ঘুমের অভাবে ক্যালরি গ্রহণ বাড়তে পারে

পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ঘুম বঞ্চনার একটি ফলাফল সংখ্যায় একটি উত্সাহ হতে পারে ক্যালোরি আপনি গ্রহণদরিদ্র ডায়েটের মান এবং অতিরিক্ত দেহের ওজনও ঘুমের অভাবে হতে পারে।

ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়ার মধ্যে সম্পর্ক সম্ভবত জড়িত শরীরে হরমোনীয় ক্রিয়া । একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়া ক্ষুধা, হজম এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এমনগুলি সহ হরমোনের সুস্থ ভারসাম্যকে উত্সাহ দেয়।



ঘুম এবং ক্ষুধা কীভাবে সংযুক্ত থাকে?

একটি ভাল রাতের বিশ্রাম এর স্বাস্থ্যকর উত্পাদন প্রচার করে হরমোন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে লেপটিন এবং ঘেরলিন সহ। লেপটিন হ'ল পেপটাইড হরমোন যা ক্ষুধার অনুভূতি বাধা দেয় এবং ফ্যাট স্টোরেজ নিয়ন্ত্রণ করে আপনার দেহের শক্তির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে। ঘেরিন - একটি হরমোন পেটে গোপন যা লেপটিনের প্রতিপক্ষ হিসাবে কাজ করে - ক্ষুধা, বৃদ্ধি এবং চর্বি উত্পাদন বাড়ায়।

পর্যাপ্ত, শান্ত ঘুম শরীরকে এই দুটি হরমোনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, ক্ষুধা ও ব্যাকুলতার ভারসাম্য তৈরি করে। তেমনি ঘুমের অভাব শরীরে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে যা ঘেরলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং লেপটিনের স্তরকে হ্রাস করে। এটি আপনাকে দিনের বেলা হাঙ্গর অনুভব করতে পারে। ঘুম বঞ্চনার ফলে সৃষ্ট এই ভারসাম্যহীনতা দিনের বেলা উচ্চতর ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, ঘুম কমে যাওয়ার ফলে আপনার শরীর কীভাবে ইনসুলিন উৎপাদনে প্রতিক্রিয়া দেখায়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন তৈরি করে। এটি আপনাকে ডায়াবেটিসের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, এমন একটি রোগ যা আপনার দেহের পথকে বদলে দেয় খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে । স্থূলত্ব ডায়াবেটিসের একটি প্রধান ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে বিবেচিত হয়।



ঘুমের অভাব কি আপনাকে আরও বেশি খেতে পারে?

একটি সাম্প্রতিক গবেষণা দেখা গেছে যে আংশিক ঘুম বঞ্চনা শক্তি ব্যয় বা তাত্পর্যপূর্ণভাবে প্রভাবিত করে না বিশ্রামের বিপাকীয় হার , বা পরিমাণ ক্যালোরি পোড়া যখন আপনার শরীর বিশ্রামে থাকবে। তবে গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা কম চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে তাদের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ স্থির থাকে।

যদিও এপিডেমিওলজিকাল স্টাডিজের মধ্যে একটি যোগসূত্র নির্দেশ করে point ঘুম এবং স্থূলত্বের অভাব পাশাপাশি অল্প ঘুমের সময়কাল এবং একটি উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর মধ্যে একটি যোগসূত্র, গবেষকরা এখনও ঘুমের বঞ্চনা কতটা ক্ষুধা এবং খাদ্যাভাসকে প্রভাবিত করে তা প্রতিষ্ঠিত করতে পারেননি।

লেপটিন এবং ঘেরলিনের স্বাস্থ্যকর উত্পাদন প্রতিরোধের পাশাপাশি ঘুমের অভাবও ক্লান্তির অনুভূতি হতে পারে। যে সমস্ত লোক ক্লান্তি অনুভব করে - বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা - এতে ব্যস্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম শারীরিক কার্যকলাপ । ক্লান্তি বিএমআইকেও প্রভাবিত করতে পারে।



ঘুমের সময়কাল ক্ষুধা এবং ক্যালোরি খাওয়ার প্রভাবিত করার জন্য দেখানো হয়েছে, ঘুমের গুণমানও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যারা খারাপ ঘুমায় তাদের, বিশেষত মহিলারা, এ অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে কম স্বাস্থ্যকর ডায়েট । এটি তাদের কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্থূলত্বের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলেছে our আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

ঘুমের অভাব কি আপনাকে না খাওয়ার কারণ হতে পারে?

ঘুমের ক্ষয়ক্ষতি ক্ষুধার অভাবের কারণ হিসাবে দেখা যায় নি। এটি বলেছিল, কিছু মেডিকেল শর্তগুলি প্রায়শই ক্লান্তি এবং ক্ষুধা হ্রাস উভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদাহরণ স্বরূপ, বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার - পাশাপাশি ক্যান্সারের কিছু চিকিত্সা পদ্ধতি - যখন শরীরের পেশী হ্রাস দ্বারা আনা পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ক্লান্তি গ্রহণ না করে তখন ওজন হ্রাস পেতে পারে।

ক্লান্তি এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এমন অন্যান্য শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে ইনফ্লুয়েঞ্জা , খাদ্যে বিষক্রিয়া , জ্বর আছে এবং অন্যান্য এলার্জি, ফাইব্রোমায়ালজিয়া , এবং ক্রোহনের রোগ । কিছু মহিলা তাদের সময় ক্লান্তি এবং ক্ষুধা হ্রাসও অনুভব করেন প্রাক-মাসিক চক্র যদিও বিপরীতভাবে, কিছু তাদের নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।

আপনি যদি একসাথে ক্লান্তি এবং ক্ষুধা হারাতে থাকেন তবে এই লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্নিহিত কোনও মেডিকেল শর্ত থাকতে পারে। চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং ক্লান্ত বোধ করার কারণে আপনি কম খাচ্ছেন বলে ধরে নিবেন না।

  • তথ্যসূত্র

    +17 সূত্র
    1. ঘ। চপুট জে.পি. (2014) ঘুমের ধরণ, ডায়েটের মান এবং শক্তির ভারসাম্য। শারীরবৃত্তি এবং আচরণ, 134, 86-91। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.09.006
    2. দুই। জাতীয় হার্ট, রক্ত, এবং ফুসফুসের ইনস্টিটিউট Institute (এনডি)। ঘুম বঞ্চনা এবং ঘাটতি। 2020 সালের 3 ডিসেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-driri-- এবং অভাব
    3. ঘ। প্রিনজ পি। (2004)। ঘুম, ক্ষুধা এবং স্থূলত্ব - লিঙ্কটি কী ?. পিএলওএস ওষুধ, 1 (3), ই 61। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1371/j Journal.pmed.0010061
    4. চার। ক্লক, এম। ডি।, জ্যাকবসডোটার, এস।, এবং ড্রেন্ট, এম এল। (2006)। মানুষের মধ্যে খাদ্য গ্রহণ এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে লেপটিন এবং ঘেরলিনের ভূমিকা: একটি পর্যালোচনা। স্থূলতা পর্যালোচনা, 8 (1), 21-34। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2006.00270.x
    5. ৫। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2020, 11 জুন) ডায়াবেটিস কী? 2020 সালের 3 ডিসেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/diमेটিস / বেসিকস / ডায়াবেটিস
    6. ।। আল খতিব, এইচ।, হার্ডিং, এস।, দারজি, জে। এট আল (2017)। শক্তি ভারসাম্যের উপর আংশিক ঘুম বঞ্চনার প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ক্লিনিকাল পুষ্টির ইউরোপীয় জার্নাল ,১, –১–-–২৪। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/ejcn.2016.201
    7. 7। মার্টিন, সি। কে।, এট আল (2012)। বিপাকীয় হারের বিশ্রাম এবং স্বতঃস্ফূর্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার প্রভাব। স্থূলত্ব, 15, 2964–2973। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/oby.2007.354
    8. 8। গ্রেয়ার, এস। এম।, গোল্ডস্টেইন, এ। এন।, এবং ওয়াকার, এম পি। (2013) মানুষের মস্তিষ্কে খাদ্যের আকাঙ্ক্ষায় ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। প্রকৃতি যোগাযোগ, 4, 2259 from https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    9. 9। থর্লিন ইজারটন, সেবাস্তিয়ান এফ। এম। চাস্টিন, ডরথ স্টেনসভোল্ড, জোরুন এল। হেলবোস্টাড (2015)। ক্লান্তি বৃদ্ধ বয়সীদের মধ্যে হ্রাস শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অবদান রাখতে পারে: একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণা, জের্নোলজির জার্নালস: সিরিজ এ 71 (5), 670-676। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1093/gerona/glv150
    10. 10। জুরাইকাট, এফ। এম।, ম্যাকারেম, এন।, লিয়াও, এম।, সেন্ট-ওঞ্জ, এম।, এবং আগরওয়াই, বি (2020)। দুর্বল ঘুমের ব্যবস্থাগুলি কৌশলগতভাবে কেন্দ্রীভূত গবেষণা নেটওয়ার্কের জন্য মহিলাদের জন্য গো রেড থেকে বিবিধ নমুনায় উচ্চ শক্তির গ্রহণ এবং দুর্বল ডায়েটের গুণমানের সাথে যুক্ত। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল, 9 (4)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/oby.2007.354
    11. এগার ক্যান্সারনেট (2020, এপ্রিল) ক্ষুধা হ্রাস। 2020 সালের 3 ডিসেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cancer.net/coping-with-cancer/physical-emotional- and-social-effects-cancer/managing-physical-side-effects/appetite-loss
    12. 12। কোলোন, জার্মানি: স্বাস্থ্যসেবাতে গুণমান এবং দক্ষতার জন্য ইনস্টিটিউট। (2013, 18 ডিসেম্বর)। ফ্লু: ওভারভিউ ইনফর্মডহেলথ.অর্গ থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279459/
    13. 13। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, উদীয়মান ও জুনোটিক সংক্রামক রোগের জাতীয় কেন্দ্র (এনসিইজিআইডি), খাদ্যবাহন, জলবাহিত, এবং পরিবেশগত রোগের বিভাগ (ডিএফডাব্লু)। (2020, মে 5) খাদ্য বিষক্রিয়া লক্ষণ। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 2020 সালের 3 ডিসেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/foodsafety/syferences.html
    14. 14। আমেরিকান অ্যালার্জি কলেজ, অ্যাজমা এবং ইমিউনোলজি। (2020, জুন 17) অ্যালার্জিক রাইনাইটিস 2020 সালের 3 ডিসেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://acaai.org/allergies/tyype/hay-fever-rhinitis
    15. পনের. যুক্তরাজ্য জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা। (2019, 20 ফেব্রুয়ারি)। ফাইব্রোমায়ালিয়া: কারণগুলি। 320 ডিসেম্বর, 2020, পুনরুদ্ধার করা https://www.nhs.uk/conditions/fibromyalgia/ কারণ /
    16. 16। পার্লার, বি কে।, উঙ্গারো, আর।, বায়ার্ড, জি।, ম্যাললেট, এম।, ব্রাইট, আর।, শাহ, এস, শাপিরো, জে, এবং স্যান্ডস, বি.ই। (2019)। প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের লক্ষণগুলি উপস্থাপন করা: একটি সম্প্রদায় ভিত্তিক ইনসেপশন কোহোর্টের বর্ণনামূলক বিশ্লেষণ। বিএমসি গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, 19 (1), 47. এর থেকে প্রাপ্ত https://doi.org/10.1186/s12876-019-0963-7
    17. 17। রিড, এস। সি।, লেভিন, এফ। আর, এবং ইভান্স, এস। এম। (২০০৮)। পিএমডিডি ছাড়াই এবং ছাড়াই মহিলাদের মাসিক চক্রের দেরী লুটিয়াল এবং ফলিকাল পর্যায়গুলির মেজাজ, জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স এবং ক্ষুধা পরিবর্তন হরমোন এবং আচরণ, 54 (1), 185–193। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2008.02.018