দুঃস্বপ্ন

স্বপ্ন দেখা ঘুমের অন্যতম জটিল এবং রহস্যজনক দিক। স্বপ্নে মহিমান্বিত ও পরমানন্দের দর্শন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তবে এগুলি ভীতিজনক, হুমকীপূর্ণ বা চাপযুক্তও হতে পারে।

যখন কোনও খারাপ স্বপ্ন আপনাকে জাগ্রত করে তোলে, এটি একটি দুঃস্বপ্ন হিসাবে পরিচিত। মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন বা খারাপ স্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক, তবে কিছু লোকের জন্য তারা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি করে, ঘুমকে ব্যাহত করে এবং তাদের জেগে ওঠা জীবনকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।



খারাপ স্বপ্ন, দুঃস্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নের ব্যাধিগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি জানা দুঃস্বপ্নগুলির কারণগুলিকে সম্বোধন করা, উপযুক্ত চিকিত্সা শুরু করা এবং ভাল ঘুম পেতে প্রথম পদক্ষেপ।

দুঃস্বপ্ন কি?

ঘুমের ওষুধে, দুঃস্বপ্নগুলির দৈনন্দিন ভাষার চেয়ে তুলনামূলক বেশি সংজ্ঞা রয়েছে। এই সংজ্ঞা সাহায্য করে খারাপ স্বপ্নগুলি থেকে দুঃস্বপ্নকে আলাদা করুন : যদিও দুজনেই স্বপ্নের বিষয়বস্তু বিঘ্নিত করার সাথে জড়িত, কেবলমাত্র একটি দুঃস্বপ্ন আপনাকে ঘুম থেকে জাগ্রত করে তোলে।

দুঃস্বপ্নগুলি প্রাণবন্ত স্বপ্ন যা হুমকী, বিপর্যস্ত, উদ্ভট বা অন্যথায় বিরক্তিকর হতে পারে। এগুলি প্রায়শই চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুমের সময় ঘটে the ঘুমের পর্যায়ে তীব্র স্বপ্ন দেখার সাথে যুক্ত। রাতের দ্বিতীয়ার্ধে আরও বেশি সময় ব্যয় করা হলে দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই ঘন ঘন দেখা দেয় অবশিষ্ট ঘুম



দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে ওঠা, স্বপ্নে কী ঘটেছিল তা সম্পর্কে তীব্র সচেতন হওয়া স্বাভাবিক এবং অনেক লোক নিজেকে বিরক্ত বা উদ্বেগ বোধ করে। হার্টের রেট পরিবর্তন বা ঘামের মতো শারীরিক লক্ষণগুলি পাশাপাশি ঘুম থেকে ওঠার পরে সনাক্ত করা যেতে পারে।

দুঃস্বপ্ন ডিসঅর্ডার কী?

বেশিরভাগ লোকের মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখা যায়, যখন কোনও ব্যক্তির ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখা দেয় যা তার ঘুম, মেজাজ এবং / অথবা দিনের কার্যকারিতাতে হস্তক্ষেপ করে। এটি একটি ঘুম ব্যাধি যা হিসাবে পরিচিত পরজীবী । প্যারাসোমনিয়ায় ঘুমের সময় অসংখ্য ধরণের অস্বাভাবিক আচরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

যে লোকেরা মাঝে মধ্যে দুঃস্বপ্ন দেখে তাদের দুঃস্বপ্নের ব্যাধি থাকে না। পরিবর্তে, দুঃস্বপ্নের ব্যাধি পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নগুলির সাথে জড়িত যা তাদের দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য ঝামেলা নিয়ে আসে।



দুঃস্বপ্নগুলি কি সাধারণ?

শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের পক্ষেই বার বার খারাপ স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে কলেজ ছাত্র 47% গত দু'সপ্তাহে কমপক্ষে একটি দুঃস্বপ্ন হয়েছিল।

দুঃস্বপ্নের ব্যাধি যদিও খুব কম দেখা যায় না। গবেষণা গবেষণা অনুমান করে যে প্রায় 2-8% প্রাপ্তবয়স্কদের দুঃস্বপ্নে সমস্যা হয়।

বয়স্কদের তুলনায় ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। বাচ্চাদের দুঃস্বপ্ন তিন থেকে ছয় বছর বয়সের মধ্যে সবচেয়ে বেশি প্রচলিত এবং শিশুরা বড় হওয়ার সাথে সাথে প্রায়শই ঘটে। যদিও কিছু ক্ষেত্রে দুঃস্বপ্ন বয়ঃসন্ধিকাল এবং কৈশোরে অবধি থাকে।

দুঃস্বপ্নগুলি পুরুষ এবং স্ত্রীকে প্রভাবিত করে, যদিও সাধারণত মহিলারা generally দুঃস্বপ্ন থাকার রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি থাকে বিশেষত মধ্য বয়স থেকেই কৈশোরে।

আমাদের দুঃস্বপ্ন কেন?

এখানে আমাদের কেন দুঃস্বপ্ন হয় তার জন্য sensক্যমত্যের ব্যাখ্যা নেই । আসলে, কেন আমরা একেবারেই স্বপ্ন দেখি তা নিয়ে ঘুমের ওষুধ এবং নিউরোসায়েন্স নিয়ে চলছে একটি বিতর্ক। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে স্বপ্ন দেখা মনের অংশ সংবেদন প্রক্রিয়া জন্য পদ্ধতি এবং একত্রীকরণ স্মৃতি। খারাপ স্বপ্ন, তারপর, হতে পারে ভয় এবং মানসিক আঘাতের প্রতি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার একটি উপাদান , তবে কেন দুঃস্বপ্ন দেখা দেয় তা নিশ্চিতভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন research

ঘুমের আতঙ্ক থেকে দুঃস্বপ্নগুলি কীভাবে আলাদা?

ঘুমের আতঙ্ক যাকে কখনও কখনও নাইট টেরাইজ বলা হয়, এটি হ'ল অন্য ধরণের পরজীবীতা যা ঘুমের সময় একটি ঘুমন্ত উত্তেজিত এবং আতঙ্কিত দেখা দেয়। দুঃস্বপ্ন এবং ঘুমের আতঙ্ক রয়েছে বিভিন্ন স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য :

  • আরএম ঘুমের সময় দুঃস্বপ্নগুলি ঘটে যখন অ-আরইএম (এনআরইএম) ঘুমের সময় ঘুমের আতঙ্ক দেখা দেয়।
  • ঘুমের আতঙ্কগুলি পরিবর্তে পুরো জাগরণ জড়িত না, একজন ব্যক্তি বেশিরভাগ ঘুমিয়ে থাকেন এবং জাগ্রত করা শক্ত difficult জাগ্রত হলে তারা সম্ভবত দিশেহারা হয়ে যাবে। বিপরীতে, যখন কোনও ব্যক্তি দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে ওঠে, তখন তারা তাদের স্বপ্নে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সজাগ এবং সচেতন হতে থাকে।
  • পরের দিন, দুঃস্বপ্নের সাথে একজন ব্যক্তির সাধারণত স্বপ্নের স্পষ্ট স্মৃতি থাকে। ঘুমের আতঙ্কের লোকেরা খুব কমই পর্ব সম্পর্কে কোনও সচেতনতা রাখে।
  • রাতের দ্বিতীয়ার্ধে দুঃস্বপ্নগুলি বেশি দেখা যায় যখন প্রথমার্ধে প্রায়শই ঘুমের আতঙ্ক দেখা দেয়।

দুঃস্বপ্নের কারণ কী?

অনেকগুলি ভিন্ন কারণ দুঃস্বপ্নের উচ্চ ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে:

  • চাপ এবং উদ্বেগ : দু: খজনক, আঘাতজনিত বা উদ্বেগজনক পরিস্থিতি যা চাপ ও ভয়কে উদ্বুদ্ধ করে, দুঃস্বপ্নগুলিকে উস্কে দিতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দুঃস্বপ্নের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
  • মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা : মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি), হতাশা, সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো লোকদের দ্বারা প্রায়শই দুঃস্বপ্নের খবর পাওয়া যায়। পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ঘন ঘন, তীব্র দুঃস্বপ্ন দেখা দেয় যার মধ্যে তারা আঘাতজনিত ঘটনাগুলি পুনরায় সঞ্চার করে, পিটিএসডি-র লক্ষণগুলির অবনতি ঘটায় এবং প্রায়শ অনিদ্রায় অবদান রাখে।
  • কিছু ওষুধ ও ওষুধ: স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন কিছু ধরণের অবৈধ পদার্থ বা ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ ব্যবহার করা দুঃস্বপ্নের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
  • কিছু ওষুধ থেকে প্রত্যাহার: কিছু ওষুধগুলি আরইএম ঘুমকে দমন করে, সুতরাং যখন কোনও ব্যক্তি এই ationsষধগুলি গ্রহণ বন্ধ করে দেয়, তখন আরও স্বল্প স্বপ্নের সাথে আরও বেশি আরইএম ঘুমের স্বল্পমেয়াদী পুনর্বার প্রভাব হয়।
  • ঘুম বঞ্চনা: অপ্রতুল ঘুমের সময় পরে, একজন ব্যক্তি প্রায়শই একটি আরইএম রিবাউন্ড অনুভব করে যা ট্রিগার করতে পারে সুস্পষ্ট স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন।
  • দুঃস্বপ্নের ব্যক্তিগত ইতিহাস: প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, দুঃস্বপ্নের ব্যাধিটির ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হ'ল শৈশব এবং কৈশর কালে দুঃস্বপ্নের পুনরাবৃত্তি হওয়ার ইতিহাস।

যদিও পুরোপুরি বোঝা যায় নি, একটি জিনগত প্রবণতা থাকতে পারে যা পরিবারে ঘন ঘন দুঃস্বপ্নের সম্ভাবনা তৈরি করে। এই সমিতিটি দুঃস্বপ্নের সাথে আবদ্ধ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য জিনগত ঝুঁকির কারণগুলির দ্বারা পরিচালিত হতে পারে।

কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে লোকেরা স্বপ্ন দেখে ঘুমের আর্কিটেকচারে পরিবর্তন থাকতে পারে , এর অর্থ তারা ঘুমের পর্যায়ে অস্বাভাবিকভাবে অগ্রসর হয়। কিছু গবেষণা আছে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছি দুঃস্বপ্ন এবং মধ্যে বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা খণ্ডিত ঘুমের কারণ হয়, যদিও এই সমিতিটি পরিষ্কার করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন research

দুঃস্বপ্নগুলি কি জেগে উঠার ক্রিয়াকলাপের সাথে সংযুক্ত?

আপনি জাগ্রত হওয়ার সময় ঘটে যাওয়া ঘটনার সাথে দুঃস্বপ্নগুলির স্পষ্ট সংযোগ থাকতে পারে। উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সাথে আবদ্ধ দুঃস্বপ্নগুলি, বিশেষত পিটিএসডি, ফ্ল্যাশব্যাক বা চিত্রাবলী জড়িত হতে পারে যা সরাসরি আঘাতজনিত ঘটনার সাথে যুক্ত।

যাইহোক, সমস্ত দুঃস্বপ্নের জাগ্রত ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি সহজে চিহ্নিত সম্পর্ক নেই। দুঃস্বপ্নগুলিতে উদ্ভট বা বিভ্রান্তিকর সামগ্রী থাকতে পারে যা কোনও ব্যক্তির জীবনে কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সনাক্ত করা কঠিন।

দুঃস্বপ্নগুলি কি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে?

দুঃস্বপ্নগুলি, বিশেষত পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নগুলি কোনও ব্যক্তির ঘুমের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই হ্রাস পেতে ভুগেন।

ঘুমের সমস্যাগুলি বিভিন্নভাবে দুঃস্বপ্নের দ্বারা প্রেরণা পেতে পারে। দুঃস্বপ্ন থেকে রাতের বিঘ্ন ঘটে এমন লোকেরা উদ্বেগ বোধ করে ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং তাদের মনকে শিথিল করে ঘুমিয়ে ফিরে যেতে অসুবিধা হয়। দুঃস্বপ্নের ভয়ে ঘুম এড়ানো এবং ঘুমের জন্য কম সময় বরাদ্দ হতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পদক্ষেপগুলি দুঃস্বপ্নকে আরও খারাপ করতে পারে। ঘুম এড়ানোর ফলে ঘুমের বঞ্চনা ঘটতে পারে যা একটি আরইএম ঘুমের উদ্রেক ঘটায় with আরও তীব্র স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন । এটি প্রায়শই আরও ঘুম এড়ানোর দিকে পরিচালিত করে, অস্থির ঘুমের এক ধরণের জন্ম দেয় যা অনিদ্রায় পরিণত হয়।

দুঃস্বপ্নগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ঘুমকে আরও খারাপ করতে পারে, এবং অপর্যাপ্ত ঘুম হতাশা এবং উদ্বেগের মতো পরিস্থিতির আরও প্রকট লক্ষণগুলিকে জন্ম দিতে পারে।

দুঃস্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন ডিসঅর্ডারের সাথে সংযুক্ত অপর্যাপ্ত ঘুম অতিরিক্ত দিনের নিদ্রাহীনতা, মেজাজ পরিবর্তন এবং জ্ঞানের ক্রিয়াকলাপকে আরও খারাপ করতে পারে, এগুলির সবই একজন ব্যক্তির দিনের সময়ের ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনমানের উপর যথেষ্ট নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

দুঃস্বপ্নগুলি সম্পর্কে কখন আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত?

যেহেতু মাঝে মধ্যে দুঃস্বপ্ন দেখা সাধারণ, তাই কিছু লোক কখন দুঃস্বপ্ন উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকে তা জানতে অসুবিধা হতে পারে। তোমার উচিত দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি:

  • দুঃস্বপ্নগুলি সপ্তাহে একাধিকবার ঘটে
  • দুঃস্বপ্নগুলি আপনার ঘুম, মেজাজ এবং / অথবা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে
  • দুঃস্বপ্ন একই সাথে শুরু হয় যে আপনি একটি নতুন ওষুধ শুরু করেন

আপনার ডাক্তারকে কীভাবে দুঃস্বপ্নগুলি আপনাকে প্রভাবিত করছে তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য, আপনি একটি রাখতে পারেন ঘুম ডায়েরি যা দুঃস্বপ্ন সহ আপনার মোট ঘুম এবং ঘুমের ব্যাঘাতগুলি ট্র্যাক করে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

দুঃস্বপ্ন ডিসঅর্ডার কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

অবিশ্বাস্য দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণত কোনও চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, তবে সাইকোথেরাপি এবং bothষধগুলি উভয়ই এমন লোকদের সহায়তা করতে পারে যাদের দুঃস্বপ্নের ব্যাধি রয়েছে। দুঃস্বপ্নগুলি হ্রাস করার মাধ্যমে, চিকিত্সা আরও ভাল ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারে।

দুঃস্বপ্নের জন্য চিকিত্সা সর্বদা একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত যারা রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপি এবং তাদের দুঃস্বপ্নের অন্তর্নিহিত কারণকে সনাক্ত করতে পারেন।

সাইকোথেরাপি

সাইকোথেরাপি, যাকে টক থেরাপি নামেও পরিচিত, চিকিত্সার এমন একটি বিভাগ যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বোঝার এবং পুনরায় জন্ম দেওয়ার জন্য কাজ করে। মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি এবং অনিদ্রার মতো ঘুমানোর সমস্যা সমাধানে টক থেরাপির বিস্তৃত প্রয়োগ রয়েছে।

অনেক ধরণের সাইকোথেরাপি বিশেষায়িত ফর্ম সহ জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপির (সিবিটি) ছত্রছায়ায় পড়ে অনিদ্রার জন্য সিবিটি (সিবিটি -১) যা দুঃস্বপ্নের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সিবিটির একটি কেন্দ্রীয় উপাদানটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পুনরায় তৈরি করছে এবং আচরণের ক্ষতিকারক নিদর্শনগুলিকে সংশোধন করছে।

এমন অনেক ধরণের টক থেরাপি এবং সিবিটি রয়েছে যা দুঃস্বপ্নগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:

  • চিত্র রিহার্সাল থেরাপি: এই পদ্ধতির মধ্যে পুনরায় লেখা একটি স্ক্রিপ্টে পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নকে পুনরায় লেখার সাথে জড়িত হওয়ার পরে জাগ্রত করার সময় পুনরীক্ষণ করা হয় যাতে স্লিপারটি কীভাবে প্রকাশিত হয় এবং কীভাবে প্রভাব ফেলে।
  • লুসিড ড্রিমিং থেরাপি: লোভী স্বপ্নে একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে সচেতন যে তারা স্বপ্ন দেখছে। লুসিড ড্রিমিং থেরাপি এই মুহুর্তে তাদের সচেতনতার মাধ্যমে একজন ব্যক্তিকে একটি দুঃস্বপ্নের বিষয়বস্তুটিকে ইতিবাচকভাবে সংশোধন করার ক্ষমতা দেওয়ার জন্য এই ধারণাটি গ্রহণ করে।
  • এক্সপোজার এবং ডিসেনসিটিাইজেশন থেরাপি: যেহেতু অনেক দুঃস্বপ্নগুলি ভয় দ্বারা পরিচালিত হয়, এর ফলে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতির ভয় সেই নিয়ন্ত্রিত এক্সপোজারকে ব্যবহার করে। 'আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার' জন্য এই কৌশলগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে স্ব-এক্সপোজার থেরাপি এবং পদ্ধতিগত ডিসসেনসিটিজেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  • সম্মোহন: এই পদ্ধতির ফলে একটি স্বাচ্ছন্দ্য, স্থিতির মতো মানসিক অবস্থা তৈরি হয় যেখানে কোনও ব্যক্তি চাপের সাথে লড়াই করার জন্য আরও সহজেই ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিতে পারে।
  • প্রগতিশীল গভীর পেশী শিথিলকরণ: টক থেরাপির সরাসরি রূপ নয়, প্রগতিশীল গভীর পেশী শিথিলতা মন এবং শরীরকে শান্ত করার একটি কৌশল। এটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলিতে উত্তেজনা ও মুক্তির ক্রম জড়িত। এর মতো শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি স্ট্রেস বিল্ডআপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য টক থেরাপিতে তৈরি একটি সরঞ্জাম।

টক থেরাপির সাথে যুক্ত আচরণগত পরামর্শগুলি প্রায়শই পরিবর্তিত হয় ঘুম স্বাস্থ্যবিধি । এর মধ্যে শয়নকক্ষকে ঘুমের পক্ষে আরও উপযুক্ত করে তোলার পাশাপাশি প্রতিদিনের রুটিন এবং অভ্যাসগুলি সুসংগত ঘুমের সুবিধার্থে চাষ করা অন্তর্ভুক্ত।

দুঃস্বপ্নের জন্য অনেক সাইকোথেরাপিতে পদ্ধতির সংমিশ্রণ ঘটে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সিবিটি -১, স্লিপ ডায়নামিক থেরাপি এবং এক্সপোজার, শিথিলকরণ এবং পুনর্নির্মাণ থেরাপি (ERRT) । মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা একটি রোগীর ফিট করার জন্য দুঃস্বপ্নের জন্য টক থেরাপির উপযোগী করতে পারেন, যথাযথ যখন, সহাবস্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করে।

ওষুধ

দুঃস্বপ্ন ব্যাধি চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায়শই, এগুলি medicষধগুলি যা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে যেমন অ্যান্টি উদ্বেগ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা অ্যান্টিসাইকোটিক ড্রাগ। PTSD- এর সাথে দুঃস্বপ্ন দেখা এমন ব্যক্তিদের জন্য বিভিন্ন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওষুধগুলি কিছু রোগীদের উপকার করে তবে এগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও আসতে পারে। যে কারণে, দুঃস্বপ্নজনিত অসুস্থতার জন্য প্রেসক্রিপশন ড্রাগের সম্ভাব্য সুবিধা এবং ডাউনসাইডগুলি বর্ণনা করতে পারে এমন একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে আপনি দুঃস্বপ্ন থামাতে এবং আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারেন?

যদি আপনার দুঃস্বপ্ন থাকে যা আপনার ঘুম বা দৈনন্দিন জীবনে বাধা দেয়, তবে প্রথম পদক্ষেপটি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। অন্তর্নিহিত কারণ চিহ্নিত করা এবং সম্বোধন করা দুঃস্বপ্নগুলিকে কম ঘন এবং কম বিরক্তিকর করতে সাহায্য করে।

দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণ বা মাঝে মাঝে হোক না কেন, আপনি ঘুমের স্বাস্থ্যকে উন্নতি করে স্বস্তি পেতে পারেন। আরও ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধিগুলির জন্য অনেক চিকিত্সার একটি উপাদান এবং নিয়মিতভাবে উচ্চ মানের ঘুমের পথ প্রশস্ত করতে পারে।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির অনেক উপাদান রয়েছে তবে বিশেষত দুঃস্বপ্নের প্রসঙ্গে খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছুগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা: ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময় নির্ধারিত সময় আপনার ঘুম স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে, ঘুম এড়ানো থেকে বিরত এবং ঘুম বঞ্চনার পরে দুঃস্বপ্ন-প্ররোচিত আরইএম পুনরায় উদ্বুদ্ধ করে।
  • শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার: নীচে নেমে যাওয়ার উপায়গুলি, এমনকি গভীর গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, এমনকি স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যা দুঃস্বপ্নগুলিকে জন্ম দেয়।
  • ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো: ক্যাফিন আপনার মনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা শিথিল করা এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে। শোবার সময় কাছাকাছি অ্যালকোহল পান করা রাতের দ্বিতীয়ার্ধে একটি আরইএম রিবাউন্ডকে প্ররোচিত করতে পারে যা দুঃস্বপ্নগুলি আরও খারাপ করতে পারে। যতটা সম্ভব, সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানো ভাল।
  • বিছানার আগে পর্দার সময় হ্রাস করা : বিছানার আগে একটি স্মার্টফোন, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা তৈরি করে। যদি স্ক্রিনের সময়টি নেতিবাচক বা উদ্বেগজনক চিত্রের সাথে জড়িত থাকে, তবে এটি দুঃস্বপ্নগুলি আরও বেশি করে তৈরি করতে পারে। এড়াতে, ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় পর্দার সময় ছাড়াই শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন।
  • একটি আরামদায়ক ঘুম পরিবেশ তৈরি: আপনার বেডরুমের যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্নতা বা ব্যাঘাত ঘটায় শান্ত মনোভাব বাড়ানো উচিত। একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা সেট করুন, অতিরিক্ত আলো এবং শব্দ আটকে দিন এবং আপনার বিছানা এবং বিছানাটি সহায়ক এবং আমন্ত্রণমূলক হতে সেট করুন।