ট্রমা কীভাবে স্বপ্নকে প্রভাবিত করে

স্বপ্নগুলি প্রায়শই আমরা জাগ্রত থাকাকালীন যা দেখি এবং অনুভব করি তা প্রতিফলিত করে, তাই একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার পরে দুঃস্বপ্ন এবং উদ্বেগের স্বপ্ন দেখা সাধারণ। এই বিঘ্নিত স্বপ্নগুলির বিষয়বস্তু প্রায়শই ট্রমাটির সময় অভিজ্ঞদের মধ্যে অনুরূপ অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

ট্রমা স্বপ্নগুলিকে কেন প্রভাবিত করে?

ট্রমা আমাদের স্বপ্নগুলিকে কেন প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে বিস্তৃত sensক্যমত্য না থাকলেও বিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল এই সংযোগটি নিয়ে ভাবছিলেন। মনোবিশ্লেষণের প্রতিষ্ঠাতা সিগমুন্ড ফ্রয়েড একটি প্রাথমিক দৃষ্টিভঙ্গির প্রস্তাব দিয়েছিলেন, যে স্বপ্নগুলি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার সুযোগ দেয় into তিনি প্রস্তাব করেছিলেন যে স্বপ্নগুলি দমনীয় বাসনার সাথে যুক্ত উদ্বেগকে ধারণ করে ঘুমকে সুরক্ষা দেয়।



পরে অনুমান করা পুনরাবৃত্তিময় দুঃস্বপ্নগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিকশিত হয়েছিল যুদ্ধ প্রবীণ । গবেষকরা ভেবেছিলেন যে স্বপ্নগুলি মানুষকে পুনরায় ঘুরে দেখার অনুমতি দেয় এবং পুরানো ট্রমা দিয়ে কাজ করার চেষ্টা করে। দুঃস্বপ্নগুলিকে প্রায়শই ট্রমাটির মাধ্যমে কাজ করতে বা আয় করতে ব্যর্থতা হিসাবে দেখা হত। অন্যান্য গবেষকরা ভেবেছিলেন যে দুঃস্বপ্নগুলি এমন একটি উপায় যার মাধ্যমে মন মানসিক আঘাতজনিত ঘটনার সাথে যুক্ত লজ্জাটিকে ভয়ে রূপান্তরিত করে।

যদিও ফ্রয়েডের পর থেকে বিজ্ঞান অনেক দূর এগিয়েছে, আরও সাম্প্রতিক অনুমানগুলি আশ্চর্যরকম এই প্রাথমিক ধারণাগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ । অনেক স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে স্বপ্নগুলি আমাদের অভিজ্ঞতাগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংহত করতে সহায়তা করে, যাকে একটি প্রক্রিয়া বলা হয় মেমরি একীকরণ । যখন আমাদের অভিজ্ঞতাগুলি আঘাতজনিত হয়, তখন স্বপ্নগুলি শরীরের সাথে লড়াই করার প্রয়াসকে প্রতিফলিত করে এবং এই পরিস্থিতিতে থেকে শিখুন

স্বপ্নগুলি হুমকী ইভেন্টগুলির অনুকরণ করতে পারে এবং আমাদের অনুমতি দিতে পারে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া চেষ্টা করুন । নিরাপদে ঘুমন্ত অবস্থায় হুমকির মুখোমুখি হওয়া আমাদের ভয়কে হ্রাস করতে পারে এবং সৃজনশীলতা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের অন্যান্য অঞ্চলে অ্যাক্সেসকে গুরুত্বপূর্ণ। এই ধারণাটি গবেষণার দ্বারা সমর্থিত যা প্রমাণ করে যে আমরা আমাদের মধ্যে হুমকী পরিস্থিতি গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি তাদের এড়ানোর চেয়ে স্বপ্ন দেখায়



দুঃস্বপ্ন এবং পিটিএসডি

দুঃস্বপ্ন এর মধ্যে একটি দুর্দান্ত সাধারণ অভিজ্ঞতা জনসংখ্যার ৪ এবং ১০% সাপ্তাহিক দুঃস্বপ্ন একটি বেদনাদায়ক ঘটনা অনুভব করার পরে, দুঃস্বপ্নগুলি আরও সাধারণ। আমাদের নিউজলেটার থেকে স্নাতকের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

দুঃস্বপ্নগুলি ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে শরীরের কাজ করার একটি তীব্র অভিব্যক্তি হতে পারে, এত তীব্র যে দুঃস্বপ্নটি ঘুমকে ঘুম ভাঙিয়ে তোলে। দুঃস্বপ্নগুলি শরীরের ট্রমা প্রক্রিয়াজাতকরণের ক্ষমতাকে প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ লোকের জন্য ট্রমা-সম্পর্কিত দুঃস্বপ্নগুলি কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস পরে কমিয়ে দেয়।

একটি ভীতিজনক ঘটনা চলাকালীন, আমাদের ক্ষতি থেকে রক্ষার জন্য দেহের ফাইট-ফ্লাইট-ফ্রিজ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা হয়। দেহের স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রকাশিত হওয়ার সাথে সাথে, আমাদের শিষ্যরা বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং আমাদের হার্টের হার বাড়ার সাথে সাথে আমরা বিপদের প্রতি সংবেদনশীল হয়ে উঠি। আমাদের একটি ট্রমাটিক অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করার সময় দেওয়ার পরে, এই অ্যালার্ম সিস্টেমটি সাধারণত শান্ত থাকে এবং স্বাভাবিক ক্রিয়ায় ফিরে আসে।



দীর্ঘমেয়াদী, পুনরাবৃত্তিজনক দুঃস্বপ্নগুলি মস্তিস্কের ভয়ের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে অসুবিধার সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী হাইপারোরাসাল । একটি ট্রমাটিক অভিজ্ঞতা শেষ হওয়ার পরে ফাইট-ফ্লাইট-ফ্রিজ প্রতিক্রিয়া দীর্ঘকাল সক্রিয় থাকতে পারে।

যদিও পুনরাবৃত্ত স্বপ্নদোষ সমস্ত মানুষই মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি দ্বারা নির্ধারিত হয় না, এই দুঃস্বপ্নগুলি পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) দ্বারা নির্ধারিত ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। এটা ভাবা 10 এর কম% ট্রমা আক্রান্তদের পিটিএসডি বিকাশ ঘটে।

পিটিএসডি একটি ব্যাধি যা নিম্নলিখিতটির পরে বিকশিত হয় আঘাতমূলক ঘটনা । এই ব্যাধিটি সনাক্ত করা লোকদের এই ইভেন্টটির পুনরাবৃত্তি এবং স্বেচ্ছাসেবী স্মৃতি থাকে, যা দিনের বেলা (উদাঃ ফ্ল্যাশব্যাকস) বা ঘুমের (দুঃস্বপ্নের) সময় আসতে পারে। পিটিএসডি সহ লোকেরা প্রায়শই বাহ্যিক অনুস্মারক (লোক, স্থান, ক্রিয়াকলাপ) এবং ইভেন্টটি সম্পর্কে অভ্যন্তরীণ স্মৃতি, চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি উভয়ই এড়িয়ে যায়। আশেপাশের লোকেরা মেজাজের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারে কারণ তারা আরও সহজেই চমকে যায় এবং সম্ভাব্য বিপদের বিষয়ে হাইপার সচেতন হয়।

দুঃস্বপ্ন ট্রমা হতে পারে?

সম্পর্কিত পড়া

  • লোকটি তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে

সুস্পষ্ট স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্নের স্পষ্ট স্মৃতি জেগে ওঠা একটি অবিস্মরণীয় অভিজ্ঞতা হতে পারে। যদিও দুঃস্বপ্নগুলি ট্রমা ঘটাতে পারে এমন অনুমানটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে গবেষণার বিষয় হতে পারে না, তবে এই প্রশ্নের উত্তর ট্রমা সংজ্ঞায়িত হওয়ার উপায়ের উপর নির্ভর করে।

যে অভিজ্ঞতাগুলি আঘাতজনিত হিসাবে বিবেচিত হয় তা রয়েছে সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন হয়েছে । প্রথমদিকে, ট্রমা কেবল তখনই সম্ভব বলে মনে করা হত যখন কেউ জেগে থাকে এবং মনোবিজ্ঞানীরা এই লেবেলটিকে এমন ঘটনাগুলির জন্য সংরক্ষণ করে যা সাধারণ মানুষের অভিজ্ঞতার সীমার বাইরে চলে যায় outside পরবর্তী সংজ্ঞাগুলি ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতার বহু উত্স এবং ক্রমবহুল ট্রমাগুলির প্রভাবকে স্বীকার করে ট্রমা সংজ্ঞাটিকে আরও বিস্তৃত করেছে।

বর্তমানে, ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (ডিএসএম – 5) নির্দেশ করে যে ট্রমা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে অভিজ্ঞ হতে পারে। এর অর্থ হ'ল ট্রমা বিকাশের জন্য আমাদের প্রথম কিছু অনুভব করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, শিক্ষক, কাউন্সেলর এবং মনোবিজ্ঞানীরা তাদের পরিবেশনকারীদের দ্বারা যে ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা রয়েছে তা বারবার শুনার মাধ্যমে মাধ্যমিক বা বিকৃত ট্রমা বিকাশ করতে পারে। পরোক্ষ ট্রমা স্বপ্ন থেকে আসতে পারে কিনা তা এখনও একটি মুক্ত প্রশ্ন হতে পারে।

দুঃস্বপ্নগুলি ট্রমা সৃষ্টি করতে পারে কিনা তা কোনও ব্যক্তির সংস্কৃতিতেও নির্ভর করে। Orতিহাসিকভাবে, পশ্চিমা স্বপ্নের তত্ত্বগুলি জাগ্রত জীবন কীভাবে স্বপ্নের বিষয়বস্তুকে প্রভাবিত করে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। বেশ কয়েকটি সহ অন্যান্য সংস্কৃতিতে স্থানীয় আমেরিকান .তিহ্য , স্বপ্ন দেখার এবং জাগ্রত সংসারের মধ্যে কম পার্থক্য রয়েছে এবং স্বপ্নগুলি জাগ্রত জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্বপ্নগুলি অনেকগুলি সাংস্কৃতিক .তিহ্যের মধ্যে শক্তিশালী আধ্যাত্মিক রূপ ধারণ করে, তাই এটি সম্ভবত সম্ভব যে স্বপ্ন অনেকের জন্য একটি ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা হতে পারে।

দুঃস্বপ্নের জন্য চিকিত্সা

একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার পরে, অনেকে যা ঘটেছিল তা ভুলে গিয়ে এগিয়ে যেতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভুলে যাওয়ার বা চাপা দেওয়ার চেষ্টা করা ট্রমা-সম্পর্কিত হতে পারে দুঃস্বপ্ন আরও ঘন ঘন

ট্রমা সহ্য করার একটি অপরিহার্য অংশ কখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করবে তা জানা। চিকিত্সক, পরামর্শদাতা এবং চিকিত্সকরা দুঃস্বপ্ন এবং একটি আঘাতজনিত ঘটনার অন্যান্য পরিণতির চিকিত্সার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত।

দুঃস্বপ্ন এবং ঘুমের অসুবিধা হ'ল সংকট এবং ট্রমা পরে স্বাভাবিক অভিজ্ঞতা এবং অনেক লোক চিকিত্সা ছাড়াই ট্রমা-সম্পর্কিত স্বপ্ন থেকে সেরে ওঠে। অন্যদের জন্য, এই বিষয়গুলি আরও গুরুতর অবস্থার যেমন পিটিএসডি-র বিকাশের বিষয়ে উদ্বেগ জাগাতে পারে।

এমন কিছু ওষুধ রয়েছে যা দীর্ঘস্বপ্নের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, অনেক বিশেষজ্ঞ ট্রমা-কেন্দ্রিক মনোচিকিত্সা বা পরামর্শ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নের চিকিত্সাগুলিতে ডিসেনসিটিাইজেশন এবং এক্সপোজার থেরাপি, ইমেজ রিহার্সাল থেরাপি (আইআরটি) বা জড়িত থাকতে পারে লুসিড স্বপ্ন দেখছি

  • সংবেদনহীনতা এবং এক্সপোজার থেরাপি: এই পদ্ধতির সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে ভীতিজনক চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিগুলির নিয়ন্ত্রণিত এক্সপোজার ব্যবহার করে। শিথিলকরণ কৌশলগুলি প্রায়শই এক্সপোজার সময় এবং পরে শান্ত হওয়ার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করতে শেখানো হয়।
  • চিত্র রিহার্সাল থেরাপি (আইআরটি) : আইআরটি একটি দুঃস্বপ্ন লিখে এবং এটি একটি গল্প বা স্ক্রিপ্টে রূপান্তর করে। গল্পটি তখন এমনভাবে আবার রচনা করা হয় যা দ্বিধা বা সংকট সমাধান করে এবং এই নতুন গল্পটি শোবার আগে পড়তে পারে।
  • লুসিড স্বপ্ন দেখছে: দুঃস্বপ্নগুলির চিকিত্সার এই পদ্ধতির মধ্যে কোনও ব্যক্তি যখন স্বপ্ন দেখেন তখন সচেতনতা অর্জনের উপায়গুলি অন্বেষণের সাথে জড়িত। যখন কোনও ব্যক্তি যখন স্বপ্ন দেখে তখন বুঝতে সক্ষম হয়, তারা তাদের স্বপ্নের মধ্যে ইভেন্টগুলি উন্নত করতে বা সমাধান করতে সক্ষম হতে পারে।

ট্রমা পরে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি

মানসিক আঘাতের প্রভাবগুলি মোকাবেলা করার জন্য পেশাদার সহায়তা পাওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর সমর্থন করার কৌশলগুলি বিবেচনা করা সহায়ক হতে পারে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি

  • মনে রাখবেন লক্ষণগুলি সাধারণ হতে পারে: আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার পরে অবিলম্বে ঘুমাতে সমস্যা হওয়া স্বাভাবিক। নিজের প্রতি নম্র থাকুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার শরীরটি ইভেন্টটি প্রক্রিয়া করার এবং মোকাবিলা করার চেষ্টা করছে।
  • আপনার স্বাভাবিক ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন: ঘুম এবং রুটিন একসাথে যেতে। মানসিক আঘাতের পরে এটি আমাদের সাধারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ প্রত্যাহার বা পরিবর্তন করতে প্ররোচিত হতে পারে। আপনার শরীরকে বিশ্রামের রাতের জন্য সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনার স্বাভাবিক ঘুমের রুটিন ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
  • বিছানার আগে আরাম করুন: ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নিজেকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে বিছানার আগে নিজের মন এবং শরীরকে শান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করার দিকে মনোনিবেশ করুন। ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করুন এবং কিছু চেষ্টা করুন শিথিলকরণ পদ্ধতি এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে।
  • আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, বিছানায় থাকবেন না: আপনি যখন ঘুম না করতে পারেন তখন বিছানায় থাকা বিছানা এবং নিদ্রাহীনতার মধ্যে একটি অস্বাস্থ্যকর সমিতি তৈরি করতে পারে। আপনি যদি নিজেকে খুঁজে পান 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে জেগে থাকা , বিছানা থেকে নামার এবং কিছু শিথিল করার চেষ্টা করুন, যেমন বই পড়া বা মৃদু সংগীত শোনার মতো।

মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা আত্মহত্যা সহ অনেকগুলি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সংকটে পড়ে থাকেন তবে জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 24/7, বিনামূল্যে এবং গোপনীয় সহায়তা সরবরাহ করে।

জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন

1-800-273-8255

  • তথ্যসূত্র

    +13 সূত্র
    1. ঘ। গ্রিনবার্গ, আর।, পার্লম্যান, সি এ।, এবং গাম্পেল, ডি (1972)। যুদ্ধ নিউরোজেস এবং আরইএম ঘুমের অভিযোজিত ফাংশন। মেডিকেল সাইকোলজির ব্রিটিশ জার্নাল, 45 (1), 27–33। https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
    2. দুই। নীলসন, টি।, এবং লেভিন, আর। (2007)। দুঃস্বপ্ন: একটি নতুন নিউরোকগনিটিভ মডেল। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 11 (4), 295–310। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
    3. ঘ। পেরোগামভ্রোস, এল।, ডাং-ভু, টি। টি।, ডেসিলিস, এম, এবং শোয়ার্জ, এস (2013)। ঘুম এবং স্বপ্ন দেখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স, 4, 474। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
    4. চার। স্কার্পেল্লি, এস।, বার্তোলাচি, সি।, ডি'আত্রি, এ।, গর্গোনি, এম।, এবং ডি জেনারো, এল। (2019)। সংবেদনশীল প্রক্রিয়াগুলিতে স্বপ্ন দেখার কার্যকরী ভূমিকা। মনোবিজ্ঞানে অগ্রণী, 10, 459। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
    5. ৫। রেভনসো এ (2000)। স্বপ্নের পুনরায় ব্যাখ্যা: স্বপ্নের কার্যকারিতার একটি বিবর্তনীয় অনুমান। আচরণ এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞান, 23 (6), 877-1121। https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
    6. ।। ম্যালকম-স্মিথ, এস।, কোপোভিটস, এস।, প্যান্টেলিস, ই।, এবং সলমস, এম। (2012)। স্বপ্নে দৃষ্টিভঙ্গি / এড়ানো। চেতনা এবং জ্ঞান, 21 (1), 408–412। https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
    7. 7। লেভিন, আর।, এবং নীলসন, টি। এ। (2007)। বিরক্তিকর স্বপ্ন দেখা, পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং সঙ্কটকে প্রভাবিত করে: একটি পর্যালোচনা এবং নিউরোকগনিটিভ মডেল। মনস্তাত্ত্বিক বুলেটিন, 133 (3), 482–528। https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
    8. 8। গিজেলম্যান, এ।, আইট অউদিয়া, এম।, ক্যার, এম।, জার্মেইন, এ।, গর্জকা, আর।, হলজিঞ্জার, বি, ক্লেইম, বি, ক্রাকো, বি, কুনজে, এই, ল্যান্স, জে, নাদোরফ, এমআর, নিলসন, টি।, রিমন, ডি, সানডাহেল, এইচ।, শ্লারব, এএ, শ্মিড, সি, শ্রেডল, এম।, স্পুরমেকার, ষষ্ঠ, স্টিল, আর, ভ্যান শ্যাচেন, এএম,… পাইট্রোস্কে, আর। (2019) দুঃস্বপ্নের ব্যাধিটির বিকাশ এবং চিকিত্সা: শিল্প এবং ভবিষ্যতের দৃষ্টিকোণের অবস্থা। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 28 (4), e12820। https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    9. 9। ব্রেস্লাউ এন। (২০০৯)। ট্রমা, পিটিএসডি এবং অন্যান্য পোস্টট্রোমা রোগের মহামারী। ট্রমা, সহিংসতা এবং অপব্যবহার, 10 (3), 198–210। https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    10. 10। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. (2013)। দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য. মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানীয় ম্যানুয়ালটিতে (5 ম সংস্করণ)। https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    11. এগার মে, সি। এল।, এবং উইসকো, বি। ই। (2016)। ট্রমা সংজ্ঞায়িত করা: কীভাবে এক্সপোজারের স্তর এবং সান্নিধ্য পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা: তত্ত্ব, গবেষণা, অনুশীলন এবং নীতি, 8 (2), 233-2240। https://doi.org/10.1037/tra0000077
    12. 12। ক্রিপনার, এস।, এবং থম্পসন, এ। (1996)। স্বপ্ন দেখার একটি দশ-মুখী মডেল ষোলটি আদি আমেরিকান সাংস্কৃতিক গোষ্ঠীর স্বপ্নচর্চায় প্রয়োগ হয়েছিল। স্বপ্ন দেখা, 6 (2), 71-96। https://doi.org/10.1037/h0094448
    13. 13। ওয়েগনার, ডি। এম।, ওয়েঞ্জলফ, আর। এম।, এবং কোজাক, এম (2004)। স্বপ্ন প্রত্যাবর্তন: স্বপ্নে দমন চিন্তাধারা ফিরে। মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান, 15 (4), 232-2236। https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x