করতে পারে। কার্যকর হিসাবে কার্যকর না হওয়া সত্ত্বেও, যারা সিপিএপি ডিভাইসগুলি ট্রিগার বা ক্লাস্ট্রোফোবিক খুঁজে পান তারা কোনও ব্যবহার করতে পছন্দ করতে পারেন ম্যান্ডিবুলার অগ্রগতি ডিভাইস .আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্যটি পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
    আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

পিটিএসডি-সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলির পাশাপাশি চিকিত্সা সম্পর্কিত সহ-বিদ্যমান ব্যাধিগুলি চিকিত্সা করা সামগ্রিক পিটিএসডি লক্ষণগুলি সমাধানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ part

পিটিএসডি, স্লিপ এবং ব্রেনের মধ্যে সংযোগ

গবেষকরা তার প্রমাণ পেয়েছেন একাধিক ওভারল্যাপিং মস্তিষ্কের অঞ্চল পিটিএসডি এবং ঘুম উভয় ক্ষেত্রেই জড়িত, বিশেষত হিপোক্যাম্পাস, অ্যামিগডালা, পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স এবং ইনসুলার কর্টেক্স। এই মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি সম্ভবত রোগীকে ফ্ল্যাশব্যাক এবং দুঃস্বপ্নগুলিতে ট্রমাজনিত ঘটনাটি পুনরায় ঘটাতে এবং পাশাপাশি হাইপারোরাসাল অবস্থা বজায় রাখার জন্য দায়ী।

গবেষণায় দেখা গেছে যে পিটিএসডি সহ ব্যক্তিদের একটি রয়েছে দ্রুত হার্টের হার ঘুমানোর সময়, একটি বর্ধিত নির্দেশক যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া যা হাইপারভিজিলেন্সের স্থায়ী স্থানে শরীর বজায় রাখে। আশ্চর্যজনকভাবে, পিটিএসডি আক্রান্তদের বিরক্তিকর ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলিতে আরও একটি পর্যায় এক হালকা ঘুম, কম পুনরুদ্ধারযোগ্য ধীর-তরঙ্গ ঘুম এবং খণ্ডিত আরএম ঘুম অন্তর্ভুক্ত।

ঘুম এবং পিটিএসডি-র মধ্যে আরেকটি উল্লেখযোগ্য সংযোগ মস্তিষ্কে ভয়-প্ররোচিত স্মৃতিগুলির প্রক্রিয়াজাত করে processes একটি আঘাতজনিত ইভেন্টের সময়, মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনাটিকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার সাথে সংযুক্ত করতে শেখে। বেদনাদায়ক ঘটনার অনেক পরে, এই সমিতিটি এতটাই শক্তিশালী হতে পারে যে প্রতিবার যখন তাদেরকে অনুরূপ উদ্দীপনা উপস্থাপন করা হয় তখন ব্যক্তিটি সহিংস প্রতিক্রিয়া ভোগ করে।

সাধারণত, এই প্রতিক্রিয়া বিলুপ্তির স্মৃতি নামক একটি প্রক্রিয়া চলাকালীন ক্ষীণ হয়, যার সময় মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে শিখে নেওয়া প্রতিক্রিয়া থেকে উদ্দীপনা বিচ্ছিন্ন করতে শেখে। আরইএম ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে মানসিক মেমরি প্রক্রিয়াকরণ করা হয়, এবং গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আরএম ঘুমের ব্যাঘাত পিটিএসডি আক্রান্তদের মধ্যে দেখা যায় দক্ষতার সাথে ট্রমা প্রক্রিয়াজাতকরণের অক্ষমতা নির্দেশ করতে পারে।

ঘুম কমে যাওয়ার কারণে দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে এবং মোকাবিলার কৌশলগুলিতে হস্তক্ষেপ করা যায়, যা মানুষকে উদ্বিগ্ন এবং ট্রিগারগুলির প্রতি সংবেদনশীল করে তোলে। সুসংবাদটি হ'ল ঘুমের উন্নতি করার ফলে পিটিএসডি-তে একইরকম প্রভাব রয়েছে।

কীভাবে পিটিএসডি দিয়ে ভাল ঘুমানো যায়

যথাযথ উপাদানসমূহ ঘুম স্বাস্থ্যবিধি পিটিএসডি ঘুমের সমস্যা হ্রাস করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

  • একটি শীতল, অন্ধকার এবং নিদ্রা নিবিড় পরিবেশ রাখা
  • শোবার ঘরটি কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য সংরক্ষণ করা
  • নিয়মিত শোবার সময়সূচীতে থাকা
  • স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং শোবার আগে ক্যাফিন এড়ানো
  • নিয়মিত পাচ্ছি অনুশীলন যা হাইপাইরোসিয়ালকেও নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে
  • আপনার বেদনাদায়ক ইভেন্ট সম্পর্কে কথা বলা সহ শোওয়ার আগে স্ট্রেসারগুলি এড়ানো
  • ঘুমানোর আগে গরম স্নান করা বা একটি শান্ত বই পড়া
  • শোবার সময় এক ঘন্টা আগে পর্দা বন্ধ করা
  • আপনি যদি শব্দের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে একটি সাদা শয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন
  • ব্যবহার ধ্যান বা রোধ করার অন্যান্য কৌশল গুজব

আপনার এমন ঘরে ঘুমানো উচিত যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করে, যা আপনার শোবার ঘর হতে পারে বা নাও পারে। যদি আপনি অন্ধকার ঘরে ঘুমাতে অস্বস্তি হন তবে একটি রাতের আলো নিরাপত্তার অনুভূতি জোগাতে পারে।

পিটিএসডি আক্রান্ত লোকেরা প্রায়শই ঘুমাতে যেতে ভয় পান কারণ তারা ভয় পান যে তাদের দুঃস্বপ্ন হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এর ফলে রেসিংয়ের চিন্তাগুলি সহ বিছানায় সময় কাটাতে পারে। আপনি যদি 20 মিনিটের জন্য বিছানায় পড়ে থাকেন এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, বিছানা ছেড়ে উঠতে পারেন, কিছু শিথিল করার জন্য অন্য ঘরে যান এবং যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন কেবল তখনই বিছানায় ফিরে যান। এটি আপনার বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে মানসিক সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয়, বা ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য যদি নিজেকে ওষুধ বা অ্যালকোহলের মতো পদার্থের দিকে ঝুঁকতে দেখা যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন। তারা আপনাকে এমন একজন চিকিত্সক খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন যা অনিদ্রা (সিবিটি-আই) এর জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সরবরাহ করে, পাশাপাশি পিটিএসডি-নির্দিষ্ট কৌশলগুলি যেমন চিত্রের রিহার্সাল থেরাপি বা এক্সপোজার, শিথিলকরণ এবং পুনর্নির্মাণের থেরাপি। তারা ঘুমের ওষুধও লিখে দিতে পারে, যদিও এটি আরও ঝুঁকি বহন করে এবং সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

মানসিক আঘাতের পরে আবারো ঘুমোতে শিখতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, তাই এখনই যদি তা না ঘটে তবে পরাজিত বোধ করবেন না। স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি অনুশীলন করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা চালিয়ে যান এবং শেষ পর্যন্ত আপনার আরও ভাল লাগা শুরু করা উচিত। ঘুম এবং পিটিএসডি এতটা নিবিড়ভাবে জড়িত থাকার কারণে চলমান থেরাপি অনিদ্রার সাথে লড়াই করে তাদের পক্ষে অত্যন্ত উপকারী।

পিটিএসডি সহ লোকদের অংশীদারদের জন্য ঘুমের টিপস

যদিও বেশিরভাগ প্রচেষ্টা পিটিএসডি ঘুমের সাথে কাউকে কীভাবে সহায়তা করতে হয় সেদিকে মনোনিবেশ করা হচ্ছে, পিটিএসডি-র লোকদের অংশীদারদেরও খুব ভাল ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। অংশীদারদের সাথে যারা রাতের বেলা একাধিকবার জেগে থাকেন, তাদের পক্ষে গদিতে বিনিয়োগ করতে সহায়তা করতে পারে যা শব্দ এবং গতিবিধ্বস্ত করে তোলে।

দুঃস্বপ্ন এবং রাতের বিভীষিকা ভীতিজনক হতে পারে এবং আপনার সঙ্গীকে হিংস্রভাবে মারতে পারে। যদিও আপনি সেখানে আপনার সঙ্গীর জন্য থাকতে চান, আপনি সময়ে সময়ে একটি পৃথক, কাছাকাছি শোবার ঘরে ঘুমানোর প্রয়োজন মনে করতে পারেন যাতে আপনার প্রয়োজন মতো শান্ত ঘুম পেতে পারেন।

দিনের বেলা আপনার সঙ্গীর সাথে একসাথে অনুশীলন করাও গঠনমূলক হতে পারে। ঘুমের উন্নতি ছাড়াও স্বাস্থ্যকর রুটিন একসাথে বিকাশ আপনাকে বন্ধন এবং আপনার সঙ্গীর সুরক্ষার অনুভূতি পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করতে সহায়তা করতে পারে।

অনেক তত্ত্বাবধায়ক অপরাধবোধের অনুভূতি এবং এই ধারণাটি নিয়ে লড়াই করে যে তারা তাদের অংশীদারকে 'সংরক্ষণ' করার জন্য দায়ী। তবে অন্য কোনও ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য আপনার সমস্ত শক্তি pourালাই আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। দম্পতিরা থেরাপি, স্বতন্ত্র থেরাপি, সমর্থন গোষ্ঠী বা পরিবার এবং বন্ধুদের একটি শক্তিশালী নেটওয়ার্ক আপনাকে ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা

  • তথ্যসূত্র

    +20 সূত্র
    1. ঘ। মানসিক স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য. (2019, মে) 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml
    2. দুই। গেহরমান, পি। (এনডি)। পিটিএসডি সহ ভেটেরান্সের ঘুমের সমস্যা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ভেটেরান্স বিষয়ক বিভাগ: পিটিএসডি জাতীয় কেন্দ্র। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sl_problems_vets.asp
    3. ঘ। পেস-শট, ই। এফ।, জার্মেইন, এ।, এবং মিলাদ, এম আর। (2015)। পিটিএসডি এর প্যাথো ফিজিওলজিতে ঘুম এবং আরইএম ঘুমের ব্যাঘাত: বিলুপ্তির স্মৃতির ভূমিকা। মেজাজ এবং উদ্বেগজনিত রোগগুলির জীববিজ্ঞান, 5, 3। https://doi.org/10.1186/s13587-015-0018-9
    4. চার। ভ্যান লেফিম্ট, এস।, ভ্যান জুডেন, এম।, ওয়েস্টেনবার্গ, এইচ।, সুপার, এ।, এবং ভারমেটেন, ই। (2013)। যুদ্ধ অভিজ্ঞদের মধ্যে পিটিএসডি লক্ষণগুলির বিকাশের প্রতিবন্ধী ঘুমের প্রভাব: একটি সম্ভাব্য অনুদায়ী অনুদায়ী সমীক্ষা। হতাশা এবং উদ্বেগ, 30 (5), 469–474। https://doi.org/10.1002/da.22054
    5. ৫। ব্রাউন, টি। এইচ।, মেলম্যান, টি। এ।, আলফানো, সি। এ, এবং ওয়েইমস, সি এফ (2011)। ঘুমের ভয়, ঘুমের ব্যাঘাত, এবং সংখ্যালঘু যুবক পিটিএসডি লক্ষণ হারিকেন ক্যাটরিনার সংস্পর্শে আসে। মানসিক চাপ জার্নাল, 24 (5), 575–580। https://doi.org/10.1002/jts.20680
    6. ।। প্রুইকসমা, কেই, টেলর, ডিজে, ওয়াচেন, জেএস, মিন্টজ, জে।, ইয়ং-ম্যাককৌঘান, এস।, পিটারসন, এএল, ইয়ারভিস, জেএস, বোরাহ, ইভি, ডন্ডানভিল, কেএ, লিটজ, বিটি, হেমব্রি, ইএ, এবং রিক , পিএ (২০১ 2016)। সক্রিয় কর্তব্য সামরিক কর্মীদের পিটিএসডি চিকিত্সার পরে অবশিষ্ট ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। মানসিক ট্রমা: তত্ত্ব, গবেষণা, অনুশীলন এবং নীতি, 8 (6), 697-701। https://doi.org/10.1037/tra0000150
    7. 7। ম্যাকহাগ, আর। কে।, হু, এম। সি।, ক্যাম্পবেল, এ। এন, হিলারিও, ই। ওয়াই, ওয়েস, আর। ডি, এবং হিয়েন, ডি এ। (২০১৪)। সহ-সংঘটিত পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধিগুলির চিকিত্সায় ঘুম ব্যাহত হওয়ার পরিবর্তন। মানসিক চাপ জার্নাল, 27 (1), 82-89। https://doi.org/10.1002/jts.21878
    8. 8। স্কট, জে। সি।, হার্ব, জি।, ব্রাউনলো, জে.এ., গ্রিন, জে।, গুড়, আর সি।, এবং রস, আর জে। (2017)। মৌখিক মেমরি কার্যকারিতা PTSD- সম্পর্কিত দুঃস্বপ্নগুলির জন্য সাইকোথেরাপি চিকিত্সার প্রতিক্রিয়াটিকে নিয়ন্ত্রণ করে। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি, 91, 24-32। https://doi.org/10.1016/j.brat.2017.01.004
    9. 9। পায়রা, ডব্লিউ। আর।, ফান্ডারবার্ক, জে। এস।, ক্রস, ডাব্লু।, বিশপ, টি। এম।, এবং ক্রিয়ান, এইচ। এফ। (2019)। আত্মহত্যার আদর্শের সমর্থনকারী রোগীদের প্রাথমিক যত্নে অনিদ্রার জন্য সংক্ষিপ্ত সিবিটি: ধারণাটির একটি প্রুফ অফ কনসেপ্ট এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল। অনুবাদমূলক আচরণের ওষুধ, 9 (6), 1169–1177। https://doi.org/10.1093/tbm/ibz108
    10. 10। ভেটেরান্স বিষয়ক বিভাগ এবং প্রতিরক্ষা বিভাগ। (2017)। পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার পরিচালনার জন্য ভিএ / ডিওডি ক্লিনিকাল অনুশীলনের গাইডলাইন। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.healthquality.va.gov/guidlines/MH/ptsd/VADoDPTSDCPGFinal012418.pdf
    11. এগার হাবরল্যান্ড, এল।, হালমার, এইচ।, শুলজ, এইচ।, স্পিগেলহোল্ডার, কে।, এবং গোরজকা, আর। (2019)। হতাশাগ্রস্থ এবং স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণ বিষয়গুলির সাথে তুলনা করে পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে জার্মান সশস্ত্র বাহিনীর সদস্যদের ঘুমের স্থাপত্যে পরিবর্তন। প্লো ওয়ান, 14 (4), ই0215355। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0215355
    12. 12। এল-সোলহ, এ।, হোমিশ, জি। জি।, দিতুর্সি, জি।, লাজারস, জে।, রাও, এন।, অ্যাডামো, ডি, এবং কুফেল, টি। (2017)। একটি এলোমেলোভাবে ক্রসওভার ট্রায়াল মূল্যায়ন অব্যাহত ধনাত্মক এয়ারওয়ে চাপ বনাম মানসিক চাপ উন্নয়নের ডিভাইস পোস্টট্রামাইটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সহ অভিজ্ঞদের মধ্যে স্বাস্থ্য ফলাফলের উপর। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 13 (11), 1327–1335। https://doi.org/10.5664/jcsm.6808
    13. 13। ভ্যান লেফিম্ট, এস।, আরেন্ডস, জে।, ক্লিটম্যানস, পি। জে, ওয়েস্টেনবার্গ, এইচ। জি।, কাহন, আর এস।, এবং ভারমেটেন, ই। (2013)। সহানুভূতিমূলক ক্রিয়াকলাপ এবং পোস্ট-ট্রমামেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে ঘুমের সময় হাইপোথ্যালামো-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল অক্ষ ক্রিয়াকলাপ: একসাথে রক্তের নমুনা সহ পলিসমনোগ্রাফি মূল্যায়ন করা একটি গবেষণা। সাইকোনোরেনডোক্রিনোলজি, 38 (1), 155-165। https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2012.0.0.0.0
    14. 14। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, 10 মে) দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য. 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/000925.htm
    15. পনের. নারদো, ডি।, হাগবার্গ, জি।, জোনসন, সি, জ্যাকবসন, এইচ।, হেলস্ট্রোম, টি।, এবং প্যাগানী, এম (2015)। পিটিএসডি রোগী এবং ট্রমাটেইসড কন্ট্রোলগুলিতে ঘুমের ব্যাঘাতের নিউরবায়োলজি: এমআরআই এবং স্পেকটি সন্ধান। সাইকিয়াট্রিতে ফ্রন্টিয়ার্স, 6, 134। https://doi.org/10.3389/fpsyt.2015.00134
    16. 16। কলভোনেন, পি। জে।, স্ট্রাস, এল ডি।, অ্যাকেসন, ডি, এবং গেরম্যান, পি। (2019)। সংবেদনশীল শিক্ষা এবং স্মৃতি, ঘুম, এবং পিটিএসডি এর মধ্যে সম্পর্কের একটি পর্যালোচনা। বর্তমান সাইকিয়াট্রি রিপোর্ট, 21 (1), 2। https://doi.org/10.1007/s11920-019-0987-2
    17. 17। বাবসন, কে। এ।, হাইঞ্জ, এ। জে।, রামিরেজ, জি।, পকেট, এম।, আইরনস, জে। জি, বন-মিলার, এম। ও।, ও উডওয়ার্ড, এস এইচ। (2015)। PTSD এর লক্ষণগুলি থেকে প্রবীণ পুনরুদ্ধারের উপর অনুশীলন এবং ঘুমের ইন্টারেক্টিভ ভূমিকা। মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, 8, 15-20। https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2014.12.002
    18. 18। ল্যাং, এ। জে।, মালাক্তারিস, এ। এল।, কাসমার, পি।, বাকা, এস। এ।, গোলশান, এস।, হ্যারিসন, টি।, এবং নেগি, এল। (2019)। ভেটেরান্সে পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার জন্য করুণা মেডিটেশন: কনসেপ্ট অধ্যয়নের একটি এলোমেলো প্রুফ। মানসিক চাপের জার্নাল, 32 (2), 299 ,309। https://doi.org/10.1002/jts.22397
    19. 19। বর্ডারস, এ।, রথম্যান, ডি জে।, এবং ম্যাকআন্ড্রু, এল। এম। (2015)। ঘুমের সমস্যাগুলি গুজব এবং পিটিএসডি এবং ওআইএফ / ওইএফ প্রবীণদের মধ্যে ডিপ্রেশনীয় লক্ষণগুলির মধ্যে মেলামেশা করতে পারে। মানসিক ট্রমা: তত্ত্ব, গবেষণা, অনুশীলন এবং নীতি, 7 (1), 76-84। https://doi.org/10.1037/a0036937
    20. বিশ ইয়াম্বো, টি।, এবং জনসন, এম (2014)। যুদ্ধ সম্পর্কিত পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সহ প্রবীণদের অংশীদারদের মানসিক স্বাস্থ্যের একটি সমন্বিত পর্যালোচনা। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক নার্স অ্যাসোসিয়েশন এর জার্নাল, 20 (1), 31-41। https://doi.org/10.1177/1078390313516998