স্মৃতি এবং ঘুম

বিজ্ঞানীরা এবং গবেষকরা এর মধ্যে সম্পর্ক অধ্যয়ন করেছেন স্মৃতি এবং ঘুম 100 বছরেরও বেশি সময় ধরে আজ সাধারণ sensক্যমত্য এটি মেমরি একীকরণ - মূল স্মৃতি সংরক্ষণ এবং অতিরিক্ত তথ্য ত্যাগের প্রক্রিয়া - আপনার অ-দ্রুত চোখের চলাচল (এনআরইএম) এবং দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) উভয় ক্ষেত্রেই ঘটে your ঘুম চক্র

সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিও এটিকে পরামর্শ দেয় অপর্যাপ্ত এবং অতিরিক্ত ঘুম মেমরি প্রক্রিয়াকরণ এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম কেবল ভালকেই প্রচার করে না শারীরিক স্বাস্থ্য তবে আমাদের মস্তিস্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম করে, তাই প্রতি রাতে প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুম পাওয়া স্মৃতিকে একীভূত করার মূল চাবিকাঠি।



স্মৃতি এবং ঘুম কিভাবে সংযুক্ত হয়?

ঘুম এবং স্মৃতি একটি জটিল সম্পর্ক ভাগ করে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া আপনাকে সহায়তা করে নতুন তথ্য প্রক্রিয়া একবার আপনি জেগে ওঠেন, এবং শেখার পরে ঘুমানো এই তথ্যগুলিকে স্মৃতিতে একীভূত করতে পারে, আপনাকে সেগুলি আপনার মস্তিষ্কে সঞ্চয় করতে দেয়।

সম্পর্কিত পড়া

  • লোকটি তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে

একটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কের ঘুম চক্রটি চারটি স্বতন্ত্র পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রথম দুটি পর্যায়ে হালকা NREM ঘুম হিসাবে বিবেচিত হয় এবং তৃতীয়টি গভীর (বা 'ধীর-তরঙ্গ') এনআরএম ঘুম M এই তিনটি ধাপ পরের দিন আপনার মস্তিষ্ককে নতুন তথ্য জানার জন্য প্রস্তুত করে। ঘুম না হওয়া বা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার শিক্ষার ক্ষমতা 40% হিসাবে কমিয়ে আনতে পারে।

এই এনআরএম পর্যায়ে, আগের দিন থেকেই মস্তিষ্ক আপনার বিভিন্ন স্মৃতিগুলির মধ্যে বাছাই করে গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতিগুলি ফিল্টার করে এবং অন্যান্য তথ্য মুছে ফেলে। গভীর NREM ঘুম শুরু হওয়ার সাথে সাথে এই নির্বাচিত স্মৃতিগুলি আরও কংক্রিট হয়ে উঠবে এবং আরইএম ঘুমের সময় এই প্রক্রিয়াটি চলতে থাকবে। সংবেদনশীল স্মৃতিগুলি আরএম পর্যায়েও প্রক্রিয়া করা হয়, যা আপনাকে কঠিন অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

সর্বাধিক স্বপ্ন দেখা আরईএম ঘুমের মধ্যে ঘটে। মস্তিষ্কের থ্যালামাস আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় থেকে সেরিব্রাল কর্টেক্সে সংকেত সঞ্চার করে, সেরিব্রামের একটি পাতলা স্তর যা আপনার স্মৃতি থেকে তথ্য ব্যাখ্যা করে এবং প্রক্রিয়া করে। থ্যালামাস এনআরএম পর্যায়ে মূলত নিষ্ক্রিয় থাকে, কিন্তু যখন আরইএম ঘুম শুরু হয়, তখন এটি আপনার স্বপ্নগুলিতে সংহত হওয়া সেরিব্রাল কর্টেক্সে চিত্র, শব্দ এবং অন্যান্য সংবেদনগুলি রিলে করে দেবে।



ঘুম বঞ্চনা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তারা এর প্রভাবগুলি অনুভব করতে পারেন ঘুম বঞ্চনাজিনিস মনে রাখা অসুবিধা একটি সাধারণ লক্ষণ। যেহেতু আপনি সম্প্রতি শিখেছেন তথ্যের জন্য মস্তিষ্কের নতুন পথ তৈরি করার পর্যাপ্ত সময় নেই, তাই ঘুমের বঞ্চনা প্রায়শই কীভাবে স্মৃতিগুলিকে একীভূত করা হয় তা প্রভাবিত করে। অন্যান্য সম্ভাব্য জ্ঞানীয় প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে শেখা এবং ফোকাস করা, সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা হ্রাস এবং দুর্বল সংবেদনশীল এবং আচরণগত নিয়ন্ত্রণ অন্তর্ভুক্ত।

আপনার প্রতি রাতে কতটা ঘুমানো উচিত তা আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি, অধ্যয়নগুলি শিশুদের আরও দৃ experience়তর অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে মেমরি একীকরণ একটি ভাল রাতের ঘুম পরে। এটি বলেছে যে অতিরিক্ত ঘুমও জ্ঞানীয় দুর্বলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির রাতের ঘুমের সর্বোচ্চ পরিমাণের জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত, কারণ খুব অল্প বা খুব বেশি নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে।

আমাদের রাতে ঘুমের জন্য সুপারিশ বয়সের ভিত্তিতে নিম্নরূপ:



বয়স গ্রুপ বয়স পরিসীমা প্রতিদিন ঘুমের প্রস্তাবিত পরিমাণ
নবজাতক 0-3 মাস 14-17 ঘন্টা
শিশু 4-11 মাস 12-15 ঘন্টা
বাচ্চা 1-2 বছর 11-14 ঘন্টা
প্রাক স্কুল 3-5 বছর 10-13 ঘন্টা
স্কুল জীবন 6-13 বছর 9-11 ঘন্টা
কিশোর 14-17 বছর 8-10 ঘন্টা
তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক 18-25 বছর 7-9 ঘন্টা
প্রাপ্তবয়স্ক 26-64 বছর 7-9 ঘন্টা
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক 65 বছর বা তার বেশি বয়সী 7-8 ঘন্টা

কিছু গবেষণা পাওয়া গেছে বয়সের সাথে সাথে ঘুমের মান হ্রাস পায় । এটি ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সাথে আবদ্ধ। মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চলে ধীর তরঙ্গ উত্পাদিত হয় যা মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স নামে পরিচিত। মধ্যস্থ প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয়ে যাবে এবং ফলস্বরূপ, বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত একটি সাধারণ ঘুমের চক্রের সময় কম ধীর-তরঙ্গ ঘুম অনুভব করে এবং স্মৃতিতে কঠোরতর সময় নেয়।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

ঘুম অ্যানিয়া এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস

যেহেতু স্মৃতি গঠনের এবং একীকরণের জন্য ঘুম এতটা গুরুত্বপূর্ণ, কিছু কিছু ঘুমের সমস্যা স্মৃতি সমস্যার সাথে জড়িত। অনিদ্রা , ঘুম শুরু করতে বা বজায় রাখতে অবিরাম অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত, এটি কমে যাওয়া স্মৃতি কার্যকারিতা সহ দিনের বেলা জ্ঞানীয় দুর্বলতা হিসাবে পরিচিত। ঘুমের ব্যাধি যা বাড়ে অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া যেমন নারকোলিপসি স্মৃতি ক্ষতির কারণ হতে পারে।

একটি ব্যাধি, নিদ্রাহীনতা , আসলে স্মৃতিশক্তি হ্রাস প্রচার করতে পারে। ঘুমের সময় শ্বাসনালীর অস্থায়ী নিবৃত্তি দ্বারা স্নেহ শ্বাসনালী চিহ্নিত করা হয় যা মানুষকে বাতাসের জন্য শ্বাসরোধ বা হাঁপানির কারণ হতে পারে। ভারী শামুক খাওয়া এবং অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুম হওয়া ঘুমের শ্বাসকষ্টের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণ।

900 মিলিয়নেরও বেশি লোক বিশ্ব জুড়ে সঙ্গে বাস বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , শারীরিক বাধা শ্বাসনালীতে বাধা দিলে ঘটে এমন একটি ব্যাধির উপপ্রকার। ওএসএ দীর্ঘকাল ধরে দীর্ঘস্থায়ী হতাশার সাথে যুক্ত। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের প্রায়শই স্মৃতিগুলি প্রক্রিয়াকরণে একটি কঠিন সময় থাকে, বিশেষত আত্মজীবনীমূলক স্মৃতি যা তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত। ওএসএ আক্রান্ত ব্যক্তিরা মেমরি একীকরণে অসুবিধাও প্রদর্শন করেছেন।

একটি গবেষণা অন্বেষণ করার চেষ্টা করেছে ওএসএ এবং হতাশার মধ্যে সম্পর্ক মেমরি প্রক্রিয়াকরণের ক্ষেত্রে। ওএসএর সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি দেখায় যে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে শব্দগুলির স্মৃতি বা তাদের ব্যক্তিগত ইতিহাস থেকে পৃথক তথ্য গঠনের জন্য আরও লড়াই করা হয়েছিল more এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যেহেতু স্বাস্থ্যকর ঘুমের সঠিকভাবে শব্দার্থক স্মৃতি একত্রিত করার জন্য প্রয়োজন, এবং ওএসএ ঘুমের চক্রকে হস্তক্ষেপকারী ঘুমের খণ্ডন ঘটায়। মজার বিষয় হল, ওএসএ এপিসোডিক স্মৃতিগুলির একীকরণকে প্রভাবিত করে না - বা ঘটনা এবং অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত - একই পরিমাণে।

এই ফলাফলগুলি প্রস্তাব দেয় যে ঘুম অ্যানিয়া স্মৃতি একীকরণ প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে লোকেরা তাদের নিজের জীবনের কিছু স্মৃতি স্মরণ করতে কঠোর সময় কাটাতে পারে। যাইহোক, ওএসএ হতাশা এবং মেমরি উভয় সমস্যার দিকে পরিচালিত করে কিনা, বা ওএসএ এবং হতাশা স্বতন্ত্রভাবে স্মৃতি একীকরণকে প্রভাবিত করে কিনা তা অনুসন্ধান করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন research

  • তথ্যসূত্র

    +10 সূত্র
    1. ঘ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. (2019, সেপ্টেম্বর 19) স্বপ্নের ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে ভুলে যেতে পারে [প্রেস রিলিজ]। থেকে 2020 নভেম্বর 11, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nih.gov/news-events/news-reLives/brain-may-actively-forget-during-dream-s ঘুম
    2. দুই। নিউরোলজিক ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2019, 13 আগস্ট) মস্তিষ্কের বুনিয়াদি: ঘুমকে বোঝা। থেকে 2020 নভেম্বর 11, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ninds.nih.gov/ বিশৃঙ্খলা / রোগী- যত্নশীল- শিক্ষা / বোঝাপড়া- ঘুম
    3. ঘ। মা ওয়াই, লিয়াং এল, ঝেং এফ, শি এল, ঝং বি, ঝি ডব্লু অ্যাসোসিয়েশন বিট স্লিপ ডিউরিয়েশন এবং জ্ঞানীয় পতন। জ্যামা নেট ওপেন। 20203 (9): e2013573। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    4. চার। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. (এপ্রিল ২ 013). এটিতে ঘুমান: স্নোজিং কীভাবে স্মৃতিকে শক্তিশালী করে [প্রেস বিজ্ঞপ্তি]। থেকে 2020 নভেম্বর 11, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/side-it
    5. ৫। জাতীয় হার্ট, রক্ত, এবং ফুসফুসের ইনস্টিটিউট Institute (এনডি)। ঘুম বঞ্চনা এবং ঘাটতি। থেকে 2020 নভেম্বর 11, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-driri-- এবং অভাব
    6. ।। পেফার, এ।, ব্রিচেট, এম।, ডি টিয়েজ, এক্স। ইত্যাদি। বাচ্চাদের ঘুমের শক্তি - বড়দের তুলনায় বাচ্চাদের মধ্যে উন্নত ঘোষণামূলক মেমরি একীকরণ। সায়েন্স রেপ 10, 9979 (2020)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/s41598-020-66880-3
    7. 7। ম্যান্ডার, বি।, রাও, ভি।, লু, বি। ইত্যাদি। প্রিফ্রন্টাল এট্রোফি, বার্ধক্যজনিত এনআরআরএম ধীর তরঙ্গ এবং প্রতিবন্ধী হিপ্পোক্যাম্পল নির্ভর স্মৃতিতে ব্যাহত। নাট নিউরোসি 16, 357–364 (2013)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/nn.3324
    8. 8। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। ঘুমের ব্যাধিগুলির আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস - তৃতীয় সংস্করণ (আইসিএসডি -3)। দারিয়ান, আইএল। https://aasm.org/
    9. 9। বিজ্ঞান প্রতিদিন (2019, জানুয়ারী 31) স্লিপ অ্যাপনিয়া জীবনের স্মৃতিতে ফাঁক সৃষ্টি করে [প্রেস বিজ্ঞপ্তি]। থেকে 2020 নভেম্বর 11, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190131101103.htm
    10. 10। দিল্লিকার, এন।, সোমারস, এল।, রেনার, জি।, শেমব্রি, আর।, রবিনসন, এস।, উইলসন, এস, এবং জ্যাকসন, এম (2019)। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সহ ব্যক্তিদের বিভিন্ন জীবন পর্যায়ের আত্মজীবনীমূলক স্মৃতি। আন্তর্জাতিক নিউরোপসাইকোলজিকাল সোসাইটির জার্নাল, 25 (3), 266-274। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1017/S1355617718001091