আর্দ্রতা এবং ঘুম

আর্দ্রতা বাতাসের জলীয় বাষ্পের ঘনত্বকে বোঝায়। আপনার বাড়িতে আর্দ্রতার স্তরটি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের অনেকগুলি দিককে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দু'জনেই পাওয়া গেছে অত্যধিক উচ্চ আর্দ্রতা এবং অতিরিক্ত আর্দ্রতা সমস্যা হতে পারে, বিভিন্ন কারণে হলেও।

আর্দ্রতা ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ আর্দ্রতা আপনার ঘুম চক্র এবং গুরুত্বপূর্ণ সময়ে ঘটে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে ঘুমের পর্যায়ে । অতিরিক্তভাবে, আর্দ্র জলবায়ুর সাথে সম্পর্কিত অ্যালার্জেনের উচ্চ ঘনত্ব যা বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং কিছু লোকের ঘুমকে ব্যাহত করে। আপনার বাড়িতে স্বাস্থ্যকর আর্দ্রতা স্তর বজায় রাখতে পারে তোমার শোবার ঘরে ঘুমাচ্ছি অনেক বেশি আরামদায়ক



আর্দ্রতা ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের চক্র থাকে চার স্বতন্ত্র পর্যায়ে । প্রথম দুটি অ-দ্রুত চোখের চলাচল (এনআরইএম) পর্যায়ে হালকা ঘুম হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার দেহের তাপমাত্রা, হার্টবিট, শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ এই ধাপগুলিতে ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে। তৃতীয় এনআরএম পর্যায়ে গভীর - বা 'ধীর-তরঙ্গ' - ঘুম থাকে। এই পর্যায়ে আপনার তাপমাত্রা, হার্ট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ সমস্ত চক্রের সর্বনিম্ন স্তরে পৌঁছে যায়। টিস্যু মেরামত, হাড় এবং পেশী পুনরুদ্ধার, এবং জন্য ধীর-তরঙ্গ পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ ইমিউনোহেলথ

চতুর্থ পর্যায়ে আরইএম ঘুম নিয়ে গঠিত যা অন্য তিনটি থেকে স্পষ্টতই আলাদা। আপনার শরীর পুরোপুরি গতিহীন থাকাকালীন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হার বাড়বে, মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ আবারও বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার চোখ দ্রুত সরে যাবে। স্বপ্ন দেখছি আরএম ঘুমের সময়ও ঘটে। এই পর্যায়টি মেমরি একীকরণের জন্য মূল।

উচ্চ আর্দ্রতা জাগ্রততা বাড়াতে পারে এবং ধীর-তরঙ্গ NREM এবং REM ঘুম উভয় ক্ষেত্রেই আপনি ব্যয় করেছেন। যেহেতু এই উভয় পর্যায়ে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, স্লিপাররা শারীরিক পুনরুদ্ধার এবং মেমরি একীকরণ সম্পর্কিত অতিরিক্ত সমস্যাগুলি অনুভব করতে পারে।



আর্দ্রতাও পরোক্ষ উপায়ে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্ত স্যাঁতসেঁতে হাঁপানির লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্রঙ্কাইটিস, শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অন্যান্য সমস্যাও হতে পারে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অ্যালার্জেন যে স্লিপারদের প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার অন্য উদ্বেগ। ছাঁচ আর্দ্র পরিবেশে সমৃদ্ধ হয়, যেমন ধূলিকণা পোকার মতো হয়, এমন ছোট্ট প্রাণী যা প্রায়শই বাস করে গদি এবং বক্স স্প্রিংস। আর্দ্রতা কিছু লোককে অতিরিক্ত ঘামও দেয়, যা বিছানায় শুয়ে থাকা অস্বস্তি করে তোলে।

বিপরীতে, অত্যধিক কম আর্দ্রতার স্তরের সংস্পর্শে শুকনো ত্বক, চুলকানি চোখ এবং গলা ব্যথার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। কম আর্দ্রতাও শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সাথে যুক্ত হয়েছে।

ঘুমানোর জন্য সেরা আর্দ্রতা

আপেক্ষিক আদ্রতা বায়ুতে জলীয় বাষ্পের অনুপাত হ'ল একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় বাষ্পের পরিমাণ বাতাসে বিদ্যমান থাকতে পারে। উষ্ণ বায়ু আরও বাষ্প ধরে রাখতে পারে, তাই উষ্ণ জলবায়ু বেশি আর্দ্রতা বোধ করে, শীতল বায়ুতে প্রায়শই তুলনামূলকভাবে বেশি আর্দ্রতা থাকে।



ঘুমানোর এবং অন্যান্য গৃহমধ্যস্থ ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বোত্তম আপেক্ষিক আর্দ্রতা নিয়ে বিতর্ক হয়েছে। পরিবেশগত সুরক্ষা সংস্থার মতে, সর্বোত্তম আভ্যন্তরীণ আর্দ্রতা 30% থেকে 50% এর মধ্যে পড়ে এবং এটি কখনও 60% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় 40% থেকে 60% একটি ভাল পরিসীমা। নির্বিশেষে, 60% অভ্যন্তরীণ আর্দ্রতার জন্য সম্মত প্রান্তিক বলে মনে হচ্ছে।

প্রতি humidistat আভ্যন্তরীণ আর্দ্রতা স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে তা কার্যকর হতে পারে। এই দেয়াল-মাউন্ট করা ডিভাইসগুলি আপনার বাড়ির এইচভিএসি সিস্টেমের সাথে সংযুক্ত। আপনার পছন্দসই আপেক্ষিক আর্দ্রতার শতাংশের জন্য হিউমিডিস্ট্যাট কেবল সেট করুন। যখন এই শতাংশ ছাড়িয়ে গেছে, এইচভিএসি সিস্টেম স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হবে এবং নির্ধারিত স্তরে আর্দ্রতা হ্রাস করবে।

সর্বাধিক আরামের জন্য, আপনার বেডরুমের তাপস্থাপকটি সঠিক সেটিংয়ে রয়েছে তাও নিশ্চিত করা উচিত। অনেক বিশেষজ্ঞ সম্মত হন ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস)। এটি কারও কাছে মরিচ শোনার পরেও, sleep৫ ডিগ্রি শরীরের তাপমাত্রায় প্রাকৃতিক ড্রপের সাথে সামঞ্জস্য করে যা ঘুমের সময় ঘটে এবং আপনাকে অতিরিক্ত গরম থেকে বাধা দেয়।

যদি 65 ডিগ্রি আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে ঘুমের জন্য সাধারণত গৃহীত তাপমাত্রার পরিধি 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15.6 থেকে 19.4 ডিগ্রি সেলসিয়াস) হয়।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

সর্বোত্তম ঘুমের আর্দ্রতার জন্য শয়নকক্ষ টিপস

আপনার শয়নকক্ষের মাঝারি তুলনামূলক আর্দ্রতার মাত্রা এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি আপনি গরম, স্টিকি রাতগুলিতে স্বচ্ছন্দভাবে ঘুমানোর জন্য অন্যান্য ব্যবস্থা নিতে পারেন। আর্দ্র জলবায়ুতে ঘুমানোর পরামর্শগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • আপনার এসি ইউনিটের জন্য সঠিক গতি খুঁজুন: একটি কার্যক্ষম এয়ার কন্ডিশনার বছরের জটিল সময়ের মধ্যে গডসেন্ড হতে পারে তবে আপনার ইউনিটকে পুরো বিস্ফোরণ মোডে সেট করার চেয়ে ধীর বা মাঝারি সেটিং বিবেচনা করা উচিত। অধ্যয়নগুলি বোঝায় যে লোকেরা আরও ভাল এবং আরও বেশি সময় ধরে ঘুমায় মাঝারি এসি এয়ারফ্লো । অন্যদিকে, একটি শক্তিশালী খসড়া তাদের উচ্চ বেগ এবং শীতল তাপমাত্রার কারণে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • ডিহমিডিফায়ারে বিনিয়োগ করুন: ডিহুমিডিফায়ারগুলি এমন ডিভাইস যা অন্দরের আর্দ্রতা হ্রাস করে। একটি ফ্যান ব্যবহার করে, তারা বাতাস থেকে বাষ্প সরায় এবং এটিকে একটি অভ্যন্তরীণ ট্যাঙ্কের মধ্যে সঞ্চয় করে। আপনি আপনার শয়নকক্ষের জন্য একটি বৃহত, মাঝারি, বা ছোট-ক্ষমতা ডিহিউমিডিফায়ার বা একটি হিউমিডিস্ট্যাট দ্বারা নিয়ন্ত্রিত আপনার এইচভিএসি সিস্টেমের সাথে সংহত একটি পুরো বাড়ির মডেল বেছে নিতে পারেন। প্রায়শই ফিল্টার পরিষ্কার করতে ভুলবেন না কারণ এটি ডিভাইসটিকে সর্বাধিক দক্ষতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। পোর্টেবল ডিহমিডিফায়ারগুলিকে সংগ্রহ করা জলের সাথে ঘন ঘন অভ্যন্তরীণ ট্যাঙ্ক খালি করা প্রয়োজন। তবে সাবধান থাকুন যে কিছু ডিহমিডাইফায়ারগুলি বেশ জোরে হতে পারে এবং আপনার শক্তির ব্যয় সম্ভবত বাড়বে।
  • আর্দ্রতা জাগ্রত শিটগুলি চেষ্টা করুন: আর্দ্র রাতে খুব ভারী ঘাম হয়। কিছু শীট এবং বালিশসেসগুলি ফাইবার থেকে উত্পাদিত হয় যা শরীর থেকে আর্দ্রতা দূরে করে, যেমন সুতি এবং রেয়ন বাঁশ থেকে প্রাপ্ত । সিন্থেটিকস থেকে তৈরি চাদরের চেয়ে এগুলি আরও শ্বাস-প্রশ্বাসের ঝোঁকযুক্ত হয়। বেডকোথসের ক্ষেত্রেও একই কথা। প্রাকৃতিক, আরও শ্বাসযুক্ত কাপড় থেকে তৈরি পোশাক আপনাকে আরও আরামদায়ক রাখবে।
  • আপনার প্রতিস্থাপন বিবেচনা করুন মেমরি ফোম গদি : মেমরি ফোম গদিগুলি উপরের গড় চাপের ত্রাণ এবং গতি বিচ্ছিন্নতা সহ স্লিপারদের জন্য বেশ কয়েকটি সুবিধা দেয়। তবে, তাদের নরম স্বাচ্ছন্দ্যের স্তরগুলি পৃষ্ঠের উপরের তাপ শোষণ করতে এবং ফাঁদে ফেলতে পারে, যার ফলে আপনি খুব উষ্ণ বোধ করতে পারেন। আর্দ্র আবহাওয়া এই অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যান্য গদি ধরণের আরও শীতল উপাদানগুলির জন্য শীতল শীতল ধন্যবাদ। এর মধ্যে রয়েছে বায়ুচলাচল স্তর এবং আর্দ্রতা-ভিকিং কভার সহ ল্যাটেক্স গদি এবং অন্তর্নির্মিত এবং include সংকর খোলা কয়েল সিস্টেম যা গদি কোর জুড়ে বায়ু প্রবাহকে প্রচার করে।
  • তথ্যসূত্র

    +9 সূত্র
    1. ঘ। পেশাগত সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্য জন্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2013, 17 মে) অন্দর পরিবেশগত গুণমান। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 2020 সালের 9 ই অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://www.cdc.gov/niosh/topics/indoorenv/mold.html
    2. দুই। সাতো, এম।, ফুকায়ো, এস।, এবং ইয়ানো, ই। (2003)। অতি-স্বল্প রিলেটিভ আর্দ্রতা ইন্ডোর এয়ারের প্রতিকূল পরিবেশগত স্বাস্থ্য প্রভাব। পেশাগত স্বাস্থ্য জার্নাল, 45 (2), 132–136। https://doi.org/10.1539/joh.45.133
    3. ঘ। ওকামোটো-মিজুনো, কে।, এবং মিজুনো, কে। (2012)। ঘুম এবং সারকাদিয়ান তালের উপর তাপীয় পরিবেশের প্রভাব। শারীরবৃত্তীয় নৃবিজ্ঞানের জার্নাল, ৩১ (১), ১৪। https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
    4. চার। আমেরিকান অ্যালার্জি কলেজ, অ্যাজমা এবং ইমিউনোলজি। (২০০৮, ২ March শে মার্চ)। কষ্টকর অ্যালার্জেনগুলি আর্দ্র আবহাওয়ায় প্রফুল্ল হয়। বিজ্ঞান প্রতিদিন 2020 সালের 9 ই অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080326194314.htm
    5. ৫। নিউরোলজিক ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2019, 13 আগস্ট) মস্তিষ্কের বুনিয়াদি: ঘুমকে বোঝা। 2020 সালের 9 ই অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://www.ninds.nih.gov/ বিশৃঙ্খলা / রোগী- যত্নশীল- শিক্ষা / বোঝাপড়া- ঘুম
    6. ।। প্যাটেল, এ। কে।, রেড্ডি, ভি।, এবং আরাউজো, জে এফ (2020)। শারীরবৃত্তি, ঘুমের পর্যায়। স্ট্যাটপার্লস পাবলিশিং। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    7. 7। জাতীয় আবহাওয়া পরিষেবা, জাতীয় মহাসাগর ও বায়ুমণ্ডলীয় প্রশাসন। (এনডি)। জলীয় বাষ্প, আর্দ্রতা এবং শিশির বিন্দু এবং বৃষ্টিপাতের সাথে আলোচনা A জাতীয় আবহাওয়া পরিষেবা। 2020 সালের 9 ই অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://www.weather.gov/lmk/hhddity
    8. 8। আইইউইউ জাতীয় প্রশিক্ষণ তহবিল জাতীয় হজম্যাট প্রোগ্রাম। (২০০৮, ডিসেম্বর) ছাঁচ থেকে নিজেকে রক্ষা করা: অপারেটিং ইঞ্জিনিয়ারদের জন্য সচেতনতা প্রশিক্ষণ (শিক্ষার্থী ম্যানুয়াল)। জাতীয় স্বাস্থ্য পরিবেশ বিজ্ঞান ইনস্টিটিউট। 2020 সালের 9 ই অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://tools.niehs.nih.gov/wetp/public/Course_download2.cfm?tranid=10073
    9. 9। সোসুকি, কে।, মরিটো, এন।, এবং নিশিমিয়া, এইচ (2015)। ঘুমের গুণমান এবং এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার। এক্সট্রিম ফিজিওলজি অ্যান্ড মেডিসিন, 4, এ 129 (পরিপূরক)। https://doi.org/10.1186/2046-7648-4-S1-A129