নীচের পিঠে ব্যথা সহ ঘুমাবেন কীভাবে

নিম্ন ফিরে বৈশিষ্ট্য একটি কাঠামো আন্তঃ বোনা সিরিজ । এটিতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পাঁচটি মেরুদণ্ডের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার প্রত্যেকটিতে শক-শোষণকারী ডিস্কগুলি দ্বারা শক্তিশালী করা হয় এবং লিগামেন্ট দ্বারা স্থানে রাখা হয়। চারপাশের পেশীগুলি সমর্থন দেয় এবং টেন্ডস দ্বারা মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত থাকে। নার্ভগুলি সারা শরীর জুড়ে সংকেত সরবরাহ করতে মেরুদণ্ডের কলামের মধ্য দিয়ে চলে।



নীচের পিছনে শরীরের বেশিরভাগ ওজনকে সমর্থন করে এবং সব ধরণের আন্দোলনের জন্য অবিচ্ছেদ্য। দাঁড়ানো, বসে, হাঁটা, বা শুয়ে থাকা, নীচের অংশটি গতিশীলতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে ভূমিকা রাখে plays

নীচের পিঠের জটিলতা এবং আমরা এর উপর কতটা নির্ভর করি তা দেখে আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই যে এটি ব্যথার জন্য একটি শীর্ষস্থানীয় হটস্পট। আট জনের মধ্যে আট জন তাদের জীবনের কোনও সময় পিঠে ব্যথা হয় এবং লোকেদের চিকিত্সা করার কারণে পিছনে নিম্ন ব্যথা হওয়া অন্যতম প্রধান কারণ।



পিঠে ব্যথা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে এবং এটি স্বল্পকালীন বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। গুরুতর হলে এটি দুর্বল হয়ে উঠতে পারে এবং ঘুম সহ দৈনন্দিন জীবনের প্রায় সমস্ত ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ব্যথা এবং ঘুমের একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। ব্যথা ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং দুর্বল ঘুমের ফলে একজন ব্যক্তি ব্যথা অনুভব করতে পারে more তদতিরিক্ত, একটি ঘুমন্ত অবস্থান বা গদি যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে না তা প্ররোচিত করতে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে নিম্ন ফিরে ব্যথা

ঘুম এবং পিঠের নীচের ব্যথাগুলির মধ্যে লিঙ্কগুলি বোঝা ত্রাণ সন্ধানের জন্য নতুন পদ্ধতির প্রস্তাব করে। গুণমানের ঘুম পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার যখন পিছনের সমস্যা হয় তখন কীভাবে ঘুমাতে হয় তা জেনে ব্যথা সহ্য করতে এবং নিরাময়ে ও পুনরুদ্ধারে অবদান রাখতে সহায়তা করে।

নিম্ন পিছনে ব্যথা প্রকারের

পিঠে ব্যথা দুটি প্রাথমিক ধরণের রয়েছে: তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী।

  • তীব্র নিম্ন পিঠে ব্যথা স্বল্প-মেয়াদী, কয়েক সপ্তাহ অবধি কয়েক দিন স্থায়ী। এটি প্রায়শই একটি শনাক্তযোগ্য ইভেন্ট বা আঘাতের সাথে সংযুক্ত থাকে। তীব্র পিঠে ব্যথা ম্লান হয়ে গেলে, গতিশীলতার উপর কোনও চলমান প্রভাব নেই।
  • দীর্ঘতর পিছনে ব্যথা তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে চলে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি প্রাথমিক আঘাতের সুস্পষ্ট লিঙ্ক ছাড়াই ঘটে।

তীব্র হিসাবে শুরু হওয়া নীচের পিঠে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এটি অনুমান করা হয় যে তীব্র নিম্ন পিঠে ব্যথার প্রায় 20% কেস অবিরত থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়।



গবেষকরা দীর্ঘক্ষণ পিঠে ব্যথা এবং ঘুমের সমস্যা এবং ক্রমবর্ধমান প্রমাণের পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি সমিতি দেখেন দ্বিমুখী সম্পর্ক যাতে তারা পারস্পরিক চাঙ্গা হতে পারে।

ব্যথা থেকে অস্বস্তি ঘুমের ক্ষেত্রে একটি বড় বাধা হতে পারে। নীচের পিছনে ব্যথা ঘুমিয়ে পড়া যথেষ্ট আরামদায়ক হয়ে উঠতে অসুবিধা সৃষ্টি করে বা ব্যথা বাড়ার সাথে সাথে রাতের বেলা জাগ্রত করতে পারে।

একই সময়ে, ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা হলেন ব্যথা শুরু হওয়া বা ব্যথা আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে । বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত হন না যে এটি কেন ঘটে, তবে বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে। ঘুমের বঞ্চনা নিরাময়কে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, মেজাজকে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যাতে ব্যথার সংবেদনশীলতা আরও বাড়িয়ে তোলে বা মস্তিষ্কে এমন রাসায়নিকগুলি ব্যাহত করে যা আমরা কীভাবে ব্যথার অভিজ্ঞতার সাথে জড়িত।

ঘুমের অবস্থানগুলি নীচের পিঠে ব্যথাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

ঘুম এবং নিম্ন পিঠে ব্যথার মধ্যে অন্য লিঙ্কটি কীভাবে ঘুমের অবস্থান মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণকে প্রভাবিত করে তার সাথে আবদ্ধ। যদিও ভঙ্গিমা সাধারণত বসে এবং দাঁড়ানোর সাথে সম্পর্কিত তবে শুয়ে থাকলেও এটি সমালোচিত হয়।

একটি ঘুমন্ত অবস্থান যা পাকানো, কন্ট্রোটিং বা অন্যথায় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেওয়া জড়িত থাকে তা ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। এই ব্যথা প্রায়শই সকালে খারাপ হয় তবে সারা দিন ধরে চলতে পারে।

নিম্ন পিছনে ব্যথার জন্য সেরা ঘুমানোর অবস্থানগুলি

নিম্ন পিছনে ব্যথার জন্য সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থান আপনার হাঁটুতে একটি আংশিক বাঁক সঙ্গে । হাঁটু বাঁকানো শরীরের ভারসাম্য রক্ষায় এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে সহায়তা করে। এই অবস্থানটি আরও আরামদায়ক করার জন্য অনেক লোক তাদের হাঁটুর মধ্যে একটি ছোট বালিশ রাখা সহায়ক বলে মনে করেন our আমাদের নিউজলেটার থেকে স্নাতকের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক পিছনে এবং পেটের ঘুমন্তদের তাদের ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে খুব কঠিন সময় কাটে। তবুও, তারা তাদের নীচের পিঠে চাপ কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারে:

  • পিছনের স্লিপাররা মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে সমর্থন করতে এবং কটিদেশের চাপকে হ্রাস করতে তাদের হাঁটু, পা এবং / অথবা নীচের অংশের নীচে বালিশ রাখতে পারে।
  • পেট স্লিপারদের তাদের মাথার নীচে কেবল একটি পাতলা বালিশ বেছে নেওয়া উচিত এবং তাদের পোঁদ এবং পেটের নীচে আরও একটি সহায়ক বালিশ স্থাপন করা উচিত। এটি নীচের পিছনে একটি U-আকারে ডুবে যাওয়া রোধ করতে কাজ করে যা মেরুদণ্ডকে প্রান্তিককরণের বাইরে টেনে নেয়।

পিঠে ব্যথা সহ কিছু লোক একটি নিয়মিত বিছানা ব্যবহার করে যা গদিটির উপরের বা নীচের অংশটি এমনভাবে বাড়ানো সহজ করে যাতে নীচের অংশে টান হ্রাস পায়।

আপনার গদি নীচের পিঠে ব্যথা হতে পারে?

কারণ এটি ঘুমের সময় শরীরকে সমর্থন করার একটি প্রধান উপায়, একটি গদি পিঠের নিম্ন ব্যথা প্রতিরোধ বা হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে play

সঠিক মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধকরণ একটি গদি যা ভাল অবস্থায় আছে এবং অতিরিক্তভাবে দাগ দেয় না demands গবেষণা সমর্থন করে একটি মাঝারি ফার্ম গদি ব্যবহার প্রতি পিছনে ব্যথা মোকাবেলা , যদিও সবচেয়ে উপযুক্ত দৃ firm়তা একজন ব্যক্তির ওজন, শরীরের আকৃতি, ঘুমের অবস্থান এবং স্বাচ্ছন্দ্যে স্বাচ্ছন্দ্যের পছন্দগুলির ভিত্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।

নিম্ন পিছনে ব্যথা সহ কীভাবে আরও ভাল ঘুমাবেন

কোমরের ব্যথা থেকে নিরাময় করার জন্য মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তবে আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার সাথে সাথে ভাল ঘুমানো কোনও লম্বা কাজ বলে মনে হতে পারে। আরও ভাল ঘুম পাওয়ার কোনও গ্যারান্টিযুক্ত উপায় না থাকলেও কিছু ব্যবহারিক টিপস সাহায্য করতে পারে:

  • একটি সহায়ক ঘুমানোর অবস্থান সন্ধান করুন। আদর্শভাবে, আপনি পারেন তোমার পাশে ঘুমো , তবে অবস্থান নির্বিশেষে, আপনার মেরুদণ্ডটি সুসংহত হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে শরীরের সহায়তার জন্য অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন।
  • অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে হ্রাস পেতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে ফেলে দিতে পারে। উত্তেজক হিসাবে, ক্যাফিন ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা আরও শক্ত করে তোলে।
  • শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন। নীচে নেমে যাওয়ার কৌশলগুলি অনুসন্ধানে ব্যথার দিকে কম মনোযোগ সহ ঘুমের জন্য আপনাকে সঠিক মনের দিকে রাখে।
  • সম্ভাব্য ঘুমের ব্যাঘাতগুলি হ্রাস করুন। আপনি যদি অজান্তে রাতে জেগে থাকেন তবে ব্যথা ঘুমাতে ফিরে অসুবিধা হতে পারে। যে কারণে, আপনার শয়নকক্ষ থেকে অতিরিক্ত শব্দ এবং আলো অপসারণ করার চেষ্টা করুন বা স্লিপ মাস্ক বা ইয়ারপ্লাগগুলি দিয়ে এটিকে অবরুদ্ধ করুন। আপনার শয়নকক্ষটি এমন একটি তাপমাত্রায় সেট করুন যা সারা রাত আরামদায়ক হয়।

ফোকাস করছি ঘুম স্বাস্থ্যবিধি আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি উন্নত করতে পারে যাতে আপনি পিছনে ব্যথার এপিসোডগুলির সময় এবং পরে উভয়ই ভাল ঘুমাতে পারেন।

লোয়ার পিঠে ব্যথা সম্পর্কে কখন ডাক্তারকে দেখা উচিত

পিঠে ব্যথা সাধারণ এবং প্রায়শই দ্রুত কমে যায় তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরী যদি:

  • ব্যথা একটি নির্দিষ্ট আঘাত দিয়ে শুরু হয়েছিল
  • ব্যথা চলতে থাকে বা কয়েক দিনেরও বেশি খারাপ হয়
  • ব্যথা হ্রাস করা হয়
  • ব্যথা পা বা শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে
  • আপনি আপনার নিম্ন শরীরে দুর্বলতা বা অসাড়তা অনুভব করেন
  • লালভাব, উষ্ণতা, ফোলাভাব বা জ্বরের মতো সংক্রমণের লক্ষণ রয়েছে
  • আপনার ক্যান্সারের ব্যক্তিগত ইতিহাস আছে
  • আপনার অন্যান্য অব্যক্ত স্বাস্থ্য পরিবর্তনগুলি যেমন ওজন হ্রাস বা মূত্রথলির সমস্যা রয়েছে

একজন ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলি পর্যালোচনা করতে পারেন এবং পরীক্ষা, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে পারেন।

  • তথ্যসূত্র

    +9 সূত্র
    1. ঘ। জাতীয় ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (এনআইএনডিএস)। (2020, এপ্রিল 27) লো ব্যাক পেইন ফ্যাক্ট শীট 2020 সেপ্টেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ninds.nih.gov/ ডিজায়ারস / প্যাশেন্ট- ক্যারিজিভার- শিক্ষার / ফ্যাক্ট- পত্রকগুলি / নীচে- ব্যাক-পেন- ফ্যাক্ট- পত্রক
    2. দুই। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, মার্চ 20) নিম্ন পিঠে ব্যথা - তীব্র। 2020 সেপ্টেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. ঘ। মেডলাইনপ্লাস: মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার (মার্কিন)। (2016, 21 অক্টোবর) পিঠে ব্যাথা. 2020 সালের 20 সেপ্টেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. চার। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2019 মে 13) নিম্ন পিঠে ব্যথা - দীর্ঘস্থায়ী। 2020 সেপ্টেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. ৫। মার্টি, এম।, রোজেনবার্গ, এস। নিম্ন পিঠে ব্যথা সহ রোগীদের ঘুমের গুণমান: কেস-নিয়ন্ত্রণ স্টাডি। ইউরোপীয় মেরুদণ্ড জার্নাল: ইউরোপীয় স্পাইন সোসাইটি, ইউরোপীয় মেরুদণ্ডের বিকৃতি সোসাইটি এবং সার্ভিকাল স্পাইন রিসার্চ সোসাইটির ইউরোপীয় বিভাগ, 17 (6), 839-844 এর সরকারী প্রকাশনা। https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. ।। ফিনান, পি এইচ।, গুডিন, বি আর।, এবং স্মিথ, এম টি। (2013)। ঘুম এবং ব্যথার সংযোগ: একটি আপডেট এবং সামনের পথ। ব্যথার জার্নাল: আমেরিকান পেইন সোসাইটির অফিসিয়াল জার্নাল, 14 (12), 1539–1552। https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7। আমেরিকান একাডেমি অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান্স। (2020, জানুয়ারী 17) পশ্ছাতদেশে ব্যাথা. 2020 সেপ্টেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8। জ্যাকবসন, বি এইচ।, বুলানী, এ। ডানক্লি, জি।, শেপার্ডসন, এ।, এবং আচার্য, এইচ। (2010)। কম ব্যাক এবং কাঁধের ব্যথা সনাক্তকারী রোগীদের পিঠে ব্যথা এবং ঘুমের মানের উপর নির্ধারিত ঘুমের পৃষ্ঠগুলির প্রভাব। প্রয়োগকৃত এরগনমিক্স, 42 (1), 91-97। https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9। আঙ্কুয়েল, ভি।, জামুদিও, আর।, মেন্ডিওলা, এ, গুইলেন, ডি, অর্টিজ, পি। জে, টেলো, টি, এবং ভিজকাররা, ডি (2015)। প্রাতিষ্ঠানিক প্রবীণদের পেশীবহুল ব্যাথার এবং ঘুমের মানের ক্ষেত্রে অভিযোজিত গদিটির প্রভাব। ঘুম বিজ্ঞান (সাও পাওলো, ব্রাজিল), 8 (3), 115-120। https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004