স্থূলত্ব এবং ঘুম

প্রচলিত জ্ঞান ব্যবহৃত হত যে এর ওজন পুষ্টি এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের দ্বারা নিখুঁতভাবে নির্ধারিত হয়। তবে, আমরা এখন বুঝতে পারি যে শরীরের ওজন কেবল ব্যবহারের কোনও ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি। জেনেটিক্স, আর্থ-সামাজিক অবস্থা, সম্প্রদায়ের পরিবেশ, স্ট্রেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সবই একের ওজনে ভূমিকা রাখে। অতিরিক্তভাবে, আপনি কতটা ভাল বা দুর্বল ঘুমান তা ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ ঘুম হ্রাস অন্যতম স্থূলত্বের জন্য ঝুঁকি কারণগুলি

স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি উদ্বেগজনক উদ্বেগ হ'ল ঘুমের ক্ষতি না শুধুমাত্র ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে, তবে অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় ঘুমের সমস্যাও ঘটে, যার ফলে, জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি আরও খারাপ হতে পারে যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এটি হতাশাব্যঞ্জক চক্র, তবে ঘুমের ক্ষতি ও ঘুমের ক্ষতি সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি উন্নত করতে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বযুক্ত লোকদের জন্য সহায়তা পাওয়া যায়।



কীভাবে ঘুম বঞ্চনা ওজন বাড়িয়ে তোলে?

ঘুমের ক্ষতি শরীরে হরমোন ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে যা প্রচার করে অত্যধিক খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি। লেপটিন এবং ঘেরলিন হরমোন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না তখন এই হরমোনগুলির উত্পাদন এমনভাবে পরিবর্তিত হয় যা ক্ষুধার বোধ বাড়ায়। ঘুম বঞ্চনা বৃদ্ধি হরমোনের ঘাটতি এবং উত্থিত করটিসোল স্তরের সাথে জড়িত, উভয়ই স্থূলতার সাথে যুক্ত হয়েছে। অতিরিক্তভাবে, অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার খাবারের বিপাককে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, ওজনে ঘুম হ্রাসের প্রভাবগুলি রাসায়নিক স্তরে পরিবর্তনের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। সীমাবদ্ধ ঘুমের সময়কাল নির্বাচন করার ক্ষেত্রে আরও বেশি প্রবণতা দেখানো হয়েছে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার । গভীর রাতে খাওয়া ক্যালোরি ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তদুপরি, প্রাপ্ত বয়স্করা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না কম ব্যায়াম পেতে যারা করেন না তাদের চেয়ে সম্ভবত ঘুম ঘুম দিনের জন্য নিদ্রাহীনতা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

শৈশব স্থূলত্ব এবং ঘুম

বাচ্চাদের বেশি ঘুম দরকার বড়দের তুলনায় তাদের দেহ এবং মনের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ বিকাশের কারণে। বাচ্চাদের ঘুম কম হওয়া তাদের ঝুঁকি বাড়ায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয়ে ওঠার জন্য। প্রকৃতপক্ষে, যে শিশুরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোচ্ছে না তারা তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা একইরকম হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি উপভোগ করতে পারে যা ওজন বাড়িয়ে তোলে। তারা দিনের বেলা ক্লান্তি বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাস পায়।



শোবার সময় ওজনকেও প্রভাবিত করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বাচ্চারা যারা পরে ঘুমোতে গেছে ডায়েটের গুণমান খারাপ ছিল , পূর্বে ঘুমাতে যাওয়া শিশুদের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর-দরিদ্র খাবার এবং কম ফলমূল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করা।

অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে বাচ্চাদের ওজন বেশি, যারা কম ঘুমান এবং অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুভব করেন সবচেয়ে বড় ঝুঁকিতে রয়েছে ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের প্রভাবের জন্য।

অতিরিক্ত ওজন হওয়া কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

স্থূল লোকেরা রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি থাকে অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা তাদের চেয়ে যারা স্থূল নয়। স্থূলত্বের সাথে জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়ারও প্রমাণ রয়েছে দিনের বেলা ঘুম এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি পেয়েছে এমনকি এমন লোকদের মধ্যেও যারা রাত্রে ঘুমোয় নিরবচ্ছিন্ন। গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে স্থূলত্ব বিপাক এবং / অথবা ঘুম জাগ্রত চক্রগুলি এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারে যা ঘুমের মানের অবনতি ঘটায়। এটি আরও সম্ভব যে অতিরিক্ত ওজন বহন করার শারীরিক প্রভাবগুলি নিজেই ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।



অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুমের উদ্বেগগুলি কী সাধারণ?

অনেক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর মধ্যে বেশিরভাগই এমন ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা বেশি ওজনযুক্ত বা স্থূলকায় আছেন। নিম্নলিখিত শর্তগুলির এক বা একাধিকের উপস্থিতি অনিদ্রা এবং স্থূলতার কারণে অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলিকে মিশ্রিত করতে পারে:

  • বিষণ্ণতা : স্থূলত্ব হতাশার সাথে জড়িত, এবং দুটি পারস্পরিক সম্পর্ক ভাগ করুন । অন্য কথায়, স্থূলতা হতাশার লক্ষণগুলিকে বা তীব্র করতে পারে, যখন হতাশা ওজন বাড়িয়ে তোলে to হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও ঘুমের সমস্যায় ভুগতে পারেন হতাশার সাথে অনিদ্রা দেখা দেয় 75% পর্যন্ত সময়.
  • হাঁপানি : হাঁপানি শ্বাসযন্ত্রের শ্বাসনালী যা শ্বাসনালীতে প্রদাহ জড়িত condition স্থূলতা একের ঝুঁকি বাড়ায় হাঁপানি বিকাশের জন্য এবং হাঁপানির খারাপ লক্ষণগুলি অনুভব করার জন্য হাঁপানির অনেক রোগী রাতের সময় লক্ষণ , ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
  • অস্টিওআর্থারাইটিস : অস্টিওআর্থারাইটিস হ'ল একটি জয়েন্ট ডিসঅর্ডার যা জরাজীর্ণ কার্টেজ থেকে চিহ্নিত। মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে জোড়গুলিতে অতিরিক্ত ওজনের জায়গাগুলি স্ট্রেনের কারণে। অস্টিওআর্থারাইটিস ঘুম এবং মেতে প্রভাবিত করে একটি চক্রীয় সম্পর্ক ভাগ করুন ব্যথা, হতাশা এবং বিরক্তিকর ঘুমের সাথে এই পরিস্থিতি একে অপরকে বাড়িয়ে তোলে।

ওজন বেশি হলে আপনি কীভাবে আরও ভাল ঘুম পেতে পারেন?

শব্দটি “ ঘুম স্বাস্থ্যবিধি 'এর অর্থ এমন অভ্যাসগুলিতে নিযুক্ত হওয়া যা একটি শুভ রাতের ঘুমকে সমর্থন করে। এটি সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যদি ঘুমের উদ্বেগ নিয়ে কাজ করছেন তবে এটি বিশেষত সমালোচনামূলক। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে ভবিষ্যদ্বাণীযোগ্য ঘুমের সময়সূচী সেট করা, শোবার সময় রুটিন তৈরি করা এবং দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে জড়িত থাকার মতো বিষয়গুলি জড়িত। ওজন বেশি হলে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করতে বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে:

  • অনুশীলন : অনুশীলন ঘুমের মান উন্নত করতে পারে ঘুমের ঝামেলাতে ভুগছেন এটিও দেখানো হয়েছে ওএসএ আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে লক্ষণগুলি হ্রাস করুন ওজন হ্রাস থেকে মুক্ত। এছাড়াও, বাহিরের অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি প্রাকৃতিক আলোকে উন্মোচিত করে, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম জাগ্রত চক্র প্রচার করে।
  • আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি গদি খুঁজুন : এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার গদি আপনার মেরুদণ্ডের সঠিক প্রান্তিককরণ এবং আপনার দেহ এবং গদি মধ্যে সুষম যোগাযোগের চাপের অনুমতি দেয়। গদি পছন্দগুলি এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তির কাছে পরিবর্তিত হয়। গবেষণা দেখিয়েছে যে শরীরের ওজন প্রভাবিত করে গদি ধরণের ধরণটি সবচেয়ে আরামদায়ক হতে পারে।
  • সাবধানে খাবার নির্বাচন করুন : ডায়েট এবং পুষ্টি ঘুমের স্বাস্থ্যকরনের উপাদানও, তবে ঘুম হ্রাস স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তুলতে পারে। সুষম ডায়েট বজায় রাখতে পদক্ষেপ নেওয়া ঘুমের উন্নতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা দেখেছেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চমাত্রায় ডায়েট হতে পারে আপনার ক্ষমতা হ্রাস গভীর ঘুম পেতে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শোবার সময় 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে খাওয়ার ফল হয়েছে দরিদ্র ঘুমের ধরণ

ঘুম কমানোর ওজন বাড়ানোর চক্রটি ভাঙ্গার পক্ষে জটিল হয়ে উঠতে পারে। যদি আপনি ওজনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন নিম্নমানের ঘুমের অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তবে ডাক্তারের সাথে কাজ করা বা ঘুম বিশেষজ্ঞকে জড়িত করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানো কিছু জন্য প্রস্তাবিত হতে পারে, কিন্তু সব না, রোগীদের। একটি চিকিত্সা পেশাদার উপরোক্ত আলোচিত পদ্ধতির কীভাবে সর্বোত্তমভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন এবং অতিরিক্ত হস্তক্ষেপের পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে সে সম্পর্কে স্বতন্ত্র নির্দেশিকা সরবরাহ করতে পারে।

  • তথ্যসূত্র

    +22 সূত্র
    1. ঘ। বেকুটি, জি।, এবং পান্নাইন, এস (২০১১)। ঘুম এবং স্থূলত্ব ity ক্লিনিকাল পুষ্টি এবং বিপাকীয় যত্ন, 14 (4), 402–412 এ বর্তমান মতামত। https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. দুই। গ্রেয়ার, এস। এম।, গোল্ডস্টেইন, এ। এন।, এবং ওয়াকার, এম পি। (2013) মানুষের মস্তিষ্কে খাদ্যের আকাঙ্ক্ষায় ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। প্রকৃতি যোগাযোগ, 4, 2259। https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. ঘ। ক্লিন সি সি। (2014)। ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে দ্বিপাক্ষিক সম্পর্ক: ব্যায়াম আনুগত্য এবং ঘুমের উন্নতির জন্য প্রভাব lic লাইফস্টাইল মেডিসিনের আমেরিকান জার্নাল, 8 (6), 375–379। https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. চার। প্যাটেল, এস আর।, এবং হু, এফ। বি (২০০৮)। স্বল্প ঘুমের সময়কাল এবং ওজন বৃদ্ধি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো।), 16 (3), 643–653। https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. ৫। গোল্লি, আর কে।, মাহের, সি। এ।, ম্যাট্রিক্সিয়ানি, এল।, এবং ওল্ডস, টি এস। (2013)। ঘুমের সময়কাল নাকি শোবার সময়? শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের আচরণ, ডায়েট এবং বিএমআইয়ের মধ্যে সংযোগের অন্বেষণ। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল (2005), 37 (4), 546–551। https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. ।। স্প্রুইট, কে।, মলফিজ, ডি এল।, এবং গজল, ডি (২০১১)। ঘুমের সময়কাল, ঘুমের নিয়মিততা, শরীরের ওজন এবং স্কুল-বয়সী শিশুদের মধ্যে বিপাকীয় হোমিওস্টেসিস। পেডিয়াট্রিক্স, 127 (2), e345 – e352। https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7। পিয়ারসন, এন জে।, জনসন, এল এল, এবং নাহিন, আর এল। (2006)। অনিদ্রা, ঘুমে সমস্যা, এবং পরিপূরক ও বিকল্প ওষুধ: ২০০২ জাতীয় স্বাস্থ্য সাক্ষাত্কার সমীক্ষার তথ্য বিশ্লেষণ। অভ্যন্তরীণ medicineষধ সংরক্ষণাগার, 166 (16), 1775–1782। https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8। ভগন্টজাস, এ। এন।, বিক্সলার, ই.ও., ট্যান, টি। এল।, ক্যান্টনার, ডি।, মার্টিন, এল। এফ, এবং ক্যালস, এ (1998)। নিদ্রাহীনতা ছাড়া স্থূলত্ব দিনের বেলা ঘুমের সাথে যুক্ত। অভ্যন্তরীণ medicineষধ সংরক্ষণাগার, 158 (12), 1333–1337। https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
    9. 9। স্ট্রোহল, কে। পি। (2020, সেপ্টেম্বর) ম্যারাকের ম্যানুয়াল পেশাদার সংস্করণ: অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া। 2320, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    10. 10। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, জানুয়ারী 12) গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ। 2320, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. এগার জং, এইচ। কে।, চৌং, আর এস।, এবং ট্যালি, এন জে (2010)। গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ এবং স্লিড ডিসঅর্ডার: কার্যকারণ সম্পর্কিত লিঙ্ক এবং থেরাপিউটিক জড়িততার প্রমাণ। নিউরোগাস্ট্রোএন্টারোলজি এবং গতিশীলতার জার্নাল, 16 (1), 22-29। https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12। লুপ্পিনো, এফ। এস।, ডি উইট, এল। এম।, বোভী, পি। এফ।, স্টিজনেন, টি।, কুইজপার্স, পি।, পেনিনেক্স, বি ডব্লিউ।, এবং জিটম্যান, এফ। জি (2010)। অতিরিক্ত ওজন, স্থূলত্ব এবং হতাশা: একটি নিয়মিত পর্যালোচনা এবং অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়নের মেটা-বিশ্লেষণ। সাধারণ মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সংরক্ষণাগার, 67 (3), 220-2229। https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13। নট, ডি, উইলসন, এস।, এবং পেটারসন, এল। (২০০৮)। ঘুমের ব্যাধি হতাশার মূল লক্ষণ হিসাবে। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সের সংলাপ, 10 (3), 329–336। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14। জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট। (2020, 21 মে) হাঁপানি 2320, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
    15. পনের. কুকিক, ভি।, লোভর, ভি।, এবং ড্রাগিজিক, ডি (২০১১)। ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি। মেটেরিয়া আর্থ-সামাজিক, 23 (4), 235–237। https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2020, 27 জুলাই) অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ)। 2320, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/arosis/basics/osteoarosis.htm
    17. 17। পারমেলি, পি। এ।, টিঘি, সি। এ।, এবং দৌটোভিচ, এন। ডি (2015)। অস্টিওআর্থারাইটিসে ঘুমের ব্যাঘাত: ব্যথা, অক্ষমতা এবং হতাশার লক্ষণগুলির সাথে যোগসূত্র। বাত যত্ন এবং গবেষণা, 67 (3), 358–65। https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18। ইয়াং, পি। ওয়াই।, হো, কে এইচ।, চেন, এইচ। সি, এবং চিয়ান, এম ওয়াই। (2012)। ব্যায়াম প্রশিক্ষণ মধ্যবয়স্ক এবং ঘুমের সমস্যায় প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের মানের উন্নতি করে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ফিজিওথেরাপির জার্নাল, 58 (3), 157–163। https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19। ইফতিখার, আই। এইচ।, ক্লাইন, সি। ই।, এবং ইয়ংস্টেট, এস ডি। (2014)। স্লিপ অ্যাপনিয়ার উপর ব্যায়াম প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ফুসফুস, 192 (1), 175–184। https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. বিশ ওয়াং, ডি ডাব্লু।, ওয়াং, ওয়াই।, লিন, জে।, টান, কিউ, চেন, টি। এল।, এবং জাং, এম। (2019)। ঘুমন্ত গদি নির্ধারক এবং মূল্যায়ন: একটি বায়োমেকানিকাল পর্যালোচনা এবং সমালোচনা। পিয়ারজে, 7, ই 6364। https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. একুশ. সেন্ট-ওঞ্জ, এম। পি।, মিকিক, এ।, এবং পাইট্রোলংগো, সি। ই। (2016)। ঘুমের মানের উপর ডায়েটের প্রভাব Effects পুষ্টির অগ্রগতি (বেথেদা, মো।), 7 (5), 938-949। https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22। ক্রিস্পিম, সি এ।, জিমবার্গ, আই জেড, ডস রেস, বি জি।, ডিনিজ, আর। এম।, তুফিক, এস, এবং ডি মেলো, এম টি। (২০১১)। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে খাবার গ্রহণ এবং ঘুমের ধরণের মধ্যে সম্পর্ক। ক্লিনিকাল ঘুমের ওষুধের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, (()), –৫৯-–64।। https://doi.org/10.5664/jcsm.1476