ঘুম এবং কাজের পারফরম্যান্সের মধ্যে লিঙ্ক

আমেরিকানরা কাজে অনেক সময় ব্যয় করে। একটি কাজের দিন ছাড়াও গড়ে 9.5 ঘন্টা, আমেরিকা পোল 2008 সালে ঘুম দেখা গেছে যে আমেরিকানরা প্রতি সপ্তাহে বাসা থেকে আরও চার ঘন্টা অতিরিক্ত কাজ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশি কাজ প্রায়শই কম ঘুমের সমান। এই একই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উত্তর-কর্মীদের ঘুমের সময় কর্মদিবসের সময় দেড় ঘণ্টা হ্রাস করা হত, কর্মহীন দিনে তাদের ঘুমের তুলনায়।

কাজের সময়সূচী এবং চাপ ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, বিপরীতটিও সত্য। আপনি যদি কখনও আপনার ডেস্কে বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ সভার সময় ঝাঁকুনিতে পড়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে ঘুমের ক্ষতি কাজের কর্মক্ষমতাতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুম বঞ্চনা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, কম সৃজনশীল বোধ করতে পারে এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলিতে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন করে তোলে difficult



কাজের জন্য ঘুম ত্যাগ, তারপরে হারিয়ে যাওয়া উত্পাদনশীলতার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করা এক ক্লান্তিকর চক্র হয়ে উঠতে পারে। ভাগ্যক্রমে, ঘুম এবং কাজের পারফরম্যান্সের মধ্যে লিঙ্কগুলি বোঝা এই নিদর্শনটি শেষ করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান দিয়ে মানুষকে শক্তিশালী করতে পারে। কাজ এবং গৃহস্থালীর জীবনের মধ্যে একটি সীমানা তৈরি করা শুরুতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে এটি ভাল ঘুম এবং আরও নিয়মিত কাজের পারফরম্যান্স উভয়ের দিকেই একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

ঘুম কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে?

ঘুম সমর্থন করে শরীরের প্রায় প্রতিটি সিস্টেম । আমরা যখন ঘুমিয়ে পড়ি তখন আমাদের চোখ বন্ধ হয়, আমাদের শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয় এবং আমাদের পেশী ধীরে ধীরে শিথিল হয়ে যায়। মস্তিষ্কের নিউরনগুলি এ-তে স্যুইচ করে ঘুমন্ত অবস্থা , এমন অসংখ্য জৈবিক প্রক্রিয়া শুরু করুন যা আমাদের দেহ ও মনকে সতেজ করে। ঘুমের মাধ্যমে প্রদত্ত পুনরুজ্জীবন আমাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউন সিস্টেমের জন্য যেমন স্পষ্টভাবে চিন্তা করার, নতুন তথ্য শিখতে এবং আমাদের আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আমেরিকানরা ক্রমান্বয়ে আন্ডারলিট হয় এটা কোন গোপন বিষয় নয়। যখন জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের আশেপাশে প্রয়োজনীয় পরামর্শ দেয় 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম , প্রায় এক তৃতীয়াংশ আমেরিকান প্রতি রাতে প্রতি রাতে 6 ঘন্টা কম ঘুম পায় রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (সিডিসি) । এই ক্লান্তি অনিবার্যভাবে কর্মক্ষেত্রে রক্তক্ষরণ করে এবং ক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কর্মীদের 2007 স্টাডি দেখা গেছে যে প্রায় 38% কর্মচারী গত দু'সপ্তাহে কাজের সময় ক্লান্তি সহ্য করেছেন।



আন্ডারস্লিপ্ট থাকা অবস্থায় কাজ করার চেষ্টা করা কাজের কর্মক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সারা শরীর জুড়ে প্রক্রিয়াগুলি suboptimally কাজ করে। মস্তিষ্কের নিউরনগুলি অত্যধিক পরিশ্রমী হয়ে ওঠে, চিন্তাভাবনা ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে, শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর করে দেয় এবং মানুষকে আবেগগতভাবে হতাশায় ফেলে দেয়। ঘুম বঞ্চনার এই স্বল্প-মেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি একটি দিনের কাজের জন্য বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা স্থূলত্ব, হার্টের অসুখ, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি সহ আরও আরও কঠোর পরিণতি ঘটাতে পারে।

ঘুম ক্ষতির প্রভাব

ঘুমের ক্ষতি এটি বজায় রাখা আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারে ফোকাস, মনোযোগ এবং সতর্কতা । অস্থিরতা অনুভব করা এবং জাগ্রত থাকার চেষ্টা করা অনেক মানসিক শক্তি লাগে, দীর্ঘ কাজ এবং যেগুলির একাগ্রতার প্রয়োজন তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখা আরও কঠিন করে তোলে। ফোকাসের এই হ্রাস প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে মাইক্রোস্লিপস , যা ক্ষণিকের (0.5 থেকে 15 সেকেন্ড) অ-প্রতিক্রিয়াশীলতার এপিসোডগুলির কারণে মনোযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়।

ঘুম বঞ্চিত লোকেরাও এগুলি তৈরি করার সম্ভাবনা বেশি ত্রুটি এবং ভুল , আংশিক কারণে প্রতিক্রিয়া বার বৃদ্ধি । এর অর্থ হ'ল ক্লান্ত কর্মীরা সংকটময় পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে বেশি সময় নেয় এবং ভুল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিছু পেশায় প্রতিবন্ধী প্রতিক্রিয়া সময় এর অর্থ কোনও গুরুত্বপূর্ণ ফোন কল মিস করা বা কথোপকথনে দ্রুত সাড়া না দেওয়া হতে পারে। অন্যান্য পেশায় যেমন- চিকিত্সক, প্রথম প্রতিক্রিয়াকারী এবং ট্রাক ড্রাইভার - ধীরে ধীরে প্রতিক্রিয়া সময়গুলি জীবন এবং মৃত্যুর মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।



আন্ডারলেপ্ট থাকা অবস্থায় কাজ করা লোককে আরও বেশি অনুভব করতে পারে খিটখিটে, রাগান্বিত এবং স্ট্রেসের ঝুঁকির মধ্যে পড়ে । চাপযুক্ত বা নেতিবাচক পরিস্থিতিতে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি প্রশস্ত করা হয় , অনুপযুক্ত সময়ে overreacting নেতৃত্ব। কাজের দিন চলাকালীন মানসিক চাপ এবং বিরক্তিকরতা বাড়ির জীবনে নিয়ে যেতে পারে, ফলে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্ষতি আরও মারাত্মক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় মানসিক সাস্থ্য উদ্বেগ এবং হতাশার মতো পরিস্থিতি, যা কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীল হওয়া আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তুলতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

ঘুম বঞ্চনার অর্থনৈতিক প্রভাব

ক্লান্তি একটি বিশাল অর্থনৈতিক প্রভাব ফেলে, নিয়োগকারীদের বছরে কয়েক বিলিয়ন ডলার খরচ করে। এটি অনুমান করা হয় যে উত্পাদনশীলতা হ্রাস, অনুপ্রেরণা এবং ক্লান্তি সম্পর্কিত স্বাস্থ্যসেবা ব্যয়গুলি স্বতন্ত্র নিয়োগকর্তাদের চারপাশে ব্যয় করে Employee 1,967 বার্ষিক কর্মী প্রতি । যখন উত্পাদনশীলতার এই ক্ষতিগুলি যুক্ত করা হয়, তখন কাজের ক্লান্তি প্রায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সংস্থাগুলির ব্যয় করে এক বছরে 136.4 বিলিয়ন ডলার

কাজ এবং বাড়ির মধ্যে লাইন অস্পষ্ট করা

যোগাযোগের বর্ধমানতা অফিসের বাইরে কাজ করা আগের চেয়ে সহজ করে তুলেছে, প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে থাকা এবং বাড়িতে থাকার মধ্যবর্তী লাইনটিকে ঝাপসা করে। কাজের জীবন এবং গৃহ জীবনের মধ্যে পর্যাপ্ত সীমানা ব্যতীত লোকেরা আরও কাজের কাজ শেষ করতে ব্যক্তিগত প্রয়োজনকে ত্যাগ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণাটি সক্ষম হওয়ার পরামর্শ দেয় able মনস্তাত্ত্বিকভাবে কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন ক্লক আউট করার পরে কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস পায়।

কর্মীদের উচ্চ চাহিদা বা কাজের প্রকৃতির কারণে অনেক কাজ কর্মজীবন এবং গৃহস্থালীর মধ্যে রেখাটি অস্পষ্ট করে তোলে। চিকিত্সকরা, অন কলকারী কর্মীরা এবং ঘরে বসে কর্মচারীরা প্রায়শই ইমেল, পাঠ্য বা তাত্ক্ষণিক বার্তার মাধ্যমে চব্বিশ ঘন্টার মধ্যে উপলব্ধ। শিল্পকর্মী, নার্স, পাইলট এবং অন্যান্য শিফ্ট কর্মীদের প্রায়শই এমন সময় কাজ করতে হয় যা সাধারণ ঘুমের সময়কালে ওভারল্যাপ হয়, কখনও কখনও ঘুমের ব্যাধি দেখা দেয় শিফ্ট কাজের ব্যাধি

ঘুম বঞ্চনা সমস্ত কর্মীদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং চেরনোবিল পারমাণবিক বিপর্যয়, এক্সন ভালডেজ তেল ছড়িয়ে পড়া এবং চ্যালেঞ্জার স্পেস শিট ট্র্যাজেডিসহ বেশ কয়েকটি কুখ্যাত কর্মক্ষেত্রের দুর্ঘটনার সাথে সংযুক্ত ছিল। কাজের পারফরম্যান্সে ঘুম ক্ষতির ঝুঁকিগুলি জেনে, সকল ক্ষেত্রের লোকদের পক্ষে সুসংগত, মানের ঘুমের উপায় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কাজের পারফরম্যান্স উন্নত করা

যদি ঘুমের ক্ষয় আপনার কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তবে কিছু পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। সামঞ্জস্যপূর্ণ, মানসম্পন্ন ঘুম আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে, আপনার প্রতিক্রিয়ার সময়কে হ্রাস করতে এবং দিনের বেলাতে আপনাকে আরও অনুপ্রেরণা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনার কাজের দক্ষতা বাড়ানোর জন্য কয়েকটি টিপস এখানে রইল।

  • আপনার অগ্রাধিকার পুনর্নির্মাণ: কাজ শেষ করতে, টেলিভিশন দেখতে বা সামাজিকীকরণের জন্য ঘুম ত্যাগ করা সাধারণ। আপনার শোবার সময় পেরিয়ে যাওয়ার কীভাবে যুক্তিযুক্ত তা বিবেচনা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি ঘুম বঞ্চনার সাথে সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির পক্ষে সত্যিই মূল্যবান কিনা। আপনি যদি ঘুমের উপরে নিয়মিতভাবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন তবে সম্ভবত আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনর্নির্মাণের এবং কাজের সময় এবং ব্যক্তিগত সময়ের মধ্যে আরও একটি সীমানা তৈরি করার সময়।
  • কিছু উইগল রুম খুঁজুন: যদি আপনার কাজের সময়সূচী আপনাকে ঘুম হারাতে বাধ্য করে, তবে আপনার মনিব, আপনার শ্রমিক ইউনিয়ন বা আপনার সংস্থার মানবসম্পদ বিভাগের সাথে এই সমস্যাটি আলোচনা করা সহায়ক হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে কাজের সময় পরে মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা মঞ্জুরি দেওয়া এবং কর্মীদের কর্মসংস্থানের সময় একাগ্রতা এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করে সুসংগত ঘুমের প্রয়োজনের জন্য সহায়তা প্রদানগুলি লভ্যাংশ প্রদান করে।
  • বাস্তববাদী হও: প্রত্যেকেই তাদের কাজের সময়সূচি পরিবর্তন করতে পারে না এবং অনেক লোককে তাদের আদর্শ ঘুম-জাগ্রত চক্রের সাথে বিরোধপূর্ণ শিফটে কাজ করতে হবে। আপনি যদি আপনার কাজের সময়সূচীতে কোনও উইগল রুম না খুঁজে পান তবে কিছু বিবেচনা করুন রাতের শিফটে জাগ্রত থাকার পরামর্শ
  • আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করুন: ঘুমের স্বাস্থ্যশক্তি হ'ল ভাল অভ্যাস গড়ে তোলা যা বিশ্রামহীন ঘুমকে প্রচার করে। আপনার শোবার ঘরের পরিবেশটিকে অনুকূল করে তোলার জন্য, একটি নিরন্তর ঘুমের সময়সূচী পেরেক করা, ঘুমানোর সময় রুটিনটি ঠিক করে রাখা এবং ঘুমোতে আরও অসুবিধায় ফেলছে এমন কোনও দিনের অভ্যাস বাদ দেওয়ার জন্য plan
  • আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: চিকিত্সক এবং ঘুম বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ঘুমের উন্নতি করার জন্য পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত ক্লান্তি পরিচালনার জন্য ব্যক্তিগতকৃত টিপস সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।
  • তথ্যসূত্র

    +14 সূত্র
    1. ঘ। জাতীয় ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (এনআইএনডিএস)। (2019, 13 আগস্ট) মস্তিষ্কের বুনিয়াদি: ঘুমকে বোঝা। 2220, 2220-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/:30 বোঝা- ঘুম
    2. দুই। স্যাপার, সি। বি।, ফুলার, পি। এম।, পেডারসেন, এন। পি।, লু, জে, এবং স্ক্যামেল, টি। ই। (2010)। স্লিপ স্টেট স্যুইচিং। নিউরন, 68 (6), 1023–1042। https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.11.032
    3. ঘ। হিরশকুইটস, এম।, হুইটন, কে।, অ্যালবার্ট, এসএম, আলেসি, সি।, ব্রুনি, ও।, ডনকার্লোস, এল।, হাজেন, এন, হারমান, জে, কাটজ, ইএস, খিরান্দিশ-গোজাল, এল, নিউবাউর, ডিএন, ওডনেল, এই, ওহায়ন, এম, পিভার, জে, রাডিং, আর।, সচদেভা, আরসি, সেটারস, বি।, ভিটিলো, এমভি, ওয়্যার, জেসি, এবং অ্যাডামস হিলার্ড, পিজে (২০১৫) । ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কাল প্রস্তাবনা: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুম স্বাস্থ্য, 1 (1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. চার। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) (২০১২)। শ্রমিকদের মধ্যে ছোট ঘুমের সময়কাল - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ২০১০. এমএমডাব্লুআর। সংক্ষিপ্ততা এবং মৃত্যুর সাপ্তাহিক প্রতিবেদন, 61 (16), 281-2285। https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6116a2.htm
    5. ৫। রিকি, জে এ।, চী, ই।, লরান্দেও, এ। এল, এবং বার্গার, জে। (2007)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কর্মীদের ক্লান্তি: হারানো উত্পাদনশীল কাজের সময়ের জন্য প্রসার এবং জড়িত। পেশাগত ও পরিবেশগত ওষুধের জার্নাল, 49 (1), 1-10। https://doi.org/10.1097/01.jom.0000249782.60321.2a
    6. ।। আলহোলা, পি।, এবং পোলো-কান্টোলা, পি। (2007)। ঘুম বঞ্চনা: জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উপর প্রভাব। নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা, 3 (5), 553–567। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    7. 7। পাউডেল, জি আর।, ইনস, সি। আর।, বোনস, পি। জে।, ওয়াটস, আর, এবং জোন্স, আর ডি। (2014)। জেগে থাকার লড়াইয়ে হেরে যাওয়া: মাইক্রোস্লিপের সময় ডাইভারজেন্ট থ্যালামিক এবং কর্টিকাল ক্রিয়াকলাপ। মানব মস্তিষ্কের ম্যাপিং, 35 (1), 257-2269 https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    8. 8। লিমি, জে।, এবং ডিনজেস, ডি এফ (2008)। ঘুম বঞ্চনা এবং সজাগ মনোযোগ। নিউ ইয়র্ক একাডেমি অফ সায়েন্সেসের অ্যানালালস, 1129, 305–322। https://doi.org/10.1196/annals.1417.002
    9. 9। বনেট, এম। এইচ।, এবং আরানড, ডি এল। (2003)। ঘুমের বিভাজন বনাম ঘুমের বিভাজনের ক্লিনিকাল প্রভাব। ঘুমের ওষুধ পর্যালোচনা, 7 (4), 297–310। https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    10. 10। সাগির, জেড।, সৈয়দা, জে। এন।, মুহাম্মদ, এ এস, এবং বাল্লা আবদাল্লা, টি। এইচ। (2018)। অ্যামিগডালা, ঘুম tণ, ঘুম বঞ্চনা, এবং ক্রোধের আবেগ: একটি সম্ভাব্য সংযোগ ?. কুরিয়াস, 10 (7), e2912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
    11. এগার ওয়াকার, এম। পি।, এবং ভ্যান ডার হেলম, ই। (২০০৯)। রাতারাতি থেরাপি? সংবেদনশীল মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াকরণে ঘুমের ভূমিকা। মনস্তাত্ত্বিক বুলেটিন, 135 (5), 731–748। https://doi.org/10.1037/a0016570
    12. 12। রোজকিন্ড, এম। আর।, গ্রেগরি, কে। বি।, ম্যালিস, এম। এম।, ব্র্যান্ডট, এস। এল।, সিল, বি, এবং লার্নার, ডি। (2010)। দুর্বল ঘুমের ব্যয়: কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা হ্রাস এবং সম্পর্কিত খরচ। পেশাগত ও পরিবেশগত ওষুধের জার্নাল, 52 (1), 91-98। https://doi.org/10.1097/JOM.0b013e3181c78c30
    13. 13। রিকি, জে এ।, চী, ই।, লরান্দেও, এ। এল, এবং বার্গার, জে। (2007)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কর্মীদের ক্লান্তি: হারানো উত্পাদনশীল কাজের সময়ের জন্য প্রসার এবং জড়িত। পেশাগত ও পরিবেশগত ওষুধের জার্নাল, 49 (1), 1-10। https://doi.org/10.1097/01.jom.0000249782.60321.2a
    14. 14। সোনেন্ট্যাগ, এস।, এবং বিন্নুইস, সি। (2013)। প্রতিদিন কাজ থেকে ঘরে ঘরে স্পিলওভারকে প্রভাবিত করে: কাজ থেকে বিচ্ছিন্নতা এবং মডারেটর হিসাবে ঘুমান। ভোকেশনাল আচরণের জার্নাল, 83 (2), 198-208। https://doi.org/10.1016/j.jvb.2013.03.008