পিতৃত্ব এবং ঘুম বঞ্চনা

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে আছেন
  • প্রবীণ ঘুম
  • অনিদ্রা

অনিদ্রা পিতামাতার পক্ষে বিশেষত কঠিন হতে পারে, কারণ কাজ এবং অন্যান্য কাজ পরিচালনা করার সময় বাচ্চাদের যত্ন নেওয়াতে এত বেশি শক্তি প্রয়োজন। কিছু বাবা-মা অন্যদের তুলনায় অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে — উদাহরণস্বরূপ, একটি জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন জরিপে দেখা গেছে যে stay৪ শতাংশ বাড়িতে থাকা মায়েদের অনিদ্রার লক্ষণ রয়েছে। এবং পিতামাতারা নিস্তেজ গাড়ি চালানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে, যার অর্থ ঘুমের ব্যাঘাতগুলি সুরক্ষার ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে।

পিতৃত্বের অনিদ্রা হ'ল বহুবিধ কাজ করা এবং ব্যস্ত জীবনগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করা, জটিল সময়সূচী এবং দৈনিক ভিত্তিতে একাধিক সংখ্যক প্রয়োজনের ভারসাম্য থেকে আসা। কিছু পিতামাতারা সারা দিন 'চালিত' থাকতে, বাচ্চাদের পরিচালনা এবং কাজের দাবিগুলি পরিচালনা করা এবং রাতে ভালভাবে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্তভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে find পরিবর্তে, বিছানায় শুয়ে থাকা করণীয় তালিকার স্পিনিং চিন্তাভাবনা নিয়ে আসে এবং ছোট এবং বড় উভয় ক্ষেত্রে পারিবারিক বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে।



একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন, নীচে নেমে আসা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন – এগুলি পিতা-মাতার হিসাবে ঘুমকে সুরক্ষিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ways নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি একটি ভাল গদি, বালিশ এবং বিছানা সহ আরামদায়ক এবং নিরবচ্ছিন্ন এবং শান্তিপূর্ণ ( শোবার আগে এক ঘন্টার জন্য ইলেক্ট্রনিক্স যেমন ফোন এবং ট্যাবলেটগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং ইমেলগুলি চেক করতে বা শোবার সময় বা রাতের মাঝামাঝি সময়ে অনলাইনে যাবেন না not আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, বিছানায় শুয়ে একটি শিথিল অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনগুলি খুব সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন। যেহেতু আপনার ঘুম আপনার সন্তানের ঘুমের সাথে আবদ্ধ, তাই আপনার শিশুরা যদি রাত্রে ঘুম না করে তবে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

একটি নির্দিষ্ট মাত্রায়, ঘুমের সমস্যাগুলি পিতৃত্বের অন্তর্নিহিত। তবে আপনার খারাপ ঘুমকে জীবনযাপনে পরিণত করা উচিত নয়। যদি আপনি ঘুমের স্বাস্থ্যকর পরামর্শ এবং শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে অনিদ্রা এবং অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।