অনিদ্রা

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আইসিএসডি -৩ ম্যানুয়াল অনুসারে, অনিদ্রা সংজ্ঞায়িত করা হয় 'ঘুমের দীক্ষা, সময়কাল, একীকরণ বা গুণমান নিয়ে অবিরাম অসুবিধা'। অনিদ্রার অনেকগুলি অবদান রাখার কারণ এবং লক্ষণ রয়েছে তবে এটির নির্ণয় দুটি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে জড়িত: ঘুমের অসুবিধা যা স্বাভাবিক ঘুমের পর্যাপ্ত সুযোগ থাকা সত্ত্বেও ঘটে থাকে এবং দিনের বেলা দুর্বলতা যা ঘুমের নিম্ন মানের বা সময়কাল থেকে সরাসরি ফলাফল হয়।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা অন্তত তিন মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার উপসর্গগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনিদ্রা যা স্থায়ী হয় বা তিন মাসেরও কম সময় হিসাবে পরিচিত স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা । বিরল ক্ষেত্রে, রোগীরা স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রার জন্য মানদণ্ড না মেনে অনিদ্রার লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারে এবং চিকিত্সার কোনও প্রকারের জন্য ওয়ারেন্ট দিতে পারে। এটি হিসাবে পরিচিত অন্যান্য অনিদ্রা



অনিদ্রা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে, তবে বেশিরভাগ রোগ নির্ণয়ের মধ্যে পড়ে দুটি বিভাগের একটি :

  • ঘুম-অনিদ্রা ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা বোঝায়। এই ধরণের অনিদ্রা এমন লোকদের সাথে দেখা দিতে পারে যাদের বিছানায় খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং সেইসাথে এমন লোকেরা যাদের সারডাডিয়ান ছন্দ সুসংগত হয় না এর মতো কারণগুলির কারণে জেট ল্যাগ বা অনিয়মিত কাজের সময়সূচী।
  • ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা শুরুর দিকে ঝাঁকুনির পরে ঘুমোতে অসুবিধা বোঝায়। এই ধরণের অনিদ্রা প্রবীণদের ঘুমের মধ্যেও, যারা গ্রাস করে তাদের মধ্যেও সাধারণ অ্যালকোহল , ক্যাফিন , বা বিছানা আগে তামাক। কিছু নির্দিষ্ট ব্যাধি পছন্দ করে নিদ্রাহীনতা এবং পর্যায়ক্রমে অঙ্গ আন্দোলন ব্যাধি ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রাও সৃষ্টি করতে পারে।

কিছু লোক থাকতে পারে মিশ্র অনিদ্রা এতে ঘুম আরম্ভ এবং ঘুম রক্ষণাবেক্ষণ উভয়ই অসুবিধা জড়িত এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত লোকেরা বুঝতে পারে যে এই লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে স্থানান্তরিত হয়।

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে আছেন
  • প্রবীণ ঘুম
  • অনিদ্রা

অনিদ্রার কারণ ও লক্ষণ

বিশ্বাস করা হয় অনিদ্রা হাইপারেরাসাল অবস্থার কারণে উদ্ভূত যা ঘুম-সূচনা এবং ঘুম রক্ষণাবেক্ষণকে প্রভাবিত করতে পারে। হাইপারোরাসাল মানসিক, শারীরিক বা উভয়ের সংমিশ্রণ হতে পারে। পরিবেশগত, শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক কারণগুলি সবই পারে অনিদ্রায় ভূমিকা নিন । এর মধ্যে রয়েছে:



  • অন্ত্রে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন পদার্থের খাওয়া বা সেবন। এর মধ্যে অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং অন্যান্য ওষুধের পাশাপাশি ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কিছু ওষুধ ঘুমের মধ্যেও বাধা সৃষ্টি করতে পারে যেমন ডায়েট বড়ি এবং ঠান্ডা প্রতিকার। লোকেরা ঘুমের সূত্রপাত বা ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণের সমস্যাগুলিও অনুভব করতে পারে কারণ তাদের দেহগুলি নতুন ওষুধের সাথে খাপ খাইয়ে বা ব্যবহার শেষ করার পরে ationsষধ থেকে সরিয়ে নেওয়ার সাথে লড়াই করে।
  • স্বাস্থ্য সমস্যা. শারীরিক ব্যথা এবং অস্বস্তি পড়ে যাওয়া এবং / অথবা ঘুমিয়ে থাকা আরও শক্ত করে তোলে, যা দিনের বেলা দুর্বল হয়ে পড়ে। যে শর্তগুলি প্রয়োজন রাতে বাথরুমে ঘন ঘন ট্রিপ যেমন গর্ভাবস্থা বা একটি বর্ধিত প্রস্টেট, অনিদ্রার লক্ষণও দেখা দিতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়ার ক্ষেত্রেও একই ঘটনা, এটি সারা বিশ্বে অনিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের এপিসোড দ্বারা চিহ্নিত একটি ব্যাধি যা সারা রাত জুড়ে ঘটে থাকে ne দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম, হার্ট এবং ফুসফুসের রোগগুলি অনিদ্রার সাথেও যুক্ত।
  • আচরণমূলক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি অনিদ্রা একটি সাধারণ লক্ষণ বিষণ্ণতাস্ট্রেস এবং উদ্বেগ অনিদ্রায়ও অবদান রাখতে পারে, যার ফলস্বরূপ চাপ এবং উদ্বেগ অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিও অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। নিদ্রাহীনতা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা অনিদ্রার কারণ হিসাবে পরিচিত।

অনিদ্রা অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও ঘুমের অভ্যাসের সাথেও যুক্ত রয়েছে। বয়স্ক হওয়ার কারণে অনেকে এই অভ্যাসগুলি অবলম্বন করেন এবং তাদের প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ভেঙে ফেলা শক্ত করে তোলে। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে প্রতি রাতে আলাদা সময় ঘুমাতে যাওয়া বা দিনের বেলা খুব বেশি সময় ঝুলতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কম্পিউটার, টেলিভিশন এবং সেল ফোনের মতো 'স্ক্রিন' ডিভাইসের এক্সপোজার সন্ধ্যা বা রাতের শিফটে কাজ করতে পারে ঘুমের সমস্যাও তৈরি করতে পারে। অন্যান্য কারণগুলি ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমোতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে যেমন দিনের অভাবে অনুশীলন না করা বা ঘুমের শোবার ঘরে অতিরিক্ত শব্দ এবং / অথবা আলো as

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে হ'ল অসুবিধা হ্রাস এবং / বা ঘুমিয়ে থাকা, পরিকল্পনার চেয়ে আগে জেগে ওঠা এবং নির্ধারিত সময়ে বিছানার জন্য প্রস্তুত বোধ করা বা অন্তর্ভুক্ত। দিনের বেলা বৈধতা অনিদ্রার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান এবং এটি বিভিন্ন উপায়েও প্রকাশ করতে পারে। সাধারণ দুর্বলতার মধ্যে ক্লান্তি এবং অস্থিরতা, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের অসুবিধা, মেজাজের ব্যাঘাত এবং বিরক্তিকরতা এবং আচরণগত সমস্যা যেমন হাইপার্যাকটিভিটি এবং আগ্রাসন অন্তর্ভুক্ত থাকে our আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

নম্বর দ্বারা অনিদ্রা

বিভিন্ন ঘুমের সমীক্ষা এবং গবেষণায় বিভিন্ন স্লিপার গ্রুপগুলির মধ্যে অনিদ্রার বিস্তার সম্পর্কে মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে। কিছু রক্ষণশীল অনুমান দেখায় যে 10% থেকে 30% প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা নিয়ে বেঁচে থাকে। অন্যান্য গবেষণার জন্য, এই চিত্রটি 50% থেকে 60% এর কাছাকাছি।



নির্দিষ্ট জনসংখ্যার গোষ্ঠীতেও অনিদ্রা বেশি দেখা যায়। অধ্যয়নগুলি অনিদ্রা প্রভাবিত করে দেখিয়েছে 30% থেকে 48% প্রবীণ লোক । এটি দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা পরিস্থিতি, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের উচ্চতর ব্যবহারের পাশাপাশি অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস এবং স্ট্রেসের মতো কারণগুলির জন্য দায়ী হতে পারে যা সমস্ত বয়সের ক্ষেত্রে অনিদ্রা সৃষ্টি করে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রা পর্যন্ত হতে পারে কিশোরীদের 23.8% । অধিক গর্ভবতী মহিলাদের 50% অনিদ্রার লক্ষণগুলিও হতে পারে এমন ঘুমের সমস্যাগুলি উপভোগ করুন।

অনিদ্রার হার বিভিন্ন মধ্যে জাতিগত এবং নৃগোষ্ঠী নিচে পিন করা কিছুটা শক্ত। কিছু গবেষণায় হোয়াইটসের তুলনায় সংখ্যালঘু গোষ্ঠীর মধ্যে অনিদ্রার জন্য উচ্চতর প্রসার দেখায়। অন্যান্য গবেষণায় বিপরীত ফলাফল পাওয়া গেছে, যা শুভ্রদের কালো এবং হিস্পানিকের চেয়ে ঘুমের সূত্রপাত এবং ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণের সাথে লড়াইয়ের পরামর্শ দেয়।

অনিদ্রা রোধের জন্য টিপস

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এবং অন্যান্য ধরণের প্রথাগত চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। কিছু লোকের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন এবং ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনিদ্রার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং তাদের আরও নিদ্রায় ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। নীচের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি গ্রহণ করে উপকারী হতে পারে অনিদ্রা রোগীদের জন্য:

  • ন্যাপগুলি সীমাবদ্ধ করা বা মুছে ফেলা, বিশেষত দিনের শেষে
  • সন্ধ্যায় অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং তামাকজাত পণ্য ব্যবহার নিষিদ্ধ করা
  • গভীর রাতে খাবার এড়ানো
  • শোবার আগে স্ক্রিনটিমে সীমাবদ্ধ
  • দিনের বেলা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম বজায় রাখা
  • একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন যা প্রতিদিন একই শয়নকাল এবং ঘুম থেকে উঠার সময় অন্তর্ভুক্ত করে
  • আপনার শয়নকক্ষ ব্যবহার করুন, এবং গদি , ঘুম এবং যৌনতার জন্য - কাজ করা, ভিডিও গেমস খেলতে এবং অন্যান্য উত্তেজক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন