ঘুম সম্পর্কে মিথ এবং ঘটনা

ঘুম বিজ্ঞানটি গত 20 বছরে উল্লেখযোগ্যভাবে বিকাশ করেছে, ঘুম কীভাবে কাজ করে, কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ, এবং কীভাবে এটি ব্যাহত হতে পারে সে সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করে।

এই অগ্রগতি বিজ্ঞান সত্ত্বেও, অনলাইনে, সোশ্যাল মিডিয়াতে বা মুখের মুখের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়া ঘুম সম্পর্কে ভুল তথ্য প্রকাশের পক্ষে সাধারণ বিষয় রয়েছে। এই কিছু মিথ্যা তথ্য এত ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয় যে এটি একটি বহুল প্রচারিত রূপকথার রূপ ধারণ করে।



যদিও এই ঘুমের পৌরাণিক কাহিনীগুলি বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলির পরিপন্থী, এগুলি প্রায়শই বিশ্বাস করা হয় এবং এটি ঘুমের অভ্যাস এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণ হতে পারে।

2019 সালে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন সর্বাধিক বিশিষ্ট এবং চিহ্নিত করার জন্য বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল সংগ্রহ করেছিল সমস্যাযুক্ত ঘুমের পৌরাণিক কাহিনী । এগুলি এবং অন্যান্য পৌরাণিক কাহিনীগুলি পর্যালোচনা করা তথ্যগুলি শেখার, রেকর্ডটি সোজা করার এবং আপনার প্রয়োজন মতো ঘুম পেতে সহায়তা করার উপায় খুঁজে বের করার একটি সুযোগ।

পৌরাণিক কাহিনী: আপনার দেহ কম ঘুম পেতে অভ্যস্ত

সম্পর্কিত পড়া

  • লোকটি তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে
গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয়েরই উপর নির্ভর করে, যা দেখায় যে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর কেবল কম ঘুম পেতে অভ্যস্ত করতে পারে না।



কিছু রাত অপর্যাপ্ত ঘুমের পরে, আপনি দিনের বেলা ঘুমের অনুভূতি বোধ করবেন। দিনের বেলা ঘুমের মধ্যে এই বৃদ্ধি পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া সপ্তাহ বা কয়েক মাস স্থিতিশীল হতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীরটি সমস্ত সিলিন্ডারে কাজ করছে বা ঘুমের ক্ষতিতে কার্যকরভাবে সামঞ্জস্য করছে।

পরিবর্তে, অধ্যবসায়ী ঘুম বঞ্চনা দিনের কার্য সম্পাদন, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, স্মৃতি, ফোকাস এবং সৃজনশীলতাকে ক্ষতি করে ming সময়ের সাথে সাথে অপর্যাপ্ত ঘুম তীব্র আকার ধারণ করতে পারে স্বাস্থ্য বিভিন্ন দিক বিপাক, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হরমোন উত্পাদন এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহ।

ফলস্বরূপ, এমনকি যদি মনে হয় আপনি খুব কম ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন তবে বাস্তবে, আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি জমে উঠতে পারে কারণ শরীরের প্রয়োজনীয় বিশ্রামটি পাওয়ার অক্ষমতার কারণে।



পৌরাণিক কাহিনী: অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের পাঁচ বা তার চেয়ে কম ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন কর্তৃক কমিশন করা একদল বিশেষজ্ঞের সুপারিশে বলা হয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘন্টার মধ্যে পান করা উচিত প্রতি রাতে ঘুম

খুব কম সংখ্যক লোকের কাছাকাছি - আনুমানিক চার মিলিয়ন এক - বিশ্বাস করা হয় যে একটি জেনেটিক মিউটেশন যা তাদের স্বল্প সময়ের জন্য স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে দেয় এবং এখনও সতেজ হয়ে উঠতে পারে, এই ব্যক্তিরা বিরল ব্যতিক্রম, নিয়ম নয়,

পৌরাণিক কাহিনী: আপনি কতক্ষণ ঘুমান তা সমস্ত বিষয় ters

ঘুমের সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি সর্বশেষে নয়, সর্বদা। ঘুমের গুণটি বিবেচনা করার জন্য আরেকটি সমালোচনামূলক কারণ এবং এটি এর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত ঘুমের ধারাবাহিকতা এবং ঘুম বাধা এড়ানো।

অসংখ্য জাগ্রত দ্বারা চিহ্নিত বিভক্ত ঘুমের মাধ্যমে সঠিকভাবে স্থানান্তরিত করার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে ঘুম চক্র , সবচেয়ে পুনরুদ্ধারে ব্যয় হ্রাস সময় ঘুমের পর্যায় । এই কারণে, প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য হওয়া উচিত পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানো এবং এই ঘন্টাগুলিতে উচ্চ মানের, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

পৌরাণিক কাহিনী: আপনি যতক্ষণ ঘুমান না যতক্ষণ ঘুমান It

অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে ঘুমের সময় বিবেচ্য হয় এবং অন্ধকারের সময় যতটা সম্ভব ঘুমানো ভাল। রাতে ঘুমানো শরীরের সারিবদ্ধকরণে সহায়তা করে সার্কিয়ান ছন্দ বা তার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি its যথাযথ সারকাদিয়ান সময় ঘুম মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, বিপাক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য মূল উপাদানগুলিকে প্রভাবিত করে।

পৌরাণিক কাহিনী: একটি ভাল স্লিপার রাতে নড়াচড়া করে না

স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময় শরীরের ছোটখাটো নড়াচড়া হতে পারে। নিদ্রার সময় চলাচলগুলি কেবল নিম্নলিখিত উদ্বেগ হিসাবে যদি তারা নীচের এক বা একাধিক হয়:

  • দীর্ঘায়িত বা দীর্ঘস্থায়ী
  • অস্বাভাবিক (যেমন ঘুমোতে চলা)
  • আগ্রাসী বা হিংসাত্মক
  • বিছানা সঙ্গীর কাছে বিরক্তিকর
  • রাত জাগরণের কারণ

পৌরাণিক কাহিনী: ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যায়

ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়ে এর ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলি পরিবর্তন হয় এবং দ্রুত চোখের চলাচলে (আরইএম) ঘুমের মধ্যে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপটি এমন একটি স্তর পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে যা আপনি জাগ্রত হওয়ার সাথে মিল রাখেন।

বন্ধ হওয়া থেকে দূরে, ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তনগুলি কার্যকর চিন্তাভাবনা, স্মৃতিশক্তি এবং ঘুমের কারণ কেন গুরুত্বপূর্ণ সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণ

পৌরাণিক কাহিনী: আরএম ঘুমের সময় কেবল স্বপ্ন দেখা

সবচেয়ে তীব্র স্বপ্নগুলি সাধারণত আরইএম ঘুমের সময় ঘটে তবে স্বপ্ন দেখতে পারে যে কোনও ঘুমের পর্যায়ে ঘটে । আরইএম এবং নন-আরইএম ঘুমের মধ্যে স্বপ্ন সাধারণত বিভিন্ন বিষয়বস্তু থাকে আরও স্পষ্ট বা উদ্ভট স্বপ্নের সাথে সাধারণত আরইএম পর্যায়ে ঘটে।

মিথ: আরও ঘুম সবসময়ই ভাল leep

যদিও ঘুমের সময়কাল সম্পর্কে বেশিরভাগ উদ্বেগগুলি খুব কম ঘুমানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এমন সমস্যাও রয়েছে যা খুব বেশি ঘুমানো থেকে উদ্ভূত হতে পারে।

অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের মতো নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে লোকেরা অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে তবে অতিরিক্ত ঘুম, সাধারণভাবে, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এ ছাড়াও গবেষণায় দেখা গেছে মৃত্যুর হার বেশি এমন লোকদের মধ্যে যারা খুব বেশি ঘুমায়, তবে এই সমিতিটি আরও ভালভাবে বুঝতে আরও গবেষণার প্রয়োজন।

পৌরাণিক কাহিনী: স্নোরিং ক্ষতিকারক নয় এবং আপনি যে কোনও উপায়ে এটি কিছু করতে পারবেন না

হালকা, মাঝে মাঝে শামুক সাধারণত কোনও সমস্যা হয় না, তবে জোরে এবং ঘন ঘন স্নোরিং প্রায়শই উদ্বেগের কারণ হয়।

দীর্ঘস্থায়ী বা জোরে শামুকের কারণে হতে পারে বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , শ্বাসকষ্টের একটি মারাত্মক ব্যাধি যা টুকরো টুকরো করে ঘুমায় এবং কোনও ব্যক্তিকে তার দেহের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করতে বাধা দেয়। স্নোরিং কোনও বিছানার সঙ্গী বা রুমমেটের ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে।

বিভিন্ন পদ্ধতি তার কারণের উপর নির্ভর করে শামুকের সমাধান করতে পারে। ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার (পিএপি) ডিভাইসগুলি যা এয়ারওয়েটি উন্মুক্ত রাখে ওএসএর চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। অ্যান্টি-স্নোরিং মাউথপিস এবং মুখের অনুশীলনগুলি অনেক লোককে শামুক খাটা কমাতে বা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং অনেক ক্ষেত্রে ওজন হারাতেও তুষারপাতকে হ্রাস করতে পারে।

মিথ: বয়স্করা বয়সের সাথে বেশি ঘুমায় With

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই কম বয়সীদের চেয়ে কম ঘুমায়। বয়স্ক কোনও ব্যক্তির প্রভাব ফেলতে পারে সার্কিয়ান ছন্দ এবং যতক্ষণ ইচ্ছা তাদের ঘুমানো আরও শক্ত করে তুলুন। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যা বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়, যেমন আর্থ্রাইটিক ব্যথা, একটি শুভ রাতের ঘুমেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

পৌরাণিক কাহিনী: যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা মানে আপনি একটি 'ভাল ঘুম'

যে কোনও সময় এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে ঘুমোতে সক্ষম হওয়া ঘুমের সমস্যা হওয়ার লক্ষণ, একটি 'ভাল ঘুম' হওয়ার নয়।

এই মিথটি বিপজ্জনক কারণ এটি অতিরিক্ত দিনের ঘুমের উপরে ইতিবাচক স্পিন রাখে যা সাধারণত এটির লক্ষণ অনিদ্রা , অপর্যাপ্ত ঘুম, বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো একটি অন্তর্নিহিত ঘুম ব্যাধি। যে কোনও সময় ঘুমানোর সাথেও বেঁধে রাখা যায় সার্কিয়ান ছন্দ রোগ এবং নারকোলিপসি

স্লিপার হিসাবে, আপনার লক্ষ্যটি কোনও পরিস্থিতিতে ঘুমিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা হওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, নিয়মিত সময়সূচীতে ঘটে যাওয়া উপযুক্ত মানের উচ্চমানের ঘুমের জন্য চেষ্টা করা উচিত যা যখনই সম্ভব হয়, একটি সুস্থ সার্কাদিয়ান তালকে আরও শক্তিশালী করার জন্য রাতে ঘুমানো জড়িত।

পৌরাণিক কাহিনী: রাতে ঘুমের অভাবের জন্য ন্যাপিং করা

একটি দ্রুত ঝাপটায় শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন সময় এটি রাতে গুণমানের ঘুমের বিকল্প নয়, বিশেষত কারণ এটি রাতের ঘুমের সময় ঠিক একইভাবে ঘুমের ধাপগুলি নিয়ে যেতে জড়িত না।

অপ্রতুল ঘুম পায় এমন অনেক লোক ঘুমকে ধরার জন্য ন্যাপগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করেন তবে এটি প্রায়শই ঘুমের সময়টিকে ঘুমানোর সময়টিকে আরও শক্ত করে তোলে এবং ঘুমের সময়সূচীটিকে আরও ঘৃণ্য করে তোলে। দীর্ঘ ন্যাপের অর্থ বিশৃঙ্খলা জাগ্রত ও আলস্য জাগ্রত হওয়াও হতে পারে।

যদিও ন্যাপিং করা অগত্যা খারাপ না, নিয়মিত ঘুম বঞ্চনার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করার জন্য নেপসের উপর নির্ভর করা কোনও বিজয়ী উপায় নয়। আপনার যখন কোনও ন্যাপ লাগবে তখন এটিকে 30 মিনিটের চেয়ে কম ও বিকেলে শুরু করা ভাল।

পৌরাণিক কল্পকাহিনী: কিশোরীরা কেবল ঘুমিয়েই থাকার জন্য পছন্দ করে না বলে তারা যথেষ্ট ঘুমায় না

72% পর্যন্ত সহ কিশোরদের একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যা উচ্চ মাধ্যমিক ছাত্র , প্রস্তাবিত ঘুমের চেয়ে কম পান। অনেক ক্ষেত্রে, এর কারণ হল তাদের ঘুমের সময়সূচীটি পরে রাতে অবধি জড়িত।

তবে, এই 'রাতের পেঁচা' প্রবণতা কেবল পছন্দের বিষয় নয়। পরিবর্তে, এটি একটি প্রতিচ্ছবি জৈবিক পরিবর্তন এটি বয়ঃসন্ধিকালের চারপাশে শুরু হয় যা কিশোরীদের সার্কডিয়ান তালকে প্রায় দুই ঘন্টা পিছনে ঠেলে দেয়। অবশ্যই, স্কুল এবং কাজের বাধ্যবাধকতাগুলি, সামাজিক ইভেন্টগুলি এবং ঘুমের পরে পর্দার সময়কে প্রাধান্য দেওয়ার পৃথক পছন্দগুলি এই জৈবিকভাবে বিলম্বিত ঘুমের সময়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কৈশোরবস্থায় সার্কিডিয়ান সময় পরিবর্তনের কারণে আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের মতো বড় প্রতিষ্ঠান স্কুল জেলাগুলির প্রতি আহ্বান জানিয়েছে স্কুল শুরু বার পিছনে ধাক্কা কিশোর-কিশোরীদের তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে আরও বেশি সময় দেওয়ার জন্য।

রূপকথা: রেডিও চালু করা, উইন্ডো খোলার, বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করা গাড়ি চালানোর সময় জাগ্রত থাকার কার্যকর উপায়

নিবিড় ড্রাইভিং অত্যন্ত বিপজ্জনক, এবং এই 'কৌশলগুলি অকার্যকর এবং বিশেষত উদ্বেগজনক যদি তারা চাকা পিছনে একটি নিদ্রাহীন ড্রাইভার রাখে।

গাড়ি চালানোর সময় যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করে থাকেন, তবে সবচেয়ে ভাল এবং নিরাপদ কাজটি হল রাস্তাটি সরিয়ে এবং এমন একটি নিরাপদ অঞ্চলে যেখানে আপনি 15-30 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি দিতে পারেন বা কেবল রাতের জন্য থামতে পারেন। ক্যাফিনেটেড পানীয় অল্প সময়ের জন্য সহায়তা করতে পারে তবে ক্যাফিনের ভিতরে লাথি মারতে সময় নিতে পারে Even তারপরেও, ড্রাইভিং করার সময় আপনাকে সতর্ক রাখতে ক্যাফিনের উপর নির্ভর করা ঝুঁকিপূর্ণ।

ক্লান্তিকর ড্রাইভিংয়ের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার ভ্রমণের আগে একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়ে প্রথম স্থানে এটি প্রতিরোধ করা। সন্দেহ হলে, ড্রাইভিংয়ের বিরুদ্ধে ভুল আপনি যদি নিদ্রাহীন থাকেন তবে পরিণতিগুলি আপনার এবং রাস্তায় থাকা অন্যদের জন্য প্রাণঘাতী হতে পারে।

রূপকথার গল্প: আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, আপনি ঘুমিয়ে পড়া না হওয়া অবধি বিছানায় থাকা ভাল

ঘুম বিশেষজ্ঞরা 20 মিনিটের মধ্যে যদি ঘুমোতে না পারেন তবে বিছানা থেকে নামার পরামর্শ দেন। বিছানায় টসিং এবং মোড় দেওয়ার পরিবর্তে উঠে দাঁড়ানো, শান্ত এবং ম্লান সেটিংয়ে (আপনার সেল ফোন বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করে) কিছু শিথিল করুন এবং তারপরে বিছানায় ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন better

বিশেষজ্ঞরা এই পদ্ধতির পরামর্শ দেওয়ার কারণটি হ'ল আপনার বিছানাকে ঘুমের সাথে যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর জন্য সংগ্রাম করার সময় বিছানায় থাকা ঠিক বিপরীতে করতে পারে, হতাশার সাথে আপনার বিছানাটিকে সংযুক্ত করে।

রূপকথা: বিছানার আগে অ্যালকোহল ঘুম ভাল করে দেয় S

একটি পানীয় দুটি আরামদায়ক হতে পারে, ঘুমকে উত্সাহ দেয় যা প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। সমস্যাটি হ'ল ঘুমের মান যথেষ্ট হ্রাস পায় অ্যালকোহল পান করার পরে । বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার ঘুমের চক্রকে ফেলে দিতে পারে, আপনার ঘুম আরও ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে এবং শামুক এবং ঘুমের শ্বাসকষ্টকে আরও খারাপ করে দেয়।

ঘুমের উপর এর নেতিবাচক প্রভাবগুলির কারণে, বিছানার আগে অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া বা বাদ দেওয়া এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে ঘন ঘন স্বীকৃত ঘুম স্বাস্থ্যবিধি

মিথ: একটি উষ্ণ শয়নকক্ষ ঘুমের জন্য সেরা

উষ্ণ শয়নকক্ষটি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমের পক্ষে আদর্শ নয়। ঘুমের শারীরিক প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে দেহের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায় এবং একটি বেডরুম যা খুব গরম এটি প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে। গরম ঘুমানো বিরক্তিকর হতে পারে এবং ঘুমে হস্তক্ষেপ অযাচিত জাগরণ সৃষ্টি করে।

শোবার ঘরের তাপমাত্রা খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময়, তবে বেশিরভাগ লোক 60-এর দশকের মাঝামাঝি ফারেনহাইটের একটি ঘরে সবচেয়ে ভাল ঘুমায়।

পৌরাণিক কাহিনী: রাতে ব্যায়াম করা ঘুম ঘুমোচ্ছে

জরিপ এবং গবেষণা সমীক্ষা থেকে প্রাপ্ত ডেটা ইঙ্গিত দেয় যে রাতে জোরদার অনুশীলনও সাধারণত ঘুম প্রভাবিত করে না । আসলে, রাতে কাজ করা অনেক লোককে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

এতে বলা হয়েছে, কিছু লোকের জন্য ঘুমোনোর আগে তাত্ক্ষণিকভাবে তীব্র ওয়ার্কআউট করা উপকারী হবে না কারণ এটি আপনার শরীরকে শিথিল করে ঘুমাতে স্থির করতে পারে।

পৌরাণিক কাহিনী: স্নুজকে আঘাত করা অর্থপূর্ণ অতিরিক্ত বিশ্রাম সরবরাহ করে

স্নুজ বারটি অ্যালার্মের মধ্যে ঘুমোতে মূল্যবান মিনিটের মতো মনে হয় এমনটি সরবরাহ করতে পারে তবে এই সময়টি অর্থবহ বিশ্রামের সম্ভাবনা কম। খণ্ডিত ঘুম সাধারণত পুনঃস্থাপনযোগ্য হয় না, তাই আপনাকে আরও সতেজতা জাগাতে সহায়তা করার জন্য স্নুজে আঘাত করা উচিত নয়।

পৌরাণিক কাহিনী: হালকা অন্বেষণে ঘুমানো ক্ষতিহীন

এমনকি আপনি যখন চোখ বন্ধ রেখে বিছানায় ছিলেন তখনও কম আলো জাগরণের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং থাকতে পারে সারকাদিয়ান তালের নেতিবাচক প্রভাব । গবেষণায় আরও পাওয়া গেছে যে আপনার শোবার ঘরে খুব বেশি আলো নিয়ে ঘুমানো যেতে পারে চোখের স্ট্রেন বৃদ্ধি এবং এর সাথে যুক্ত হতে পারে উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি

উচ্চমানের ঘুম এবং আরও স্থিতিশীল সারকাদিয়ান তাল প্রচার করার জন্য, বেডরুমে ঘুমানো ভাল যা যতটা সম্ভব অন্ধকারের কাছাকাছি।

  • তথ্যসূত্র

    +21 সূত্র
    1. ঘ। রবিনস, আর।, গ্রান্ডার, এমএ, বুক্সটন, ওএম, হেল, এল।, বুয়েস, ডিজে, নটসন, কেএল, প্যাটেল, এসআর, ট্রোক্সেল, ডাব্লুএম, ইয়ংস্টেট, এসডি, সিজিজার, সিএ, এবং জিন লুই, জি। ( 2019)। ঘুমের পৌরাণিক কাহিনী: ঘুম সম্পর্কে মিথ্যা বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করার জন্য একটি বিশেষজ্ঞের নেতৃত্বে সমীক্ষা যা জনগণের ঘুমের স্বাস্থ্যচর্চায় জড়িত। ঘুম স্বাস্থ্য, 5 (4), 409–417। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    2. দুই। জাতীয় ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (এনআইএনডিএস)। (2019, 13 আগস্ট) মস্তিষ্কের বুনিয়াদি: ঘুমকে বোঝা। 3020, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/:30 বোঝা- ঘুম
    3. ঘ। হিরশকুইটস, এম।, হুইটন, কে।, অ্যালবার্ট, এসএম, আলেসি, সি।, ব্রুনি, ও।, ডনকার্লোস, এল।, হাজেন, এন, হারমান, জে, কাটজ, ইএস, খিরান্দিশ-গোজাল, এল, নিউবাউর, ডিএন, ওডনেল, এই, ওহায়ন, এম, পিভার, জে, রাডিং, আর।, সচদেভা, আরসি, সেটারস, বি।, ভিটিলো, এমভি, ওয়্যার, জেসি, এবং অ্যাডামস হিলার্ড, পিজে (২০১৫) । ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কাল প্রস্তাবনা: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুম স্বাস্থ্য, 1 (1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. চার। আলভারেজ, জে। (2019, অক্টোবর 16) ‘সংক্ষিপ্ত ঘুম’ জিন ঘুমের বঞ্চনার সাথে যুক্ত মেমোরি ঘাটতি প্রতিরোধ করে। 3020, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ucsf.edu/news/2019/10/415671/short-sleep-gene-prevents-mmory-deficits-associated-sleep-drivanation
    5. ৫। লিবিম্যান, ই।, ফিচটেন, সি।, ক্রিটি, এল।, কনরোড, কে।, ট্রান, ডিএল, গ্রেড, আর।, জর্জেনসেন, এম, আমসেল, আর, রিজো, ডি, বাল্টজান, এম, পাভিলানিস , এ।, এবং বাইলস, এস। (2016)। সতেজ এবং ঘুমের ধারাবাহিকতা ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করুন। ঘুমের ব্যাধি, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27413553/
    6. ।। উইলকেন্স, কে। এ।, উ, এস। জি।, কর্ক, এ। আর।, ইরিকসন, কে। আই।, এবং হুইলার, এম। ই (২০১৪)। পূর্ণ বয়স্ক জুড়ে নির্বাহী কার্যক্রমে ঘুমের ধারাবাহিকতার ভূমিকা এবং মোট ঘুমের সময়। মনোবিজ্ঞান এবং বার্ধক্য, 29 (3), 658-665। https://doi.org/10.1037/a0037234
    7. 7। জগন্নাথ, এ।, টেলর, এল।, ওয়াকাফ, জেড।, বাসুদেবান, এস। আর, এবং ফস্টার, আর। জি (2017)। সার্কেডিয়ান তাল, ঘুম এবং স্বাস্থ্যের জেনেটিক্স। মানব আণবিক জেনেটিক্স, 26 (আর 2), আর 128 – আর 138। https://doi.org/10.1093/hmg/ddx240
    8. 8। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে স্লিপ মেডিসিন বিভাগ। (2007, 18 ডিসেম্বর)। ঘুম, শেখা এবং স্মৃতি। 3020, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sl//Learning- স্মৃতি
    9. 9। পেজেল জে এফ (2000)। স্বপ্ন দেখার স্বপ্ন এবং অসুবিধাগুলি। আমেরিকান পরিবারের চিকিত্সক, 61 (7), 2037 202044। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    10. 10। পায়েন, জে ডি ডি, এবং নাদেল, এল। (2004)। ঘুম, স্বপ্ন এবং স্মৃতি একীকরণ: স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের ভূমিকা। শেখা এবং মেমরি (কোল্ড স্প্রিং হারবার, এনওয়াই।), 11 (6), 671–678। https://doi.org/10.1101/lm.77104
    11. এগার ক্যাপুসিও, এফ। পি।, ডি'এলিয়া, এল।, স্ট্রাজুলো, পি।, এবং মিলার, এম। এ। (2010)। ঘুমের সময়কাল এবং সর্বজনীন মৃত্যুর হার: সম্ভাব্য অধ্যয়নের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুম, 33 (5), 585–592। https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
    12. 12। সন্ন্যাসী, টি। এইচ।, বুয়েস, ডি। জে, কেরিয়ার, জে, বিলি, বি ডি, এবং রোজ, এল আর। (2001)। প্রবীণদের ঘুম, সতর্কতা, কর্মক্ষমতা এবং সার্কেডিয়ান তালগুলিতে দুপুরের 'সিয়েস্তার' ঝাপটায় প্রভাব। ঘুম, 24 (6), 680-687। https://doi.org/10.1093/sleep/24.6.680
    13. 13। হুইটন এজি, জোন্স এসই, কুপার এসি, ক্রফট জেবি। (2018, জানুয়ারী 26) মধ্য স্কুল এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে স্বল্প ঘুমের সময়কাল - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2015. এমএমডাব্লুআর মরব মর্টাল উইক্লি রেপ 201867: 85-90। ডিওআই: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
    14. 14। রিখটার, আর। (2015, 8 অক্টোবর) কিশোরীদের মধ্যে, ঘুম বঞ্চনা একটি মহামারী। 3020, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-dririvation-an-epidemic.html
    15. পনের. কিশোর ঘুম ঘুমের ওয়ার্কিং গ্রুপ, কৈশোরে কমিটি, এবং স্কুল স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কাউন্সিল (২০১৪)। কিশোর-কিশোরীদের জন্য স্কুল শুরুর সময়। পেডিয়াট্রিক্স, 134 (3), 642–649। https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    16. 16। পাইটিল, জে।, হেলান্ডার, ই।, করহোনেন, আই।, ম্যালিমেস্কি, টি।, কুজালা, ইউ। এম।, এবং লিন্ডহোম, এইচ। (2018)। ফিনিশ কর্মচারীদের একটি বৃহত বাস্তব-বিশ্বের নমুনায় ঘুমের প্রথম ঘন্টাের সময় কার্ডিওভাসকুলার অটোনমিক রেগুলেশনে অ্যালকোহল গ্রহণের তীব্র প্রভাব: পর্যবেক্ষণ গবেষণা Study জেএমআইআর মানসিক স্বাস্থ্য, 5 (1), ই 23। https://doi.org/10.2196/mental.9519
    17. 17। ওকামোটো-মিজুনো, কে।, এবং মিজুনো, কে। (2012)। ঘুম এবং সারকাদিয়ান তালের উপর তাপীয় পরিবেশের প্রভাব। শারীরবৃত্তীয় নৃবিজ্ঞানের জার্নাল, 31 (1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
    18. 18। স্টুটজ, জে।, আইহোলজার, আর।, এবং স্পেনগলার, সি। এম। (2019)। স্বাস্থ্যকর অংশগ্রহণকারীদের নিদ্রায় সন্ধ্যা অনুশীলনের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ক্রীড়া ওষুধ (অকল্যান্ড, এনজেড।), 49 (2), 269-287। https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0
    19. 19। তাহকামি, এল।, পার্টোনেন, টি।, এবং পেসোনেন, এ। কে। (2019)। মানব সার্কেডিয়ান তালের উপর আলোকের প্রভাবের সিস্টেমিক পর্যালোচনা। ক্রোনবায়োলজি আন্তর্জাতিক, 36 (2), 151–170। https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527773
    20. বিশ সু, ওয়াই ডব্লিউ।, না, কে এইচ।, আহন, এস। ই, এবং ওহ, জে (2018)। ঘুমের সময় ওকুলার ক্লান্তিতে অ্যাম্বিয়েন্ট লাইট এক্সপোজারের প্রভাব। কোরিয়ান চিকিত্সা বিজ্ঞানের জার্নাল, 33 (38), e248। https://doi.org/10.3346/jkms.2018.33.e248
    21. একুশ. পার্ক, ওয়াই এম।, হোয়াইট, এ। জে।, জ্যাকসন, সি এল।, ওয়েইনবার্গ, সি আর।, এবং স্যান্ডলার, ডি পি। (2019)। মহিলাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকির সাথে ঘুমানোর সময় রাতে কৃত্রিম আলোর কাছে এক্সপোজার অ্যাসোসিয়েশন জামা অভ্যন্তরীণ medicineষধ, 179 (8), 1061-1010। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা। https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571