শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ঘুম

মধ্যকার সম্পর্ক ঘুম এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য ভাল ডকুমেন্টেড হয়। ঘুম রাতের বেলা শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয়কেই পুনরুদ্ধার করতে দেয়। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি সতেজ এবং সতর্ক বোধ করবেন তা নিশ্চিত করে।

ঘুমের ঘাটতি আপনাকে কেবল ক্লান্ত বোধই ছেড়ে দেবে না, তবে বিস্তৃত বিস্তারের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা । এর মধ্যে রয়েছে স্থূলত্ব, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক। ঘুমের অভাব আপনার শারীরিক সুরক্ষার জন্যও হুমকিস্বরূপ। অধ্যয়নের পরামর্শ অনুসারে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 19% প্রাপ্তবয়স্করা নিয়মিত পর্যায়ে পর্যাপ্ত ঘুম পান না



শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কীভাবে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে?

ঘুম আপনার মানসিক ও শারীরিক সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া বিভিন্ন প্রক্রিয়া সুস্থ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ প্রচার এবং ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। শিশু এবং কিশোরদের জন্য, ঘুম সঠিক বিকাশ এবং বিকাশের জন্যও মূল।

ঘুমের ঘাটতি এই শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। 'ঘুমের ঘাটতি' শব্দটি পর্যাপ্ত উচ্চমানের ঘুম পেতে অক্ষমতা বোঝায়। ঘুম বঞ্চনার কারণে, বা কেবল পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার কারণে এটি ঘটতে পারে, বা অন্য কোনও অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে, যেমন ঘুমের ব্যাধি বা সার্কাডিয়ান ছন্দ মিস্যালাইনমেন্টের মতো। উচ্চমানের ঘুমের অভাব মানে রাতের বেলা আপনার দেহে পুনরুদ্ধারের কম সময় থাকে। এটি রোগ এবং চিকিত্সা শর্তের বিরুদ্ধে আপনার দেহের প্রতিরক্ষাও হ্রাস করতে পারে।

শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:



  • স্থূলত্ব: গবেষণায় দেখা গেছে ঘুম কম হওয়া আপনার স্থূলকায় হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার শরীর ঘুমের সময় বিভিন্ন হরমোন উত্পাদন এবং নিয়ন্ত্রণ করে। এর মধ্যে ঘেরলিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে ক্ষুধা বোধ করে এবং লেপটিন দেয় যা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে। ঘুমের অভাবে আপনার ঘেরলিনের মাত্রা বাড়তে এবং লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, যার অর্থ আপনি অত্যধিক ক্ষুধার্ত এবং অতিরিক্ত খাওয়ার অনুভূত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
  • হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা: ঘুমের সময় সাধারণত রক্তচাপ হ্রাস পায়। সুতরাং, ঘুম কম হওয়া দৈনিক গড় উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথেও যুক্ত হয়েছে করোনারি ধমনী ক্যালেসিফিকেশন , করোনারি হার্ট ডিজিজের একটি প্রধান ভবিষ্যদ্বাণী
  • ইনসুলিন ব্যবস্থাপনা: ইনসুলিন একটি প্রাকৃতিক শারীরিক হরমোন যা আপনার গ্লুকোজ (বা ব্লাড সুগার) স্তরকে নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমের বঞ্চনা আপনার দেহ কীভাবে ইনসুলিনে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আপনার গ্লুকোজ স্তরকে বাড়িয়ে তোলে তা প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে আপনাকে আরও ঝুঁকির মধ্যে ফেলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ । একইভাবে, ঘুম কম হওয়া বা ঘুমের নিম্নমানের জ্ঞাত ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে।
  • ইমিউনোহেলথ: ঘুমের সময়, নির্দিষ্ট টি-কোষ, বিভিন্ন সাইটোকাইনস এবং অন্যান্যগুলির সংখ্যা একটি শীর্ষে থাকে আপনার ইমিউন সিস্টেমের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান । পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া প্রতিরোধ ব্যবস্থা কীভাবে ভাইরাস এবং অন্যান্য সংক্রমণের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় তা প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী হ্রাস এছাড়াও সারা শরীর জুড়ে অবিরাম নিম্ন-স্তরের প্রদাহ হতে পারে, যা বহু দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা শর্তকে অন্তর্ভুক্ত করে।
  • জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স: একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার ঘনত্ব, সৃজনশীল হতে এবং নতুন দক্ষতা শেখার দক্ষতা উন্নত করতে পারে। যে সমস্ত লোকেরা পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না তাদের প্রায়শই মনোযোগ দিতে খুব কঠিন সময় হয় এবং তারা কাজ বা স্কুলে ত্রুটি করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
  • মেমরি একীকরণ: ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া স্মৃতি । আপনার ঘুম চক্রের তৃতীয় অ-দ্রুত চোখের চলাচলের সময় - ধীর-তরঙ্গ ঘুম হিসাবেও পরিচিত - আপনার মস্তিষ্ক স্মৃতিগুলি সংগঠিত এবং একীকরণ শুরু করে। এরপরে দ্রুত চোখের চলাচল পর্যায় এই স্মৃতিগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ বিশদ মনে রাখার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
  • মেজাজ: যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, ভাল সিদ্ধান্ত নিতে এবং দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন দিকের সাথে লড়াই করতে খুব বেশি সময় থাকতে পারে। ঘুমের ঘাটতি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির দিকেও নিয়ে যেতে পারে যেমন হতাশা এবং একের আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়ানো।
  • বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন: শিশু এবং কিশোরদের জন্য, গভীর ঘুম হরমোন নিঃসরণে ট্রিগার করে যা সুস্থ বিকাশের উন্নতি করে, পেশীর ভর বৃদ্ধি করে, বয়ঃসন্ধি ও উর্বরতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষ এবং টিস্যুগুলি মেরামত করে। যে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা রাগ বা দুঃখ বোধ করতে পারে, স্কুলের কাজের সাথে লড়াই করতে পারে এবং ইতিবাচক উপায়ে তাদের সহকর্মীদের সাথে জড়িত হতে খুব কঠিন সময় কাটাতে পারে।
  • সুরক্ষা: নিস্তেজ ড্রাইভিং মার্কিন ড্রাইভারদের জন্য একটি প্রধান সড়ক বিপত্তি। ঘুমের ঘাটতি একজনের প্রতিক্রিয়া সময়কে হ্রাস করতে পারে এবং চক্রের পিছনে ঘুমিয়ে যেতে পারে। যে লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের কর্মক্ষেত্রের দুর্ঘটনার সাথে জড়িত থাকার ঝুঁকিও বেশি থাকে।

দ্য আপনার প্রয়োজন পরিমাণে ঘুম বয়সের সাথে পরিবর্তন। নবজাতক এবং শিশুদের প্রতি রাতে 15 থেকে 17 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, যেখানে কিশোররা সাধারণত আট থেকে দশ ঘন্টা সময় নিয়ে যেতে পারে। 18 থেকে 64 বছর বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের সাধারণত সাত থেকে নয় ঘন্টা প্রয়োজন। 65 এ পৌঁছানোর পরে, এই পরিমাণটি সাত বা আট ঘন্টা কিছুটা কমে যায়।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

ঘুমের হাইজিনের গুরুত্ব

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস এবং আচরণের জন্য একটি ক্যাচল শব্দ যা ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে প্রভাবিত করে। এটি শয়নকাল এবং জাগ্রত রুটিন পাশাপাশি আপনার ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিক অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

ভাল ঘুমের হাইজিনের মূল উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:



  • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী: আপনার সপ্তাহান্তে এবং ভ্রমণ করার সময় সহ প্রতিটি দিন একই সময়ে শোতে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত ve অনেক লোকের ঘুমের নিয়মিত রুটিন খুঁজে পেতে তাদের সময়মতো ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
  • ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া: পর্যাপ্ত ঘুম পারিবারিক জীবন, কাজের প্রতিশ্রুতি এবং সামাজিকীকরণের সাথে হাঁটাহাঁটি করা শক্ত হতে পারে। তবে পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য আপনার মাঝে মাঝে এই ক্রিয়াকলাপগুলি ত্যাগ করতে হতে পারে।
  • দায়বদ্ধ নেপিং: দিনের বেলা নেপিং করা রাতে আপনি যে পরিমাণ ঘুম পান তা হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার ন্যাপগুলি সকাল এবং বিকেলে সীমাবদ্ধ করুন। আপনার জন্য ন্যাপিং এড়ানো উচিত 20 মিনিটের বেশি , কারণ এটি আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি কৃপণ এবং অবিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন।
  • স্বাচ্ছন্দ্য শয়নকক্ষ পরিবেশ: আপনার শয়নকক্ষটিকে ঘুমের অভয়ারণ্য হিসাবে ভাবুন। ঘুমোয়-বান্ধব শয়নকক্ষ বজায় রাখার জন্য আপনার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, যেমন ঘন পর্দাগুলি দিয়ে আলো আটকাতে, একটি সাদা শয়েজ মেশিন বা ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করে উচ্চ শব্দে ডুবে যায় এবং আপনার শয়নকক্ষের থার্মোস্ট্যাটটি সেট করতে হয় 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15.6 থেকে 19.4 ডিগ্রি সেলসিয়াস), যা বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন তা হ'ল ঘুমের আদর্শ তাপমাত্রা।
  • সুস্থ অভ্যাস: পরিমিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে এবং রাতে আপনাকে আরও বেশি ঘুমাতে সহায়তা করে। যে সমস্ত লোকদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে খুব অসুবিধে হয় তাদের উচিত পুরোপুরি ধূমপান করা এড়িয়ে চলুন এবং বিছানায় উঠার সময় কয়েক ঘন্টা মদ খাওয়া বা ক্যাফিন খাওয়া থেকেও বিরত থাকতে হবে। সন্ধ্যা দেরিতে ডাইনিং - বিশেষত বড় খাবার - ঘুমের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ঘাটতি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তার বা অন্য কোনও শংসাপত্র প্রাপ্ত পেশাদার পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণের কথা বিবেচনা করা উচিত। চিকিত্সকরা ঘুমের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করতে পারেন এবং প্রয়োজনে ঘুমের ব্যাধিটি মূল্যায়নের জন্য পরীক্ষা করাতে পারেন।