ঘুম কীভাবে কাজ করে

এমনকি কয়েক দশক গবেষণার পরেও, আমরা ঘুমানোর সঠিক কারণটি স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের অন্যতম স্থায়ী এবং উদ্দীপনা রহস্য হিসাবে রয়ে গেছে। এই প্রশ্নের নীচে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্লেষণ করেন যে ঘুম কীভাবে কাজ করে এবং যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না পাই তখন কী ঘটে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘুম অবিশ্বাস্যরকম জটিল এবং কার্যত সকলের উপর এর প্রভাব রয়েছে শরীরের সিস্টেম । মস্তিস্কের একাধিক অংশ হরমোন এবং রাসায়নিক তৈরির প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত যা ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে।



ঘুম কীভাবে কাজ করে তার জটিলতা সম্পর্কে এখনও অনেক কিছু শিখার পরেও বিদ্যমান গবেষণায় ঘুমের সময় মস্তিষ্ক এবং শরীরে কী ঘটে যায় তার যান্ত্রিকতার উপর আলোকপাত করে। এই জ্ঞানটি প্রকাশ করে যে কীভাবে ঘুম শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অসংখ্য উপাদানগুলির সাথে সংযুক্ত এবং কীভাবে লোকেরা আরও ভাল ঘুম পেতে পারে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করে।

ঘুমোলে কী ঘটে?

ঘুমিয়ে যাওয়ার এক মিনিটের মধ্যে, উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়কেই প্রভাবিত করতে শুরু করে। দেহের তাপমাত্রা হ্রাস, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় এবং হার্টের হার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসও ধীর হয়। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, দেহের শক্তি ব্যয় ঘুমের সময় কম

তবে এটি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের সময় যা ঘটে তা গতিশীল। এক রাতের মধ্যে আপনি আসলে অগ্রসর হন একাধিক ঘুম চক্র যার প্রতিটি স্থায়ী হয় 70 এবং 120 মিনিটের মধ্যে এবং পৃথক ঘুমের পর্যায় দ্বারা গঠিত। ঘুমের এই পর্যায়েগুলি কীভাবে ঘুম কাজ করে তা মৌলিক।



ঘুমের স্তরগুলি কী কী?

সেখানে চার ঘুমের পর্যায় দুটি বিভাগে বিভক্ত। প্রথম তিনটি পর্যায়টি নন-আরইএম (দ্রুত চোখের চলাচল) ঘুমের বিভাগে আসে। চতুর্থ পর্যায়ে আরইএম ঘুম হয় sleep

ঘুমের বিভাগ ঘুমের স্টেজ অন্য নামগুলো সাধারণ দৈর্ঘ্য
এনআরএম ধাপ 1 এন 1 1-5 মিনিট
এনআরএম ধাপ ২ এন 2 10-60 মিনিট
এনআরএম পর্যায় 3 এন 3, স্লো ওয়েভ স্লিপ (এসডাব্লুএস), ডেল্টা ঘুম, গভীর ঘুম 20-40 মিনিট
রিম মঞ্চ 4 অবশিষ্ট ঘুম 10-60 মিনিট

প্রথম পর্যায়ে, আপনি সবেমাত্র ঝিমিয়ে পড়েছেন এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে রূপান্তর শুরু করেছেন, যা মস্তিষ্ক এবং দেহে ক্রিয়াকলাপ আরও ধীর করে জড়িত। ঘুম চক্রের এই প্রাথমিক পর্যায়ে জাগ্রত হওয়া অনেক সহজ।

স্টেজ 3 এনআরএম ঘুমের গভীরতম অংশ। এই পর্যায়ে আপনার পেশী এবং দেহ আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীরগতিতে ক্রিয়াকলাপের একটি স্পষ্ট নিদর্শন দেখায় যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ জাগ্রত করার থেকে আলাদা। এটি বিশ্বাস করা হয় যে গভীর ঘুম শরীরের সুস্থতার পাশাপাশি কার্যকর চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।



স্টেজ 4 হ'ল আরইএম ঘুমের একমাত্র পর্যায়। এই সময়ের মধ্যে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে উঠে আসে এবং চোখ এবং শ্বাসকষ্টের পেশী ব্যতীত শরীরের বেশিরভাগ অংশ অস্থায়ী পক্ষাঘাত অনুভব করে। যদিও স্বপ্ন যে কোনও পর্যায়ে ঘটতে পারে, তবে সবচেয়ে তীব্র স্বপ্ন আরএম ঘুমের মধ্যে ঘটে।

আরইএম ঘুমের পর্যায়টি বলে মনে করা হয় মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় , স্মৃতি এবং শেখার মতো কীগুলি কার্যকর করে। রাত্রি চলার সাথে সাথে, আরইএম ঘুমের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করা স্বাভাবিক কারণ বেশিরভাগ রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ঘটে।

কোনও ব্যক্তির ঘুমের স্তর এবং চক্রগুলির কাঠামোটি তাদের ঘুমের স্থাপত্য হিসাবে পরিচিত। যদিও গভীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম ক্রিয়াকলাপের স্তরে আরও গভীর পরিবর্তন জড়িত, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে প্রতিটি পর্যায় একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের আর্কিটেকচারে একটি ভূমিকা পালন করে যা গুণমানের ঘুম তৈরি করে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

শরীর কীভাবে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে?

দেহ দুটি মূল ড্রাইভার সহ ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে: স্লিপ-ওয়েক হোমোস্টেসিস এবং সার্কেডিয়ান সতর্কতা ব্যবস্থা।

  • ঘুম জাগানো হোমিওস্টেসিস। এই প্রযুক্তিগত শব্দটি আমাদের বেশিরভাগ অভিজ্ঞতা থেকে স্পষ্টভাবে জানে এমন কিছু বর্ণনা করে: আপনি যত বেশি জাগ্রত থাকবেন ততই আপনার ঘুমের প্রয়োজন বোধ হয়। এটি কারণ হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভ , শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রণকারী সিস্টেম যেখানে আপনি কতক্ষণ জেগে ছিলেন তার উপর ভিত্তি করে ঘুমের চাপ তৈরি হয়। অপর্যাপ্ত ঘুমের পরে এই একই ড্রাইভ আপনাকে আরও দীর্ঘতর গভীরতর ঘুমায়।
  • সার্কেডিয়ান সতর্কতা সিস্টেম। আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ির অংশ, সার্কাডিয়ান rhythms প্রায় 24 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং ঘুম সহ অসংখ্য জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিতে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। সার্কেডিয়ান তালগুলিতে হালকা এক্সপোজারটি সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়, দিনের বেলা জাগ্রত হওয়া এবং রাতে ঘুমোতে উত্সাহ দেয়।

এই দুটি কারণ আপনার জৈবিক ঘড়ি, দিনের সময়, আপনার আলোর বহিঃপ্রকাশ এবং আপনি কতক্ষণ জেগে ছিলেন তা প্রতিফলিত করে আপনার দেহকে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা কতটা অনুভব করে তা সরাসরি প্রভাবিত করে।

এছাড়াও, ক বাহ্যিক কারণের বিস্তৃত স্লিপ-ওয়েক হোমিওস্টেসিস এবং সার্কেডিয়ান সতর্কতা সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস বা ক্ষুধা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে। ক্যাফিন গ্রহণ এবং বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে আলোর সংস্পর্শে আচরণগত পছন্দগুলি ঘুম পরিচালনার জন্য দেহের অন্তর্নিহিত সিস্টেমগুলিকে কীভাবে পরিবর্তন করতে পারে তার অন্যান্য উদাহরণ।

এই বহুমুখী প্রক্রিয়াগুলি হাইপোথ্যালামাস, থ্যালামাস, পাইনাল গ্রন্থি, বেসাল ফোরব্রেন, মিডব্রেন, মস্তিষ্কের স্টেম, অ্যামিগডালা এবং সেরিব্রাল কর্টেক্স সহ মস্তিষ্কের বেশ কয়েকটি অংশ দ্বারা পরিচালিত হয়। ঘুমের স্তরগুলি সহ মস্তিষ্কের অনেকগুলি অংশ জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের সাথে জড়িত তা সত্য, ঘুমের জৈবিক জটিলতার আরও প্রমাণ রয়েছে।

কি রাসায়নিক এবং হরমোন ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে?

ঘুম-জাগানো হোমিওস্টেসিসের মেকানিক্স এবং সার্কিডিয়ান সতর্কতা ব্যবস্থায় অসংখ্য রাসায়নিক এবং হরমোন জড়িত। জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের মধ্যে স্থান পরিবর্তন মস্তিষ্কের হাজার হাজার নিউরনে এবং একটি জটিল সিগন্যালিং সিস্টেমে পরিবর্তন সৃষ্টি করে যা দেহে নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া তৈরি করে।

আজ অবধি, ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী এমন জটিল প্রক্রিয়া সম্পর্কে এখনও অনেক কিছুই অজানা, তবে গবেষকরা এমন কিছু উপাদান আবিষ্কার করেছেন যা ঘুমের যন্ত্রপাতিতে গুরুত্বপূর্ণ কগ হিসাবে দেখা যায়।

অ্যাডেনোসিন নামে একটি রাসায়নিক ঘুম-জাগানো হোমিওস্টেসিসে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে বলে বিশ্বাস করা হয়। আমরা জেগে থাকাকালীন অ্যাডেনোসিন তৈরি হয় এবং ঘুমের চাপ বাড়ানোর জন্য উপস্থিত হয়। অন্যদিকে ক্যাফিন অ্যাডিনোসিনকে দমন করে, যা কীভাবে এটি জাগ্রত হওয়ার প্রচার করে তার একটি অংশ ব্যাখ্যা করতে পারে।

নিউরোট্রান্সমিটার এমন একটি রাসায়নিক পদার্থ যা নির্দিষ্ট কোষকে সক্রিয় বা নিষ্ক্রিয় করতে স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সংকেত প্রেরণ করে। জাগ্রত হওয়া বা ঘুমকে জড়ানোর সাথে জড়িত নিউরোট্রান্সমিটারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে গ্যাবিএ, এসিটাইলকোলিন, অরেক্সিন এবং সেরোটোনিন।

সম্পর্কিত পড়া

  • লোকটি তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে

হরমোনগুলি ঘুম-জাগ্রত অবস্থার সিগন্যালিং এবং নিয়ন্ত্রণেও অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে। মেলাটোনিন , যা ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং হালকা এক্সপোজার হ্রাস হওয়ায় স্বাভাবিকভাবেই উত্পাদিত হয়, এটি ঘুম সম্পর্কিত একটি অন্যতম পরিচিত হরমোন। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ঘুম সম্পর্কিত হরমোনের মধ্যে রয়েছে অ্যাড্রেনালাইন, কর্টিসল এবং নোরপাইনফ্রাইন। ঘুমও পারে অত্যাবশ্যক হরমোন উত্পাদন প্রভাবিত করে যেমন গ্রোথ হরমোন তেমনি লেপটিন এবং ঘেরলিন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, যা ঘুম ঘুম থেকে জাগানো হোমিওস্টেসিস এবং সারকাদিয়ান তালগুলিতে প্রভাব ফেলতে পারে।

এই রাসায়নিক ও হরমোনগুলির কার্যকারিতা কিছু লোকের জেনেটিকের উপর ভিত্তি করে পৃথক হতে পারে, এজন্য পরিবারগুলিতে নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি চলতে পারে। পরিবেশ এবং জীবনধারণের পছন্দগুলি ঘুমের জন্য দায়ী রাসায়নিক এবং হরমোন সংকেতকেও প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এমনকি আমরা কেন ঘুমাচ্ছি তার জন্য বিশেষজ্ঞরা conক্যমত্যের ব্যাখ্যাতে পৌঁছায়নি, এমন অনেকগুলি সূচক এই দৃষ্টিভঙ্গিকে সমর্থন করে যে এটি একটি প্রয়োজনীয় জৈবিক কার্য সম্পাদন করে।

একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রায় সমস্ত প্রাণীজগতের মধ্যে ঘুমের উপস্থিতি - যদিও এটি দুর্বলতা সৃষ্টি করে এবং খাওয়ানো বা সংগ্রহ করা থেকে সময় নেয় - এটি একটি শক্তিশালী ইঙ্গিত সুস্থতার জন্য মৌলিক

মানুষের মধ্যে ঘুম উভয়কেই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় be শারীরিক এবং মানসিক বিকাশ শিশু, বাচ্চা এবং অল্প বয়স্কদের মধ্যে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের অভাব বিভিন্ন ধরণের নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতি সহ জড়িত কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা , প্রতি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা , স্থূলত্বের ঝুঁকি বেশি এবং টাইপ II ডায়াবেটিস , প্রতিবন্ধী চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতাশা এবং উদ্বেগ মত।

ঘুম বঞ্চনার এই বিভ্রান্তিকর দৃষ্টিভঙ্গি এই দৃষ্টিভঙ্গিকে দৃ support় সমর্থন দেয় যে ঘুমের কেবল একটি জৈবিক উদ্দেশ্য থাকে না তবে প্রকৃতপক্ষে, তার জটিলতার মধ্য দিয়ে শরীরের প্রায় সমস্ত সিস্টেমের যথাযথ কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে।