ন্যাপিং

একটি ন্যাপ একটি ঘুমের একটি স্বল্প সময়ের, সাধারণত দিনের বেলা নেওয়া হয়। এক তৃতীয়াংশ আমেরিকান বড়দের অনেকে স্বাচ্ছন্দ্য ও রিচার্জ করার কার্যকর উপায় হিসাবে নেপিং করে শপথ করেন, আবার অন্যরা তাদের ঘুমের জন্য ঝাঁকুনিহীন এবং বিরক্তিকর বলে মনে করেন।

সমস্ত ন্যাপগুলি সমানভাবে তৈরি করা হয় না এবং ন্যাপগুলি কতটা সহায়ক হতে পারে তার অনেকগুলি উপাদান প্রভাব ফেলে। ন্যাপিংয়ের ভূমিকা বোঝার মাধ্যমে আপনি কার্যকর ন্যাপগুলি নিতে শিখতে পারেন যা আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সমর্থন করে এবং সারা দিন ধরে আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখে।



ন্যাপের ধরণ

ন্যাপস হতে পারে শ্রেণিবদ্ধ তারা পরিবেশন করা ফাংশনের উপর নির্ভর করে। ন্যাপ থেকে কী লাভ করার আশা করছেন তা ভাবনা আপনার জন্য ঝাঁকুনির কাজ করার একটি অংশ।

  • পুনরুদ্ধার ন্যাপ : ঘুমের বঞ্চনা পরের দিন আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যদি দেরি করে থাকেন বা এক রাতে ঘুম ব্যাহত করেন, ঘুমের ক্ষতি পূরণের জন্য আপনি পরের দিন পুনরুদ্ধারের ঝাঁকুনি নিতে পারেন।
  • প্রোফিল্যাকটিক ন্যাপ : ঘুম কমে যাওয়ার জন্য প্রস্তুতির জন্য এই ধরণের নেপ নেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, নাইট শিফট কর্মীরা নিদ্রা রোধ করতে এবং কাজ করার সময় সজাগ থাকার জন্য তাদের শিফ্টের আগে এবং সময় ন্যাপগুলি সময় নির্ধারণ করতে পারে।
  • ক্ষুধা : ন্যাপিংয়ের উপভোগের জন্য ক্ষুধা নেপগুলি নেওয়া হয়। ন্যাপিং শিথিল হতে পারে এবং জেগে ওঠার পরে আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তর উন্নত করতে পারে।
  • পরিপূরণ দিবস : শিশুদের একটি ঘুমের বেশি প্রয়োজন বড়দের চেয়ে পরিপূর্ণ ন্যাপগুলি প্রায়শই শিশু এবং টডলারের দিনগুলিতে নির্ধারিত হয় এবং সমস্ত বয়সের শিশুদের মধ্যে স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটতে পারে।
  • প্রয়োজনীয় ন্যাপ : আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন আপনার ঘুমের বেশি প্রয়োজন। এটি কারণ আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বা নিরাময়ের প্রচার করতে একটি প্রতিক্রিয়া সঞ্চার করে এবং এর জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। অসুস্থতার সময় নেওয়া ন্যাপগুলি অপরিহার্য বলে মনে করা হয়।

আমার আর কতক্ষণ ঘুমোতে হবে?

নেপসের বিবিধ প্রভাবের জন্য দায়ী একটি উল্লেখযোগ্য বিষয় হ'ল তাদের দৈর্ঘ্য। যে কোনও সময় আমরা ঘুমিয়ে পড়ি, আমরা একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে যেতে শুরু করি ঘুমের পর্যায়ে । গবেষকরা দেখতে পান যে পাঁচ মিনিটের ন্যাপ হয় খুবই ছোট একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা উত্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের পর্যায়ে চলে যেতে। অন্যদিকে, 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমানো শরীরকে গভীর (ধীর-তরঙ্গ) ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়। তবে, খুব দীর্ঘ সময় ধরে স্তব্ধ হয়ে যাওয়া বা ধীর-তরঙ্গ ঘুম থেকে জাগানো আপনাকে কৃপণ বোধ করতে পারে এক ঘন্টা পর্যন্ত । এই ঘুমের সময়টিকে 'ঘুমের জড়তা 'ও বলা হয়।

এই বিবেচনার ভিত্তিতে, বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ন্যাপের সর্বোত্তম দৈর্ঘ্য হ'ল এটি সতেজ হওয়া যথেষ্ট দীর্ঘ তবে ঘুম জড়তা দেখা দেয় না not 10 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী ন্যাপগুলি আদর্শ দৈর্ঘ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এগুলিকে মাঝে মাঝে 'পাওয়ার ন্যাপস' হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ তারা নেপারকে পরে ঘুমিয়ে না রেখে পুনরুদ্ধারের সুবিধা প্রদান করে benefits



এর ব্যতিক্রমগুলির মধ্যে অসুস্থ হওয়ার সময় প্রয়োজনীয় ন্যাপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা প্রায়শই দীর্ঘ হয় কারণ কোনও অসুস্থতা মোকাবেলা করার সময় আমাদের দেহের আরও বেশি ঘুম প্রয়োজন। এছাড়াও, বাচ্চাদের মধ্যে পূর্ণতা নেপগুলি 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত নয়, কারণ বাচ্চাদের বয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় have

আপনি যদি স্বাস্থ্যবান প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং আরও দীর্ঘ ঝুলতে চান, আপনার সতর্ক হওয়ার আগে ঠিক এটি করবেন না। মনে রাখবেন যে দিনের বেলা নেপিং করা আপনার রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ন্যাপস কি আপনার জন্য ভাল?

আপনার বয়স, কোন সময় এবং আপনি কতক্ষণ ঝাপিয়ে পড়েছেন এবং আপনার স্ত্রীর কারণগুলির উপর নির্ভর করে কয়েকটি ভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে ন্যাপিং সহায়ক বা ক্ষতিকারক হতে পারে। ন্যাপিং থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, এই বিষয়গুলির প্রতিটি কীভাবে একটি ঝোপের প্রভাবকে প্রভাবিত করে তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।



ন্যাপিং এর সুবিধা

হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভ ঘুমের চাপ অনুভূতির জন্য প্রযুক্তিগত শব্দ। এটি আমাদের শেষ খাবারের পরে যত বেশি দীর্ঘ খাবারের জন্য আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি তার সমার্থক। যখন আমরা একটি ভাল রাতের ঘুম থেকে জেগে উঠি তখন আপনার হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভ কম হয়। ঘুমন্ত সময় না হওয়া পর্যন্ত সারা দিন ধরে আস্তে আস্তে চাপ বাড়তে থাকে when রাতে ঘুমানো ঘুমের চাপ হ্রাস করে, এবং পরের দিন আবার চক্রটি শুরু হয়।

দিনের বেলা নেপিং হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভকে হ্রাস করে, যা আমাদের আরও জাগ্রত বোধ করতে এবং আরও ভাল অভিনয় করতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, ন্যাপিং এর সাহায্য করতে পারে:

ন্যাপগুলি ড্রাইভারদের জন্যও বিশেষ ভূমিকা পালন করে। ক্লান্ত অবস্থায় গাড়ি চালানো আপনার, আপনার যাত্রী এবং রাস্তায় থাকা অন্যদের জন্য বিপজ্জনক। জড়িত ড্রাইভাররা এতে জড়িত কয়েক হাজার গাড়ি দুর্ঘটনা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি বছর। এটি পাল্টাতে, জাতীয় হাইওয়ে ট্র্যাফিক নিরাপত্তা প্রশাসন প্রথমে সুপারিশ করে, একটি রাতের ভিত্তিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম (7-8 ঘন্টা) পান। লম্বা ড্রাইভের আগে ভাল রাত্রে ঘুমিয়ে পড়ুন। গাড়ি চালানোর সময় যদি আপনি ঘুমের বোধ শুরু করেন, জাতীয় হাইওয়ে ট্র্যাফিক সুরক্ষা প্রশাসন ক্যাফিন পান এবং 20 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনির জন্য নিরাপদে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। তবে এটি কোনও দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়, কারণ ন্যাপ এবং ক্যাফিন কেবল অল্প সময়ের জন্য সতর্কতা বাড়াতে পরিচিত।

শিফট কাজ হ'ল যে কোনও কাজের সময়সূচী যা সকাল 7 টা এবং p টা অবধি বাইরে আসে is শিফট কাজের সাথে জড়িত ক্রমবর্ধমান ঝুকি ঘুমের ক্ষতি এবং সারকাদিয়ান তাল ব্যত্যয়জনিত কারণে স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং আঘাতের জন্য। নেপিং পরিকল্পনা করা শিফট কর্মীদের মধ্যে সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করে।

ন্যাপিংয়ের ক্ষয়ক্ষতি

সম্পর্কিত পড়া

  • শয়নকাল বিলম্বিত প্রতিশোধ
  • কফির কাপ নিয়ে ডেস্কে বসে থাকা ব্যক্তি
  • মানুষ লাইব্রেরিতে ঘুমাচ্ছে

ন্যাপিং সবার জন্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোকেরা ল্যাপটপগুলি প্রতিরোধী হিসাবে আবিষ্কার করে। যদিও ঘুমের চাপ হ্রাস করা ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারে তবে এটি ঘুমানোর সময় ঘুমানোর আপনার ক্ষমতাকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। যে সমস্ত লোকেরা ঘুমিয়ে পড়তে বা রাতে ঘুমোতে সমস্যা হয়, উদাহরণস্বরূপ, যারা এটি অনিদ্রা , ন্যাপিং এড়াতে চাইতে পারে।

ঘুমের জড়তা (ন্যাপ থেকে জেগে ওঠার পরে ঘুমানো) ছোট খাঁচা নেওয়ার মাধ্যমে কমানো বা এড়ানো যায়। তবে, আপনি একটি ছোট ঝোপঝাড়ের পরেও বিশৃঙ্খলা বোধ করতে পারেন, তাই আপনার যদি ঠিক পরে কাজ করার দরকার হয় তবে ন্যাপিং ব্যাহত হতে পারে।

সেরা ন্যাপ কীভাবে নেবেন

কয়েকটি মূল পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনার সর্বাধিক সফল নেপের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে our আমাদের নিউজলেটার থেকে স্নাতকের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

  • একটি অ্যালার্ম সেট করুন : অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বেশিরভাগ লোকের জন্য সবচেয়ে ভাল ন্যাপ দৈর্ঘ্য প্রায় 10-20 মিনিট। এটি ঘুম থেকে ওঠার পরে তন্দ্রা ছাড়াই পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম সরবরাহ করে। আপনি যদি নিজের ন্যাপের পরে সতর্কতা ও উত্পাদনশীল বোধ করতে চান তবে আপনি ঘুমানোর সময়কে সীমাবদ্ধ রেখে ঘুমের জড়তার মোকাবিলা করতে পারেন।
  • তাড়াতাড়ি ন্যাপ : দিনের বেলা দুলিয়ে ফেলা আপনার ঘুমানোর সময় ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং আপনি বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনার সময়টির মাঝামাঝি জায়গায় appুকে পড়ার চেষ্টা করুন।
  • একটা তৈরি কর ঘুম-বান্ধব পরিবেশ : ঘুমোতে আপনার স্থানটি নেপিংয়ের জন্য উপযুক্ত হতে হবে। আপনি কোথায় আছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার একটি থাকতে পারে বা নাও থাকতে পারে আরামদায়ক গদি উপলভ্য, তবে এটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত এমন একটি আরামদায়ক জায়গায় ঝাঁকুনিতে সহায়তা করে।
  • আপনার উদ্বেগকে আলাদা করুন : মানসিক চাপের উত্সগুলিতে বিচরণ আপনাকে জাগ্রত রাখবে। আপনার যদি উদ্বেগ এবং করণীয় তালিকাগুলি ছেড়ে দিতে সমস্যা হয় তবে অনুশীলন করে দেখুন শিথিলকরণ অনুশীলন । এগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনার ন্যাপের অনুভূতি সতেজ ও পুনরায় চার্জ করা থেকে জাগাতে সহায়তা করে help
  • আপনি কেন ঝুলিয়ে দিচ্ছেন তা প্রতিবিম্ব করুন : আপনার ন্যাপ থেকে আপনি কী লাভ করবেন তা ভেবে দেখুন। আপনি যখন উদ্দেশ্য স্থির করেন, আপনি সেই লক্ষ্যগুলি ঘিরে আপনার ন্যাপ পরিকল্পনা করতে পারেন।

বয়স অনুসারে ন্যাপিংয়ের প্রভাব

বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুম প্রয়োজন এবং ছোট বাচ্চাদের বড় বাচ্চাদের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার। ফলস্বরূপ, আমাদের বয়সের সাথে সাথে নেপিংয়ের ভূমিকা পরিবর্তন হয়। জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন প্রমাণ ভিত্তিক প্রকাশ করেছে ঘুমের সুপারিশ বয়স অনুসারে এগুলি প্রতিদিন মোট ঘুমের সুপারিশকৃত ঘন্টাগুলি রূপরেখা হিসাবে বর্ণনা করে এবং রাতের সময় ঘুম এবং দিনের সময় ন্যাপ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে।

গবেষণায় ন্যাপিংয়ের প্রভাবগুলির প্রবণতাগুলি দেখানো হলেও প্রতিটি পৃথক পৃথক। আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে যদি আপনার প্রশ্ন থাকে তবে একজন ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

শিশুদের জন্য ন্যাপিং

ন্যাপ নেওয়ার ফলে শিশুদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারে। ঘুম শিশুর শারীরিক, বৌদ্ধিক এবং মানসিক বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা শৈশবকাল থেকে কৈশোরে বাচ্চাদের নেপস নিয়ে গবেষণা করেছেন:

  • শিশুরা (এক বছরের বেশি বয়স পর্যন্ত): শিশুদের বেশিরভাগ সময় ঘুমাতে ব্যয় করা স্বাভাবিক। তারা নিতে পারে এক থেকে চারটি ন্যাপ প্রতিদিন, যা ৩০ মিনিট থেকে দু'ঘন্টার মধ্যে থাকতে পারে। গবেষণা দেখায় যে শেখার পরে একটি বর্ধিত ন্যাপ নেওয়া এইডস মেমরি শিশুদের একীকরণ।
  • বাচ্চাদের (1-2 বছর বয়সী): এক বছর বয়সের পরে নেপিং হ্রাস শুরু হয়, তবে ন্যাপগুলি এই বয়সে এখনও গুরুত্বপূর্ণ এবং এখনও উপকারগুলি উত্পন্ন করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ন্যাডডড বাচ্চা ছেলেদের একটি ছিল ক্ষমতা বৃদ্ধি না এমন টডলারের সাথে তুলনা করে তাদের আচরণ এবং আবেগকে স্ব-নিয়ন্ত্রণ করতে। ন্যাপিংয়ের প্রমাণও রয়েছে ভাষা-শিক্ষার উন্নতি করে এই বয়সের শিশুদের জন্য।
  • শিশু (3-5 বছর বয়সী) : এই বয়সে, বাচ্চাদের দৈনিক ভিত্তিতে 10 থেকে 13 ঘন্টা ঘুম দরকার। কিছু বাচ্চারা সারা রাত ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পেতে শুরু করবে, অন্যরা রাতে ঘুমোবে তবে দিনের বেলাও ঝাপটানো দরকার।
  • শিশুরা (6-12 বছর বয়সী): 5 বছর বয়সের পরে কিছু বাচ্চা লম্বা হওয়া বন্ধ করতে পারে তবে ঘুমের প্রয়োজন এবং ন্যাপের পছন্দগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
  • কিশোরী (13-17 বছর বয়সী): এখানে একটি চ্যালেঞ্জ সংখ্যা যা কিশোরীদের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হস্তক্ষেপ করে। একটি পুনরুদ্ধারের ঝাপটি কিশোর-কিশোরীদের তাদের বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা । যাইহোক, গবেষণা এও দেখিয়েছিল যে কিশোরীরা দিনের বেলা ঝাঁকুনি দেয় কম ঘুম পেয়েছে রাতে. ইতিমধ্যে রাতের ঘুমের উদ্বেগগুলি মোকাবেলা করা কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ডেটাইম নেপিং অকার্যকর হতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ন্যাপিং

যে শিশুরা ঝাপটায় তাদের মধ্যে বেশিরভাগ ইতিবাচক প্রভাব দেখা যায় তরুণ বয়স্কদের মধ্যেও। শৈশবকালীন বয়সে appোকানো নিদ্রাহীনতা দূর করতে এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে। তবে, মধ্যাহ্নের ঝুলি সবার জন্য বিকল্প নয়। কর্মসংস্থান এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতা নেপিংকে অসম্ভব করে তুলতে পারে। এছাড়াও, কিছু লোকের কেবল দিনের বেলা ঘুমাতে বা বাড়ির আরাম থেকে দূরে থাকতে খুব কষ্ট হয়।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, কিছু প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি খুব দীর্ঘ, মধ্য-দিনের নেপস (সময়ের সাথে এক ঘন্টােরও বেশি) এর সাথে জড়িত। গবেষকরা দীর্ঘ ঝুঁকির সাথে ঝুঁকি বাড়িয়েছেন ডায়াবেটিস , হৃদরোগ , এবং বিষণ্ণতা । এটি হতে পারে কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘ মধ্যাহ্নের ন্যাপগুলি একটি সংকেত যে রাতের সময় ঘুম কম মানের। বড়ো বয়স্কদের নেপিং এবং এই নেতিবাচক ফলাফলগুলির মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।

  • তথ্যসূত্র

    +22 সূত্র
    1. ঘ। টেলর, পি। (2020, মে 30) তন্দ্রা সময়. 2020 সালের 10 সেপ্টেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.pewsocialtrends.org/2009/07/29/nap-time/
    2. দুই। মান্টুয়া, জে।, এবং স্পেন্সার, আর। (2017)। ন্যাপের প্যারাডক্সটি অন্বেষণ করা: মধ্যাহ্নের ঘুম কি কোনও বন্ধু বা শত্রু? ঘুমের ওষুধ, 37, 88-97। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.019
    3. ঘ। ব্রুকস, এ।, এবং অভাব, এল। (2006)। নিশাচর নিদ্রার সীমাবদ্ধতার পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিকেলের ন্যাপ: কোন স্তনের সময়কাল সর্বাধিক পুনরুদ্ধারযোগ্য ?. ঘুম, 29 (6), 831-840। https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
    4. চার। হিলডিচ, সি। জে।, সেন্টোফান্তি, এস। এ।, ডোরিয়ান, জে।, এবং ব্যাংকস, এস। (2016)। 30 মিনিট, তবে 10 মিনিটের নাইটটাইম ন্যাপটি ঘুম জড়তার সাথে যুক্ত নয় Assoc ঘুম, 39 (3), 675-685। https://doi.org/10.5665/side.5550
    5. ৫। গিলবার্গ, এম।, কেকলুন্ড, জি।, অ্যাকেলসন, জে, এবং আকার্সেটেট, টি। (1996)। সীমিত রাতে ঘুমের পরে একটি স্বল্প দিনের ন্যাপের প্রভাব। ঘুম, 19 (7), 570–575। https://doi.org/10.1093/sleep/19.7.570
    6. ।। ম্যান্ডার, বি এ।, সান্থানাম, এস।, সালেটিন, জে এম।, এবং ওয়াকার, এম পি। (২০১১)। জাগ্রত অবনতি এবং মানব শিক্ষার পুনরুদ্ধার। বর্তমান জীববিজ্ঞান: সিবি, 21 (5), আর 183 – আর 184। https://doi.org/10.1016/j.cub.2011.01.019
    7. 7। লাউ, এইচ।, টকার, এম। এ।, এবং ফিশবাইন, ডাব্লু। (2010)। ডেটাইম নেপিং: মানব প্রত্যক্ষ সংঘবদ্ধ এবং সম্পর্কিত স্মৃতিতে প্রভাব। শেখার এবং মেমরির নিউরবায়োলজি, 93 (4), 554-5560। https://doi.org/10.1016/j.nlm.2010.02.003
    8. 8। গুজার, এন।, ম্যাকডোনাল্ড, এস। এ।, নিশিদা, এম।, এবং ওয়াকার, এম পি। (2011)। মানব মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতা নির্দিষ্ট আবেগগুলির সাথে পুনরুদ্ধার করতে আরইএম ঘুমের ভূমিকা sleep সেরিব্রাল কর্টেক্স (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই।: 1991), 21 (1), 115–123। https://doi.org/10.1093/cercor/bhq064
    9. 9। টেফ্ট, বি সি। (2014, নভেম্বর) মোটর যানবাহন ক্র্যাশগুলির সংক্রামিতভাবে জড়িত ড্রেজি ড্রাইভারদের, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ২০০৯ - ২০১৩. ট্র্যাফিক সুরক্ষার জন্য এএএ ফাউন্ডেশন। https://aaafoundation.org/wp-content/uploads/2017/12/PrevalenceofMVCDrowsyDriversReport.pdf
    10. 10। জাতীয় হাইওয়ে ট্র্যাফিক নিরাপত্তা প্রশাসন। (2019, 22 জুলাই)। নিবিড় ড্রাইভিং। 2020 সালের 10 সেপ্টেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    11. এগার পেশাগত সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্য জন্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2020, 31 মার্চ) শিফট ওয়ার্ক এবং দীর্ঘ সময় ধরে নার্সদের জন্য নিওশ প্রশিক্ষণ। 2020 সালের 10 সেপ্টেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/default.html
    12. 12। স্যাক, আর। এল।, অকলি, ডি। অগার, আর। আর, কারস্কাডন, এম। এ।, রাইট, কে। পি।, জুনিয়র, ভিটিলো, এম। ভি।, ঝাডানোভা, আই ভি, এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (2007)। সার্কেডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধি: প্রথম অংশ, প্রাথমিক নীতি, শিফট ওয়ার্ক এবং জেট ল্যাগ ডিসঅর্ডার। একটি আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন পর্যালোচনা। ঘুম, 30 (11), 1460–1483। https://doi.org/10.1093/sl/30.11.1460
    13. 13। হিরশকুইটস, এম।, হুইটন, কে।, অ্যালবার্ট, এসএম, আলেসি, সি।, ব্রুনি, ও।, ডনকার্লোস, এল।, হাজেন, এন, হারমান, জে, কাটজ, ইএস, খিরান্দিশ-গোজাল, এল, নিউবাউর, ডিএন, ওডনেল, এই, ওহায়ন, এম, পিভার, জে, রাডিং, আর।, সচদেভা, আরসি, সেটারস, বি।, ভিটিলো, এমভি, ওয়্যার, জেসি, এবং অ্যাডামস হিলার্ড, পিজে (২০১৫) । ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কাল প্রস্তাবনা: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুম স্বাস্থ্য, 1 (1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    14. 14। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, 11 অক্টোবর) শিশু এবং শিশুদের জন্য শয়নকালীন অভ্যাস। 2020 সালের 10 সেপ্টেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/003997.htm
    15. পনের. সিহাগেন, এস।, কনরাড, সি।, হার্বার্ট, জে এস।, এবং স্নাইডার, এস (2015)। সময়মতো ঘুম শিশুদের মধ্যে ঘোষণামূলক স্মৃতি একীকরণের সুবিধার্থে। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম, 112 (5), 1625 (1629। https://doi.org/10.1073/pnas.1414000112
    16. 16। মিলার, এ। এল।, সিফার, আর।, ক্রসিন, আর।, এবং লেবারজিও, এম। কে। (2015)। চ্যালেঞ্জের প্রসঙ্গে টডলারের স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি হ'ল ন্যাপ-নির্ভর। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 24 (3), 279-28 https://doi.org/10.1111/jsr.12260
    17. 17। হুপবাচ, এ।, গোমেজ, আর। এল।, বুটজিন, আর। আর, এবং নাদেল, এল। (২০০৯)। শিশুদের মধ্যে নিপ-নির্ভর শিখন। উন্নয়ন বিজ্ঞান, 12 (6), 1007-1010। https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2009.00837.x
    18. 18। লিম, জে।, লো, জে সি।, এবং চি, এম ডব্লিউ। (2017)। ঘুম-সীমাবদ্ধ কিশোর-কিশোরীদের প্রক্রিয়াকরণের গতিতে নেপিং এবং সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম বিরতির সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করা। ঘুম গবেষণার জার্নাল, 26 (2), 219-2226। https://doi.org/10.1111/jsr.12497
    19. 19। জাকুবস্কি, কে। পি।, হল, এম। এইচ।, লি, এল।, এবং ম্যাথিউস, কে। এ। (2017)। স্বাস্থ্যকর বয়ঃসন্ধিকালে ন্যাপিং এবং নিশাচর ঘুমের মধ্যে অস্থায়ী সম্পর্ক। আচরণগত ঘুমের ওষুধ, 15 (4), 257-2269। https://doi.org/10.1080/15402002.2015.1126595
    20. বিশ জু, কিউ।, গান, ওয়াই।, হোলেনবেক, এ।, ব্লেয়ার, এ, স্ক্যাটজকিন, এ।, এবং চেন, এইচ। (2010)। ডে নেপিং এবং স্বল্প রাত্রে ঘুমানো বয়স্কদের মধ্যে ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। ডায়াবেটিস যত্ন, 33 (1), 78-83। https://doi.org/10.2337/dc09-1143
    21. একুশ. স্টাং, এ।, ড্রাগানো, এন।, মোবাস, এস, মেলেনক্যাম্প, এস।, শ্মারমুন্ড, এ। মধ্যাহ্নের নেপস এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজের ঝুঁকি: হেইঞ্জ নিক্সডর্ফ রিকল স্টাডি এর ফলাফল। ঘুম, 35 (12), 1705–1712। https://doi.org/10.5665/sleep.2248
    22. 22। ক্রস, এন।, টের্পেনিং, জেড।, রজার্স, এন। এল।, ডফি, এস এল।, হিকি, আই বি, লুইস, এস জে, এবং নাইস্টিথ, এস এল। (2015)। স্মৃতিচারণের ঝুঁকির মধ্যে বয়স্ক ব্যক্তিদের ঝাপটানো: হতাশা, জ্ঞান, চিকিত্সা বোঝা এবং ঘুমের মানের সাথে সম্পর্ক। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 24 (5), 494-502। https://doi.org/10.1111/jsr.12313