গন্ধ আপনার ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করে

ঘুম সম্পর্কে এবং ইন্দ্রিয়ের সাথে এর সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার সময়, অল্প কিছু লোক তাত্ক্ষণিক গন্ধের কথা চিন্তা করে। আলো, গোলমাল এবং আরাম ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এমন স্পষ্ট উপায়ের কারণে দৃষ্টিশক্তি, শব্দ এবং স্পর্শ সাধারণত আরও মনোযোগ পায়।

যদিও এটি তত্ক্ষণাত্ আপাত নয়, গন্ধ সরাসরি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও দুর্গন্ধ সাধারণত কোনও ব্যক্তিকে জাগ্রত করে না, গন্ধ এবং ঘুমের বোধের একটি বহুমুখী সম্পর্ক থাকে।



স্বতন্ত্র সুগন্ধযুক্ত অ্যারোমাথেরাপি আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে, আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করে, এমনকি ঘুমের সময় স্বপ্ন এবং স্মৃতি গঠনে প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার জৈবিক ঘড়ির অংশ সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার গন্ধের অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে সহায়তা করে।

গন্ধ এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগগুলি অব্যাহত গবেষণার সাপেক্ষে, তবে এখন পর্যন্ত কী আবিষ্কার হয়েছে তা সম্পর্কে জানার ফলে আপনার শয়নকক্ষের পরিবেশটি মানের ঘুমের পক্ষে আরও উপযুক্ত করে তোলার সুযোগ সরবরাহ করে।

সেন্স অব গন্ধ কীভাবে কাজ করে?

আপনার গন্ধ অনুভূতি একটি অংশ জটিল ঘ্রাণ সিস্টেম । নাকের বিশেষ কোষগুলি, যাকে ঘর্ষণকারী নিউরন বলা হয়, আমাদের পরিবেশের সমস্ত ধরণের যৌগ থেকে রাসায়নিক সংকেত গ্রহণ করে। এই নিউরনগুলি সরাসরি মস্তিষ্কের সাথে সংযুক্ত থাকে, গন্ধগুলির দ্রুত সনাক্তকরণের জন্য যার ফলে নিউরন উদ্দীপিত হয়।



সাসেন্টগুলি নাকের নাক দিয়ে বা গলার পেছন থেকে নিউরনে পৌঁছতে পারে, যা স্বাদ এবং গন্ধের সাথে জটিলভাবে সংযুক্ত থাকে are শরীরের অন্যান্য অংশে নার্ভ শেষগুলি সাধারণ রাসায়নিক বোধের মাধ্যমে গন্ধ পেতেও অবদান রাখতে পারে, যা জ্বালাময় যৌগগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

কিছু গন্ধ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?

গন্ধবোধের শক্তির কারণে, কিছু নির্দিষ্ট সুগন্ধি আরও ভাল ঘুমে অবদান রাখতে পারে। কিছু সুগন্ধগুলি শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয় যা ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে এবং পরের দিন একটি ভালভাবে বিশ্রাম বোধ করে।

গন্ধগুলি কেবল সনাক্ত এবং সনাক্ত করা যায় না তারা মানসিক এবং উভয়ই উত্পাদন করতে পারে শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া । যখন একটি মনোরম গন্ধ আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে বা একটি দুর্গন্ধযুক্ত গন্ধ আপনাকে কাতর করে তোলে, তখন আপনি আপনার গন্ধ অনুভূতির বিচিত্র প্রভাবগুলি উপভোগ করছেন। দৃশ্যগুলি হয়ে উঠতে পারে মানসিক স্মৃতি অংশ , ভবিষ্যতে আপনি যখন আবার তাদের মুখোমুখি হন তখন গন্ধের জন্য নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া পুনরায় তৈরি করা।



আশ্চর্যের বিষয় নয়, কিছু সান্ট সাধারণত আরও আমন্ত্রণমূলক শয়নকক্ষের পরিবেশের সাথে জড়িত। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের 2012 বেডরুম পোলে,% 78% লোক বলেছেন যে তারা বিছানা জন্য আরও উত্তেজিত যখন তাদের শীটগুলিতে একটি তাজা সুগন্ধ ছিল এবং and১% লোক তাজা শীটগুলির সাথে আরও আরামদায়ক ঘুম পেয়েছেন described

শিটগুলি শয়নকালীন সুগন্ধির কেবলমাত্র একটি উত্স এবং এমন ইঙ্গিত রয়েছে যে অ্যারোমাথেরাপির সাথে শোবার ঘরে অন্যান্য সুগন্ধি আনতে উন্নত ঘুমকে উত্সাহ দেওয়া হতে পারে।

অ্যারোমাথেরাপি

অ্যারোমাথেরাপি স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিক বাড়ানোর চেষ্টা করার জন্য গাছপালা থেকে সুগন্ধি ব্যবহার করে। অ্যারোমাথেরাপির ফর্ম প্রাচীন মিশরের তারিখ এবং প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, যা ফুল বা উদ্ভিদের মতো গাছ থেকে প্রাপ্ত উপকরণ দিয়ে তৈরি তরল।

অপরিহার্য তেল

সেখানে তিনটি প্রধান উপায় প্রয়োজনীয় তেলগুলি অ্যারোমাথেরাপির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

  • পরোক্ষ ইনহেলেশন পদ্ধতি একটি ঘরের মধ্যে তেল ছড়িয়ে দেয়, এটি বাতাসের সাথে মিশ্রিত করে যাতে প্রতিটি শ্বাসের ঘ্রাণের কম ঘনত্ব জড়িত। তেলটি ডিফিউসার হিসাবে পরিচিত কোনও ডিভাইস দিয়ে বা টিস্যুর মতো শোষণকারী উপাদানের সাথে প্রয়োগ করে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে।
  • সরাসরি শ্বসন পদ্ধতি অপরিহার্য তেল থেকে যৌগিক আরও ঘনীভূত স্তরের সাথে বায়ু বা বাষ্পে শ্বাস নেওয়া জড়িত। ক্লিনিকাল গবেষণা স্টাডিতে, এটি বিশেষ অনুনাসিক ডিভাইসগুলির সাহায্যে করা যেতে পারে তবে বাড়িতে, বেশিরভাগ লোক প্রয়োজনীয় তেলের ফোঁটা গরম জলের উপরে রাখে এবং বাষ্পটি শ্বাস নেয়।
  • ত্বক প্রয়োগ পদ্ধতি ক্যারিয়ার অয়েল হিসাবে পরিচিত আরও নিরপেক্ষ তেলের সাথে একটি প্রয়োজনীয় তেল মিশ্রিত করে, এটি ত্বকে ঘষে বা ম্যাসাজ করা হয়। এটি গন্ধটি নাকের পাশাপাশি পাশাপাশি অনুধাবন করতে সহায়তা করে ত্বকে ঘ্রাণগ্রহ রিসেপ্টর । যদিও এই রিসেপ্টরগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও অনেক কিছু শিখতে হবে, তারা সরবরাহ করতে পারে অন্য ইনপুট দেহের সংবেদনশীল সিস্টেমে।

ঘুমের সাথে অ্যারোমাথেরাপি কী সাহায্য করতে পারে?

প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে অ্যারোমাথেরাপি শোবার ঘরের পরিবেশ তৈরি করে ঘুমাতে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার পক্ষে আরও উপযুক্ত।

ইতিবাচক মেজাজ, প্রশান্তি এবং শিথিলতার সাথে জড়িত গন্ধগুলির এক্সপোজার শোবার সময় পর্যন্ত এবং রাতের মধ্যে সীমাবদ্ধ হয়ে উপকারী হতে পারে। চাপ এবং উদ্বেগ, ঘন ঘন মানসিক হাইপারহ্রাসের ফর্ম ঘুমের সমস্যা অবদান পছন্দ অনিদ্রা

শিথিলতার প্রচারের মাধ্যমে নির্দিষ্ট কিছু তেল ঘুমের ক্ষেত্রে এই বাধা হ্রাস করতে পারে। প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে বেশিরভাগ সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহারকারীদের জন্য ঘুমের সুবিধা । পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি সমীক্ষায় দেখা যায় যে একটি অবস্থা প্রায়শই দুঃস্বপ্ন এবং উল্লেখযোগ্য ঘুমের সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত হয়, ঘুমের সময় মনোরম গন্ধের সংস্পর্শ উন্নত ঘুম মানের সঙ্গে যুক্ত

প্রতিশ্রুতিবদ্ধ গবেষণা ঘুম উন্নতি করতে অ্যারোমাথেরাপির সম্ভাবনা সমর্থন করে, আরও কঠোর গবেষণা প্রয়োজন অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য এটি একটি স্ট্যান্ডার্ড চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। অ্যারোমাথেরাপি গবেষণার জন্য কয়েকটি চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • একটি সুগন্ধ সনাক্তকরণের স্বাচ্ছন্দ্য অন্ধ ও এলোমেলো অধ্যয়ন পরিচালনা করার জন্য একটি প্লেসবো ব্যবহার করা কঠিন করে তোলে যা আরও বেশি বৈজ্ঞানিক ওজন বহন করে।
  • অ্যারোমাথেরাপির প্রচুর বিদ্যমান ট্রায়ালগুলি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বা বিশেষ অনুনাসিক প্রয়োগকারীর মাধ্যমে ঘুমের সময় সরাসরি নাকে সুগন্ধ সরবরাহ করে। এমনকি যদি এই অধ্যয়নগুলি বেনিফিট দেখায়, তবে অন্যান্য অ্যারোমাথেরাপি পদ্ধতি যেমন অপ্রত্যক্ষ ইনহেলেশন একই ফলাফল উত্পন্ন করে তা জানা যায় না।
  • অপরিহার্য তেলের অনেকগুলি ফর্মুলেশন রয়েছে এবং গবেষণা গবেষণায় ব্যবহৃত তেলগুলির প্রয়োজনীয় রচনাগুলি সাধারণ জনগণের কাছে উপলব্ধ থেকে আলাদা হতে পারে।

অ্যারোমাথেরাপির কি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে?

বেশিরভাগ গবেষণায় অ্যারোমাথেরাপি থেকে কয়েকটি বা কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিবেদন করা হয় এবং প্রয়োজনীয় তেলগুলি সাধারণত নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করা গেলে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।

কিছু লোক কিছু প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে, বিশেষত ত্বকে প্রয়োগ করা। সাইট্রাস ভিত্তিক এবং কিছু অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেল সূর্যের এবং অতিবেগুনী রশ্মির প্রতি ত্বকের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

চা গাছ এবং ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে এমন রাসায়নিক রয়েছে যা পাওয়া যেতে পারে অন্তঃস্রাবী ব্যাঘাত এর অর্থ, তারা এন্ড্রোজেন এবং ইস্ট্রোজেনের মতো যৌন হরমোনগুলির উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরল ক্ষেত্রে, এই তেলগুলি মেয়েদের মধ্যে স্তনবৃদ্ধির পূর্বের সাথে যুক্ত থাকে এবং ছেলেদের মধ্যে স্তনের অস্বাভাবিক বিকাশ । অন্তঃস্রাবের ব্যাঘাত ঘটায় বলে মনে করা যৌগগুলি পাওয়া গেছে কমপক্ষে types৫ টি অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেল types । প্রয়োজনীয় তেলগুলি থেকে এন্ডোক্রাইন বিঘ্ন হওয়ার সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি এবং কীভাবে সেগুলি এড়ানো বা হ্রাস করা যেতে পারে তার সংজ্ঞা দিতে আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

ঘুমের জন্য সেরা দৃশ্যগুলি কী কী?

ঘুমের জন্য সেরা ধরণের অ্যারোমাথেরাপির বিষয়ে conক্যমত্য নেই। যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে সবচেয়ে ভাল কী কাজ করে তা ঘুমের সমস্যার প্রকৃতি এবং তাদের সুবাসের পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে।

নিম্নলিখিত বিভাগগুলি প্রয়োজনীয় গবেষণামূলক গবেষণায় ঘুমের জন্য উপকারী দেখায় যে প্রয়োজনীয় তেলগুলি বর্ণনা করে তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই গবেষণার বেশিরভাগটি প্রাথমিক বা নির্দিষ্ট রোগীর জনগোষ্ঠীতে পরিচালিত যা পুরোপুরি জনসাধারণের পক্ষে সাধারণীকরণযোগ্য নয়।

ঘুমের সমস্যাযুক্ত যে কোনও ব্যক্তির সাথে ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, এবং স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা পরিচালিত না হলে, অ্যারোমাথেরাপি অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য অন্যান্য চিকিত্সাগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

ল্যাভেন্ডার

অপরিহার্য তেলের মধ্যে ল্যাভেন্ডারের মতো অল্প অধ্যয়ন করা হয়েছে। ল্যাভেন্ডার এর সাথে ঘুমের উন্নতি যুক্ত হয়েছে একাধিক গবেষণা অধ্যয়ন অনিদ্রা সহ কিছু লোক সহ ল্যাভেন্ডারের গন্ধ আছে শান্ত প্রভাব হার্ট রেট এবং রক্তচাপের পাশাপাশি মেজাজে। বিছানার আগে ল্যাভেন্ডারের সংস্পর্শে আসা লোকদের এক গবেষণায়, গভীর ঘুম বেড়েছে , সকালে আরও সতেজ অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।

গোলাপ

গোলাপগুলির আকর্ষণীয় সুবাসের জন্য খ্যাতি রয়েছে এবং গোলাপের প্রয়োজনীয় তেলগুলি ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপি হিসাবে সম্ভাবনা দেখিয়েছে। চূড়ান্ত না হলেও, হতাশাগ্রস্থ রোগীদের মধ্যে একটি গবেষণা দেখিয়েছিল বর্ধিত মেজাজ এবং ঘুমের কিছু সূচক যখন তারা ঘুমের সময় গোলাপ-সুগন্ধযুক্ত বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন।

হাসপাতালের করোনারি কেয়ার ইউনিটে পরিচালিত একটি গবেষণায়, ডেমস্ক রোজ নামে পরিচিত এক ধরণের গোলাপের সুগন্ধযুক্ত অ্যারোমাথেরাপি ( রোসা দামেসিন ) দেখানো হয়েছে ঘুমের মান উল্লেখযোগ্য উন্নতি

রোমান ক্যামোমিল

একটি গবেষণায়, রোমান চ্যামোমিল প্রয়োজনীয় তেল বালিশে প্রয়োগ করা হয়েছে মোট ঘুমের সময় উন্নত পরিচালিত যত্ন সেটিংসে বয়স্কদের জন্য। ক্যান্সার রোগীদের একটি পৃথক গবেষণায়, রোম্যান চ্যামোমিল এসেনশিয়াল অয়েল মিশ্রিত একটি ক্যারিয়ার তেল দিয়ে দেওয়া ম্যাসেজ রোগীদের স্ব-উদ্বেগের মাত্রাকে হ্রাস করে।

জুঁই

ঘুমের সময় শয়নকক্ষে ছড়িয়ে দেওয়া জুঁইয়ের প্রয়োজনীয় তেলটি পাওয়া গিয়েছিল ঘুমের দক্ষতা উন্নত করুন এর অর্থ হ'ল একজন ব্যক্তি বিছানায় বসে বেশিরভাগ সময় আসলে ঘুমিয়েই কাটিয়েছিলেন।

সিডার এক্সট্র্যাক্ট

যদিও ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি তবে সিডার এক্সট্র্যাক্টের ঘ্রাণ ব্যবহার করে একটি গবেষণা দিনের বেলা ঝাঁকুনি নেওয়ার সময় লোকেরা আরও দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।

গাঁজা

THC থাকে না এমন গাছপালা থেকে তৈরি গাঁজার প্রয়োজনীয় তেল নিয়ে প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে, গাঁজার সাথে সম্পর্কিত উচ্চতার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দায়ী যৌগটি উন্নতি শিথিলকরণ যারা এই ঘ্রাণ নিঃশ্বাস ত্যাগ করেছেন।

Ylang ylang

কানাঙ্গা গাছ থেকে প্রাপ্ত ইল্যাং-ইয়াং প্রয়োজনীয় তেলটি শান্তির সাথে যুক্ত হয়েছে s প্রতিক্রিয়া বার হ্রাস , যা ঘুমের দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

আপনাকে জাগানোর সেরা দৃশ্যগুলি কী কী?

ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপির মতো, এখানে কোনও গ্যারান্টিযুক্ত গন্ধ নেই যা সবাইকে সজাগ বোধ করবে, তবে গবেষণা কয়েকটি সুগন্ধিকে হাইলাইট করেছে যা উপকারী হতে পারে।

কফি

কফি পান করা সর্বাধিক জনপ্রিয় পিক-মে-আপগুলির মধ্যে একটি, তবে সবাই স্বাদ পছন্দ করে না বা ক্যাফিন গ্রহণ করতে চায় না। অন্য বিকল্পটি কফি পান না করে কেবল গন্ধ পেতে পারে একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কফির গন্ধে শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি হয়েছে সতর্কতা, মনোযোগ এবং স্মৃতি ক্যাফিনের শারীরিক প্রভাব ছাড়াই।

রোজমেরি

রোজমেরি এসেনশিয়াল অয়েল হয়েছে একটি উত্তেজক হতে পারে যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে সহায়তা করে এবং সতর্কতা এবং সামগ্রিক জ্ঞান প্রচার করতে পারে।

গোলমরিচ

মরিচ মিন্ট অপরিহার্য তেলের একটি আলাদা গন্ধ আছে এবং কিছু গবেষণায় মেমরির পুনরুদ্ধার এবং সতর্কতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলেছে।

Ageষি

সাধারণ fromষি থেকে প্রয়োজনীয় তেলগুলি নিয়ে প্রাথমিক গবেষণা ( সালভিয়া অফিসিনালিস ) এবং স্প্যানিশ ageষি ( সালভিয়া লভানডুলিফোলিয়া ) উভয় বর্ধিত সঙ্গে যুক্ত থাকতে পারে মানসিক কর্মক্ষমতা

মিশ্রিত তেল

কিছু ধরণের মিশ্রিত প্রয়োজনীয় তেল ফোকাস এবং মনোযোগ দিতে সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, 1,8-সিনোলোল, 3-কারেনিন, pin-পিনেন এবং c-ক্যারিওফিলিনের প্রাথমিক রাসায়নিক উপাদানগুলির সাথে একটি মিশ্রিত তেল জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স এবং উন্নত করেছে ফোকাস

ঘুম কীভাবে আপনার দুর্গন্ধকে প্রভাবিত করে?

স্টিফ নাকের যে কেউ আপনাকে বলতে পারে, আমাদের গন্ধ অনুভূতির শক্তি সর্বদা এক হয় না। ঘর্ষণকারী সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন একটি উপাদান আপনার সার্কিয়ান ছন্দ । আমাদের জৈবিক ঘড়ির এই অংশটি কীভাবে এটি রাতে ঘুমোতে এবং দিনের বেলা জাগ্রত করার জন্য প্রচার করে, তবে এটি অন্যান্য শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকেও প্রভাবিত করে।

গবেষকরা তা খুঁজে পেয়েছেন গন্ধ সংবেদনশীলতা পরিবর্তন আমাদের সার্কিয়ান সময় অনুসারে দিন জুড়ে। সাধারণভাবে, গন্ধ অনুভূতি সন্ধ্যাবেলা সবচেয়ে বেশি শক্তিশালী হয় (প্রায় 9:00 পিএম) এবং রাতারাতি এবং ভোরের ঘন্টা পর্যন্ত দুর্বল। রাত্রে গন্ধ সংবেদনশীলতার এই হ্রাস ব্যাখ্যা করতে পারে যে গন্ধগুলি সাধারণত মানুষকে ঘুম থেকে জাগ্রত করে না কেন।

গন্ধ কি স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় বাহ্যিক উদ্দীপনা, গন্ধ সহ, স্বপ্নগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে তবে এই প্রভাবের প্রকৃতি অস্পষ্ট থাকে। একটি গবেষণায়, ইতিবাচকভাবে যুক্ত গন্ধ রয়েছে আরও ইতিবাচক স্বপ্ন প্রচার অপ্রীতিকর গন্ধ নেতিবাচক স্বপ্ন বৃদ্ধি যখন। অন্যান্য গবেষণা, যদিও, এর সাথে এর বিপরীতে খুঁজে পেয়েছিল found পরিচিত গন্ধ বা ক পছন্দসই সুগন্ধি আরও নেতিবাচক স্বপ্নের কারণ।

অনেকগুলি কারণ স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্বপ্নগুলি প্রভাবিত করতে অ্যারোমাথেরাপি কীভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তা পরিষ্কার হওয়ার আগে অতিরিক্ত তদন্ত প্রয়োজন।

ঘুমের সময় গন্ধ কি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে?

ঘুমের সময় স্মৃতি শক্তিশালী হয় যা এটি কেন এটির একটি অংশ শেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ । ঘুমের বিজ্ঞানীরা ঘুমের সময় গন্ধের সংস্পর্শ সহ এই স্মৃতি একীকরণ প্রক্রিয়াটিকে শক্তিশালী করার বিভিন্ন উপায় অনুসন্ধান করেছেন।

এই শেখার কৌশলটির ফোকাসটি ব্যবহার করা গন্ধ একটি স্মৃতি কিউ হিসাবে । এটি সম্পাদন করার জন্য, একজন ব্যক্তি জাগ্রত এবং নতুন তথ্য শিখার সময় একটি নির্দিষ্ট সুবাসের সংস্পর্শে আসে। তারপরে, তারা ঘুমের সময় একই সুবাসের সংস্পর্শে আসে। স্কুলের বাচ্চাদের একটি গবেষণায়, একটি শব্দভাণ্ডার পরীক্ষায় মেমরির পুনরুদ্ধার এটি দ্বারা উন্নত হয়েছিল গন্ধ ভিত্তিক কিউইং । পরের দিন পরীক্ষা করার সময় সেই একই গন্ধের সংস্পর্শে আসা থেকে অতিরিক্ত সুবিধাও আসতে পারে।

যদিও এই পদ্ধতিটি নতুন উপাদান শেখার কঠোর পরিশ্রমকে সরিয়ে দেয় না, তবে এটি ছাত্র এবং অন্যান্যদের উপকার করতে পারে যারা ঘুমের সময় তাদের দরকারী স্মৃতি তৈরির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে চান।

সকালে আপনি আরও জাগ্রত বোধ করতে গন্ধ পেতে সাহায্য করতে পারে?

যদিও অনেক মানুষ তাদের ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য অ্যারোমাথেরাপিতে আগ্রহী, অন্যরা কীভাবে সকালে আরও সতর্কতা বোধ করতে গন্ধের সুর ব্যবহার করতে পারেন তা জানতে চান।

রিফ্রেশ জেগে ওঠার জন্য প্রস্তুত ঘুমের জন্য আপনার সেরা বাজি এবং অ্যারোমাথেরাপি অপর্যাপ্ত ঘুমের জন্য প্রস্তুত হবে না। এটি বলেছিল, কিছু গন্ধ সকালে বা দিনের বেলা আপনার মনোযোগ এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

  • তথ্যসূত্র

    +35 সূত্র
    1. ঘ। বধিরতা এবং অন্যান্য যোগাযোগের ব্যাধি (এনআইডিসিডি) সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2017, 12 মে) গন্ধযুক্ত ব্যাধি 2020 সালের 6 অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
    2. দুই। সৌন্ধরারজন, কে।, এবং কিম, এস (২০১))। হিউম্যান সাইকোফিজিওলজিকাল ক্রিয়াকলাপে সুগন্ধির প্রভাব: হিউম্যান ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লোগ্রাফিক প্রতিক্রিয়ার বিশেষ উল্লেখ সহ। সায়েন্টিয়া ফার্মাসিউটিকা, 84 (4), 724-751। https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
    3. ঘ। ম্যালকম, বি জে।, এবং টালিয়ান, কে। (2018)। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল: প্রাইম টাইমের জন্য প্রস্তুত? মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সক, 7 (4), 147-1515। https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
    4. চার। জাতীয় পরিপূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্র Health (2020, জানুয়ারী) অ্যারোমাথেরাপি। 2320, 2320-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherap
    5. ৫। কোয়ামা, এস।, এবং হেইনবোকেল, টি। (2020)। তাদের গ্রহণ ও প্রয়োগের রুটগুলির সাথে সম্পর্কিতকরণে প্রয়োজনীয় তেল এবং টের্পেনের প্রভাব। আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 21 (5), 1558। https://doi.org/10.3390/ijms21051558
    6. ।। PDQ® স্ক্রিনিং এবং প্রতিরোধ সম্পাদকীয় বোর্ড। (2019, নভেম্বর) এসেনশিয়াল অয়েল (পিডিকিউ) সহ অ্যারোমাথেরাপি - রোগীর সংস্করণ। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট। থেকে উদ্ধার https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherap-pdq
    7. 7। বুসে, ডি, কুডেলা, পি।, গ্রানিং, এনএম, গিসেলম্যান, জি।, স্ট্যান্ডার, এস, লুজার, টি।, জ্যাকবসেন, এফ, স্টেইনস্টেরার, এল।, পাউস, আর, গকোগকলো, পি, বহহ , এম।, হাট, এইচ।, এবং বেনেক, এইচ। (2014)। একটি কৃত্রিম চন্দন কাঠের ঘ্রাণ ঘ্রাণ নিরাময়কারী OR2AT4 এর মাধ্যমে মানুষের কেরাটিনোসাইটগুলিতে ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়া প্ররোচিত করে। জার্নাল অফ ইনভেস্টিগেশনাল ডার্মাটোলজি, 134 (11), 2823–2832। https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
    8. 8। ডেন্ডা এম (2014)। এপিডার্মাল কেরাটিনোসাইটে সদ্য আবিষ্কৃত ভলফ্যাক্টরি রিসেপ্টরগুলি প্রসারণ, মাইগ্রেশন এবং কেরাটিনোসাইটগুলির পুনরায় এপিথেলিয়ালাইজেশনের সাথে যুক্ত। তদন্ত ত্বকের জার্নাল, 134 (11), 2677–2679। https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
    9. 9। রথ টি। (2007)। অনিদ্রা: সংজ্ঞা, প্রসার, এটিওলজি এবং ফলাফল। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 3 (5 সাফল), এস 7 – এস 10। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
    10. 10। লিলিহেই, এ। এস।, এবং হ্যালকন, এল। এল। (2014)। নিদ্রায় শ্বাসকষ্টের প্রয়োজনীয় তেলগুলির প্রভাবের একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা। বিকল্প ও পরিপূরক ওষুধের জার্নাল (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই।), 20 (6), 441–451। https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    11. এগার শ্যাফার, এল।, শেললং, জে।, হাহনার, এ। ওয়েডনার, কে।, হ্যাটেনব্রিংক, কে। বি, ট্রুটম্যান, এস, হুমেল, টি, এবং ক্রয়, আই (2019)। পোস্টট্রাওমেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারযুক্ত রোগীদের মধ্যে ঘুমের মানের উন্নতির জন্য নিশাচর ওলফ্যাক্টরি উদ্দীপনা: একটি এলোমেলো এক্সপ্লোরারি হস্তক্ষেপ ট্রায়াল। মানসিক চাপের জার্নাল, 32 (1), 130-140। https://doi.org/10.1002/jts.22359
    12. 12। জাতীয় পরিপূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্র Health (2015, অক্টোবর) ঘুমের ব্যাধি: গভীরতায়। 2020 সালের 6 অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    13. 13। রামসে, জে টি।, লি, ওয়াই।, আরাও, ওয়াই, নাইডু, এ। কুনস, এল। এ।, ডিয়াজ, এ, এবং কোরাচ, কে এস (2019)। ল্যাভেন্ডার পণ্যগুলি অকাল থেরেলচে এবং প্রিপুবার্টাল গাইনোকোমাস্টিয়া সম্পর্কিত: কেস রিপোর্ট এবং এন্ডোক্রাইন-ব্যহত রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপগুলি। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 104 (11), 5393–5405। https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
    14. 14। হেনলি, ডি ভি।, লিপসন, এন।, কোরাচ, কে। এস, এবং ব্লচ, সি এ। (2007)। প্রিপুবার্টাল গাইনোকমাস্টিয়া ল্যাভেন্ডার এবং চা গাছের তেলের সাথে যুক্ত। মেডিসিনের নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল, 356 (5), 479–485। https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
    15. পনের. তাঁত, জে। (2019, সেপ্টেম্বর) ল্যাভেন্ডার তেল মেয়েদের প্রাথমিক স্তনের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। 2020 সালের 6 অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
    16. 16। কৌলিভান্দ, পি। এইচ।, খালেঘি গাদিরি, এম।, এবং গর্জি, এ। (2013)। ল্যাভেন্ডার এবং স্নায়ুতন্ত্রের। প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসম, 2013, 681304। https://doi.org/10.1155/2013/681304
    17. 17। সাইওরওয়ান, ডাব্লু।, সিরিপর্পণিঞ্চ, ভি।, পিরিয়াপুনিয়াপর্ন, টি।, হোংরাতানাওয়ারাকিত, টি।, কোঁচাভাকদি, এন, এবং রুয়ানগ্রুঙ্গসি, এন (2012)। সংবেদনশীল রাষ্ট্রগুলি, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ল্যাভেন্ডার তেলের শ্বাসরোধের প্রভাব। থাইল্যান্ডের মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল = ছোটমাইহেত ঠাংফেট, 95 (4), 598–606। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
    18. 18। গোয়েল, এন।, কিম, এইচ।, এবং লাও, আর পি। (2005)। একটি ঘ্রাণগত উদ্দীপনা যুবা পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে রাতের ঘুমকে পরিবর্তন করে। ক্রোনবায়োলজি আন্তর্জাতিক, 22 (5), 889-904। https://doi.org/10.1080/07420520500263276
    19. 19। ভিটিনিয়াস, এফ।, হেল্মিচ, এম। ম্যাথিস, এ, বোর্নকসেল, এফ, বার্গার্ট, এইচ, অ্যালবাস, সি, হুইটেনব্রিংক, কে। বি, এবং ভেন্ট, জে (2014)। একটি বিরতি, অনুপ্রেরণা-উদ্দীপিত একটি অভিনব ডিভাইসের দ্বারা নিশাচর অলৌকিক প্রয়োগের সম্ভাব্যতা: একটি রোগী-অন্ধ, এলোমেলো ক্রসওভার, মেজাজ এবং পীড়িত মহিলা রোগীদের ঘুমের গুণমান সম্পর্কে পাইলট পরীক্ষা। ইউটো-গণ্ডার-ল্যারিঙ্গোলজির ইউরোপীয় সংরক্ষণাগারসমূহ: ইউরোপীয় ফেডারেশন অফ ওটো-রাইনো-ল্যারেনজোলজিকাল সোসাইটিসের (ইইউফস) অফিশিয়াল জার্নাল: অটো-রাইনো-ল্যারেনজোলজির জন্য জার্মান সোসাইটির সাথে অনুমোদিত - হেড অ্যান্ড নেক সার্জারি, ২1১ (৯), ২৪৪৩– 2454। https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
    20. বিশ হাজিবাগেরি, এ।, বাবাই, এ, এবং আদিব-হাজবাগেরি, এম (২০১৪)। কার্ডিয়াক রোগীদের ঘুমের মানের উপর রোজা ড্যামেসিন অ্যারোমাথেরাপির প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। ক্লিনিকাল অনুশীলনের পরিপূরক থেরাপি, 20 (3), 159–163। https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
    21. একুশ. মিলার, এম। এ।, রেন, বি এন।, চু, এফ, এবং টরেন্স, এন। (2019)। হাসপাতালে নিদ্রাহীন: নন-ফার্মাকোলজিকাল ঘুমের হস্তক্ষেপগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জেনারেল হাসপাতালের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, 59, 58–66। https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
    22. 22। পার্ল, ও।, আরজি, এ।, সেলা, এল।, সেকান্দো, এল।, হল্টজম্যান, ওয়াই, সামনন, পি।, ওকসেনবার্গ, এ, সোবেল, এন, এবং হাইস্টন, আই এস (2016)। দুর্গন্ধহীন চোখের চলাচলের ঘুমে ধীর-তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়। নিউরোফিজিওলজির জার্নাল, 115 (5), 2294–2302। https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
    23. 2. 3। গুলুনি, এন।, রে, টি।, লোইকোনো, আই।, ল্যাঞ্জো, জি।, গরি, এল।, ম্যাকচি, সি, এপিফানি, এফ, ব্রাগাজি, এন, এবং ফায়ারঞ্জুইলি, এফ (2018)। গাঁজা জাল তেল: মস্তিষ্কের প্রভাবগুলির মূল্যায়নের জন্য একটি প্রাথমিক অধ্যয়ন। প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসম, 2018, 1709182। https://doi.org/10.1155/2018/1709182
    24. 24 মোস, এম।, হুইট, এস।, মোস, এল।, এবং ওয়েসনেস, কে। (২০০৮)। পেপারমিন্ট এবং ইয়াং-ইলেংয়ের অ্যারোমা দ্বারা জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স এবং মেজাজের সংশোধন। নিউরোসায়েন্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 118 (1), 59–77। https://doi.org/10.1080/00207450601042094
    25. 25। হাওসেট টি (2019)। স্বাস্থ্যকর অল্প বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবীদের কার্যকরী মেমরি, মেজাজ এবং লালা কর্টিসল স্তরে এক সময়ের কফি সুগন্ধি ইনহেলেশন এর প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে প্লাসবো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন গবেষণা, 8 (4), 273-2278। https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    26. 26। সায়োয়ারওয়ান, ডাব্লু।, রুয়ানগ্রুঙ্গসি, এন।, পিরিয়াপুনিপর্ন, টি।, হোংরাতানাওয়ারাকিত, টি।, কোঁচাভাকদি, এন, এবং সিরিপর্পণিচ, ভি (2013)। স্নায়ুতন্ত্রের ব্যক্তিগত অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে শ্বাসকষ্ট রোজমেরি অয়েল এর প্রভাব। সায়েন্টিয়া ফার্মাসিউটিকা, 81 (2), 531–542। https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    27. 27। মিরোড্ডি, এম।, নাভারা, এম।, কোয়াট্রোপানী, এম। সি, ক্যালাপাই, এফ, গাঙ্গেমি, এস, এবং ক্যালাপাই, জি (২০১৪)। স্মৃতি, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং আলঝাইমার রোগের উপর সালভিয়া প্রজাতির ফার্মাকোলজিকাল বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়ন করে ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির সিস্টেমেটিক পর্যালোচনা। সিএনএস স্নায়ুবিজ্ঞান এবং চিকিত্সা, 20 (6), 485–495। https://doi.org/10.1111/cns.12270
    28. 28। লিউ, জে।, কাই, এস।, চেন, ডি, উ, কে।, লিউ, ওয়াই, ঝাং, আর।, চেন, এম, এবং লি, এক্স (2019)। আচরণগত এবং স্নায়বিক পরিবর্তনগুলি মানব নির্বাচিত উপর একটি মিশ্রিত প্রয়োজনীয় তেল দ্বারা প্ররোচিত https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
    29. 29। হার্জ, আর। এস।, ভ্যান রিন, ই।, বার্কার, ডি এইচ।, হিলডিচ, সি জে।, বার্টজ, এ এল, এবং কারস্কাডন, এম এ। (2017)। ওলফ্যাক্টরি সংবেদনশীলতায় সার্কিয়ান সময় দেওয়ার প্রভাব। রাসায়নিক সংবেদন, 43 (1), 45-55। https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
    30. 30 শ্রেডল, এম।, আতানসোভা, ডি।, হরম্যান, কে।, মুরার, জে। টি।, হুমেল, টি, এবং স্টক, বি এ। (২০০৯)। ঘুমের সময় তথ্য প্রক্রিয়াকরণ: স্বপ্নের বিষয়বস্তু এবং স্বপ্নের আবেগগুলিতে ঘর্ষণকারী উদ্দীপনার প্রভাব। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 18 (3), 285-2290। https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
    31. 31। ওকাবে, এস, হায়াসি, এম।, আবে, টি।, এবং ফুকুদা, কে। (2020)। পরিচিত গন্ধের উপস্থাপনা সুস্থ বয়ঃসন্ধিকালে দ্রুত চোখের চলাচলের (আরইএম) ঘুমের সময় নেতিবাচক স্বপ্নের আবেগকে প্ররোচিত করে। ঘুমের ওষুধ, 66, 227–232। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
    32. 32। ওকেবা, এস, ফুকুদা, কে।, মোচিজুকি-কাওয়াই, এইচ।, এবং ইয়ামদা, কে। (2018)। প্রিয় গন্ধ দ্রুত চোখের চলা ঘুমের সময় নেতিবাচক স্বপ্নের আবেগকে প্ররোচিত করে। ঘুমের ওষুধ, 47, 72-76। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
    33. 33। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে স্লিপ মেডিসিন বিভাগ। (2007, 18 ডিসেম্বর)। ঘুম, শেখা এবং স্মৃতি। 2020 সালের 6 অক্টোবর থেকে প্রাপ্ত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sl//Learning- স্মৃতি
    34. 3. 4। ডিজেলম্যান, এস।, জন্ম, জে।, এবং রাস, বি (২০১ 2016)। পুরুষদের মধ্যে ঘুমের সময় গন্ধকুইংয়ের মাধ্যমে সুস্পষ্ট সিকোয়েন্স জ্ঞান বৃদ্ধি করা কিন্তু মহিলাদের নয়। আচরণগত নিউরোসায়েন্সের ফ্রন্টিয়ার্স, 10, 74। https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
    35. 35। নিউম্যান, এফ।, ওবারহাউজার, ভি। ও কর্নমিয়ার, জে। (2020) কীভাবে গন্ধের সংকেতগুলি সত্যিকারের জীবন-যাপনের ঘুমের সময় শেখার অনুকূলকরণে সহায়তা করে। বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনগুলি, 10, 1227। https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7