পোল জাতিগত গোষ্ঠীর মধ্যে ঘুমের পার্থক্য প্রকাশ করেছে

ওয়াশিংটন, ডিসি, মার্চ 8, 2010 - 2010 আমেরিকাতে ঘুমাও ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) দ্বারা প্রকাশিত আজ জরিপ এশিয়ান, কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান, হিস্পানিকস এবং হোয়াইটদের ঘুমের অভ্যাস এবং মনোভাবের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য প্রকাশ করেছে। এই চারটি নৃগোষ্ঠীর মধ্যে ঘুম পরীক্ষা করা এটি প্রথম সমীক্ষা।

এনএসএফ এর আমেরিকাতে ঘুমাও জরিপে দেখা গেছে যে প্রতিটি নৃগোষ্ঠীর তিন-চতুর্থাংশ উত্তরদাতারা একমত হন যে দুর্বল ঘুম স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত (-76-8383%)। এই নতুন গবেষণাগুলি প্রাক্তন রাষ্ট্রপতি বিল ক্লিনটনের কাছ থেকে শিখে আসা পাঠের প্রতিধ্বনির প্রতিধ্বনি যারা সম্প্রতি স্বীকার করেছেন যে তিনি চিকিত্সকদের পরামর্শে সাত বা ততোধিক ঘন্টা ঘুমানোর জন্য একটি নতুন জীবনযাত্রার রীতি গ্রহণ করেছেন।



জরিপটি আরও দেখায় যে সমস্ত দলগুলি বিরক্তিকরভাবে অনুরূপ অভিজ্ঞতাগুলি কাজ বা পারিবারিক কার্যাবলী হারিয়েছে বলে জানিয়েছে কারণ তারা খুব নিদ্রাহীন ছিল (19-24%)। বিবাহিত ব্যক্তি বা দম্পতিরা একসাথে বসবাসকারীদের মধ্যে, সমস্ত জাতিগত গোষ্ঠী প্রায়শই যৌন সম্পর্কের জন্য খুব ক্লান্ত বলে প্রতিবেদন করে (সময়ের ২২-২ 26%)।

'স্লিপ স্বাস্থ্যের অগ্রণী কণ্ঠস্বর হিসাবে, আমরা মানুষের ঘুমের চাহিদা আরও ভালভাবে বুঝতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ,' ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের প্রধান নির্বাহী ডেভিড ক্লাউড বলেছেন। 'জাতিগত এবং পারিবারিক ঘুমের অনুশীলনগুলি অন্বেষণ করে আমরা কেন আমাদের মতো ঘুমাচ্ছি সে সম্পর্কে নতুন অন্তর্দৃষ্টি পেয়েছি” '

কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা সবচেয়ে ব্যস্ততম শয়নকালীন রুটিনগুলি রিপোর্ট করে।



কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা প্রতি রাতে বা প্রায় প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে এক ঘন্টার মধ্যে বিশেষত টিভি দেখেন (75%) এবং / অথবা প্রার্থনা করে বা অন্য ধর্মীয় অনুশীলন (71%) করে এমন কর্মকাণ্ড সম্পাদনের কথা জানিয়েছেন। সপ্তাহের দিন / কর্ম দিবস বা অ-কর্ম দিবস / সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা অন্য জাতিগোষ্ঠীর তুলনায় ঘুম না পেয়ে বিছানায় অনেক বেশি সময় ব্যয় করে (সপ্তাহের দিন / কর্ম দিবসে 54 মিনিট এবং কর্মহীন / সাপ্তাহিক ছুটির দিনে 71 মিনিট)।

  • কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান এবং হিস্পানিক (প্রতি 10%) এশিয়ানদের (1%) তুলনায় প্রতি রাতে যৌন সম্পর্কের প্রতিবেদন করার দশগুণ বেশি এবং হোয়াইটসের (2.5%) এর চেয়ে 2.5 গুণ বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।
  • বেশিরভাগ কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা প্রতি রাতে (%১%) এশিয়ানদের রিপোর্টিত ফ্রিকোয়েন্সি (১৮%) এর চেয়ে চারগুণ বেশি শ্বেতের হার (32%) এবং হিস্পানিকদের হারের (45%) হারের 1.5 গুণ বেশি প্রার্থনা করার কথা জানিয়েছেন।
  • কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান (১%%) এবং এশিয়ানরা (১ 16%) হোয়াইট (৯%) এবং হিস্পানিকদের (১৩%) এর চেয়ে বিছানার এক ঘন্টার মধ্যে চাকরি সম্পর্কিত কাজ করার বিষয়ে রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি।
  • কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা প্রতি রাতে ব্যক্তিগত আর্থিক উদ্বেগ (12%) এবং কর্মসংস্থানের উদ্বেগের (10%) হোয়াইট (6% এবং 7%) বা এশিয়ানদের (1% এবং 4%) এর চেয়ে বেশি হারে ঘুম হারাম বলে প্রতিবেদন করে। এই দুটি সমস্যা (যথাক্রমে ১১% এবং ৯%) প্রতি রাতে হিস্ট্পানিকরা প্রায় সমানভাবে উদ্বিগ্ন।

'ঘুমানোর আগের ঘন্টাটি ঘুমানোর আগে শিথিল হওয়া এবং বাতাসে নেমে যাওয়ার গুরুত্বপূর্ণ সময়,' ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের চেয়ারম্যান টমাস জে বালকিন, পিএইচডি বলেছেন। 'যাদের ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে তাদের জন্য আপনার শয়নকালীন রুটিনগুলি খুব সতর্ক হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করা ভাল idea'

এশিয়ানরা সবচেয়ে ভাল ঘুম পাচ্ছে বলে জানিয়েছে, কমপক্ষে ঘুমের সমস্যা এবং ঘুমের সহায়তার অবিচ্ছিন্ন ব্যবহারের রিপোর্ট করুন।
এশিয়ানরা হ'ল সবচেয়ে সম্ভবত জাতিগত গোষ্ঠী (৮৮%) বলে যে তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক রাত বা তারও বেশি রাতে ভাল ঘুম হয়েছে। অধিকন্তু, এশিয়ানরা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে তাদের ঘুমের বিষয়ে আলোচনা করতে প্রায় অর্ধেক (14%), এবং ঘুমের ব্যাধিজনিত রোগ ধরা পড়েছে বলে সনাক্ত করার সম্ভাবনা অর্ধেক (10%) রয়েছে। এশিয়ানরা কমপক্ষে সপ্তাহে কম রাতে কয়েক রাতে ঘুমের ওষুধ ব্যবহারের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা ((13% সাদা থেকে 9% কালো, 9% কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান এবং 8% হিস্পানিক)) medication



  • এশিয়ানরা কমপক্ষে সম্ভাব্য (৯%) বলছেন যে তারা 'খুব কমই' বা 'কখনই' ভাল ঘুম করেন না, তুলনায় 20% হোয়াইট, 18% কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান এবং 14% হিস্পানিকের তুলনায়।
  • জরিপে দেখা গেছে যে এশিয়ানরা অন্য কোনও গ্রুপের তুলনায় প্রতি রাতে ইন্টারনেট ব্যবহারের দ্বিগুণের বেশি (22% সাদা, 20% কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান, 20% হিস্পানিক) এর তুলনায় 51% ইন্টারনেট ব্যবহার করবে। তারা ঘুমের এক ঘন্টা পূর্বে টিভি দেখার সম্ভাবনাও কম বেশি (52% বনাম% 64% সাদা, 72% হিস্পানিক এবং 75% কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান)।
  • এশিয়ানরা হার্পালিক্স এবং বিকল্প থেরাপির ব্যবহার হিস্পানিকের (2% প্রতিটি) হারের তুলনায়, তবে হোয়াইটসের চেয়ে কম (4%) বলে রিপোর্ট করে।
  • সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকটি রাত ব্যক্তিগত আর্থিক উদ্বেগের কারণে এশিয়ানরা নিদ্রা হারানোর সর্বনিম্ন হারের প্রতিবেদন করেন (9% বনাম 22% হিস্পানিক, 20% সাদা এবং 19% কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান)।

যদিও কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা কম পরিমাণে ঘুমের কথা জানায়, তারা আরও বলেছিল যে তাদের কম ঘুম দরকার।
কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা কার্যদিবস / সপ্তাহের দিনগুলিতে (6 ঘন্টা 14 মিনিট) কমপক্ষে ঘুম পাচ্ছে বলে জানিয়েছে। মজার বিষয় হচ্ছে, তারা আরও বলেছে যে তাদের দিনের সেরা সময় পারফরম্যান্স করতে প্রতি রাতে মাত্র 7 ঘন্টা 5 মিনিট ঘুম দরকার যা এশিয়ান এবং হিস্পানিকদের (7 ঘন্টা 29 মিনিট) প্রত্যেকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঘুম।

  • কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা এশিয়ানদের তুলনায় কোনও কাজের রাতে / সপ্তাহের রাতে গড়ে 34 মিনিট কম এবং হোয়াইটের চেয়ে 38 মিনিট কম ঘুমান বলে রিপোর্ট করে।

'ক্যালিফোর্নিয়া / আফ্রিকান-আমেরিকানরা বলেছে যে তাদের কম ঘুম দরকার এবং কম ঘুম পাবে তা সন্ধান করা জনস্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য শিক্ষণীয়,' সান দিয়েগোয়ের ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়ায় মেডিসিনের অধ্যাপক জোস এস লোরেডো বলেছেন। 'ঘুমের বিষয়ে তাদের মোট ঘুমের সময় এবং দৃষ্টিভঙ্গি কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানদের স্লিপ অ্যাপনিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের উচ্চ হারের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং সচেতনতা এবং শিক্ষামূলক প্রোগ্রামগুলিকে কীভাবে উন্নত করা যায় এবং কীভাবে উন্নতি করা যায় তার মধ্যে ঘুম সম্পর্কিত অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করতে পারে থেরাপি সম্মতি হার। '

হিস্পানিকরা সর্বাধিক সম্ভবত বলে থাকে যে তারা আর্থিক, কর্মসংস্থান, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং / বা স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উদ্বেগের দ্বারা জাগ্রত থাকে।
সামগ্রিকভাবে, হিস্পানিকদের কমপক্ষে এক তৃতীয়াংশ (৩৮%) এবং ব্ল্যাকস / আফ্রিকান-আমেরিকানরা (৩৩%) রিপোর্ট করেছেন যে এগুলির যে কোনও উদ্বেগ হ'ল প্রায় এক চতুর্থাংশ সাদা (২৮) এর তুলনায় সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক রাত তাদের ঘুমকে বিরক্ত করে 28 %) এবং / অথবা এশিয়ান (25%)।

  • তদুপরি, দশ জন হিস্পানিক (19%) এবং কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান (19%) প্রায় দু'জন বলে যে তাদের উদ্বেগ কমপক্ষে একটি উদ্বেগের দ্বারা প্রতি রাতে বা প্রায় প্রতি রাতে তাদের ঘুম ব্যাহত করে।
  • ব্ল্যাকস / আফ্রিকান-আমেরিকান (12%), এশিয়ানরা (9%) এবং হোয়াইটস (7%) এর চেয়ে হিস্পানিকরা (16%) বেশি বলে সম্ভবত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক রাত তাদের ঘুমকে বিরক্ত করেছে।

পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইকিয়াট্রির সহযোগী অধ্যাপক মার্টিকা হল বলেছেন, “অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তার কারণে এত লোক ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে। “আপনি যদি নিজেকে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে থাকেন বলে মনে করেন, পরের দিন এই বিষয়গুলিতে কাজ করার জন্য নিজেকে একটি নোট লিখুন যাতে আপনি বিছানায় এই ধারণাগুলি খারিজ করতে পারেন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে বিবেচনা করুন এবং শান্তকরণের ক্রিয়াকলাপ এবং চিন্তাভাবনাগুলিতে ফোকাস করুন। আপনার সমস্যা যদি অব্যাহত থাকে তবে আপনি একটি নিদ্র পেশাদারের সন্ধান করতে পারেন।

শ্বেতরা তাদের পোষা প্রাণী এবং / অথবা তাদের উল্লেখযোগ্য অন্য / স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে ঘুমানোর রিপোর্ট করতে পারে।
বিবাহিত বা অংশীদারদের মধ্যে শ্বেতরা অন্যান্য জাতিগোষ্ঠীর তুলনায় (14%) বেশি বলে থাকে (2% প্রত্যেকে) তারা সাধারণত পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমায় বলে।

  • বিবাহিত বা অংশীদারদের মধ্যে 90% গ্লোব রিপোর্ট করেছেন যে তারা তাদের উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে ঘুমান 84৮% কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকান, 76% হিস্পানিক এবং 67% এশিয়ানদের সাথে।
  • মজার বিষয় হল, সমস্ত উত্তরদাতাদের মধ্যে, সাদারা সবচেয়ে কম বলে যে তারা একা ঘুমায় (21% বনাম 41% কালো / আফ্রিকান-আমেরিকান, 37% এশিয়ান এবং 31% হিস্পানিক) ics

শিশুদের সাথে বিবাহিত বা অংশীদারি উত্তরদাতাদের মধ্যে, এশিয়ানরা (২৮%) এবং হিস্পানিকস (২২%) সম্ভবত তাদের বাচ্চাদের সাথে একই ঘরে ঘুমিয়েছেন বলে অভিযোগ করেছেন (কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানদের মধ্যে ১৫% এবং ৮% এর তুলনায়) হোয়াইট অফ)। *

'অন্যান্য গবেষণাগুলি এ ফলাফলগুলি সমর্থন করে যে শিশুদের সাথে সহ-ঘুমানো এশীয়দের মধ্যে প্রচলিত রয়েছে,' সোনিয়া আনকোলি-ইস্রায়েল, পিএইচডি বলেছেন, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনের চেয়ারম্যান আমেরিকাতে ঘুমাও পোল টাস্ক ফোর্স। 'যদি আপনার ঘুমোতে সমস্যা হয় এবং আপনি আপনার স্ত্রী, আপনার শিশু, আপনার পোষা প্রাণী বা তিনটি সাথেই ঘুমোচ্ছেন তবে মনে রাখবেন যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে যা আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে বাধা দেয়” '

* বিছানা ভাগাভাগি / সহ-ঘুমানো একটি জটিল এবং বিতর্কিত অনুশীলন। এই অধ্যয়নটি শিশুদের সাথে ঘুমানোর বিষয়টি বিশেষভাবে পরীক্ষা করে নি, বা জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন অনুশীলনের উপর অবস্থানের পরামর্শ দেওয়ার জন্য এই ফলাফলগুলি ভুল ধারণা দিয়েছিল বলেও চায় না। শিশুদের ঘুমের পরিবেশ সম্পর্কে পিতামাতার পরামর্শের জন্য দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

চারটি নৃগোষ্ঠীর মধ্যে ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় অসম।
২০১০ সালের জরিপে দেখা গেছে যে সমীক্ষা প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধিগুলি খুব সাধারণ হিসাবে দেখা যায়, চারটি দলের মধ্যে বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সিতে নির্দিষ্ট ব্যাধি দেখা দেয়।

  • সাদারা অনিদ্রার জন্য নির্ণয়ের সর্বোচ্চ হার (10%) এবং কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানদের মধ্যে চারটি দলের মধ্যে নির্ধারিত স্লিপ অ্যাপনিয়া (14%) সবচেয়ে বেশি রয়েছে।
  • ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছেন, সাদারা সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকটি রাত (7%) ওভার-দ্য কাউন্টারে ঘুমের সাহায্যের সাহায্যে সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করে। কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা ওষুধ-কাউন্টারে ঘুমের সহায়তায় (3%) ওষুধ না দিয়ে চিকিত্সকের (7%) ওষুধ খাওয়ার রিপোর্ট করার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ। এশিয়ানরা কোনও ধরণের ঘুমের ওষুধ (5%) ব্যবহার করে রিপোর্ট করার সম্ভাবনা কমপক্ষে।

বালকিন বলে, “আপনি যদি ঘুমোতে সমস্যা অনুভব করেন, তবে নিজের ঘুমের ভার গ্রহণ করুন। আপনার শোবার সময় রুটিনগুলি এবং প্রাক-ঘুমের ক্রিয়াকলাপগুলি সমালোচনা করে আপনার বেডরুমটি আপনার ঘুমের আরামের পক্ষে উপযুক্ত তা নিশ্চিত করার জন্য সময় করা উচিত। আপনি আপনার জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটাবেন, তাই আপনার বিছানা এবং শয়নকালীন রুটিন আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য সময় নেওয়া উচিত। আপনার যদি কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ঘুমাতে সমস্যা হতে থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলাই ভাল। '

জাতিগত গোষ্ঠী ঘুমের সমস্যার জন্য আলাদাভাবে সহায়তা চায়।
কোনও নির্দিষ্ট ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার পরে, কৃষ্ণাঙ্গ / আফ্রিকান-আমেরিকানরা বলছেন যে তারা বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের কাছ থেকে পরামর্শ পেতে (4%) চেয়ে ডাক্তার (16%) বা অনলাইনে (10%) গবেষণা করার সম্ভাবনা বেশি।

  • এশীয়রা (15%) সম্ভবত পরিবার এবং বন্ধুদের পরামর্শ পান বলে মনে করেন say
  • উত্তরদাতাদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা চিকিত্সকরা তাদের রুটিন ভ্রমণের সময় তাদের ঘুম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছেন কি না। কমপক্ষে দশটি সাদা (৪৮%), কালো / আফ্রিকান-আমেরিকান (৪২%) এবং হিস্পানিক (৪০%) হ্যাঁ বলেছে, তবে শুধুমাত্র ২৮% এশিয়ানকে তাদের চিকিত্সকের দ্বারা ঘুম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল।

ক্লাউড বলেছেন, 'আমরা নিয়মিত অফিস পরিদর্শনে চিকিত্সক এবং রোগীদের সাথে ঘুমের বিষয়ে আলোচনা নিয়ে অগ্রগতি করছি।' 'তবে প্রতিটি চিকিত্সক-রোগীর মিথস্ক্রিয়াকে ঘুমকে একটি নিয়মিত অংশ হিসাবে গড়ে তুলতে আমাদের এখনও অনেক কাজ করতে হবে।'

আরকানসাসের লিটল রকের ব্যাপটিস্ট হেলথ স্লিপ সেন্টারের মেডিক্যাল ডিরেক্টর এমডি ডেভিড জি ড্যাভিলা যোগ করেছেন, 'ঘুম সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ, তাই ঘুমের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা চিকিত্সক এবং রোগীদের স্বাস্থ্য পরীক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। , বিশেষত যেহেতু ঘুমের ব্যাধিগুলি অন্যান্য অনেক চিকিত্সার অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। '

ঘুমের স্বাস্থ্যের তথ্যের সর্বাধিক বিস্তৃত উত্সের জন্য, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনের ওয়েবসাইটটি দেখুন, www.thesleepjudge.com । ওয়েবসাইটটি আপনার সম্প্রদায়ের ঘুমের পেশাদারদের একটি ডিরেক্টরি এবং স্লিপ সেন্টারও সরবরাহ করে। আপনি সম্পূর্ণ পড়তে পারেন তথ্যও সারাংশ এবং হাইলাইট এই বছরের থেকে আমেরিকাতে ঘুমাও পূর্ব বছরগুলি থেকে পোল এবং পোলস।

স্বাস্থ্যকর ঘুম পরামর্শ

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন আপনার ঘুমকে উন্নত করার জন্য নিম্নলিখিতগুলির পরামর্শ দেয়:

  • প্রতিদিন ঘুমাতে যান এবং জাগ্রত হন এবং প্রয়োজনের তুলনায় বিছানায় বেশি সময় ব্যয় করা এড়ান।
  • আপনার 'দেহঘড়ি' পরিচালনা করতে উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করুন the সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন এবং সকালে নিজেকে সূর্যের আলোতে উদ্ভাসিত করুন।
  • আপনার বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করতে কেবল আপনার শোবার ঘরটি ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। এটি আপনার শয়নকক্ষ থেকে কাজের উপকরণ, কম্পিউটার এবং টেলিভিশনগুলি সরাতে সহায়তা করতে পারে।
  • উষ্ণ স্নানের বা শান্ত সংগীত শোনার মতো একটি শিথিল শয়নকালীন অনুষ্ঠান নির্বাচন করুন।
  • একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ দিয়ে শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল ঘুমের উপযোগী এমন পরিবেশ তৈরি করুন।
  • আপনার ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল খাওয়াকে হ্রাস বা নির্মূল করুন।
  • দিনের জন্য আপনার উদ্বেগ সংরক্ষণ করুন। উদ্বেগগুলি যদি মাথায় আসে তবে এগুলিকে একটি 'চিন্তার বই' এ লিখুন যাতে আপনি পরের দিন এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন।
  • যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে অন্য ঘরে যান এবং অবসন্ন না হওয়া অবধি কিছু শিথিল করুন।
  • নিয়মিত অনুশীলন করুন, তবে শোবার সময় কাছাকাছি জোরালো workouts এড়ান।

পোল পদ্ধতি এবং সংজ্ঞা

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন 1991 সালে আমেরিকান ঘুমের স্বাস্থ্য এবং আচরণগুলি নিয়ে সমীক্ষা শুরু করে 2010 2010 আমেরিকাতে ঘুমাও জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশনের জন্য ডব্লিউবি অ্যান্ড এ মার্কেট রিসার্চ দ্বারা বার্ষিক জরিপ পরিচালিত হয়েছিল, 25-60 বছর বয়সের মধ্যে 1,007 প্রাপ্তবয়স্কদের এলোমেলো নমুনা ব্যবহার করে এবং তাদেরকে হোয়াইট, ব্ল্যাক / আফ্রিকান-আমেরিকান, এশিয়ান বা হিস্পানিক হিসাবে চিহ্নিত করে। এই জরিপটি রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (আমেরিকা আদমশুমারি ব্যুরো) এবং সম্পর্কিত জনস্বাস্থ্য গোষ্ঠীগুলির দ্বারা ব্যবহৃত গ্রুপ সংজ্ঞা গ্রহণ করেছে এবং এনএসএফও স্বীকার করে যে এটি জাতি এবং জাতিগত গোষ্ঠীর একটি অপূর্ণ বর্ণনা description উত্তরদাতার স্ব-সনাক্তকরণের যথার্থতা যাচাই করার চেষ্টা করা হয়নি। অন্যান্য নৃগোষ্ঠীর ব্যক্তিদের অংশগ্রহণ থেকে বাদ দেওয়া হয়েছিল। দ্য আমেরিকাতে ঘুমাও পোল টাস্ক ফোর্স ডেটা বিশ্লেষণে অর্থনৈতিক বিষয়গুলি বিবেচনা করেছে। ত্রুটির মার্জিন 95% আত্মবিশ্বাসের স্তরে 3.1 শতাংশ পয়েন্ট।

২০১০ আমেরিকাতে ঘুমাও পোল টাস্ক ফোর্স

সোনিয়া আনকোলি-ইস্রায়েল, পিএইচডি (চেয়ার)
সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক ড
পরিচালক, গিলিন স্লিপ অ্যান্ড ক্রোনোমডিসিন গবেষণা কেন্দ্র
সাইকিয়াট্রি বিভাগ
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান দিয়েগো

ড্যানিয়েল পি। চ্যাপম্যান, পিএইচডি।
এপিডেমিওলজিস্ট
দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য জাতীয় কেন্দ্র
প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচার
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র

মার্টিকা হল, পিএইচডি।
সাইকিয়াট্রির সহযোগী অধ্যাপক ড
পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়

কেনেথ এল। লিচস্টেইন, পিএইচডি।
প্রফেসর ড
পরিচালক, ঘুম গবেষণা প্রকল্প
মনোবিজ্ঞান বিভাগ
আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়

জোস এস লোরেডো, এমডি, এমএস, এমপিএইচ, এফ.সি.সি.পি.
মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক ড
মেডিকেল ডিরেক্টর, স্লিপ মেডিসিন সেন্টার
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান দিয়েগো

এনএসএফ তার 13 তম বার্ষিক জাতীয় ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ® প্রচারের অংশ হিসাবে জরিপ ফলাফল প্রকাশ করেছে, মার্চ 7-13, 2010, যা 14 ই মার্চ ডেইলাইট সেভিং টাইমে পরিবর্তনের সাথে সমাপ্ত হয়েছিল। ঘড়িগুলির পরিবর্তনের সাথে, এনএসএফ আমেরিকানদের মনে করিয়ে দিতে চায় যে ঘুম হারানো একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বিবেচনা।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন স্বাস্থ্য পেশাজীবী এবং পাবলিক পলিসি নেতাদের জন্য ঘুম স্বাস্থ্য শিক্ষাকে এগিয়ে নেওয়ার জন্য ওয়াশিংটনে ২৫-২০ মার্চ স্লিপ হেলথ অ্যান্ড সেফটি কনফারেন্সের আয়োজন করে।

এনএসএফ পটভূমি

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন শিক্ষা, জনসচেতনতা এবং অ্যাডভোকেসির মাধ্যমে ঘুমের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা উন্নয়নের জন্য নিবেদিত। এটি তার বার্ষিক জন্য সুপরিচিত আমেরিকাতে ঘুমাও পোল ফাউন্ডেশন ওয়াশিংটন ডিসিতে অবস্থিত একটি দাতব্য, শিক্ষামূলক এবং বৈজ্ঞানিক নয়-লাভজনক সংস্থা is এর সদস্যপদে ঘুমের ওষুধ, স্বাস্থ্য, চিকিত্সা ও বিজ্ঞানের ক্ষেত্রে পেশাদার, ব্যক্তি, রোগী, নিস্তেজ ড্রাইভিংয়ে ক্ষতিগ্রস্থ পরিবার এবং উত্তর আমেরিকা জুড়ে ৯০০ এরও বেশি স্বাস্থ্যসেবাতে মনোনিবেশ করা গবেষক এবং ক্লিনিশিয়ানরা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এর বার্ষিক জন্য কর্পোরেট সমর্থন চাওয়া বা গ্রহণ করে না আমেরিকাতে ঘুমাও পোলগুলির পোলগুলি স্লিপ বিজ্ঞানীরা এবং সরকারী প্রতিনিধিদের একটি স্বাধীন টাস্কফোর্স দ্বারা বিকাশ করা হয়েছে যারা পোল প্রশ্নপত্রটি বিকাশের পাশাপাশি তথ্যের বিশ্লেষণ প্রদানের ক্ষেত্রে গাইডেন্স এবং দক্ষতা সরবরাহ করে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সম্পর্কিত তথ্য, বর্তমান এবং প্রাক্তন পোল এবং ঘুমের পেশাদারদের একটি ডাটাবেস এবং ঘুম কেন্দ্র যারা এই গল্পটিতে মন্তব্য করতে বা রোগীদের সাক্ষাত্কার নিতে রেফার করতে যোগাযোগ করতে পারেন অনলাইনে পাওয়া যাবে www.thesleepjudge.com

###