মেলাটোনিন এবং ঘুম

মেলাটোনিন, প্রায়শই ঘুমের হরমোন হিসাবে পরিচিত, এটি শরীরের ঘুম জাগ্রত চক্রের একটি কেন্দ্রীয় অঙ্গ। সন্ধ্যা অন্ধকারের সাথে এর উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং আমাদের সারকাদিয়ান তালকে ওরিয়েন্টেট করতে সহায়তা করে।

শরীর স্বাভাবিকভাবেই মেলাটোনিন উত্পাদন করে তবে গবেষকরা এবং জনসাধারণ ঘুমের অসুবিধা দূর করার উপায় হিসাবে এর বাহ্যিক উত্স যেমন তরল বা ক্যাপসুলগুলিতে ক্রমবর্ধমান আগ্রহ নিয়েছেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে মেলাটোনিন বিক্রি হয় এবং জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট দ্বারা করা একটি জরিপ 2012 এটি উভয়ের মধ্যে সর্বাধিক ব্যবহৃত এক পরিপূরক হিসাবে দেখা গেছে বড়দের এবং বাচ্চাদের



গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন কিছু ক্ষেত্রে ঘুমের উন্নতি করতে পারে তবে এটি সবার জন্য নয়। মেলাটোনিনের সম্ভাব্য সুবিধা এবং ডাউনসাইড সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা জরুরী। যে সমস্ত লোক মেলাটোনিন পরিপূরক ব্যবহার করতে চান তাদের ডোজ এবং পরিপূরকের মান সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সম্পর্কেও সচেতন হওয়া উচিত।

মেলাটোনিন কী?

মেলাটোনিন ক প্রাকৃতিক হরমোন যা মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং তারপরে রক্ত ​​প্রবাহে ছেড়ে যায়। অন্ধকার পাইনাল গ্রন্থিটি মেলাটোনিন উত্পাদন শুরু করতে অনুরোধ করে যখন আলো সেই কারণেই উত্পাদন বন্ধ করে দেয়। ফলস্বরূপ, মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে সার্কিয়ান ছন্দ এবং রাত ও দিনের সাথে আমাদের ঘুম-জাগ্রত চক্রটি সিঙ্ক্রোনাইজ করুন। এটি করে, এটি ঘুমের স্থানান্তরকে সহজ করে তোলে এবং ধারাবাহিক, মান বিশ্রাম প্রচার করে।

দেহের মধ্যে তৈরি মেলাটোনিন এন্ডোজেনাস মেলাটোনিন হিসাবে পরিচিত, তবে হরমোনও বাহ্যিকভাবে উত্পাদিত হতে পারে। এক্সোজেনাস মেলাটোনিন সাধারণত কৃত্রিমভাবে তৈরি একটি পরীক্ষাগারে এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে, প্রায়শই একটি বড়ি, ক্যাপসুল, চিবাযোগ্য বা তরল হিসাবে বিক্রি হয়।



মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট কি ঘুমের উন্নতি করতে পারে?

এটি সুপ্রতিষ্ঠিত যে দেহের দ্বারা উত্পাদিত মেলাটোনিন মানসম্পন্ন ঘুম পেতে মৌলিক ভূমিকা পালন করে, তাই ঘুমের অসুবিধা দূর করতে মেলাটোনিন পরিপূরক ব্যবহার করা যায় কিনা তা বিবেচনা করা স্বাভাবিক natural

আজ অবধি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্য নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কার্যকর হতে পারে।

বড়দের মধ্যে মেলাটোনিন

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, গবেষণা অধ্যয়নগুলি মেলাটোনিনের স্পষ্ট সম্ভাব্য সুবিধাগুলি হ'ল দেরী স্লিপ-ওয়েক ফেজ ডিসঅর্ডার (ডিএসডাব্লুপিডি) এবং জেট ল্যাগ সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যা রয়েছে এমন লোকদের জন্য।



ডিএসডাব্লুপিডি হ'ল একটি সার্কিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার যেখানে কোনও ব্যক্তির ঘুমের সময়সূচি পরে স্থানান্তরিত হয় প্রায়শই কয়েক ঘন্টা। এই 'রাতের পেঁচা' সময়সূচীযুক্ত লোকদের জন্য যদি কাজ বা স্কুল এর মতো বাধ্যবাধকতা থাকে তবে তাদের খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন হতে পারে যা তাদের খুব সকালে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মেলোটোনিনের কম ডোজগুলি পছন্দসই শোবার আগে গ্রহণ করা উচিত ডিএসডাব্লুপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের ঘুমের চক্র সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করুন এগিয়ে

জেট লেগ যখন কোনও ব্যক্তি আন্তঃমহাদেশীয় বিমানের মতো একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে দ্রুত ভ্রমণ করে, তখনই ঘটতে পারে কারণ তাদের দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি স্থানীয় দিন-রাতের চক্রের সাথে বিভ্রান্ত হয়। ছোট গবেষণা গবেষণা থেকে প্রমাণ হিসাবে মেলাটোনিন পরিপূরকগুলিকে নির্দেশ করে সম্ভাব্যভাবে ঘুম-জাগ্রত চক্রটি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে এবং জেট ল্যাগযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমকে উন্নত করুন।

শিফট কর্মী - রাতের বেলা কাজ করে এমন লোকেরা - প্রায়শই একটি বিভ্রান্তিকর সার্কেডিয়ান তালের সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যার সাথে লড়াই করে। শিফট কর্মীদের মধ্যে মেলাটোনিনের অধ্যয়নগুলির বেমানান ফলাফল পাওয়া গেছে, যদিও কিছু লোক বেনিফিটের কথা জানিয়েছেন।

অনিদ্রা আছে অন্যথায় স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে মেলাটোনিন উপকারী কিনা তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে, ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত অবিরাম পরিস্থিতি। বিদ্যমান গবেষণা চূড়ান্ত নয়। কিছু বিশেষজ্ঞ এটি পর্যালোচনা করছেন মেলাটোনিনের পক্ষে কিছু প্রমাণ পান আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মতো সংস্থা (এএএসএম) সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে সেখানে রয়েছে পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক সমর্থন নয় অনিদ্রা হ্রাসে মেলাটোনিনের জন্য।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মেলাটোনিনের কয়েকটি উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তাই এর সুবিধাগুলি সুস্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত নাও হওয়া সত্ত্বেও, ঘুমের সমস্যাযুক্ত কিছু লোক এটি চেষ্টা করার প্রবণতা পোষণ করতে পারে। মেলাটোনিন গ্রহণের আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ এবং সুবিধাগুলি এবং ঝুঁকি সম্পর্কে গভীর আলাপ আলোচনা করা ভাল অনুশীলন।

বাচ্চাদের মধ্যে মেলাটোনিন

সম্পর্কিত পড়া


মেলাটোনিন ঘুমের সমস্যাযুক্ত শিশুদের ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে তবে বিশেষজ্ঞরা সাধারণত একমত হন যে তরুণদের মধ্যে এটির সর্বোত্তম ব্যবহার বুঝতে আরও গবেষণা প্রয়োজন needed

বেশ কয়েকটি গবেষণা সমীক্ষায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে মেলাটোনিন শিশুদের ঘুমের অসুবিধায় সাহায্য করতে পারে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া । এটাও হতে পারে তাদের মোট ঘুমের সময় উন্নত করুন । আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি) জানিয়েছে যে মেলাটোনিন এ হিসাবে উপকারী হতে পারে স্বল্প-মেয়াদী সরঞ্জাম বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচিতে সামঞ্জস্য করতে এবং ঘুমের ভাল অভ্যাস স্থাপনে সহায়তা করতে।

ছোট অধ্যয়ন থেকে প্রাপ্ত প্রমাণগুলি ইঙ্গিত দিয়েছে যে মেলাটোনিন নির্দিষ্ট শর্তাবলী সহ শিশুদের মধ্যে বিশেষত কার্যকর হতে পারে মৃগী এবং কিছু নিউরোডোভালপমেন্টাল ডিসর্ডার যেমন অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (এএসডি)

বিদ্যমান বিজ্ঞানের প্রায় সমস্ত পর্যালোচনা স্বীকার করে যে শিশুদের মধ্যে সর্বোত্তম ডোজ এবং ব্যবহারের সময়কাল এবং দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি সহ শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন ব্যবহার সম্পর্কে মূল বিষয়গুলি স্পষ্ট করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন হবে।

শিশুদের দ্বারা মেলাটোনিন ব্যবহার সংক্রান্ত অনিশ্চয়তার কারণে, এএপি পরামর্শ দেয় যে মাতা-পিতা মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলি দেওয়ার আগে তাদের সন্তানের ডাক্তারের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করবেন।

ঘুম উন্নতি করার অতিরিক্ত পদক্ষেপ

ঘুমের সমস্যাযুক্ত লোকেরা বিকাশের পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস । এমনকি যদি মেলাটোনিন ত্রাণ দেয়, তাদের ঘুমের রুটিন এবং পরিবেশ উন্নত করে ( গদি এবং বিছানা ) - হিসাবে সম্মিলিত হিসাবে পরিচিত ঘুম স্বাস্থ্যবিধি - টেকসই ঘুমের মান উন্নতির প্রচার করতে পারে।

মেলাটোনিন এবং ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে চিকিত্সকের সাথে কথা বলাও একজন ব্যক্তির অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি কিনা তা প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল ঘুমের সমস্যা উত্থাপন বা অতিরিক্ত নিদ্রা ঘুম ঘুমের মতো সমস্যার উদ্রেক করতে পারে। মেলাটোনিন কোনও থেরাপি নয় নিদ্রাহীনতা , তবে এই পরিস্থিতিতে, চিকিত্সকের সাথে কাজ করা আরও উপযুক্ত এবং কার্যকর চিকিত্সার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

মেলাটোনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

স্বল্পমেয়াদে মেলাটোনিন ব্যবহার রয়েছে তুলনামূলকভাবে কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং এটি গ্রহণকারী বেশিরভাগ লোকেরা এটি সহ্য করে। দ্য সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রিপোর্ট দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা, তবে এগুলি মেলোটোনিন গ্রহণকারী সংখ্যালঘু লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ।

শিশুদের মধ্যে, স্বল্প-মেয়াদী ব্যবহারের রিপোর্ট করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রাপ্ত বয়স্কদের মতো similar কিছু বাচ্চা মেলাটোনিন ব্যবহার করার সময় আন্দোলন বা বিছানা ফেলার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের ক্ষেত্রেই মেলাটোনিন গ্রহণের আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলা সম্ভব এলার্জি প্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য ওষুধের সাথে ক্ষতিকারক মিথস্ক্রিয়া রোধ করতে সহায়তা করে। বিশেষত, এন্টি-মৃগী ও রক্ত ​​পাতলা ওষুধ গ্রহণকারী লোকদের তাদের চিকিত্সককে সম্ভাব্য ওষুধের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত।

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের লোকেরা মেলাটোনিন ব্যবহারের বিরুদ্ধে সুপারিশ করে ডিমেনশিয়া , এবং গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের মধ্যে এর সুরক্ষা সম্পর্কে খুব কম গবেষণা হয়েছে।

শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেলাটোনিন পরিপূরকগুলির দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কেও খুব অল্প ডেটা রয়েছে। কিছুটা উদ্বেগ রয়েছে যে মেলাটোনিনের টেকসই ব্যবহার শিশুদের বয়ঃসন্ধির শুরুতে প্রভাব ফেলতে পারে, তবে এখন পর্যন্ত গবেষণা নিরঙ্কুশ । যেহেতু দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি অজানা, লোকেদের উচিত মেলাটোনিন ব্যবহার এবং তাদের ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে চিকিত্সকের সাথে একটি চলমান কথোপকথন বজায় রাখা।

মেলাটোনিনের উপযুক্ত ডোজ কী?

মেলাটোনিনের সর্বোত্তম ডোজ সম্পর্কে কোনও isক্যমত্য নেই যদিও বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা চূড়ান্ত মাত্রায় ডোজ এড়াতে পরামর্শ দেন। গবেষণায়, ডোজগুলি .1 থেকে 12 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) পর্যন্ত হয়। পরিপূরকগুলিতে একটি সাধারণ ডোজ এক থেকে তিন মিলিগ্রামের মধ্যে, তবে এটি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা তাদের বয়স এবং ঘুমের সমস্যার মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি মাইক্রোগ্রামের (এমসিজি) ডোজগুলিতে মেলাটোনিন পেতে পারেন, 1000 এমসিজি 1 মিলিগ্রামের সমতুল্য।

কিছু মানুষ ঘুমের সাহায্যে মেলাটোনিন ব্যবহার করার সময় দিনের বেলা ঘুমের অভিজ্ঞতা পান। আপনি যদি এটির অভিজ্ঞতা পান তবে এটি হতে পারে যে আপনার ডোজটি খুব বেশি। সম্ভাব্যতম সর্বনিম্ন ডোজ দিয়ে শুরু করার এবং আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ধীরে ধীরে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

এএপি শিশুদের 3-6 মিলিগ্রামের ওষুধের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয় এবং বলেছে যে অনেক যুবক .5 থেকে 1 মিলিগ্রামের ছোট ডোজের প্রতিক্রিয়া দেখায়। কিছু গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও কম ডোজ করার সুবিধা পাওয়া গেছে।

মৌখিক পরিপূরকগুলি রক্ত ​​দ্বারা মেলোটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে শরীরের দ্বারা উত্পাদিত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি স্তরে নিয়ে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 1-10 মিলিগ্রামের মধ্যে ডোজগুলি যে কোনও জায়গায় মেলাটোনিন ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে সাধারণ স্তর থেকে 3 থেকে 60 গুণ পর্যন্ত । এই কারণে, মেলাটোনিন গ্রহণকারীদের উচ্চ মাত্রা খাওয়ার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

মেলাটোনিন পরিপূরক কীভাবে চয়ন করবেন

মেলাটোনিন যুক্তরাষ্ট্রে ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয় ওষুধ হিসাবে নয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য কারণ এর অর্থ হ'ল মেলাটোনিন পণ্যগুলি খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিবিড়ভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না।

বিভিন্ন মুদ্রা ও ডোজ সহ বিভিন্ন ব্র্যান্ডের মুদি ও ওষুধের দোকানে ওভার-দ্য কাউন্টার পাওয়া যায় তবে খুঁজে পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মানের পার্থক্য রয়েছে। একটি গবেষণা যা 31 মেলাটোনিন পরিপূরক পর্যালোচনা করে ডোজ তথ্যের মধ্যে বড় ভুলত্রুটি খুঁজে পেয়েছে পরীক্ষিত পণ্যগুলির 71% তাদের তালিকাভুক্ত ডোজের 10% এর মধ্যে ছিল না। মেলাটোনিনের একটি ভুল ডোজ থাকতে পারে অর্থপূর্ণ পরিণতি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির উচ্চ ঝুঁকি এবং পরিপূরক কার্যকারিতা হ্রাস সহ।

কেবলমাত্র মেলাটোনিনযুক্ত লেবেলযুক্ত কিছু পণ্যগুলিতে অমেধ্য বা অন্য যৌগগুলি যেমন সেরোটোনিন রয়েছে, যা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। মেলাটোনিন প্রায়শই ম্যাগনেসিয়াম, ভ্যালেরিয়ান রুট বা অন্যগুলির সাথে মিলিত হয় প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তা পরিপূরকগুলিতে, যা ডোজ এবং লেবেলিংয়ের যথার্থতাকে আরও প্রভাবিত করতে পারে।

পরিপূরক ক্রেতাদের উচিত কেনাকাটা করার সময় যত্ন নিন এবং মনে রাখবেন যে 'প্রাকৃতিক,' 'প্রত্যয়িত,' এবং 'যাচাই করা হয়েছে' এর মতো লেবেলগুলি মানক বা নিয়ন্ত্রিত নয়। সুরক্ষার গ্যারান্টি না হলেও, ইউএস ফার্মাকোপিয়া (ইউএসপি), কনজিউমারল্যাব ডটকম, বা এনএসএফ আন্তর্জাতিক ডায়েটরি সাপ্লিমেন্ট প্রোগ্রামের মতো সংস্থাগুলির শংসাপত্রগুলি নিশ্চিতকরণ সরবরাহ করতে পারে যে পণ্যগুলি দূষক বা ভুল বিভক্ত করার জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে।