পিএমএস এবং অনিদ্রা

ঘুমের সমস্যা আমেরিকাতে সাধারণ, 35% পর্যন্ত প্রাপ্ত বয়স্করা লক্ষণগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বলে রিপোর্ট করে অনিদ্রা । মহিলা হয় দুর্বল ঘুমের সম্ভাবনা বেশি থাকে পুরুষদের তুলনায় এবং এর একটি সম্ভাব্য কারণ হ'ল struতুচক্র সম্পর্কিত হরমোনীয় পরিবর্তন।

তাদের সময়কালের পূর্ববর্তী দিনগুলিতে, মহিলারা প্রায়শই শরীরের হরমোন উত্পাদনের পরিবর্তনের পাশাপাশি ঘটে যাওয়া শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করে। অনেক মহিলার ক্ষেত্রে, এই পরিবর্তনগুলি হালকা, তবে অন্যদের ক্ষেত্রে এগুলি ব্যাহত হয় এবং প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের (পিএমএস) দিকে পরিচালিত করে। গুরুতর হলে তারা মাসিক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) তৈরি করতে পারে।



পিএমএস এবং পিএমডিডি আক্রান্ত মহিলারা প্রায়শই খুব অল্প পরিমাণে বা খুব বেশি ঘুমেন এবং এমনকি হালকা লক্ষণযুক্ত মহিলারাও তাদের পিরিয়ডের আগে এবং সময়কালে ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন।

এই ঘুমন্ত সমস্যার সঠিক কারণটি পুরোপুরি বোঝা যায় না, তবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কেন্দ্রীয় ঘুম কীভাবে দেওয়া যায় তা theতুস্রাব এবং ঘুম সম্পর্কে এবং আপনার সময়কালে কীভাবে সেরা ঘুমানো যায় তা সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ important

মাসিক চক্রের বুনিয়াদি

দৈর্ঘ্য যখন মাসিক চক্র প্রতিটি মহিলার জন্য পৃথক হতে পারে, গড় চক্রটি 28 দিন হয়, যার মধ্যে পরিবর্তন হয় changes হরমোনগুলির উত্থান ও পতনের মাত্রা দ্বারা উত্সাহিত ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, ফলিকেল-উত্তেজক হরমোন এবং লুটেইনিজিং হরমোন সহ।



মাসিক চক্রের পর্যায়গুলি কী কী?

মাসিক চক্রের চারটি স্তর রয়েছে:

  1. মাসিক পর্যায়: এই পর্বটি মাসিক রক্তক্ষরণের প্রথম দিন থেকে শুরু হয়, প্রায়শই আপনার সময় হিসাবে পরিচিত। এই সময়ের মধ্যে, শরীর গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য গঠিত জরায়ুর অতিরিক্ত আস্তরণের বিষয়টি বাদ দেয়। গড়ে, এটি প্রায় পাঁচ দিন স্থায়ী হয়।
  2. ফলিকুলার পর্যায়: এটি ডিম্বাশয়ের মধ্যে follicle এর ভিতরে একটি ডিমের কোষের বিকাশকে জড়িত করে এবং এটি আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে শুরু হয় এবং সাধারণত 13 দিনের জন্য স্থায়ী হয়।
  3. ওভুলেশন পর্ব: ডিম্বাশয় পর্যায়ে ডিম্বাশয়ের দ্বারা একটি পরিপক্ক ডিম নির্গত হয়। ২৮ দিনের চক্রে, এটি সাধারণত 14 দিন হয়।
  4. লুটয়াল পর্ব: ডিম্বস্ফোটনের পরে এই পর্বটি প্রায় দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়। যদি কোনও মহিলা গর্ভবতী না হন তবে লুটিয়াল ফেজটি menতুস্রাব এবং একটি নতুন চক্রের শুরুতে শেষ হয়।

কিছু সংস্থানগুলি struতুচক্র হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করে মাত্র তিনটি পর্যায় রয়েছে এবং struতুস্রাবের দিনগুলি ফলিক পর্যায়ের একটি উপাদান হিসাবে বিবেচনা করুন।

Struতুস্রাবের সময় হরমোন কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

Struতুচক্রের প্রতিটি পর্যায়ে হরমোনের উত্পাদন পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। ফলিকুলার পর্যায়ে এবং ডিম্বস্ফোটনের পরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনগুলি বৃদ্ধি পায় তবে যদি গর্ভাবস্থা না ঘটে তবে লিউটাল পর্বের শেষের দিনগুলিতে এই হরমোনগুলি যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস পায়।



এই হরমোনগুলি কেবল ডিম্বাশয় এবং জরায়ুগুলিকে প্রভাবিত করে না তারা সুদূরপ্রসারী প্রভাবের সাথে দেহের একাধিক সিস্টেমে প্রভাবিত করে। আপনার পিরিয়ডের আগের দিনগুলিতে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের হ্রাস আপনার শারীরিক এবং আবেগের দিক থেকে কীভাবে অনুভব করতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার পিরিয়ডের আগে শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি

কাছাকাছি 90% মহিলা প্রতিবেদন করুন যে তারা তাদের সময়সীমা অবধি কমপক্ষে কিছু শারীরিক বা মানসিক পরিবর্তন লক্ষ্য করে। যে পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে তার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ফুলে যাওয়া বা উদাসীনতা
  • টেন্ডার বা ফোলা স্তন
  • কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
  • বাধা
  • মাথা ব্যথা
  • আনাড়ি
  • শব্দ এবং হালকা সংবেদনশীলতা
  • ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস
  • ক্লান্তি
  • দু: খ, উদ্বেগ, খিটখিটে এবং মেজাজের দোল
  • সেক্স ড্রাইভে পরিবর্তন
  • খুব বেশি ঘুমানো বা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো না
  • ক্ষুধা পরিবর্তন হয়

যখন এই লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, সেগুলি থেকে শুরু করে 10 দিন থেকে কয়েক ঘন্টা আপনার পিরিয়ডের আগে Struতুস্রাব শুরু হওয়ার অল্প সময়ের মধ্যে এগুলি চলে যেতে পারে বা আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে বেশ কয়েক দিন ধরে চলতে পারে।

যদিও প্রায় সমস্ত মহিলা তাদের সময়ের আগে কিছু পরিবর্তন সনাক্ত করে তবে তারা সাধারণত সীমিত এবং মৃদু থাকে। পরিবর্তনের ধরণ এবং তীব্রতা সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন মাসিক চক্রের ওঠানামা করতে পারে।

পিএমএস কি?

মাসিকপূর্ব অবস্থা এমন একটি শর্ত যা আপনার সময়ের আগের দিনগুলিতে উত্থিত এবং মাসিকের সাথে চালিয়ে যেতে পারে এমন বিস্তৃত ও বিরক্তিকর লক্ষণ দ্বারা সংজ্ঞায়িত। পিএমএসের তীব্রতা পরিবর্তিত হয়, তবে পিএমএস আক্রান্ত কিছু মহিলা দেখতে পান যে লক্ষণগুলি তাদের দৈনন্দিন জীবন এবং ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করে।

পিএমডিডি কী?

মাসিক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার হ'ল আরও গুরুতর পরিস্থিতি যার সাথে মেজাজ বা মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি অন্তত পাঁচটি লক্ষণ জড়িত। পিএমডিডি কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা সামাজিক এবং পারিবারিক জীবনে বৃহত্তর সমস্যার কারণ হতে পারে।

পিএমএস এবং পিএমডিডি কতটা সাধারণ?

পিএমএস পর্যন্ত অনুমান করা হয় মহিলা 12% , এবং এই ক্ষেত্রে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলি মাঝারি হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রায় 1% থেকে 5% মহিলার পিএমডিডি রয়েছে।

কোনও মহিলার জীবনের চলাকালীন পিএমএস বা পিএমডিডি হওয়ার সম্ভাবনা পরিবর্তিত হয়। এগুলি 20 এর দশকের শেষ থেকে 40 এর দশকের মধ্যে সবচেয়ে তীব্র লক্ষণগুলির সাথে প্রায়শই দেখা যায় 30s এর দশকের শেষভাগে প্রায় 40 এর দশকে দেখা দেয়।

মহিলাদের কিছু struতুস্রাবের সময় পিএমএস থাকতে পারে অন্যের নয়। কিছু সূত্র অনুমান করে যে, তাদের জীবনের কিছু সময়, প্রায় 75% মহিলা পিএমএস-জাতীয় লক্ষণগুলি অনুভব করবে।

পিএমএসের কারণ কী?

পিএমএসের সঠিক পদ্ধতি অজানা। যদিও হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হিসাবে ব্যাপকভাবে বিবেচিত, বিশেষজ্ঞরা কিছুটা মহিলাদের আরও বেশি লক্ষণীয় লক্ষণ কেন তা নিশ্চিতভাবে জানেন না।

একটি ব্যাখ্যা আছে যে কোনও মহিলার শরীর বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মতো হরমোনগুলির ওঠানামাতে। এটি বিপাকের মতো অন্যান্য হরমোন-নিয়ন্ত্রণকারী সিস্টেমগুলির সাথে এই হরমোনগুলির মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কিত হতে পারে। মস্তিস্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে সংকেত বহন করে এমন একটি রাসায়নিক জড়িত সেরোটোনিনের ঘাটতি একটি সন্দেহজনক কারণ। কিছু প্রমাণ ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিগুলিকেও অবদান রাখার কারণ হিসাবে উল্লেখ করে।

পিএমএস কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

পিএমএস প্রায়শই ঘুমের সমস্যা তৈরি করে। পিএমএস সহ মহিলারা কমপক্ষে সম্ভবত দ্বিগুণ তাদের সময়কাল আগে এবং সময় অনিদ্রা অভিজ্ঞতা। দুর্বল ঘুমের কারণে তাদের সময়কালে অতিরিক্ত ঘুমের এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করতে পারে।

পিএমএস কিছু মহিলাকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমাতে পারে। তাদের পিরিয়ডের চারপাশে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি, পাশাপাশি হতাশার মতো মেজাজের পরিবর্তনগুলি খুব বেশি ঘুমিয়ে যেতে পারে (হাইপারসমনিয়া)।

এই সমস্যাগুলি হতে পারে এমনকি পিএমডিডি সহ মহিলাদের জন্য আরও খারাপ যেহেতু এই অবস্থাযুক্ত প্রায় 70% মহিলারা তাদের পিরিয়ডের আগে অনিদ্রার মতো সমস্যা এবং 80% এরও বেশি ক্লান্ত বোধ করে।

পিএমএস ঘুমকে কেন প্রভাবিত করে?

সম্পর্কিত পড়া

  • প্রবীণ ঘুম
  • অনিদ্রা
  • অনিদ্রা

গবেষকরা ঠিক কী কারণে পিএমএসকে ঘুমকে নেতিবাচক প্রভাবিত করে তা সম্পর্কে অনিশ্চিত, গবেষণাগুলি এই লক্ষণটির সম্ভাব্য কারণগুলি সনাক্ত করেছেন।

হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধাগুলির পাশাপাশি আরও ঘুমের বাধা দেয় পিএমএস সহ মহিলাদের মধ্যে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাসিক চক্রের অন্যান্য অংশের সাথে তুলনা করে দেরী-লুটিয়াল পর্বে (যখন পিএমএস দেখা দেয়) ঘুম খারাপ হয়।

মাসিকের আগে এবং সময় হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি শরীরের তাপমাত্রা এবং মেলাটোনিন উত্পাদনের উপর প্রভাবের মাধ্যমে ঘুমের ক্ষতি করতে পারে। প্রোজেস্টেরন, যা ডিম্বস্ফোটনের পরে দেরী-লুটিয়াল পর্যায় পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এমন একটি পরিমাণে যা খণ্ডিত ঘুমের কারণ হতে পারে। কিছু গবেষণা theতুস্রাবের সময় মেলাটোনিনের পরিবর্তিত স্তরের সন্ধান পেয়েছে এবং মেলাটোনিন সার্কেডিয়ান তাল এবং নিয়মিত ঘুমের নিদর্শন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন।

যদিও ফলাফলগুলি অসঙ্গতিপূর্ণ হয়েছে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পিএমএস আক্রান্ত মহিলাদের রয়েছে পরিবর্তিত ঘুম আর্কিটেকচার , যার অর্থ তারা ঘুম চক্রের পর্যায়ে অসাধারণভাবে অগ্রগতি করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মহিলার কাছে পাওয়া গেছে কম দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম দেরী-লুটয়াল পর্যায়ে। আরইএম ঘুমের মধ্যে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের উচ্চতর স্তর জড়িত এবং প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখার সাথে যুক্ত। ঘুমের আর্কিটেকচারে এই পরিবর্তনগুলি এমনকি মহিলাদের মধ্যেও হতে পারে যাদের পিএমএস নেই।

কিছু মহিলা তাদের সময়ের আগে হরমোনে আরও দ্রুত ওঠানামার অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং গবেষণা এই দ্রুত স্থানান্তরকে আরও খণ্ডিত ঘুমের সাথে সংযুক্ত করেছে। ঘুমের অসুবিধার ধারণাটি কেবল পরিবর্তিত হরমোনের দ্বারা নয় বরং পরিবর্তনের হার দ্বারা বোঝানো যেতে পারে যে কেন বিভিন্ন মহিলারা তাদের সময়ের আগে এইরকম স্বতন্ত্র ঘুমের অভিজ্ঞতা থাকতে পারে।

প্রাক-পিরিয়ড স্লিপ ইস্যুগুলিতে মুড পরিবর্তনগুলি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। পিএমএস পালিত করতে পারে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা , উভয়ই ঘুমের সমস্যার সাথে জড়িত। তদতিরিক্ত, এই মেজাজের পরিবর্তনগুলি মহিলাদের বুঝতে পারে যে তাদের ঘুমানো খুব বেশি সময় পেয়েছে বা কম বিশ্রাম নিয়ে জেগে আছে।

যত বেশি সম্ভব 14% মহিলার ভারী পিরিয়ড হয় যে উল্লেখযোগ্য মাসিক রক্তপাত জড়িত। প্যাড বা ট্যাম্পনগুলি পরিবর্তন করতে তাদের বিছানা থেকে উঠতে হতে পারে এবং ঘুম এবং সম্ভাব্য রাত্রে দুর্ঘটনার বিষয়ে আরও বেশি উদ্বেগ থাকতে পারে যা শীট বা তাদের গদিতে দাগ দিতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

আপনার পিরিয়ডের আগে, সময়কালে এবং পরে আরও ভাল ঘুম

আপনার পিরিয়ডকে ঘিরে অনিদ্রার মুখোমুখি হওয়া সাধারণ, এমন কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা মাসিক চক্রের যে কোনও পর্যায়ে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে।

ঘুম স্বাস্থ্যবিধি

ঘুমের উন্নতির জন্য একটি সাধারণ কৌশল স্বাস্থ্যকর ঘুম স্বাস্থ্য । এর অর্থ আপনার অভ্যাস, রুটিনগুলি এবং পরিবেশটিকে আরও উপযুক্ত করে তোলার জন্য অনুকূলকরণ করা আপনার প্রয়োজন ঘুম

অবিচ্ছিন্ন ঘুমের সময়সূচি থাকা, অতিরিক্ত এড়ানো ক্যাফিন , দিবালোকের সংস্পর্শে আসা, আপনার শোবার ঘরে গোলমাল এবং আলো হ্রাস করা এবং ঘুমানোর জন্য একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় রুটিন বিকাশ এই সমস্ত কৌশলগুলির উদাহরণ যা ঘুমের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারে।

আপনার পিরিয়ড শুরুর আগে একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে ঘুমের স্বাস্থ্যকে কেন্দ্র করে ফোকাস করা উপকারী হতে পারে। ঘুমের স্বাস্থ্যকরন সমস্ত পিএমএস-সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলি দূর করবে না, এটি আপনার ঘুমের স্থায়িত্ব আনতে পারে এবং এতে সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং অনিদ্রা প্রতিরোধ।

আপনার পিরিয়ডের আগে

আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগের দিনগুলি ঘুমের সমস্যা হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ সময়। পিএমএস পরিচালনার পদক্ষেপ যেমন নিয়মিত অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট, শিথিলকরণ কৌশল , এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সামগ্রিক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং পিএমএসকে মোকাবেলা করা আরও সহজ করে তুলতে পারে।

কিছু ওষুধ এবং পুষ্টির পরিপূরকগুলি পিএমএস এবং পিএমডিডি-র আরও গুরুতর লক্ষণগুলির জন্যও নির্ধারিত হতে পারে এবং এগুলি ঘুমের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। হালকা থেরাপি যা সার্কেডিয়ান তালকে প্রভাবিত করতে একটি উজ্জ্বল প্রদীপ ব্যবহার করে, পিডিডি আক্রান্ত কিছু মহিলার পক্ষে উপকারী হতে পারে।

ঘুমের সমস্যা সহ পিএমএসের লক্ষণগুলি সহ যে কোনও মহিলার বিরক্তিকর সমস্যা রয়েছে, তাদের চিকিত্সার সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যারা তাদের অবস্থার সর্বোত্তম বিকল্প সম্পর্কে একটি অবহিত পছন্দ করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন চিকিত্সার বিভিন্ন উপকারিতা এবং বর্ণনাগুলি বর্ণনা করতে পারেন।

আপনার পিরিয়ড চলাকালীন এবং পরে

পিএমএসের জন্য চিকিত্সা struতুস্রাবের সময় অব্যাহত রাখা যেতে পারে যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে তবে অনেক মহিলা দেখতে পান যে তাদের লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে বা তাদের পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে এক বা দুই দিনের মধ্যে চলে যায়।

ভারী পিরিয়ড সহ মহিলাদের জন্য বা যারা রাতে রক্তপাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন তাদের ক্ষেত্রে, রাতের সময় ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা শোষণকারী প্যাডগুলি সহায়ক হতে পারে। ক গদি প্যাড বা রক্ষক তার গদি দাগ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন মহিলাদের জন্য মানসিক শান্তি অফার করতে পারেন।

একবার পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস হয়ে গেলে, এটি আপনার পিরিয়ডের আগে এবং সময়কালে ব্যাঘাতগুলি হ্রাস করার লক্ষ্যে নিয়মিত, পুনরুদ্ধারযুক্ত ঘুম অবদান রাখতে পারে এমন স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসগুলিকে প্রত্যাখ্যান করার একটি সুযোগ সরবরাহ করে।

  • তথ্যসূত্র

    +18 সূত্র
    1. ঘ। জেহান, এস।, অগস্টে, ই।, হুসেন, এম।, পান্ডি-পেরুমল, এসআর, ব্রজেঞ্জিনস্কি, এ।, গুপ্ত, আর।, আট্টারিয়ান, এইচ।, জ্যান লুই, জি, এবং ম্যাকফারলেন, এসআই (২০১)) । ঘুম এবং প্রাক মাসিক সিনড্রোম। ঘুমের ওষুধ এবং ব্যাধিগুলির জার্নাল, 3 (5), 1061। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    2. দুই। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগে মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অফিস (2018, মার্চ 16) আপনার মাসিক চক্র। 15 জুলাই, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://www.womenshealth.gov/menstrual- سائیکل/your- মাসিক- সাইকেল
    3. ঘ। হোলেশ জেই, বাস এএন, লর্ড এম ফিজিওলজি, ওভুলেশন। [আপডেট 2020 জুন 16] ইন: স্ট্যাটপ্রেলস [ইন্টারনেট]। ট্রেজার আইল্যান্ড (এফএল): স্ট্যাটপিলস প্রকাশনা 2020 জানুয়ারী https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
    4. চার। নুডটসন, জে।, এবং ম্যাকলফ্লিন, জে ই। (2019, এপ্রিল)। এমএসডি ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: মাসিক চক্র। 15 জুলাই, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://www.merckmanouts.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual- سائیکل
    5. ৫। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগে মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অফিস (2018, মার্চ 16) প্রাক-মাসিক সিনড্রোম (পিএমএস)। 15 জুলাই, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://www.womenshealth.gov/menstrual- سائیکل/premenstrual-syndrome
    6. ।। পিঙ্কারটন, জে ভি। (2019, জুলাই) এমএসডি ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: প্রাক মাসিক সিনড্রোম (পিএমএস)। 15 জুলাই, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://www.msdmanouts.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders- and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
    7. 7। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া [ইন্টারনেট]। আটলান্টা (জিএ): এ.ডি.এ.এম., ইনক। সি 1997-2019। মাসিকপূর্ব অবস্থা. জুলাই 2, 2020 আপডেট হয়েছে। 15 জুলাই, 2020 পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
    8. 8। হফমিস্টার, এস।, এবং বোডডেন, এস। (2016)। প্রাক মাসিক সিনড্রোম এবং প্রাক মাসিক ডাইসফোরিক ডিসঅর্ডার। আমেরিকান পরিবারের চিকিত্সক, 94 (3), 236-2240 40 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
    9. 9। স্টেইনার এম (2000)। প্রাক মাসিক সিনড্রোম এবং প্রাক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার: পরিচালনার জন্য গাইডলাইন। সাইকিয়াট্রি এবং নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: জেপিএন, 25 (5), 459–468। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
    10. 10। পিঙ্কারটন, জে ভি। (2019, জুলাই) এমএসডি ম্যানুয়াল পেশাদার সংস্করণ: প্রাক মাসিক সিনড্রোম (পিএমএস)। 15 জুলাই, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://www.merckmanouts.com/professional/gynecology-and-obstetrics/ মাসিক- অস্বাভাবিকতা / premenstrual-syndrome-pms
    11. এগার বেকার, এফ। সি।, সাসসুন, এস। এ।, কাহান, টি।, পালানিয়াপ্পান, এল।, নিকোলাস, সি। এল।, ট্রিন্ডার, জে, এবং কল্রেন, আই এম। (2012)। মারাত্মক প্রাকস্রাবকালীন সিনড্রোমযুক্ত মহিলাদের মধ্যে পলিসমোনোগ্রাফিক ঘুমের ব্যাঘাতের অভাবে ঘুমের গুণমান খারাপ হয়ে গেছে। ঘুম গবেষণার জার্নাল, 21 (5), 535-545। https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগে মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অফিস (2019, মার্চ 14) ঘুম এবং আপনার স্বাস্থ্য। 15 জুলাই, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/s ঘুম- এবং- আপনার- স্বাস্থ্য
    13. 13। শার্কি, কে। এম।, ক্রফোর্ড, এস এল।, কিম, এস, এবং জোফ, এইচ। (2014)। মাসিক চক্রের উদ্দেশ্যগত ঘুমের ব্যাঘাত এবং প্রজনন হরমোন গতিশীলতা। ঘুমের ওষুধ, 15 (6), 688-693। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
    14. 14। লি, কে। এ, শেভার, জে এফ।, গিবলিন, ই সি।, ও উডস, এন এফ (1990)। মাসিক চক্রের ধাপ এবং প্রাক মাসিক আবেগপূর্ণ লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত ঘুমের ধরণগুলি। ঘুম, 13 (5), 403-409। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
    15. পনের. বেকার, এফ। সি।, কাহান, টি। এল।, ট্রিন্ডার, জে, এবং কল্রেন, আই এম। (2007)। তীব্র প্রাক মাসিক সিনড্রোমযুক্ত মহিলাদের মধ্যে ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের তন্দ্রাচ্ছন্নতা। ঘুম, 30 (10), 1283–1291। https://doi.org/10.1093/sl/30.10.1283
    16. 16। শেচটার, এ।, এবং বোয়ভিন, ডি। বি (২০১০)। মাসিক চক্র জুড়ে ঘুম, হরমোনস এবং সারকডিয়ান ছন্দগুলি প্রাকৃতিক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডারযুক্ত সুস্থ মহিলা এবং মহিলাদের মধ্যে .তুস্রাবের চক্র জুড়ে। এন্ডোক্রিনোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, 2010, 259345। https://doi.org/10.1155/2010/259345
    17. 17। ইনফর্মডহেলথ.অর্গ [ইন্টারনেট]। কোলোন, জার্মানি: স্বাস্থ্যসেবা ও মান দক্ষতার জন্য ইনস্টিটিউট (IQWiG) 2006-। ভারি পিরিয়ড: ওভারভিউ। [আপডেট হয়েছে 2017 মে 4]। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
    18. 18। আমেরিকান প্রসেসিট্রিজিয়ান অ্যান্ড স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কলেজ (এসিওজি)। (2015, মে) প্রাক-মাসিক সিনড্রোম (পিএমএস)। 15 জুলাই, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://www.acog.org/patient-res્રો//faqs/gynecologic- প্রবলেমস / প্রিপেনসিয়েনসিয়াল- সাইন্ড্রোম