কীভাবে রাস্তায় জাগ্রত থাকবেন

নিখোঁজ ড্রাইভিং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একমাত্র সুরক্ষিত বিপত্তি, কেবলমাত্র 2017 সালে the জাতীয় উচ্চ ট্র্যাফিক সুরক্ষা প্রশাসন (এনএইচটিএসএ) আনুমানিক প্রায় 91,000 যানবাহন দুর্ঘটনা - এবং প্রায় 800 জনের প্রাণহানি - দুর্ঘটনার কারণে গাড়ি চালানো দুর্ঘটনার জন্য দায়ী করা হয়েছিল। অনেক ড্রাইভারের যারা এই দুর্ঘটনার কারণ হয়ে থাকে, ঘুমের অভাব একটি প্রধান কারণ।

প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার পরেও এই কয়েকটি সংঘর্ষের সম্ভাব্য সম্ভাবনা রোধ করতে পারে, ড্রাইভারদেরও তাদের নিস্তেজ ড্রাইভিংয়ের সতর্কতা লক্ষণগুলিতে শিক্ষিত করা উচিত এবং চক্রের পিছনে সতর্ক এবং সতর্ক থাকার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। এর মধ্যে হ'ল অ্যালকোহল, ব্যথা-হত্যাকারী, বা ড্রাইভ করার পরিকল্পনা করা হলে ঘুম-প্ররোচিত driveষধগুলি থেকে বিরত থাকা এবং দিনের বেলাতে যখন রাস্তাঘাট সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকে তখন রাস্তা এড়ানো include কিছু ক্ষেত্রে, নিস্তেজ ড্রাইভিং অন্তর্নিহিত ঘুম ব্যাধি একটি সতর্কতা চিহ্ন হিসাবে কাজ করে।



গাড়ি চালানোর সময় স্বস্তির কারণ কী?

ক্লান্তিহীন ও নিদ্রাহীন অবস্থায় ড্রাইভ ড্রাইভিং বলতে বোঝায় যে কোনও যানবাহন চালনা করা। এমনকি ড্রাইভার অ্যালকোহল সেবন না করেও, অধ্যয়নগুলি ড্রাইভিংয়ের প্রভাবগুলি দেখায় যখন ঘুম-বঞ্চিতরা মাতাল ড্রাইভিংয়ের মতো similar এই প্রভাবগুলির মধ্যে প্রতিবন্ধী মনোযোগ এবং সমন্বয়, ধীর প্রতিক্রিয়া সময় এবং দুর্বল রায় অন্তর্ভুক্ত। এটি বিশ্বাস করা হয় যে 24 ঘন্টা ঘুম না করে রক্তের অ্যালকোহলযুক্ত উপাদান 0.10% থাকার সাথে তুলনীয়, যা আইনী সীমা অতিক্রম করে 50 টি রাজ্যে গাড়ি চালানোর জন্য।

অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রভাব যে কেউ অনুভব করতে পারে তবে নির্দিষ্ট ব্যক্তিরা ড্রাইভিং চালানোর ক্ষেত্রে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হন। এর মধ্যে রয়েছে:

  • বাণিজ্যিক ড্রাইভার যারা টো ট্রাক, আধা ট্রাক, ট্রেলার এবং অন্যান্য বড় যানবাহন পরিচালনা করে।
  • শিফট কর্মীরা যারা রাতে কাজ করেন বা যাদের শিফ্ট তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ
  • ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা ঘুম ঘুম এবং / বা ঘুম-বিঘ্নিত শ্বাসের কারণ হয়ে থাকে
  • যারা ওষুধ সেবন করেন যা ঘুমের কারণ হয়

অধিকন্তু, নির্দিষ্ট ড্রাইভিং পরিবেশে ড্রাইভিং-সম্পর্কিত দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেশি থাকে। এগুলির বেশিরভাগ সংঘর্ষ হয় বিকালের শেষ দিকে বা সকাল 12 টা থেকে 6 টার মধ্যে হয়। উভয় সময়ই আপনার সারকডিয়ান ক্লক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত প্রাকৃতিক শক্তির সাথে মিলিত হয়, একটি অভ্যন্তরীণ সময় ব্যবস্থা যা ঘুম, ক্ষুধা এবং অন্যান্য শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। অনেক দুর্ঘটনাগ্রস্থ ড্রাইভারের দুর্ঘটনা ঘটে গেলে যাত্রী নেই এবং এগুলির একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক গ্রামীণ সড়ক ও মহাসড়কগুলিতে ঘটে।



সতর্ক সংকেত যদি আপনি নিস্তেজ ড্রাইভিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে তা দেখার জন্য:

  • ঘন ঘন বাজানো বা জ্বলজ্বলে
  • 'ঝুঁকতে' নামার অনুভূতি
  • মাথা খাড়া রাখতে অসুবিধা
  • আপনি চালিত শেষ কয়েক মাইল স্মরণে সমস্যা
  • প্রস্থান বা রাস্তা সাইন অনুপস্থিত
  • অন্যান্য গাড়িগুলি খুব কাছ থেকে অনুসরণ করা
  • অন্যান্য গলির দিকে প্রস্থান করা বা রাম্বাল স্ট্রিপগুলি আঘাত করা

'মাইক্রো স্লিপস' ক্লান্ত ড্রাইভিংয়ের আরেকটি বিপজ্জনক প্রভাব। ঘুমের মধ্যে এই সংক্ষিপ্ত বিবরণগুলি সাধারণত চার থেকে পাঁচ সেকেন্ড স্থায়ী হয়। প্রতি ঘন্টা 55 মাইল গতিতে, কোনও ড্রাইভার তাদের মাইক্রো ঘুম থেকে জেগে ওঠার আগে 100 গজ যাত্রা করতে পারে।

ড্রাইভিং চলাকালীন ক্ষণস্থায়ী হয়ে গেলে কী করবেন

ড্রাইভিং করার সময় আপনি যদি হঠাৎ নিদ্রাহীনতা অনুভব করেন বা উপরে উল্লিখিত অন্য কোনও সতর্কতার লক্ষণ লক্ষ্য করেন, আপনার যত দ্রুত সম্ভব গাড়ি চালানো বন্ধ করা উচিত। পরের বিশ্রাম স্টপ বা অন্য কোনও নিরাপদ, ভালভাবে আলোকিত জায়গাতে টানুন যা আপনাকে নিরাপদে পার্ক করতে এবং রাস্তায় বাধা না দেওয়ার অনুমতি দেয়। একটি 20 মিনিটের ঝাপটায় আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সতেজ এবং সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, তবে প্রয়োজনে আরও সময় নিন our আমাদের নিউজলেটার থেকে সর্বাধিক তথ্যটি পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।



একটি বিষয় মনে রাখবেন যে কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলি একটি অস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি দেয়। ক্যাফিনের প্রভাবগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে, ঘুমের অনুভূতি ফিরে আসতে পারে। এক কাপ কফির সাথে দু'জনের সাথে সংক্ষিপ্ত রাস্তার ধীরে ধীরে নেপানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য পানীয়গুলি তাদের নিজের মতো পর্যাপ্ত সতর্কতা সরবরাহ করতে পারে না।

আপনি যদি নিজেকে কোনও সম্ভাব্য বিপদজনক পরিস্থিতিতে খুঁজে পান তবে এই ব্যবস্থাগুলি স্বল্প-মেয়াদী হস্তক্ষেপ হিসাবে দেখা উচিত। চাকা পিছনে আসার আগে নির্দিষ্ট ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে আপনি ক্লান্ত অবস্থায় ড্রাইভিংয়ের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারেন।

টিপ # 1: পর্যাপ্ত ঘুম পান

18 থেকে 64 বছর বয়সের বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমানো উচিত প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘন্টা । 65 বছরের বেশি বয়স্ক লোকদের যতটা ঘুমের প্রয়োজন নেই, তবে প্রস্তাবিত দৈনিক বরাদ্দ এখনও সাত থেকে আট ঘন্টা অবধি থাকে। যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিনের সাত ঘন্টা ঘুম পান না তাদের ড্রাইভিং দুর্ঘটনার সাথে জড়িত থাকার ঝুঁকি বেশি থাকে।

ড্রাইভিং বয়সের কিশোর-কিশোরীদের দৈনিক প্রায় আট থেকে 10 ঘন্টা ঘুম দরকার। অনেক কিশোর এই মানদণ্ডটি পূরণ করে না এবং ফলস্বরূপ চাকাটির পিছনে আরও ক্লান্ত বোধ করবে। আপনার যদি ড্রাইভ করে এমন কোনও শিশু থাকে তবে পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব এবং ক্লান্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়ার পরে চাকার পিছনে আসার ঝুঁকির উপর জোর দিন।

টিপ # 2: আপনি যদি ড্রাইভ করার পরিকল্পনা করেন তবে অ্যালকোহল এড়ান

মদ্যপান এবং ড্রাইভিং স্পষ্টতই আপনার, আপনার যাত্রী এবং রাস্তায় থাকা অন্যান্য গাড়িচালকের জন্য সুরক্ষার ঝুঁকি তৈরি করে। এটি বলেছিল, এমনকি গাড়ি চালানোর জন্য আইনী পরিমাণে অ্যালকোহল চাকা পিছনে স্বস্তি বয়ে আনতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার বিশেষ যত্নবান হওয়া উচিত।

সম্পর্কিত পড়া

  • লোকটি তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে

প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধের ক্ষেত্রেও একই কথা, বিশেষত অ্যান্টি-অ্যালার্জি বড়ি, যা ঘুমের অনুভূতি জাগায়। গাড়ি চালানোর আগে কোনও নতুন ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিশ্চিত করে দেখুন। যদি এই প্রভাবগুলির মধ্যে তন্দ্রা অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে পরিবর্তে পাবলিক পরিবহন ব্যবহার বিবেচনা করুন।

টিপ # 3: পিকের ঘুমের সময়কালে আপনার ড্রাইভগুলি সময় দিন

সর্বাধিক সংকোচন-সংক্রান্ত দুর্ঘটনা ঘটলে, বিকেলের শেষ দিকে বা সকাল 12 টা থেকে 6 টার মধ্যে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি রাস্তায় থাকাকালীন যথাসম্ভব সজাগ থাকুন। সতর্কীকরণের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন যেগুলি আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, যেমন লেনের উপর দিয়ে প্রবাহিত করা বা রাম্বাল স্ট্রিপগুলি আঘাত করা এবং একই আচরণের জন্য অন্যান্য ড্রাইভারের দিকে নজর রাখুন।

টিপ # 4 আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকরাকে উন্নত করুন

ঘুমের স্বাস্থ্যকরন এমন অভ্যাস এবং অনুশীলনগুলিকে বোঝায় যা প্রতিটি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চমানের ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন আপনি আরও সতর্ক এবং সকালে বিশ্রাম বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক ঘুমের হাইজিনের মূল বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত:

  • নিয়মিত শোবার সময় : সপ্তাহান্তে এবং আপনি যখন ভ্রমণে আসছেন তখন প্রতিদিন আপনার একই সময়ে ঘুমাতে এবং জাগ্রত করার চেষ্টা করা উচিত।
  • আপনার ঘুমের জায়গাটি অনুকূলিত করুন : উচ্চ মানের ঘুমের জন্য সেরা শয়নকক্ষটি অন্ধকার এবং শান্ত। ঘরের তাপমাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ। অনেক বিশেষজ্ঞ তাতে একমত হন 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস) আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রা, তবে 60-67 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15.6-19.4 ডিগ্রি সেলসিয়াস) বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পরিসর।
  • পোর্টেবল ইলেকট্রনিক্সগুলি শোবার ঘর থেকে দূরে রাখুন : সেল ফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেট এবং টেলিভিশনগুলি সমস্ত নির্গত হয় নীল আলো যে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি এটি করতে হ্রাস করতে আপনার ফোন / ট্যাবলেটটিতে অন্তর্নির্মিত নীল-আলোর স্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত সতর্কতা হিসাবে, শোবার সময় 30 মিনিটের মধ্যে এই ডিভাইসগুলির কোনও ব্যবহার করবেন না।
  • বিছানার আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন : ক্যাফিন আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই শেষ বিকেল বা সন্ধ্যায় ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়ানো ভাল। শোবার আগে অ্যালকোহল রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। বাথরুমে রাতের বেলা ভ্রমণের সময় আপনি অন্যান্য তরলগুলি এড়াতে চাইবেন।
  • বিছানায় স্টু না : আপনি যদি 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং এখনও ঘুমের জন্য প্রস্তুত বোধ করেন না, উঠে পড়ে আপনার আবাসনের অন্য কোনও অঞ্চলে স্থানান্তরিত হওয়ার কথা বিবেচনা করুন। বিছানায় ফিরে যাওয়ার আগে ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং অপেক্ষা করার সময় নীল-আলোযুক্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন।
  • স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করুন : দিনের বেলা নিয়মিত অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট উভয়ই আপনার শুভ রাতের ঘুমের সম্ভাবনা উন্নত করতে পারে।
  • সমস্যা দেখা দিলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন : ঘুমের সমস্যা অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। যদি আপনি দুর্বল বা অপর্যাপ্ত ঘুমের পুনরাবৃত্ত নমুনাগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
  • তথ্যসূত্র

    +4 সূত্র
    1. ঘ। জাতীয় উচ্চ ট্র্যাফিক সুরক্ষা প্রশাসন। (এনডি)। নিবিড় ড্রাইভিং। 2220 সেপ্টেম্বর, থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    2. দুই। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, জনসংখ্যার স্বাস্থ্য বিভাগ। (2017, মার্চ 21) নিবিড় ড্রাইভিং। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 2220 সেপ্টেম্বর, থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. ঘ। গভর্নররা হাইওয়ে সেফটি অ্যাসোসিয়েশন। (এনডি)। অ্যালকোহল প্রতিবন্ধী ড্রাইভিং। 2220 সেপ্টেম্বর, থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ghsa.org/state-laws/issues/alराब ১০০20 মিমিযুক্ত ২০২০ চালানো
    4. চার। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2019, অক্টোবর 30) অনেক আমেরিকান নিস্তেজ অবস্থায় গাড়ি চালাতে স্বীকার করে। 2220 সেপ্টেম্বর, থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://aasm.org/too-many-americans-admit-to-driving- moment-drowsy/