অনিদ্রা রোগীদের জন্য হালকা থেরাপি

আপনি জানেন যে অন্ধকার হলে আপনি আরও ভাল ঘুমেন, তবে আপনি কি হালকা জানেন - সঠিক সময়ে - কী আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে? মধ্যে সংযোগ হালকা এবং ঘুম আপনি মনে করতে পারেন তুলনায় শক্তিশালী। অনিদ্রা এবং সারকাদিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে কিছু লোকের জন্য হালকা থেরাপি তাদের ঘুমের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

হালকা থেরাপি, এটি কীভাবে কাজ করে এবং কী কী পরিস্থিতিতে এটি চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়ুন।



হালকা থেরাপি কী?

হালকা থেরাপি এক ধরণের থেরাপি যা কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শের মাধ্যমে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। একটি হালকা থেরাপি অধিবেশন চলাকালীন, ব্যক্তিটি একটি বিশেষায়িত ডিভাইসের সামনে বসে যান, যা একটি হালকা থেরাপি বক্স হিসাবে পরিচিত, যা প্রাকৃতিক সূর্যের আলোর অনুরূপ উজ্জ্বল আলো নির্গত করে। হালকা থেরাপি হালকা এক্সপোজার থেরাপি, সার্কিয়ান হালকা থেরাপি, উজ্জ্বল আলো থেরাপি বা ফটোথেরাপি হিসাবেও পরিচিত।

হালকা থেরাপি রোগীদের জন্য সহায়ক হতে পারে অনিদ্রা , সারকাদিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধি এবং কিছু ধরণের হতাশা। বিশেষত, যদি আপনি সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তার হালকা থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন:

  • অনিদ্রা
  • সার্কেডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধি
  • মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি (এসএডি)
  • বিষণ্ণতা
  • জেট লেগ
  • একটি রাতারাতি সময়সূচী কাজ
  • আলঝেইমার ডিজিজ বা ডিমেনশিয়া

হালকা থেরাপি কীভাবে কাজ করে?

হালকা থেরাপি মোটামুটি সোজা। আপনি একটি সামনে বসুন বিশেষ হালকা বাক্স বা ভিসর , প্রতিদিন হালকা থেরাপির জন্য নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডিজাইন করা। ক্ষতি এড়াতে, আপনার চোখের মধ্যে আলো সরাসরি দেখা উচিত নয়, সরাসরি নয়। হালকা থেরাপির জন্য উদ্দিষ্ট আলো বাক্সগুলি দৃ strong় আলো নির্গত করে যা বহিরঙ্গন আলোকে নকল করে তবে ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি ছাড়াই।



সাধারণত, রোগীরা হালকা তীব্রতার সাথে একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করেন 10,000 লাক্স পরিমাপ , মুখ থেকে 16 থেকে 24 ইঞ্চি দূরে অবস্থিত। এই তীব্রতায়, সেশনগুলি কেবল শেষ হতে পারে 20 থেকে 40 মিনিট , দীর্ঘ অধিবেশন আরও উপকারী প্রমাণিত সঙ্গে। নিম্ন-তীব্রতা ডিভাইস, যেমন 2,500 লাক্স ব্যবহার করে, সেশনটি 2 ঘন্টা দীর্ঘ হতে পারে।

যখন অবিচ্ছিন্নভাবে এবং কোনও ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয় তখন এই আলোর সংস্পর্শ আপনার পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে সার্কিয়ান ছন্দ - আপনার শরীরের ঘড়ির জন্য প্রযুক্তিগত শব্দ। ফলস্বরূপ, হালকা থেরাপির মধ্য দিয়ে নেওয়া ব্যক্তিরা তাদের প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে রাতে খুব গভীর রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হন বা পরে সকালে ঘুমাতে পারেন।

হালকা থেরাপি এবং ঘুমের পিছনে বিজ্ঞান কী?

যখন আপনার ক্লান্ত বোধ হয়, কখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, কখন আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি শারীরিক প্রক্রিয়াগুলি আপনার সারকডিয়ান তালটি নির্দেশ করে। বিজ্ঞানীরা এটিকে আপনার সার্কেডিয়ান তাল বলে কারণ এটি প্রায় 24 ঘন্টা চক্রটি সূর্যের মতোই অনুসরণ করে (শব্দ “ সার্কিয়ান '' প্রায় 'এবং' দিন ') এর জন্য লাতিন শব্দ থেকে এসেছে। আপনার চোখকে সূর্যের আলোর অনুরূপ আলোকে প্রকাশ করে হালকা থেরাপি সূর্যের নিদর্শনগুলির সাথে আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে সত্যায়িত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, আপনি সান্ধ্যে আরও ক্লান্ত বোধ করেন, যেমন সূর্যের আলো কম হয় এবং সকালে যখন সূর্য ওঠে তখন আরও বেশি জাগ্রত হন।



বিশেষত, একটি হালকা থেরাপি অধিবেশন চলাকালীন, আপনার চোখের রেটিনা কোষগুলি হালকা থেরাপি বাক্স থেকে আলোকে উপলব্ধি করে, কিছুকে প্রভাবিত করে আপনার মস্তিষ্কে রাসায়নিক । এই রাসায়নিকগুলি হয় মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন এবং তারা আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়বদ্ধ। আলোর উপলব্ধি বিলম্ব আপনার মস্তিষ্কের মেলাটোনিন উত্পাদন, আপনাকে জাগিয়ে তুলছে এবং আপনার মেজাজটি উত্তোলন করবে।

হালকা হয় শক্তিশালী কিউ আপনার সার্কিয়ান ছন্দ প্রশিক্ষণের জন্য। চিকিত্সকরা এবং ঘুম বিশেষজ্ঞরা তাদের রোগীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হালকা থেরাপি চিকিত্সার পরিকল্পনার বিকাশ করতে এটি ব্যবহার করেন, দিনের আলোর বাক্সটি ব্যবহার করা উচিত including

প্রতিদিন সকালে অনুশীলন করার সময় হালকা থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর হতে দেখা যায়, যেহেতু অনেকে সার্কডিয়ান- বা হতাশাজনিত ঘুমের সমস্যা নিয়ে থাকেন, যা গবেষকরা 'ফেজ-বিলম্বিত' বলে অভিহিত করেন। এটি একটি অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি যা 'পিছনে' একটি সাধারণ সার্কেডিয়ান তালের কাজ করে বোঝায় তাই সেই ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই ঘুম থেকে ও ঘুম থেকে জাগার মতো অনুভব করতে শুরু করে যা সাধারণের চেয়ে বেশি সময় পরে।

যাইহোক, হালকা থেরাপি ব্যক্তিদের জন্য ঠিক ততটা সহায়ক হতে পারে পর্যায় উন্নত এবং খুব সন্ধ্যা খুব ক্লান্ত বোধ করবেন, যেমন রাতারাতি রাতের শিফটে কাজ করা কেউ। এই ব্যক্তিদের জন্য, বিকেল বা সন্ধ্যায় হালকা থেরাপি সহায়ক হতে পারে।

হালকা থেরাপি কী সাহায্য করতে পারে?

হালকা থেরাপি অনিদ্রা, সার্কাডিয়ান রিডম স্লিড ডিসঅর্ডার, জেট ল্যাগ, মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

অনিদ্রা

অনিদ্রা ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকা বা সামগ্রিক মানের ঘুমের অভাবের একটি ধারাবাহিক অসুবিধা বর্ণনা করে। যখন তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে একাধিকবার অনুভব করা হয়, এটি দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে বিবেচিত হয়। অনিদ্রা নিজে থেকেই দেখা দিতে পারে বা এটি একটির সাথে কমরবিড হতে পারে মানসিক সাস্থ্য হতাশা বা উদ্বেগ, অ্যালঝাইমার রোগ এবং এর মতো ব্যাধি ডিমেনশিয়া , বা অন্য কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থা। হালকা থেরাপি হতে পারে কার্যকর এর মধ্যে অনেক ক্ষেত্রে অনিদ্রা দূর করতে।

সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার

অন্তর্নিহিত কারণে কিছু লোক অনিদ্রা অনুভব করে সার্কিয়ান ছন্দ ঘুম ব্যাধি । এই ঘুমের ব্যাধিগুলি স্বাভাবিকভাবেই বিকাশ লাভ করতে পারে, যেমন চরম রাতের পেঁচার ক্ষেত্রে, বা রাতারাতি সময়সূচী নিয়ে এগুলি চালিত করা যেতে পারে। এমনকি জেট ল্যাগ প্রযুক্তিগতভাবে একটি সার্কিয়ান রিদম স্লিড ডিসঅর্ডার। এই ব্যাধিগুলির জন্য প্রাথমিক চিকিত্সার মধ্যে একটি হালকা থেরাপি।

জেট লাগ

জেট লেগ যখন আপনার শরীরটি সময় অঞ্চলগুলি জুড়ে ভ্রমণ করে, এবং আপনার সারকাদিয়ান তালটি আপনার পুরানো অবস্থানের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ থাকে। যতক্ষণ না এটি আপনার নতুন অবস্থানে পৌঁছে যায়, আপনি দিনের মাঝখানে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন বা ভোর তিনটে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। আপনার জৈবিক ঘড়িকে সূর্যের সাথে পুনরায় জীবিত করতে সহায়তা করে কেবল বাইরে সময় কাটাতে জেট ল্যাগের একটি শক্তিশালী চিকিত্সা হতে পারে। যদিও, হালকা থেরাপি সাহায্য করতে পারে এই প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করুন যখন আপনি বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করেছেন তখন চরম জেট লেগের ক্ষেত্রে।

.তু প্রভাবিত ডিসঅর্ডার

.তু অনুরাগী ব্যাধি তু হতাশার একধরণের। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এটি শরত্কালে এবং শীতকালে ঘটে, যদিও কিছু এটি বসন্ত এবং গ্রীষ্মে অভিজ্ঞতা করে experience ADতু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত সূর্যরশ্মির পরিবর্তনের মাধ্যমে এসএডি আনা হয় এবং আপনি নিরক্ষীয় অঞ্চল থেকে কতটা দূরে থাকেন তার উপর নির্ভর করে তা তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে। ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা এবং হাইপারসমনিয়া , প্রতি রাতে দশ বা ততোধিক ঘন্টা ঘুম সত্ত্বেও নিদ্রাহীনতা বোধ করার প্রবণতা।

এসএডি সহ ব্যক্তিরা আছেন সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা , এবং মেলাটোনিনকে অত্যধিক উত্পাদন করে, ফলে হতাশ মেজাজ এবং অলসতা দেখা দেয়। হালকা থেরাপি তাদের মেজাজ উত্তোলন করতে পারে এবং একটি করতে পারে প্রতিষেধক প্রভাব । একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা থেরাপির মাত্র 1-ঘন্টা অধিবেশন উল্লেখযোগ্যভাবে করতে পারে হতাশা স্কোর হ্রাস এসএডি সহ ব্যক্তিদের জন্য। হালকা থেরাপি প্রথম স্থানে এসএডি লক্ষণগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে। চিকিত্সা গ্রহণকারীদের সাথে তুলনা করা হলে, শীতকালে হালকা থেরাপি অনুশীলনকারী এসএডি সহ ব্যক্তিরা হতাশাজনক পর্বের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা কম 36% কম রাখেন।

বিষণ্ণতা

অ-মৌসুমী ব্যক্তিরা বিষণ্ণতা এছাড়াও সাধারণত অভিজ্ঞতা ঘুম সমস্যা অনিদ্রা, হাইপারসমনিয়া এবং অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুম হওয়া সহ including গবেষণাটি কম চূড়ান্ত হলেও, হালকা থেরাপিও ব্যক্তিদের উপকারে আসে বলে মনে হয় অ-মৌসুমী হতাশা । একমাত্র হালকা থেরাপি এই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে, যদিও এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে হালকা থেরাপি মিশ্রিত হয় আরো আল

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

আপনি বাড়িতে হালকা থেরাপি করতে পারেন?

হালকা থেরাপির সৌন্দর্যের অংশটি এর অ্যাক্সেসযোগ্যতা। এমনকি আপনি বাড়িতে হালকা থেরাপিও করতে পারেন। বিভিন্ন ধরনের হালকা থেরাপি পণ্য রয়েছে যা আপনাকে হালকা থেরাপি সেশনগুলিকে সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করতে দেয়। হালকা থেরাপির অনুশীলনের সময় আপনি পড়তে, লিখতে, ফোনে কথা বলতে, কম্পিউটার ব্যবহার করতে, রান্না করা এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন।

হালকা থেরাপি বাক্সগুলি সমস্ত আকার এবং আকারে আসে, সহ:

  • ট্যাবলেট মত ডিভাইস
  • ফ্লোর ল্যাম্প
  • ডেস্ক ল্যাম্প
  • টেবিল ল্যাম্প
  • অ্যালার্ম ঘড়ি
  • পরিধেয় ভিসার

আপনি অনলাইন এবং স্টোরগুলিতে হালকা থেরাপি বাক্স কিনতে পারবেন purchase কিছু ক্ষেত্রে, তারা বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত করা হয়।

এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু হালকা থেরাপি বাক্সগুলি অনিদ্রা এবং ঘুম সংক্রান্ত ব্যাধিগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আবার অন্যগুলি ত্বকের ব্যাধি যেমন চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে সোরিয়াসিস । কেবল ঘুম এবং মেজাজের লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হালকা বাক্সগুলি ইউভি আলোককে ফিল্টার করে, ত্বকের ব্যাধিগুলির জন্য এটির ক্ষতি হয় না - তাই আপনি বিবেচনা করছেন এমন আলো বাক্সটি নিশ্চিত করুন যে সমস্ত ইউভি আলো না থাকলে সর্বাধিক নির্গত হয়।

এইচ 3 হালকা থেরাপি নিরাপদ?

হালকা থেরাপি সাধারণত খুব নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও, কিছু রোগীর অভিজ্ঞতা রয়েছে ক্ষতিকর দিক চোখের চাপ, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, হাইপার্যাকটিভিটি এবং ত্বকের জ্বালা সহ হালকা থেরাপি করার সময়। কখনও কখনও, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি তাদের নিজের পরে চলে যায় কয়েক দিন । যদি তারা অবিরত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার হালকা থেরাপি সেশনে পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারে যেমন দিনের দৈর্ঘ্য, সময়, পণ্য পরিবর্তন করা বা হালকা বাক্সের পাশে আপনি কতটা কাছে বসে থাকেন।

কিছু লোকের সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে with বাইপোলার ব্যাধি , বা যাদের ত্বক বা চোখের অবস্থা রয়েছে যা এগুলি সূর্যের আলোতে আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

এই কারণে, হালকা থেরাপি করার আগে ডাক্তার বা স্লিপ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে নিরাপদ চিকিত্সা পরিকল্পনার বিষয়ে পরামর্শ দিতে এবং উপযুক্ত হালকা থেরাপির পণ্য এবং তীব্রতার প্রস্তাব দিতে পারে।

হালকা থেরাপি আপনার পক্ষে ঠিক?

অনিদ্রা, হতাশা বা অন্যান্য অবস্থার জন্য হালকা থেরাপি নিরাময় হিসাবে বিবেচিত হয় না। তবে এটি আপনার শক্তির স্তর উন্নত করতে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বা সহজভাবে জাগাতে সহায়তা করতে পারে। এটি কয়েক দিন সময় নিতে পারে কিছু সপ্তাহ প্রভাবগুলি লক্ষ্য করা শুরু করতে।

হালকা থেরাপি ছাড়াও, সাহায্যের জন্য আপনি নিতে পারেন এমন অন্যান্য পদক্ষেপও রয়েছে আপনার জৈবিক ঘড়ি পুনরায় সেট করুন । এর মধ্যে রয়েছে:

  • সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা
  • আপনার শোবার ঘর তৈরি যতটা সম্ভব অন্ধকার
  • প্রতিদিন প্রাকৃতিক সূর্যালোক পাওয়া, বিশেষত সকালে
  • বৈদ্যুতিন ব্যবহার এড়ানো রাতে
  • আপনার ব্যায়াম এবং খাওয়ার সময় পরিবর্তন করা

আপনি যদি মনে করেন হালকা থেরাপি আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।