হাইড্রেশন এবং ঘুম

জল মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কোনও ব্যক্তি জল ছাড়া কয়েক দিনের বেশি বেঁচে থাকতে পারে না, এবং শরীরকে সঠিকভাবে চালিত করার জন্য পর্যাপ্ত দৈনিক হাইড্রেশন অত্যাবশ্যক।

যদিও ডায়েট এবং অনুশীলনের প্রসঙ্গে জলবিদ্যুৎ সম্পর্কে চিন্তা করা আরও সাধারণ, তবুও ক্রমবর্ধমান গবেষণা হাইড্রেশন এবং ঘুমের মধ্যবর্তী লিঙ্কগুলি অন্বেষণ করছে।



ডিহাইড্রেশন ঘুমের ক্ষেত্রে বাধা তৈরি করতে পারে এবং অপর্যাপ্ত ঘুম ডিহাইড্রেট হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। একই সময়ে, অত্যধিক তরল গ্রহণের ফলে অতিরিক্ত প্রস্রাব হতে পারে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

তরল গ্রহণের সঠিক ভারসাম্য সন্ধান করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং বাথরুমে অসংখ্য ট্রিপ ছাড়াই বা ডিহাইড্রেটেড বোধ জাগ্রত না করে আরও ভাল ঘুমে অবদান রাখতে পারে।

হাইড্রেশন এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক কী?

শরীরের বেশিরভাগ সিস্টেমে হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ, তাই ডিহাইড্রেশনে ঘুমের প্রভাব সহ বিভিন্ন উপসর্গ থাকতে পারে।



যে সমস্ত লোক গুরুত্বপূর্ণ পানিশূন্যতায় ভুগছেন তারা প্রায়শই দেখতে পান যে তারা অত্যন্ত ক্লান্ত, অলস বা ক্লান্তি অনুভব করুন । ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য উপসর্গ যেমন মাথাব্যথা, শুকনো মুখ এবং অনুনাসিক প্যাসেজ এবং পেশীগুলির ক্র্যাম্পগুলি অস্বস্তির কারণ হতে পারে যা ভাল ঘুমানো শক্ত করে তোলে।

একই সময়ে, অতিরিক্ত হাইড্রেশন ঘুমের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব করা Nocturia হিসাবে পরিচিত, বাথরুমে বারবার ভ্রমণের সাথে ঘুমকে বাধা দিতে পারে। বিছানা থেকে উঠে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করা লোকদের জন্য নোকটুরিয়া বিশেষত সমস্যাযুক্ত হতে পারে।

এমনও প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের অভাব পানিশূন্যতায় অবদান রাখতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং চীন উভয় অঞ্চলে প্রায় ২০,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতি রাতে মাত্র ছয় ঘন্টা ঘুমিয়েছিল পানিশূন্যতার উল্লেখযোগ্য পরিমাণে উচ্চ হার rates আট ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকা লোকের চেয়ে।



যদিও এটি একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা ছিল এবং কার্যকারিতা প্রমাণ করতে পারে না, যে দুটি পৃথক সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটে অ্যাসোসিয়েশনের উপস্থিতি ওজনকে যুক্ত করে। তদতিরিক্ত, কেন কম ঘুম হাইড্রেশনকে প্রভাবিত করতে পারে তার জন্য সম্ভাব্য জৈবিক ব্যাখ্যা রয়েছে।

বেশিরভাগ জলের ক্ষতি প্রস্রাবের মাধ্যমে ঘটে তবে শরীর ত্বকের মাধ্যমে এবং শ্বাসকষ্ট থেকে তরলও হারাতে থাকে, যা হিসাবে পরিচিত সংবেদনশীল পানির ক্ষতি । পুরো দিন ধরে, প্রায় 300-400 মিলিলিটার জল শ্বাস থেকে হারিয়ে গেছে। এই ক্ষতির একটি বৃহত উপাদান ঘুমের সময় ঘটে, যদিও পরিমাণটি কোনও ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে তাদের মুখ বা নাক দিয়ে শ্বাস নেয় কিনা তার উপর নির্ভর করে।

ঘুমের সময়, সংবেদনশীল জলের ক্ষয় তৈরির জন্য কোনও তরল গ্রহণ নেই, যে কারণে এটি বিশ্বাস করা হয় যে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, বা সার্কিয়ান ছন্দ , লাথি মেরে হাইড্রেশন একটি সুষম স্তর পরিচালনা । ঘুমের পরের অংশে, সার্কেডিয়ান সংকেতগুলি শরীরকে ভাসোপ্রেসিন নামে একটি হরমোন তৈরি করে যা জল ধরে রাখার প্রচার করে।

যদি ঘুম ব্যাহত হয় বা সংক্ষিপ্তভাবে কাটা হয় তবে, এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হতে পারে, জল ধরে রাখার জন্য হরমোন সংকেতগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। ফলস্বরূপ, ঘুম বঞ্চনা ডিহাইড্রেশনে সরাসরি অবদান রাখতে পারে।

ঘুমের সময় ডিহাইড্রেশন কীভাবে এড়ানো যায়

রাতের বেলা শরীরে পানিতে নেট ক্ষতি হওয়াই স্বাভাবিক, তবে পানিশূন্যতার ফলে এটি রোধ করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

ভাল ঘুমের উপর ফোকাস করুন

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চমানের ঘুম পাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। শরীর দিয়ে যায় ঘুমের সময় একাধিক জটিল প্রক্রিয়া যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পুনরুদ্ধার সক্ষম করে। প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুমিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনি এই প্রক্রিয়াগুলি উদ্ঘাটন করতে এবং আপনার সারকাদিয়ান তালকে আপনার দেহের তরল স্তরগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে দেন।

ভাল ঘুম প্রায়শই ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়ে শুরু করে। একটি সাধারণ নীতি ঘুম স্বাস্থ্যবিধি একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী হচ্ছে যা আপনার প্রয়োজন মতো ঘুম পেতে পর্যাপ্ত সময় সরবরাহ করে। ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির গভীর রাতে ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা, ঘুমানোর সময় স্বাচ্ছন্দ্যময় রুটিন বিকাশ করা এবং একটি আরামদায়ক গদি ব্যবহার করা ইতিবাচক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির অন্যান্য উদাহরণ যা আপনাকে ভালভাবে বিশ্রামে সহায়তা করতে পারে।

দিনের মধ্য দিয়ে হাইড্রেশন বজায় রাখুন

আপনি যদি রাতের বেলা ঘন ঘন নিজেকে তৃষ্ণার্ত দেখতে পান তবে এর অর্থ হ'ল আপনি দিনের বেলা হাইড্রেটেড থাকছেন না। সারাদিন হাইড্রেশন বজায় রেখে, শোবার সময় কখন ঘুরতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ভাবনা কম হবে। স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন জন্য টিপস অন্তর্ভুক্ত:

  • আপনার যদি জল খেতে সমস্যা মনে করতে অসুবিধা হয় তবে নিয়মিত একটি শিডিউল অনুস্মারক সেট করে তরলগুলি নিয়মিত সিপাই
  • কোনও পানীয় সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য হয় এবং আপনি কতটা জল ব্যবহার করেছেন তা ট্র্যাক করতে একটি জলের বোতল ব্যবহার করা।
  • আপনার প্রাথমিক পানীয় হিসাবে জল পান করা এবং সোডা বা জুসের পাশাপাশি ক্যাফিনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় জাতীয় চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণের বিষয়ে যত্নশীল।
  • প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী সহ ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া, এতে আর্দ্রতা বেশি থাকে এবং খাবার থেকে আপনার পানির পরিমাণ বাড়তে পারে।

একটি আরামদায়ক শয়নকক্ষ তাপমাত্রা সন্ধান করুন

রাতে ঘাম ঝরানোর ফলে পানির ক্ষতি হতে পারে এবং যদি আপনার শোবার ঘরটি খুব উষ্ণ হয় বা আপনি গরম ঘুমাতে চান তবে ভারী ঘাম ঝরতে পারে এটি আপনার ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে দিতে পারে our আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

এটি এড়াতে, আপনি রাতের মধ্য দিয়ে সহজেই একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারবেন তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা আপনার শয়নকক্ষের থার্মোস্ট্যাটটি কুলার দিকে রাখার পরামর্শ দেন। আপনি হালকা, looseিলে wearালা পোশাক পরতে পারেন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের বিছানা ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে অতিরিক্ত গরম থেকে বিরত রাখে।

রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব ছাড়াই হাইড্রেটেড থাকুন

একটি সাধারণ চ্যালেঞ্জ হ'ল বাথরুমে যাওয়ার জন্য প্রায়শই রাত জেগে না ঘুমিয়ে কীভাবে ঘুমের সময় জলীয় থাকতে হয় তা জেনে রাখা। বেশ কয়েকটি টিপস আপনাকে বাথরুমে ডিহাইড্রেশন এবং অতিরিক্ত ট্রিপ উভয় এড়াতে সহায়তা করতে পারে:

  • বিছানার আগে ঘন্টা দু'এক সময় তরল খরচ কমিয়ে দিন। জল চুমুক দেওয়া ঠিক আছে, শোবার সময় পর্যন্ত কোনও পানীয় প্রচুর পরিমাণে না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
  • রাতে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন। এই দুটি ক্ষেত্রেই মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকতে পারে, যা আপনাকে রাতের বেলা প্রস্রাব করা প্রয়োজন। তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার স্বাভাবিক ঘুমচক্র এবং ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
  • সন্ধ্যায় আপনার পা উঁচু করুন। রাতে কিছু প্রস্রাব হয় কারণ আপনার শায়িত হয়ে যাওয়ার পরে আপনার দেহটি আপনার পা থেকে জল পুনরায় সংশ্লেষ করে। আপনি বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে যদি আপনার পা উপরে রাখেন, তবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো ছাড়াই আপনি এই প্রক্রিয়াটি করার অনুমতি দিতে পারেন।
  • বিছানায় যাওয়ার আগে প্রস্রাব করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার মূত্রাশয়টিকে আপনার রুটিনের অংশ হিসাবে খালি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার রাতে প্রস্রাব করার দৃ need় প্রয়োজন বোধ হয় না।

কিছু ক্ষেত্রে, এটি অনিবার্য হতে পারে যে আপনাকে প্রস্রাব করার জন্য রাতে কমপক্ষে একবার ঘুম থেকে উঠতে হবে। এটি অনেকের পক্ষে স্বাভাবিক এবং বার্ধক্যজনিত এবং কিছু চিকিত্সা শর্ত বা ationsষধগুলির সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।

এই পরিস্থিতিতে আপনার বিছানায় ফিরে ঘুমানোর পরে যতটা সম্ভব সহজ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সহজ টিপস যা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • লো-ওয়াটেজ এবং / অথবা মোশন-অ্যাক্টিভেটেড নাইট লাইট ব্যবহার করা যাতে বাথরুমে যাওয়ার সময় আপনাকে অনেকগুলি লাইট চালু করতে হবে না।
  • ঝুঁকিমুক্ত বাথরুমে যাওয়ার পথটি আপনাকে ভ্রমণের কারণ হতে পারে বা কোনও কিছুতে ডুবিয়ে দিতে পারে।
  • আপনি জেগে উঠলে আপনার ফোন বা অন্য কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস চেক করার তাগিদ এড়ানো।
  • প্রয়োজনে স্লিপ মাস্ক, হোয়াইট নয়েজ মেশিন, বা ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করে যথাসম্ভব হালকা এবং শব্দকে অবরুদ্ধ করা।
  • শিথিল করার জন্য একটি প্রাথমিক রুটিন বিকাশ যেমন গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের সিরিজ নেওয়া taking

একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার যদি নিয়মিত ডিহাইড্রেশন, দুর্বল ঘুম, বা ঘন ঘন রাতে বাথরুমে ভ্রমণের বিষয়ে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার পরিস্থিতির পর্যালোচনা কোনও অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থা উপস্থিত রয়েছে যা আপনার লক্ষণগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডায়েট এবং আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট পরামর্শও দিতে পারেন।

  • তথ্যসূত্র

    +5 সূত্র
    1. ঘ। মেডলাইনপ্লাস: মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার (মার্কিন)। (2016, 15 এপ্রিল)। পানিশূন্যতা. 2021 জানুয়ারী থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/dehydration.html
    2. দুই। রোজিংগার, এ। ওয়াই।, চ্যাং, এ। এম।, বুক্সটন, ও। এম।, লি, জে।, উ, এস, এবং গাও, এক্স। (2019)। স্বল্প ঘুমের সময়কাল অপর্যাপ্ত হাইড্রেশনের সাথে যুক্ত: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং চীনা প্রাপ্তবয়স্কদের ক্রস-সাংস্কৃতিক প্রমাণ। ঘুম, 42 (2), 10.1093 / ঘুম / জাইসি 210। https://doi.org/10.1093/sleep/zsy210
    3. ঘ। ওয়েইসবার্গ এস। (2005)। ঘুমের সময় সংবেদনশীল জলের ক্ষতি: একটি তাত্ত্বিক অনুশীলন। দেহবিজ্ঞানের শিক্ষায় অগ্রগতি, 29 (4), 213–215। https://doi.org/10.1152/advan.00028.2005
    4. চার। দিমিত্রিভা, এন। আই।, এবং বার্গ, এম। বি। (2011)। বর্ধমান সংবেদনশীল পানির ক্ষতি বয়সের সাথে সম্পর্কিত ডিহাইড্রেশন অবদান রাখে। PloS এক, 6 (5), e20691। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0020691
    5. ৫। কলওয়েল সি এস। (2010)। ঘুমের সময় ডিহাইড্রেশন রোধ করা। প্রকৃতি নিউরোসায়েন্স, 13 (4), 403-404। https://doi.org/10.1038/nn0410-403