24-অ-ঘন্টা স্লিপ-ওয়েক ডিসঅর্ডার সহ বাস এবং পরিচালনা করা

24 ঘন্টা নন-ঘুম জাগ্রয় ব্যাধি (এন 24 এসডাব্লুডি) এমন একটি শর্ত যা কোনও ব্যক্তির সার্কিয়ান ঘড়ি সাধারণত 24 ঘন্টা-চক্র অনুসরণ করে না। এন 24 এসডব্লিউডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত শয়নকাল হয় যা প্রতিদিনের পরের দিকে ধীরে ধীরে আসে, যা ঘুমের সমস্যা এবং দৈনন্দিন জীবনে বাধা সৃষ্টি করে।

24 ঘন্টা নন-ঘুম জাগ্রয় ব্যাধি বিরল হলেও শর্তযুক্ত ব্যক্তিরা তারা একা নন তা জেনে হৃদয় নিতে পারেন। চিকিত্সা সম্প্রদায়ের পাশাপাশি সার্বিকভাবে বিশ্ব জুড়ে সার্কেডিয়ান তালের ব্যাধি সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ছে।



24-ঘন্টা-অবধি ঘুম-জাগানো ব্যাধিজনিত মুখযুক্ত লোকেরা কী চ্যালেঞ্জ করে?

তাদের অনিচ্ছাকৃত ঘুমের সময়সূচির কারণে, 24 ঘন্টা অ-ঘুম ঘুম-ব্যাধিযুক্ত লোকদের প্রায়ই দেখা করতে সমস্যা হয় স্কুল, কাজ, সামাজিক বা অন্যান্য বাধ্যবাধকতা । তাদের গুরুত্বপূর্ণ দৈনন্দিন কাজগুলি করতে যেমন অসুবিধা হতে পারে যেমন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারিত করা, স্ট্যান্ডার্ড দিনের সময় শপিং করতে যাওয়া, বা গভীর রাতে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করা।

যেহেতু এন 24 এসডব্লিউডি অপেক্ষাকৃত বিরল ব্যাধি, তাই এটি সম্পর্কে জনসাধারণের সচেতনতা খুব কম। যেমন, এন 24 এসডব্লিউডি সহ অনেক লোক পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে বিচারের মুখোমুখি হন যারা এই ব্যাধিটির চ্যালেঞ্জগুলি বুঝতে পারেন না। এন 24 এসডব্লিউডির লোকেরা অলস, অস্থির বা সাধারণ সময়ে ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট চেষ্টা না করা হিসাবে ধরা যেতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া

  • যুবকরা ঝুলছে
  • ন্যাপিং
  • মহিলা বিছানায় ঘুমাচ্ছে
এই চাপ N24SWD সহ অনেক লোককে তাদের জন্মগত সার্কাদিয়ান তালের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এমন সময়ে নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করার চেষ্টা করে। এটি ঘুমের সমস্যা এবং দিনের বেলা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা প্রায়শই অনিদ্রা বা অন্য ঘুমের অসুস্থতার মতো ভ্রান্ত নির্ণয়ের দিকে পরিচালিত করে। এন 24 এসডব্লিউডি সহ লোকেরা সারা দিন কাটানোর জন্য নেপসের উপর নির্ভর করতে পারে, রাতে তাদের ঘুম ড্রাইভকে আরও হ্রাস করতে পারে। যথাযথ নির্ণয় এবং চিকিত্সা ছাড়াই, এন 24 এসডব্লিউডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা দীর্ঘস্থায়ী সার্কাডিয়ান মিস্যালাইনমেন্ট এবং ঘুম বঞ্চনা অনুভব করতে পারে।



স্বল্প মেয়াদে, পড়াশোনা শিফট কর্মীরা আবিষ্কার করেছেন যে সার্কাদিয়ান মিসিলাইনমেন্ট মানুষকে মনোযোগ, স্মৃতি এবং মেজাজের সমস্যায় ফেলে দেয়। এটি একাডেমিক এবং কর্মক্ষেত্রের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘমেয়াদে, ঘুম বঞ্চনা স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বর্ধিত ঝুঁকিসহ অনেকগুলি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত।

আপনার চিকিত্সকের সাথে 24 ঘন্টা নন-ঘুম ঘুম ভাঙার ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলা

আপনার চিকিত্সক 24-ঘন্টা-ঘুম ঘুম-ব্যাধি থেকে অপরিচিত হতে পারে, তবে আপনি একটি গঠনমূলক কথোপকথন উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারেন আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত আগেই। সেই প্রস্তুতির অংশ হিসাবে, আপনার নিজের সাথে কয়েক মাস স্লিপ জার্নাল রাখতে প্রায়শই সহায়ক ঘুম এবং জাগ্রত সময় । আপনার অন্যান্য লক্ষণগুলিরও নজর রাখা উচিত:

  • দিনের বেলা ক্লান্ত লাগছে
  • রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়
  • পুরো রাত ঘুমানোর পরেও ক্লান্ত বোধ হচ্ছে
  • উদ্বেগ বা হতাশায় ভুগছেন
  • স্মৃতি এবং ঘনত্ব নিয়ে সমস্যা

আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং আপনার সারকডিয়ান ছন্দ নিরীক্ষণের জন্য পরীক্ষাগুলি সম্পর্কে আরও প্রশ্নের ভিত্তিতে, আপনার ডাক্তার একটি চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করবেন যা সম্ভবত মেলাটোনিন, উজ্জ্বল আলো থেরাপি বা একটি সংমিশ্রণ থ্রোফ অন্তর্ভুক্ত করে। 24 ঘন্টা নন-ঘুম-ওঠার ব্যাধি পরিচালনা করার জন্য নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর প্রয়োজন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করতে সার্কেডিয়ান সূত্রকে শক্তিশালী করুন । কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:



  • শোবার ঘরটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখা
  • প্রশংসনীয় ক্রিয়াকলাপ সহ নিয়মিত শয়নকালীন রুটিন প্রতিষ্ঠা করা
  • ক্যাফিন ব্যবহার সংযম
  • ভাল খাওয়া এবং দিনের বেলা হাইড্রেটেড থাকা
  • প্রচুর অনুশীলন করা
  • সন্ধ্যায় পর্দার সময় এড়ানো বা নীল-আলো ব্লকার ব্যবহার করা

আপনার ডাক্তারের চিকিত্সা পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে চিকিত্সা পরিকল্পনা যদি আপনার জন্য কাজ করে না তবে আপনার ডাক্তারকে বলাও জরুরি, যাতে তারা প্রয়োজনীয় হিসাবে সামঞ্জস্য করতে পারে। সার্কেডিয়ান ছন্দজনিত ব্যাধি সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার সাথে এটি একটি ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল চাইতে সহায়তা করতে পারে।

24 ঘন্টা ব্যতীত ঘুম-জাগ্রয়জনিত ব্যাধি সম্পর্কে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলা

আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে 24 ঘন্টা নন-ঘুম জাগ্রয় ব্যাধি ব্যাখ্যার সাহায্যে তারা বুঝতে পারে যে আপনি কেন ক্লান্ত বা হতাশাগ্রস্থ হতে পারেন, বা আপনি কখনও কখনও প্রতিশ্রুতিগুলি কেন পূরণ করতে পারছেন না।

তাদের সম্পর্কে বলুন N24SWD এর সাথে আপনার অভিজ্ঞতা , সম্ভবত আপনার লক্ষণগুলির ইতিহাস ব্যাখ্যা করা, যেমন অনুপযুক্ত সময়ে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুম বঞ্চনার কারণে বিরক্ত বোধ করা। যেহেতু 24 ঘন্টা নন-ঘুম জাগ্রয় ব্যাধিটি এমন কারও জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে যা এর আগে কখনও শুনেনি, তাই এটি জেটলাগের মতো তারা বোঝে এমন কিছুটির সাথে তুলনা করার চেষ্টা করুন। শর্ত সম্পর্কে আরও জানার জন্য আপনি তাদের সংস্থানগুলিতেও নির্দেশ করতে পারেন।

অনেক লোক অনলাইন সমর্থন গ্রুপ বা সংঘের মাধ্যমে বৈধতা খুঁজে পান। একই পরিস্থিতিতে অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে একা মনে করতে এবং 24-ঘুম-জাগা-ঘন্টা-বিঘ্নিত ব্যাধি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে নতুন ধারণা দিতে সহায়তা করতে পারে।

নন-24-ঘন্টা ঘুম-জাগানো ব্যাধি দ্বারা কীভাবে একটি সামাজিক জীবন বজায় রাখা যায়

এন 24 এসডাব্লুডির অভিজ্ঞতা অর্জনের সময় একটি স্বাস্থ্যকর সামাজিক জীবন পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। তবে, কিছু সহজ জিনিস রয়েছে যা আপনি এটিকে আরও সহজ করার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে দেখা করার সময়গুলির সাথে আরও নমনীয় হতে বলুন, সম্ভবত এমন ক্রিয়াকলাপগুলির পরামর্শ দিন যা দিনের যে কোনও সময় করা যায় যেমন হাঁটাচলা করতে যাওয়া।

তাদের ঘুমের সময়সূচী সম্পর্কে দৃ a় বোঝার সাথে সাথে তারা আরও ভাল ঘুমাবে জেনে সপ্তাহের জন্য সময়সূচী ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন। শিফট কর্মী বা ফ্রিল্যান্সার্সের মতো একই পরিস্থিতিতে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করা আরও শিডিংয়ের সম্ভাবনাও খুলতে পারে।

'নিয়মিত' ঘন্টার বাইরে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার জন্য প্রচুর বিকল্প বিকল্প রয়েছে, যদিও আপনি 24 ঘন্টা সময়সূচী রাখতে কঠোর থেরাপিতে থাকেন তবে এর মধ্যে কিছু উপযুক্ত নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দণ্ড, নাইটক্লাব এবং অন্যান্য জায়গাগুলি যেগুলি দেরিতে খোলা থাকে সেগুলি আকর্ষনীয় বিকল্প হতে পারে, তবে গভীর রাতে উদ্দীপনা (এবং অ্যালকোহল সেবন) পরে ঘুমানো আরও জটিল করে তুলতে পারে। তেমনি, সোশ্যাল মিডিয়া দিন বা রাতের যে কোনও সময় বন্ধুদের কাছ থেকে আসা বার্তাগুলির জবাব দিতে বা অন্য সময় অঞ্চলে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে রাতে পর্দা ব্যবহার করা ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনি যেই পদ্ধতি বেছে নিন তা আপনার থেরাপির কথা মাথায় রেখে বেছে নেওয়া উচিত। আপনার N24SWD চিকিত্সার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে এমন আচরণগুলি বাড়াতে বা গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

কর্মক্ষেত্রে অ-24-ঘন্টা ঘুম-জাগানো ব্যাধি

24 ঘন্টা নন-ঘুম জাগ্রয় ব্যাধি শর্তাবলীর অধীনে অক্ষমতা হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে আমেরিকান প্রতিবন্ধী আইন (এডিএ) এতে এটি প্রধান জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমাবদ্ধ করতে পারে যেমন মনোনিবেশ করা, অন্যের সাথে মিথস্ক্রিয়া করা এবং কাজ করা। এডিএ এর শর্তাবলীর অধীনে, বেশিরভাগ নিয়োগকর্তা আইনত আইনত বাধ্যতামূলকভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যবস্থা করতে বাধ্য হন, যতক্ষণ না আপনি কাজটি করার জন্য ব্যাপকভাবে দক্ষ হন।

এডিএর অধীনে ভাতাগুলি কেস-কেস-কেস-ভিত্তিতে কাজ করা হয়, এবং নিয়োগকর্তারা যদি এই সংস্থাকে 'অযৌক্তিক কষ্ট' হিসাবে বিবেচনা করে বিবেচনা করা হয় তবে তাদের থাকার ব্যবস্থা করা বাধ্য থাকবে না। আপনার কাজের লাইনের উপর নির্ভর করে আপনার কেসটি উপস্থাপনের জন্য আপনাকে একজন আইনজীবী নিয়োগের প্রয়োজন হতে পারে। আবাসস্থলগুলি আপনার নিয়োগকর্তা আপনাকে আংশিক সময় বা সংশোধিত ঘন্টা বা আংশিক বা সম্পূর্ণ বাসা থেকে কাজ করার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং আপনাকে অফার করতে সক্ষম হতে পারে।

আপনার নিয়োগকর্তার কাছে যাওয়ার সময়, এডিএর উদ্ধৃতি দিন, এন 24 এসডব্লিউডি কীভাবে আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং থাকার ব্যবস্থা প্রস্তাব দেয় যা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে সহায়তা করবে সে সম্পর্কে স্পষ্ট হন। আপনার আইনজীবীর সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি মনে করেন এটি আরও ভাল কাজের সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করে তবে আপনি আপনার মামলার বিশদটি আপনার সহকর্মীদের সাথে ভাগ করে নিতেও বেছে নিতে পারেন।

24 ঘন্টা ব্যতীত ঘুম-জাগানো ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের জন্য ক্যারিয়ারের ধারণা

কিছু কাজ প্রাকৃতিকভাবে অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচীযুক্ত ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত। যদিও আপনাকে আপনার N24SWD এর উপর ভিত্তি করে আপনার ক্যারিয়ারের পথ সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, আপনি আপনাকে এমন কাজের জন্য আকর্ষণের সন্ধান করতে পারেন যা আপনাকে অনুমতি দেয় আপনার কাজের সময় আরও নমনীয়তা । নমনীয় কাজের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ফ্রিল্যান্স লেখক
  • অনুবাদক
  • ওয়েব ডেভেলপার
  • গ্রাফিক ডিজাইনার
  • ম্যাসেইজ থেরাপিস্ট
  • ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
  • বিতরণ কর্মী
  • ফটোগ্রাফার

এই কাজগুলি বিশেষত এমন লোকদের জন্য আকর্ষণীয় হতে পারে যাদের 24 ঘন্টা চক্র বজায় রাখতে সমস্যা হয়, বা যারা তাদের জন্য এখনও অসুস্থ বোধ এমনকি যখন তারা একটি স্ট্যান্ডার্ড 'দিনরাত' সময়সূচী মেনে চলে।

নন-24-ঘন্টা স্লিপ-ওয়েক ডিসঅর্ডারযুক্ত শিক্ষার্থীরা

এর ধারা 504 এর আওতায় বর্ণিত ২০০৮ প্রতিবন্ধী আইন সংশোধন আইন , প্রতিবন্ধী শিক্ষার্থীদের এমন একটি শিক্ষারও অধিকার রয়েছে যা প্রাথমিক, মাধ্যমিক বা সেকেন্ডারি মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে হোক তাদের চাহিদা পূরণ করে। শিক্ষার্থীদের জন্য যুক্তিসঙ্গত আবাসনের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অনলাইনে ক্লাস নেওয়া, শিক্ষার্থীদের কিছু ক্লাস মিস করতে দেওয়া এবং অন্য সময়ে কাজ শুরু করা, বা হালকা কোর্স বোঝা নেওয়া অন্তর্ভুক্ত।

  • তথ্যসূত্র

    +9 সূত্র
    1. ঘ। নন-24 স্লিপ-ওয়েক ডিসঅর্ডার: প্রশ্নোত্তর। (2020, 20 আগস্ট) সার্কিয়ান স্লিপ ডিসঅর্ডার নেটওয়ার্ক। থেকে 821 ফেব্রুয়ারী, 2021 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.circadiansleepdisorders.org/docs/N24-QandA.php
    2. দুই। স্লেটেন, টি। এল।, ক্যাপুচিয়ো, এফ। পি।, ডেভিডসন, এ। জে, ভ্যান কাউটার, ই।, রাজারত্নম, এস, এবং শিকার, এফ (2020)। সার্কেডিয়ান ব্যাঘাতের স্বাস্থ্যের পরিণতি। ঘুম, 43 (1), zsz194। https://doi.org/10.1093/sleep/zsz194
    3. ঘ। মালকানি, আর। জি।, অ্যাবট, এস। এম।, রিড, কে। জে, এবং জি, পি সি। (2018)। দৃষ্টিশক্তিহীন-24 ঘন্টা ঘুম-জাগ্রয়জনিত ব্যাধি সম্পর্কিত ডায়াগনস্টিক এবং চ্যালেঞ্জ। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 14 (4), 603–613। https://doi.org/10.5664/jcsm.7054
    4. চার। সেন্ট হিলায়ার, এম। এ।, এবং লকলে, এস ডাব্লু। (2015)। ক্যাফিন সার্কেডিয়ান ঘড়িতে প্রবেশ করে না তবে 24-ঘন্টা ব্যয়হীন তাল সহ অন্ধ রোগীদের মধ্যে দিনের যত্নশীলতার উন্নতি করে। ঘুমের ওষুধ, 16 (6), 800-804। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.01.018
    5. ৫। হিউম, জে (2016, 11 জানুয়ারী)। অ-24-ঘন্টা ঘুম-জাগ্রয় ব্যাধি: যখন রাত এবং দিন পরিবর্তন হয় Keep বিরল রোগ ইউকে। থেকে 821 ফেব্রুয়ারী, 2021 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.raredisease.org.uk/news-event/non-24-hour-sleep-wake-disorder- কখন- রাত- এবং-day-keep- পরিবর্তন /
    6. ।। আমেরিকানরা প্রতিবন্ধী আইনের প্রশ্নোত্তর এবং উত্তরগুলি। (2013)। এডিএ জাতীয় নেটওয়ার্ক। থেকে 821 ফেব্রুয়ারী, 2021 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://adata.org/guide/americans-disables-act-questions-and-answers
    7. 7। হায়াকাওয়া, টি।, উচিয়ামা, এম।, কামেই, ওয়াই, শিবুই, কে।, তাগায়া, এইচ।, আসদা, টি।, ওকোয়া, এম, উরতা, জে, এবং টাকাহাশি, কে। (2005)। চবিহীন 24 ঘন্টা ঘুম-জাগ্রত সিন্ড্রোমযুক্ত দৃষ্টিশক্ত রোগীদের ক্লিনিকাল বিশ্লেষণ: ক্রমাগত নির্ণয় করা 57 টির ক্ষেত্রে একটি গবেষণা। ঘুম, 28 (8), 945-952। https://doi.org/10.1093/sl/28.8.945
    8. 8। নন-24-ঘন্টা স্লিপ-ওয়েক ডিসঅর্ডার। (2017)। Nord (বিরল ব্যাধি জন্য জাতীয় সংস্থা)। থেকে 821 ফেব্রুয়ারী, 2021 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://rarediseases.org/rare-diseases/non-24-hour-sleep-wake-disorder/
    9. 9। নাগরিক অধিকারের জন্য অফিস। (2020, জানুয়ারী 10) প্রতিবন্ধী শিক্ষার্থীদের সুরক্ষা দেওয়া। মার্কিন শিক্ষা বিভাগ https://www2.ed.gov/about/offices/list/ocr/504faq.html