ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন নতুন স্লিপ টাইমসের প্রস্তাব দেয়

অবিলম্বে মুক্তির জন্য

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন
ইমেল: [ইমেল সুরক্ষিত]



ওয়াশিংটন ডিসি, ( ফেব্রুয়ারী 2, 2015) - জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) একটি বহু-শৃঙ্খলা বিশেষজ্ঞ প্যানেল সহ উপযুক্ত ঘুমের সময়কালের জন্য তার নতুন সুপারিশ জারি করেছে। প্রতিবেদনে বেশিরভাগ বয়সের জন্য আরও উপযুক্ত ঘুমের সীমা নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। ফলাফল প্রকাশিত হয় ঘুম স্বাস্থ্য: জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এর জার্নাল । ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বৈজ্ঞানিক শাখার বিস্তৃত পরিসর থেকে sensক্যমত্যে পৌঁছানোর জন্য ঘুম, শারীরবৃত্ত ও শারীরবৃত্তির পাশাপাশি শিশু বিশেষজ্ঞ, স্নায়ুবিজ্ঞান, জেরনটোলজি এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞদের ডেকে নিয়েছে। প্যানেল সমস্ত ছয় শিশু এবং কিশোর বয়সী গ্রুপের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের পরিধি সংশোধন করেছে। নতুন সুপারিশগুলির সংক্ষিপ্তসারটি অন্তর্ভুক্ত:

  • নবজাতক (০-৩ মাস): ঘুমের পরিধি প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা সংকীর্ণ হয় (আগে এটি 12-18 ছিল)
  • শিশুরা (4-11 মাস): ঘুমের পরিধি দুই ঘন্টা বাড়িয়ে 12-15 ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি 14-15 ছিল)
  • বাচ্চাদের (1-2 বছর): ঘুমের পরিধি এক ঘন্টা বাড়িয়ে 11-14 ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি 12-14 ছিল)
  • প্রেসকুলার (3-5): ঘুমের পরিধি এক ঘন্টা বাড়িয়ে 10-13 ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি 11-13 ছিল)
  • স্কুল বয়সের বাচ্চারা (-13-১৩): ঘুমের পরিধি এক ঘন্টা বাড়িয়ে ৯-১১ ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি ছিল ১১-১১)
  • কিশোরী (১৪-১-17): ঘুমের পরিধি এক ঘন্টা বাড়িয়ে ৮-১০ ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি ছিল ৮.৫-৯.৫)
  • অল্প বয়স্ক (18-25): ঘুমের পরিধি 7-9 ঘন্টা (নতুন বয়সের বিভাগ)
  • প্রাপ্তবয়স্কদের (26-64): ঘুমের পরিধি পরিবর্তন হয়নি এবং 7-9 ঘন্টা অবধি রয়েছে remains
  • বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক (65+): ঘুমের পরিধি 7-8 ঘন্টা (নতুন বয়সের বিভাগ)

'স্বাস্থ্য, কর্মক্ষমতা এবং সুরক্ষার সাথে ঘুমের সময়কাল সম্পর্কিত বিশ্ব বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের কঠোর, নিয়মিত পদ্ধতিতে পর্যালোচনার ভিত্তিতে কোনও পেশাদার সংস্থা বয়স-নির্দিষ্ট প্রস্তাবিত ঘুমের সময়সীমাগুলি বিকাশ করেছে,' এই কথাটি পিএইচডি চার্জ এ। , ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বোর্ডের চেয়ারম্যান, ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের স্লিপ এবং সারকডিয়ান ডিজঅর্ডারের প্রধান এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের স্লিপ মেডিসিনের বাল্ডিনো অধ্যাপক। 'ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এই তথ্যের জন্য আমাদের উপর নির্ভরশীল লক্ষ লক্ষ ব্যক্তি এবং পিতামাতার ঘুমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আমাদের প্রতি রাতে কত পরিমাণে ঘুম প্রয়োজন তা বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক নির্দেশিকা সরবরাহ করছে।'

উপযুক্ত ঘুমের স্থায়িত্বের স্বতন্ত্র পরিবর্তনশীলতার স্বীকৃতি জানাতে একটি নতুন পরিসীমা, 'উপযুক্ত হতে পারে' যুক্ত করা হয়েছে। সুপারিশগুলি এখন সময়ের হিসাবে সংজ্ঞা দেয় (ক) প্রস্তাবিত (খ) কিছু ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে বা (সি) প্রস্তাবিত নয়।



'জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন ঘুমের সময়কাল প্রস্তাবনাগুলি ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা করবে। তারা ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীদের সাথে তাদের ঘুমের বিষয়ে আলোচনা করার জন্য একটি দরকারী সূচনার পয়েন্ট হিসাবেও কাজ করে, ”ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সিইও ডেভিড ক্লাউড বলেছিলেন।

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এর ঘুম সময়কাল প্রস্তাবনা :

বয়স



প্রস্তাবিত

উপযুক্ত হতে পারে

প্রস্তাবিত নয়

নবজাতক

0-3 মাস

14 থেকে 17 ঘন্টা

11 থেকে 13 ঘন্টা

18 থেকে 19 ঘন্টা

11 ঘন্টা কম

19 ঘন্টা বেশি

শিশুরা

4-11 মাস

12 থেকে 15 ঘন্টা

10 থেকে 11 ঘন্টা

16 থেকে 18 ঘন্টা

10 ঘন্টা কম

18 ঘন্টা বেশি

বাচ্চাদের

1-2 বছর

11 থেকে 14 ঘন্টা

9 থেকে 10 ঘন্টা

15 থেকে 16 ঘন্টা

9 ঘন্টা কম

আরও 16 ঘন্টা

প্রেসকুলার্স

3-5 বছর

10 থেকে 13 ঘন্টা

8 থেকে 9 ঘন্টা

14 ঘন্টা

8 ঘন্টা কম

14 ঘন্টা বেশি

স্কুল-বয়সী শিশুরা

6-13 বছর

9 থেকে 11 ঘন্টা

7 থেকে 8 ঘন্টা

1 ২ ঘণ্টা

7 ঘন্টা কম

12 ঘন্টা বেশি

কিশোররা

14-17 বছর

8 থেকে 10 ঘন্টা

7 ঘন্টা

11 ঘন্টা

7 ঘন্টা কম

11 ঘন্টা বেশি

তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের

18-25 বছর

7 থেকে 9 ঘন্টা

6 ঘন্টা

10 থেকে 11 ঘন্টা

6 ঘন্টা কম

11 ঘন্টা বেশি

প্রাপ্তবয়স্কদের

26-64 বছর

7 থেকে 9 ঘন্টা

6 ঘন্টা

10 ঘণ্টা

6 ঘন্টা কম

10 ঘন্টা বেশি

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা

Years 65 বছর

7 থেকে 8 ঘন্টা

5 থেকে 6 ঘন্টা

9 ঘন্টা

5 ঘন্টা কম

9 ঘন্টা বেশি

প্রস্তাবনাগুলি ঘুম এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার বিস্তৃত পর্যালোচনার পরে একাধিক দফার votingকমত্য ভোটের ফলাফল। বিশেষজ্ঞ প্যানেলে ছয়টি ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং নিম্নলিখিত স্টেকহোল্ডার সংস্থার বিশেষজ্ঞদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:

আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যানাটমিস্টস
- আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স
- আমেরিকান কলেজ অব চেস্ট ফিজিশিয়ানস
- আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটি
- আমেরিকান নিউরোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন
- আমেরিকান ফিজিওলজিকাল সোসাইটি
- আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন
- আমেরিকান থেরাকিক সোসাইটি
- আমেরিকার জেরনটোলজিকাল সোসাইটি
- হিউম্যান অ্যানাটমি অ্যান্ড ফিজিওলজি সোসাইটি
- সোসাইটি ফর রিসার্চ ইন হিউম্যান ডেভেলপমেন্ট
- আমেরিকান কংগ্রেস অফ প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ

'এনএসএফ নিয়মিত বৈজ্ঞানিকভাবে কঠোর সুপারিশ পর্যালোচনা এবং সরবরাহ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়েছে,' জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা কাউন্সিলের পিএইচডি ম্যাক্স হিরশকুইটস বলেছেন। 'জনগণ আস্থা রাখতে পারে যে এই সুপারিশগুলি ঘুমের সময়কাল এবং স্বাস্থ্যের জন্য সেরা দিকনির্দেশনা উপস্থাপন করে।'

প্রতিবেদনের সম্পূর্ণ ফলাফল এবং পদ্ধতিটি দেখতে, দয়া করে ভিজিট করুন slehealthjગર.org

বিশেষজ্ঞদের সাক্ষাত্কার এবং সংস্থানগুলি মিডিয়াতে উপলব্ধ। আরও তথ্যের জন্য বা এর মাধ্যমে একটি সাক্ষাত্কারের সময়সূচি নেওয়ার জন্য দয়া করে এনএসএফের সাথে যোগাযোগ করুন [ইমেল সুরক্ষিত]

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন সম্পর্কে

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন ঘুম শিক্ষা এবং অ্যাডভোকেসির মাধ্যমে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য নিবেদিত। 1990 সালে ঘুমের ওষুধে নেতাদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত, এনএসএফ হ'ল ঘুম বিজ্ঞান, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস এবং চিকিত্সা পেশাদার, রোগীদের এবং জনসাধারণের কাছে ঘুমের ব্যাধিগুলির নির্ভরযোগ্য সংস্থান। আরও তথ্যের জন্য ভিজিট করুন thesleepjudge.com বা sle.org।