একটি ভাল রাতের ঘুমের সাথে আপনার সন্তানের স্কুলের পারফরম্যান্সটি উন্নত করুন

স্কুলে একটি বড় পরীক্ষা বা উপস্থাপনা করার আগে, আপনি সম্ভবত আপনার সন্তানের একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য ক্লাসিক পরামর্শ দিয়েছেন।

এই সুপারিশটিতে অন্তর্ভুক্ত হ'ল ঘুম কার্যকর চিন্তাভাবনা এবং বিদ্যালয়ের কর্মক্ষমতাকে শক্তি দেয় recognition যাইহোক, ঘুমের গুরুত্ব পরীক্ষার ঠিক আগের রাতে অতিক্রম করে।



একটানা ঘুম পাচ্ছি বাচ্চাদের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ এবং কৈশোর যারা মস্তিষ্কের উল্লেখযোগ্য বিকাশের অভিজ্ঞতা রয়েছে । দুর্ভাগ্যক্রমে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে প্রাথমিক, মধ্য এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের উল্লেখযোগ্য সংখ্যক শিক্ষার্থী যথেষ্ট রাত্রে ঘুম পেতে ব্যর্থ হচ্ছে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শিশু এবং কিশোরদের মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং সমস্যা সমাধানে সমস্যা হতে পারে। ঘুম বঞ্চনা মানসিক সমস্যা এবং আচরণগত সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে যা একাডেমিক কৃতিত্বকে প্রভাবিত করতে পারে।

যে বাবা-মা তাদের সন্তানদের স্কুলে সফল হতে চান তাদের জন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important দুর্বল ঘুমের কারণ এবং পরিণতিগুলি বোঝা এবং এটি কীভাবে সমাধান করা যায় তা জানার মাধ্যমে পিতামাতারা তাদের একাডেমিক অনুশীলনে শিশু এবং কিশোরদের সহায়তা করতে পারবেন।



শিশু এবং কিশোররা কি তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পাচ্ছে?

ঘুম দরকার বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। স্কুল-বয়সী শিশুদের 6-12 বছর বয়সীদের জন্য, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে প্রতিদিন 9-10 ঘন্টা মোট ঘুম । কিশোরীদের জন্য, ঘুমের প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা।

দুর্ভাগ্যক্রমে, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের অনেক শিশু তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে ব্যর্থ হচ্ছে। যত বেশি সম্ভব 25% ছোট বাচ্চা দুর্বল ঘুম এবং অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুমের মধ্যে ভুগছেন বলে বিশ্বাস করা হয়।

ঘুমন্ত সমস্যা কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আরও বেশি প্রচলিত। সিডিসির ডেটা ইঙ্গিত দেয় যে 57% এরও বেশি মিডল স্কুল ছাত্র এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে 72% তাদের বয়সের উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত চেয়ে কম ঘুমানোর কথা জানিয়েছে reported অনেক হিসাবে কৈশোরের 23.8%% , সমস্যা অনিদ্রা হিসাবে বিবেচনা করার জন্য যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ, ঘুমের মধ্যে একটি গুরুতর অসুবিধে যার মধ্যে লক্ষণীয় দিনের প্রতিবন্ধকতা জড়িত।



স্কুল পারফরম্যান্সে দরিদ্র ঘুমের প্রভাব কী?

এটি ঘুম বিশেষজ্ঞরা ব্যাপকভাবে গ্রহণ করেছেন যে ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং পারে হ্রাস করে স্কুলের কর্মক্ষমতা ক্ষতি শিশু এবং কৈশোরে।

ঘুম বঞ্চনা সম্পর্কে সর্বাধিক গবেষণা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিচালিত হয়েছে, তবে একই প্রভাবগুলির মধ্যে অনেকগুলি কম বয়সীদের মধ্যে দেখা যায় বলে মনে করা হয়। যদিও অল্প অধ্যয়ন শিশুদের ঘুমের অভাব পরীক্ষা করেছে, বিদ্যমান প্রমাণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে দরিদ্র ঘুম বিভিন্ন উপায়ে একাডেমিক কৃতিত্বের ক্ষতি করতে পারে।

ঘুম এবং বিদ্যালয়ের কর্মক্ষমতা সংযুক্ত হওয়ার একটি সরাসরি উপায় হ'ল মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর প্রভাব। ঘুমের অভাবের সাথে যুক্ত কিছু জ্ঞাত সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • মনোযোগ কমেছে। মনোনিবেশ করার ক্ষমতা শেখার এবং একাডেমিক কৃতিত্বের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ, তবে পর্যাপ্ত ঘুম নয় মনোযোগ এবং ফোকাস হ্রাস
  • প্রতিবন্ধী স্মৃতি। ঘুম মেমরি এনকোডিংয়ের জন্য একটি সময় সরবরাহ করে যা মস্তিষ্ক কোনও চিত্র বা চিন্তার স্মৃতিচারণকে সংরক্ষণ এবং মজবুত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্মৃতি সঠিকভাবে তৈরি না হতে পারে এবং সঞ্চিত তথ্য যথাযথভাবে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন হতে পারে।
  • ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাতকরণ। ছোট ঘুম তীক্ষ্ণতা হ্রাস করতে পারে, ধীর প্রতিক্রিয়া সময় , এবং দ্রুত করার ক্ষমতা বাধা দেয় তথ্য গ্রহণ এবং বিশ্লেষণ
  • ক্রমবর্ধমান ক্রম চিন্তাভাবনা। কোনও ধরণের পদক্ষেপের স্মরণ রাখার ক্ষমতা যেমন কোনও বিজ্ঞান পরীক্ষায় বা বাদ্যযন্ত্র বাজানোর সময় ঘুম কমানো যখন হ্রাস
  • সৃজনশীলতা হ্রাস। সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বিভিন্ন ধারণার মধ্যে সংযোগ তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার উপর নির্ভর করে এবং কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের মানসিক কার্যকলাপ খারাপ ঘুম দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত

ঘুমের বঞ্চনা মেজাজ এবং আচরণের বিভিন্ন প্রভাবের কারণে স্কুলের কর্মক্ষমতা থেকেও বিরত থাকতে পারে:

  • অতিরিক্ত দিনের নিদ্রা: স্কুল সহ দিনের বেলাতে স্বস্তির জন্য এর যথেষ্ট পরিণতি হতে পারে প্রাতিষ্ঠানিক অর্জন । একসাথে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ডোজ করা, যা হিসাবে পরিচিত মাইক্রোস্লিপস , ক্লাসরুমে ঘটতে পারে, যার ফলে একজন শিক্ষার্থী তাদের ডেস্কে ঘুমিয়ে পড়ে। শিক্ষাগুলি বাধাদানের পাশাপাশি শিক্ষকরা এটি আচরণের সমস্যা হিসাবে দেখেন।
  • দরিদ্র সিদ্ধান্ত গ্রহণ: সীমিত ঘুম জড়িত মস্তিষ্কের অংশগুলির বিকাশে বাধা সৃষ্টি করতে পারে ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণ , ঝুঁকিপূর্ণ বা বুদ্ধিমান নির্বাচনের সম্ভাবনা বাড়ানো যা স্কুলে শৃঙ্খলাজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।
  • আগ্রাসন: শিশুদের কিছু গবেষণা ঘুমের সমস্যাগুলিকে আরও বেশি করে যুক্ত করেছে আক্রমণাত্মক আচরণের ঝুঁকি , যা মুডে ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলির সাথে একত্রিত হয়ে বিশেষত উদ্বেগজনক হতে পারে।
  • বিরক্তি এবং মেজাজ: মানসম্পন্ন ঘুম হয় স্বাস্থ্যকর মানসিক নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কযুক্ত , যা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থ শিশু এবং কিশোরদের তৈরি করতে পারে খিটখিটে বা বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে
  • হাইপার্যাকটিভিটি: অপর্যাপ্ত ঘুম মনোযোগ প্রভাবিত করতে পারে এবং একটি গবেষণায় ছিল হাইপারেটিভ আচরণের স্তরের সাথে সম্পর্কিত শিক্ষক দ্বারা রিপোর্ট। ঘুমের সমস্যা হতে পারে লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলুন মনোযোগ-ঘাটতি / হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি)।
  • হতাশা এবং উদ্বেগ: প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয় ক্ষেত্রেই ঘুম বঞ্চনা হতাশা এবং উদ্বেগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত এবং এই শর্তগুলি সরাসরি কোনও শিশুর সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং স্কুলের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

একাডেমিক কৃতিত্বগুলি স্কুল হারিয়ে যাওয়ার কারণেও টানতে পারে। ঘুমের সমস্যা হয়েছে বর্ধিত অনুপস্থিতিতে বাঁধা বা স্কুলে অশান্তি। আচরণগত কারণগুলি স্কুলের সময়কে মিস করার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে এবং খারাপ ঘুম শারীরিক সমস্যার সাথে জড়িত অলসতা, মাথাব্যথা এবং ব্যথার মতো যা অসুস্থতার কারণে অনুপস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে।

ঘুম বঞ্চনা কীভাবে বিভিন্ন বয়সী শিশুদের জন্য স্কুলের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে?

ঘুম বয়ঃসন্ধিকাল সহ সকল বয়সের বাচ্চার স্বাস্থ্যের জন্য মৌলিক, তবে ঘুমের সমস্যা এবং স্কুলের পারফরম্যান্সে তাদের প্রভাবগুলি বয়সের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য, কিশোররা অনন্য ঘুমের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি যা স্কুলে অসুবিধার জন্ম দিতে পারে।

একটি বড় সমস্যা যা কিশোর-কিশোরীদের মুখোমুখি হয় তা হ'ল তাদের ঘুমের সময় জৈবিক পরিবর্তন যা বয়ঃসন্ধির শুরুতে শুরু হয়। এই পরিবর্তনটি তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির পিছনে ধাক্কা দেয়, প্রায়শই প্রায় দুই ঘন্টার মধ্যে, কিশোরদের 'রাতের পেঁচা' হিসাবে ঝুঁকিতে ফেলে।

যেহেতু তারা পরে বিছানায় যায়, স্কুল বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে হলে অনেক কিশোর পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অক্ষম। ফলস্বরূপ, গড় রাত্রে ঘুম 40 থেকে 50 মিনিট কমে যায় 13 এবং 19 বছর বয়সের মধ্যে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম ব্যতীত কিশোর-কিশোরীরা বিদ্যালয়ের পারফরম্যান্সের জন্য ক্ষতিকারক, ঘুম বঞ্চনার জ্ঞানীয়, আচরণগত এবং শারীরিক প্রভাব থেকে ভুগতে পারে। এ ছাড়া, তারা বিকেলে বা সন্ধ্যায় পরে প্রায়শই সর্বাধিক সতর্ক বোধ করে বলে, অনেক কিশোরীরা স্কুলের দিনের প্রথম দিকে ক্লাস এবং পরীক্ষার সাথে লড়াই করে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

শৈশব এবং কৈশোরে ঘুম বঞ্চনার সাধারণ কারণগুলি কী কী?

অনেক কারণ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, কারণগুলির সংমিশ্রণ জড়িত থাকতে পারে। যুবকদের ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ অবদানকারীদের মধ্যে রয়েছে:

  • অসঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি: শোবার সময় এবং জাগ্রত সময়ে প্রধান ওঠানামা স্থির রাতের ঘুমের ধরণ স্থাপন করা আরও শক্ত করে তুলতে পারে। যদিও কিছু বাচ্চা সপ্তাহান্তে ঘুমোতে সুবিধা অর্জন করতে পারে তবে স্কুলে রাতে স্থির ঘুমের সময়সূচী রাখার তাদের ক্ষমতাটি এড়াতে পারে।
  • ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়নি: শিশুরা এবং তাদের পিতামাতারা প্রতি রাতে ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বাজেটে ব্যর্থ হতে পারে, পরিবর্তে অধ্যয়ন, সামাজিক জীবন, খেলাধুলা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে আরও বেশি সময় বরাদ্দ করে।
  • বৈদ্যুতিন ডিভাইসের অতিরিক্ত ব্যবহার: শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের সন্ধ্যার পরে সেল ফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপগুলি ব্যবহার করা ক্রমশ সাধারণ common প্রায় ৮ 89% কিশোর কিশোরীর জাতীয় ঘুম ঘুম ফাউন্ডেশনের রাতে তাদের শোবার ঘরে ফোন রেখেছিল 2014 আমেরিকা পোল এ ঘুমান । এই ডিভাইসগুলি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, যা ঘুমোতে আরও কঠিন করে তোলে। এগুলিও নির্গত হয় নীল আলো , এক ধরণের আলো যা স্বাভাবিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
  • ঘুমের সমস্যা: অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত অসুস্থতা, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম এবং প্যারাসোমনিয়াসের মতো দুঃস্বপ্ন ব্যাধি এবং ঘুমের ঘোরাঘুরি সহ বিভিন্ন বয়সের শিশুরা ঘুমের ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে।
  • অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা: ঘুমের সমস্যাগুলি এডিএইচডি, অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (এএসডি), হতাশা এবং উদ্বেগের মতো বিস্তৃত অন্যান্য শর্ত সহ শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে আরও বেশি হতে পারে। বাড়িতে মানসিক চাপ বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে কিছু বাচ্চাদের ঘুম বঞ্চনার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখতে পারে।

কীভাবে পিতামাতারা তাদের সন্তানদের আরও ভাল ঘুম এবং বিদ্যালয়ের পারফরম্যান্স উন্নত করতে সহায়তা করতে পারেন?

স্কুলে তাদের বাচ্চাদের সমর্থন করার জন্য পিতা-মাতার পক্ষে যতটা সম্ভব সম্ভব করতে চান তা স্বাভাবিক। একাডেমিক পারফরম্যান্সের জন্য ঘুমের গুরুত্ব দেওয়া, অভিভাবকরা ভাল ঘুমকে তাদের সন্তানের শেখার একটি স্তম্ভ তৈরি করতে পারেন।

ভাল ঘুম প্রায়শই প্রথমে তাদের বাচ্চাদের সাথে ঘুমের অভ্যাস এবং ঘুমের উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করে শুরু হয়। পরিবারের প্রত্যেকের জন্য মানের বিশ্রামের মান স্বীকৃতি দেওয়া ঘুমের ব্যবহারিক পদক্ষেপের জন্য একটি জাম্পিং-অফ পয়েন্ট হতে পারে। এই প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে, পিতামাতার মডেল করার জন্য তাদের সর্বোত্তম চেষ্টা করা উচিত ভাল ঘুম অভ্যাস , যা পিতামাতার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে এবং তাদের বাচ্চাদের জন্য উদাহরণ হিসাবে কাজ করতে পারে।

অনেক পরিবারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার হিসাবে পরিণত করে। পিতামাতাদের একটি দৈনিক সময়সূচি তৈরি করা উচিত যা স্কুলের শুরুর সময় এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য অ্যাকাউন্ট করে এবং বাচ্চাদের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের জন্য বাজেট দেয়। একটি নিয়মিত সময়সূচী থাকা ঘুমের গুরুত্বকে আরও শক্তিশালী করে এবং স্থির ঘুমের অভ্যাসকে সমর্থন করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা যখন তাদের ভাল ঘুমায় তখন বাবা-মা শোবার সময় ঠিক করলেন । এই শোবার সময়টি কেবল দৈনিক সময়সূচিটিই স্পষ্ট করে না তবে পড়াশোনার মতো উপকারীগুলিও ধীরে ধীরে ঘুমের জন্য সময়কে কাটানো থেকে রক্ষা করে। আরও বেশি ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি বাবা-মায়ের শোবার সময়গুলি আরও ভাল মেজাজের সাথে যুক্ত হয়েছে কম দিনের বেলা ঘুম বাচ্চাদের মধ্যে

দৃ bed় শয়নকালের একটি এক্সটেনশন হিসাবে, পিতামাতারা তাদের সন্তানদের বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য একটি শিথিল রুটিন তৈরি করতে উত্সাহিত করতে পারেন। আরাম এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে প্রতি রাতে একই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে দেখা গেছে ছোট বাচ্চাদের উপকার করুন এবং প্রায়শই সমস্ত বয়সের লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার অংশটির অর্থ সেল ফোন সহ বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে বাচ্চা এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই বিছানার আগে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে ডিভাইসগুলি ব্যবহার বন্ধ করে দেয় এবং যদি সম্ভব হয় তবে বিছানায় বা বেডরুমের পুরোপুরি বাইরে যাওয়ার সময় ডিভাইসগুলি হাতের নাগালের বাইরে রাখা উচিত।

পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যের ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে ঘুমকেও উত্সাহ দিতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্কদের মতো বাচ্চারা যখন একটি সহায়ক গদি, আরামদায়ক বিছানা এবং অন্ধকার এবং শান্ত একটি শয়নকক্ষ থাকে তখন তারা আরও ভাল ঘুমায়। অভিভাবকরা তাদের ঘুমের ব্যবস্থা শান্ত এবং মান বিশ্রামের পক্ষে উপযুক্ত তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের বাচ্চাদের সাথে একসাথে কাজ করতে পারেন।

ঘুমের সমস্যাগুলি যদি গুরুতর, অবিরাম থাকে বা দিনের বেলা বাচ্চার চিন্তাভাবনা বা আচরণকে স্পষ্টভাবে প্রভাবিত করে, তবে পিতামাতার উচিত তাদের সন্তানের শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা। কোনও শিশুর অনিদ্রা আছে কিনা তা ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন, যা মাঝে মাঝে ঘুমানোর সমস্যা থেকে পৃথক , এবং চিকিত্সার জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ করা। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা ঘুমের অসুবিধাগুলি কোনও অন্তর্নিহিত ঘুম ব্যাধি বা অন্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করতে বাচ্চার পরিস্থিতি পর্যালোচনা করতে পারেন।

  • তথ্যসূত্র

    +27 সূত্র
    1. ঘ। তারোক, এল।, সালেতিন, জে। এম।, এবং কারস্কাডন, এম। এ। (২০১ 2016)। কৈশোরে ঘুম: শারীরবৃত্তি, জ্ঞান এবং মানসিক স্বাস্থ্য। নিউরোসায়েন্স এবং জৈব আচরণমূলক পর্যালোচনা, 70, 182 18188। https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
    2. দুই। হিরশকুইটস, এম।, হুইটন, কে।, অ্যালবার্ট, এসএম, আলেসি, সি।, ব্রুনি, ও।, ডনকার্লোস, এল।, হাজেন, এন, হারমান, জে, কাটজ, ইএস, খিরান্দিশ-গোজাল, এল, নিউবাউর, ডিএন, ওডনেল, এই, ওহায়ন, এম, পিভার, জে, রাডিং, আর।, সচদেভা, আরসি, সেটারস, বি।, ভিটিলো, এমভি, ওয়্যার, জেসি, এবং অ্যাডামস হিলার্ড, পিজে (২০১৫) । ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কাল প্রস্তাবনা: পদ্ধতি এবং ফলাফলগুলির সারাংশ। ঘুম স্বাস্থ্য, 1 (1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. ঘ। ডেভিস, কে। এফ।, পার্কার, কে। পি।, এবং মন্টগোমেরি, জি এল। (2004)। শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের ঘুম: দ্বিতীয় ভাগ: সাধারণ ঘুমের সমস্যা। পেডিয়াট্রিক হেলথ কেয়ার জার্নাল: পেডিয়াট্রিক নার্স অ্যাসোসিয়েটস অ্যান্ড প্র্যাকটিশনারস ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশনের সরকারী প্রকাশনা, ১৮ (৩), ১৩০ official-১77 https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    4. চার। হুইটন এজি, জোন্স এসই, কুপার এসি, ক্রফট জেবি। (2018, জানুয়ারী 26) মধ্য স্কুল এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে স্বল্প ঘুমের সময়কাল - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2015. এমএমডাব্লুআর মরব মর্টাল উইক্লি রেপ 201867: 85-90। ডিওআই: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
    5. ৫। ডনস্কয়, আই।, এবং লোঘমানি, ডি (2018)। কৈশোরে অনিদ্রা। চিকিত্সা বিজ্ঞান (বাসেল, সুইজারল্যান্ড), 6 (3), 72। https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    6. ।। মিং, এক্স।, কোরানস্কি, আর।, কং, ভি।, বুচম্যান, এস।, স্যারিস, সি। ই।, এবং ওয়াগনার, জি। সি (২০১১)। ঘুমের অপ্রতুলতা, ঘুমের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের কর্মক্ষমতা। ক্লিনিকাল ওষুধ অন্তর্দৃষ্টি। সংবহন, শ্বাসযন্ত্র এবং পালমোনারি মেডিসিন, 5, 71-79। https://doi.org/10.4137/CCRPM.S7955
    7. 7। শারম্যান, আর।, ইলিংওয়ার্থ, জি। (2020, জুন) কৈশোরে ঘুম এবং স্কুলের পারফরম্যান্স - ঘুমন্ত কিশোর-কিশোরীদের সমস্যা। দেহতত্ত্বের বর্তমান মতামত, 15, 23-28। https://doi.org/10.1016/j.cophys.2019.11.006
    8. 8। বেথ ইস্রায়েল ডিকননেস মেডিকেল সেন্টার। (2005, জুন 29) অধ্যয়ন কীভাবে ঘুম স্মৃতিশক্তি উন্নত করে তা দেখায়। সায়েন্সডেইলি। 2021 সালের 4 জানুয়ারী থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.sciencedaily.com/releases/2005/06/050629070337.htm
    9. 9। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে স্লিপ মেডিসিন বিভাগ। (2007, 18 ডিসেম্বর)। ঘুম, শেখা এবং স্মৃতি। থেকে 2020 জানুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sl//Learning- স্মৃতি
    10. 10। স্টেপান, এম। ই।, আল্টম্যান, ই। এম।, এবং ফেন, কে। এম। (2020)। পদ্ধতিগত স্থান রক্ষায় মোট ঘুম বঞ্চনার প্রভাব: মনোযোগের ব্যর্থতা ছাড়াও বেশি More পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল। সাধারণ, 149 (4), 800-806। https://doi.org/10.1037/xge0000717
    11. এগার ড্রাগো, ভি।, ফস্টার, পি। এস।, হিলম্যান, কে। এম।, আরিকি, ডি।, উইলিয়ামসন, জে।, মন্টাগনা, পি।, এবং ফেরি, আর। (2011)। ঘুমের মধ্যে চক্রীয় বিকল্প প্যাটার্ন এবং সৃজনশীলতার সাথে এর সম্পর্ক। ঘুমের ওষুধ, 12 (4), 361–366। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    12. 12। পেরেজ-ল্যোরেট, এস।, ভিডিলা, এ। জে।, রিচাডাও, এ।, ভিগো, ডি, রসি, এম।, কার্ডিনালি, ডি পি।, এবং পেরেজ-চদা, ডি (2013)। একটি দিনের জন্য স্বল্প ঘুমের সময়কালের সাথে সংবেদনশীলতা, মনোযোগ হ্রাস, এবং দুর্বল একাডেমিক কর্মক্ষমতা: একটি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে একটি অনুসন্ধানের ক্রস-বিভাগীয় গবেষণা study ক্লিনিকাল ঘুমের ওষুধের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 9 (5), 469–473। https://doi.org/10.5664/jcsm.2668
    13. 13। পাউডেল, জি আর।, ইনস, সি। আর।, বোনস, পি। জে।, ওয়াটস, আর, এবং জোন্স, আর ডি। (2014)। জেগে থাকার লড়াইয়ে হেরে যাওয়া: মাইক্রোস্লিপের সময় ডাইভারজেন্ট থ্যালামিক এবং কর্টিকাল ক্রিয়াকলাপ। মানব মস্তিষ্কের ম্যাপিং, 35 (1), 257-2269। https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    14. 14। রিখটার, আর। (2015, 8 অক্টোবর) কিশোরীদের মধ্যে, ঘুম বঞ্চনা একটি মহামারী। জুলাই 220, 2020 থেকে প্রাপ্ত https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-dririvers-an-epidemic.html
    15. পনের. বেয়েস, ডি এম।, এবং বুলক, বি। (2019)। স্কুল বয়সী শিশুদের ঘুমের সমস্যা: অভ্যন্তরীণকরণ এবং বাহ্যিক আচরণগুলি জুড়ে একটি সাধারণ প্রক্রিয়া ?. ঘড়ি এবং ঘুম, ২ (1), 7-18 https://doi.org/10.3390/ ਕਲਾকস্লিপ2017000
    16. 16। ভ্রেন্ড, জে এল।, ডেভিডসন, এফ। ডি।, কর্কুম, পি। ভি।, রুসাক, বি।, চেম্বারস, সি। টি।, এবং ম্যাকলফ্লিন, ই এন (2013)। ঘুমের সময়কাল হেরফের করা বাচ্চাদের মানসিক ক্রিয়াকলাপ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা পরিবর্তন করে। পেডিয়াট্রিক সাইকোলজির জার্নাল, 38 (10), 1058–1069। https://doi.org/10.1093/jpepsy/jst033
    17. 17। ম্যাকমাকিন, ডি এল।, ডাহল, আর। ই।, বুয়েস, ডি জে।, কাজিন্স, জে সি।, ফোর্বস, ই। ই।, সিল্ক, জে এস।, সিগেল, জি জে, এবং ফ্রাজন, পি এল। (২০১ ()। বয়ঃসন্ধিকালের মধ্যে সামাজিক এবং অযৌক্তিক প্রসঙ্গে অনুশীলনমূলক ঘুমের সীমাবদ্ধতার প্রভাব। শিশু মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের জার্নাল, এবং সম্পর্কিত অনুষঙ্গ, 57 (9), 1027-1010। https://doi.org/10.1111/jcpp.12568
    18. 18। মুরেটেরি, পি।, মেনিকুচি, ডি।, লাই, ই।, বাট্টাগলিয়া, এফ, বোন্টেপেলি, এল, চেরিকোনি, এন, এবং জেমিগানি, এ (2019)। বহিরাগত আচরণগত অসুবিধাগুলির সাথে ঘুমের সংযোগ: ইতালীয় স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের কোহর্টে একটি অনুদৈর্ঘ্য মনোবিজ্ঞান জরিপ। প্রাথমিক প্রতিরোধের জার্নাল, 40 (2), 231–241। https://doi.org/10.1007/s10935-019-00547-2
    19. 19। শুর-ফেন গ এস (2006)। তাইওয়ানের 6-15 বছর বয়সের বাচ্চাদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা এবং তাদের অসাবধানতা / হাইপার্যাকটিভিটির সাথে সংযোগের প্রবণতা। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 15 (4), 403–414। https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00552.x
    20. বিশ হাইজিং, এম।, হগল্যান্ড, এস। স্টারমার্ক, কে। এম।, বি, টি।, এবং সিভারটেন, বি। (2015)। কৈশোরে ঘুম এবং বিদ্যালয়ের উপস্থিতি: জনসংখ্যার ভিত্তিক একটি অধ্যয়ন থেকে প্রাপ্ত ফলাফল। জনস্বাস্থ্যের স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল, 43 (1), 2-9। https://doi.org/10.1177/1403494814556647
    21. একুশ. আলফোনসি, ভি।, স্কার্পেল্লি, এস।, ডি'আত্রি, এ। স্টেলা, জি।, এবং ডি গেনারো, এল। (2020)। পরে স্কুল শুরুর সময়: বয়ঃসন্ধির জনসংখ্যার একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাব। পরিবেশ গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 17 (7), 2574 https://doi.org/10.3390/ijerph17072574
    22. 22। Rhie, এস।, লি, এস।, এবং চ, কে। ওয়াই। (2011)। ঘুমের ধরণ এবং কোরিয়ান কিশোর-কিশোরীদের স্কুলের পারফরম্যান্স পেডিয়াট্রিক দিবালোক ঘুমের স্কেলের কোরিয়ান সংস্করণ ব্যবহার করে মূল্যায়ন করে। পেডিয়াট্রিক্সের কোরিয়ান জার্নাল, 54 (1), 29-35। https://doi.org/10.3345/kjp.2011.54.1.29
    23. 2. 3। ঘুমের ওষুধ ও গবেষণা সম্পর্কিত ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (মার্কিন) কমিটি। (2006)। ঘুম ক্ষতি এবং ঘুম সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির কার্যকরী এবং অর্থনৈতিক প্রভাব। এইচ। আর। কোল্টেন এবং বি। এম। আলটিভোগ্ট (এড।), স্লিপ ডিসঅর্ডারস এবং স্লিপ ডিপ্রিভেশন: একটি আনমেট পাবলিক হেলথ প্রব্লেম (পিপি। 137–172)। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19958/
    24. 24 সংক্ষিপ্ত, এম। এ।, গ্রেডিসার, এম।, রাইট, এইচ।, ল্যাক, এল। সি।, দোহান্ট, এইচ।, এবং কারস্কাডন, এম। এ। (2011)। বিছানার জন্য সময়: পিতামাতার সেট শোবার সময়গুলি বয়ঃসন্ধিকালে উন্নত ঘুম এবং দিনের বেলা কাজের সাথে যুক্ত। ঘুম, 34 (6), 797–800। https://doi.org/10.5665/SLEEP.1052
    25. 25। কারস্কাডন এম। এ (২০১১)। কৈশোরে ঘুম: নিখুঁত ঝড়। উত্তর আমেরিকার পেডিয়াট্রিক ক্লিনিকগুলি, 58 (3), 637–647। https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.003
    26. 26। মিনডেল, জে এ।, লি, এ। এম।, সাদেহ, এ।, কোওন, আর।, এবং গোহ, ডি ওয়াই (2015)। ছোট বাচ্চাদের জন্য শয়নকালীন রুটিন: ঘুমের ফলাফলের সাথে একটি ডোজ-নির্ভর সমিতি। ঘুম, 38 (5), 717–722। https://doi.org/10.5665/s.4.4662
    27. 27। ডি জাম্বোটি, এম।, গোল্ডস্টোন, এ।, কলরিন, আই। এম।, এবং বেকার, এফ সি। (2018)। কৈশোরে অনিদ্রা ব্যাধি: রোগ নির্ণয়, প্রভাব এবং চিকিত্সা। ঘুমের ওষুধ পর্যালোচনা, 39, 12-24। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.06.009