গর্ভাবস্থা এবং ঘুম

অনেক মহিলার ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় ঘুম ক্ষোভজনক হতে পারে। শারীরিক অস্বস্তি, হরমোন পরিবর্তন, এবং নতুন মা হওয়ার বিষয়ে উত্তেজনা এবং উদ্বেগ অনেকগুলি ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে। আসলে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে কমপক্ষে গর্ভবতী মহিলাদের 50 শতাংশ অনিদ্রায় ভোগেন.

প্রাক-প্রসবকালীন যত্নের জন্য ঘুম একটি অপরিহার্য অঙ্গ। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ভাল ঘুমের জন্য সংগ্রাম করে থাকেন তবে আপনি একা নন। আমরা গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সাধারণ সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করব, সেরা গর্ভাবস্থার ঘুমের অবস্থানগুলি একবার দেখে নিই এবং গর্ভাবস্থায় কীভাবে সেরা সেরা ঘুম পাওয়া যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ ভাগ করে নেব।



গর্ভাবস্থায় ঘুম কেন বদলে যায়?

কারণগুলির একটি জনতা বাড়ে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা । প্রথম ত্রৈমাসিকের শুরু, হরমোন স্তর ওঠানামা কারণ সাধারণ অস্বস্তি এবং অন্যান্য সমস্যা যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমোতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • বমি বমি ভাব
  • বমি বমি করা
  • স্তন আবেগপ্রবণতা
  • বর্ধিত হৃদস্পন্দন
  • নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
  • শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা
  • ঘন ঘন রাতে প্রস্রাব করা
  • লেগ বাধা

সময় যেমন পরিলক্ষিত হয়, গর্ভবতী মায়েদেরও পিছনে ব্যথা হতে পারে এবং বাড়ন্ত শিশুর বাম্পের উপযুক্ত হওয়ার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে সমস্যা হতে পারে, বিশেষত যখন শিশু রাতে লাথি মারতে শুরু করে। আসন্ন শ্রম সম্পর্কে উদ্বেগ, নতুন মা হওয়া, জাগ্রত করার কাজ এবং বাড়ির দায়বদ্ধতা বা অন্যান্য উদ্বেগগুলি আপনার মনকে রাতে রেস করতে পারে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অনেক গর্ভবতী মহিলার অভিজ্ঞতা হয় প্রাণবন্ত, বিরক্তিকর স্বপ্ন এটি ঘুমের গুণমানকে আরও ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।

যদিও বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তত কয়েকটি অনুভব করা সাধারণ, কখনও কখনও তারা ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কিত হতে পারে। ঘুমের ব্যাধিগুলি মা বা শিশুর ক্ষেত্রে আরও সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে, তাই যদি আপনার কোনও লক্ষণ অনুভব হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ to



গর্ভাবস্থায় সাধারণ ঘুমের ব্যাধি এবং সমস্যা

গর্ভাবস্থাকালীন সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলি হ'ল বাধা স্লিপ এপনিয়া, অস্থির পা সিন্ড্রোম এবং গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার।

  • অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: ওজন বৃদ্ধি এবং অনুনাসিক ভিড় অনেক মহিলা শুরু করতে নেতৃত্ব দেয় শামুক গর্ভাবস্থায়, যা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হতে পারে। কিছু মহিলা বিকাশ করতে পারে বাধা নিদ্রাহীনতা (ওএসএ), শ্বাস প্রশ্বাস, হাঁসফাঁস এবং শ্বাসকষ্টের পুনরাবৃত্তিগুলি যা ঘুমের মানকে ব্যাহত করে তার দ্বারা চিহ্নিত একটি ঘুমের অবস্থা। ওএসএ পারে ভ্রূণের অক্সিজেন প্রবাহকে বাধা দেয় এবং প্রেক্ল্যাম্পসিয়া, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, এবং সিজারিয়ান বিভাগ । গর্ভাবস্থায় এটি প্রতি 5 জন 1 জন মহিলাকে প্রভাবিত করবে বলে মনে করা হয়।
  • অস্থির লেগ সিন্ড্রোম: মানুষের সাথে অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস) উত্তেজনা দ্বারা জর্জরিত হয় ক্রলিং, টিকলিং, বা চুলকানি হিসাবে বর্ণিত যা পায়ে সরানোর অদম্য আকুল কারণ করে। এই অবস্থাটি ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা করতে পারে, কারণ যখন ব্যক্তি বিশ্রামে থাকে তখন লক্ষণগুলি আরও গুরুতর হয়। আরএলএস পর্যন্ত প্রভাবিত হবে বলে মনে করা হয় এক তৃতীয়াংশ মহিলা তাদের গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে।
  • গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার: অন্যথায় অম্বল বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স হিসাবে পরিচিত, গ্যাস্ট্রোফিজিয়েল রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার (জিইআরডি) বিশেষত শুয়ে থাকার সময় খাদ্যনালীতে অস্বস্তিকর জ্বলন সংবেদন সৃষ্টি করে। এটি জুড়ে গর্ভবতী মহিলাদের অনিদ্রার একটি সাধারণ কারণ সমস্ত ত্রৈমাসিক , প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের এক-চতুর্থাংশ এবং তৃতীয় হিসাবে এক-অর্ধেক হিসাবে প্রভাবিত করবে বলে ভেবেছিল। দীর্ঘমেয়াদী জিইআরডি খাদ্যনালীর ক্ষতি করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ঘুম কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?

গর্ভাবস্থায় মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া মা এবং শিশুর উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। মায়ের জন্য, এই নিদ্রাহীন রাতগুলি ক্লান্তি এবং দিনের বেলা ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। ঘুমও খেলে a প্রধান ভূমিকা স্মৃতি, শেখার, ক্ষুধা, মেজাজ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে - আপনার বাড়িতে একটি নবজাতক শিশুকে স্বাগত জানানোর জন্য প্রস্তুত করার সময় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সম্পর্কিত পড়া

  • বিছানায় শুয়ে মহিলা
  • বয়স্ক মহিলা বিছানায় ঘুমাচ্ছে
  • মহিলা ঘুমন্ত বাচ্চা ধরে

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে এটির ক্ষতি করে। কিছু গবেষকরা মনে করেন যে ঘুমের অভাবের উপর এতটা গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব পড়ার কারণ এটিই এই অংশ হতে পারে মাতৃ এবং ভ্রূণ স্বাস্থ্য । এবং যেহেতু ঘুম রক্তের শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, তাই অবাক হওয়ার মতো কিছু নয় যে গর্ভাবস্থায় কম ঘুমের সাথে যুক্ত রয়েছে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস

গবেষণায় দেখা যায় যে গর্ভবতী মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে খুব বেশি বা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের বিকাশ ঝুঁকিতে থাকে উচ্চ্ রক্তচাপ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে তীব্র ঘুম বঞ্চনাও এর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে preeclampsia , এমন একটি অবস্থা যা মায়ের হৃদয়, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির জন্য অকাল প্রসব এবং দীর্ঘস্থায়ী জটিলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।



অন্যান্য ভেরিয়েবলের জন্য নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন হওয়া সত্ত্বেও, দুর্বল ঘুমের একটি বলে মনে হয় ক্ষতির কারণ অকাল জন্ম, কম জন্মের ওজন, বেদনাদায়ক শ্রম, সিজারিয়ান ডেলিভারি এবং হতাশার জন্য। উদীয়মান প্রমাণ এছাড়াও প্রস্তাবিত যে গর্ভাবস্থায় ঘুমের নিম্নমানের কারণে শিশুর জন্মের পরে ঘুমের সমস্যা এবং কাঁদতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যার জন্য চিকিত্সা

গর্ভবতী হওয়ার সময় ঘুমের সমস্যা হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রধান কৌশলগুলির মধ্যে ঘুমের অবস্থান এবং ঘুমের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত। ভাল ঘুমের হাইজিনের সাথে একত্রে, গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত ঘুম সংক্রান্ত সমস্যাগুলি পরিচালনা করা গর্ভবতী হওয়ার সময় আরও ভাল ঘুমের মূল বিষয়।

ঘুমের ব্যাধিগুলি যেমন ওএসএর জন্য অবিচ্ছিন্ন পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) ডিভাইস, জিইআরডির জন্য অ্যান্টাসিড, বা আরএলএসের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক হিসাবে কিছু চিকিত্সা কার্যকর প্রমাণিত করেছে। যদিও অনেক তত্ত্ব রয়েছে তবে গর্ভাবস্থায় লেগ ক্র্যাম্প এবং আরএলএসের কারণ অস্পষ্ট থেকে যায়। প্রস্তাবিত থেরাপিতে ভিটামিন পরিপূরক, হিট থেরাপি এবং ম্যাসাজ অন্তর্ভুক্ত তবে সর্বোত্তম চিকিত্সা কী তা নিয়ে কোনও sensক্যমত্য নেই।

যেহেতু নির্দিষ্ট পদার্থগুলি বিকাশমান ভ্রূণের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সাথে সহায়তা করার জন্য কোনও ওষুধ বা ভেষজ প্রতিকার গ্রহণের আগে সর্বদা তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

গর্ভাবস্থার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান

পা সামান্য কুঁচকানো দিয়ে বাম দিকে ঘুমানো গর্ভাবস্থার সেরা ঘুমের অবস্থান হিসাবে বিবেচিত হয়। এই অবস্থানটি হৃৎপিণ্ড, কিডনি এবং জরায়ুতে রক্ত ​​প্রবাহকে সহায়তা করে এবং ভ্রূণের অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের উন্নতি করে। বাম দিকের মতো অনুকূল না হলেও গর্ভাবস্থায় ডানদিকে ঘুমানোও গ্রহণযোগ্য।

আপনার পাশে ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক ঘুম পেতে কয়েকটি অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এই ঘুমের অবস্থাতে অভ্যস্ত না হন। আপনার পেটকে সমর্থন করার জন্য একটি বেদ বালিশে টেকিং চেষ্টা করুন বা নীচের পিঠে চাপ উপশম করতে হাঁটুর মধ্যে একটি পাতলা বালিশ যুক্ত করুন। কিছু মহিলা শরীরের বালিশকে আলিঙ্গন করতে বা নীচের পিছনে একটি বালিশ স্থাপন করা দরকারী বলে মনে করেন।

জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে গর্ভাবস্থায় পিছনে ঘুমানো পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং ভেনা কাভাতে চাপ দিতে পারে। ভেনা কাভা দেহের অন্যতম প্রধান শিরা, তাই এটি রক্ত ​​প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং মাথা ঘোরা করতে পারে। পিছনে ঘুমানো সংক্ষিপ্ত দাগগুলির জন্য ঠিক আছে, তবে সম্ভব হলে এটি এড়ানো ভাল। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা দেখতে পান যে একবার শিশুর বাম্প একটি নির্দিষ্ট আকারে পৌঁছে পেটে ঘুমানো অবৈধ।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যকরন

ঘুমের স্বাস্থ্যকরন গর্ভাবস্থায় আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষায়িত বালিশ বা চোখের মুখোশের মতো গর্ভাবস্থার ঘুমের সহায়তার পাশাপাশি, নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি অনিদ্রা হ্রাস করতে এবং সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে:

  • শীতল, অন্ধকার, শান্ত শয়নকক্ষ রাখুন এবং বিছানাকে ঘুমন্ত এবং যৌনতার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন
  • ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন এবং একটি সুসংগত শয়নকালের সাথে লেগে থাকুন, দিনের প্রথম দিকে ন্যাপগুলি সময় নির্ধারণ করুন যাতে তারা রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ না করে
  • একটি বই পড়ুন, স্নান করুন, বা শোবার সময় প্রস্তুতির জন্য অন্য শান্ত কার্যকলাপে জড়ান
  • বাথরুম বিরতির পরে ঘুমাতে আরও সহজ হয়ে উঠতে একটি নাইটলাইট ব্যবহার করুন
  • জিইআরডির ঝুঁকি কমাতে শোওয়ার সময় খুব কাছাকাছি ক্যাফিন, মশলাদার খাবার এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
  • শয়নকক্ষে প্রযুক্তি নেওয়া এড়িয়ে চলুন এবং বিছানায় অন্তত এক ঘন্টা আগে পর্দা বন্ধ করুন
  • দিনের শুরুতে নিয়মিত অনুশীলন করুন
  • সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, তবে রাতের বাথরুমে বিরতি কমাতে বিছানার আগে তরল গ্রহণ কমিয়ে দিন
  • আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, বিছানা থেকে উঠুন এবং ঘুম না পাওয়া অবধি অন্য কিছু করুন
  • আপনার জার্নালে চিন্তাভাবনা লিখুন, বা যদি আপনি চাপ অনুভব করছেন তবে আপনার অংশীদার, বন্ধু, ডাক্তার বা প্রসবকালীন ক্লাসের সহায়তা নিন