সংগীত এবং ঘুম

সংগীত একটি শক্তিশালী শিল্প ফর্ম। যদিও এটি নাচের জন্য লোকেদের অনুপ্রাণিত করার জন্য আরও ক্রেডিট পেতে পারে তবে এটি উন্নতির একটি সহজ উপায়ও দেয় ঘুম স্বাস্থ্যবিধি , দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এবং আপনার আরও বিশ্রাম বোধ করার ক্ষমতা উন্নতি করে।

সংগীত আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে ঘুমকে সহায়তা করতে পারে। স্ট্রিমিং অ্যাপস এবং পোর্টেবল স্পিকারের সাথে, আপনি যেখানেই যান সঙ্গীতের শক্তির সুবিধা গ্রহণ করা আগের চেয়ে সহজ। সংগীতের অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং সম্ভাব্য ঘুমের সুবিধা দেওয়া, এটি আপনার রাতের রুটিনে যুক্ত করার চেষ্টা করা ভাল সময় হতে পারে।



সংগীত কি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে?

পিতামাতা অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে লোলিগুলি এবং মৃদু তালগুলি বাচ্চাদের ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞান এই সাধারণ পর্যবেক্ষণকে সমর্থন করে, যা দেখায় যে সমস্ত বয়সের শিশুরা থেকে from অকাল শিশু প্রতি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বাচ্চারা , সুদৃশ্য সুরগুলি শোনার পরে আরও ভাল ঘুমান।

সৌভাগ্যক্রমে, শিশুরা কেবলমাত্র এমন ব্যক্তি নয় যারা শোবার আগে লুলিগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে। শান্ত বয়সী সংগীত শোনার পরে বয়সের সমস্ত লোকেরা ঘুমের মানের আরও ভাল রিপোর্ট করে report

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ঘুমানোর আগে প্রাপ্ত বয়স্করা 45 মিনিটের সঙ্গীত শুনেছেন তাদের ঘুমের মান আরও ভাল হয়েছে প্রথম প্রথম রাতে শুরু । আরও উত্সাহজনক হ'ল এই উপকারটি অধ্যয়নরত অংশগ্রহণকারীদের সাথে প্রায়শই রাতের নৈমিত্তিকের সাথে সংগীতকে আরও ভালভাবে নিদ্রিত করার বিষয়ে আরও ভাল ঘুমের রিপোর্টের সাথে সংখ্যক প্রভাব ফেলেছে বলে মনে হয়।



সংগীত ব্যবহার করা ঘুমিয়ে পড়ার সময়ও হ্রাস করতে পারে। অনিদ্রার লক্ষণযুক্ত মহিলাদের একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা বিছানায় যাওয়ার সময় একটি স্ব-নির্বাচিত অ্যালবাম খেলেন টানা 10 রাত । তাদের সন্ধ্যা রুটিনে সংগীত যুক্ত করার আগে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমিয়ে যেতে 27 থেকে 69 মিনিট সময় লেগেছিল, সঙ্গীত যুক্ত করার পরে এটি কেবল 6 থেকে 13 মিনিট সময় নেয়।

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমের মানের উন্নতি করার পাশাপাশি, বিছানার আগে সংগীত বাজানো ঘুমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যার অর্থ আপনি বিছানায় রয়েছেন এমন আরও বেশি সময় আসলে ঘুমাতেই কাটছে। উন্নত ঘুমের কার্যকারিতা আরও নিয়মিত বিশ্রাম এবং রাতে জাগ্রত কম।

সংগীত কেন ঘুমকে প্রভাবিত করে?

সংগীত শোনার ক্ষমতা কতিপয় কানে আসা শব্দ তরঙ্গকে রূপান্তর করে এমন কয়েকটি পদক্ষেপের উপর নির্ভর করে মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক সংকেত । মস্তিষ্ক এই শব্দগুলির ব্যাখ্যা করার সাথে সাথে, শারীরিক প্রভাবগুলির একটি ক্যাসকেড শরীরের মধ্যে ট্রিগার হয়। এর মধ্যে অনেকগুলি প্রভাব হয় সরাসরি ঘুমকে উত্সাহ দেয় বা ঘুমকে হস্তক্ষেপ করে এমন সমস্যাগুলি হ্রাস করে।



বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে স্ট্রেস হরমোন করটিসোল সহ হরমোনের নিয়ন্ত্রণে এর প্রভাবের কারণে সংগীত ঘুমকে বাড়ায়। স্ট্রেস হওয়া এবং কর্টিসলের উচ্চ স্তরের স্তর থাকা সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কম ঘুমাতে পারে। গান শোনা কর্টিসল এর মাত্রা হ্রাস পায় , যা এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে এটি কেন লোককে স্বাচ্ছন্দ্যে এবং চাপ মুক্ত করতে সহায়তা করে।

সঙ্গীত খাওয়া, অনুশীলন এবং যৌনতার মতো আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপের সময় প্রকাশিত ডোপামিনকে মুক্তি দেয় trig এই প্রকাশটি শোবার সময় এবং ঠিকানায় ভাল অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে ব্যথা , ঘুমের সমস্যার আরেকটি সাধারণ কারণ। সংগীতের শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয় হ্রাস করতে কার্যকর শারীরিক ব্যথা .আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্যটি পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

সংগীত শুনতে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করেও শিথিলতায় অবদান রাখতে পারে। স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রগুলি স্বয়ংক্রিয় বা অচেতন প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার দেহের প্রাকৃতিক ব্যবস্থার একটি অংশ, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে including হার্ট, ফুসফুস এবং হজম সিস্টেম । সংগীত অটোনমিক স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত অংশগুলির মাধ্যমে ঘুমের উন্নতি করে, যার ফলে ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাস, কম হার্টের হার এবং রক্তচাপ কমে যায়।

নিদ্রাহীন ঘুম সহ অনেক লোক হতাশায় এবং নিদ্রাহীন রাতে তাদের শোবার ঘরগুলি সংযুক্ত করে। সংগীত এটিকে প্রতিহত করতে পারে, এ থেকে বিভ্রান্ত করে উদ্বেগ বা উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক ও মানসিক শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে।

রাত্রিকালীন শব্দ, এটি রাস্তা, বিমান বা কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশী থেকেই হোক না কেন ঘুমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং এটি বেশ কয়েকটি প্রতিকূলতার সাথে সংযুক্ত থাকে স্বাস্থ্য পরিণতি কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ। সংগীত এই পরিবেশগত শোরগোলগুলি ডুবতে এবং ঘুমের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমের জন্য কী ধরণের সংগীত সেরা?

ঘুমের জন্য সেরা ধরণের সংগীতের বিষয়ে অবাক হওয়া স্বাভাবিক। গবেষণা অধ্যয়নগুলি বিভিন্ন ধরণের জেনার এবং প্লেলিস্টগুলিতে দেখেছেন এবং ঘুমের জন্য অনুকূল সংগীত সম্পর্কে কোনও পরিষ্কার sensক্যমত্য নেই। আমরা যা জানি তা হ'ল অধ্যয়নগুলি সাধারণত স্ব-সিউরেটেড প্লেলিস্ট বা এমন একটি ব্যবহার করে যা বিশেষত ঘুমের বিষয়টি বিবেচনা করে তৈরি করা হয়েছে।

কোনও ব্যক্তির দেহকে সংগীত কীভাবে প্রভাবিত করে তার মধ্যে অন্যতম উল্লেখযোগ্য কারণ হ'ল তাদের নিজস্ব সংগীত পছন্দ। কার্যকর কাস্টম প্লেলিস্টগুলিতে এমন গান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা শিথিল হয়ে থাকে বা যা অতীতে ঘুমাতে সহায়তা করে।

প্লেলিস্ট ডিজাইন করার সময়, একটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে তা হল টেম্পো। যে টেম্পো বা গতিতে সংগীত বাজানো হয় তা প্রায় প্রতি মিনিটে বীটের পরিমাণ (বিপিএম) পরিমাপ করা হয়। বেশিরভাগ গবেষণায় প্রায় 60-80 বিপিএম সংগীত নির্বাচন করা হয়েছে। কারণ স্বাভাবিক বিশ্রাম হার্ট রেট থেকে শুরু করে 60 থেকে 100 বিপিএম , এটি প্রায়শই অনুমান করা হয় যে শরীর ধীর গানের সাথে সংলাপ করতে পারে।

যারা তাদের নিজস্ব প্লেলিস্ট ডিজাইন করতে চান না তাদের জন্য অনলাইন সঙ্গীত পরিষেবাগুলি পদক্ষেপ নিয়েছে এবং সাধারণত নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য সাধারণত প্রাক-প্যাকেজযুক্ত প্লেলিস্ট সরবরাহ করে। সহায়ক প্লেলিস্টগুলি ঘুম বা শিথিলকরণের জন্য সঞ্চিত হতে পারে। ক্লাসিকাল বা পিয়ানো টুকরোগুলির মতো শান্ত জেনারগুলিতে মনোনিবেশ করা প্লেলিস্টগুলি সন্ধান করা সবচেয়ে সহজ হতে পারে।

আপনার জন্য সঠিক যেটি খুঁজে পাওয়া যায় না ততক্ষণ আলাদা আলাদা গান এবং প্লেলিস্ট নিয়ে পরীক্ষা নিরীক্ষণ করুন। দিনের বেলা কয়েকটি প্লেলিস্ট চেষ্টা করে দেখুন তারা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে কিনা।

সঙ্গীত চিকিৎসা

যদিও অনেক লোক তাদের নিজস্ব প্লেলিস্ট তৈরি করে বা প্রাক মিশ্রিত কিছু খুঁজে পেয়ে উপকার করতে পারে, অন্যরা আরও আনুষ্ঠানিক পদ্ধতির মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে। প্রত্যয়িত সংগীত থেরাপিস্টরা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সঙ্গীত ব্যবহারে প্রশিক্ষিত পেশাদার। একজন সংগীত চিকিত্সক একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র প্রয়োজনের মূল্যায়ন করতে পারেন এবং একটি চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা সংগীত শুনতে এবং তৈরি করা উভয়ই জড়িত করতে পারে। সংগীত থেরাপি সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন আমেরিকান সংগীত থেরাপি সমিতি Association

সংগীত এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে বিকশিত বিজ্ঞান

শরীরে সংগীতের প্রভাবগুলির প্রতি আগ্রহ বাড়তে থাকে এবং বড় গবেষণা প্রোগ্রামগুলি সংগীত স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকার করতে পারে এমন নতুন উপায়ে উদ্ঘাটিত করতে উত্সর্গীকৃত। উদাহরণস্বরূপ, 2017 সালে জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি পারফর্মিং আর্টস জন্য জন এফ কেনেডি সেন্টারের সাথে অংশীদারিত্ব করেছে সাউন্ড স্বাস্থ্য উদ্যোগ । এই প্রোগ্রামের উদ্যোগটি এমন গবেষণাকে সমর্থন করে যা স্বাস্থ্যসেবা সেটিংগুলিতে সংগীতের ব্যবহারকে কেন্দ্র করে এবং ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি প্রকল্পে অর্থায়ন করেছে।

কীভাবে সংগীতটিকে আপনার ঘুমের হাইজিনের অংশ বানাবেন

সঙ্গীত স্বাস্থ্যকর একটি দুর্দান্ত অংশ হতে পারে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি । একটি ঘুম-প্রচারকারী সন্ধ্যা রুটিনে সংগীতকে অন্তর্ভুক্ত করার সময় মনে রাখার কয়েকটি টিপস এখানে রইল।

  • এটি একটি অভ্যাস করুন: রুটিন ঘুমের জন্য দুর্দান্ত। সান্ধ্যকালীন অনুষ্ঠানগুলি তৈরি করুন যা শরীরে শান্ত হওয়ার এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন উপায়ে সংগীতকে মিশ্রিত করার জন্য দেহকে যথেষ্ট সময় দেয়।
  • উপভোগ্য গানগুলি সন্ধান করুন: যদি একটি প্রাক-তৈরি প্লেলিস্ট কাজ না করে তবে আপনি যে গানগুলি উপভোগ করেন তা একটি মিশ্রণ বানানোর চেষ্টা করুন। যদিও ধীরে ধীরে টেম্পো সহ অনেক লোক গানে উপকৃত হয়, অন্যরা আরও উত্সাহী সংগীত নিয়ে শিথিলতা পেতে পারে। নিখরচায় পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন এবং দেখুন কী সেরা।
  • দৃ strong় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এমন গানগুলি এড়িয়ে চলুন: আমাদের সকলের কাছে এমন গান রয়েছে যা দৃ strong় আবেগকে তুলে ধরে। ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় তাদের কথা শুনে নেওয়া কোনও দুর্দান্ত ধারণা নাও থাকতে পারে, তাই নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক এমন সঙ্গীত চেষ্টা করুন।
  • হেডফোনগুলির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন: ভলিউম খুব বেশি থাকলে ঘুমন্ত অবস্থায় হেডফোন এবং ইয়ারবডগুলি কানের খালের ক্ষতি হতে পারে। কানের দুল দিয়ে ঘুমানোও কানের দুল তৈরির কারণ হতে পারে এবং কানের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, বিছানার কাছাকাছি কোথাও একটি ছোট স্টেরিও বা স্পিকার স্থাপনের চেষ্টা করুন। উজ্জ্বল আলো ছাড়াই স্পিকার নির্বাচন করা, যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এমন একটি ভলিউম খুঁজে পায় যা প্রশংসনীয় এবং বিঘ্নজনক নয়।
  • তথ্যসূত্র

    +11 সূত্র
    1. ঘ। লোইউই, জে।, স্টুয়ার্ট, কে।, ড্যাসলার, এ। এম।, টেলসি, এ।, এবং হোমল, পি। (2013)। অকাল শিশুদের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ, খাওয়ানো এবং ঘুমের উপর সংগীত থেরাপির প্রভাব। পেডিয়াট্রিক্স, 131 (5), 902–918। https://doi.org/10.1542/peds-08-2007
    2. দুই। ট্যান এল পি। (2004)। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের ঘুমের মানের উপর পটভূমি সংগীতের প্রভাব। সঙ্গীত থেরাপির জার্নাল, 41 (2), 128-150। https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. ঘ। লাই, এইচ এল, এবং গুড, এম (2005)। সঙ্গীত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের মানের উন্নতি করে। উন্নত নার্সিং জার্নাল, 49 (3), 234-244। https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. চার। জনসন জে ই। (2003)। বয়স্ক মহিলাদের ঘুম বাড়ানোর জন্য সংগীতের ব্যবহার। কমিউনিটি হেলথ নার্সিংয়ের জার্নাল, 20 (1), 27-35। https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. ৫। বধিরতা এবং অন্যান্য যোগাযোগের ডিআইএসর্ডার অন জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2018, জানুয়ারী) আমরা কীভাবে শুনি? 2020 সালের 2 অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. ।। কোয়েলসচ, এস।, ফুয়রমেটজ, জে।, স্যাক, ইউ।, বাউয়ার, কে।, হোহেনাদেল, এম।, ওয়েজেল, এম, কায়সারস, ইউ। এক্স, এবং হেইঙ্ক, ডাব্লু। (2011)। মেরুদণ্ডের অ্যানেশেসিয়া চলাকালীন কর্টিসল স্তরের এবং প্রোপোফুল সেবনে সংগীত শুনার প্রভাব। মনোবিজ্ঞানে অগ্রণী, 2, 58। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. 7। চই, পিআর, কেরেরিও, এস।, র্যানি, এমএল, করণাম, কে।, আহতিসারি, এম।, এডওয়ার্ডস, আর।, শ্রেইবার, কেএল, বেন-গালি, এল।, এরিকসন, টিবি, এবং বায়ার, ইডাব্লু (2017) । ওপিওড-ভিত্তিক অ্যানালিজিয়ার সাথে সংযুক্ত হিসাবে সংগীত। মেডিকেল টক্সিকোলজির জার্নাল, 13 (3), 249-254। https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. 8। লো, পি। (2020, এপ্রিল) ম্যারাক ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: স্বায়ত্তশাসিত নার্ভাস সিস্টেমের ওভারভিউ। 2020 সালের 6 অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://www।
    9. 9। জাং, জে। এম।, ওয়াং, পি।, ইয়াও, জে এক্স।, ঝাও, এল।, ডেভিস, এম। পি।, ওয়ালশ, ডি, এবং ইউ, জি এইচ। (2012)। ক্যান্সারে মানসিক এবং শারীরিক ফলাফলের জন্য সংগীত হস্তক্ষেপ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ক্যান্সারে সহায়ক যত্ন: বহুজাতিক ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ সাপোর্টিভ কেয়ার ইন ক্যান্সার অফ অফিসিয়াল জার্নাল, 20 (12), 3043–3053। https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10। হিউম, কে। আই।, ব্রিংক, এম।, এবং বাসনার, এম (2012)। ঘুমের উপরে পরিবেশের শোরগোলের প্রভাব। শব্দ এবং স্বাস্থ্য, 14 (61), 297–302। https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. এগার এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2019, ফেব্রুয়ারি 7) স্পন্দন. 2020 সালের 6 অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm